denise pisano voglio posso riesco

Denise Pisano Voglio, posso, riesco Come definire efficacemente i tuoi obiettivi e trasformarli in risultati

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Come definire efficacemente i tuoi obiettivi e

trasformarli in risultati

Denise Pisano


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OBIETTIVI E RISULTATI Tutti noi ci poniamo degli obiettivi e ci mettiamo poi al lavoro per raggiungerli. Non sempre ci riusciamo e linsuccesso, o meglio il momentaneo insuccesso, pu diventare fonte di frustrazione e mettere addirittura in discussione la nostra autostima. Capita a tante persone che invece di concentrarsi su quel particolare

obiettivo che non hanno ancora raggiunto, finiscono per generalizzare linsuccesso alla loro vita. Spesso il mancato raggiungimento di un obiettivo dipende dal modo in cui ci siamo posti quellobiettivo. Uno dei maggiori e pi frequenti errori quello di definire i nostri obiettivi in modo generico. Per esempio, se dico voglio dimagrire oppure voglio imparare una lingua straniera o ancora, voglio imparare a nuotare non sto dicendo nulla perch non ho definito quale risultato specifico voglio ottenere. Dobbiamo invece fare chiarezza ed essere consapevoli di cosa vogliamo e del perch lo vogliamo. Il perch vogliamo raggiungere quel determinato obiettivo un altro fattore critico e la mancanza di consapevolezza pu generare anche in questo caso insuccessi e frustrazioni. Per definire i tuoi obiettivi in modo da poterli effettivamente raggiungere hai bisogno di seguire dei semplici passi che per sono molto importanti ed efficaci e ti permetteranno di raggiungere i traguardi che ti poni con maggior facilit e soddisfazione.


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1 . DEFINISCI IL TUO OBIETTIVO IN MODO SPECIFICO La prima cosa da fare proprio definire in modo specifico cosa vuoi ottenere. Per esempio se il tuo obiettivo dimagrire, una cosa dire che vuoi perdere peso, invece molto diverso se dici voglio

perdere 10 chili e sentirmi in forma e in salute. molto diverso perch dici al tuo cervello che cosa veramente vuoi ottenere e in modo specifico. Se non definisci in maniera specifica il risultato che vuoi ottenere rischi di fallire solo perch hai dimenticato di fare chiarezza e quindi di tracciare una direzione certa. Definire con chiarezza un obiettivo ti permette di trasformarlo in un risultato. Qualsiasi risultato tu voglia ottenere (dimagrire, cambiare lavoro, superare un esame, etc.), molto utile che dedichi tempo ed attenzione ad immaginarti nel momento in cui avrai ottenuto quel risultato. FOCUS 1 Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande, dedica 10 minuti ad immaginare le risposte. Hai raggiunto il tuo obiettivo: Dove ti trovi? Che sensazioni provi? Com lespressione del tuo viso? Com la tua postura? Come sei vestito?

Questo esercizio molto utile perch creando unimmagine di te che hai raggiunto il tuo obiettivo, crei anche una guida forte verso quel risultato. Il nostro cervello ama percorrere le strade che conosce ed in questo modo, immaginando te stesso che hai raggiunto il tuo obiettivo, apri per il tuo cervello una nuova strada da seguire.


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2. FAI CHIAREZZA SUL PERCHE E IMPORTANTE PER TE Il secondo passo quello di chiarire a te stesso perch vuoi ottenere un certo risultato. Sapere perch vuoi ottenere quel risultato ti permetter anche di andare avanti nei momenti di difficolt; il modo pi semplice per scoprire perch importante per te

porti delle domande. FOCUS 2 Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Perch voglio ottenere questo risultato? Perch importante per me?

Le risposte che troverai ti faranno da bussola perch mettono in gioco i tuoi valori e cio le cose che consideri importanti nella tua vita. Se lobiettivo che vuoi raggiungere in contrasto con i tuoi valori potresti trovarti in difficolt e avrai bisogno di decidere se continuare a perseguirlo oppure rinunciare o ridefinirlo fino a trovare che cosa va davvero bene per te. un risultato mio oppure lo voglio raggiungere perch qualcuno se lo

aspetta da me? importante anche determinare se il risultato che vuoi raggiungere dipende da te e dalle tue scelte oppure qualcosa che altri si aspettano da te. Comprendere questa differenza importante perch ti aiuta ad essere consapevole e quindi a mettere in campo tutte le tue risorse per poter raggiungere quel risultato e ti eviter di sentirti deluso e frustrato una volta che lavrai raggiunto.


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3. STABILISCI UNA DATA Il terzo passaggio quello di mettere una data certa, di stabilire entro quando effettivamente avrai raggiunto quellobiettivo. Perch importante mettere una data?

Perch in questo modo il tuo cervello ha una direzione da seguire e sar pi facile per te organizzarti in modo da arrivare a quella data attraverso una serie di azioni che dovrai fare per arrivare al risultato che vuoi. Inoltre potrai stabilire delle scadenze intermedie che ti permetteranno di arrivare al risultato finale in maniera pi semplice e pianificata; sar anche pi facile superare gli ostacoli perch di volta in volta, in base alle varie scadenze che ti poni, potrai verificare se stai andando bene ed eventualmente correggere la direzione. FOCUS 3 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Entro quando voglio aver raggiunto il mio obiettivo? Quali sono le date intermedie che mi aiuteranno a raggiungerlo?

Questo semplice passaggio ti permetter anche di valutare se la data che hai in mente ragionevole per ottenere quel risultato o se hai bisogno di definirla sulla base di circostanze o di situazioni che non dipendono dalla tua volont. Per esempio se devi rispettare delle scadenze o dei termini gi fissati da altri (data delle ferie, scadenze varie, inizio di stagione, etc.). Senza una data, il tuo obiettivo probabilmente destinato a restare unintenzione o una speranza; se vuoi renderlo concreto devi sapere che un giorno (che determini tu) lo raggiungerai.


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4. SII FLESSIBILE Hai bisogno di essere flessibile. Essere flessibile significa essere in grado di trovare vie diverse per raggiungere lo stesso risultato quando potresti trovarti di

fronte a ostacoli o imprevisti che ti possono rallentare. Quelli che chiamiamo ostacoli o imprevisti sono semplicemente delle situazioni che incontriamo sulla nostra strada che possono condizionare il risultato che vogliamo ottenere e questo dipende dal modo in cui le affrontiamo. Se sei flessibile troverai sempre un modo per raggiungere il tuo risultato e soprattutto sarai sempre in grado di avere il controllo della situazione. FOCUS 4 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Come posso ottenere il risultato che desidero? In quale altro modo? In quale altro modo?

A volte necessario rivedere completamente piani e strategie per poter far fronte a situazioni di stallo o di emergenza, altre volte necessario reinventarsi per poter affrontare le sfide che via via si presentano. Ecco perch hai bisogno di essere flessibile nel tuo modo di pensare e perch cos importante coltivare la capacit di raggiungere lo stesso risultato in modi diversi. E anche importante che tu sia capace di determinare quanto vuoi essere flessibile sui risultati che vuoi raggiungere. Quali cambiamenti necessari posso considerare accettabili nel raggiungimento

del mio obiettivo?


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5. STABILISCI DA DOVE PARTI Un altro passaggio importante quello di definire con chiarezza dove ti trovi oggi e cio qual la tua situazione di partenza. Se non sai da dove parti come potresti

misurare, lungo il cammino, quanto sei vicino al traguardo? Mentre ti impegni per raggiungere il tuo obiettivo hai bisogno di sapere che stai migliorando, che ti stai avvicinando al risultato ed ecco perch importante sapere non solo dove vai ma anche da dove vieni. Devi fare chiarezza sulla tua situazione di partenza soprattutto acquistando consapevolezza su cosa in tuo potere fare, su cosa puoi agire in prima persona, su cosa invece non puoi influire. Considera la tua situazione oggi rispetto allobiettivo che vuoi raggiungere, sforzati di descriverla in modo il pi possibile oggettivo. Per esempio, se il tuo obiettivo dimagrire*, puoi estrarre informazioni sul tuo peso attuale (quanto pesi), sulla taglia di vestiti che porti (qual la tua taglia), sulla tua alimentazione (che cosa mangi), sullesercizio fisico (quante volte alla settimana lo fai), etc. FOCUS 5 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Qual la mia situazione oggi?

Se hai gi fatto qualcosa per raggiungere il tuo obiettivo, chiediti anche: Che cosa ha funzionato? Che cosa non ha funzionato?

Queste domande ti saranno utili per prendere consapevolezza di dove trovi, di cosa hai fatto che ti ha portato a fare dei passi avanti e anche di cosa hai fatto che invece non ti ha fatto progredire o ti ha ostacolato. * Ricorda che devi definire con esattezza quale risultato vuoi ottenere.


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6. COME FAI A SAPERE DI AVERCELA FATTA E ancora, importante che tu sappia esattamente a quali condizioni potrai dire di aver raggiunto il risultato e cio devi

stabilire che cosa deve succedere perch tu sappia di aver raggiunto l'obiettivo. Si tratta di creare e di prendere consapevolezza di qual il metro con cui misuri il tuo successo. Devi essere consapevole di qual il tuo personale criterio per stabilire che hai raggiunto l'obiettivo, il risultato che desideri. Solo cos saprai esattamente di aver completato il tuo percorso e potrai essere soddisfatto dei tuoi sforzi. FOCUS 6 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Come sapr di aver raggiunto il risultato che desidero? Che cosa deve succedere? Come mi sentir? Che cosa devo vedere o ascoltare?

Se parti per un viaggio hai anche bisogno di sapere cosa troverai quando arrivi a destinazione; cos che stabilisci se hai raggiunto la meta oppure no, se puoi fermarti e goderti il risultato o se devi ancora fare dei passi. Inoltre hai bisogno di poter valutare i tuoi progressi ed ecco perch lobiettivo che ti poni deve essere misurabile. Confermare a te stesso che stai facendo progressi un modo molto potente per mantenere viva la motivazione fino al raggiungimento del risultato.


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7. VALUTA LE CONSEGUENZE Una volta che hai deciso cosa vuoi, sai perch lo vuoi e ti stai impegnando per raggiungerlo, devi essere anche consapevole di quali saranno le conseguenze nella tua vita. Ogni scelta che facciamo porta con s delle conseguenze. Ogni azione che facciamo porta con s dei

risultati. importante che tu sappia non solo come arrivare al risultato che desideri, ma anche che tu sia consapevole di quali saranno le conseguenze nel tuo mondo, per le persone che ti sono vicine oltre che per te stesso. importante che ti chieda quali saranno le conseguenze nella tua vita. FOCUS 7 Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alla domanda. Una volta che avr raggiunto quest'obiettivo, quali sono le persone che avr

ancora vicino? Questa una riflessione necessaria perch una volta che avrai fatto i tuoi passi non potrai tornare indietro e devi sapere se stai facendo la cosa giusta per te e per le persone che ami. Dovrai essere capace di decidere se, in rapporto alle conseguenze che ti aspetti, quello che hai definito come obiettivo rimane valido ed eventualmente cosa sei disposto a rischiare o a perdere per ottenerlo.


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8. IMPORTANTE/URGENTE Un altro passaggio fondamentale determinare se l'obiettivo che vuoi raggiungere urgente oltre che importante. C' una grande differenza tra urgente e importante. Molte delle cose che dobbiamo fare sono importanti, tuttavia dobbiamo saper riconoscere

quando queste cose sono anche urgenti e soprattutto quali vengono prima di altre; in altre parole per raggiungere il tuo obiettivo devi saper determinare quali sono le priorit. Non solo devi essere in grado di capire se il tuo obiettivo importante, ma anche se e quanto sia urgente. L'urgenza che avrai far la differenza nel modo in cui pianificherai le tue azioni e nel modo in cui dovrai portarle a termine. FOCUS 8 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Raggiungere questo obiettivo urgente per me? Quanto? Ho altri obiettivi pi urgenti? Tra le azioni che dovr fare, quali sono prioritarie rispetto ad altre?

A volte la nostra urgenza determinata dal fatto che non vediamo lora di cambiare una situazione o di risolvere un problema; spesso ci dimentichiamo di partire da ci che pi urgente e strategico e che ci porter ad ottimizzare i nostri sforzi e le nostre risorse. Determinare cosa pi urgente per te, tra i tuoi obiettivi, ti permetter di ottenere migliori risultati.


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9. LE TUE RISORSE Per raggiungere l'obiettivo e quindi il risultato che desideri devi anche avere le risorse necessarie per arrivare dove hai deciso di arrivare; hai bisogno di risorse interne ed esterne. Che cosa significa? Le risorse interne sono quelle che hai dentro di te, nel tuo modo di pensare, nelle tue convinzioni, in ci che credi sia importante per te. Se vuoi raggiungere risultati importanti devi avere la

consapevolezza e la convinzione di poterli raggiungere. Per raggiungere risultati importanti non puoi limitarti ad aspettare o sperare che qualcuno faccia qualcosa per te o che una situazione che non ti piace cambi da sola. Devi avere la consapevolezza delle tue capacit e la determinazione necessaria per andare avanti soprattutto nei momenti di difficolt e puoi farlo solo se credi di poterlo fare. Se invece non credi nelle tue capacit e non credi di poter raggiungere quel risultato, probabilmente, rimarr solo unaspirazione o un sogno. Per raggiungere i tuoi obiettivi hai bisogno di costruire e sviluppare le tue convinzioni di successo e di smontare le convinzioni che invece ti limitano. FOCUS 9 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Quali sono le convinzioni utili e che mi aiuteranno a raggiungere il mio

risultato? Che cosa credo che sia possibile? Quali sono le convinzioni che mi limitano o mi frenano? Che cosa credo che sia impossibile?

Oltre a queste risorse interne hai bisogno di risorse esterne e cio di risorse che puoi trovare nelle tue conoscenze e nelle persone a cui puoi chiedere aiuto. Per raggiungere il tuo obiettivo importante che tu sappia trovare le risorse di cui hai bisogno nel momento in cui le hai bisogno.


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1O. IL TUO STATO DANIMO FA LA DIFFERENZA Per poter mettere in campo e sfruttare al meglio le tue risorse devi trovarti nello stato giusto e cio quello che ti permette di accedere a quelle risorse ogni volta che ne hai bisogno. A volte crediamo di non avere le risorse

che ci servono perch ci troviamo in uno stato danimo poco utile, non funzionale allimpegno che dobbiamo mettere nel raggiungimento del nostro obiettivo. Per dare il meglio e raggiungere ci che desideriamo invece utile imparare a gestire il nostro stato sia a livello fisico che mentale. A livello fisico ci aiuta la fisiologia, cio la postura che assumiamo, il modo in cui respiriamo e ci muoviamo; pi la nostra postura centrata con spalle aperte e una respirazione profonda e pi ci sentiamo bene. FOCUS 10 - Mettiti in un posto tranquillo e fai il seguente esercizio. Scegli come vuoi sentirti, per esempio allegro, e assumi la postura che hai quando sei allegro, compresa lespressione del viso. Mantieni la postura per almeno tre minuti e nota come il tuo stato si allinea con la tua postura. A livello mentale ci utile mantenere il focus, cio la nostra attenzione su situazioni positive per noi, evitando di concentrarci su ci che non funziona e che pu portarci a uno stato di demotivazione o di incapacit. Possiamo utilizzare le domande per aiutarci a mantenere la nostra attenzione dove ci utile, per esempio: Come posso risolvere questa situazione? Come posso migliorare questaltra? Come posso stare bene? Cosa mi piace fare che mi fa sentire bene?

Quando il tuo stato danimo funzionale al tuo impegno, sei in grado ti utilizzare al meglio tutte le tue risorse.


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11. HAI BISOGNO DI UN PIANO DAZIONE Infine, per poter raggiungere il risultato che desideri devi avere un piano d'azione e cio un piano che ti permetta di pianificare e quindi di eseguire le tue azioni in modo che siano efficaci e ti

portino esattamente al tuo risultato. Ricorda che le intenzioni ed i propositi che fai, per quanto siano buoni, sono inutili se non li fai seguire da azioni concrete. Sono le azioni che fanno la differenza tra fallimento e successo. attraverso le tue azioni che puoi cambiare la tua situazione di oggi per trasformarla nella situazione che desideri. Come per costruire una casa necessario un progetto, con delle tappe ben definite, cos per trasformare i tuoi obiettivi in risultati hai bisogno di pianificare le tue azioni considerando: le priorit, che cosa pi urgente fare, entro quando vuoi raggiungere il tuo risultato, le risorse di cui hai bisogno, quali hai gi e quali devi implementare, chi ti pu eventualmente aiutare, etc. Un piano dazione ben progettato uno strumento potente per aiutarti a mantenere sia la direzione che la motivazione, anche grazie ai passi che via via fai. FOCUS 11- Mettiti in un posto tranquillo e su un foglio inizia a definire il tuo piano dazione. Data di scadenza. Date intermedie. Azioni da fare: quali? Entro quando? Priorit? Risorse necessarie: quali ho gi, di quali ho bisogno?

Mettere per iscritto tutto ci che dovrai fare per raggiungere il tuo obiettivo ti aiuter anche a chiarire eventuali punti che non hai ancora definito o considerato e quindi ad essere pi efficace nelle tue azioni verso il tuo successo e via da quelle frustrazioni e paure che magari ti hanno bloccato in passato.


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12. QUATTRO DOMANDE GUIDA Ecco quattro domande che ti saranno utili lungo il cammino verso il raggiungimento del tuo obiettivo. Quando poniamo domande al nostro cervello, lui continua a cercare le risposte finch non le trova. Ti mai capitato di cercare di ricordare qualcosa senza riuscirci? Poi magari quella cosa ti venuta

in mente quando ormai non ci pensavi pi. Allo stesso modo la tua mente continuer a lavorare finch non trovi le tue risposte. FOCUS 11 - Mettiti in un posto tranquillo e rispondi alle seguenti domande. Che cosa posso fare di pi? Che cosa posso fare di meno? Che cosa posso fare di nuovo? Che cosa posso smettere di fare?

Queste quattro domande sono una guida. Ponitele ogni giorno e anche se non trovi subito la risposta continua a portele. Queste quattro domande ripetute ogni giorno ti aiuteranno a modificare gli atteggiamenti che non funzionano e ti aiuteranno a trovare nuove soluzioni che magari non hai ancora considerato.


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Inizia oggi a mettere in pratica queste semplici ed efficaci indicazioni. Puoi raggiungere risultati importanti, quelli che faranno la differenza nella tua vita e che ti permetteranno di vivere al meglio delle tue possibilit e secondo i tuoi desideri. Grazie alla consapevolezza di ci che vuoi, del perch importante per te e della capacit che hai di raggiungerlo, saprai ottenere i risultati che desideri e sarai capace di rendere la tua vita straordinaria, lasciandoti alle spalle gli insuccessi che magari hai avuto in passato. Farcela o non farcela dipende solo da te! Quando decidi di farcela e ti impegni con consapevolezza e determinazione, solo questione di tempo ed arriverai ad ogni risultato che desideri. Al tuo successo, alla tua felicit. Denise -- Denise Pisano mental coach | networker | autrice denisepisano.com

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