curso alimentação fretta 2015
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A Alimentação do Bom Praticante
Sistemas Alimentares
Deixe sua alimentação com as características acima.
Saborosa, fácil digestão, fácil assimilação, fácil excreção nutritiva.
Sem missô, shoyu, tofu, algas, soja...
Atletas Vegetarianos
Dave Scott, único homem a vencer 6x o
Ironman triatlonAndreas Cahling,
vencedor do campeonato mundial de
fisiculturismo
Família Gracie, os melhores lutadores de
Jiu-Jitsu e Ultimate Figting
Figuras célebresPitágoras, Socrátes, Da Vinci, Shopenhauer,
Darwin, Voltaire, Issac Newtow, Eisten, Abrahan Lincon, Benjamin Franklin, Thomas
Edson, Isadora Duncan, John Lenon....
Figuras célebresBrad Pitt, Dustin Hoffman, Sting, Madona, Yoko Ono, Paul McMartney, Steve Jobs...
Animais Fortes Vegetarianos
Sofisticar e decorar ao máximo os pratos. Quanto mais sofisticada é a comida, mais
sofisticada será a pessoas que come.
Evite estocar em casa alimentos pobres em prána ou bionergia (alimentos em conserva). Comê-los apenas quando não for possível, optar por algo mais saudável.
Comer somente quando tiver fome
A fome é um aviso do corpo de que é o momento para se alimentar e de que ele está preparado para o trabalho digestivo.
O paladar fica mais aguçado!
Nunca encher totalmente o estômago.
Cuide do seu estômago durante os seus primeiros 50 anos e ele cuidará
de você os outros 50.
Sair da mesa com um pouco de fome e nunca com o estômago totalmente cheio.
Quando o processo digestivo começa, o restinho de fome desaparece.
Quando comemos em excesso são produzidos fermantações no estomâgo e
intestinos, intoxicando o corpo.
Comer o quê?
Cereais: Arroz, aveia, centeio, cevada, milho, trigo.
Frutas ácidas: abacaxi, ameixa, acerola, caju, cidra, laranja, limão, lima, marmelo, nêspera, romã, tangerina.
Frutas semi-ácidas: carambola, diospiro, goiaba, maçã, maracujá, manga, morango, pêra, pêssego, uva.
Frutas doces: banana, cana-de-açúcar, figo, mamão, tâmara.
Frutas oleaginosas: abacate, azeitona, avelã, amêndoa, castanhas, coco, nozes.
Hortaliças: Designam-se hortaliças as folhas comestíveis: alcachofra, aipo, alface, acelgas, agrião, beringela,
cenoura, ,couve, nabiça, repolho, salsa.Legumes: Designam-se legumes os frutos,
caules, raízes, tais como o tomate, o pepino, cebola, cenoura, nabo, beterrabas, batatas, espargos. Devem manter-se frescos e sem
manchas.Leguminosas: Designam-se leguminosas, os produtos hortícolas que podem ser ingeridos em verde ou em seco, tais como: ervilhas,
favas, feijões, grão-de-bico, lentilhas
Temperos
Evite ingerir líquido durante as refeições.
Salivação, Jejuns, limpezas com água, bebidas estimulantes, sucos revitalizantes
Comer com muito tranquilidade
Evitar preocupações, tensões, discussões, brigas, etc., Pois paralisam o sistema
digestivo.
A importância do Lazer
Como a AlimentaçãoInterfere positivamente
nos esportes e no trabalho
O que reduzir?
Refrigerantes, sal, doces, lacticínios, gordura,
chocolate.Experimente
O que eliminar
?Carnes, fumo,
álcool e drogas.
O que adotar?Mastigação, frugalidade, temperos, cereais, fibras...
Evidências de que o ser humano não é
carnívoro
Transpiração
Beber água
Canudo
Dentição e suas raízes
Saliva e suco gástrico
Intestinos
Vilosidades
Fezes
Garras
Compatibilidade eIncompatibilidade dos
alimentos
Compatibilidade eIncompatibilidade dos
alimentosComer só um tipo de proteína por refeição:
leite, queijo, leguminosas, frutas oleoginosas, etc...
Compatibilidade eIncompatibilidade dos alimentos
Comer só um tipo de amido por refeição: leguminosas, cereais, e derivados ( tortas, bolos, macarrão), batata, mandioca, aipim,
inhame, etc...
Separar o amido da proteína na mesma refeição.
Compatibilidade eIncompatibilidade dos alimentos
Compatibilidade eIncompatibilidade dos alimentos
Evitar misturar amido com alimentos ácidos:Limão, tomate, beringela, pimentão, frutas
cítricas, etc...
Compatibilidade eIncompatibilidade dos
alimentosGorduras: usar, sem abusar. Utilize o mínimo possível de óleo, azeite ou manteiga no preparo dos pratos.
Compatibilidade eIncompatibilidade dos
alimentosComer frutas separadamente.
Não misture frutas doces com frutas ácidas.
Doces: caqui, banana, mamão, figo, tâmara, frutas secas.
Ácidas: laranja, limão, caju, abacaxi, ameixa, damasco, uva, acerola.
Obs.: comer melão e melancia separadamente.
Compatibilidade eIncompatibilidade dos
alimentosNão misturar alho e cebola na mesma
refeição.
Compatibilidade eIncompatibilidade dos
alimentosEvite as sobremesas.
Como distribuir as refeições ao longo do
dias?
Não existe um horário pré-determinado para você se alimentar, consideramos
mais importante observar o ritmobiológico de cada um.
Como distribuir as refeições ao longo do
dias?Primeira refeição: frutas. Desta forma você
obtémuma boa dose de nutrientes para começar o seu dia com energia, reservado também este
período para desintoxicação.
Como distribuir as refeições ao longo do dias?
Segunda refeição: Amidos. Fazendo esta refeição durante o dia tem
tempo de utilizar a energiaprovinda de carboidratos,
náo deixando que estes se acumulem no seu corpo como gordura.
Como distribuir as refeições ao longo do dias?
Terceira refeição: Proteína. Para separar o amido da proteína que este
último seja ingerido ao final do dia.
Como distribuir as refeições ao longo do
dias?Não se preocupe tanto em ter que fazer
cinco, seisou sete refeições por dia. Siga o seu ritmo biológico.
Preocupe-se em fazer refeicões que consigam suprir as necessidades básicas de
nutrientes para o seu organismo.
Dicas para perder peso
Teremos um melhor resultado
se nos alimentarmos
não com intenção de perder peso, mas sim para
corrigir as deficiências nutricionais.
Diminuir a ingestão de gorduras ou calorias .
Manter uma alimentação com os grupos principais de alimentos (cereais,
legumes, folhas, frutas, flores, raízes) e uma fonte protéica. ( leite, queijos, frutos secos,
gergilim, lentinhas,etc.).
Dicas para perder peso
Dicas para perder peso
Assim criamos um déficit calórico e a balança de calorias no corpo vai ficar negativa porque a
quantidade açúcar e gordura nesta
alimentação foi propositalmente
reduzida.
Sintomas mais evidentes de que
sua alimentação esta errada.
Sintomas mais evidentes de que
sua alimentação esta errada.Dores de cabeçaAcordar com indisposiçãoTer dificuldade para dormirPrisão de ventreGases