de vier basisvoorwaarden voor willpower
TRANSCRIPT
![Page 1: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/1.jpg)
/ Psycholoog
/ Coach bij Futsure Health / coaching van individuen/ groepen variërend van mensen met SW-indicatie, kinderen tot executives
/ Veerkracht, recovery, positive psychology, mindfulness
@futsurehealth
Futsurehealth.nl
Fb.com/futsurehealth
![Page 2: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/3.jpg)
Variatie in je gedragspatroon. Wat heb je nodig
om bewust te kiezen hoe
jij je wanneer gedraagt?
![Page 4: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/4.jpg)
WILLPOWERen willpower is als een spier
![Page 5: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/5.jpg)
WILLPOWER
LOVES
bananaswat, wanneer, hoeveel en waarom je eet heeft een
enorm effect op je willpower
- les 1 -
![Page 6: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/6.jpg)
80%
20%
2% van je lichaamsgewicht
98% van je lichaamsgewicht
Wat, hoeveel en wanneer je eet en drinkt beïnvloedt of je hersenen voldoende voedingsbronnen en energie krijgen om optimaal te functioneren
![Page 7: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/7.jpg)
Ontbijt Fruit
Lunch
DinerGezonde snack
• Eet de hele dag door op gezette tijden.
• Eet om de 3 uur kleine hoeveelheden ipv 3 grote hoofdmaaltijden
• Plan vooruit: zorg dat je altijd een koolhydraatrijke snack bij de hand hebt,
neem boterhammen en fruit mee
• ‘s avonds honger? Geen probleem. Ga nooit met honger naar bed
• Hou de totale calorie inname gelijk (anders wordt de overvloedige energie omgezet in vet)
• Vermijd lege-energie producten (snoep, frisdrank)
WILLPOWER &
bloedglucose
![Page 8: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/8.jpg)
WILLPOWER
NEEDS
OXYGENbewegen optimaliseert
zuurstof toevoer, vermindert klachten en
maakt brein en lijf veerkrachtig
- les 2 -
![Page 9: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/9.jpg)
WILLPOWER NEEDS TO TAKE
BREAKSzonder rust en ontspanning wordt niets sterker. ook je
willpower niet.
- les 3 -
![Page 10: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/10.jpg)
MAAK HERSTEL BELANGRIJK &
PLAN HET
En voorkom dat het
DRINGEND wordt
En voorkom dat dingen die
dringend lijken je agenda bepalen
![Page 11: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/11.jpg)
WILLPOWER
Stresssituaties activeren overlevingssysteem. Alles wat energie kost maar niet
bijdraagt aan overleving gaat op bespaarstand
- les 4 -
IS SHUT DOWN WHEN
FIGHT FLIGHT RESPONS KICKS IN
![Page 12: De vier basisvoorwaarden voor willpower](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022032623/55d0488ebb61ebf8618b4730/html5/thumbnails/12.jpg)
GET ENERGIZED