développement de la force et de la coordination en basket-ball
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Développement de la force Développement de la force et de la coordination en et de la coordination en
basket-ball basket-ball
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A) Développement de la A) Développement de la coordinationcoordination
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
2) Coordination bras
3) Coordination générale (combinaison des deux types)
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Travail d’appuis dans des cerceauxTravail d’appuis dans des cerceaux
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
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Travail avec plots (type « skipping »)Travail avec plots (type « skipping »)
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
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Travail d’appuis avec des lattes Travail d’appuis avec des lattes espacées de différentes manièreespacées de différentes manière
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
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1) Coordination jambes1) Coordination jambes
Travail d’appuis avec des « constri-foot Travail d’appuis avec des « constri-foot »»
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Combinaison des différentes formes de Combinaison des différentes formes de travailtravail
1) Coordination jambes1) Coordination jambes
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Travail de jonglage sur placeTravail de jonglage sur place
2) Coordination bras2) Coordination bras
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2) Coordination bras2) Coordination bras
Travail de dribbles simultanés et alternatifs Travail de dribbles simultanés et alternatifs à 2 ballesà 2 balles
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Travail de dribble à 2 balles avec Travail de dribble à 2 balles avec changement de main simple et dans le doschangement de main simple et dans le dos
2) Coordination bras2) Coordination bras
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Travail avec une corde à sauterTravail avec une corde à sauter
3) Coordination générale3) Coordination générale
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3) Coordination générale3) Coordination générale
Se déplacer dans un espace réduit en Se déplacer dans un espace réduit en touchant différentes ciblestouchant différentes cibles
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B) Développement de la B) Développement de la force force
1) Force des jambes 1) Force des jambes
2) Force des bras
3) Renforcement de la ceinture abdominale
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1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail isométrique (la chaise) Travail isométrique (la chaise)
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Travail en demi squatTravail en demi squat
1) Force des jambes1) Force des jambes
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Travail du triceps suralTravail du triceps sural
1) Force des jambes1) Force des jambes
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1) Force des jambes1) Force des jambes
Travail des quadricepsTravail des quadriceps
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Travail de bondissements Travail de bondissements
1) Force des jambes1) Force des jambes
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Bondissements et travail pliométrique avec Bondissements et travail pliométrique avec des haiesdes haies
1) Force des jambes1) Force des jambes
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Travail dans les escaliersTravail dans les escaliers
1) Force des jambes1) Force des jambes
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Travail de pompes Travail de pompes
2) Force des bras2) Force des bras
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Travail avec un swiss-ball
2) Force des bras2) Force des bras
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Travail d’abdominaux avec et sans chargeTravail d’abdominaux avec et sans charge
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
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Travail d’abdominaux à deuxTravail d’abdominaux à deux
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
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Travail des lombairesTravail des lombaires
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
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Travail de gainageTravail de gainage
3) Renforcement de la 3) Renforcement de la ceinture abdominaleceinture abdominale
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3) Travail complet de la ceinture 3) Travail complet de la ceinture abdominale, des bras et des jambesabdominale, des bras et des jambes
Travail au rameurTravail au rameur
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La prévention pour éviter les blessures La prévention pour éviter les blessures aux chevillesaux chevilles
Travail de proprioceptionTravail de proprioception