CybGENE Voodoo Fasce Elastiche Manuale Utente

Si prega di leggere tutte le istruzioni del manuale utente con attenzione prima dell’uso. Potrebbero

verificarsi lesioni serie o molto gravi se le istruzioni non vengono seguite correttamente.

Precauzioni di Sicurezza

IMPORTANTE: Non lasciare le fasce elastiche sul corpo per più di 1-2 minuti alla volta.

1. Ispezionare sempre le fasce elastiche prima dell’uso. NON usare in caso di danno.

2. Usare il prodotto solo nel modo mostrato e per lo scopo preposto.

3. Si prega di eseguire un test allergenico (per sapere se si è allergici o meno al lattice) prima di

utilizzare le fasce elastiche. In caso di reazione allergica, INTERROMPERE l’utilizzo delle fasce

elastiche.

4. Solo per adulti e atleti! Non lasciare mai i bambini incustoditi con le fasce elastiche.

5. Consultare il medico prima di iniziare ad utilizzare le fasce elastiche per qualsiasi routine di

esercizio.

6. Pulire le fasce elastiche con sapone delicato e acqua tiepida. Non utilizzare detergenti chimici

o abrasivi.

7. Tenere le fasce elastiche lontane dalla luce solare diretta. Tenerla riparo da temperature

estremamente alte o basse e da fonti di calore.

Come fasciarsi?

1. Fasciare il Ginocchio

Avvolgere il Ginocchio: iniziate avvolgendo la fascia appena al di sotto del ginocchio verso la

coscia. Alcune persone potrebbero coprire l’intero ginocchio inclusa la rotula come mostrato

nella prima immagine. Altri preferiscono lasciare la rotula esposta come mostrato nella seconda

immagine.

Consigli Professionali sull’Allenamento per le Ginocchia

*Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi.

Consiglio 1: Squat. Allenate il ginocchio con 5 - 10 set di squat.

Consiglio 2: lunge in Camminata. Allenate il ginocchio con 5 - 10 set di lunge.

Consiglio 3: Lunge laterali. Scivolate passando da un fianco all’altro modo che ogni

movimento interessi le articolazioni.

2. Fasciate il Gomito.

Fasciare il gomito: iniziate fasciando al di sotto del gomito è continuata fasciare spostandosi

verso la spalla. Attraversate una normale gamma di movimenti del gomito. Potreste aver

bisogno dell’aiuto di un’altra persona per fasciare il gomito.

Consigli Professionali per Allenamento Gomito

* Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi.

Consiglio 1: tenete l’avambraccio e flettete il polso con la mano verso l’alto e verso il basso.

Ripetete per circa 20 volte.

Consiglio 2: tenete l’avambraccio e flettete il polso con la mano da sinistra a destra. Ripetete per

circa 20 volte.

Consiglio 3: tenete il polso in estensione con la mano stretta verso il basso, e poi flettete e

estendete il gomito per circa 20 volte.

Consiglio 4: tenete il polso in estensione con la mano stretta verso l’alto, e poi flettete e estendete

il gomito per circa 20 volte.

Consiglio 5: contraete in questa posizione e tenete fermo il gomito e il polso per circa 3 - 5 volte.

Consiglio 6: flessioni. Fate 10-15 set di flessioni.

Consiglio 7: se possibile, tenete una barra orizzontale, e ruotate il polso e il gomito per circa 3 - 5

volte.

3. Fasciate la Spalla

Fasciare la spalla: iniziate avvolgendo la fascia sulla parte superiore della spalla. Potreste aver

bisogno di aiuto per assicurare la fascia all’inizio. Continuate avvolgendo la fascia lungo il

deltoide e sulla parte mediana del bicipite.

Consigli Professionali per Allenamento Spalla

* Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi.

Consiglio 1: flettete e estendete la mano completamente all’indietro e poi in avanti per circa 10-

15 volte.

Consiglio 2: flettete e estendete la mano lungo il corpo orizzontalmente incrociando per circa 5 -

10 volte.

Consiglio 3: flettete e estendete la mano verso la tasca e dalla parte opposta verso l’alto per circa

5 - 10 volte.

Consiglio 4: incrociate lungo la schiena circa 5 - 10 volte.

Consiglio 5: sollevate sopra la testa per circa 5 - 10 volte.

Consiglio 6: afferrate una sbarra leggera e fate uno squat profondo per circa 5 - 10 volte.

4. Fasciare Caviglia & Polpaccio

Fasciare la caviglia: iniziate fasciando a metà del piede e spostandovi verso l’altro verso la

caviglia.

Consigli Professionali per Allenamento Caviglia & Polpaccio

* Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi.

Consiglio 1: Lavorate con il piede da avanti verso indietro, dorsoflessione, flessione plantare,

inversione ed eversione. Ripetete il processo per circa 20 volte.

Consiglio 2: Fate un allungamento della caviglia del polpaccio per circa 10 volte.

Consiglio 3: fate su e giù dallo step per circa 20 volte.

Consiglio 4: Fate un lunge e lunge laterale per circa 10 - 20 volte.

Consiglio 5: Fate uno squat profondo e tenete stretta la rotula facendola muovere avanti e indietro.

Ripetete il processo per circa 5 - 10 volte.

5. Fasciare la Fianchi

fasciare la coscia: iniziate fasciando la coscia superiore verso il piede.

Consigli Professionali per Allenamento Fianchi

* Potete provare i consigli in sequenza o scegliere ogni movimento meglio adatto a voi.

Consiglio 1: mantenendo l’equilibrio con l’aiuto di un muro o di un bastone, piegate e stendete la

gamba avanti e indietro per circa 20 volte.

Consiglio 2: piegate e estendete la gamba da sinistra a destra per circa 20 volte.

Consiglio 3: fate uno squat profondo per circa 20 volte.

Consiglio 4: piegatevi in avanti mantenendo la spina dorsale in posizione neutra per circa 10 - 15

volte.

Consiglio 5: Fate un’estensione fianco con lunge laterale per circa 10 - 15 volte.