dengelİ beslenme

DENGEL BESLENME

NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


Byme, gelime, salkl ve verimli olarak uzun sre yaamak iin gerekli olan besin gelerinin her birini yeterli miktarda almaktr.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


yetersiz ve dengesiz beslendiimizde;

byme ve gelimemiz engellenir, salmz bozulur,okul baarmz azalr,yorgun ve isteksiz oluruz.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


BESN GELER1-Proteinler2-Karbonhidratlar3-Yalar4-Vitaminler5-Mineraller6-Su



PROTENLERVcudumuzun yap tadr.Hcrelerimiz, dokularmz ve organlarmz proteinlerden oluur.

Byme ve gelimemiz iin bata gelen besin gesidir.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


KARBONHDRATLARVcuda enerji salar.Su ve elektrolitlerin vcutta tutulmasn salar.Proteinin enerji iin kullanlmasnnleyerek proteine olan gereksinmeyiazaltr.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


YALAR

En ok enerji veren besin gesidir.

Byme ve derinin sal iin gereklidir. Yada eriyen vitaminlerin vcuda alnmasn salar. organlarn etrafn sararak onlar korur.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


MNERALLERByme,gelime ve yaamn srdrlmesi iin gereklidir.Kemiklerin ve dilerin yapm iin gereklidir.

Balca mineraller unlardr: Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Fosfor Magnezyum, Demir, Bakr, inko, yot, Krom ve Selenyumdur.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


VitaminlerSebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur.Mevsime gre meyve ve sebze tketen kiilerde eksikliine rastlanmaz.

Vitaminleri iki gruba ayrabiliriz.1.Yada Eriyen Vitaminler (ADEK)2.Suda Eriyen Vitaminler (C vitamini ve B kompleksi Vitaminler.)NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


SUnsan vcudunun gnde 2,5 lt. suya ihtiyac vardr. Bu ihtiya besinlerle ve ieceklerle karlanr. Su besinlerin sindirilmesini ve zararl maddelerin vcuttan atlmasn salar.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


ESGOKUL AINDADENGEL-SALIKLIBESLENMENEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


*Bu a byme ve gelimenin hzl olduu, yaam boyu srebilecek davranlarn byk lde kazanld bir dnemdir.NEM:*En hzl byme kzlarda 10-12, erkeklerde ise 11-14 yanda balar.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


*Vcut arlndaki art yaklak 20 yana kadar devam eder.*Boy uzunluunda art ise kzlarda 17 yatan sonra genellikle durur, erkeklerde yava da olsa devam eder.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


Byme sreci nemli miktarda enerji ve yeni dokularn yapm iin daha fazla miktarda protein, vitamin ve mineralleri gerektirir.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


BESN GRUPLARINEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


HER GN YEMEMZ GEREKEN BESNLER1 GRUP : ST, YOURT, PEYNR.

2. GRUP : ET, BALIK, TAVUK, YUMURTA, KURU BAKLAGLLER VE FINDIK, FISTIK, CEVZ VB.3. GRUP : SEBZE VE MEYVELER.4. GRUP : EKMEK VE TAHILLAR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


1.GRUP ST VE ST RNLER

Bu gruptan gnde iki su barda almamz gerekir.St,yourt,peynir,kelek,st ile yaplan tatllar.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


HER GN K SU BARDAI ST MEK DENGEL BESLENMENN LK KOULUDUR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


1.GRUP ST VE ST RNLER2 KBRT KUTUSU KADAR BEYAZ PEYNR 1 SU BARDAI STLE E DEERDR. HER GN BR N PEYNR, BR N ST VEYA YOURT ALARAK HTYACIMIZI KARILAYABLRZ. NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


ST VE ST RNLERNN NEMKALSYUM : KEMK VE D GELM N GEREKL BR MNERALDR.RBOFLAVN (B2) : DER VE GZ SALIIMIZ N GEREKL BRVTAMNDR. PROTEN : VCUDUMUZUN BYME VE GELMESN SALAR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


2.GRUP: Et,tavuk,balk,yumurta,kurubaklagillerSr,koyun,kmes hayvanlar,av hayvanlar,balklar,kuru baklagiller,fndk, fstk ve ceviz. NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


ET, TAVUK, YUMURTA, KURU BAKLAGLLER VE FINDIK, FISTIK, CEVZ VB. BU GRUP BZE PROTEN, B GRUP VTAMNLER, DEMR VE NKO GB MNERALLER SALAR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


B GRUBU VTAMNLER SNR VE SNDRM SSTEMMZ LE DER SALIIMIZ N OK NEMLDR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


NKO : VCUDUMUZU MKROPLARA KARI KORUR. DEMR : KAN YAPICI BR MNERALDR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


ET, TAVUK, YUMURTA, KURU BAKLAGLLER VE FINDIK, FISTIK, CEVZ VB.

ET, TAVUK, YUMURTA, KURU BAKLAGLLER GRUBUNDA GNLK ALINMASI GEREKEN MKTAR 2 PORSYONDUR.BR N TAVUK YENDNDE DER N KURU FASULYE YENLEBLR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


3.GRUP SEBZE VE MEYVELERNEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


3.GRUP SEBZE VE MEYVELERPatates, karnabahar, kereviz, patlcan, enginar, pancar, kabak, domates,salatalk, biber, yeil yaprakl sebzeler, havu ve meyveler.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


3.GRUP SEBZE VE MEYVELER BU GRUP BZE A VE C VTAMN SALAR. NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


SEBZE VE MEYVE GRUBUNDAN EN AZ 3 PORSYON ALMAMIZ GEREKR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


SEBZE VE MEYVELERN NEM

C VTAMN : BZ HASTALIKLARDAN KORUR

HASTALIKLARIN DAHA ABUK YLEMESNE YARDIMCI OLUR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


SEBZE VE MEYVELERN NEMA vitamini gzn iyi grmesi ve deri sal iin nemlidir.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


SEBZE VE MEYVELERN NEM

A VTAMN : VCUDUMUZDA KANSER YAPAN MADDELERE KARI KORUYUCU GREV YAPARLAR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


4. GRUP EKMEK VE TAHILLAR BU GRUP BZE NASN VE TASN GB B VTAMNLER VE ENERJSALAR. J BU GRUPTAN GNDE 3-5 PORSYON ALMAK YETERLDR.Ekmek ve buday,msr,pirin,makarna,bulgur, brek, un, kuskus.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


EKMEK VE TAHILLAR HER NDE 1-2 DLM EKMEK VE NLERDEN BRNDE PLAV VEYA MAKARNA YEDMZDE GNLK HTYACIMIZ KARILANMI OLUR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


ARA SIRA YYEBLECEKLERMZYal ve ekerli besinlerdir.PASTALAR, TATLILAR, KEKLER,CPSLER VB. BU BESNLER OK FAZLA TKETLRSE MANLIK OLUUR. MAN KLERDE KALP, EKER HASTALII, YKSEK TANSYON GB HASTALIKLAR GRLR. NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


EKERL BESNLER DE D RKLERNE NEDEN OLURLAR.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


NERLERGnde iki bardak st ime alkanl edininiz.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


KAHVALTININ NEMAKAM YEME LE SABAH ARASINDA 12 SAATLK SRE GEER.

SABAH KALKTIIMIZDA KAHVALTI YAPMAZSAKBEYNMZDE YETERNCE ENERJ OLUMAZ.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


KAHVALTININ NEM Gne salkl balamak, yorgunluk duymamak,derslerimizi dikkatli bir ekilde dinlemek,baarl olmak iin,

MUTLAKA SABAH KAHVALTISI YAPMALIYIZ.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


NERLER

TABAINIZA YYEBLECENZ KADARYEMEK ALINIZ. AIKTA SATILAN BESNLER ALMAYINIZ. NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


Gnde n yemek yiyiniz.

n atlamaynz.YEMEK YERKEN AYRI ATAL, BIAK, TABAK VE BARDAK KULLANINIZ.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


N ARALARINDA EKERL BESNLER TKETMEYNZ.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


AIRLIINIZIN BOYUNUZA UYGUN OLMASINA DKKAT EDNZ.SALIKLI OLMAK N SPOR YAPINIZ.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


AIKTA SATILAN BESNLER SATIN ALMAYINIZ. SEBZE VE MEYVELER BOL SU LE YIKADIKTAN SONRA YYNZ.NEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


YEMEKLERDEN NCE ELLERNZ MUTLAKA YIKAYINIZ

KRL ELLER BROK HASTALIK MKROBU TAIR.



KAYNAKLAR: Bursa Salk MdrlNEVEHR REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ


******

dengelİ beslenme

Documents