dicas de exercícios físicos para gestantes
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Dicas de exercícios físicospara gestantes
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1º Passo: autorização médica
2º Passo: Avaliação física
Quando começar? Sedentárias, precisam esperar a 16º
semana para começar. Grávidas ativas somente necessitam
adaptar a atividade física a sua nova condição.
Quando parar? Consulte sempre seu obstetra.
Dicas de exercícios físicospara Gestantes
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hidroginástica, caminhada, yoga, alongamento e etc.
Regularidade: 2 a 3 vezes por semana
Intensidade: de leve a moderado
Duração: média de 45 minutos
Roupas e calçados apropriados com a atividade
Evitar o jejum
Exemplos de exercíciosadequados para gestantes:
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Beber líquidos antes, durante e depois dos exercícios físicos.
Procure sempre um ambiente arejado
Temperatura piscina: 29º C verão e 31º C inverno
Exemplos de exercíciosadequados para gestantes:
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Sangramento
Tontura
Desmaio
Dificuldade respiratória
Taquicardia (palpitações)
Batimentos cardíacos irregulares
Dor lombar ou púbica
Sinais para interrompera atividade física
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Contra-indicações absolutas para pratica de exercícios
Colo incompetente
Sangramento vaginal
Placenta prévia
Parto prematuro
Doença cardíaca materna
Diabetes* ou hipertensão materna
Retardo do crescimento intra-uterino
Contra-indicações absolutaspara a prática de exercícios
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Gestação múltipla
Anemia
Infecção sistêmica
Fadiga extrema
Aquecimento excessivo
Flebite
Diástase dos retos
Queixas e dor musculoesqueléticas
Contrações uterinas*
Contra-indicações relativaspara a prática de exercícios físicos*
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