Det handlar om alkohol och din hälsa

2

Hur påverkas din hälsa?

Det kan vara svårt att veta hur mycket alkohol du kan dricka utan att

det påverkar din hälsa negativt. Ju mer du dricker desto större är risken

att bli beroende av alkohol eller drabbas av sjukdom.

Människor är olika känsliga för alkohol, generellt är kvinnor känsligare

än män. Läkemedel och sjukdomar kan också påverka känsligheten.

En hög alkoholkonsumtion påverkar både den kroppsliga och psykiska

hälsan och kan leda till stora sociala problem.

Vad händer med hälsan?

Det finns flera symtom och sjukdomar som kan bero på en hög

alkoholkonsumtion. Till exempel:

Högt blodtryck

Hjärtklappning och oregelbundna hjärtslag

Infertilitet och impotens

Sömnsvårigheter och sämre sömnkvalitet

Oro, nedstämdhet och ångest

Sämre minne, yrsel och nedsatt balans

Sura uppstötningar och halsbränna

Besvär från mage och tarm

Leversjukdomar och cancersjukdomar

Skador genom olycksfall

Vad är en riskfylld alkoholkonsumtion?

För att kunna jämföra olika typer av alkoholhaltiga drycker har man

infört begreppet standardglas. Ett standardglas motsvarar till exempel:

3

Rekommendationen är att uppmärksamma hur mycket alkohol du

dricker sammanlagt under en vecka och mängden alkohol du dricker

per tillfälle.

Som skadlig konsumtion räknas idag i Sverige en veckokonsumtion

som överstiger

9 standardglas per vecka för kvinnor

14 standardglas per vecka för män

eller större mängder vid vissa tillfällen, minst en gång per månad

4 standardglas eller fler vid ett och samma tillfälle för kvinnor

5 standardglas eller fler vid ett och samma tillfälle för män

Vid graviditet ska du avstå helt från alkohol för att fostret inte ska

utsättas för onödiga risker.

Vid sjukdom och medicinering bör du alltid rådgöra med din läkare om

vilka risker det kan innebära att dricka alkohol.

Tips till dig som vill minska din konsumtion eller ändra dina alkoholvanor

Tre av fyra personer som har utvecklat ett riskfyllt alkoholbruk ändrar

sina dryckesvanor på egen hand efter att ha bestämt sig för en

förändring.

Skriv ner hur mycket du dricker under en vecka

Tänk igenom för- och nackdelar med nuvarande konsumtion

och hur din hälsa påverkas

Var öppen med att du vill dricka mindre

Hitta aktiviteter som du inte förknippar med alkohol

Välj dryck med lägre alkoholhalt, till exempel mellanöl i stället

för starköl

Bestäm att varannan dryck är alkoholfri, till exempel vatten

Drick inte alkohol på fastande mage eller för att släcka törsten

Avstå från alkohol efter ett visst klockslag

Undvik att dricka ensam eller för att minska besvär såsom

nedstämdhet och insomningssvårigheter

Det är lättare än många tror att förändra sina alkoholvanor. Möjlighet till råd och stöd finns inom kommunen och hälso- och sjukvården.

4

Här kan du få råd och stöd

Kommunens lokala alkoholrådgivning eller missbruksenhet

Når du via respektive kommunväxel

Din vårdcentral

www.vgregion.se

Sjukvårdsrådgivningen

www.1177.se

Alkohollinjen

Gratis rådgivning för dig som funderar över dina eller någon annans

alkoholvanor

Telefon 020-84 44 48

Alkoholprofilen

Testa din alkoholkonsumtion

www.alkoholprofilen.se

Alkoholhjälpen

Internetbaserad information om alkoholvanor

www.alkoholhjalpen.se

September 2014. Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård, Västra Götalandsregionen.

VG

R5

31

3

14

09