Daftar Pertanyaan Edukasi Prolanis

Judul : Nutrisi pada Penderita Diabetes Melitus

Tanggal : 23/4/2015

1. Q : Olahraga apa saja yang baik untuk penderita diabetes dan sebaiknya dilakukan kapan

dan berapa lama?

A : olah raga yang baik pada penderita diabetes antara lain aerobic, angkat beban dan

peregangan (stretching).

1. Aerobic sebaiknya dilakukan selama 30 menit minimal 5 kali seminggu. Jika

belum terbiasa berolah raga, lakukan 5- 10 menit sehari, lalu tingkatkan secara

bertahap setiap minggu. Contoh latihan aerobik yang dapat dilakukan

adalah berjalan cepat, berdansa atau mengikuti kelas aerobik. Jika Anda

memiliki masalah pada saraf kaki atau sendi lutut, sebaiknya Anda mengurangi

beban pada kaki dengan memilih berenang, bersepeda atau mendayung.

2. Latihan angkat beban dilakukan sebagai tambahan setelah aerobic, dilakukan 2-3

kali seminggu. Latihan beban dapat dilakukan dengan sit up, push up,

mengangkat barbel di rumah atau menggunakan alat-alat latihan di pusat

kebugaran.

3. Stretching  atau peregangan dapat mencegah kram otot, kekakuan dan cedera otot.

Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi melibatkan meditasi

dan teknik bernapas sehingga mengurangi stress. Lakukan latihan peregangan 5 –

10 menit sebelum berolah raga (pemanasan) dan lakukan lagi setelah berolah raga

(pendinginan).

Selain berolah raga, aktivitas fisik dapat juga dilakukan sambil melakukan

kegiatan sehari-hari secara ekstra, misalnya:

Memilih naik tangga dari pada naik escalator atau elevator

Parkir mobil di tempat yang jauh dari pintu masuk mal

Berjalan cepat atau bersepeda saat ada kesempatan

Bermain dengan anak-anak

Mengajak anjing peliharaan berjalan-jalan

Bangun dari temat duduk untuk mengganti saluran TV daripada

menggunakan remote control

Berkebun, membersihkan rumah dan mencuci mobil sendiri

Saat di pasar swalayan, berjalan menyusuri setiap lorong yang ada

Olahraga harus dilakukan secara RUTIN agar kondisi tubuh Anda menjadi

STABIL. Terutama bagi penderita DM, aerobik merupakan jenis olahraga yang sangat

baik.

2. Q : Apakah penderita diabetes boleh mengkonsumsi susu khusus diabetes?

A : Pada prinsipnya, konsumsi susu yang diperbolehkan adalah susu yang memiliki

indeks glikemik rendah dan kadar lemak rendah. Sebelum mengonsumsi, perhatikan label

dan kandungan nutrisi yang tertera pada kemasan susu tersebut. Perhatikan pula rasa

susu. Susu coklat dan vanilla memiliki kadar gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan

susu tanpa rasa.