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Le Catastrophisme
J. RenaultCoordinateur
HypnothérapeutePraticien en Relaxation Psychothérapique
Centre d’Etude et de Traitement de la Douleur
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Notre jugement peut
souvent
se trouver trompé
par les déformations de la par les déformations de la
réalité issues de notre
imaginaire.
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Le Catastrophisme
D’abord, soyons d’accord sur le terme !
Issu du mot anglais « Catastrophizing »
Le risque de cette traduction :le réduire au terme catastrophe
À retenir :induit des distorsions cognitives, des
pensées erronées, une peur inadaptée quinous régit par des erreurs d’interprétation.
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Face à un danger réel ou supposé
Emotion « Peur »
Informe et mobilise l’organisme du danger
Effet protecteur
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L’anxiété : une peur par anticipation
• La perception d’un danger imminent (déformée par le prisme des fantasmes).
• Une attitude d’attente douloureuse devant ce danger.
• Un sentiment de désorganisation lié à un sentiment d’impuissance face à ce danger.
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« Tous les hommes ont peur. Tous.
Celui qui n’a pas peur n’est pas
normal…»
Jean Paul Sartre.
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Adaptée ou inadaptée ?
• Une peur « normale » ou adaptée:
Alarme efficacement calibrée:dans sonactivationcomme dans sarégulation.(crainte réfléchie, mentalisée, contrôlée)
Comme si, la peur venait se déclencher:Trop tôtou bien, sonseuil d’activationesttrop bas(peur intense, irraisonnée, fuite, évitement)
• Une peur « anormale » ou inadaptée:
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Le catastrophisme se définit par :
Une attitude des personnes qui ont tendance à
dramatiser leur situation et à sefocaliser sur les
aspects désagréables de la douleur…
… ce qui entraîne uneréponse inadaptéeface à la
douleur et uneaugmentationen intensité de celle-ci.
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Ses caractéristiques
• Dramatisation (exagération)
• Rumination
• Sentiment de vulnérabilité
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Ses conséquences
• Augmentation de l’intensité douloureuse
• Coping inadaptés: Ensemble des pensées et des actesdéveloppés par une personne pourrésoudreles problèmesauxquelselle est• Augmentation de l’intensité douloureuse
• Détresse émotionnelle
• Comportements et vécu douloureux
résoudreles problèmesauxquelselle estconfrontée et ainsi réduire le stressgénéré par une situation donnée.
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Exposition / Evitement
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Renforcement négatif et chronicisation
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Modèle de la peur et d’évitement(Vlaeyen et Linton, 2000)
La peur du mouvement et de la réapparition de la douleur
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Modèle de la peur et d’évitement(Vlaeyen et Linton, 2000)
La peur du mouvement et de la réapparition de la douleur
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Comment s’en sortir ?
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• Rester dans la plainte, l’expression émotionnelle exclusive, l’auto-accusation,… sous-entendant la posture d’évitementface au changement pourtant réclamé (ne plus avoir mal !).
Quelles sont les stratégies de coping inefficaces ?
( cf: la kinésiophobie: Renforcement négatif et évitement.
• Avoir un optimisme irréaliste, le risque du phénomène de rebond.
• Se laisser porter par ses pensées catastrophisteset ainsi croire en la véracité de ses pensées prédictives de scénarii imposant l’évitement.
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• Travailler à l’acceptation de la douleur, apprendre à faire avec plutôt
Quelles sont les stratégies de coping efficaces ?
• Travailler sur les pensées, les représentations afin de diminuer la dramatisation
• Travailler à l’acceptation de la douleur, apprendre à faire avec plutôt qu’à faire face, retrouver confiance.
• Accomplir un retour progressif à une activité physique régulière avec un plan d’action et un suivi.Limiter la généralisation del’évitement par le reconditionnement àl’effort physique
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Pensées
EXEMPLE DE TRAVAIL COGNITIF SUR LES PENSÉES
NÉGATIVES: Douleur/activité de la vie quotidienne
Pensées
Emotions Comportements
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Modifier les distorsions cognitives et fausses croyances
Ex: catastrophisme = discours intérieur négatif quant à l’évolution, pessimisme, dramatisation de toutes les situations, pires issues
Pensées• Focalisation sur la
Pensées
Emotions Comportements
• Anxiété, tristesse, découragement• Baisse des niveaux de tolérance
• Focalisation sur la douleur• Évitement / désadaptation /déconditionnement
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Modifier les distorsions cognitives et fausses croyances
Pensées
« Je dois finir … la situation est insupportable… Je n’ y arrive pas … Je ne sers à rien… mavie est gâchée par cette douleur… Combien de temps encore ?... Pour toujours. Etc… »
• Aller au-delà de ses limites Pensées
Emotions Comportements
actuelles.• Prises anarchiques de médicaments• Focalisation• Repli.• …
• Tristesse• Anxiété• Colère• Stress
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Modifier les distorsions cognitives et fausses croyances
Pensées
« C’est normal d’avoir des idées noires quand on a mal »
« Mais stop ». « Est-ce que cela me sert ? ». « Est-ce que je penserais la même chose d’un proche dans la même situation ? »...
• Faire des choses adaptées Pensées
Emotions Comportements
à soi, régulièrement, …• Fractionner ses activités, faire des pauses• Relaxation…
• Moral amélioré• Sentiment de satisfaction• Sentiment d’efficacité personnelle
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TRAVAIL COGNITIF :Monitorage des pensées catastrophistes
Le simple fait d’écrire sur un carnet toutes les pensées négatives par rapport àsoi, à sa douleur, permet de prendre de la distance et d’en réduire la fréquence.
Pensées Que faites vous Degré de
SituationPensées
catastrophistes
Que faites vous pour modifier cette pensée?
satisfaction
0 - 10*
* de 0 aucune satisfaction par rapport à la nouvelle penséeà 10 satisfaction totale par rapport à la nouvelle pensée
« Je me lève
du lit et j’ai
mal»
« Encore une
journée de
douleurs, je ne vais
jamais en sortir»
« Je ferai la
marche que j’ai
prévue de faire
aujourd’hui »
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AUTRE TRAVAIL , L’APPROCHE PSYCHOCORPORELLELa relaxation
Prendre conscience de son corps et de ses pensées.Diverses techniquesexistent et concourent au même résultat:
Apprendre à (re)découvrir son Corps et à vivre avec en ajustant
Une pratique assidue peut nous conduire à être capable de nous sentir mieux.
Néanmoins, cela n’est possible que lorsque, par l’entrainement personnel,nous commençons à développer notre capacité à induire nous-mêmes des étatsde relaxation efficace.
Apprendre à (re)découvrir son Corps et à vivre avec en ajustant le phénomène de la tension musculaire
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APPROCHE COGNITIVISTE ET RELAXATION
Situation
Degré de tension Thème de la
Degré de tension après
Vous pouvez aussi suivre votre progression à l’aide d’un carnet de bord.
Situation tension
0-10*
Thème de la relaxation
tension après relaxation
0-10*
* 0 pas de tension10 tension maximale
« Je me lève
du lit et j’ai
mal»
8
Visualiser une situation où je me
sens habituellement
bien
4
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Pour conclure
Tout catastrophiste est un douloureux chronique potentiel qui s’ignore !
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Pour conclure
Les pensées erronées et fausses croyances qu’un simple mouvement du dos puisse être dangereux pour soi et ou aggraver nos douleurs entraînent au final plus de
Les différentes composantes de la douleur, émotionnelles (peur), cognitives(pensées), sensorielles (ressentis) et comportementales(façon d’être enmouvement) interagissent et font que nous avons une expérience personnellede la douleur.
être dangereux pour soi et ou aggraver nos douleurs entraînent au final plus de douleurs dans le temps que de bienfaits car elles nous rendent incapable de vivre avec ces douleurs.
Un travail sur les pensées erronées catastrophistes ne peutque contribuer à rendreplus adaptée notre façon de vivre avec les douleurs. Être rassuré en faisantl’expérience de se sentir mieux en continuant à être en mouvement permet devivre mieux.
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En fait, j’avais imaginé que cela aurait pu être pire. Finalement, j’ai bien fait
d’oser faire ce mouvement.Je vous remercie pour votre attention!
« Si la matière grise était plus rose, le monde aurait moins les
idées noires. »
Pierre Dac