d e 18 l o h a n h a n d s - qigong · de 18 lohan hands var designet til at rense meridianbanerne...

Årtusinders hemmeligholdte, mest værdsatte

og beundrede kinesiske kulturarv er nu tilgængelig.

D E 18 L O H A N H A N D S Dette er plancher med fremstilling af de tilhørende organstyrede muskler, meridianbaner samt chakras og element til hver enkelt Lohan Hands øvelse. Det anbefales ikke at bruge dette materiale, før du er blevet fortrolig med de 18 Lohan Hands i din egen træning. Det gælder både mht. teknik og fordybelsen. I starten er det vigtigste ikke en masse viden om hver enkelt øvelse. Læg større fokus på dit eget vidnesbyrd og erfaring ved træning af hver enkelt øvelse. Skriv det ned, som du oplever undervejs. Efterhånden vil du udvikle en indre forståelse af virkninger og effekt af øvelserne. Derefter kan du studere de beskrivelser, vi fremstiller i dette materiale og sammenligne dem med dine egne oplevelser. Bemærk at vi har valgt en relativ kort og over- skuelig form. Eksempelvis kan der sagtens tilknyttes flere meridianbaner til hver enkelt Lohan Hands. Men det ville hurtigt blive meget komplekst i fremstillingen. Vi har valgt at fremstille de mest indflydelsesrige og åbenlyse aspekter i sammen- hængen. Happy Chi…

© QiGongZen v/ Tina Kirstine og Lars Christian

1. Lifting the sky

Kinesisk: Shuang Shou Tuo Tian 雙手托天 - (Begge hænder løfter himlen)

Meridian: Den åbner effektivt de 12 hovedmeridianbaner i kroppen. Den harmoniserer de øvre, midterste og nedre energier, men er rigtig god til San Jiao meridian.

Noter

1

2 3

4

5 Organstyrede muskler til San Jiao 1. M. teres minor (udad rotation) 2. M. sartorius (den længste muskel, hjælper knæ og hofte). 3. M. gracillis (hjælper med at bevæge hofter og knæ) 4. M. gastrocnemius (2-hoved lægmuskel). 5. M. soleus (Éthoved lægmuskel)

San Jiao (yang-meridian). Partner-yin-meridian - Kredsløb/sex.

Ild-element Hjerte-chakra

2. Pushing Mountains (Fierce Tiger Pushes Mountains) Meridian: San Jiao / kredsløb, Lunge- og tyktarm, blæremeridianen, hjerte- og tyndtarm-meridian.

Noter

Organstyrede muskler til San Jiao 1. M. teres minor (udad rotation) 2. M. sartorius (den længste muskel, hjælper knæ og hofte). 3. M. gracillis (hjælper med at bevæge hofter og knæ) 4. M. gastrocnemius (2-hoved lægmuskel). 5. M. soleus (Éthoved lægmuskel)

San Jiao (yang-meridian). Partner-yin-meridian - Kredsløb/sex.


3. Carry the Moon (Look Back to Carry the Moon)

Kinesisk: Hui Tou Bao Yue 回頭抱月 (Ser tilbage for at bære månen) Meridian: Blære- og nyremeridianen. San Jiao (endokrin).

Noter

Organstyrede muskler til Blære 1. M. spinalis thoracis, oprejsning og stabilisering af hvirvelsøjlen. 2. M. tibialis anterior og m. tibialis posterior, hæver foden og især indersiden af foden.

1

2

Blære (yang-meridian). Partner-yin-meridian - Nyre

vand-element Hara-chakra

4. Nourishing Kidneys

Kinesisk: Pan Zu Gu Yao 攀足固腰 (Fodrer nyrer eller Nyreøvelsen) Meridian: Nyre- og blæremeridianen.

Noter

Organstyrede muskler til Nyremeridian 1. M. trapezius pars descendens, hører til gruppen af skulder/nakkemusklerne – drejning/rotation af hovedet. 2. M. iliacus, tarmbensmusklen. 3. Psoas major – psoas-musklen. Iliacus og psoas er hofteleddets stærkeste bøjemuskel.

Nyre (yin-meridian). Partner-yang-meridian - Blære


5. Separating Water (Green Dragon Separating Water)

Kinesisk: Qing Long Fen Shui 青龍分水 - (Adskille vandet) Meridian: Hjerte- og tyndtarmmeridianen.

Noter

Organstyrede muskel til hjerte-meridianen

1. M. subscapularis, stabiliserer skulderen.

Hjerte (yin-meridian). Partner-yang-meridian - Tyndtarm


6. Big Turn of the Cosmos (Merry Go Round) Kinesisk: Da Zhuan Ian Kun 大轉乾坤 - (Den kosmiske rotation) Meridian: Lever-, milt- og nyremeridian. Desuden stimulerer den ”Det vitale punkt”, som også kaldes for ”Livets Port” (Ming Men).

Noter

Organstyrede muskler til Nyremeridian 1. M. trapezius pars descendens, hører til gruppen af skulder/nakkemusklerne – drejning/rotation af hovedet. 2. M. iliacus * 3. Psoas major * ** Iliacus og psoas er hofteleddets stærkeste bøjemuskler.

1

2

3



7. Plucking Stars (Plucking Stars Change Galaxies)

Kinesisk: Zhai Xing Huan Dou 摘星換斗 - (Plukke stjerner)

Meridian: Milt- og mavemeridianen samt de 8 ekstraordinære meridianer.

Noter

Organstyrede muskler til Milt-meridianen. 1. M. trapezius pars descendens, drejning / rotation af hovedet samt hævning af skuldre. 2. M. triceps brachii, extension i albueleddet, trækker armen bagud og opad, adduktion i skulderleddet (fører armen ind mod kroppen).

Milt (yin-meridian). Partner-yang - meridian - Mave

jord-element Rod-chakra

8. Shooting Arrows

Kinesisk: Zuo You Kai Gong 左右開弓 - (Skyder med pile)

Meridian: Tyktarm- og lungemeridianen samt hjerte- og tyndtarm-meridianen. Desuden Du Mai og Ren Mai.

Noter

Organstyrede muskler til lunge-meridianen

1. M. deltoideus, pars medialis. Den muskel der danner de runde konturer på skuldrene. 2. M. diaphragma, mellemgulvet.

1

2

Lunge (yin-meridian). Partner-yang-meridian - Tyktarm

Metal-element Solar Plexus

9. Three Levels to Ground

Kinesisk: San Pen Luo Di 三盆落地 - (Tre niveauer til jorden) Meridian: Ren Mai og Du Mai. Tyndtarm- og hjertemeridianen.

Noter

Organstyrede muskel til hjerte-meridianen

1. M. subscapularis, stabiliserer skulderen.

1

Hjerte (yin-meridian). Partner-yang-meridian - Tyndtarm


10. Punching with Wide Eyes

Kinesisk: Nu Mu Chong Quan 怒目衝拳 - (Støde næver med store vrede øjne)

Meridian: Masserer og styrker hjerte- og tyndtarm-meridianerne. Galdeblære- og levermeridian.

Noter

Organstyrede muskler til Lever-meridianen. 1. M. rhomboideus major, trækker skulderbladet tilbage. De sidder bag på ryggen. 2. M. pectoralis major, stor brystmuskel. 3. M. masseter, den store kæbemuskel.

Lever (yin-meridian). Partner-yang-meridian - Galdeblære

Træ-element Hals-chakra

11. Turning Head

Kinesisk: Lu lu Xuan Zhuan 轆轤旋轉 - (Hoveddrejning) Meridian: Den har en gavnlig virkning på alle dine meridianer, men er styrkende til San Jiao (endokrin), Du Mai og Ren Mai samt tyktarm-, tyndtarm-, mave- og galdeblæremeridianerne.

Noter

Organstyrede muskel til Du Mai 1. M. teres major, overarmens skeletmuskel. Armen kan føres frem og tilbage. Organstyrede muskel til Ren Mai 2. M. supraspinatus, skulderbladets øverste kant. Ekstern rotation af armen i skulderen, stabilisering af overarmsknoglen.

Du Mai Ren Mai

Bag på ryggen

1

2

12. Dancing Crane Kinesisk: Xian He Qi Wu 仙鶴起舞 - (Den dansende Trane)

Meridian: Milt-, nyre-, galdeblære- og levermeridianerne.

Noter

Organstyrede muskler til Milt-meridianen. 1. M. trapezius pars descendens, drejning / rotation af hovedet samt hævning af skuldre. 2. M. triceps brachii, extension i albueleddet, trækker armen bagud og opad, adduktion i skulderleddet (fører armen ind mod kroppen).

1

2

Milt (yin-meridian). Partner-yang - meridian - Mave


13. Big Windmill Hand Kinesisk: Da Feng Che Shou 大風車手 - (Vindmølle-hånd)

Meridian: Arbejder mest på lever- og miltmeridian.

Noter

Organstyrede muskler til Lever-meridianen. 1. M. rhomboideus major, trækker skulderbladet tilbage. De sidder bag på ryggen. 2. M. pectoralis major, stor brystmuskel. 3. M. masseter, den store kæbemuskel.

1 2

3

Lever (yin-meridian). Partner-yang-meridian - Galdeblære


14. Carrying Mountains

Kinesisk: Er Lang Dan Shan 二郎擔山 - (Bære bjerget)

Meridian: Den stimulerer 4 af de 8 ekstraordinære meridianer (Qi Jing Ba Mai) samt sidemeridianerne kredsløb, San Jiao, galdeblære og levermeridian.

Noter

Organstyrede muskler til galdeblære-meridianen 1. M. deltoideus pars clavicularis, fremadføring og adduktion (indadføring) af overarmen 2. M. popliteus, indadrotation af underbenet.

1

2

Galdeblære (yang-meridian). Partner-yin-meridian - Lever


15. Rotation knees

Kinesisk: Xian He Zhuan Xi 仙鶴轉膝 - (Roterende Knæ) Meridian: Mave-, galdeblære-, lever-, blære-, nyre- og miltmeridianerne.

Noter

Organstyrede muskler til mave-meridianen. 1. M. sternocleidomastoideus, halsmusklen. 2. M. pectoralis major pars clavicularis, øverste brystmuskel. 3. M. brachioradialis, med til at hjælpe at flekse vores albueled.

Mave (yang-meridian). Partner-yin - meridian - Milt


16. Drawing Sword (Eight Wondrous Meridians)

Kinesisk: Luo Han Fa Dao 羅漢發刀 - (Trækker sværdet) Meridian: Denne øvelse er effektiv til at generere energiflow til de 8 ekstra meridianer (Qi Jing Ba Mai). Herudover tyndtarm, hjerte, galdeblære og lever.

Noter

Organstyrede muskler til tyndtarm-meridianen. 1. M. rektus abdominalis, den lige bugmuskel, bevægelse af hvirvelsøjlen, sænkning af brystkassen og bugpres. 2. M. quadriceps femoris, den firehovede knæstrækker. En stærk muskel.

1

2

Tyndtarm (yang-meridian). Partner-yin-meridian - Hjerte


17. Presenting Claws (Green Dragon Presenting Claws)

Kinesisk: Qing Long Xian Zhua 青龍現爪 - (Grøn drage viser kløer) Meridian: Nyre- og mavemeridianerne.

Noter

Organstyrede muskler til Nyremeridian 1. M. trapezius pars descendens, hører til gruppen af skulder/nakkemusklerne – drejning/rotation af hovedet. 2. M. iliacus, tarmbensmusklen. 3. Psoas major – psoas-musklen. Iliacus og psoas er hofteleddets stærkeste bøjemuskel.



18. Deep Knee Bends (Lift Heels Bend Knees)

Kinesisk: Qi Zheng Wan Zuo 提踭彎膝 - (Løft hælene, bøj knæene

dybt)

Meridian: Mave-, galdeblære-, lever-, blære-, nyre- og miltmeridianerne.

Noter

Organstyrede muskler til mave-meridianen. 1. M. sternocleidomastoideus, halsmusklen. 2. M. pectoralis major pars clavicularis, øverste brystmuskel. 3. M. brachioradialis, underarmsmuskel.

1

2

3

Mave (yang-meridian). Partner-yin - meridian - Milt


De videregående aspekter af Lohan Hands De 18 Lohan Hands blev modtaget som en inspiration af Boddhidarma i en klippehule, alt imens han var i en dyb tilstand af transcendens. Sådanne højtvibrerende tilstande omfatter en dyb transformation af alle meridianbaner og chakras. I det gamle Kina anså man kroppens meridianbaner, som værende den kosmiske genpart i mennesket. De 18 Lohan Hands var designet til at rense meridianbanerne og bringe munkene i Shaolin templet til erkendelse af den iboende oplyste tilstand.

I princippet arbejder vi med de 12 hovedmeridianbaner for at skabe større harmoni og få en mere bevidst adgang til 2 eller flere af de 8 extra ordinære meridian baner, som i sin grundessens handler om spirituel vækkelse.

Vi vil fremhæve de dyberegående aspekter af 7 udvalgte Lohan Hands. Her er samspillet med de extra ordinære meridianbaner åbenlyse. Det er i særlig grad DuMai og RenMai. Vores 8 extra ordinære meridian baner fungerer som kroppens overløbsrør.

Vi kalder det oceanet. I trange tider, hvor vi mangler Qi, kan vi hente ekstra Qi fra dette energetiske niveau. Omvendt vil overskydende Qi fra floderne, de 12 hovedmeridianbaner, kunne sænkes ind i dette niveau og frigøres når der er behov for det. De 4 extra ordinære meridianbaner omtalt herunder er de vigtigste at samarbejde med.

Du Mai - Det styrende fartøj kontrollerer Yang meridianerne på ryggen, Wei Qi cirkulationen. Kanalen repræsenterer vores evne til at adskille os fra mor, så vi kan komme ud i livet for at udforske. Det er vores transformation og overlevelse i verden. Det handler om at blive uafhængig og tage risici.

Ren Mai - Conception Vessel repræsenterer vores dybeste ressourcer i livet, og de gaver, vi modtog i den meget tidlige barndom. Det regulerer fødsels-processen, det være sig et barn. Det handler om kreativitet, beskyttelse og kærlighed til sig selv.

Dai Mai – Bæltemeridian. Kører rundt om kroppen op og beskytter os. Hvis Dai Mai er dysfunktionel, strammer "bæltet" og fører til stagnation, en energisk opdeling mellem øvre og nedre krop. Dai Mai er et depot for de følelser, som lever i det ubevidste og som endnu ikke er kommet til udtryk. Undertrykkelse af disse skygger fører til overbelastning af krop / sind / ånd. Frigørelsen ligger i selve transformationen.

Chong Mai - løber op i midten af kroppen til Bai Hui (toppen af hovedet). Det repræsenterer vores blueprint – det vil sige alt det, som du har med dig fra tidligere liv samt cellulær hukommelse. Chong Mai repræsenterer vores følelse af selv, hvordan relaterer jeg mig til mig selv, og er jeg komfortabel med hvem jeg er? Osv.

De 7 udvalgte Lohan Hands

Big Turn of Cosmos. I denne øvelse anbefales det at fokusere på Ming Men (”Livets port”), som befinder sig ved lænden på DuMai 4. Øvelsen igangsætter effektivt produktionen af Yang Qi. Men i det samme øjeblik du med armene og hænderne når toppunktet i øvelsen, kan du visualisere flow gennem de 2 meridianbaner DuMai og RenMai.

Plucking Stars. I Plucking Stars arbejdes der på de 8 extra ordinære meridianbaner og i særlig grad mere direkte i samspil med DuMai og RenMai. Du kan i bevægelsen visualisere at hænderne bevæger sig langs disse meridianbaner. Det vil give øvelsen en ekstra dimension og frigøre meget Qi – ikke mindst ved mange gentagelser i et dybtgående meditativt flow.

Shooting Arrows. I denne øvelse bør du vægte at kunne udføre bevægelsen perfekt og med god centrering for netop at udløse genvindsten fra DuMai og RenMai. Når du åbner og lukker øvelsen, kan du netop visualisere, at det sker i samspillet med DuMai og RenMai. Øvelsen vil have en både spredende og samlende effekt ift. dit energisystem, der hjælper dig til større bevidstgørelse omkring disse meridianbaner, deres flow og din bevidste evne til at åbne og lukke for strømmen.

3 Levels to the Ground. Denne øvelse er i Shaolin traditionen blevet brugt til at centrere og sænke Qi ned i Dan-tien. Den er yderst velegnet som forberedelse til Zhan Zhuang, den stående meditation. Igen har vi fokus på DuMai og RenMai. Øvelsen er en slags squat, der effektivt åbner i hoften/ bækken for at Qi bedre kan strømme gennem dette kroppens største led og bedre kan fordele sig ift. ben og torso.

Turning Head. Er den eneste Lohan Hands, hvori der i vores fremstilling ikke er koblet hverken Chakra og element. Øvelsen her arbejder direkte på DuMai og RenMai. En meget dybtgående øvelse der hjælper os til at få opmærksomheden mere ned i kroppen og sænke Qi. Ved regelmæssig træning kan der frigøres et stort energipotentiale i dette område ved nakke og hals samt i resten af kroppen ikke mindst i kraft af at den harmoniserer nervesystemet.

Carry Mountain. Denne øvelse er utrolig enkel i sin udførelse, men dens virkning skal ikke undervurderes. Her arbejdes der på DuMai, RenMai, DaiMai og ChongMai.

Øvelsen er en god forberedelse til den siddende meditation.

Drawing Sword. Har lidt af den samme virkning som Carry Mountain.

Opløsning af stagnation eller udbedring af Qi mangel

Hvis du oplever perioder med træthed som følge af stagneret Qi i kroppen, er det vigtigt, at du i dit valg af øvelser sætter fokus på at frigøre Qi.

Tempoet må godt være lidt hurtigere end normalt og dit sæt må godt indeholde eksplosive øvelser som Punching og sekvenser af FBSW, hvor du bevidst arbejder med kraft og frisættelse af energi.

I Qi stagnation er leveren ofte involveret. Øvelser for leveren hjælper og vil opløse tilstanden. Det dybere energisystem indeholder en essens, som vi gerne vil frigøre i vores krop og bevidsthed. Når vi er i dybere og mere bevidst interaktion med denne essens, vil processerne foregå med langt større lethed og kraft. Derfor er det altid relevant at holde fokus på DuMai, RenMai, Dai Mai og ChongMai.

Ved tilstande med Qi mangel (Qi Xu) er det vigtigst, du i valget af øvelser inddrager 1 eller flere af de udvalgte øvelser herunder og tillader dig selv at gå dybt i det meditative, langsomme og hvilende aspekt i øvelserne.

Chakras i ”de 18 øvelser til oplysning”

Et kvikt overblik over de 18 Lohan Hands vil fortælle dig, at vi hovedsageligt beskæftiger os med de 5 nederste chakras: Rod, hara, solarplexus, hjerte og hals. Vores fremstilling er enkel med vilje og af hensyn til enkelheden har vi netop fjernet noget af kompleksiteten.

Så det betyder ikke, at vi ikke arbejder på hele chakra-systemet. Vi arbejder på alle chakra især når øvelserne sættes ind i de 5 fasers form og vi samtidigt supplerer med FBSW.

Rent supplerende skal det også nævnes, at vi i ”Lifting the Sky” fokuserer på en lille gylden drage i det 3. øje (upper Dan-tien). Så igen må vi i træningen være åbne for øvelsernes langtrækkende virkninger og indflydelser.

The Master key

Som tidligere nævnt er øvelsen FBSW Lohan Hands systemets Master key. Det er i kraft af denne ene øvelse, at vi kan favne alt og intet(hed). Det er i kraft af FBSW, at vi åbner både til jord-stjernen under vores fødder gennem Yong Quan (HuiYin ved perineum - rodchakra) og til stjerneporten over os gennem Bai Hui (kronechakraet). Hvis du udfører FBSW meget afslappet og bevidst, vil du kunne åbne for hele dit chakra system. Det er værd at være opmærksom på, at FBSW åbner bevidst til Kosmos på samme måde, som mange former for dans i de spirituelle traditioner. Den kan bringe udøveren i en særlig form for transcendens, hvor ånden og kroppen i et synkroniseret NU bliver ET.

d e 18 l o h a n h a n d s - qigong · de 18 lohan hands var designet til at rense meridianbanerne...

Documents