cuidando do coração. o coração é o único músculo do corpo que nunca pode parar, já que dele...
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Cuidando do coração
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O coração é o único músculo do corpo que
nunca pode parar, já que dele depende a nossa
sobrevivência.
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Ele é responsável por levar oxigênio para todo o nosso corpo, além de nutrientes,
bons ou maus.
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Por isso alguns cuidados devem ser tomados!!!
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O colesterol sangüíneo elevado é somente um dos fatores de risco de doença cardiovascular.
Outros fatores importantes incluem: pressão arterial elevada,
tabagismo, diabetes e antecedentes familiares de infarto
do miocárdio, principalmente.
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O mocinho X O vilão
Colesterol
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Você pode diminuir suas chances de ter uma doença cardíaca ao escolher os alimentos com cuidado. A fim de ter uma alimentação para um coração saudável:
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Coma menos gordura
Algumas gorduras têm mais chances de causar doenças cardíacas. Essas gorduras são geralmente encontradas em alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo e manteiga.
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Coma menos sódio Comer menos sódio ajuda a diminuir a
pressão alta em algumas pessoas. Isso pode diminuir o risco de doença cardíaca.
Sódio é algo que precisamos em nossa dieta, porém a maioria de nós ingere muitas quantidades. Muito do sódio que comemos vem do sal, que adicionamos à nossa comida na mesa ou que as empresas alimentícias colocam em seus produtos. Então, evite adicionar sal à comida na mesa.
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Coma o suficiente
Quando comemos mais calorias do que precisamos, engordamos. Estar acima do peso pode causar doença cardíaca.
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Coma mais fibras
Comer fibras de frutas, vegetais e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.
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Frutas• A fibra solúvel é outro dos seus
componentes benéficos: evita que o corpo assimile o colesterol e ajuda a eliminá-lo, arrastando-o para a saída. Para além disso, equilibra a secreção de insulina e melhora o metabolismo dos hidratos de carbono.
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Frutas• Quase todas fornecem vitaminas A e C, que
protegem as células da oxidação causada pelos radicais livres; a vitamina C, em acréscimo, fortalece e repara os vasos sanguíneos. Também são ricas em minerais como o cálcio e o magnésio, necessários para o funcionamento do coração, e potássio, que, em conjunto com os outros dois, ajuda a contrabalançar as hormonais do stress.
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Evite o sedentarismo
Mudanças pequenas de hábitos com subir a escada até o segundo andar ao invés de pegar o elevador fazem bem ao coração.
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Dicas para uma boa alimentação
• Coma porções menores.• Evite repetir o prato.• Coma menos gordura, evitar frituras,
sobremesas gordurosas e doces de chocolate.
• Coma mais frutas e vegetais.• Coma alimentos com poucas calorias,
como saladas junto as refeições. Esses dão a sensação de saciedade e são amigos da balança.
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Seucoração
agradece!!