IMPORTANCIA DEL ESTUDIO Y EL TRABAJO

IMPORTANCIA DEL ESTUDIO Y EL TRABAJOEL CONOCIMIENTO UN TESOROEL CONOCIMIENTO ME DA:LA CAPACIDAD DE OPTAR = USO DE LA LIBERTAD

AFIANZAR Y UTILIZAR MI PREPARACION

DIGNIFICAR MI EXISTENCIA DOMINANDO NO SOLO LO MATERIAL O TANGIBLE

AMPLIA MI HORIZONTE DE POSIBILIDADES

LOS IDIOMAS DERRUMBAN BARRERAS

LA INTERNET BIEN UTILIZADA ES UNA HERRAMIENTA PROVECHOSA

HACER USO DE LA LIBERTADAMPLIAR MI HORIZONTE DE POSIBILIDADESINTERNET BIEN UTILIZADA ES UNA HERRAMIENTA PROVECHOSALOS IDIOMAS DERUMBAN BARRERASEL TRABAJODIGNIFICA MI ESFUERZO

ME AYUDA A CUMPLIR MIS OBJETIVOS (CASA , INSTITUCIN EDUCATIVA)

ME ASEGURA UN INGRESO

FOMENTA MI INICIATIVA

ME DA INDEPENDENCIA ECONOMICA

AUMENTA MI PODER DE DECISION

APROVECHA MI POTENCIAL

ENRIQUECE MI CULTURA

A MAYOR ESFUERZO PROPORCIONALIDAD DE BENEFICIOS

AYUDO A MI GRUPO FAMILIAR

ME LLEVA A INTERRELACIONARME COMO MI COMUNIDAD Y CON EL MUNDODIGNIFICA MI ESFUERZOME AYUDA A CONSEGUIR MIS OBJETIVOSME DA INDEPENDENCIA ECONMICAINICIATIVAAUMENTA MI PODER DE DECISIONAPROVECHAR MI POTENCIALENRIQUECER MI CULTURAA MAYOR ESFUERZO PROPORCIONALIDAD DE BENEFICIOS AYUDAR AL GRUPO FAMILIARME CONECTA CON MI COMUNIDAD Y CON EL MUNDOIMPORTANCIA DE ESCUCHARELEMENTOS CLAVES DE LA COMUNICACIN SABER ESCUCHARSABER HABLAR

IMPORTANCIA DE SABER ESCUCHAR

Escuchar es una cuestin de prestar genuina atencin con los ojos abiertos para ver, la mente abierta para aprender, el corazn abierto para sentirCONSECUENCIAS y BENEFICIOS Problemas no resueltosDecisiones no efectuadasErrores en los costosProyectos no atendidosSugerencias ignoradasReuniones dilatadasIdeas mal interpretadasBaja moralClientes insatisfechosDisposicin para expresar ideasInters en compartir informacinGran conviccin y credibilidadMayor entendimiento y confianzaReconocimiento por el esfuerzo.Clientes insatisfechosNO SABER ESCUCHARSABER ESCUCHARHABILIDADES PARA COMUNICARSE MEJORSonra Sea modesto Intersese en los dems Evite disputas Comience con comentario favorablePregunte slo cuando quiera respuestas Sepa lo que quiere decir Use trminos sencillos Sea usted mismo Sea humano y sincero

Condiciones para estudiar.Fases del EstudioCondiciones para el EstudioMotivacinPasos para Resolver un ProblemaMemoriaDescanso y RelajacinConfeccionar un Horario de estudioAtencin y Concentracin

Las circunstancias ambientales del estudioFactores externos que condicionan el estudioReflexionemos: Factores externos que condicionan el estudio

DNDE ESTUDIAR?Cmo estudiar?

Conductas errneas...Cmo estudiar?Condiciones para el Estudio1-Dormir entre 6 y 7 horas diarias2-Tomar una alimentacin Balanceada pero no pesada, baja en grasas, moderada en carbohidratos y rica en fibras y protenas3-Estar aseado4-Realizar una actividad fsica complementaria.5-Evitar cualquier tipo de vicio, como el tabaco, el alcohol y las drogas.6- Atiende cualquier sntoma molesto, dolor y si es necesario consultar al mdicoCondiciones Fsicas

TCNICAS Y HBITOS DE ESTUDIO

En la medida que se repita una misma accin, bajo condiciones ambientales de espacio y tiempo, con caractersticas iguales, se adquirirn nuevos conocimientos y perfeccionaremos nuestras habilidades.

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ADMINISTRACION PRODUCTIVA DEL TIEMPO

DIME EN QUE USAS TU TIEMPO Y TE DIRE QUIEN ERES

QUIEN PIERDE EL TIEMPO, PIERDE LA VIDA

El tiempo perdido, no se recupera jams

Buen jugador, debes jugar tu vida como la ms inteligente partida de ajedrez, porque no importa tanto si pierdes o ganas la partida, lo que importa es que slo puedes jugarla una vez.

Si un barco quiere cumplir su destino, debe tener: Un puerto al cual desea llegar. Una ruta perfectamente trazada para llegar. Una velocidad determinada de avance y un trmino para concluir el viaje.A conciencia el tiempo es un recurso NO RENOVABLE y el factor ms importante para la PRODUCTIVIDAD en todas los aspectos de la vida.

DIAGNOSTICO SOBRE EL USO DEL TIEMPONo.CONCEPTO1 CASI NUNCA2A VECES3CONFRECUENCIA4 CASI SIEMPRE1.Diario dedico un tiempo a planear mis actividades.2.Peridicamente me fijo metas y las escribo.3.Realizo mis actividades de acuerdo a mi planeacin.4.Dedico ms tiempo a lo importante y menos a lo que no lo es.5.Reservo tiempo en mi planeacin para atender imprevistos.6.Delego adecuadamente.7.Manejo la papelera una sola vez, pues decido inmediatamente.8.Tengo una estrategia para evitar interrupciones.9.Digo NO a asuntos no planeados.10.Calculo adecuadamente el tiempo planeado.MIS PRINCIPALES DEBILIDADES EN EL USO DEL TIEMPOLa interpretacin de los datos obtenidos en el diagnstico elaborado en la pgina anterior es la siguiente:10 a 25 puntos = MAL. DEBES PREOCUPARTE.26 a 30 puntos = REGULAR. PUEDES MEJORAR MUCHO.31 a 35 puntos = BIEN. PERO PUEDES SUPERARTE.36 a 40 puntos = MUY BIEN. PERFECCIONA LOS DETALLES.

Principales debilidades encontradas:1.2.3.4.5.MI DIAGNOSTICO PERSONAL DE VIDA Y LA PROYECCION DE MIS VALORES

www.monroyasesores.com.mx43DEFINIENDO MI SITUACION PERSONALFRACASOEXITOVACIOPLENITUDUBIQUE CON ESTE SIMBOLO SU SITUACION ACTUAL.UBIQUE CON ESTE SIMBOLO LA SITUACION QUE DESEARIA TENER AHORA.UBIQUE CON ESTE SIMBOLO LA SITUACION QUE DESEARIA TENER A LARGO PLAZO.CONCEPTOMUY MALMALNORMALBIENMUY BIENNivel de conocimientos y habilidades.Nivel de condicin y aptitudes fsicas.Nivel de situacin y relaciones familiares.Nivel de situacin y relaciones sociales.Nivel de situacin espiritual.Nivel de realizaciones profesionales y de carrera.Nivel de situacin econmica y seguridad para el futuro. QUE NIVELES TENGO EN MI SITUACION PERSONAL CON RELACION A LOS QUE DEBERIA TENER ?EN QUE CONSISTE LO QUE DESEOCONCEPTOCORTO PLAZOMEDIANO PLAZOLARGO PLAZONivel de conocimientos y habilidades.Nivel de condicin y aptitudes fsicas.Nivel de situacin y relaciones familiares.Nivel de situacin y relaciones sociales.Nivel de situacin espiritual.

Nivel de realizaciones profesionales y de carrera.

Nivel de situacin econmica y seguridad para el futuro.MI PLANEACION PERSONALMISION PERSONALVISION PERSONALOBJETIVOS ANUALESOBJETIVOS MENSUALESOBJETIVOS SEMANALESOBJETIVOS DIARIOSDEFINIENDO MI MISION PERSONAL1. Qu tengo que ser actualmente:

2. Por qu tengo que serlo:

3. Para qu tengo que serlo:4. Con quin o quienes tengo que hacerlo:5. Para quin o quienes tengo que hacerlo:DEFINIENDO MI VISION PERSONAL1. A dnde quiero llegar o quin quiero llegar a ser:

2. Por qu quiero serlo:

3. Para qu quiero hacerlo:4. Con quin o quienes lo har:5. Para quin lo har:

DIBUJANDO MI VISION PERSONALCon cuatro dibujos represente en orden las situaciones o cosas que IMPLIQUEN EL LOGRO DE SU VISION:1234MIS OBJETIVOS PARA EL AO PROXIMOAMBITO PERSONAL:1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. AMBITO PROFESIONAL:1. 2. 3.4.5.6.7.8.MIS OBJETIVOS PARA EL MES PROXIMOAMBITO PERSONALAMBITO PROFESIONAL1. 2. 3.4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Porcentaje de logro:

Porcentaje de logro:Desviaciones:

Desviaciones:Causa:

Causa:PRESENTACION DE UN EJEMPLO DE PLANEACION PERSONALEL CASO DE LUIS GUERRERO

EL CASO DE LUIS GUERREROFRACASOEXITOVACIOPLENITUDUBIQUE CON ESTE SIMBOLO SU SITUACION ACTUAL.UBIQUE CON ESTE SIMBOLO LA SITUACION QUE DESEARIA TENER AHORA.UBIQUE CON ESTE SIMBOLO LA SITUACION QUE DESEARIA TENER A LARGO PLAZO.CONCEPTOMUY MALMALNORMALBIENMUY BIENNivel de conocimientos y habilidades.XNivel de condicin y aptitudes fsicas.XNivel de situacin y relaciones familiares.XNivel de situacin y relaciones sociales.XNivel de situacin espiritual.XNivel de realizaciones profesionales y de carrera.XNivel de situacin econmica y seguridad para el futuro.XEL CASO DE LUIS GUERREROEL CASO DE LUIS GUERREROCONCEPTOCORTO PLAZOMAXIMO UN AOMEDIANO PLAZOMAXIMO TRES AOSLARGO PLAZOMAS DE 3 AOSNivel de conocimientos y habilidades.Obtener mi titulacin profesionalObtener una Maestra en AdministracinDesarrollar habilidades para Direccin.Nivel de condicin y aptitudes fsicas.Lograr recuperacin total de mi enfermedad nerviosa y cambiar de hbitos de vidaMejorar condicin fsica y aparienciaConservarme en excelente condicin fsicaNivel de situacin y relaciones familiares.Consolidar relacin de pareja y comunicacin familiarEstablecer mi propia familiaMantener integracin familiar personal y parentalNivel de situacin y relaciones sociales.Mejorar situacin mediante cambio de hbitos de relacinLograr nivel alto de habilidades socialesConstruir un crculo de amistades slidas y benficasNivel de situacin espiritual.Anlisis de situacin actual y bsqueda de mejorasAdopcin de hbitos que proporcionen tranquilidad espiritualMantener hbitos de superacin espiritualNivel de realizaciones profesionales y de carrera.Ser el mejor entre los de mi nivel; determinar y poner el ejercicio mi plan de carreraObtener una posicin gerencial y luego directivaObtener mi independencia profesional y econmicaNivel de situacin econmica y seguridad para el futuro.Desarrollar una buena capacidad de ahorro e invertirlo con buena plusvalaTener mi casa propia y mantener una buena capacidad de ahorro para negocio propioLograr mi negocio propio y hacerlo crecer, para lograr mi total autosuficiencia MI PLANEACION PERSONALMISION PERSONALVISION PERSONALOBJETIVOS ANUALESOBJETIVOS MENSUALESOBJETIVOS SEMANALESOBJETIVOS DIARIOSDEFINIENDO MI MISION PERSONAL1. Qu tengo que hacer:

Soy un Ingeniero Industrial que busca titularse y llegar a ser el mejor en su nivel actual; recuperarse totalmente de su enfermedad nerviosa y cambiar de hbitos de vida; mejorar relaciones de pareja, comunicacin familiar, hbitos de relacin social y situacin espiritual2. Por qu tengo que hacerlo:

Insatisfaccin personal actual y falta de aprovechamiento cabal de mis recursos.3. Para qu tengo que hacerlo:Sentar bases slidas para mi desarrollo personal, familiar y profesional.

4. Con quin o quienes tengo que hacerlo:Mi pareja, mi familia, mis compaeros de trabajo, mis subordinados, mi terapeuta psicolgico, mi jefe.

5. Para quin o quienes lo hago:M mismo, mi pareja, mi familia, la sociedad.

58DEFINIENDO MI VISION PERSONAL1. A dnde quiero llegar o quin quiero llegar a ser:

Ser un directivo hbil que logr su independencia y autosuficiencia, tanto profesional como econmica; que se conserva en excelente condicin fsica; que mantiene la integracin de su familia personal y parental; que posee amistades slidas y benficas y que mantiene hbitos de superacin espiritual.2. Por qu quiero serlo:

Porque tengo necesidad de desarrollarme plenamente y en forma equilibrada.3. Para qu quiero hacerlo:Para ser feliz y proporcionar condiciones razonables en las que las personas que quiero puedan lograr por s mismas su felicidad.4. Con quin o quienes lo har:Mi familia personal y parental, mis socios o amistades,

5. Para quin lo har:

Para m mismo, para mi familia, para la sociedad.

59DIBUJANDO MI VISION PERSONALCon cuatro dibujos represente en orden las situaciones o cosas que IMPLIQUEN EL LOGRO DE SU VISION:1234

MIS OBJETIVOS PARA EL AO PROXIMOAMBITO PERSONAL:1. Obtener la recuperacin total de mi enfermedad nerviosa.2. Cambio de hbitos de vida.3. Obtener mi titulacin profesional.4. Consolidar mi relacin de pareja.5. Mejorar mi comunicacin familiar.6. Cambiar mis hbitos de relacin social.7. Bsqueda de soluciones espirituales adecuadas.8. Capacidad de ahorro e inversin rentable.AMBITO EMPRESARIAL:1. Disear e implantar un plan para ser el mejor en mi nivel.2. Determinar y poner en ejercicio un plan de carrera.3.4.5.6.7.8.MIS OBJETIVOS PARA EL MES PROXIMOAMBITO PERSONALAMBITO EMPRESARIAL1. Seguir puntualmente tratamiento.2. Inscribirme curso titulacin.3. Reunin familiar.4. No faltar diario al gimnasio.5. Ahorrar lo programado.6. Madurez en mi relacin de pareja.7. Apertura a comunicacin en el trabajo,1. Revisar plan de trabajo con mi jefe.2. Elaborar plan de carrera.3. Establecer plan de mejora continua en el rea.4. Formar y capacitar grupos de mejora.5. Dar seguimiento continuo a indicadores.6. Correccin rpida de desviaciones.7. Plan de capacitacin en competencias del puesto superior.Porcentaje de logro:

Porcentaje de logro:Desviaciones:

Desviaciones:Causa:

Causa:www.monroyasesores.com.mx62EL FORMATO PARA LA AGENDA DIARIA DE TRABAJO

Plan Diario de Trabajo del da :ObjetivoAccin a realizarII. Agenda del da:8:9:10:11:12:13:14:15:16:17:18:19:III. Pendientes con compaeros de estudio y otros:

IV. Pendientes con los profesores :

V. Pendientes con familiares :EL CUADRANTE PARA LA ADMINISTRACION DEL TIEMPO DE STEPHEN R. COVEY

LO URGENTE Y LO IMPORTANTEURGENTENO URGENTEIMPORTANTENO IMPORTANTEArea que ocupan las crisis, los problemas apremiantes, las tareas que se vencen.Espacio para la prevencin, la planificacin, para reconocer y aprovechar nuevas oportunidades, construir relaciones constructivas.Campo de las interrupciones, de las reuniones improductivas y no esenciales. Cosas de poco impacto, no atendidas que se vuelven impostergables.Campo de las trivialidades y de la prdida de tiempo. Distracciones no controladas. Socializacin intrascendente.Generalmente, si usted no se ha ocupado de lo IMPORTANTE NO URGENTE, ahora estar lleno de apremios IMPORTANTES URGENTES NO IMPORTANTES URGENTES.EVALUACION PERSONAL EN LA MATRIZ DE COVEYURGENTENO URGENTEIMPORTANTENO IMPORTANTEDistribuya 100 % entre los cuatro cuadrantes, segn sus actividades diarias promedio caigan en cada uno de los cuadrantes.%%%%EL DIAGNOSTICO DE LAS CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO SEGUN ALEC MACKENZIE LA TRAMPA DEL TIEMPO

CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE PLANEACIONNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Dedico tiempo a la planeacin de mi actividad.2.Poseo objetivos claros.3.Tengo clara prioridad entre mis objetivos.4.Mantengo estable la prioridad de mis objetivos.5.Termino todas las tareas que emprendo.6.Excepcionalmente tengo que apagar fuegos.7.Siempre fijo plazos para terminar mis tareas.8.No intento hacer demasiadas cosas al mismo tiempo.Principales debilidades:1.2.3.CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE ORGANIZACIONNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Conozco claramente mis funciones y responsabilidades.2.He recibido polticas claras para mi actuacin.3.Tengo autoridad para cumplir mis responsabilidades.4.No existe duplicidad de esfuerzos en mi equipo5.Mantengo organizado mi escritorio y lugar de trabajo.6.S perfectamente cmo se hacen las cosas.7.Existen procedimientos establecidos para actuar.8.No necesito ocuparme detalles rutinarios.Principales debilidades:1.2.3.CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE INTEGRACIONNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Tengo recursos suficientes para cumplir mi responsabilidad.2.Mis compaeros son adecuados y estn capacitados.3.Poseo compaeros suficientes para cumplir con las tareas.4.Existe comunicacin entre el equipo al que pertenezco.5.Mis compaeros forman un equipo de trabajo.6.Existe comunicacin entre mis compaeros.7.Formamos un equipo los directivos de la carrera y yo.8.Existe un equipo entre los mandos del m carreraPrincipales debilidades:1.2.3.CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE DIRECCIONNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Existe liderazgo en el equipo al que pertenezco.2.Ejerzo liderazgo adecuado con mis compaeros.3.Tengo habilidad para delegar adecuadamente.4.Me mantengo motivado.5.Existe buena motivacin entre mis compaeros.6.Soy flexible para enfrentarme al cambio.7.Mis compaeros son flexibles a los cambios.Principales debilidades:1.2.3.CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE CONTROLNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Existen indicadores para medir el avance.2.Se acta para corregir desviaciones.3.Se cumplen los indicadores de desempeo.4.Los controles de actuacin son eficientes.5.Existe suficiente informacin para el control.6.Sus profesores tienen habilidades para el control de tareas7.Poseo habilidad para el control de las tareas de mi grupo de trabajoPrincipales debilidades:1.2.3.CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE COMUNICACIONNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Existe control sobre la socializacin excesiva.2.Existe comunicacin entre mis profesores y yo.3.Existe comunicacin con mis compaeros.4.Tengo habilidad para la comunicacin.5.La eficiencia de las juntas de trabajo es.Principales debilidades:1.2.3.CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO POR FALTA DE TOMA DE DECISIONESNo.CONCEPTONORMALDEFICIENTEMUY DEFICIENTE1.Mi habilidad para tomar decisiones es.2.La informacin que tengo para tomar decisiones es.3.La oportunidad y prudencia de las decisiones es.4.Poseo polticas para la toma de decisiones.Principales debilidades:1.2.3.RESUMEN DE CAUSAS DE PERDIDA DE TIEMPO1.12.2.13.3.144.15.5.16.6.17.7.18.8.19.9.2010.21.11.Escriba en la tabla siguiente las 3 causas detectadas en PLANEACION, ORGANIZACIN, INTEGRACION, DIRECCION, CONTROL, COMUNICACIN Y TOMA DE DECISIONES.EL PRINCIPIO DE PARETO APLICADO A A LA ADMINISTRACION DEL TIEMPO

WILFRIDO PARETO Y LA ADMINISTRACION PRODUCTIVA DEL TIEMPOWilfrido Pareto (1848 1923) en 1897, declar que el 80 % de lo que una persona logra en su actividad y en su vida, surge del 20 % de lo que emplea en ello.Por lo anterior, consideraba que era clave el identificar qu son aquellas actividades o situaciones de las que depende la mayora de nuestros logros.

LA DETERMINACION DEL PARETO DE FACTORES DE MAYOR CONTRIBUCION A RESULTADOSRegistre 10 actividades que suela hacer en su vida diaria laboral y pondrelas para saber cules son las que contribuyen ms al logro de los resultados que debe conseguir:No.ACTIVIDADCONTRIBUCION A RESULTADOS %1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.LOS PRINCIPIOS BASICOS DE LA ADMINISTRACION DEL TIEMPO DE ALAIN LAKEIN

CAUSAS MAS FRECUENTES DE LOS DESPERDICIADORES DE TIEMPOFalta de asertividad (incapacidad para decir no).Esperando decisiones del nivel superior.Hbito de aplazar las cosas dificultosas.Falta de polticas claras para tomar decisiones.No elaborar planes de trabajo.Falta de sistema para evitar interrupciones.No determinar prioridades y respetarlas.Manejo inadecuado de puerta abierta.Sobreestimar las propias capacidades.Demasiado perfeccionismo.Subestimar las capacidades de los dems.Inconstancia. Hbito de no terminar las cosas.Falta de motivacin o depresin.Tensin o preocupaciones (stress).Falta de capacitacin propia.Hacer primero lo que nos gusta o lo fcil.Falta de capacitacin en los subordinados.Falta de sistema para dar seguimiento a las cosas.Manejo inadecuado de trabajo en grupo (juntitis)Comprometerse a varias cosas al mismo tiempo por sobrevaloracin personal o desorganizacin.Frecuencia: 3 = mucho 2 = frecuentemente 1 = a veces 0 = nunca me pasa.LOS PRINCIPIOS BASICOS PARA LA ADMINISTRACION DEL TIEMPO1. Concentrarse en actividades de previsin.12. Establecer un sistema de comunicacin con el jefe.2. El tiempo empleado en planear se ahorra en ejecutar.13.Definir claramente nuestras funciones y responsabilidades y comunicarlas.3. No empezar un da sin un plan de trabajo.14.Estimar realistamente nuestro tiempo, recursos y posibilidades.4. Llevar una agenda diaria de trabajo y cumplirla.15. Si no se sabe hacer algo, en vez de diferirlo, pedir consejo.5. Dar prioridad a las actividades que rinden ms.16. Utilizar todos los recursos de la tecnologa a nuestro alcance6. Eficiente delegacin con supervisin adecuada.17. Si se tiene que hacer algo, investigar si ya alguien lo ha hecho antes, conseguirlo y aprovecharlo7. Capacitar continuamente al subordinado.18. Socializar en el tiempo adecuado y el tiempo adecuado.8. Buscar ms la efectividad que la laboriosidad.19.Mejora de habilidades para el anlisis y toma de decisiones.9. Dar prioridad a lo importante urgente.20. Mejora de habilidades para el anlisis y manejo del stress.10. Empezar por lo difcil o desagradable, lo fcil es fcil.21. Tener un archivo actualizado y ordenado.11. Aclarar polticas de decisin con el jefe.22. Mantener limpieza y orden en nuestro lugar de trabajo.Frecuencia de uso: 3 = mucho 2 = frecuentemente 1 = a veces 0 = nunca me pasa.RESUMEN GENERAL Regresando a las pginas anteriores,registre las diez ideas ms importantes que usted adquiri para mejorar su habilidad para administrar eficientemente su tiempo:1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.ORGANIZACIN DEL TIEMPODormir LUNES MARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGOComerMovilizarseAsistir a clases.EstudiarTrabajarVer TV, escuchar msica.Navegar Internet, Chat, Facebook.Deportes u otros.

Por dnde empiezo?83

CMO SE ORGANIZA MEJOR?Haz inmediatamente lo que tienes que hacer!Ordena tu lugar de estudio.Crea una rutina de trabajo.Organiza tu entorno fsico y tiempo.

Tiempo que se pierde no se recupera

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Tcnicas de relajacin en el aula

RelajacinConsiste en la disminucin o la desaparicin de la tensin. Conseguir un estado de comodidad, placer, paz tanto corporal como mental.Buscaremos este estado a nivel personal y en los alumn@s a travs de diferentes tcnicas.

Tcnicas:1. Respiracin consciente2. Relajacin muscular3. Yoga4. Meditaciones5. Mandalas6. Masajes

Objetivos de la relajacin en el aulaTomar conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo.Aprender estrategias para superar momentos de ansiedad, tensin, bloqueosConocer diferentes emociones, positivas y negativas y aprender a regularlas.Favorecer la calidad de las relaciones entre los miembros del grupo aportando tcnicas para superar conflictos.Volver a la calma en determinados momentos y control de la impulsividad.En definitiva, encontrarnos mejor.

Horario

1. Respiracin ConscienteLa respiracin es imprescindible en nuestra vida. El estrs y la ansiedad genera una respiracin mucho ms superficial y eso es perjudicial para nuestro organismo ya que introducimos en nuestro cuerpo menos oxgeno.Respirar bien es una fuente de salud y garanta para fortalecer nuestro cuerpo y nuestra mente .Por todo esto, es importante que seamos conscientes de cmo respiramos.

Tipos de respiracinClavicular/ Alta: La respiracin clavicular es la ms superficial . Se nota colocando la palma de la mano en la parte superior del pecho, justo debajo de la garganta, para poder sentir el ligero movimiento clavicular al respirar. Durante la inhalacin los hombros y la clavcula son elevados mientras que el abdomen es contrado.

Torcica/ Media: La respiracincostal otorcica es realizada con los msculos intercostales expandiendo el trax, y constituye el segundo tipo de respiracin incompleta. Nuestra atencin debe centrarse en la regin del trax y muy especficamente en las costillas.En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el pecho se levanta.

Abdominal/Baja :La respiracin abdominal profunda es la mejor, por cuanto lleva aire a la parte ms baja y ms amplia de los pulmones. La respiracin es lenta y profunda, efectundose por tanto un uso adecuado del diafragma. Permite purificar el organismo. Elimina la tensin y calma la ansiedad. Hay que concentrarse en el abdomen.2. Relajacin muscularConsiste en tensar y relajar alternativamente nuestros msculos. Con esta prctica no tardaremos en aprender la diferencia entre tensin y relajacin. Hay que concentrarse realmente en el acto de desplegar los msculos. An cuando se piense que ya estn relajados, tratar de nuevo de relajarlos todava un poco ms.La relajacin muscular se puede hacer recostado o sentado. Depende de la situacin en la que nos encontremos y el espacio en el que estemos.Cada ejercicio tendr una duracin de unos cinco segundos y se repetir tres veces.

3. YogaEs una disciplina de origen indio, relacionada con la naturaleza y el alma humana. Trabaja mediante una serie de ejercicios fsicos (asanas), tcnicas de respiracin (pranayama) y meditacin que mejoran la salud, tonifican el cuerpo y nos llevan a un estado de relajacin y de equilibrio.El yoga se presenta a los nios como un juego donde se puede desarrollar la imaginacin ya que las asanas de animales y elementos de la naturaleza les resultan muy motivadoras y divertidas.La respiracin o pranayama es el hilo conductor que permite conectar cuerpo y mente.Las meditaciones se presentan para ellos como cuentos que estimulan su creatividad a la vez que desarrollan su concentracin y les ayuda a relajarse.

LA MEDITACIN

La meditacin es una tcnica milenaria para serenar la mente y reconectar con los aspectos ms ntimos de nuestro ser. Existen multitud de estudios que demuestran sus efectos positivos en la liberacin de estrs o la recuperacin de los ritmos biolgicos. Para aquellos que creen en un Dios : Orar es hablar con Dios, meditar es escucharlo.

Existen multitud de tcnicas de meditacin, la mayora de ellas provienen de Oriente y se transmiten de maestro a discpulo. Una forma sencilla de empezar a meditar es dedicar quince o veinte minutos al da a atender a la respiracin.

Sintese en un lugar cmodo y con los mnimos estmulos posibles. Procura que su espalda est recta y observe la respiracin tal cual es, sin intentar modificarla. Se dar cuenta de que surgen pensamientos que distraen su atencin de la respiracin. Cuando esto suceda, sin intentar apartar el pensamiento, vuelva suavemente la atencin a la respiracin. Repite este proceso cuantas veces sean necesarias hasta que se cumpla el tiempo.

Esta prctica sencilla alivia el sistema nervioso de las tensiones acumuladas durante el da, y nos pone en contacto con nosotros mismos. LOS MANDALAS

Los mndalas son diagramas o representaciones esquemticas y simblicas del macrocosmos y el microcosmos, utilizados en el budismo y el hinduismo. Estructuralmente, el espacio sagrado (el centro del universo y soporte de concentracin), es generalmente representado como un crculo inscrito dentro de una forma cuadrangular. En la prctica, de los hindes son lineales, mientras que los mndalas budistas son bastante figurativos. A partir de los ejes cardinales se suelen sectorizar las partes o regiones internas del crculo-mndala.Por otra parte, la mayora de las culturas posee configuraciones mandlicas frecuentemente con intencin espiritual: la mandorla (almendra) del arte cristiano medieval, ciertos laberintos en el pavimento de las iglesias gticas, los rosetones de vitral en las mismas iglesias, los diagramas de los indios pueblo, .

Los masajes, son aquella manipulacin, de los diversos tejidos musculares que existen en el cuerpo, para aumentar la irrigacin sangunea, a los mismos msculos y, de aquella manera, ampliar la funcionalidad de estos, con lo cual se logra un estado de relajacin y satisfaccin. LOS MASAJES

Los masajes, son aquella manipulacin, de los diversos tejidos musculares que existen en el cuerpo, para aumentar la irrigacin sangunea, a los mismos msculos y, de aquella manera, ampliar la funcionalidad de estos, con lo cual se logra un estado de relajacin y satisfaccin.