dia da alimentação - 6ºg
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Dia Mundial da Alimentação
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Para se viver com saúde é necessário ingerir alimentos de diferentes tipos, em quantidade adequada.
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Os alimentos fornecem substâncias ao organismo:
os nutrientes
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Uma alimentação saudável é aquela que:
• assegura o bom funcionamento do organismo
• não revela carências nem excessos nutricionais.
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A alimentação permite:
• assegurar a sobrevivência
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• o bom funcionamento do organismo
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• a manutenção do nosso estado de saúde físico e mental.
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• a prevenção de certas doenças (ex.: obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, certos tipo de cancro, etc.);
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• o crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes.
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Roda dos Alimentos
• Criada em 1977
• Ajuda a escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.
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Por que é que os grupos da roda dos alimentos não são todos iguais?
Porque há alimentos que devemos consumir em maior quantidade do que outros.
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A Água
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Cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água.
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Que quantidade devemos beber?
• Abundante
• Clara
• Inodora (sem cheiro)
A suficiente para que a tua urina seja:
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Algumas consequências de um baixo consumo de água:
• obstipação (prisão de ventre)
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• problemas renais (rins)
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• hipertensão arterial
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• pele mais áspera e seca
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Regras gerais para uma alimentação saudável
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Utilizar alimentos de qualidade : limpos e frescos.
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Tomar sempre o pequeno almoço:
Porque estivemos muitas horas sem comer.
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Variar o mais possível de alimentos:
Para termos vários tipos de nutrientes.
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Não passar mais de três horas e meia sem comer.
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Evitar alimentos açucarados (Bolos , rebuçados , refrigerantes , e.t.c …)
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Evitar os fritos ou alimentos com muitas gorduras.
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Consumir diariamente leite ou derivados.
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Consumir fruta e produtos hortícolas.
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Não consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta.
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Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
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• Elevado consumo de sal
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• Elevado consumo de bebidas alcoólicas
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• Elevado consumo de gorduras
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•Elevado consumo de açucar e alimentos açucarados
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• Baixo consumo de alimentos ricos em fibras
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• Saltar refeições e não tomar o pequeno-almoço.
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• E quando estas regras não são minimamente cumpridas…
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• e se todos os dias cometermos excessos, levando o nosso corpo ao limite?
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Anorexia e
Bulimia
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Sinais de alerta
•Peso corporal muito abaixo do normal.
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•Prática excessiva de actividades físicas
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•Nas raparigas: ausência de três ou mais menstruações
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•Crescimento retardado ou até paragem do mesmo.
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•Descalcificação dos dentes; cárie dentária.
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•Depressão profunda.
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•Tendências suicidas.
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• A bulimia pode desenvolver-se posteriormente em pessoas anorécticas.
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A anorexia nervosa afecta na maioria das vezes:
- pessoas jovens (entre 12 a 22 anos)- do sexo feminino (90% dos casos ocorrem em mulheres).
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• A anorexia possui um índice de mortalidade entre 15 a 20%.
• Geralmente mata por ataque cardíaco (devido à falta de potássio ou sódio, que ajudam a controlar o ritmo normal do coração).
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É uma doença grave que tem como consequência principal a redução da qualidade de vida do obeso.
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É a segunda causa de morte evitável no mundo…
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…a primeira são os acidentes de
viação.
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Consequências:
Diabetes;
Doenças do foro cardio-vascular (Hipertensão Arterial, Enfarte, AVC, trombose…)
Problemas nos ossos e articulares (joelhos e coluna lombar)
Depressão
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Eles lutaram e conseguiram perder peso! Se nós também lutarmos vamos
ser mais saudável e felizes!
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E não se esqueçam:
… os ossos não são sexys!!!
Gordura não é formosura e…
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• Se não gostarmos de nós, quem gostará?
• Os alunos do 6ºG desejam a todos uma vida sempre…
Feliz e Saudável!!!
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Trabalho realizado pelos
Alunos do 6º G
com a ajuda de:Professora Rita PôtraProfessora Fátima RochaProfessora Margarida FerreiraProfessora Teodora CostaD.ª Teresa Fernandes
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Queluz, Outubro de 2011