Trimestral Educacin fisica

Qu es el crossfit?ElCrossFites un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por los especialistas en elentrenamientodeportivocon pesas. Durante la ejercitacin se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los msculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.

Qu trabajamos con el Crossfit?La idea principal del Crossfit es entrenar lascapacidades fsicas bsicasdel individuo a travs de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de msculos aislados favorece el entrenamiento completo y rpido. Tambin se mejora lacapacidad aerbicay otras capacidades fsicas como la flexibilidad, la coordinacin o la agilidadEn las sesiones de Crossfit se trabaja con unaintensidad muy altay untiempo reducido: ninguna sesin debera exceder los 50 minutos de duracin. Cada da se realiza unWorkout of the Day que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.

Los ejercicios del CrossfitLas sesiones de Crossfit se llevan a cabo en losbox, nombre que han dado a sus instalaciones. En los entrenamientos nunca se utilizan mquinas, pero s material como barras olmpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones medicinales. Adems, se trabaja a menudo con ejercicios con el propiopeso corporal.Algunos de los ejercicios ms utilizados en losWODprovienen de la halterofilia, como las cargadas de potencia. Otros son ejercicios ms tradicionales como saltos sobre alturas, abdominales con carga o flexiones.Son habituales las rondas de ejercicios multiarticulares y funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el mayor nmero de repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.

Quin puede practicar Crossfit?Es necesaria unabuena base fsicapara poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de modo que slo necesitaremos trabajo y paciencia.La base del Crossfit es siemprecompetir contra uno mismoy conseguir superarse da a da: si bien los Crossfiteros tienen sus propios juegos en los que compiten unos contra otros, la superacin personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento, y un buen estmulo a la hora de mejorar.

Ventajas del Crossfit Acondicionamiento total del cuerpo:los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares. Diversidad y diversin:elWODcambia cada da, as que es muy difcil aburrirse. Prevencin de lesiones:tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la tcnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones. Adaptacin a cada individuo:en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que l considera apropiado o con su propio peso corporal. Mejoras fsicas en poco tiempo:al ofrecer al msculo un estmulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo. Adems, la intensidad favorece la ganancia de fuerza y la prdida de masa grasa. Entrenamiento complementario: al desarrollar las capacidades fsicas bsicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento

Inconvenientes del Crossfit Es necesaria unabase fsica: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberas realizar primero un acondicionamiento fsico en el gimnasio. Es necesario uncontrol de la intensidad: no es bueno sobrecargarse ya que el cuerpo no podr soprtalo y podra causar lesiones.

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