diario de un equipo semiprofesional

José Sánchez Mota 1

DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL. 3ª DIVISIÓN DE MADRID

TEMPORADA 2004-05

SEPTIEMBRE 2004

LUNES 30 AGOSTO

Charla táctica en la pizarra. 15 min.

Calentamiento:

• Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min.

Parte principal:

Los jugadores que no fueron titulares más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos,

cada tiempo, con el equipo juvenil del club.

Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento:

• Abdominales y lumbares. 10 min.

• Estiramientos, 10 min.

• Carrera continua, 10 min.

• Rondos varios, 20 min.

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y estiramientos.

10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de grasa.

MARTES 31 AGOSTO DESCANSO

MIÉRCOLES 1 SEPTIEMBRE

PARTIDO AMISTOSO CONTRA UN EQUIPO DE CATEGORÍA INFERIOR.

JUEVES 2


Calentamiento:



• El "cortahilos". 10 min.

• Por parejas, con un balón, efectuar pases largos y aéreos por todo el campo y acabando en

sus posiciones naturales. 10 min. Este ejercicio es muy utilizado en los calentamientos.

Parte principal:

• Rondos 4x2. 10 min.

• Mantenimiento de balón. "Ocupar el

espacio libre". 2 tiempos de 10 min. Descanso: estirar 10 min.

Vuelta a la calma:


10' Carrera continua para los jugadores que tienen mas del 15 % de grasa.


VIERNES 3


Calentamiento:

• Cambios de ritmo y dirección.

• "Guerra de los pañuelos". Cada uno con

un balón debe robar pañuelos y evitar que le quiten el suyo.

Parte principal:

• Skipping entre dos líneas. 5 min.

• Por parejas, pases por todo el campo. Comenzando con pases cortos y terminando con

pases más largos. 10 min.

• 1x1 y tiro a puerta. El defensa, a la altura de la portería, hace un pase hacia el centro del

campo, donde recoge el balón un atacante. Este debe encarar la salida del defensor y

entablar el 1x1. 10 min.


• Igual anterior, pero con 2 atacantes: 2x1. 10 min.

• Partidillo en 1/2 campo. A 2 toques.

• El grupo de Convocados al partido del domingo realizan,

1. Ejercicios de movimientos tácticos defensivos, sin balón.

2. Charla táctica con la pizarra. Explicación del sistema inicial del equipo contrario:

posicionamiento, movimientos habituales de juego y jugadores más peligrosos.

El grupo de No Convocados juegan un rondo.

Vuelta a la calma:



SÁBADO 4 DESCANSO DOMINGO 5

2º PARTIDO DE LIGA LUNES 6 de SEPTIEMBRE

Misma rutina que el lunes anterior.


Calentamiento:


Parte principal:

Los jugadores que no fueron titulares, más los no convocados realizaron un partido de 30 minutos,







Vuelta a la calma:




MARTES 7 DESCANSO

MIÉRCOLES 8

Calentamiento:


• Juego grupal: conduciendo cada uno un

balón y con el peto colgado detrás del pantalón: "robar petos y evitar que te quiten el

tuyo".

• Por parejas: pases frontales a una distancia de 6 metros. Pasar y moverse adelante y atrás.

Pasar y moverse a izquierda y derecha.

Parte principal:

• Persecución por parejas. 6 min.

• Combinación de una acción ofensiva con

diferentes ejercicios físicos:

A.- Saltos verticales y eslalom entre picas.


B.- Esprint hasta el cono, vuelta de espaldas, esprint hasta las picas y eslalom.

C y F.- Saltos verticales con oposición,

skipping y esprint de 8 metros.

D y E.- Arrastres y saltos verticales.

2 series de 10 min.

• ”Caída del punta y cambio de

orientación”. Otra acción ofensiva, pero sin esfuerzo físico previo. 2 series de 10 min.

Vuelta a la calma:



JUEVES 9

Charla de motivación y preparación del partido del domingo. 5 min.

Calentamiento:


• Por parejas, pases continuos por todo el campo.


Parte principal:

• Posesión del balón. 2 equipos. A 2 toques,

en mitad del campo. 10 min. Medio campo

• 2 equipos. Meter gol entre las 9 porterías

de conos. para que sea válido un jugador del mismo equipo debe recibir detrás de la

portería. 10 min. Medio campo.

• Igual que el anterior, pero el que recibe debe dar un pase a un tercer compañero. 10 min.

• Posesión del balón. 3 equipos de 6 jugadores. 2 equipos mantienen la posesión del balón y

el otro debe interceptarlo. 10 min.

• En una portería: 6x4 y en la otra 8x4.

Trabajo de entrenamiento táctico. El ejercicio comienza con la posesión de un atacante en

banda. Pase largo al centro de la defensa para su despeje. Se recoge el rechace y se

comienza el ataque. La defensa, cuando despeja, debe adelantarse un par de metros para

buscar el fuera de juego.


Vuelta a la calma:



VIERNES 10

Calentamiento:

• Calentamiento con balones. Un balón cada jugador:

• Conducción según indica el entrenador

• Un compañero tiene 3 conos en las manos y los va tirando, sucesivamente, al suelo a

diferentes distancias, su compañero conduce hasta los conos. 5 series cada uno de 10".

• Por parejas: ejercicios de velocidad de reacción:

o Un compañero se coloca detrás con el balón, éste lo lanza por encima de la cabeza

del compañero para que al verlo debe arrancar con fuerza para controlarlo antes de

que bote por segunda vez.

o Cuando controla el balón le indica la dirección que debe tomar.

o Variar la posición de salida.

• Estiramientos. 10 min.

• Pases largos por parejas, por todo el campo.

Parte principal:

• Dos rondos grandes. 8 jugadores en círculo y 2 dentro para robar el balón. 20 min.

Se divide al equipo en dos grupos: Grupo de Convocados y grupo de No Convocados.

El grupo de Convocados al partido del domingo realizan,




El grupo de No Convocados juegan un rondo.

Vuelta a la calma:




SÁBADO 11 DESCANSO

DOMINGO 12 PARTIDO OFICIAL DE LIGA LUNES 13 de SEPTIEMBRE


Calentamiento:


Parte principal:

Los jugadores que no fueron titulares:

• 2 tiempos de 20 minutos, 8x8 en un campo de 40x40 m. (doble área).





• Futenis, 20 min.

Vuelta a la calma:



MARTES 14 DESCANSO

MIÉRCOLES 15 PARTIDO AMISTOSO CON UN EQUIPO DE UNA CATEGORÍA INFERIOR.

JUEVES 16

Calentamiento:

• Carrera continua, 5 min. Carrera continua con balón añadiendo ejercicios de habilidad y

velocidad de reacción. Por ejemplo: cada tres toques de balón en el aire, levantar el balón

por encima de la cabeza, realizar uno de los siguientes ejercicios y controlar el balón antes

de que caiga al suelo:

1.- Girar 360º

2.- Skipping de rodillas. De talón.

3.- 3 saltos rodillas al pecho.

4.- Poner una rodilla en tierra.

5.- Sentarse.

Repetir estos ejercicios 3-5 veces.

• Estiramientos y abdominales, 10 min.

• Potenciación del tren superior con el balón. Son los clásicos fondos o lagartijas apoyando las


manos encima del balón. Muy despacio. Hacer 3 series de 5 rept. con 15 seg. de descanso.

• Por parejas, pases continuos por todo el campo.

Parte principal:


en mitad del campo. 10 min.

• Igual que el anterior, pero una pared es un punto. 10 min.

• 2 equipos. Meter gol entre las 9 porterías

de conos. para que sea válido un jugador del mismo equipo debe recibir detrás de la

portería. 10 min.

Vuelta a la calma:


VIERNES 17

Calentamiento:



• Todos en círculo central del campo, realizamos los siguientes ejercicios:

1. skipping de rodillas y 3 saltos verticales.

2. Skipping de talón y 3 saltos verticales.

3. Combinar los dos anteriores.


4. Saltos por parejas. Hombro contra

hombro.

5. Por parejas: "Subir en tu burro". Alternar

carrera hacia derecha y hacia izquierda. Total 5 veces cada uno.

• Estiramientos.

• Pases largos por parejas.

Parte principal:

• Dos rondos grandes. 8 jugadores en círculo y 2 dentro para robar el balón. 20 min.

Se divide al equipo en dos grupos: Grupo de Convocados y grupo de No Convocados.

El grupo de Convocados al partido del domingo realizan


2. Estrategia de falta desde el centro del campo y en la frontal del área.



El grupo de No Convocados juegan:


1. 4x4 en un campo de 15x30 con porterías

pequeñas. 30 min.

Vuelta a la calma:



SÁBADO 18 DESCANSO



Calentamiento:


Parte principal:





• Estiramientos, método de facilitación muscular propioceptiva (combinación de estiramiento

pasivo y contracción isométrica), 15 min.

• Carrera continua, 10 min. a ritmo vivo.


• 4x4 con 4 porterías en forma de cruz. 15

min.


Vuelta a la calma:


Entrenamiento adicional para aquellos jugadores que les falta un poco de velocidad de reacción.

Comenzamos con 2 series de 10 saltos en pliometría: saltan desde una altura de 40 cm. hacia el

suelo y al notar el contacto con el suelo "baten" (saltan) en vertical.

MARTES 21 DESCANSO

MIÉRCOLES 22

Calentamiento:

• Carrera continua con movilidad articular y pequeños cambios de ritmo. 10 min.

• Estiramientos y abdominales, 10 min.

• Cada jugador con un balón, conducción

dentro del área, 10 min.. Atención a las tareas propuestas por el entrenador o preparador

físico:

1. Pisar el balón y cambio de orientación.

2. Finta hacia un lado y salida del balón hacia el otro.

3. 6 saltos por encima del balón.

4. Bicicleta y salida.

• El "bull-dog" o "gavilán" El jugador sin

balón debe robar balones a sus compañeros que deben cambiar de zona. 10 min.

Parte principal:


• Mantenimiento de 3x3 o 4x4. 2 tiempos

de 5 min.

• Misma disposición del ejercicio anterior. Los grupos están situados en el centro del campo,

en la línea central. Hay dispuestas 3 zonas: 2 laterales y una central, donde se juega un

3x3, 4x4 y 3x3. Un portero en cada portería. El entrenador se acerca a un grupo y grita el

nombre de un portero (así indica hacia donde se tiene que atacar), en ese momento el

jugador que tiene el balón debe realizar un pase a banda hacia el desmarque de un

compañero de su grupo. El trío defensor deben evitar que marquen gol con un repliegue

intensivo. El entrenador se dirigirá hacia otro grupo y nombrará al otro portero. 3 series de

5 min. descanso 2 minutos y cambiar de zona

Vuelta a la calma:

Recogida del material, abdominales y estiramientos. 10 min.


JUEVES 23

Calentamiento:

• Carrera continua con movilidad articular y pequeños cambios de ritmo. Terminando con

ligeros saltos en carrera, 10 min.

Parte principal:

• Pliometría: Saltos desde el primer peldaño de la grada (45 cm.) al suelo. 10 series de 3

saltos, descanso 1 min. para estirar.

• Por parejas, pases por todo el campo. Comenzamos con pases cortos y terminar con pases

más largos. 10 min.



en mitad del campo. 10 min.

• 2x1. Una pareja comienza a pasarse desde el centro del campo hasta encarar al defensor.

El jugador con balón debe decidir el 1x1 o pasar a su compañero. Hay fuera de juego. 10

min.

• Igual ejercicio anterior, pero con 3x2. 10 min.

• ”Caída del punta y cambio de

orientación” Acción combinada ofensiva. 2 series de 10 min.

Vuelta a la calma:



VIERNES 24

Calentamiento:

• Carrera continua, 10 min. Terminando fuerte.

• Estiramientos por parejas y ejercicios de visualización para preparar el partido del domingo.

15 min.


• En el área, pases por parejas moviéndose

constantemente.5 min.

• Por parejas, cogidos de la mano. Interceptar balones y evitar perder el suyo.

Parte principal:

• Tula por parejas en conducción. La

"llevan" 2 parejas. Para diferenciar del resto llevarán un balón en las manos. 10 min.

• "Bancos y negros" o "Pepas y pepes". Con

esta variante: Las parejas están situadas de frente y agarran un balón. El nombrado deberá

agarrar el balón e intentar tocar a su compañero que ha salido corriendo. La línea de

jugadores se coloca a la altura del punto de penalti y la meta es en la línea lateral del área.

10 min.

• Rondos de 8+2. 20 min.

• Recordatorio de los movimientos defensivos de todo el equipo. En especial, el movimiento

del mediapunta coordinado con el delantero cuando estos presionan a la zaga.

Vuelta a la calma:

Charla táctica explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego.




SÁBADO 25 DESCANSO



Calentamiento:

Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min.

Parte principal:




Abdominales y lumbares. 10 min.

• Estiramientos, método de facilitación muscular propioceptiva (combinación de estiramiento

pasivo y contracción isométrica), 15 min.

• Carrera continua, 10 min. a ritmo vivo.


• 4x4 partido en el área. 15 min.

Vuelta a la calma:


MARTES 28 DESCANSO

MIÉRCOLES 29

Calentamiento:

• 10 min. de carrera continua en grupo.


• 10 min. de estiramientos.

• 10 min. de técnica individual por tríos:

2x1 a dos toques.

Pasar al cono vacío.

Habilidad por tríos. Cada vez que se toca el balón

hay que ir a un cono.

• Estiramientos

Parte principal:

• Saltos, arrastres, esprint, eslalom y tiro al

borde del área. 5 series de 3 repeticiones, descanso entre repeticiones 3 min. Organizar por

tríos.



• 6x4 más portero. Defensa en línea. 25

minutos.

• Estrategia ofensiva. Falta frontal. 10 min.

Vuelta a la calma:



JUEVES 30

Calentamiento:

• 10 min. de carrera continua en grupo.


• 10 min. de pequeños saltos y esprines en el círculo central. Por ejemplo: A la señal del

preparador físico...

1. Salto de cabeza y salida del círculo central.

2. Hombro contra hombro de un compañero y salida del círculo.

3. Pecho contra pecho y salida del círculo.

• Estiramientos.

Parte principal:

• Recoger al equipo. En cada vuelta se van

sumando los jugadores y luego se van quedando en orden de salida. Cada jugador recorre

5 veces la distancia. Descanso de 2 minutos. Repetir 3 series.


• 3 min. de estiramientos

• 5 min, Cada pareja un balón y golpear en largo para empezar a jugar.

• 30 minutos de "Partido a doble área" con

las siguientes reglas:

1. 3 equipos de 7 jugadores.

2. Libres de toques.

3. Partidos de 5 minutos.

4. De cabeza, o desde propio campo, el gol vale doble.

5. Dos corners es igual a un penalty.

Vuelta a la calma:

5 minutos de estiramientos y 10' Carrera continua para los jugadores que tienen más del 15 % de

grasa.

VIERNES 1 OCTUBRE

Calentamiento:

• Carrera continua 10 min.

• Estiramientos 10 min. y abdominales.

• En círculo: movilidad articular.

Parte principal:

• Dentro del círculo central: Juegos de tocarse o chocarse y a la señal esprintar fuera del

círculo.

Se organiza un circuito de esprines con pequeños obstáculos:

1. skipping con cambios de apoyo y esprint


de 15 metros.

2. Skipping pisando entre varillas y esprint

de 15 metros.

3. 2 saltos verticales, eslalom entre 3 picas verticales y esprint de 15 metros.

4. Eslalom entre 4 picas en forma de cruz y

esprint de 15 metros.

Pasar de un ejercicio a otro andando. Tiempo total de trabajo 10 min. En este tiempo hicieron 9

series (una serie es realizar los 4 ejercicios).

• Por parejas, golpeos de balón por todo el campo. 10 min.

• Rondo combinado. 25 min.

• Recordatorio de los movimientos defensivos de todo el equipo.

Vuelta a la calma:

Charla táctica explicando las cualidades del equipo contrario y su forma de juego.




SÁBADO 2 DESCANSO DOMINGO 3

PARTIDO OFICIAL DE LIGA

diario de un equipo semiprofesional

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