8/17/2019 Cuáles Son Las Partes Del Modelo ATR y en Qué Consisten

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¿Cuáles son las partes delmodelo ATR y en qué consisten?MACROCICLO: Está compuesto por los tres dierentes mesociclos que caracteri!an

esta plani"caci#n$

ME%OCICLO%: El modelo ATR está ormado por & mesociclos como ya di'e

anteriormente( en cada mesociclo( a dierencia de la periodi!aci#n tradicional( solo

se suelen tra)a'ar * capacidades +sicas y una de carácter técnico,táctico$ A

continuaci#n -amos a detallar cada uno más a ondo$

. Acumulaci#n: en este mesociclo se concentra la car/a de entrenamiento

aplicando car/as con -ol0menes altos a intensidades moderadas$ La orientaci#n

del entrenamiento suele ir encaminada a me'orar la uer!a má1ima y la resistenciaaer#)ica y2o técnica )ásica$ Esto es de)ido a que la me'ora de estas capacidades

34má1 y resistencia aer#)ica5( se/0n Issurin 3*667( *6865( son las que tienen un

eecto residual mayor que se sit0a en torno a los &6 d+as$

. Transormaci#n: en este mesociclo se aumenta la intensidad de

entrenamiento y se reduce el -olumen intentando trasormar la me'ora uncional

conse/uida en el anterior mesociclo de acumulaci#n a una me'ora más espec+"ca$

En esta ase ya se suelen tra)a'ar otras capacidades como la resistencia

anaer#)ica o la uer!a,-elocidad ya que este tipo de capacidades son más

especi"cas y además tiene un eecto residual menor de entrono a los 89,*6 d+as$

. Reali!aci#n: este mesociclo -a encaminado a conse/uir e1presar el má1imo

potencial en competici#n( para ello( se tra)a'an durante este mesociclo aspectos

con un eecto residual menor( como la resistencia anaer#)ica aláctica( la potencia

y la -elocidad de reacci#n$

MICROCILO%: En la plani"caci#n contemporánea( al i/ual que en la tradicional( los

mesociclos están ormados por microciclos$ Los microciclos que se utili!an en la

periodi!aci#n contemporánea o ATR son:

. Microciclo de A'uste: es similar al microciclo introductorio de la periodi!aci#ntradicional y recordemos que se sir-e para preparar al cuerpo para posteriores

ases en las que las e1i/encias serán mayores$

. Microciclo de car/a: similar al microciclo de car/a de la periodi!aci#n

tradicional pero se suele aplicar más intensidad en los entrenamientos de)ido a

que la intensidad aumenta de una manera mayor que en la periodi!aci#n

tradicional( donde el aumento era muy /radual$

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. Microciclo de impacto: es similar al microciclo de coque de la periodi!aci#n

tradicional y como en el intenta estimular lo má1imo posi)le al deportista

mediante un ;so)rentrenamiento< controlado$ =espués de un microciclo de

impacto suele ir uno de )a'a car/a como por e'emplo a'uste o recuperaci#n$

. Microciclo de acti-aci#n: es similar al microciclo de puesta a punto de laperiodi!aci#n tradicional$

. Microciclo de competici#n: tiene como o)'eti-o or/ani!ar los entrenamientos

antes( durante y después de la competici#n$

. Microciclo de recuperaci#n: se caracteri!a por la car/a )a'a que permite la

recuperaci#n psico,"siol#/ica del deportista$

¿C#mo ordenar todo ello paraor/ani!ar nuestra

plani"caci#n?

Esto es solo un e'emplo y si lo deseamos podemos plani"car ciclos más lar/os de

entrenamiento utili!ando -arios mesociclos i/uales( por e'emplo:

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Aora )ien( ¿qué capacidades tra)a'ar en los dierentes mesociclos?( -amos con un

e'emplo para un deporte de uer!a$ En el e'emplo detallaré los o)'eti-os principales

de entrenamiento que yo utili!ar+a en una plani"caci#n de 89 semanas como la de

arri)a: