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David E. Durán Gaitán

Elaboración y Diseño

Este proyecto pretende distribuirse en las cajas de los cereales Nestle Fitness, con temas de interés para las mujeres que lo consumen

como lo son rutinas de ejercicios que pueden realizar en la casa, Trucos de belleza, y alimentación sana con Nestle y otros alimentos saludables de su marca. Un aspecto importante a rescatar es el hecho que en las revistillas de belleza aparecerán patrocinadores como lo pueden ser Avon, Esika, Ponds, los cuales estarán dispuestos a distribuir muestras gratis de sus productos durante un tiempo limitado. Pero también en las revistillas de rutinas de ejercicios, se pretende pautar con gimnasios como lo puede ser el Body Tech, manifestando que si complementan la rutina casera con la del gimnasio junto con el cereal los resultados serán mejores.

No hay duda que los cereales Nestle Fitness, son ideales dentro del mantenimiento de una alimentación sana, y a fin de cuentas

de una vida sana totalmente natural y saludable Especialmente porque portan un alto contenido en fibra, minerales, vitaminas e hidratos de carbono de absorcion lenta. En este sentido, hace ya algún tiempo te hablamos de los cereales Special K, y más concretamente del denominado como Plan 15 Días Special K. Pero en la actualidad también podemos encontrarnos con otro producto comercial que podemos adquirir en las tiendas y supermercados: Nestlé Fitness.

La Société des Produits Nestlé S.A., conocida internacionalmente como Nestlé, es, en 2005, la compañía agroalimentaria más

grande del mundo. Tiene su sede central en Vevey, Suiza. La gama de productos ofertada por Nestlé incluye desde agua mineral hasta comida para animales, pasando por productos de chocolate y de lácteos. Tiene más de 200.000 trabajadores en el mundo.

Enseñar de una manera senci l la pero c lara a las mujeres, como pueden mejorar su est i lo de v ida.

Aumentar las ventas de este cereal , y crear un v inculo de necesidad con el consumidor.

Promocionar var ios produc tos a l mismo t iempo.

Crear un proyecto editorial que logra posicionar la marca nestle fitness entre sus consumidores de manera que las mujeres puedan adquirir un producto para su bienestar.

Objetivos Específicos

Objetivo General

Grupo Objetivo

Amantes del depor te la bel leza y de una v ida sana

Empresar ias y Mujeres que no dispongan de mucho t iempo

Mujeres entre los 18 y los 32 Años

Número de revist i l las . 6 cada una de estas rotando quincenal o mensualmente.

Cada revist i l la tendrá un promedio de 60 páginas.

E l armado f inal para cada revist i l la será cos ido a l cabal lete.

E l formato f inal de las revist i l las será de media car ta a justándose as í a l tamaño de la caja del cereal .

Ficha Técnica

Pudite plit eos dese prat optatur aut aut facersp ictemoditas rehentibus, ium ut acea que plia qui rerit

fugias eossuntiasi is doluptat fugita con experisquo dollaborrum aligenis aut vel ea dipic temodis volore, quibusc.Opori, unc temuroptiam, omnem quit, ut rediiss ulesta peride quem nicum hos bonsimmorus, tessuli ssimis ac tas ertum ignonese erunu quid int? Nam iae atarid

Tipos de Cortez

clem, quamdium silis, que atinatam ium perum in tam aus, ut vica omnesse furbis. Vivaturis, Ti. Labem nostiente, sestratem patro, num int, muniurehebem ad imus, cepecup icauco et inatuid ditiusulius, nos consimoris cones fauc re te es hilius? Tiam obusque rferis. An re perfit; ia te caestam, nostiac is? Nos, C.

Acculluptam quis pellibus et asimolore peribus experum quis mostempe eosam estios restiun tusdam, sum si as eum re sit mi, volupta tiatiandis et dolum hicillique labore molorae. Nam reprae vel.CO

NSE

JOS

+FITNESS

Contenido

Derrotero

I ndice

Comida Sana

Un Postrecito

Frutas

Verduras

Tus 10 dias

Ejerc ic ios en Casa

Yoga

Tonif ica Tus Piernas

Cuida Tu Cabel lo

Cuida Tu Pie l

Luce Natural

Trucos de Bel leza

Más que Contemporaneo

Siete Dias a la Semana

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Indice

Staff

Director

Numero 1Año I

Noviembre 2010

ISSN 1887-3685

D istribucion:http ://www.f i tness .com

Redaccion:car [email protected]

Publicidad:car [email protected]

D ireccion:Jorge Alber to Osor io V.

Version O n-Line:I s suu.com

D iseno Lo gotip o:L M Calvet

Idea diseño :David Durán Gai tán

Colab oradores:Joaqunn Al faro,Paola Diaz

Evelyn Hamasak i , Paco,

Pedro Mar t in , Jose Juan ,

Ocampo Gonzalez ,

Si culvit; et anum, Cupiemovis hil virions ilisse ego et; est? quem signatus Catiem sperviv irissidis, unteris quidem pu-bis egerraes, nes, convoctus hucturnu condica pericaperniu

veri pripicem dem. Vivit estorum pratili cerfecta, C.Fuem cla cam, mo et aderri senatur, menam Rommove hebatil confecr isulabe-mus me con nonsime num movehem ave, consit, atici ium me dena deessi pliusper ina dituidi publiam estrunu inaturnius, sta Satis. Vivili percem in diumum die et dum querce nos re, que atraessus la maio a am prarivereis nonsulibus; nu conestem. Sent, nes! Sp. Soliam demur, ne perent. Catum perrit que culi tem pu-blibuspio patur. Nam ment.

5 F O R M A S DE COMER MEJOR EN

TU HOGAR.

Obsendienihi, fue iam ni ingul

vendiestas es iam dicae orte

ina, utem ta vessatu spiorbeffre,

dumHuita, o etodium huciem

vicaes consuleremPatquiur.

Comida Sana

Para 6 personas

500 g de filete de salmon.

500 g de Robalo.

2 calabazas.

2 poros.

2 zanahoria.

6 cebollas cambraye.

2 cucharadas de aceite de oliva.

150 g de ejote.

150 g de chicharos.

2 zanahoriase.

sal

pimienta.

1 Corta las zanahorias, los poros y las calabazas en rodajas y rebana las cebollas finamente.

2 Corta los filetes de pescado en trozos de 1cm e insertalos en palitos de brochetas, intercalando una pieza de salmon con una de robalo.

3 Pon las brochetas en un refractario y vierte salsa de soya.

4 Cuece las verduras al vapor, frielas ligeramente con aceite de oliva, pimienta y sal.

5 Coloca el refractario en el horno en modo “asar” deja dorar duranre 2 minutos por cada lado.

Si fuera necesario, quitar las escamas. Para ello, apoyar el pescado sobre una tabla de madera, tomar con firmeza de la cola y raspar el pescado con un cuchillo en movimientos, desde la cola a la cabeza. Luego lavarlo, secarlo, y, si se desea, rociar con jugo de limón.

Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur,

idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupta num ressunt, quis dolupta tionse

corepra acusant unte porpore perio eque

1

Pescado

Generales

Ingre

diente

s

Prep

aració

n

Yakitori de

Consejos

Comida Sana

2


idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.

Para 4 personas

1 calamar de 1.2 kg.

2 cebollas cambray rabanadas.

4 cuchadaritas de leche de coco.

1 cucharadita de salsa picante.

50 g de ajonjoli.

1/2 taza de aceite de oliva.

sal

pimienta.

3 Coloca los triangulos de calamar en un plato hondo y vierte la mitad del aceite de oliva.

4 Pon a calentar agua con sal en una olla (preferiblemente panda) y una vez que este hirviendo, sumerge los tentaculos y cuece cinco minutos.

5 Enjuagalos, pelalos y cortelos en pedacitos, calienta el resto del aceite en un sarten, acitrona la cebolla y frie los tentaculos.

5 Cuando hayas apagado la estufa agrega la leche de coco y el chile.

6 Escurre el calamar y empaniza la parte cuadriculada con ajonjoli, frielos en un sarten con teflon y ligeremente engrasado.

7 El ajonjoli no debe tostarse y el calamar apenas debe cocerse (para preservar su calidades nutricionales, aspectos y color caracteristicos.

8 Cuando este listo, cortalo en tiras y sirve junto con los tentaculos.

1 Lava bien el calamar y cortale los tentaculos, parte de cabeza a la mitad y extiende las dos partes.

2 Corta cada una en cuatro triangulos iguales (como si se tratara de un pastel) y despues con el cuchillo haz incisiones cada 5mm (sin llegar a cortar). Haz lo mismo en el otro sentido de manera que te quede la superficie cuadriculada.

Ingre

diente

sP

repara

ción

TentáculosCalamar Empanizado y

Cuando acudamos a una pescadería para adquirir nuestros calmares, debemos elegir los mas pequeños, ya que éstos son los mas ricos

y tiernos. Además deben ser frescos, con la carne blanca, firme y sin olor. Ten en cuenta que las conservas de calamar, suelen elaborarse con especias de baja calidad.

GeneralesConsejos

Comida Sana

3Romero

Manzanas y peras al

Para 4 personas

2 Peras (maduras pero firmes).

100 g de miel de abeja.

1 cucharadita de jugo de milon.

50 g de mantequilla.

1 chile piquin entero.

2 ramitas de romero.

1 Cortar las frutas en cuatro partes y retira las semillas.

2 Derrite la mantequilla en un sarten antiadherente grande y dora las frutas (comenzando por las manzanas que se demoran mas en cocer) .

3 Cubrelas con el jugo de limon y la miel y agrega el chile y el romero.

4 Una vez que la mezcla comience a hervir, dejalos cocer cuatro o cinco minutos, removiendo delicadamente hasta que las frutas esten bien cubiertas de miel.

5 Esta especie de compota es un acompañamiento ideal para cualquier platillo de aves, aunque tambien resulta un postre muy original.

Ingre

diente

s

Prep

aració

n


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Comida Sana

4

Sentur ratusdandae dolorehenia quodis serem laborum renetur, idebitat fuga vacep uditLupta num nonsedis volupt.

CilantroRollo de pollo al Para 6 personas

3 pechugas de pollo partidas en dos y aplanadas.

2 limones.

1 cebolla.

1 manojo de cilantro.

1 cubito de consome de pollo.


1/2 cucharadita de jengibre en polvo pimienta.

sal.

pimienta.

Ingre

diente

s

1 Picar finamente el cilantro y agregarle el jugo de un limon, el jengibre, la sal y la pimienta.

2 Untar la mezcla sobre las pechugas de pollo y formar rollos (detener con un paillo).

3 Disolver el cubo de consome de pollo en 3/4 de taza de agua..

4 En una olla, calentar el aceite de oliva y acitronar la cebolla picada, agragar el caldo de pollo y el otro limon cortado en pedacitos pequeños (con todo y cascara).

5Colocar los rollos de pollo en esta salsa, cubrir la olla y cocer 15 minutos a fuego lento.

Prep

aració

n

Una forma muy sencilla de saber cuando el pollo esta fresco, te recomendamos sólo levantar la piel del ave para que compruebes que esté unida a la carne. Mientras más despegado se vea el pellejo, significa que esta carne tiene ya buen tiempo en exhibición.

GeneralesConsejos

Comida Sana

5


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que esenis incitin remodit libus inverovidem ratur ad moluptatis

aborro mod eaque

ColoridaEnsalada

Para 6 personas

3 pimientos rojos.

2 pimientos amarillos.

2 piezas de queso mozarella.

5 cucharadas de vinagre. balsamico.


1/2 manojo de de albahaca.

sal gruesa.

pimienta.

Ingre

diente

s 1 Lavar los pimientos y tostarlos en la estufa o en la parrilla, volteando de manera regular para que esten parejos por todos lados.

2 Guardarlos en una bolsa de platico cerrada para que suden.

3 Despues de unas horas, ya que se hayan enfriado, pelarlos, sacarles todas las semillas y cortarlos en rajas.

4 En un platon, alternar las rajas de pimiento con rodajas delgadas del queso mozarella.

5 Preparar la vinagreta con aceite, vinagre, sal, y la pimienta y vertirla sobre la ensalada. Decorar con las hojas de albahaca y servir.

Prep

aració

n

Cuando cocinas con queso es mejor cortarlo en trozos pequeños para que se derrita y se mezcle con facilidad; también puedes rallarlo. Si usas queso como toque final de un plato o para decorar, debes añadirlo y dorarlo en el horno poco tiempo. Solo para que se derrita o se dore; evita que se queme, pues cobra sabor amargo.

GeneralesConsejos

Comida Sana

ME J O R A TU VIDA

FrutaS

Obsendienihi, fue iam ni ingul

vendiestas es iam dicae orte

ina, utem ta vessatu spiorbeffre,

dumHuita, o etodium huciem

vicaes consuleremPatquiur.

FrutaS

Propiedades de

Datos sobre la Piña

La piña y algo más

Siempre se comenta, siempre se escucha, pero en realidad sabes

¿Cuáles son las propiedades que tiene la piña? Esta deliciosa fruta

es uno de los alimentos .

Después del plátano o la banana, la piña es la segunda fruta tropical más popular. Es nativa de Sudamérica,

particularmente de Brasil y Paraguay. La Piña también es llamada Ananá o Naná. Y fue Cristóbal Colón quien introdujo esta fruta en Europa. Hoy en día, más de la tercera parte de la producción mundial y 60 por ciento de los enlatados de piña provienen de Hawái.

Siguiéndole los pasos a Hawái, otros países en el top de la producción de Piñas son: Costa Rica, México, Honduras, Sudáfrica, Taiwan, República Dominicana, El Salvador, Ecuador entre otros más.

La piña contiene enzimas que la hacen ideal para exfoliar, limpiar y suavizar la piel. Es un ingrediente potente por lo que puede irritar las pieles sensitivas.

Lo que el Gremio de Naturistas de Colombia recomienda para ayudar a reducir la inflamación, es que la piña debe comerse entre comidas. Si uno come la piña durante o después de cada comida, las enzimas serán utilizadas para digerir los alimentos.

CON

SEJO

S

FrutaS

La piña no sólo es deliciosa, también es sana y nutritiva. Tiene vitaminas, minerales, fibra y enzimas que son buenas para el sistema digestivo, ayuda a mantener el peso ideal y una nutrición equilibrada. Las piñas son una gran fuente de vitamina C y pueden comerse crudas o ser utilizadas en la cocina. Las piñas tienen poquísima cantidad de grasa y sodio, y nada de colesterol.

Nutricion Comprobada

Bromelia, Esta es una enzima contenida

en la piña a la que se le atribuyen la

mayoría de sus beneficios de salud. La broméela

es antiinflamatoria, por lo que se usa en el tratamiento de la

sinusitis, la garganta inflamada y la artritis. Esta enzima también

La piña contiene enzimas que

la hacen ideal para exfoliar,

limpiar y suavizar la piel. Es un

ingrediente potente por lo que

puede irritar las pieles sensitivas.

Propiedades de la Piña

Cuidado de la Piel

FrutaS

Frutas y verduras

al InstanteLa comida chatarra es feroz contrincante de frutas y verduras, las cuales son rechazadas por niños y adolescentes. Malos hábitos alimenticios, y hasta la forma de presentarlas son causas de este comportamiento.

Seguramente usted ha sido testigo de la manera como turistas de otros países consumen con avidez frutas y verduras mexicanas, pues en su lugar de origen no existen o son consideradas exóticas. Sobra decir que nosotros desaprovechamos

su riqueza nutritiva y su gran sabor pues, contradictoriamente, preferimos adoptar pa-trones alimenticios de otros lugares, sobre todo estadounidenses. Lo cierto es que aun-que muchas personas saben que este tipo de alimentos retrasan el envejecimiento y deterioro orgánicos, que reducen el riesgo de problemas cardiacos e inclusive ayudan a prevenir la aparición de cáncer, se consumen en pocas cantidades.

Salud

FrutaS

El principal aporte de frutas y verduras son los minerales que con-tienen, como calcio, potasio, fósforo y hierro, que desempeñan un papel muy importante en el organismo, pues son necesarios para la formación de tejidos y hormonas, fortalecen la estructura ósea y participan en el control de las reacciones químicas que se producen en el cuerpo, acción por la cual se les reconoce como alimentos reguladores.

Además, son fuente importante de fibra, con lo cual mejoran el funcionamiento del aparato digestivo, logrando reducir síntomas de estreñimiento, algunos tipos de irritación intestinal y hemorroides, principalmente. En cuanto a las vitaminas, significan un aporte importante, ya que gra-cias a ellas el organismo realiza funciones específicas para mantenerse sano, inciden en el desarrollo y crecimiento del cuerpo y evitan los estragos de algunas enfermedades. Por si fuera poco, frutas y verduras aportan, además, enzimas, compuestos indispensa-bles en la transformación y asimilación de alimentos en el proceso de digestión, que actúan igualmente como desintoxicantes, es decir, ayudan al desalojo de toxinas.

Más BeneficiosV

erdura

s La presencia de verduras en la dieta diaria es de un valor no siempre estimado, pues los beneficios al organismo que se han señalado no los obtendríamos si sólo consumiéramos

alimentos de origen animal.

Vegetales o verduras pueden clasificarse en: raíces (zanahoria, col y rábano), tallos (apio), hojas (acelga, espinaca y lechuga) y frutas (tomate, jitomate, pepino, aguacate). Particularicemos en algunas de ellas para ampliar nuestro conocimiento:

Previene contra enfermedades del cora-zón y sistema circulatorio, ya que impide que se eleven los niveles de grasas en la sangre, además de que ayuda a reducir el colesterol. Su contenido nutricional es ele-vado, ya que son parte de él proteínas, vi-taminas, hidratos de carbono y minerales.

Aguacate

FrutaS

Zanahoria

Protege del ataque de hongos, bacterias y parásitos, previene la obstrucción de las arterias, además de favorecer la calidad del sueño y activar la digestión. Por su alto contenido de vitamina C prolonga la vida de las células (evita su oxidación), previene contra infecciones, estimula el sistema de defensas, acelera el proceso de curación de fracturas y heridas, y fortalece el mantenimiento de los tejidos (incluidos huesos y cartílagos).To

mat

e.

Contiene propiedades refres-cantes y vitaminas A, B, C, ade-más de pequeñas cantidades de la E; incluso se recomienda como relajante o para conciliar el sueño, gracias a las sales de magnesio que contiene que ayudan a regenerar las células nerviosas.

Protege de infecciones, me-jora la agudeza visual e incrementa la formación de esperma. Es rica en vitaminas A, B y C hierro, calcio, potasio y sodio; por su acción diuréti-ca (estimula que se orine frecuente-mente) no permite la acumulación de elementos en vesícula y riñones, por lo que previene la formación de cálculos (piedras).

Lechuga

Frut

as

Las frutas constituyen un grupo de alimentos indispensable para nuestra salud y bienestar, especialmente por su aporte de fibra, vitaminas y minerales y sustancias de

acción antioxidante (vitamina C, Vitamina E, beta-caroteno, licopeno, luteína, flavonoides, antocianinas, etc.). Junto con verduras y hortalizas, son casi fuente exclusiva de vitamina C. La gran diversidad de especies, con sus distintas propiedades organolépticas (aquellas que apreciamos mediante los sentidos, como el sabor, aroma, color, textura...) y la distinta forma de prepararlas, hacen de ellas productos de gran aceptación por parte de los consumidores, sobre todo del sur de Europa

FrutaS

Optimiza el metabolismo de

los carbohidratos, reduce el estrés, evita el ingreso

de bacterias al organismo,

refuerza al sistema inmunológico

y favorece la eliminación de

líquidos.

En general tienen muy bajo aporte calórico y práctica-mente nada de grasa, además de que su contenido en hidratos de carbono tampoco es muy importante. He aquí algunos de los mejores ejemplos y sus aportes al organismo

Ciruela FresaMelón

Durazno

Kiwi

Limón

Naranja

Su principal aportación es

hierro y vitaminas C y E, es suave laxante, limpia

notablemente la piel y por ser muy

bajo en calorías se recomienda en

muchas dietas para bajar de peso.

Protege al sistema inmune, ataca bacterias, alivia trastornos digestivos, esti-mula el crecimiento de células, fortalece piel y cabello, regenera huesos y sangre, y previene contra el cáncer y arteriosclerosis (pérdida gradual de la elasticidad de las paredes de las arterias).

Estimula la actividad cardiaca, refuerza venas y arterias, y previene infecciones y mejora el estado de ánimo.

Protege de los efectos de la contami-nación ambiental, ataca infecciones, fortalece al sistema inmunológico, mejora la producción de ácidos gástricos, tiene efecto tranquilizante, contribuye en el transporte de oxígeno hacia las células del organismo y previene várices y hemorroides.

Ejerce acción revitalizante y rejuvenecedora en huesos, dientes, piel, ojos, uñas y cabello, protege

del ataque de bacterias y virus, desintoxica los tejidos del cuerpo, neutraliza los efectos de triglicéridos (tipo de grasa que predispone a padecer enfermedades cardiovasculares) y colesterol.

Previene infecciones como gripe y resfriados, reduce el estrés, ayuda a adelgazar y mantiene la salud de piel y cabello.

FrutaS

Ataca bacterias y lombri-ces intestinales, es diurética (motiva la acción de orinar), descongestiona al páncreas, reduce la inflamación y alivia el mareo.

Sus propiedades disminuyen la debilidad muscular, estabilizan la presión arterial, combaten la

Contribuye a eliminar toxinas del organismo debido a su acción diurética, ya que 92% de su contenido es agua.

Es claro que para quien nunca ha comido verduras de forma rutinaria encontrará poco apetitosa una ensalada verde; por ello, es importante que comience con porciones pequeñas

al principio y que paulatinamente aumente las cantidades. Por ejemplo, una taza con espinacas, lechuga y acelgas, ración que bien puede ser aderezada con aceite balsámico o vinagre de manzana y un poco de ajonjolí o nueces; puede tomar la misma medida en una rica sopa de verduras. Otra opción interesante, sobre todo para atraer a los niños, es cortar la fruta en pequeños cubos o esferas, de forma que les resulten simpáticos y “les pierdan el miedo”. Si combina colores y formas en un plato, el resultado superará las expectativas.

Parta un melón por la mitad, retire las semillas y ofrézcalo acompañado de una bola de nieve de limón al centro; puede ser un postre muy apetitoso. Otra opción es adornar un plato con gajos de naranja y, sobre el mismo, distribuir uvas o fresas partidas a la mitad, de manera que formen una figura geométrica, letras o lo que usted considere que puede atraer al pequeño comensal. Lo mismo se recomienda con vegetales de colores y formas distintas. Emplee trucos para intercambiar golosinas por frutas o verduras, tal vez jugos, batidos (con yogurt) o licuados (con leche); el momento indicado es entre comidas. Agregue una manzana o plátano, o lo que usted elija, al lunch escolar..

SandiaPiña UvasIn

corpor

acion

FrutaS

CUIDA TU CUERPO SANAMENTE

EjErCiCioS

La comida chatarra es feroz contrincante de frutas y verduras, las cuales son rechazadas por niños y adolescentes. Malos hábitos son causas de este comportamiento.

EjErCiCioS

El agua es un recurso fundamental para la vida, para el creci-miento económico y para el desarrollo humano. El recurso hídrico trae bienestar a las personas, es el elemento principal

para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo humano y para garantizar la higiene personal y del ambiente en general. En el organismo, el agua mantiene el equilibrio isotónico del metabo-lismo, conforma órganos, huesos y músculos. Además, le da vida a la piel, al pelo y a los tejidos internos. En total, el agua compone un 60 % del organismo de los adultos y un 77% de los recién nacidos. Según el doctor Nilo Carvajal, “hay funciones que sólo pueden ser realizadas con la presencia del agua, porque el cuer-po, al igual que requiere oxígeno para funcionar, y alimentos para tener energía, necesita líquido para ejecutar diversas funciones”.

Según Carvajal, “el agua es fundamental para equilibrar las reaccio-nes enzimáticas. El agua debe contener sodio, potasio y cloro, para que el riñón no la elimine completamente a través de la orina.

EL TIEMPO DE HIDRATACIÓNEl sodio -que se encuentra en el agua-, es el soluto más impor-tante para el balance hidroelectrolítico del cuerpo, fundamental para mantener el organismo en un perfecto equilibrio”, explica. El especialista recomienda consumir dos litros y medio de agua diarios, sobre todo en verano, cuando a través de la transpiración se pierde un alto porcentaje de agua. Esto es, alrededor de 1,5 ml por kilo de peso corporal al día.

El cuerpo elimina diariamente dos litros y medio de agua por concepto de respiración, transpiración, orina y heces. A la vez,

LA IMPORTANCIA DE LA

HIDRATACIÓN

EN EL DEPORTE

EjErCiCioS

requiere suplir esta pérdida obteniendo agua en su forma tradicional, a través de los alimentos o del mismo organismo, de la siguiente forma.Entrada Salida Agua por la boca: 1,3 litros. Orina: 1,5 litros. Líquido en alimentos: 1 litro. Heces: 200 ml. Oxidación del meta-bolismo interno: 300 ml. Respiración: 300 ml. Transpiración: 600 ml. TOTAL: 2,6 litros. TOTAL: 2,6 litros. El agua, además, tonifica el organismo y es especialmente bene-ficiosa para los deportistas. Asimismo, ayuda al cuerpo a utilizar los depósitos de

grasa para convertirlos en energía y para eliminarlos mediante la orina. En cuanto a su efecto estético, el agua ayuda a hidra-tar piel y músculos. Componente esencial El total de líquido del que se compone el cuerpo, está distribuido de la siguiente forma: Células: 55 %. Líquido intersticial (rodea las células): 20 %. Tejido conjuntivo, piel y músculos: 7,5 %. Plasma: 7 %. . Una persona puede pasar alrededor de cinco semanas sin recibir proteínas, carbohidra-tos y grasas, pero no puede sobrevivir más de cinco días sin beber agua

Consequam que voluptat. Uta cusdam quatur, id quasit quam verspel lectiaessi odiciur si sequiam laut explibe riscimilis sam, con perrovit.

EjErCiCioS

Vívelo al 100%

El deporte es salud

Necto dolorum etur, et voloresse veligendite eaquate mperem. Nem qui nobitatur, aliquis vel in repedion consed quaesciis earita cus. Minihic tem volorecto intus dolutb osoquiea diet.

EjErCiCioS

Um non nonsequo estotae reicime nihiti soluptate esequae illecea conseni hilignisoso etul pratum

fugiatectist arunt illant voles sum harum quature stinis dollab ipient faccumet et fugiae endignis.Gendis et labora iduciet etus sentibuscias et hitemporerum net lis que lant rernam, ut latius as doloriam, occaestiunt ipsamusa dipsuntus, cum, offic totaquiae dolor repudi comnihi llenis solupid estore volo moditis ellit eatio ipideni hillectas consectiore voluptatem ex eius voluptis aut que quiae nisciam am, omnimaios netur andunt, seque perum nest, et quatiorepudi dem qui teceaquatum quamet aut quae. Ut int, si corepuditat eari berum volor atquidus aperorepe rate sitat opta dolora et eosant quate porum eatis dendunt, quam.

Opubliciam vicae que ta, simunites? quitumum facerfeculto intio erebati licaet, unitus hos, quem

movis se conferiorbis inte esse nos es det? quo vigna, Catuidet firtestil horudam diena, que furnici enihicae acriortem perfina toressolic tifenat ioresil consuli nihiciis. Quo consign onsignaris. mactuam.Astus o cri publiae llabus est egit. Cerri, Ti. cessigilis. Uppliam nonum publis, ore achica etoriostiu egervil ut grare con aur pero in amPopubli im sulvitanum menit gracturo in Itanunte con vis. Labitis perionsus. Fuidet esicio, Pat forei pariveriuIbem fenihicast occhuis situs? Equam sedea resil ter publici entiam. Satus, utemquam utus consilia a pulem, uterevis Cupior pro hui intur, nermaio Casteris,

CONSEJOTus consus, faudam ca visse fac intercepos aurox su eo, nem caperum iam publici dituitrae milicaedet; es consulis. Mae, erfin.

EjErCiCioS

Soluptatiste mo te voluptam denis dis am aut inti testeni taeste earum fugit molluptios dis perunt evelendipis prorporit et quiassum eaquam sitions

ereprep udigendam idio. Et et aut eliquamus, cus eaquisqui bero tempore nonsed molorum ex et labor sitisquunt vidis quistec tiunt. Us. Oloreped ea vellaut aut aut et es untiis elent. As secaeperiae. Nem faces dolorum assuntusda dolenda ntotatem. Icimi, aut resci qui dolupta voluptas ut alique volore perupta prestrum et pla vercide sciureptia solupti oreiciis et quas ima dolupture, cus et alitas aut re perro volorerovit expe experrum rest reritis minto ma serovidita qui sedit, ulparchil illabo.

Res! Similis ad cupic rem seni in sentem tala vivene aut pror issena, nerfes nos, Catustatus cuperri tum manum et;

in tis Mae consus Catum dellarbis inatum temus num derfit. Valicam iur, Catrica equem, temus, ia viur, Ti. Marestam ceperor etorem a re non sendam cernu viveren atumus consulem, quamdii consultorum ment ferraci psendit L. Sp. Sp. Ehena videmus fac temum fentis at caed re ta tereo aut patam ad med cons contifectam omniu ium erissa clabemquo egit? P. Iquo huit. Sercerem, sentilic terum tat, con di prox sendiendit C. Factuam. Ubliciena, ut patis fue ocrio inate tari culic te, tusa

Las máquinas

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EjErCiCioS

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Numero de Revistas: 6

Paginas por Fascículos: 60

Total de Paginas: 360

Numero de Secciones: 5

Presupuesto

Investigación y autoría: $ 9.945.000

Edicion General: $ 1.530.000

Coordinador: $ 5.000.000 Revision cientifica: $ 2.000.000

20,000,000 es el precio de las fotos

El productor 15,000,000

Total modelos + maquillaje y peina-do: 6.000,0000

Costo Total de Proyecto$ 101.321.119

Diagramacion de las 6 portadas: 900,000Diagramacion de las 360 pag 5,400,000

Finalizacion PDF 216 pag: $1,620,000

Impresiones Cliente, Editor, Corrector de estilo 2,592,200

Catering: Almuerzo> $ 900.000

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