Det gode studieliv på Roskilde Tekniske Gymnasium

Tak  for  sidst....    Som  a&alt  sender  jeg  dele  af  de  materialer,  jeg  viste  4l  mit  oplæg  om  det  gode  studieliv.      Ønsker  du,  at  se  hvilke  bøger  jeg  har  skrevet  9l  studerende,  så  besøg  h;p://www.turbineforlaget.dk/shop/fagboeger/unge/traen-­‐dig-­‐9l-­‐en-­‐god-­‐eksamen-­‐1/    Ønsker  du  kontakt  vedr.  mine  foredrag,  kurser  eller  mine  individuelle  samtaler,  så  kan  du  skrive  9l  mig  på  thomas@spine.dk.      Jeg  håber,  du  har  fået  masser  af  inspira9on  med  hjem,  og  håber  at  møde  dig  igen  på  et  senere  9dspunkt.    De  bedste  hilsener    Thomas  Pape  spine.dk    

Thomas Pape Psykosomatisk fysioterapeut & stressrådigver SPINE, stressklinik for unge Adm. direktør for mindstudy ApS Forfatter til: ”Træn dig til en god eksamen” ”Studieliv – uden stress”

Min mission:

Alle elever skal have redskaber til, at blive den bedste version af sig selv

SPINE.dk

Hvad er nutidens unge?

Privilegerende Pressede

3 år på gymnasium

1. år Find din egen motivation.

2. år Hold øje med midtvejskrisen.

3. år Fokus på studenterhuen.

3. g

Derfor får alle ikke succes, selv om de knokler for det!

1.  Glemmer sit ”Hvorfor” og dermed motivation 2.  Er alt for flad på batterierne, når det gælder 3.  Fucker sin hjerne op med fastfood data 4.  Kender ikke sig selv godt nok 5.  Ser fejl som en fiasko – søger den perfekte

Hvad  tænker  du…      …hvis  jeg  siger  

 

TEST PRØVE

EKSAMEN  

Tanker er KUN tanker

Hvor er dit fokus når det gælder

Design dinlæseperiode

Op klokken ? 25/5 eller 50/10 Styr dine afbrydelser Spørg & lær ’Lang’ frokost Sæt dig i stikket Hvornår stopper du? I seng klokken?  

...til dig som forældre...

 

Aldrig kun sige:

Jeg forventer jo bare, du gør dit bedste....

2. g

Nogle har bare mere motivation?

Nogle mister bare motivationen?

1 Din motivation er altid rettet

mod noget

2 Indre og ydre påvirkninger

skubber til dine valg

YDRE Krav fra samfund Konkurrence Kompleksitet Sociale medier

INDRE Hvorfor Mening Tro Vaner Tanker Ressourcer

Hvorfor kan du miste motivationen i gymnasiet?

Meningsløst, når målet er langt væk.

Kun fokus på tal og gennemsnit.

Accept af, at det bliver hårdt til tider.

Jeg er ikke ekstra ordinær nok.

Kend symptomerne på stress Fysisk Psykisk Adfærdsmæssigt Hovedpine  Hjertebanken  Forhøjet  blodtryk  Rysten  på  hænderne  Svimmelhed  Tics    Mavesmerter  Hyppigt  vandladning  Diarré  Smerter/spændinger  Nedsat  potens  og  libido  Hyppige  infek9oner  Forværring  af  kronisk  sygdom  Tinnitus  

Ulyst  Træthed  Indre  uro  Hukommelsestab  Koncentra9onsbesvær  Rastløshed  Irritabilitet  Angst  Nedsat  humoris9sk  sans  Følelse  af  udma;else  Depression  

Søvnløshed  Lav  selvfølelse  Hyperven9la9on  Følelseskulde  Indeslu;ethed  Aggressivitet  Øget  præsta9onsangst  Ubeslutsomhed  Øget  brug  af  s9mulanser  Appe9tløshed  Sygefravær

Kender du dine egne top 3 stresssymptomer ?

Mental robusthed

Hvordan håndterer du modstand i livet?

Vi er designet til

at tænke flest negative tanker.

Ca. 50 % kan vi påvirke

selv med træning.

5 robusthedsfaktorer

1.  Tænkning Automatiske tanker.

2.  Positive følelser Tænk mere åbent og fleksibelt.

3. Selvregulering Mærk dine behov. Reagerer på dine følelser. Åndedrætstræning.

4.  Positive relationer Vi trives ikke alene. 5. Dine styrker Sæt luppen på dine styrker.

1. g

Hvorfor-Hvorfor-Hvorfor-Hvorfor-øvelsen

”Hvorfor har du valgt Roskilde HTX?”

Kend dit WHY …motivation - for så giver det mening for dig. …tro - for så tør du også forfølge målet. …vilje - for så orker du også at være udholden.

SPINE.dk

Opgaver + Tilfreds = 1 Tid + ressourcer

De unge kvinder -  Vender nederlag indad. -  Kan æde sig

selv. (i lang tid) -  Stiller høje krav

og mål. -  De er sjældent

tilfredse. -  De fejrer ikke sig

selv.

De unge mænd -  Vil gerne være

professionelle eller direktører.

-  Vender nederlag udad.

-  Går med det selv -  Handler ikke,

selv om alt er gået galt.

-  Får et misbrug

Udnyt din døgnrytme strategisk

80  %  af  alle  unge  er  B-­‐mennesker.      

Hollandsk  studie  viser,  at  A-­‐mennesker  får  de  højeste  karakterer  mellem  kl.  8.15  og  12.45.  

 A  og  B-­‐mennesker  har  lige  eksamensvilkår  kl.  13-­‐14.  

 Sover  du  under  7  9mer  på  skoledage,  får  du  markant    

lavere  karakterer,  end  dem  der  sover  mere.      

Godt  råd:  Vælg  selv  dit  eksamens9dspunkt  

Top performance for A-mennesker

Hvis  du  er  A-­‐menneske:    •  Vågner  du  9deligt  hver  morgen,  også  weekend.  •  Du  har  mest  energi,  lige  når  du  vågner.  •  Trives  med  at  arbejde  om  morgenen.    Top  performance  4l  A-­‐mennesker:    •  Løs  vig9gste  og  komplicerede  opgaver  om  morgenen/

formiddag.    •  Mo9onér  om  morgenen.    •  Vær  udenfor  om  e`ermiddagen.    •  Drik  kaffe  om  e`ermiddagen.    •  Arbejd  ikke  om  a`enen.    •  Gå  9deligt  i  seng,  også  selv  om  klokken  er  21.00.  

Top performance for B-mennesker

Hvis  du  er  B-­‐menneske:    •  Føler  du  dig  først  frisk  fra  kl.  10.00.  •  Trives  du  med  at  arbejde  om  a`enen.  •  Får  du  o`est  for  lidt  søvn  grundet  vores  8-­‐16  samfund.    Top  performance  4l  B-­‐mennesker:    •  Tillad  en  rolig  morgenstund,  hvis  muligt.    •  Løs  vig9gste  og  komplicerede  opgaver  e`ermiddag/a`en.    •  Vær  udenfor  om  morgenen.    •  Drik  kaffe  om  morgenen.  •  Mo9onér  e`erdag/a`en.    •  Sluk  computeren  en  9me  før  du  skal  sove.    

Hvor er dine vandhuller i hverdagen?

Husk at opsøge fejl

1. Dit ’hvorfor’ er dit kompas i hverdagen.

2. Få et mål med mange delmål.

3. Det er ikke sjovt hver dag. Find det fede i det kedelige.

4. Kend dine indre og ydre påvirkninger. De afgør dine valg.

6. Bevidsthed om konsekvensen af at stoppe eller fortsætte.

7. Tillad at justere og ændre planen mange gange.

5. Vær bevidst om, hvad der lader dig op. Restitution giver succes.

Dig som forældre  

•  Træn barnet i handlemuligheder. •  Gå over broen til dit barn. •  Vær tydelig i, hvad du forventer. •  Fortæl der er mange nederlag. •  Lær barnet at tænke i mål og delmål. •  Elsk barnet, (også) når det er umuligt.

Tænk Team

Dig som elev  •  Du har selv valgt dette (forhåbentligt). •  Husk, at alt ikke er sandhed på sociale medier. •  Husk, hvad der motiverer dig til at lære. •  Opsøg fejl og lær af det. •  Få gode vaner og øv dig. •  Det er normalt at mange ting bliver svære.

Tænk Team

3 år på gymnasium

1. år Find din egen motivation.

2. år Hold øje med midtvejskrisen.

3. år Fokus på studenterhuen.

Der hvor dine styrker og evner møder verdenens behov.

Der møder du dit kald.

Der er du stærkest.