diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg...
TRANSCRIPT
![Page 1: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/4.jpg)
Meditació CAMINANT
ATENCIÓ PLENA a l’EVITACÍÓ
He fet la pràctica?
Què m’he dit per obtenir aquest resultat?
Què he descobert?
I sobre mi?
Què puc aprendre?
![Page 5: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/6.jpg)
RUMIACIÓ
CONDUCTA
INDUIDA PER EMOCIONS
EVITACIÓ
AUTOCRÍTICA
QUÈ PASSA QUAN NO FUNCIONA?
4 Hàbits de pensament que ens generen problemes
![Page 7: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/8.jpg)
Què és l’autocrítica? És la crítica que ens adrecem a nosaltres mateixos quan pensem, sentim o fem coses que no ens assemblen adequades.
![Page 9: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/9.jpg)
Per què ens critiquem durament a nosaltres mateixos?
Pensem que evita la mandra, la complaença i l’autoindulgència. Creiem que ens ajuda a complir amb les nostres responsabilitats, a mantenir l’autodisciplina i a evitar errors. Ens sembla que així canviarem i assolirem els nostres objectius.
L’autocrítica va lligada a la vergonya i a la por al rebuig dels altres.
![Page 10: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/10.jpg)
L’autocrítica no es mostra efectiva per progressar. La investigació demostra que per progressar són millors els suggeriments constructius i la amabilitat.
![Page 11: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/11.jpg)
EM CRITICO MASSA?
VALORA LES FRASES DE SOTA D’ACORD A SEGÜENT GRADACIÓ Punts (1) Rarament cert (2) A vegades cert (3) Sovint cert (4) Molt sovint cert
Em critico amb duresa per coses que he dit o fet.
Em rebaixo i insulto sempre que alguna cosa em surt malament.
Em culpo pels meus fracassos sense felicitar-me pels èxits.
Sóc intolerant amb els meus defectes i debilitats.
Em dic que sóc un idiota o que no soc prou bo.
![Page 12: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/12.jpg)
< 11: més o menys normal. Entre 11 i 14: moderada tendència a rumiar. > 14: Compte! Podria ser motiu de preocupació
RESULTATS:
![Page 13: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/13.jpg)
CRÍTICA CONSTRUCTIVA
CRÍTICA DESTRUCTIVA
CONCRETA VAGA
CONSIDERADA DESCONSIDERADA
ADREÇADA ALS FETS ADREÇADA A LA PERSONA
EQUÀNIME NO EQUÀNIME
![Page 14: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/14.jpg)
COM PODEM CANVIAR L’AUTOCRÍTICA DESTRUCTIVA?
Etiqueta els pensaments com pensaments.
Saluda els teus pensaments com si fossin persones amb les que et creues.
Para atenció a la ràdio que tens dins el cap.
![Page 15: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/15.jpg)
Què podem fer per no deixar-nos arrossegar? 1. Prendre consciència de que estem
pensant. 2. Etiquetar els pensaments. 3. Parar atenció a les sensacions.
![Page 16: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/16.jpg)
Exercici: etiquetar els pensaments.
![Page 17: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/18.jpg)
Meditació de les emocions
![Page 19: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/19.jpg)
•Com ha estat la teva experiència? •De quins pensaments, sensacions o sentiments has estat conscient? •Com s’ha diferenciat aquesta experiència de la teva experiència habitual? •On ha anat la teva ment durant l’exercici?
Reflexió sobre la meditació caminant.
![Page 20: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/21.jpg)
OBSERVA LA TEVA AUTOCRÍTICA.
Pren consciència de les crítiques que sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda a acostar-me al què pretenc?
![Page 22: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/23.jpg)
•Meditació de les emocions (6 cops durant la setmana). •Observació dels moments i situacions en què tendeixes a criticar-te. •Anota al diari els resultats de la teva experiència.
![Page 24: Diapositiva 1 · sorgeixen durant el dia. Sigues conscient de les senyals del cos i del diàleg mental que acompanyen l’autocrítica. Per què em critico? Què vull obtenir? M’ajuda](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022071216/6047d0d064d5c56b1d175f4b/html5/thumbnails/24.jpg)
CONTACTA AMB NOSALTRES:
Jordi Pagès Pedrola: 627 48 15 53 Carles Guillamón Camañes: 618 13 50 88 [email protected] [email protected] http://troposconsultors.wordpress.com http://troposmind.wordpress.com