diapositiva de aparato cardiovascular y … · entrenamiento en altitud simulada ) ... •...
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FITNESS ASSISTANT INSTRUCTOR
DIAPOSITIVA DE TÍTULO
APARATO CARDIOVASCULAR Y SISTEMA RESPIRATORIO
SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA
EJERCICIO Y CONTROL PONDERAL
PRESENTACIONFernando Lozano Martínez• Director y co-fundador de Programmasalud (Centro de Entrenamiento Personalizado- www.programasalud.com)
• Director y fundador de Programma Oxygeno (Centro de Entrenamiento en Altitud Simulada www.programma-oxygeno.com)
• Licenciado en Ciencias Físicas de la Actividad y el Deporte
• Master en ARD (COE-UAM 2001)
• Entrenador Nacional de Atletismo de la RFEA
• Entrenador Personal de Chema Martínez, Alesandra Aguilar y Roger Roca.
•Premio mejor entrenador revelación 2002 por la RFEA
•Asesor en entrenamiento en altitud de atletas y deportistas de elite (corredores, triatletas, alpinistas etc)
SISTEMAS ENERGETICOSLA FIBRA MUSCULAR
Tejido muscular estriado
La fibra muscular
Tejido muscular liso
SISTEMAS ENERGETICOS
MOVIMIENTO EN EL
SER HUMANO
ENERGIA QUIMICA
ALIMENTACIONSubstratos energéticos
ATP
O2 (oxidación tisular)
Aparato CV y respiratorio
CO2 + H2OEnergía calorífica
SISTEMAS ENERGETICOS
Substratos energéticos:•Hidratos de carbono (glucógeno)-4 Kcal/gr
•Grasas (Acidos grasos)-9 Kcal/gr
•Proteínas-4 Kcal /gr
Substratos no energéticos•Vitaminas
•Sales minerales
•Agua
•Fibra
Energía químicaALIMENTACION
EJERCICIO FISICO Y ENERGIA
Sistemas de producción de energía:
1. Anaeróbico
Aláctico (ATP-PC)
Láctico (glucosa)…Lactato
2. Aeróbico (entorno mitocondrial)
Fosforilación oxidativa (ciclo de Krebs)
Glucosa-grasa-proteínas
SISTEMAS ENERGETICOS
Utilización del tipo de sustrato energético y rendimiento de ATP
1. Intensidad y duración del ejercicio
2. Nivel de condición física del sujeto
3. Alimentación del sujeto
4. Otros factores (ambiente)
EJERCICIO FISICO Y ENERGIA
EJERCICIO FISICO
DEMANDA DE ENERGIA
ACTIVACION DE LOS SISTEMAS
DE PRODUCCION
•COCIENTE RESPIRATORIO
0,8 en reposo
VCO2
VO2
CR = 1 Oxidación aerobia de la glucosa
< 0,8 oxidación de los ácidos grasos y proteínas
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
1. Que busquen la mejora de la capacidad aeróbica
2. Que busquen la mejora de la potencia aeróbica
3. Que busquen la mejora de la capacidad anaeróbica láctica
4. Que busquen la mejora de la potencia anaeróbica láctica
5. Que busquen la mejora de la capacidad anaeróbica aláctica
6. Que busquen la mejora de la potencia anaeróbica aláctica
7. Que busquen la mejora de la eficiencia aeróbica
8. Que busquen la mejora de la velocidad aeróbica máxima o VAM
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO III
200 200
180 180
160 160
140 140
120 120
1000.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00
FC / bpm FC / bpm
Tempo
Utente
Esercizio
Sport
Nota
Data
Ora
Durata
Selezione
FC media
FC max
Zona 1
Zona 2
Zona 3
Stefano Baldini
Modena 4x2000-2x1000
Corsa
2x2000 (300F.100L) + 2x2000 (400/300/200/100) + 2x1000 (200L.200F)
17.53.45
21/06/2004
0.58.31.2
0.00.00 - 0.58.30 (0.58.30.0)
139 bpm
179 bpm
80 - 160
80 - 160
80 - 160
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12139 bpm
Tempo: 0.25.30 FC: 167 bpm
Métodos continuos
Métodos fraccionados200 200
180 180
160 160
140 140
120 120
1000.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00
FC / bpm FC / bpm
Tempo
Utente
Esercizio
Sport
Nota
Data
Ora
Durata
Selezione
FC media
FC max
Distanza
Zona 1
Zona 2
Stefano Baldini
02/07/2004 10.00
Corsa
Predazzo - 15km salita da 830 a 1000 m. lm media 3'11"
10.00.47
02/07/2004
0.49.55.0
0.00.00 - 0.49.55 (0.49.55.0)
15.0 km
170 bpm
181 bpm
80 - 160
80 - 160
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13170 bpm
Tempo: 0.00.00 FC: 100 bpm
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO IV
VELOCIDAD
RESISTENCIAAL SPRINT
VELOCIDADRESISTENCIA
FUERZAVELOZ
RESISTENCIA DEFUERZA VELOZ
FUERZA
RESISTENCIAA LA FUERZA
FUERZARESISTENCIA
RESISTENCIA
“CAPACIDAD INTEGRAL DE ETIOLOGIAFISICO-PSÍQUICA QUE PERMITE
MANTENER UNA CAPACIDAD DE TRABAJO EFICAZ DURANTE UN TIEMPO
PROLONGADO, Y QUE SE SUSTENTA EN UNA OPTIMIZACION DE LA
RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA PERMITIENDO CON ELLO UN NIVEL DE
ENTRENAMIENTO MUY ELEVADO”
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO V
VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA
POTENCIA AERÓBICAMÁXIMA EFICIENCIA AERÓBICA
FACTORESCENTRALES YPERIFERICOS
FUERZAESPECÍFICA
FUERZAMÁXIMA
TÉCNICA MOTRIZ AHORROENERGÉTICO
Fernando Lozano (Congreso Tenerife 2002)
DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA
•Para descartar riesgos potenciales que impidan o no aconsejen realizar actividad física•Para incrementar el nivel de calidad del programa de actividad física personalizada•Para ajustar e individualizar la oferta a las condiciones particulares del cliente•Para otorgar al cliente una correcta percepción de su salud y condición física, asociada a su percepción corporal•Para cumplir el principio de participación activa y consciente del cliente, responsabilizándose de su evolución y progreso.•Para establecer objetivos concretos dentro del programa•Para obtener datos de mejora que puedan servir en programas futuros
Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)
DIA
GN
OSI
S Y
EVA
LUA
CIO
N
DE
LA C
ON
DIC
ION
FIS
ICA
A
ERO
BIC
A II
I
Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)
TESTS DE ESFUERZO
1. DIRECTOS
2. INDIRECTOS
Se calculan diversos parámetros en laboratorio evaluando de forma inmediata la CF del sujeto con diversas metodologías, equipamientos técnicos y protocolos (LABORATORIO)
También denominados test de campo, ya que la situación es más real. Se calcula por medio de los resultados en diversas pruebas la correlación y extrapolación a parámetros que informan del nivel de CF. Son muy útiles cuando verifican el resultado de un test directo previo.
TESTS DE ESFUERZO
Parámetros a evaluar:1. Máximos
• VO2max
• Vmax-FCmax-Q
• TAS y TAD
• Otros (Tº-Recuperación…)
2. Submáximos
• Umbrales (aeróbico-anaeróbico)
• Lactato sub-máximo
• Economía de esfuerzo
• Aplicaciones al rendimiento deportivo.