de schijf van vijf
TRANSCRIPT
De schijf van vijf
1 2
34
5
Vak 1 = Groenten en fruit
Vak 2 = Brood, granen, aardappelen, rijst, peulvruchten, pasta
Vak 3 = vlees, zuivel, ei en vis
Vak 4 = Halvarine, margarine en oliën
Vak 5 = water
DE 5 REGELSVan de schijf van vijf
1. Eet gevarieerd
Door: elke dag te eten uit alle vakken van de schijf van vijf
Door: binnen een vak steeds iets anders te kiezen
2. Eet niet te veel en beweeg
Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt, neemt je gewicht toe.
Beweeg daarom elke dag ten minste 30 minuten.
3. Eet minder verzadigd vet
Onverzadigd vet = Oké Verzadigd vet = Verkeerd
4. Eet veel groente, fruit en brood
Veel groente en fruit eten verkleint het risico op hart- en vaatziekten en sommige soorten kanker.
Vezels uit groente, fruit en brood zorgen ook voor een goede darmwerking en spijsvertering.
Eet 200 gram groente per dag Eet 2 stuks fruit per dag
5. Eet veilig
Door veilig om te gaan met je eten, voorkom je dat je ziek wordt.
De vijf stappen: 1. kopen2. wassen3. scheiden4. verhitten5. koelen
www.voedingscentrum.nl