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Yolanda Reyes
CORE +DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE.
CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EF ECTOS POSIBLES.
PILATES EN ELD EPORTE.
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CORE + Yolanda Reyes
Qué es el Core?
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CORE + Yolanda Reyes
Qué es el Core?
ESTRUCTURA
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CORE + Yolanda Reyes
Qué es el Core?
POSTURA
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CORE + Yolanda Reyes
Qué es el Core?
SOPORTE Y
ESTABILIDAD
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CORE + Yolanda Reyes
Importancia del Core
ÓPTIMA DISTRIBUCIÓN DE CARGAS
PARA UNA
MÁXIMA EFICACIA DE FUERZAS
Y UNA
EFICIENTE FUNCIÓN DINÁMICA
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,
AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
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CORE + Yolanda Reyes
Músculos estabilizadores del Core
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CORE + Yolanda Reyes
Músculo Diafragma
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CORE + Yolanda Reyes
Músculos del Core
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CORE + Yolanda Reyes
Músculos de la Pelvis
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CORE + Yolanda Reyes
Músculos del suelo pélvico
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CORE + Yolanda Reyes
Músculos del cinturón escapular
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CORE + Yolanda Reyes
Control Postural
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CORE + Yolanda Reyes
La Postura
Es una forma individualizada de relación entre distintos componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades.
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CORE + Yolanda Reyes
El concepto de Columna Neutra
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CORE + Yolanda Reyes
Control, corrección y mantenimiento postural
� Concienciación.
� Inhibición de las reacciones adversas.
� Desarrollo de las capacidades de la corrección postural.
� Re-educar los malos hábitos reconocidos.
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CORE + Yolanda Reyes
Pilates como técnica de apoyo
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CORE + Yolanda Reyes
Método de J.H. Pilates
Es un programa basado en una serie de ejercicios centrados en movimientos controlados que el alemán J.H. Pilates desarrolló y sistematizó a principios del siglo XX.
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CORE + Yolanda Reyes
Principios Pilates
CONCENTRACICONCENTRACIÓÓNN RESPIRACIRESPIRACIÓÓNN
ALINEAMIENTOALINEAMIENTO
CONTROLCENTRALCONTROLCENTRALELONGACIELONGACIÓÓN AXIALN AXIAL
EFICIENCIA DELEFICIENCIA DELMOVIMIENTOMOVIMIENTO
COORDINACICOORDINACIÓÓNNY PRECISIY PRECISIÓÓNN
MOVIMIENTOMOVIMIENTOFLUIDOFLUIDO
RESISTENCIA RESISTENCIA Y FUERZA Y FUERZA
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CORE + Yolanda Reyes
Respiración
� Respiración diafragmática:
- Tridimensional.
� Organización pelvis y tórax.
� Facilita control central y elongación axial.
� Refuerza columna neutra.
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CORE + Yolanda Reyes
Maniobra de Valsalva
El tronco actúa como un estructura hinchable y rígida que protege la columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de los músculos respiratorios, en particular los abdominales.
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CORE + Yolanda Reyes
Alineamiento y Control Central
Angulo Q Pelvis transmisora de Fuerzas
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CORE + Yolanda Reyes
Elongación axial y control central
� Optimiza alineamiento y equilibrio estructural.
� Mejora postura.
� Disminuye fuerzas compresivas.
� Intervención de distintos pares de fuerzas.
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CORE + Yolanda Reyes
Eficiencia del movimiento
� Organización cintura escapular, columna torácica y cervical.� Eficiente transferencia de fuerzas.� Disociación de las cinturas escapular y pélvicas.
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CORE + Yolanda Reyes
Coordinación y precisión
Interacción compleja de múltiples movimientos.
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CORE + Yolanda Reyes
Integración del movimiento
� Eficiencia de adquisición y ejecución de movimientos.
� Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para el movimiento funcional eficaz.
� Conectividad de las cinturas
escapular y pélvica.
� Optimiza el ROM y máxima
eficiencia de la fuerza.
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CORE + Yolanda Reyes
Ejercicios
� No constituyen un fin en sí mismos, son un medio para conseguir trabajar según los principios.
� Estabilización.
� Articulación columna.
� Elongación axial.
� Disociación cinturas.
� Movilización.
� Integración.
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CORE + Yolanda Reyes
Estabilización
SISTEMA CONTROL(NEUROMUSCULAR)
SISTEMA PASIVO(COLUMNA)
SISTEMA ACTIVO(MÚSCULOS)
(Adaptado de Panjabi, 2003)
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CORE + Yolanda Reyes
Equilibrio y Estabilidad
EQUILIBRIO MUSCULAR
ESTABILIDAD DEL NÚCLEO
EQUILIBRIO DINÁMICO
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CORE + Yolanda Reyes
Equilibrio dinámico
PROCESO DINÁMICO
QUE INTEGRA
CONTROL POSTURAL
Y
CONTROL DEL MOVIMIENTO
=
EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO
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CORE + Yolanda Reyes
Mejora funcional en el movimiento
CONTROL POSTURAL
RE-EDUCACIÓN
REDUCE ESTRÉS ARTICULAR
REDUCE LESIONES
MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO
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CORE + Yolanda Reyes
Valoración de la Estabilidad
� Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma funcional. (Bliss y Teeple, 2005)
� Capacidad de control de la posición y movimiento del trono sobre la pelvis para permitir una óoptima producción, transferencia y control de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005)
� Valoración isocinética.
� Valoración isométrica.
� Valoración isoinercial.
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CORE + Yolanda Reyes
Valoración de la Estabilidad
� Test de estabilidad central (S.Sahrmann).
� Test de resistencia: curl up parcial.
� Test de resistencia isométrica (MCGuill):
- Puente prono.
- Decúbito lateral.
- Resistencia de los flexores de tronco 60º.
- Extensores de tronco (Biering-Sorensen).
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CORE + Yolanda Reyes
Evaluación de la Fuerza Core en el gimnasio
� Postura.
� ROM
� Alineamiento.
� Métodos: observación,
desestabilización inducida.
� Fuerza isométrica.
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CORE + Yolanda Reyes
Fases desarrollo programa Core
� Fase I. Activación: control postural y activación de la musculatura
profunda. Ejercicios analíticos. Abdominales básicos.
� Fase II. Estabilización: ejercicios de estabilización estática,
disociación de cinturas. No funcionales.
� Fase III. Trabajo de estabilización dinámica : implicación cadenas
musculares.
� Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activación
y estimulación neuromuscular. Integración del movimiento.
� Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia.
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CORE + Yolanda Reyes
Claves desarrollo programa Core
� Diferenciar movilidad-estabilidad.
� Seguridad en el ejercicio.
� Variedad.
� Desafíos alcanzables.
� Diferentes planos de movimiento.
� Integración y funcionalidad del movimiento.
� Progresividad en los ejercicios:
- Analíticos – Complejos - Estático - Dinámico
- Velocidad - Estable - Inestable
- ROM - con Resistencia
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CORE + Yolanda Reyes
Objetivos
� Prevención de lesiones o problemas de orden físico.
� Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura más profunda que actúa
como estabilizadora de nuestra columna vertebral.
� Análisis del gesto deportivo.
- Atendiendo a la técnica general.
- Atendiendo a la técnica individual y personal en DAN.
- Estudio de cadena cinética del gesto deportivo y su secuencia.
� Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados.
� Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la técnica y
el “control del movimiento” .
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CORE + Yolanda Reyes
Ejercicios
� Ejercicios de propiocepción en bipedestación.
� Ejercicios de abductores.
� Ejercicios de estabilización de la pelvis.
� Ejercicios de estabilización escapular.
� Ejercicios en cuadrupedia.
� Estabilización en “plancha”.
� Ejercicios con elementos inestables.
� Ejercicios funcionales.
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CORE + Yolanda Reyes
Pequeños aparatos
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Gracias por la atenciGracias por la atenci óón!n!
EskerrikaskoEskerrikasko !!