El Mindfulness en 3 sencillos pasos.Para sentirte mejor en tu día a día.

www.crecerconsciente.com

Descubre el Mindfulness en 3 sencillos pasos.Para sentirte mejor en tu día a día.

www.lacasaambar.org

Antes de descubrirte los 3 pasos…

Veamos primero un poco sobre qué es el Mindfulness…

Mira la foto y dime… ¿Quién crees que está viviendo el momento de forma menos estresante y más presente?

¿Te suena o te identificas con la escena que acabas

de ver?

…otras situaciones que seguramente te van a sonar:

¿Sales de casa y no recuerdas si has cerrado la puerta?

O conduces hacia un lugar y cuando llegas a tu destino… te das cuenta de que no recuerdas prácticamente nada de tu viaje?

Por lo general vivimos sin realmente prestar atención al momento presente, pero…

¿Cómo afecta ésto en…

mi día a día? en mis relaciones? en mi trabajo? en mi cuerpo? en mis emociones? en mi bienestar?

El hecho es que vivimos actualmente en una sociedad movida por la rapidez, la inmediatez y el estrés.

Difícilmente experimentamos realmente lo que hacemos y sentimos porque vamos demasiado ocupados inmersos en el trabajo, la familia, el móvil, realizando múltiples tareas a la vez...

Transitamos el futuro y el pasado sin ser conscientes de que lo más importante, el regalo que nos hace la vida, está sucediendo ahora mismo.

¿Te imaginas vivir, saborear, más cada momento de tu vida con mayor calma y

bienestar?

El Mindfulness

Aunque es algo a descubrir por cada uno, de

forma sencilla el mindfulness se podría traducir por:

Mindfulness = Atención plena

…o simplemente, ser más conscientes del momento presente.

Reducir el estrés y la ansiedad Regular las emociones Favorecer el autoconocimiento Potenciar la atención y concentración Aportar bienestar y paz Generar mayor claridad mental Favorecer la empatía Facilitar el descanso Mejorar la salud

Dentro de los beneficios más destacados del Mindfulness encontramos:

¿Y qué dice la ciencia?

Actualmente existen más de 5.000 estudios científicos que demuestran los beneficios de la práctica continuada del mindfulness y nuevos avances surgen casi a diario.Son ejemplo los estudios de Davidson y Kabat-Zinn o de Sara Lazar, una neurocientífica del Hospital General de Massachusetts.

Estudios científicos sobre la neurociencia han descubierto que la práctica regular del Mindfulness puede:

Fortalecer las conexiones neuronales.

Regenerar la masa gris del cerebro.

Mejorar la salud de nuestros corazones.

Mejorar el sistema inmunológico.

Reducir el envejecimiento celular.

Ayudar a reducir el dolor psicológico

…y ahora…

Si la lectura hasta aquí te ha despertado curiosidad,

te propongo ahora 3 sencillos pasos para empezar a experimentar los beneficios del Mindfulness en tu día a día.

El cambio no está fuera, los problemas no están fuera, todo pasa dentro de ti ¡Vamos!

El mindfulness en 3 sencillos pasos.

Seguramente te habrás dado cuenta de que nuestra mente puede llegar a ser muy ruidosa, generando caos, estrés, desgaste emocional…, así que vamos a empezar a pararla. Para ello, al inicio es importante pararnos físicamente, detenernos. Por otro lado, para aquietarnos internamente la respiración nos será de gran ayuda, pues realizada de forma consciente nos aporta calma y bienestar.

Práctica: Parar 1 minuto al día

1. Siéntate en una silla con la espada recta o túmbate en la cama. 2. Cierra los ojos y siente tu respiración. 3. Centra tu atención en como el aire entra y sale. 4. Si aparece algún pensamiento, simplemente vuelve tu atención

a la respiración.

*Nota: Puedes repetir el minuto en cualquier otro momento del día, especialmente cuando sientas malestar, que algo te preocupa…

Parar y respirar1

Existen cantidad de acciones en nuestro día a día que hacemos automáticamente y que tienen su razón de ser de este modo, pero en muchas ocasiones, cuando estamos en ‘piloto automático’, nuestra mente se llena de estresante ruido mental, pensamientos en bucles sin salida que nos generan malestar.

Práctica: Actividad consciente

1. Elige una actividad que hagas repetidamente. 2. Pon la atención en las sensaciones de tu cuerpo. 3. Vendrán pensamientos, es normal, simplemente déjalos

pasar y vuelve a las sensaciones corporales.

*Nota: Por ejemplo, lavar los platos, andar, conducir, ducharte… pon la atención en lo que siente tu cuerpo, sus sensaciones… si estás lavando los platos, siente el peso de los elementos que lavas, la sensación del agua, su temperatura. Aunque parezca fácil, es todo un reto!

Conciencia corporal2

Darnos cuenta de lo que sentimos es realmente importante para poder tener la conciencia que nos permita ver con claridad lo que necesitamos en cada momento. Por ejemplo, darme cuenta que continuamente estoy poniendo energía en recordar una discusión y cómo ese pensamiento me genera enfado. Este darme cuenta me permite ver con claridad si prefiero continuar ahí o simplemente dejarlo pasar…esto que parece fácil, cuando la mente tiene mucho poder y estrés, cuesta un poco más, te suena?

Práctica: Qué siento y qué necesito

1. En cualquier momento del día… 2. Para, cierra los ojos y respira. 3. Identifica qué estás pensando. 4. Identifica qué sientes. (alegría, tristeza, rabia, miedo, vergüenza…). 5. ¿Qué necesitas? (no darle importancia, poner un límite, hablarlo…).

Sentir y necesidades3

*Nota: Saber lo que uno siente o necesita, no siempre puede ser fácil, así que no te preocupes, es cuestión de práctica. En este caso guíate simplemente al inicio por lo que tu cuerpo necesita ante esto, por ejemplo, alejarse, descansar, liberar tensión, un abrazo… puedes aplazar lo que necesitas o simplificar tu vida y hacerlo ya.

Por sólo leer esta presentación escrita, es probable que no cambie nada en tu vida…es como ir en coche, uno no aprende a conducir leyendo solo el manual.

Es la práctica y las enseñanzas adecuadas lo que realmente nos permita avanzar y incorporar los grandes beneficios del mindfulness.

Así que si realmente sientes que quieres incorporar el mindfulness en tu día, te animo a practicar y profundizar más, ya sea por medio de los cursos que yo mismo ofrezco o por medio de otros que conozcas en tu barrio.

Importante:

Sobre mí

Mi nombre es Jordi Ferrer, tengo 44 años y soy papá de 2 peques. Actualmente vivo cerca de Barcelona y me apasiona todo lo relacionado con el Mindfulness y la Inteligencia Emocional.

Soy Cofundador de la Fundación la Casa Ambar en Barcelona, una fundación sin ánimo de lucro que nace con la misión de contribuir al bienestar de la sociedad, ofreciendo servicios de salud que puedan ser disfrutados por el máximo número de personas con independencia de su situación económica.

Me gusta emprender, y en mi carrera profesional he creado diversidad de proyectos. Además, mis conocimientos y colaboración ha sido solicitada por gran variedad de empresas, algunas pequeñitas y familiares, y otras más grandes como Siemens, Seat o Whatsapp.

Gracias a mi camino personal recorrido, actualmente acompaño a personas, grupos y organizaciones hacia una mayor conciencia y bienestar personal.

Bueno, hemos llegado al final de esta guía.

Si todavía estás aquí… es que realmente te pica la curiosidad esto del Mindfulness ¡Me alegro!¿Quieres saber más?

Te invito a estar atenta o atento a tu email pues en breve voy a compartir contigo más recursos gratuitos e información sobre cursos de iniciación.

Además, si en algún momento no quieres recibir más mis correos, fácilmente te podrás dar de baja al final de cualquiera de mis email.¡Te deseo un bonito día!

Recibe un saludo.

Jordi Ferrer Fundación Casa Ambar

www.lacasaambar.org