Ćwiczenia oddechoweĆwiczenie 1: SKŁON

usiądź prosto na krześle; schyl się i oprzyj na udach; weź głęboki wdech na sylabie „fu” tak aby nabrane powietrze uniosło Cię do góry; wypuść powietrze na sylabie „fu”, cały czas pompując powietrze „z brzucha” powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 2: AKCENTY nabierz powietrze „do brzucha” mięśniami brzucha wyciśnij strzał powietrza (jak byś gasił/a świeczkę) rozluźnij mięśnie brzucha ale nie wypuść powietrza. Powtórz 3 razy (trzeci raz wydmuchaj powietrze 2 razy dłużej) i nabierz powietrze Powtórz cykl 5 razy.

Ćwiczenie 3: MISTRZ YODAschemat: 4 sekundy wdech, 2 sekundy zatrzymanie, 6 sekund wydech, 2 sekundy zatrzymanie.4-2-6-2

złap się rękami pod boki wyobraź sobie, że nabierasz powietrze do brzucha poniżej rąk, wykonaj schemat 4-2-6-2 kilkakrotnie

złap się rękami pod ramionami (z przodu klatki piersiowej) wyobraź sobie że nabierasz powietrze do poziomu rąk, zaczynając od dołu wykonaj schemat 4-2-6-2 kilkakrotnie

podnieś ręce do góry, zegnij w łokciach i połóż dłonie na plecach. teraz cała przestrzeń Twojego ciała ma wypełnić się powietrzem wykonaj schemat 4-2-6-2 kilkakrotnie

Ćwiczenie 4: SŁOMKA Przygotuj słomkę o trochę szerszej średnicy nabieraj powietrze przez nią, aż płuca wypełnią się maksymalnie powietrzem wypuszczaj powietrze ale zostaw na koniec trochę w płucach. Powtórz ćwiczenie wiele razy (np. jadąc do i ze szkoły)

Ćwiczenie 5: TRĄBKOWE przyłóż dłoń bokiem do środka ust nabierz powoli powietrze (głośno) odsuń rękę (wyprostuj w łokciu) dmuchnij szybkim strumieniem powietrza w wewnętrzną część dłoni, tak żeby poczuć na

ręce powietrze

teraz na odwrót: przyłóż dłoń bokiem do środka ust nabierz szybko powietrze odsuń rękę dmuchaj długo strumieniem powietrza w wewnętrzną część dłoni, tak żęby poczuć na ręce

powietrze