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DICAS, IDEIAS E ATITUDES JUNHO DE 2014
SUSTENTABILIDADE, REAPROVEITAMENTO E
RECICLAGEM
PARA UMA VIDA MELHOR
ASSESSORIA DE COMUNICAÇÃO
Marianne Ramalho
Jornalista responsável - MTB 15.744
Margarete Tavano
Organização, digitalização e montagem
1
ÍNDICE
DICAS IDEIAS E ATITUDES
Sustentabilidade, Reaproveitamento
E Reciclagem
..................
02
Para Uma Vida Melhor .................. 19
INFORMATIVO INTERNO (SEM FINS LUCRATIVOS)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
2
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
SUSTENTABILIDADE,
REAPROVEITAMENTO
E RECICLAGEM
3
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
PRESERVAÇÃO DO PLANETA
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
JARDIM SUSPENSO
(GARRAFAS PET)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
LUMINÁRIAS
(VIDROS DE CONSERVAS)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
BRINQUEDO / DECORAÇÃO (PNEUS)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
CAIXA DE APOIO / SACOLA
(CANUDOS DE JORNAIS)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
DIVISÓRIAS (PALETES)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
CORTINA
(GARRAFAS PET)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
COBERTURA (GARRAFA PET)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
IDENTIFICADOR DE PLANTAS
(FUNDOS DE LATAS DE
REFRIGERANTES)
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CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
DECORAÇÃO
(TAMPAS DE GARRAFAS PET)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
SINOS (GARRAFAS DE VIDRO)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
CASA (GARRAFAS PET)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
PORTA CORRESPONDÊNCIA
(DISCO DE VINIL)
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CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
MESA E BANCOS
(ROLO DE CABO DE AÇO E
PALETES)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
AVENTAL
(CAMISA VELHA)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
LUMINÁRIA
(LAMPADAS QUEIMADAS)
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E
CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
PARA UMA VIDA MELHOR
20
DATA
18/05/2014
FONTE
JORNAL DA CIDADE - JCNET
ANO
2014
SEÇÃO
SAÚDE
LOCAL
BAURU-SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
18/05/14 05:00 - Saúde
Guia do iogurte: entenda porquê ele é tão benéfico!
Daniela Hueb
Prezado leitor, Quando falamos em tomar iogurte, todo mundo já relaciona este hábito ao bom funcionamento do intestino. E essa ligação está certíssima, mas esse não é o único benefício de tomar iogurte todo dia, não. O iogurte é riquíssimo em proteínas, minerais, vitaminas e poucas calorias (se você escolher a versão mais magra e com menos açúcar), tem bem menos lactose que o leite (detalhe importante pra quem tem intolerância a essa substância). Ou seja, está mais do que na hora de encher a geladeira com esta delícia! As opções com probióticos Hoje, as opções de iogurte com bactérias probióticas são variadíssimas. E essas versões ajudam ainda mais o bom funcionamento do intestino, uma vez que as bactérias probióticas, na verdade, são bactérias vivas que já habitam nosso intestino, quando tomadas no iogurte, elas resistem ao processo de digestão e chegam intactas ao intestino, formando a flora bacteriana, e ali ajudam a digerir os alimentos, participam da síntese de vitaminas, enzimas e minerais, aumentam o aproveitamento de nutrientes como cálcio e ferro e ainda fortalecem o sistema imunológico, pois ampliam a resistência a infecções. Por recuperar a flora intestinal, iogurtes com probióticos são recomendados tanto para tratar prisão de ventre quanto diarreia. Além disso, esse tipo de iogurte ajuda a eliminar o colesterol ruim, olha que incrível! Vale lembrar que as bactérias do tipo Lactobacillus e Bifidobacterium são as mais recomendadas. Por isso, é mais que necessário ler bem os rótulos! Fica a dica: se você toma iogurte com probiótico pra melhorar o funcionamento do intestino, saiba que o resultado não é automático. Pode levar até 15 dias pra que o intestino se regule, ok? Sem probióticos fazem muito bem também! Não importa se probiótico ou não, todo iogurte contém dois tipos de bactérias (Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus) que já ajudam a flora intestinal e melhoram nossa imunidade. Ou seja, até os iogurtes mais “básicos” já fazem mu ito pela sua saúde. Além disso, graças a eles:
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•A pele se torna mais bonita: as proteínas do iogurte são fundamentais para a construção, reparação e renovação de todos os tecidos do corpo. A vitamina A, também presente no iogurte, é ótima para a saúde da pele. Sem contar que quem vai mais vezes ao banheiro elimina mais rapidamente todas as toxinas, o que também colabora para a aparência da pele. E atenção: cosméticos feitos à base de iogurte deixam a pele mais firme, converse com seu dermatologista e aposte neles! •Você ingere mais cálcio: mais até do que só tomando leite, sabia? Em 200g de iogurte natural há 345mg de cálcio, já em um copo de leite (250 ml) existem cerca de 308mg de cálcio. E vale lembrar que o cálcio é um mineral mais do que fundamental ao nosso dia a dia, pois dá mais força aos ossos e dentes, facilita a comunicação entre as células nervosas, ajuda a cicatrização e coagulação e também equilibra a pressão arterial. •Sua dieta ganha uma forcinha: se você optar por iogurtes sem tanto açúcar, gordura e caldas doces, você consegue secar uns quilinhos, já que é pobre em calorias (70kcal em 100g, na versão natural e integral). O iogurte é uma ótima opção quando bate aquela fome fora de hora. Melhor optar por um iogurte do que por bolachas, biscoitos e cia. E o iogurte grego? Pode reparar: todas as marcas já lançaram suas versões de iogurte grego, que é mais durinho e rico em proteínas. Mas as versões brasileiras são ricas em açúcar, ou seja, podem tirar sua dieta da linha. Portanto, leia bem os rótulos antes de comprar. Quanto consumir? O ideal é tomar cerca de dois potinhos de iogurte por dia (daqueles com cerca de 100g ou 125g). Vale até acrescentar aveia e linhaça a ele, pra ajudar ainda mais a eliminar colesterol e melhorar o funcionamento do intestino. Essas fibras também fazem com que sua saciedade seja prolongada. Tudo de bom! Outra dica é fazer molhos à base de iogurte natural com azeite e ervas frescas para temperar a salada. Fica gostoso e supersaudável! Em caso de dúvida, converse com seu nutricionista, que ajuda você a turbinar sua dieta com essa delícia tão benéfica! Grande abraço e até o próximo domingo, Daniela Hueb Médica, CRM-SP 96.027 e-mail: [email protected]
Disponível em: http://www.jcdigital.com.br/. Acesso em: 29 mai. 2014.
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
22
DATA
19/05/2014
FONTE
JORNAL DA CIDADE
JORNAL SEGUNDA-FEIRA
ANO
XLVII
05
NÚMERO
16.105
243
SEÇÃO
ATITUDE
PÁGINA
20
LOCAL
BAURU-SP
Assessoria de Comunicação
Jornalista Responsável: MARIANNE RAMALHO (MTB 15.744)
23
DATA
19/05/2014
FONTE
JORNAL DA CIDADE
JORNAL SEGUNDA-FEIRA
ANO
XLVII
05
NÚMERO
16.105
243
SEÇÃO
ATITUDE
PÁGINA
21
LOCAL
BAURU-SP
Assessoria de Comunicação
Jornalista Responsável: MARIANNE RAMALHO (MTB 15.744)
24
DATA
JUNHO/2014
FONTE
COLETIVO VERDE
ANO
2014
SEÇÃO
VIDA VERDE
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
A difícil tarefa de separar o lixo reciclável
15 jan 2013 - Por Clovis Akira em Vida Verde
Todo mundo já deve ter visto espalhado em algum ponto da sua cidade, lixeiras
seletivas, aquelas lixeiras coloridas para separar diferentes tipos de lixo. Mas na
realidade o que presenciamos é que ninguém separa nada, a única preocupação é se
livrar do lixo. Isso tudo deve-se a falta de informação e de campanhas para
conscientizar a população a separar o lixo corretamente.
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Na verdade, os únicos que se preocupam em separar o lixo, são os catadores de
recicláveis, no entanto, a iniciativa visa apenas o lucro, pois é seu meio de
subsistência, e o que interessa a eles é a latinha de alumínio, plásticos e papelão, e o
restante fica tudo amontoado e misturado, a espera dos caminhões da coleta urbana.
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Fazendo uma pequena pesquisa com algumas pessoas, vizinhos e parentes, todos se
dizem dispostos a separar o lixo em suas casas, mas não o fazem por não saberem a
forma de fazer a seleção, e por não haver na sua cidade um serviço de coleta seletiva,
então pra que separar se no final vai tudo pro mesmo lugar.
Reduzir o lixo
Se o lixo é um problema o melhor resíduo que existe é o que não foi gerado, pena que
é impossível viver sem produzir restos, mas é possível diminuir a quantidade
produzida.
Ao repensar a relação que temos com as sobras do lixo doméstico, podemos
identificar situações em que outra conduta fará enorme diferença no volume de lixo
gerado. Quando fizer compras no supermercado o consumidor pode escolher produtos
que venham com menos embalagens ou com embalagens mais resistentes e
reutilizáveis.
�
Também não podemos ignorar o desperdício de alimentos. Antes mesmo de se tornar
lixo os alimentos desperdiçados já são um problema e uma vergonha nacional. O
combate à miséria brasileira é batalha de longa data e sempre se soube que o
desperdício no Brasil é imenso, provavelmente capaz de reduzir muito a fome em
nosso país.
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Reciclar e Reutilizar
Quanto aos materiais que podem ser reciclados, eles esbarram em grandes
dificuldades. Cada material deve ir para uma fabrica diferente, o que demanda um
esquema de separação anterior à coleta. Além disso, nem todas as regiões possuem
fabricas que façam a reciclagem de todos os materiais e aí nem sempre adianta
separar.
Devido a essas dificuldades torna-se complicado implantar no país o programa dos
“três erres” (3 R), que significa, reduzir, reutilizar e reciclar.
É comum que a venda dos materiais não cubra os custos da coleta seletiva e a
Prefeitura pode achar que o estímulo à reciclagem não compensa. Por isso é
fundamental que o órgão público encare a coleta seletiva de materiais recicláveis não
só pela questão econômica, mas como um beneficio social e ambiental para toda a
sociedade. Se fizer a coleta seletiva integrada a um importantíssimo sistema de
gerenciamento de resíduos, todos os benefícios (sociais, ambientais e econômicos)
serão muito maiores.
Esse sistema é a maneira mais completa de lidar como o lixo tóxico, lixo orgânico,
aterro sanitário, lixão, impactos da coleta e da disposição, custos, questões de saúde
publica e de emprego. Fundamentalmente, cabe ao poder publico pensar na logística,
na destinação dos resíduos recicláveis e, sobretudo, na conscientização das pessoas,
afinal, a coleta seletiva não significa simplesmente instalar lixeiras coloridas pela
cidade.
Disponível em: http://www.coletivoverde.com.br/separar-o-lixo-reciclavel/. Acesso em: 26 mai.
2014.
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
COLETIVO VERDE
ANO
2014
SEÇÃO
ARTE E DESIGN
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Faça um suporte para bike com peças antigas de bicicleta
04 dez 2012 - Por Guilherme Augusti Negri em Arte e Design
�
Encontramos no blog do ciclista e ilustrador Kyle Wilson um passo a passo muito
legal para fazer seu próprio suporte de bicicleta, gastando o mínimo possível
e reutilizandopeças de bikes antigas.
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Confira a lista de materiais:
Um guidão estiloso de alguma bicicleta antiga;
Uma mesa antiga (a peça de bicicleta que sustenta o guidão, e não o móvel);
Um pneu velho;
Duas rolhas;
Um pedaço de tubo galvanizado que se encaixe na mesa (neste caso, o autor
usou um tubo de 3/4″x4″);
Uma flange de parede em que se encaixe o tubo galvanizado;
Fita métrica;
Furadeira;
Dois parafusos de madeira;
Nível.
O passo a passo
1. Primeiro, encaixe o guidão na mesa (normalmente as duas peças já vêm
encaixadas) e vire-o de ponta-cabeça. É no guidão que você irá pendurar sua bicicleta.
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2. Este passo é opcional: encape o guidão com um pneu usado, para evitar que risque
sua bicicleta, e prenda duas rolhas nas extremidades. Conforme a figura:
3. Prenda o guidão na flange utilizando o tubo galvanizado.
4. Por fim, meça a altura na parede com a fita métrica e o nível. Em seguida, faça dois
furos e fixe o suporte com os parafusos de madeira. Certifique-se que tudo ficou bem
firme.
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Agora é só aproveitar o seu novo e estiloso suporte de bicicleta!
Disponível em: http://www.coletivoverde.com.br/suporte-com-pecas-de-bike/. Acesso em: 26
mai. 2014.
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
COLETIVO VERDE
ANO
2014
SEÇÃO
CASA VERDE
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Faça uma jardineira reutilizando materiais de construção!
10 dez 2013 - Por Tulio Kengi Malaspina em Casa Verde
�
Este meu projeto foi desenvolvido para reaproveitar um tubo de PVC que sobrou em
minha casa após uma obra. Vi que esse tudo estava inteiro e que não serviria mais, e
para não jogá-lo fora simplesmente resolvi transformá-lo em uma jardineira.
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�
Comprei 2 tampas na loja de material de construção para fechar os buracos dos lados
do tubo. Com uma serra fiz um corte em todo o cano, deixando um espaço grande
para as plantas crescerem.
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�
Quando retirei a tampa vi que poderia usá-la como pé, bastando apenas parafusá-la
na base.
�
Ficou tão bom que resolvi compartilhá-la com todos. Espero que gostem.
Disponível em: http://www.coletivoverde.com.br/faca-uma-jardineira-reutilizando-materiais-de-
construcao/. Acesso em: 26 mai. 2014.
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
COLETIVO VERDE
ANO
2014
SEÇÃO
PRODUTOS ECOLÓGICOS
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Óculos feitos de skates quebrados
13 dez 2013 - Por Guilherme Augusti Negri em Produtos Ecológicos Bacanas
A marca Holloway lançou uma série de óculos super divertidos e sustentáveis
utilizando o skate como inspiração e matéria prima.
A grande inovação esta no material utilizado para a armação que reutiliza a madeira
de shapes de skates quebrados e velhos. Além de ser uma bela ação sustentável os
shapes criam uma textura interessante na armação conferindo um estilo cool aos
óculos.
Bacana demais né? Veja a galeria de fotos:
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Disponível em: http://www.coletivoverde.com.br/oculos-feitos-de-skat/. Acesso em: 26 mai.
2014.
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
BIBLIOTECA VIRTUAL
GOVERNO DO ESTADO DE SP
ANO
2014
SEÇÃO
ESPECIAL
LOCAL
SÃO PAULO – SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Especial: RECICLAGEM [06/2012]
Índice desse especial O que pode e o que não pode ser reciclado Pilhas, baterias, lâmpadas e lixo eletrônico Como descartar corretamente as pilhas, baterias, lâmpadas e lixo eletrônico O que fazer com o óleo de cozinha usado? Higienização em objetos recicláveis precisa ser feita com cuidado Mais lugares para levar os seus materiais recicláveis Saiba mais sobre reciclagem e destinação de resíduos
Reciclar é muito importante. Ainda mais em tempos em que os recursos naturais já estão escasseando e a quantidade, cada vez mais crescente, de lixo e de resíduos descartados tem posto a nossa saúde e a do nosso planeta em risco.
Em dados divulgados pelo IBOPE, em 31 de maio último, 86% da população brasileira concorda que a reciclagem do lixo é um dever de todos, porém apenas 26% declarou que recicla sempre ou frequentemente. A pesquisa ainda mostra que as pessoas com idade entre 35 e 75 reciclam mais. As mais jovens, na faixa dos 20 aos 24 anos, reutilizam mais materiais. Para essa pesquisa, foram ouvidas 10.368 pessoas entre julho de 2011 e fevereiro de 2012.
Todos nós somos capazes de fazer a nossa parte e estimular a reciclagem. Em nossas próprias casas e locais de trabalho, podemos selecionar o lixo que é reciclável do que não é, encaminhando-o para os locais adequados de destinação (coleta seletiva, cooperativas, pontos de recepção, etc). Quando essas formas de recepção e coleta não existem em quantidade suficiente ou simplesmente não existem na sua região, é sempre possível reunir forças na sua comunidade, bairro ou condomínio e pressionar as autoridades para ativar esses equipamentos, ou ainda para criar alternativas independentes que visem aproveitar o lixo reciclável.
Neste especial você verá quais materiais separar para a reciclagem e para onde levá-los. Além disso, falaremos sobre casos específicos como o lixo eletrônico, o óleo de cozinha, entre outros.
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O que pode e o que não pode ser reciclado
Abaixo, apresentamos algumas tabelas com informações sobre o que pode ser e o que não pode ser reciclado. Repare que cada tipo de resíduo possui uma cor diferente da mesma forma que você encontra nas lixeiras destinadas aos recicláveis. Essa atribuição por cores não é mero acaso. Ela facilita a identificação do local certo para o depósito dos resíduos. Assim, as lixeiras azuis são sempre destinadas aos papéis, as vermelhas aos plásticos e assim por diante.
No Brasil, as cores das lixeiras para recicláveis e outros tipos de resíduos foram definidas pela Resolução CONAMA nº 275, de 25 de abril de 2001.
PAPEL
Pode ser reciclado Não pode ser reciclado
- jornais;
- revistas;
- impressos em geral;
- caixas;
- papelão;
- cartolinas;
- embalagens limpas (envelopes, sacos
de papel, etc);
- papeis usados para escrita (cadernos
e rascunhos, aqueles utilizados em
escritório);
- aparas;
- embalagens longa vida (leite,
sucos,etc).
- etiquetas e fitas adesivas;
- papel celofane (é biodegradável);
- papéis sanitários (higiênico e papel
toalha usados);
- papéis ou papelão com gordura ou
restos de comida;
- fotografias;
- bitucas de cigarro;
- papéis metalizados (embalagens de
bolachas e salgadinhos);
- papéis laminados (com alumínio);
- papéis plastificados;
- papéis encerados ou impregnados com
substâncias impermeáveis (fax, carbono
ou outros papéis encerados);
- papel vegetal.
Entenda melhor:
Você pode até pensar: “nossa, eu sei que papel sujo ou engordurado não pode ser
reciclado; mas por que tantos outros também não podem?”. Há uma explicação
para isso. Aqueles que são recobertos com outro tipo de material (como plástico,
alumínio ou algum tipo de impermeabilizante) são de difícil reaproveitamento no
processo de reciclagem e isso pode acarretar em problemas no produto final.
A exceção é a embalagem longa vida que, apesar de ser composta por camadas de
plástico, papel e alumínio, ainda pode ser reciclada. O seu processo de reciclagem
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é mais complexo e, por consequência, mais caro que os de outros tipos de papel.
Mas apesar disso, existem iniciativas, como aRecicloteca e a Rota de Reciclagem,
que atuam na reciclagem deste tipo de material.
Aliás, o mesmo papel pode ser reciclado entre 7 a 10 vezes pois, a cada
reciclagem, as fibras de celulose vão se degradando.
Cuidados antes de destinar para a reciclagem:
Devem estar limpos, secos e, de preferência, não amassados. Isso não quer dizer
que papéis amassados não sejam recicláveis; mas como os lisos apresentam um
volume maior, têm maiores chances de serem reciclados. As caixas devem estar
desmontadas.
PLÁSTICO
Pode ser reciclado Não pode ser reciclado
- embalagens de uso doméstico em geral
(alimentos, bebidas, cosméticos,
higiene, limpeza, etc);
- embalagens Pet (garrafas de
refrigerantes, óleo de cozinha, etc);
- canos e tubos de PVC;
- tampas;
- sacos e sacolas;
- brinquedos;
- copos descartáveis;
- utilitários e utensílios domésticos
(potes, baldes, escovas, tubos de canetas
esferográficas, etc);
- plásticos em geral;
- isopor.
- adesivos;
- cargas de canetas esferográficas
(exceto o tubo, que é reciclável);
- placas de raio X;
- acrílico;
- espuma;
- embalagens plásticas metalizadas
(salgadinhos, biscoitos, etc);
- embalagens à vácuo;
- películas (papel filme e similares);
- fraldas descartáveis e absorventes;
- cabos de panela;
- plásticos termofixos (utilizados na
indústria eletroeletrônica e na produção
de alguns computadores, telefones e
eletrodomésticos).
Entenda melhor:
O isopor, apesar de muitos o considerarem impróprio para reciclagem, pode ser
reciclado. Porém, esse processo ainda é realizado em poucas cidades do país,
como São Paulo e Curitiba. O isopor reciclado só não pode ser reutilizado na
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embalagem de alimentos, mas seu uso é aplicado na construção civil e indústria
de plásticos.
Os plásticos termofixos são aqueles que, uma vez moldados, não podem ser
fundidos e remoldados de novo, portanto não são recicláveis mecanicamente.
Cuidados antes de destinar para a reciclagem:
Devem estar limpos e sem tampa.
METAL
Pode ser reciclado Não pode ser reciclado
- latas de bebidas e alimentos;
- enlatados em geral;
- ferragens;
- chapas;
- fios elétricos;
- arames;
- panelas e bandejas;
- embalagens marmitex;
- embalagens de produtos de limpeza;
- alumínio;
- cobre;
- aço.
- esponjas e palhas de aço;
- latas de aerosóis;
- latas de produtos tóxicos (tintas,
inseticidas, pesticidas, etc);
- pilhas e baterias (normais e alcalinas).
Entenda melhor:
Pilhas e baterias não podem ser recicladas normalmente e, tampouco, enviadas
para o lixo comum. Elas precisam de um tratamento especial, pois são compostas
por metais pesados e substâncias tóxicas que podem prejudicar o meio ambiente e
a nossa saúde. Clique aqui para saber onde levar suas pilhas e baterias usadas.
A palha de aço não é reciclável porque se decompõe facilmente e quase não gera
resíduos.
Cuidados antes de destinar para a reciclagem:
Devem estar limpos. As tampas devem ser pressionadas para dentro. Podem estar
amassados.
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VIDRO
Pode ser reciclado Não pode ser reciclado
- garrafas;
- recipientes em geral (copos,
jarras,etc);
- frascos em geral (alimentos, remédios,
perfumes, etc);
- fragmentos e cacos dos itens citados
anteriormente.
- lâmpadas;
- espelhos;
- ampolas de medicamentos;
- vidros temperados;
- louças;
- refratários (pirex);
- cerâmicas;
- porcelanas;
- óculos;
- vidros especiais (tampa de forno,
micro-ondas);
- cristais;
- tubo de televisão e válvulas;
- vidros de automóveis.
Entenda melhor:
O espelho é recoberto, numa de suas faces, por uma camada de prata, alumínio ou
amálgama de estanho. A adição dessas substâncias impedem a reciclagem do
vidro, cujo processo inclui a fundição em altas temperaturas. Nesse caso, se fosse
feito com cerâmica, louça ou porcelana, estes dificilmente seriam fundidos,
resultando em prejuízos ao produto final (como quebras e fragmentos).
Em geral, os vidros acrescidos de substâncias químicas, visando usos específicos
(como proteção ao sol), acabam inviabilizando a fabricação de novos vidros. Os
vidros laminados (de automóveis) também encontram dificuldade na reciclagem.
O caso das lâmpadas e tubos de televisão será melhor explicado no tópico
sobre lixo eletrônico.
Cuidados antes de destinar para a reciclagem:
Devem estar limpos, estejam inteiros ou quebrados. Se estiverem quebrados,
devem ser embalados em jornal, papelão ou plástico bolha para não ferir quem for
manipulá-los.
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Pilhas, baterias, lâmpadas e lixo eletrônico
Pilhas, baterias e lâmpadas fluorescentes são consideradas resíduos perigosos pelas normas brasileiras, pois liberam elementos tóxicos que podem prejudicar o meio ambiente e a nossa saúde. Por essa razão, precisam ter um destino especial e não podem ir para o lixo comum ou serem destinados à reciclagem.
No Brasil, o descarte de pilhas e baterias é regulamentado pela Resolução CONAMA 401/2008, que estabelece os limites máximos de chumbo, cádmio e mercúrio (substâncias prejudiciais à saúde) para pilhas e baterias comercializadas no território nacional e os critérios e padrões para o seu gerenciamento ambientalmente adequado.
A resolução também diz que os estabelecimentos que comercializam esses produtos, bem como a rede de assistência técnica autorizada pelos seus fabricantes e importadores, deverão receber dos usuários as pilhas e baterias usadas, respeitando o mesmo princípio ativo, sendo facultativa a recepção de outras marcas, para repasse aos respectivos fabricantes ou importadores. Existe um tratamento específico para pilhas e baterias, cujo material é reaproveitado em novos produtos.
O ideal é cada vez mais diminuir o uso de pilhas e baterias comuns, seja com aparelhos mais econômicos, pilhas e baterias alcalinas ou recarregáveis. E cuidado com as baterias e pilhas piratas! Elas podem ser mais baratas, mas duram menos e podem conter dez vezes mais mercúrio do que aquelas vendidas legalmente.
As lâmpadas que emitem gases nocivos, como o mercúrio, não podem ser recicladas e precisam de descarte especial. São as lâmpadas fluorescentes, de vapor de mercúrio, vapor de sódio e de luz mista. Não há perigo quando elas estão inteiras, porém, quando se quebram acabam liberando mercúrio na atmosfera, com o risco de contaminar água e solo, além de causar sérios danos à nossa saúde (se ingerido ou inalado, pode atacar o sistema nervoso). Devem ir para coletores específicos e enviadas para empresas credenciadas que tratam esse tipo de resíduo.
As lâmpadas incandescentes não oferecem grandes impactos ambientais, mas não podem ser recicladas. Dessa forma, devem ir para o lixo comum.
Pilhas, baterias e lâmpadas são parte de uma categoria cada vez mais crescente: a do lixo eletrônico. Aliás, lixo eletrônico é qualquer aparelho ou componente eletrônico que não tem mais uso e vai ser jogado fora, correndo o risco de contaminar o meio ambiente por conter componentes tóxicos em sua estrutura. São os celulares, os televisores e seus componentes, os rádios, os DVDs e os CDs, eletrodomésticos em geral, e muitos outros.
Caso tenha interesse em entender melhor como são compostos detalhadamente as lâmpadas, as pilhas, as baterias e demais lixos eletrônicos, assim como o seu processo de reaproveitamento, recomendamos a leitura de “Resíduos Sólidos”, da Secretaria do Meio Ambiente do Estado de São Paulo, indicado no tópico “Saiba mais sobre reciclagem e destinação de resíduos” deste especial.
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Como descartar corretamente as pilhas, baterias, lâmpadas e lixo eletrônico
Os links abaixo reúnem entidades e locais, em todo o Brasil, que recebem pilhas, baterias, lâmpadas e demais componentes do chamado lixo eletrônico.
Lembramos que a maior parte dos locais indicados é gerenciada por entidades independentes de governos e administrações públicas. Em caso de dúvidas ou reclamações, procure falar com seus responsáveis diretos ou com a agência ambiental de sua região, a fim de verificar se os procedimentos do local estão de acordo com a legislação ambiental.
E-LIXO MAPS
www.e-lixo.org
Ferramenta de busca, desenvolvida para o mapeamento e cadastramento de postos de coleta e reciclagem de lixo eletrônico em todo Brasil
MUTIRÃO DO LIXO ELETRÔNICO
www.ambiente.sp.gov.br/mutiraodolixoeletronico/dicas_locais.htm
Na página da Secretaria de Estado do Meio Ambiente, há uma lista de entidades e locais para efetuar o descarte do lixo eletrônico
PROJETO CIDADÃO ECO
www.cidadaoeco.com.br
Retira materiais, mediante agendamento, nas regiões localizadas na cidade de São Paulo e na Grande ABCD
CEMPRE - COMPROMISSO EMPRESARIAL PARA RECICLAGEM
www.cempre.org.br/LocaisReciclagem.php
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Mais opções para levar os seus resíduos tecnológicos em São Paulo e outras localidades no Brasil
PROGRAMA ABINEE PARA RECEBE PILHAS
www.gmcons.com.br/gmclog/admin/VisualizarPostosMapaCliente.aspx
Iniciativa conjunta de fabricantes e importadores de pilhas e baterias portáteis para o recolhimento de resíduos em postos localizados em vários pontos comerciais do Brasil
CEDIR/USP www.cce.usp.br/?q=node/266
O Centro de Descarte e Reúso de Resíduos de Informática da Universidade de São Paulo promove a coleta de lixo eletrônico, que deve ser agendado pelos contatos indicados no link acima
PROJETO RECICLAGEM DIGITAL
www.lixoeletronico.org/blog/projeto-reciclagem-digital
Esse é um projeto que surgiu em 2008 que realiza trabalhos voluntários para educar na coleta, reciclagem e reaproveitamento de lixo proveniente da informática
O que fazer com o óleo de cozinha usado?
Ele é um dos produtos domésticos mais danosos ao meio ambiente. Só para se ter uma ideia do seu potencial poluente, apenas um litro de óleo de cozinha pode contaminar até um milhão de litros de água. Além disso, ao atingir o solo, o óleo facilita a sua impermeabilização, fazendo com que ele não absorva tanto a água das chuvas e, consequentemente, as enchentes sejam mais frequentes. Os efeitos negativos também se estendem para a atmosfera, pois quando o óleo de cozinha usado se decompõe ocorre a emissão de metano, um gás que também causa o efeito estufa.
Existem algumas organizações que se dedicam à reciclagem de óleo de cozinha. O ideal é colocar o óleo usado em frascos bem vedados (como garrafas Pet) e entregá-lo a uma delas. Este material tem sido destinado à fabricação de sabão, tintas, vernizes, massa de vidro e produção de biodiesel. Quando não for possível encaminhar para a reciclagem, é preferível encaminhar o frasco com o óleo para o lixo comum, sem o risco de que ele seja despejado no esgoto.
O Instituto Akatu pelo Consumo Consciente, em seu site, fornece endereços para a entrega do óleo de cozinha usado.
O site do Instituto Akatu também disponibiliza uma receita de sabão a partir do óleo de cozinha usado. É ideal para quem não tem acesso fácil a um coletor especializado e quer evitar o descarte do óleo, reutilizando-o em algo sempre útil, como é o sabão.
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RECEITA DE SABÃO
Material utilizado:
- 5 litros de óleo comestível usado
- 2 litros de água
- 200 ml de amaciante
- 1 Kg de soda cáustica em escama(NaOH)
Passo-a-passo:
1) Coloque a soda em escamas no fundo de um balde cuidadosamente.
2) Coloque, com cuidado, a água fervendo. Mexa até diluir todas as escamas da
soda.
3) Adicione o óleo cuidadosamente. Mexa.
4) Adicione o amaciante. Mexa novamente.
5) Mexa até formar uma mistura homogênea.
6) Jogue a mistura em uma fôrma e espere secar bastante.
7) Corte as barras e pronto!
Dicas:
- Quanto mais o sabão curtir, melhor ele fica.
- Todo cuidado é pouco. A soda, em contato com a pele, poderá causar
queimaduras. Portanto, adote procedimentos de segurança como uso de luvas,
óculos de segurança e tenha à mão materiais de primeiros socorros em caso de
acidentes.
Fonte: Instituto Akatu
Mais dicas sobre destinação de óleo de cozinha e para onde levá-lo:
- Ecóleo: www.ecoleo.org.br
- Óleo e Óleo: www.oleoeoleo.com.br
- Bioauto: www.bioauto.com.br/2012/
- Lirium: www.liriumreciclagem.com.br
- Óleo pra vida: oleopravida.blogspot.com.br
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- Cooperativas que recebem óleo usado na cidade de São Paulo (site da Prefeitura de São Paulo): www.prefeitura.sp.gov.br
Higienização em objetos recicláveis precisa ser feita com cuidado
Alguns resíduos precisam estar bem limpos antes do seu descarte para que seja possível o seu reaproveitamento. Uma reportagem do programa Antena Paulista (Rede Globo), veiculado em 6 de maio, dá dicas sobre como preparar os materiais que irão para a reciclagem.
Acesse: globotv.globo.com/
Mais lugares para levar os seus materiais recicláveis
- Locais onde recebem recicláveis
www.recicloteca.org.br/QuemRecebe.asp
O site Recicloteca disponibiliza uma ferramenta para busca de locais onde recebem materiais recicláveis
- Plastivida (Instituto Sócio-Ambiental dos Plásticos)
www.plastivida.org.br
Encontre coletores e recicladores de plástico em todo o país
- Rota da Reciclagem
www.rotadareciclagem.com.br
Mapa nacional de pontos de reciclagem de embalagens longa vida (Tetra Pak)
- Ecopontos de São Paulo
www.prefeitura.sp.gov.br
Iniciativa realizada pela Prefeitura Municipal de São Paulo, os Ecopontos são espaços onde os cidadãos podem depositar gratuitamente pequenos volumes de entulho (até 1 m³), grandes objetos (móveis, poda de árvores etc.) e resíduos recicláveis
Saiba mais sobre reciclagem e destinação de resíduos
Aqui você encontra informações riquíssimas sobre reciclagem de resíduos. Muitas delas foram nossas fontes nesse especial.
- Biblioteca Virtual - Ecologia e Meio Ambiente www.bibliotecavirtual.sp.gov.br
- Biblioteca Virtual - Tempo de Decomposição do Lixo www.bibliotecavirtual.sp.gov.br
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- Cadernos de Educação Ambiental - Resíduos Sólidos www.ambiente.sp.gov.br
- Cadernos de Educação Ambiental - Guia Pedagógico do Lixo www.ambiente.sp.gov.br
- CEMPRE - Compromisso Empresarial para Reciclagem www.cempre.org.br
- CEMPRE: Tem lixo que não é de se jogar fora (folheto) www.cempre.org.br
- CETESB: Destinação de resíduos urbanos do Estado de São Paulo www.cetesb.sp.gov.br
- Comissão Poli-USP Recicla www3.poli.usp.br
- Instituto GEA www.institutogea.org.br
- Prefeitura de São Paulo: Programa de Coleta Seletiva www.prefeitura.sp.gov.br
- Recicloteca www.recicloteca.org.br
- Secretaria Estadual do Meio Ambiente - Coleta Seletiva: Como Fazer? www.lixo.com.br
- Setor de Reciclagem www.setorreciclagem.com.br
Disponível em: http://www.bibliotecavirtual.sp.gov.br/especial/201206-reciclagem.php. Acesso
em: 28 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MELHOR COM SAÚDE
ANO
2014
SEÇÃO
CURIOSIDADES
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Benefícios ao comer a maçã
verde em jejum
Provavelmente já ouviram o ditado “uma maçã por dia afasta o doutor”. Bem, isso se
aplica às maçãs verdes, fonte de proteínas, vitaminas, minerais e fibras, além de
serem eficazes contra transtornos digestivos e baixos níveis de colesterol bom, que
regula os níveis de glicose e melhora o apetite. As maçãs verdes em jejum ajudam a
controlar alguns aspectos vitais para o nosso cotidiano e a nossa saúde.
Antioxidantes As maçãs verdes são ricas em vitamina C e, na dieta ocidental, são uma importante
fonte de flavonoides, mais principalmente cianidina e epicatequina. Os flavonoides e a
vitamina C agem como antioxidantes e erradicam radicais livres que danificam as
células. A vantagem de comer uma maçã verde em jejum facilita o combate desses
radicais desde o primeiro momento do dia, além de produzir células saudáveis e
reduzir o surgimento de doenças crônicas. Estas frutas são um dos melhores inimigos
de doenças cardíacas, derrames e diabetes.
49
Emagrecimento
�
A maçã verde em jejum ajuda a emagrecer, tem apenas 80 calorias e alto teor de
fibras para combater a fome matutina. Certamente, uma maçã verde não é
alimentação suficiente, o melhor é consumi-la ao acordar para que o metabolismo
comece a trabalhar durante as tarefas que precedem o café da manhã. Esse
procedimento permite que as fibras solúveis da fruta incentivem o trabalho do trato
intestinal, trazendo uma sensação de saciedade com menos comida no café da manhã.
Regula a glicose no sangue
Uma maçã verde em jejum estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que é
importante para diabéticos ou pessoas em risco para o diabetes. Vale lembrar que o
metabolismo continua a funcionar durante o sono noturno e pode ser difícil para o
pâncreas regular a glicose no corpo. A maçã verde é rica em fibra solúvel e, uma vez
ingerida em jejum, retarda a absorção de açúcares no intestino, com um efeito
prolongado.
Estudos mostram que as mulheres que comem uma maçã verde em jejum têm até
30% menos probabilidade de desenvolverem diabetes tipo 2. Os médicos
recomendam 28 gramas de fibras por dia, e uma maçã verde fornece cinco gramas de
fibras dietéticas. Esta quantidade aplicada ao jejum facilita o trabalho do corpo pelo
resto do dia.
Dentes saudáveis
�
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É comum após de uma noite de festa esquecer-se de escovar os dentes. Quando isso
acontecer, coma uma maçã verde em jejum e aproveitem sua pele fibrosa que
estimula a produção de saliva. Isto reduzirá a quantidade de bactérias na boca, que
atacam os dentes e causam cáries. É uma boa prática, mesmo que se escove
os dentesapós o café da manhã, já que evitará acumular muitas bactérias que podem
aproveitar os adoçantes da refeição matinal.
Ritmo cardíaco constante
Outra razão para comer uma maçã verde em jejum é que o seu teor de potássio é
levemente mais elevado em comparação com outras maçãs. O potássio é um agente
eletrolítico que equilibra a hidratação das células, que é vital para a correta batida
cardíaca. Seu consumo insuficiente ao longo do dia implica o risco de disritmia
cardíaca. Os cientistas indicam que o corpo precisa de 4.700 miligramas de potássio
por dia, e a maçã verde fornece 115 miligramas de potássio. Esta quantidade é
suficiente para estabilizar a frequência cardíaca a partir das primeiras horas do
Disponível em: http://melhorcomsaude.com/beneficios-maca-verde-jejum/. Acesso em: 30 mai.
2014
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
REVISTA CASA E
JARDIM
EDITORA GLOBO
ANO
2014
SEÇÃO
CASA E COMIDA
LOCAL
SÃO PAULO
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
14/05/2014 - 16H52 - REPORTAGEM ADRIANO LIRA | FOTO IARA VENANZI/EDITORA GLOBO
A TAL DA ETIQUETA Jantar formal à vista? Não precisa perder o apetite. Veja a d isposição correta de
talheres e afins nesta foto e siga as dicas da consultora Vanda Mazza, professora do
Senac São Paulo e especialista em decoração de mesas
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Faqueiro completo Cada talher é usado numa etapa da refeição. Garfos ficam à esquerda; facas e colher de sopa, à direita. A sequência de uso é de fora para dentro. Para a sobremesa, utilize os talheres à frente do prato.
Brinde sem erro As taças ficam à direita e são pelo menos duas: uma para água e uma para outra bebida. Certas mesas contam com até quatro delas: a maior para a água e as outras para vinhos tinto, branco e espumante. A do vinho branco é menor do que a do tinto.
A questão do guardanapo Na mesa formal, o guardanapo fica à esquerda ou, se não houver espaço, em cima do prato. Deve ser colocado sobre o colo e usado sempre antes de beber algo. É comum haver também um guardanapo de papel, para retirar o excesso de batom. “Caso não haja, é de bom-tom ir ao banheiro antes da refeição para remover o batom”, diz Vanda.
De quem é esse pãozinho? Se estiver no pratinho à sua esquerda, é seu. Use a faca para manteiga e outras pastas. Para cortar o pão, não precisa complicar, use as mãos.
Start Quem começa a refeição é sempre o anfitrião. Se na hora H surgir alguma dúvida, a dica é tentar imitá-lo, e não a pessoa que está ao lado.
Garfo e faca Garfo na esquerda, faca na direita. Impossível comer com a canhota? Sem problemas. Trocar os talheres de mão é permitido. Uma dica é cortar dois ou três pedaços de carne com o garfo na esquerda e, depois,
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levá-los à boca com a direita. Só não vale cortar o filé inteiro de uma vez, avisa Vanda.
Sem cortes Verduras e massas não pedem faca. Massas longas devem ser enroladas com o garfo. Para a salada, a regra é dobrar as folhas, transformando-as em uma trouxinha que caiba na boca.
E esse caroço de azeitona? Sem pânico. Retire-o com os dedos e coloque no canto do prato. No caso de espinha de peixe, a receita é a mesma: tente levá-la até o canto da boca e pegue-a com os dedos. Em caso de engasgo, não sofra em nome da etiqueta. Saia educadamente e peça ajuda!
Disponível em: http://revistacasaejardim.globo.com/Casa-e-
Comida/Reportagens/noticia/2014/05/tal-da-etiqueta.html. Acesso em: 30 mai. 2014
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DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MELHOR COM
SAÚDE
ANO
2014
SEÇÃO
REMÉDIOS NATURAIS
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Cremes caseiros para os
calcanhares rachados
Calcanhares rachados configuram um tipo de problema muito comum. Portanto, muitas
pessoas buscam por soluções para amenizar o incômodo causado pelo problema, além
do aspecto estético ruim que deixam.
Na realidade, recuperar os calcanhares rachados é muito simples. Por isso, a seguir,
daremos algumas dicas de como elaborar cremes caseiros que cairão como uma luva
na solução do problema. Todos eles muito fáceis de preparar.
Creme de parafina A parafina é um produto muito útil para combater o ressecamento, por isso é de
grande ajuda no tratamento de rachaduras, especialmente nos calcanhares. Para isso,
coloque duas xícaras de parafina em um recipiente e adicione uma colher de sopa
deóleo de coco ou oliva. Coloque a mistura em banho maria até que a parafina derreta,
depois aplique-a nos calcanhares.
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É muito importante ter cuidado e monitorar a temperatura da parafina, para que não
esquente muito e queime seu pé. Para controlar esta temperatura basta observar a cor
da parafina, ela deve ser branca e não deve estar líquida. Finalmente, deixe a parafina
agir durante 30 minutos no local e retire-a com água morna.
Creme de abacate e banana
�
Outra opção é preparar um creme de abacate e banana. Nesse caso, triture meio
abacate e uma banana pequena até que tudo fique bem misturado. Depois, aplique a
mistura sobre os calcanhares e deixe-a agir durante 20 a 30 minutos. É recomendável
cobrir os calcanhares com plástico para obter melhores resultados. No fim, retire o
creme com um pouco de água morna.
Creme exfoliante de limão Também é possível preparar um creme exfoliante de limão para tratar este
problema. Entretanto, é muito importante advertir de que este creme só pode ser
usado em casos leves, já que se as os calcanhares apresentam muitas rachaduras e
essas, por sua vez, são muito profundas, o limão pode causar dor.
Este creme é muito simples de preparar, basta misturar um pouco de creme umectante
comum com um quarto de xícara de suco de limão e meia xícara de açúcar. O açúcar
ajuda a esfoliar a pele enquanto o creme e o limão a umedecem.
Creme de mamão
�
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O creme de mamão apresenta efeitos tanto esfoliantes como umectantes, por isso é de
grande ajuda para tratar os calcanhares rachados. Basta triturar meio mamão no
liquidificador, com um pouco de azeite de oliva e aplicar a mistura sobre os
calcanhares durante 20 minutos. Depois, retire o creme com a ajuda de água quente.
Creme de mel O mel é um produto natural muito eficaz no combate as rachaduras. Misture uma
xícara de mel em um pouco de água. O mel deve conservar sua espessura. Depois,
aplique a mistura, de preferência quente, sobre os calcanhares e deixe atuar por meia
hora. É ótima sugestão é que utilize uma pedra pomes para obter melhores resultados.
Creme de cacau
�
Finalmente, a manteiga de cacau é outra grande opção para tratar o problema, graças
ao fato de que suaviza e umecta a região. É necessário apenas aplicar um pouco da
manteiga combinada com azeite de oliva sobre os calcanhares e deixá-la atuar durante
toda a noite.
Disponível em: http://melhorcomsaude.com/cremes-caseiros-calcanhares-rachados/. Acesso em:
30 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MELHOR COM SAÚDE
ANO
2014
SEÇÃO
DIETA
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Dieta para quem sofre de
hipotireoidismo
O hipotireoidismo é uma doença comum, os sintomas clássicos são aumento exagerado
de peso, metabolismo lento, queda de cabelos, perda de energia e desequilíbrio
hormonal.
Geralmente o diagnóstico é realizado por exame de sangue, e uma vez que seja
positivo existem alguns cuidados que o paciente deve ter quanto a alimentação, pois
existem alguns alimentos que podem piorar essa condição.
Alimentos adequados para pessoas
com hipotireoidismo A verdade é que não há uma dieta que seja única para essas pessoas,cada caso é
especial e tem um tratamento diferente de acordo com as condições e o estado do
paciente. Além disso, deve-se levar em conta sempre a opinião de um especialista, que
saberá como tratar cada caso.
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Outro fator importante é que a dieta deve ser muito saudável e equilibrada, que
permita manter um peso estável, proporcionando energia.
Alimentos que fornecem fibras
Ao consumirmos alimentos que oferecem quantidades abundantes de fibras ao
organismo, estaremos tomando uma ótima decisão paramanter o peso estável, além
disso, manteremos controlados os níveis de insulina no sangue e melhoraremos a
digestão, permitindo que a sensação de satisfação ao comermos dure mais, ou seja,
não teremos apetite em demasia.
Esses alimentos podem ser frutas, legumes, grãos sem glúten e verduras.
�
Alimentos ricos em selênio
Uma das propriedades do selênio é a de ajudar a melhorar o desenvolvimento
hormonal, alguns dos alimentos que oferecem selênio a nosso organismo são o
frango, as nozes, o salmão, cebola e o alho, também pode ser encontrado no melaço.
�
Alimentos que contenham iodo
Dentre os alimentos que podem ajudar a melhorar e manter a doenças sob controle
estão aqueles que contém iodo, uma vez que regulam o hormônio tiroxina e ajudam a
tireoide a funcionar bem. Por isso, pode ser muito benéfico consumir algas, sal
marinho, mariscos e sal iodado.
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�
Quais alimentos são inadequados? Não se pode esquecer que existem alguns alimentos que não podem ser consumidos
de forma alguma, são os que interferem ou impedem que nosso organismo assimile o
iodo. Entre eles estão a mostarda, o pêssego, o rabanete, o amendoim e o
morango. Outros alimentos que devem ser evitados são aqueles que contêm flúor e
cloro.
�
Caso você tenha descoberto que sofre de hipotireoidismo, é necessário saber e não se
esquecer que essa doença não é curável, e que deverá ser tratada durante toda sua
vida, portanto é necessário cuidado com a alimentação e de disciplina com o
tratamento que seu médico indique.
Medicamentos apenas não serão úteis, mas a alimentação deve vir sempre associada a
eles, assim como uma dieta regrada sem medicamentos também não será eficaz, logo,
é necessário muito cuidado e atenção na convivência com esse problema.
Imagens oferecidas por: SHOOTO, ahmadpi, TheGiantVermin e bex1119.
Disponível em: http://melhorcomsaude.com/dieta-sofre-hipotireoidismo/. Acesso em: 30 mai.
2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MELHOR COM SAÚDE
ANO
2014
SEÇÃO
REMÉDIOS NATURAIS
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Ponha fim à tosse com
remédios naturais
A tosse, uma disfunção muito comum de todas as épocas, é um sintoma que pode
avisar a presença de muitas afecções, entre elas: gripe, alergia, resfriado, problemas
pulmonares, entre outros. A tosse aparece como um dos mecanismos que o organismo
utiliza para expulsar bruscamente substâncias danosas que encontram nas vias
respiratórias. Geralmente, a tosse é muito incômoda e gera um mal-estar em todo o
corpo que pode piorar a situação de quem a sofre.
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O que fazer? Para tratar a tosse, parece ser muito útil a implementação de receitas naturais caseiras
que você pode preparar em casa, sem necessidade de gastar muito dinheiro ou
energia. Neste caso, fique atento ao procedimento para a elaboração dos remédios que
mostraremos a seguir.
1. A cebola
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O remédio elaborado à base de cebola é um dos mais eficazes para combater a
tosse. A cebola, com sua grande propriedade desinfetante e expectorante contribui
para o alívio de muitas doenças, além disso, suas enzimas favorecem a fixação por
parte das células, contribuindo para o funcionamento da respiração.
A cebola é rica em oligoelementos e minerais, como o magnésio, o cálcio, o cloro, o
fósforo, o ferro, o iodo, o potássio, o enxofre, o zinco, entre outros. Assim como, a
abundância de vitamina A, B, C e E.
Neste caso, vamos mostrar duas possíveis formas em que a cebola pode funcionar
como remédio caseiro.
Modo de Preparo
Primeira forma:
O procedimento é simples, ainda que tome um pouco de tempo.
Esta forma consiste em descascar a cebola e cortá-la em pedaços pequenos. Depois,
ponha os pedaços em um recipiente e adicione o suco de um limão mais um pouco de
mel. Depois de ter adicionados os ingredientes, deixe repousar por aproximadamente 6
horas, passadas estas horas, tome 3 colheres do suco resultante da mistura. Pode
fazê-lo três vezes ao dia, pelos dias que desejar, até ficar melhor.
Segunda forma:
O que você deve fazer é cortar a cebola em rodelas e colocá-las em um prato, depois
deixar o prato ao lado da cama durante a noite. Não precisa fazer mais nada.
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Certamente, começará a perceber que a sua tosse diminui enquanto dorme e que
poderá descansar melhor.
2. O alho
�
O alho, como a cebola, conta com numerosas propriedades para combater doenças
respiratórias, digestivas, cardiovasculares e da epiderme. Ele funciona como um
excelente germicida. Do mesmo modo, atua como um desinfetante e purificador
poderoso. A cura com o alho é geralmente segura.
O que fazer?
O que devemos fazer é xarope à base de alho. Para isso, necessitaremos vários dentes
de alho, tomilho e azeite de oliva. Basta apenas separar os ingredientes, moer os
dentes de alho, fazendo uma mistura com o tomilho e com o azeite de oliva. Deixe que
a mistura esteja espessa ou tenha uma forma agradável para tomar.Recomendamos
tomar uma colherada em jejum, pois o efeito será maior. Tome o xarope todos os
dias.
3. Um suco expectorante
Seguramente, esta opção será mais de sua preferência do que as anteriores, em
relação ao gosto e ao olfato. Neste suco, vamos por juntas as propriedades curativas
da uva e do aipo. A uva, com o aporte de vitaminas e antioxidantes e com sua
capacidade de causar relaxamento arterial, aparece como um ingrediente fundamental
para o alívio da tosse, além disso, atua como método eficaz de desintoxicação do
organismo. Por outro lado, o aipo com propriedades relaxantes, dilata os vasos e
permite que o sangue flua livremente, ou seja, funciona como um poderoso regulador
dos fluídos corporais, contribuindo para a eliminação do excesso destes.
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Modo de preparo
Necessitaremos de um cacho pequeno de uvas, de talos do aipo e água na quantidade
que você desejar. Tendo os ingredientes, bata-os no liquidificador até obter uma
mistura homogênea. Tome o suco a noite, preferivelmente e, se possível, não saia de
casa.
Funciona?
Geralmente, estas receitas naturais caseiras são muito eficazes, mas, sem dúvida,
depende de você o completo sucesso. Tente consumir cítricos e se hidratar, além disso,
evite sair em noites frias e se aqueça.
Nota: se a tosse persistir ou ficar muito forte, visite o médico. Cuide-se!
Disponível em: http://melhorcomsaude.com/ponha-tosse-remedios-naturais/. Acesso em: 30
mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MELHOR COM SAÚDE
ANO
2014
SEÇÃO
REMÉDIOS NATURAIS
LOCAL
BRASIL
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Remédios caseiros para os
calcanhares rachados
Existem diferentes causas que provocam as rachaduras nos calcanhares. Às vezes é
devido às condições de saúde, outras vezes, ao uso constante de sapatos abertos,
como por exemplo, as sandálias. Caminhar com os pés descalços também provocará,
em pouco tempo, o ressecamento, quando você anda muito rápido ou caminha muito,
faz com que seus calcanhares se ressequem, o que produz mal-estar, dor e uma
aparência desagradável nesta parte do corpo.
O melhor a se fazer sempre é prevenir, neste caso, você pode usar com mais
frequência sapatos fechados e também hidratar diariamente os pés, pode ser com
cremes. Mas, se você já apresenta os calcanhares ressecados, prove algum dos
remédios caseiros que mostraremos a seguir.
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O mel de abelha
�
Coloque uma xícara de mel de abelha em um recipiente que contenha água morna.
Mexa bem. Depois, coloque seus pés na mistura e deixe-os ali por meia hora. Retire e
com pedra-pome, raspe a parte ressecada de seu calcanhar. Seque e logo verá como
isto ajudará a diminuir a pele endurecida.
Manteiga de cacau Com a manteiga de cacau você pode preparar um excelente creme hidratante para
seus calcanhares. Antes de deitar, todas as noites, você pode aplicar uma quantidade
moderada de manteiga de cacau em seus pés. O que os fará mais hidratados e suaves.
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Óleo de mamona
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O óleo de mamona é outro dos produtos com mais propriedades suavizantes e
hidratantes. O que você deve fazer é aplicar, com um algodão, uma quantidade
generosa deste óleo na área mais endurecida. Você notará pouco a pouco como a pele
dos seus calcanhares irá suavizar de modo muito agradável. Advertimos: se sua pele
está muito ressecada a ponto de estar aberta, não aplique este óleo. O mesmo para as
gestantes, não faça uso do óleo.
O mamão
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O mamão é um dos melhores esfoliantes naturais para a pele. Pegue um pedaço de
mamão, triture-o até que fique como um purê, depois coloque esta massa na parte
afetada por 15 minutos, 3 vezes ao dia. Você pode inclusive usar se sua pele estiver
ressecada (aberta) porque pode reparar facilmente os tecidos da pele.
Banana bem madura
�
O que você deve fazer é algo parecido com o que recomendamos para o mamão.
Pegue uma banana bem madura e triture-a, até virar um purê. Depois, aplique sobre
os calcanhares, deixe atuar por 10 minutos, e enxágue com água morna até retirar
todo o purê. Você pode realizar o procedimento uma vez ao dia, preferencialmente
pela noite.
Glicerina A mistura de glicerina com água de rosas é muito boa para suavizar a pele. A glicerina
é um dos melhores umectantes da natureza, e a água de rosas suavizará a zona
endurecida. O que você deve fazer é misturar estas duas substâncias e aplicar com a
polpa dos dedos na pele, deixe atuar por 15 minutos e depois retire com água fria.
Abacate e banana Também recomendamos um creme natural de abacate e banana. Para isso, você
precisará de meio abacate e uma banana pequena. Uma vez obtido todos os
ingredientes, triture cada um até que fique um creme e depois os misture
completamente. Depois, aplique este creme natural nos calcanhares e massageie
suavemente. Você pode realizar o processo 4 vezes por semana, dependendo do
estado de sua pele, até obter os resultados desejados.
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Pedra-pome
�
E agora, o que nunca pode faltar para embelezar seus pés: a pedra-pome usada com
um bom banho nos pés. Você deve embeber seus pés em água morna durante 20
minutos. Depois, raspar suavemente o pé com a pedra-pome, isto removerá as células
mortas. Em seguida, enxágue bem os pés, seque-os e aplique um creme umectante.
Você fazer este procedimento todas as noites.
Esperamos que os remédios caseiros e naturais que mencionamos para curar os
calcanhares ressecados tenham resultados bons. E lembre-se: cuidar constantemente
do corpo fará com que você fique bem esteticamente para os outros, como também
para você mesma.
Disponível em: http://melhorcomsaude.com/remedios-caseiros-calcanhares-rachados/. Acesso
em: 30 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
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MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
BELEZA
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
10 truques que aliviam a aparência das olheiras
Eles não diminuem o problema, mas suavizam o arroxeado ao redor dos olhos
POR ANA PAULA DE ARAUJO - ATUALIZADO EM 06/09/2013
Basta elas aparecerem para conferir uma aparência cansada a quem as ostenta. As olheiras,
explica a dermatologista Sara Bragança, do Rio de Janeiro, são resultado da ação da
melanina, pigmento que dá cor à pele. Em alguns casos, existe a tendência genética. Já em
outros, elas são resultado da dilatação dos vasos da área dos olhos, levando mais sangue à
região e reforçando a pigmentação.
Segundo a dermatologista, noites mal dormidas, fadiga, fumo, estresse, alergias e rinites
também podem fazê-las aparecer. Além disso, as manchas podem ser comuns durante o
período pré-menstrual e na gestação porque a pálpebra pode ficar mais esbranquiçada, devido
à deficiência de ferro. Aposte nessas dicas para disfarçar a aparência arroxeada:
Descanse uma compressa de chá sobre os olhos
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O chá de camomila possui ação calmante e antiinflamatória e pode ajudar a diminuir o
arroxeado das olheiras. Compressas frias deste chá sobre os olhos, conta Sara Bragança, têm
efeito de vasoconstrição, ou seja, contrai os vasos sanguíneos. Ela ensina que o chá deve ser
feito mais concentrado e, antes de aplicar a compressa nos olhos, o chá e os saquinhos com a
erva devem ir ao freezer por alguns minutos.
Quem irá cobrir os olhos são os saquinhos. Eles deverão repousar sobre seus olhos por,
aproximadamente, 10 minutos. Neste tempo, você deve estar deitado e com a cabeça elevada.
"Essa posição estimula os vasos a voltar ao tamanho normal, reduzindo o inchaço e
amenizando a coloração arroxeada", justifica.
A dermatologista Lilian Estefan lembra que compressas de chá verde podem alcançar
resultados similares.
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Faça compressas de leite e mamão
Para clarear as manchas arroxeadas, conta a dermatologista Lilian Estefan, vale fazer uma
compressa de mamão com leite. Bata meio mamão papaia com 100ml de leite (desnatado
para peles oleosas, integral para peles secas), de modo a formar uma "papinha". A mistura
pode ser aplicada diretamente na pele ou repousar sobre uma gaze, colocada previamente
sobre as olheiras. Deixe 15 minutos e lave em seguida. A compressa pode ser feita uma vez
por semana.
Segundo a dermatologista, o leite possui ácido lático, substância que hidrata, renova e clareia
a pele - o que já era utilizado, inclusive, por Cleópatra, em seus famosos banhos de leite. Já o
mamão possui papaína, enzima que promove renovação da pele.
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Corte alguns pepinos e batatas
Descansar rodelas de pepino nos olhos pode ajudar no combate e prevenção das olheiras,
mas, segundo Sara Bragança, os efeitos são fracos e demorados. Esse legume tem baixa
concentração de calmantes e vasoconstritores.
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"O pepino é composto de 90% de água, e seus outros 10% são os mais valiosos: o pepino
possui vitamina C e ácido fólico e, por isso, funciona como regenerador celular.
Mas em sua ação externa no olho, o efeito é quase nulo", conta Sara. Mas, não desanime. O
pepino colabora com a vasoconstrição, levando à melhora momentânea das olheiras. O
mesmo efeito é obtido com rodelas de batatas.
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Massageie a região
Uma massagem, além de relaxar, é capaz de diminuir o edema, em especial a drenagem
linfática facial. Sara Bragança ensina que ela deve ser feita duas vezes ao dia. Confira o passo
a passo:
- Inicie com o dedo anular, deslizando com suavidade e leve pressão, indo do canto interno da
pálpebra superior para o externo;
- Depois, comece novamente do canto interno dos olhos, mas na parte inferior, e vá em
direção ao canto externo. A massagem deve começar no canal lacrimal (localizado no canto
interno) e terminar na outra extremidade;
- Finalize dando leves batidinhas na região com a ponta do dedo indicador e do dedo médio,
alternadamente.
- Assim que acabar os movimentos, fechar os olhos e, com o dedo anular, pressione o canal
lacrimal por dez segundos, fazendo um pequeno círculo.
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Reduza o sal
Sabemos que o sódio presente no sal é um dos principais culpados pela retenção de líquido.
Mas você sabia que isso também piora o aspecto das olheiras? A retenção de líquido
promovida pelo sódio piora a aparência das olheiras, deixando a região dos olhos inchada. Por
isso, diminua o sal!
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Diminua o álcool
O álcool, assim como o sal, é um dos vilões da retenção de líquido. Isso acontece, conta Sara
Bragança, porque o álcool "puxa" a água, deixando-a retida nas células, o que leva ao aspecto
inchado e empapuçado debaixo dos olhos. Para resolver, além de diminuir o álcool, deve-se
ingerir bastante água.
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Lave o rosto com água fria
Ao contrário do que muitos acreditam, lavar o rosto com água quente não ajuda a aliviar a
aparência das olheiras, e sim o contrário. Sara Bragança justifica: a água morna promove uma
vasodilatação, o que favorece o seu aparecimento. "Já a água gelada promove uma
vasoconstrição dos vasos, amenizando as olheiras", indica.
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Hidrate o rosto
Uma pele hidratada é, sem dúvidas, mais bonita. Mas, além disso, a hidratação facial é útil na
hora de disfarçar as olheiras. "A pele ao redor dos olhos é muito fina e pouco espessa, essa
característica deixa mais aparente os vasos faciais dessa área, deixando a área com a
aparência arroxeada", explica Sara Bragança.
Para aumentar a espessura da pele, Sara ensina que hidratar é uma boa solução. "Uma boa
hidratação na área dos olhos aumenta a espessura da pele e, consequentemente, os vasos
dessa área não ficam tão aparentes, melhorando a coloração local", justifica. Outro bem
promovido pela hidratação é a menor perda de colágeno. Lilian Estefan diz que, com mais
colágeno, a sustentação da pele melhora, diminuindo o rompimento de vasos - que também
causam o arroxeado.
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Durma bem
Não é a toa que, ao dormir mal, acordamos com gloriosas rodelas roxas ao redor dos olhos.
Sara Bragança explica que é nessa hora do dia que a pele se restaura. Sem um sono de
qualidade, a pele não consegue se recuperar direito - e isso se reflete no dia seguinte.
"Estima-se que oito horas de sono sejam suficientes para uma boa restauração dos tecidos",
aconselha.
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Apele para o corretivo
Você ainda não obteve o resultado desejado ou, quem sabe, está em uma situação de
emergência e precisa esconder esse aspecto de olheiras? Sem problemas! No mercado,
existem muitas opções de corretivos: líquidos, cremosos, em forma de bastão ou lápis etc.
Além das tradicionais, que se encaixam no tom de pele, existem aqueles coloridos, cada um
com a sua função.
Para disfarçar olheiras, apele para o corretivo amarelo. Independente da cor deste tipo
decorretivo, o resultado obtido é o do próprio tom de pele, já que essa técnica segue o princípio
de mistura de cores, de modo que uma neutraliza a outra. Mas, se o amarelo ficar evidente,
finalize com uma camada de corretivo de sua cor.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/13694-10-truques-que-aliviam-a-
aparencia-das-
olheiras?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8736842. Acesso
em: 22 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
A alimentação saudável do paciente com câncer
Entenda os principais cuidados que essas pessoas precisam ter, desvende mitos e confira dicas de nutrição
POR ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 08/05/2014
ESCRITO POR: Roberto Navarro Nutrologia
ESPECIALISTA MINHA VIDA
Dentro dos quatro cantos do mundo ouve-se comentários diversos sobre os cuidados da
alimentação no paciente com câncer. Apesar das controvérsias, estes cuidados devem existir e já
são um fato consumado.
Sabe-se, por exemplo, que determinados tipos de câncer levam a alterações metabólicas que
aumentam muito o gasto energético do organismo, levando o paciente à perda de peso progressiva
e deixando o seu equilíbrio nutricional ainda mais vulnerável. Por isso é sempre importante um
cálculo correto do total calórico a ser ingerido no dia a dia do paciente oncológico, a fim de
compensar este gasto calórico extra causado pela doença e evitando assim uma desnutrição
acelerada.
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É sempre interessante utilizar alimentos com alta densidade energética, ou seja, aqueles com alto
valor calórico e nutricional mesmo em pequenos volumes, como azeite extravirgem, oleaginosas e
suplementos alimentares específicos.
Outra questão a ser avaliada são os efeitos colaterais secundários às frequentes sessões de
quimioterapia ou radioterapia às quais os pacientes oncológicos são submetidos. Alguns efeitos
frequentes são: enjoos, vômitos, perda do apetite e dificuldade para mastigar e engolir os
alimentos, principalmente após radioterapias em regiões que afetam boca e esôfago. Muitas vezes
a maneira como o alimento é preparado deverá ser modificada para facilitar a mastigação e a
deglutição, como preparações mais pastosas, temperatura adequada e evitar condimentos
irritantes da mucosa do esofágica e gástrica.
É prudente evitar os alimentos industrializados como enlatados e embutidos e as frutas, verduras e
legumes contaminados por agrotóxicos, preferindo as versões orgânicas. Isto porque eles possuem
produtos químicos como agrotóxicos, bisfenol A (usado na indústria dos plásticos), alguns
edulcorantes, conservantes, metais tóxicos (arsênico, chumbo, mercúrio, alumínio) e estas
substâncias vêm sendo estudadas como potenciais promotores de alguns tipos de câncer.
Muitos estudos têm observado que vários compostos chamados de bioativos (polifenóis,
flavonóides, carotenóides, glicosinolatos) encontrados em alimentos vegetais como hortaliças,
legumes, verduras, frutas, cereais integrais e sementes têm um efeito protetor (diminuidor do risco)
contra alguns tipos de câncer.
Mesmo que o indivíduo já tenha desenvolvido o câncer e esteja em tratamento do mesmo é
importante encorajar o paciente oncológico a ter uma alimentação mais rica nestes compostos a
fim de diminuir o risco de uma recidiva ou aumentar sua sobrevida. Estes compostos bioativos
estão presentes nos pigmentos que dão cor aos vegetais, por isso quanto mais cores diferentes
(laranja, verde, amarelo, roxo, vermelho) estiverem presente na alimentação diária do paciente,
mais benefícios serão alcançados. Invista em saladas bem coloridas pelo menos duas vezes ao
dia.
Mais uma questão a ser considerada é o aumento do stress oxidativo, trata-se da elevação da
produção de substâncias chamadas radicais livres, desencadeado dentro do nosso organismo pelo
próprio câncer e também muitas vezes pelos medicamentos quimioterápicos em uso. Para diminuir
o impacto da elevação desta excessiva oxidação celular é importante que a alimentação do
paciente oncológico seja rica em antioxidantes como: selênio (oleaginosas como castanhas,
avelãs, amêndoas), vitamina C ( laranja, limão, acerola, goji berry, goiaba) e vitamina E ( abacate,
gérmen de trigo, óleos vegetais como azeite extra virgem).
De um modo geral é muito importante a atenção nutricional no paciente oncológico, sendo
necessário orientação especializada de nutricionistas e médicos nutrólogos à fim de melhorar o
prognóstico, a qualidade de vida e a sobrevida destes pacientes.
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Dicas
Algumas dicas nutricionais são importantes para determinadas situações, como seguem abaixo:
Náuseas, enjoos e desarranjos intestinais:
Evite beber líquidos durante as refeições.
Evite alimentos gordurosos e frituras.
Não fique muitas horas sem se alimentar, pois com estômago muito tempo vazio haverá aumento
do enjoo.
Chupar picolé de fruta cítrica (por exemplo, limão) pode diminuir o enjoo.
Falta de apetite
Prepare pratos visualmente atrativos, bem coloridos e de consistência que facilite a deglutição pelo
paciente. Acrescentar novos alimentos também ajuda no estímulo para se alimentar.
Coma devagar e em ambiente apropriado.
Faça refeições mais leves, fracionadas a cada 3 horas.
Dificuldade para engolir ou dor na boca
Dê preferência aos alimentos de fácil mastigação e deglutição (gelatinas, mingau, purês, suflês,
pudins). Sucos e vitaminas de frutas batidas no liquidificador são opções interessantes.
Fazer bochechos com solução de bicarbonato de sódio a 3% após cada refeição pode diminuir a
acidez da boca e diminuir a dor bucal.
Evite alimentos muito ácidos, muito salgados e condimentos picantes.
Alimentos de consistência muito dura também podem atrapalhar.
Mitos e verdades
Alguns mitos também podem confundir a alimentação adequada do paciente com câncer, como
segue abaixo:
Mito: Após cirurgias a cicatrização pode ficar prejudicada se comer carne de porco, peixes e
ovos.
Verdade: Não existe oficialmente esta recomendação pela nutrologia.
Mito: Evitar alimentos ácidos durante a quimioterapia.
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Verdade: Apenas nos casos de câncer na região da boca, faringe e esôfago, após radioterapia
nestas regiões, os alimentos ácidos podem causar desconforto. Nos casos de quimioterapia não há
esta recomendação.
Mito: A beterraba pode substituir a carne vermelha para tratar a anemia.
Verdade: Embora seja um alimento saudável, ela não tem o mesmo teor de ferro quando
comparada à carne vermelha.
Mito: Comer carne vermelha pode aumentar o tamanho do tumor.
Verdade: Existe correlação de uma dieta rica em carne vermelha com maior risco de desenvolver
câncer do aparelho digestivo. Para diminuir este risco o ideal é limitar a ingesta até 300 gramas
por semana. Porém, já estando com câncer e fazendo tratamento do mesmo, a carne vermelha
não piora a doença.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17557-a-alimentacao-
saudavel-do-paciente-com-
cancer?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=8733476. Acesso
em: 22 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
FITNESS
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Combata 11 transtornos emocionais com exercícios
Mande para longe depressão, estresse, síndrome do pânico e outros problemas
POR CAROLINA SERPEJANTE - PUBLICADO EM 05/04/2012
Quando sentimentos como a raiva e a tristeza batem à porta, a primeira reação pode ser pensar
que não há muito que fazer além de respirar fundo e esperar passar. Porém, pesquisas científicas
comprovam que a prática de exercícios físicos pode ajudar - e muito - a prevenir ou até mesmo
tratar problemas que afetam as emoções. "A atividade física pode combater a depressão, aumentar
a libido e até melhorar a autoestima", afirma o educador físico Fábio Miranda, coordenador do
Centro de Wellness do Instituto Wilson Mello, em Campinas. Aproveite para levantar do sofá e
reverter 11 problemas emocionais que você confere a abaixo.
Depressão
Segundos um estudo realizado pelo Centro Médico de Southwestern, na Universidade do Texas
(EUA), a prática de exercícios aeróbicos regulares pode reduzir os sintomas dedepressão pela
metade. A pesquisa acompanhou 80 pacientes durante três anos e os dividiu em dois grupos: um
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fazia treinamento aeróbico três ou cinco vezes por semana e o outro praticava apenas exercícios
de alongamento. O grupo que praticou exercícios aeróbicos cinco vezes por semana reduziu os
sintomas em 47% após três meses de treinos. O grupo que se exercitava três vezes por semana
melhorou seus sintomas em 30%.
Segundo Fábio Miranda, a atividade física proporciona distração e convívio social, além de liberar
substâncias como endorfina e serotonina, responsáveis por melhorar o humor. "Praticar esportes,
seja de curta ou longa duração, causa bem-estar mental e melhora psicológica na maioria das
pessoas", afirma o educador físico. Bastam 15 a 30 minutos de exercícios em dias alternados para
sentir os efeitos positivos.
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Ansiedade
Pesquisadores da Southern Methodist University, nos Estados Unidos, descobriram que pessoas
com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas reduzidos com atividade física de
intensidade moderada - 150 minutos de prática por semana.
O educador físico e fisiologista do exercício Gustavo Lopes, da Universidade do Estado do Rio de
Janeiro (UERJ), afirma que os mecanismos que comprovam essa relação ainda não estão
totalmente esclarecidos. "Mas tudo indica que a concentração no treino ajuda a esquecer, por
algum tempo, os problemas geradores de ansiedade e isso já desponta como um grande
benefício", explica.
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Pânico
O aumento da respiração e da frequência cardíaca que ocorrem com a prática de exercícios pode
ser familiar para aquelas pessoas que sofrem com ataques de pânicom, já que sensação é
parecida. Entretanto, a atividade física regular parece ter um efeito calmante em pessoas que tem
o transtorno. Uma pesquisa feita pela Universidade de Goettingen, na Alemanha, e publicada na
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revista Psychosomatic Medicine analisou pessoas com síndrome do pânico que apresentaram
melhoras significativas nos sintomas depois de fazer exercícios aeróbicos todos os dias, durante
três semanas. Segundo os pesquisadores, o benefício ocorre por conta da liberação de hormônios
como a endorfina, que tem efeito calmante sob o organismo.
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Transtorno de estresse pós-traumático
Muitas pessoas passam por eventos traumáticos ao longo da vida - como um acidente grave ou a
morte de um ente querido. Em alguns casos, esse trauma pode gerar o transtorno de estresse pós-
traumático, marcado por sequelas do acontecimento, como pesadelos, agitação e flashbacks
perturbadores. Uma pesquisa preliminar da Universidade de Hofstra, em Nova York, sugere que o
exercício aeróbico pode ajudar a reduzir esses sintomas, bem como depressão e ansiedade.
Segundo os dados do estudo, as pessoas que foram diagnosticadas com o transtorno apresentam
melhoras e até a cura dos sintomas após oito semanas de atividade física. O fisiologista Gustavo
Lopes explica que essa relação é a mesma que acontece nos casos de ansiedade e depressão: "A
liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar, o fato de esquecer os problemas e a
disposição para se exercitar impulsionam a pessoa a superar dificuldades psíquicas, como o
estresse pós-traumático".
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Exercite sua autoconfiança
A disposição proporcionada pela atividade física pode dar aquele empurrão extra para a realização
de tarefas diárias com muito mais eficácia. É o que afirma um estudo recente da Universidade de
Cardiff, no Reino Unido, que descobriu que os praticantes de atividade física vigorosa têm níveis
mais elevados deautoconfiança - acreditam na sua capacidade de obter sucesso em uma
determinada situação. "As próprias conquistas alcançadas na prática de exercício também geram
mais confiança, o que interfere de forma positiva na forma como exercermos alguma atividade",
explica Fábio Miranda.
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Mau humor de inverno
Se você tem propensão à desordem afetiva sazonal, mais conhecida como aquela moleza e o mau
humor que chateiam durante o inverno, pode apostar na atividade física para driblar esses
sintomas. Pesquisadores russos publicaram na revista Psychiatric Research um estudo afirmando
que usar uma bicicleta ergométrica três vezes por semana, durante uma hora, ajuda a amenizar a
desordem afetiva sazonal, além de controlar o apetite que aumenta nessa época e regular o sono.
"Durante qualquer atividade física, o corpo produz hormônios responsáveis por te deixar mais
disposto e relaxado, o que contribui para combater o mau humor", afirma Gustavo Lopes.
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Estresse
Se você sabe que vai ter um dia ruim, a primeira coisa que deve fazer é colocar roupa de ginástica
e investir em exercícios vigorosos. Esse é o conselho dos pesquisadores da Universidade da
Califórnia, nos Estados Unidos. Na pesquisa, 63 mulheres saudáveis foram divididas em dois
grupos com base em seus níveis de exercício durante um período de três dias. Elas também foram
submetidas a tomografias para avaliar os níveis de estresse em cada uma. No final do estudo,
aquelas que fizeram 75 minutos por semana de atividade física vigorosa sofriam um menor
desgaste cerebral decorrente do estresse do que aquelas que eram sedentárias.
A fisioterapeuta Camila Luisa Sato, especialista do Minha Vida, alerta que o excesso de exercícios
pode causar o efeito contrário, prejudicando o corpo e causando lesões. "É importante começar
devagar e aumentar o período de treino e a intensidade ao longo do tempo, sempre aos poucos,
para evitar lesões por sobrecarga", diz.
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Autoestima
Exercitar-se regularmente pode mudar a maneira como você se vê. Pesquisadores da East
Carolina University, em Greenville, Carolina do Norte, descobriram que um treinamento de força
proporciona melhoras significativas no autoconhecimento e na autoestima, principalmente porque
melhora o físico e faz a pessoa sentir-se bem com o corpo. "O maior impacto acontece com quem
estava muito acima do peso e passa a se enxergar de outra maneira depois de começar os
esportes", diz Fábio Miranda.
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Estresse no trabalho
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Tel Aviv, em Israel, exercícios físicos ajudam a
melhorar o humor no ambiente de trabalho. O estudo foi publicado no jornal Daily Mail e envolveu
1.632 trabalhadores israelenses saudáveis dos setores público e privado. Os resultados mostraram
que, quanto mais ativa era a pessoa, menor a chance de ela manifestar algum sentimento de
estresse durante o trabalho. A equipe que fez pelo menos 240 minutos semanais de atividade
exibiu praticamente nenhum sintoma, mas mesmo o grupo que optou por 150 minutos também
apresentou melhora na autoestima e na capacidade de trabalho.
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Raiva
Pesquisadores da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que exercícios
físicos pela manhã podem amenizar comportamentos agressivos no decorrer do dia. Segundo os
especialistas, os exercícios agem como uma droga, protegendo contra a indução da raiva.
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No estudo, um grupo de jovens assistiu a apresentações de imagens que evocam raiva - incluindo
do movimento Ku Klux Klan, de Hitler e de crianças desnutridas. Metade dos participantes fez 30
minutos de ciclismo antes da exibição e a outra metade fez a mesma quantidade de atividade física
após assistir às cenas.
Em uma escala de raiva crescente de 20 pontos, os participantes que se exercitaram apresentaram
crescimento de seis pontos para sete após ver as imagens provocadoras. Na ausência de
exercícios prévios, essa taxa passava de oito para 10 pontos. De acordo com Fábio Miranda, a
raiva e o comportamento agressivo estão associados a baixos níveis de serotonina, substância que
é produzida durante e após a prática de exercícios.
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Depressão pós-parto
Exercícios físicos parecem funcionar como uma terapia para mulheres que sofrem de depressão
pós-parto, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Melbourne, na Austrália. A
pesquisa foi publicada na revista Physical Therapy e acompanhou mais de 160 mães que haviam
acabado de deixar a maternidade. Um terço desse grupo fez uma rotina de exercícios de uma hora
por semana, durante oito semanas. O segundo grupo recebeu apenas instruções em forma de
anotações e o último grupo não recebeu acompanhamento.
Depois de analisar os resultados, os estudiosos concluíram que houve uma melhora significante
nos testes de sintomas de depressão do primeiro grupo - e os resultados se mantiveram após um
mês do final do acompanhamento. O número de mães identificadas com possibilidade de
desenvolver a depressão pós-parto caiu em 50% no grupo ativo.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14970-combata-11-transtornos-
emocionais-com-
exercicios?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8736842.
Acesso em: 22 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
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2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
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DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Combos do Burger King, Mc Donald's, Pizza Hut e pipoca do cinema podem até dobrar calorias,
sódio e gorduras
Econômicos, os combos fast foods podem trazer prejuízos para a dieta e para a saúde
POR BRUNA STUPPIELLO - PUBLICADO EM 22/04/2014
A princípio os combos das redes de fast food parecem um ótimo negócio. Afinal, adicionando
valores que variam entre R$4,00 e R$9,00 é possível comer bem mais. A batata frita com
refrigerante, entradas ou sobremesas com refrigerantes e o refil do que foi pedido aparecem como
os "brindes" obtidos por uma pequena quantidade de dinheiro a mais.
Porém, o que é econômico para o bolso, pesa na sua saúde. Com os combos as quantidades de
calorias, gorduras, gorduras saturadas, açúcar e sódio ingeridos chegam a dobrar. "Para piorar,
muitas vezes a pessoa não tem consciência de que está comendo tudo isso a mais", observa a
nutricionista Cátia Medeiros.
Um estudo publicado no Archives of Pediatrics & Adolescent Medicineem concluiu que os
adolescentes consomem em média 310 calorias extras quando frequentam redes de fast foods. Já
as crianças ingerem cerca de 126 calorias a mais nos locais de comida rápida. A pesquisa
envolveu no total 9 mil adolescentes, além dos pais de crianças entre dois e 11 anos.
Outra pesquisa, desta vez realizada pela St. Catrherine University, nos Estados Unidos, concluiu
com base em dados de 1997 e 2010 que os cardápios das redes de fast food possuem a mesma
qualidade nutricional deficiente do que de anos passados.
Por isso, mesmo com o controle da quantidade de calorias, ter uma dieta baseada principalmente
nos alimentos das redes de fast food é prejudicial para a saúde já que ela é rica em gorduras
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saturadas e sódio e pobre em vitaminas, minerais e fibras. "A alimentação não é balanceada em
alguns nutrientes e no decorrer do tempo vai ocasionar carências nutricionais ao indivíduo", explica
a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da empresa Consultoria Alimentar.
A orientação das nutricionistas é restringir ao máximo o consumo desses sanduíches. "Se tiver
muita vontade ingira até uma vez por mês para amenizar o estrago. Quem come esses sanduíches
uma vez por semana corre o risco de ter aumento de peso, hipertensão, alterações no colesterol e,
dependendo das escolhas no restante dos dias, diabetes", alerta Medeiros. Além disso, procure
evitar os combos e ingerir apenas o sanduíche, o pedaço de pizza ou a pipoca.
Ao adicionar a batata frita outros problemas de saúde podem ocorrer. "Há a possibilidade desta
batata conter acroleína, substância que se forma quando o óleo atinge a temperatura de fervura e
que pode ser um gatilho para desencadear um câncer", alerta Medeiros.
Os refrigerantes também contam com outros problemas além do açúcar em excesso. "Eles
possuem uma frutose sintética que em excesso pode ao longo do tempo desencadear uma
esteatose hepática, doença que se caracteriza pelo excesso de gordura no fígado", explica
Medeiros.
Apontamos quais as principais diferenças nutricionais entre o combo e apenas o sanduíche, quais
as principais substâncias em excesso em cada um deles e os problemas que elas podem causar
para a saúde.
Combo do Whooper duplo do Burger King
O combo do Whooper duplo do Burger King pode chegar a ter todas as calorias recomendadas em
um dia, caso a pessoa aproveite bem o refil gratuito de refrigerante e tome três copos da versão
comum. Mesmo que ela ingira somente um, o combo conta com 1531 calorias, o que equivale a
77% das 2000 calorias geralmente indicadas para o dia e se forem dois copos a porcentagem sobe
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para 1766 calorias, 88% das calorias indicadas no dia. Quando é consumido somente o sanduíche,
a quantidade de energia ainda é alta, mas ainda menor, são 978 calorias, cerca de 49% da
recomendação diária.
Apenas o sanduíche já possui 62 gramas de gorduras totais, 113% da recomendação diária de 55
gramas, e 21 gramas de gordura saturada, 95% do máximo que pode ser ingerido, 22 gramas. A
situação fica ainda pior com o combo, que conta com 78 gramas de gorduras totais, 142% do
recomendado, e 37 gramas de gorduras saturadas, 168% do que é orientado.
O combo, com batata frita, conta com 2062 mg de sódio, ultrapassando o máximo que pode ser
consumido no dia do mineral, 2000 mg. Apenas o sanduíche possui 1497 mg de sódio, 75% do que
é orientado desta substância por dia. Como ele permite um refil livre de refrigerantes, o açúcar
ingerido é muito alto, podendo chegar a 172 gramas, equivalente a 14 colheres de sopa, caso a
pessoa ingira três copos da versão normal. Além de todos esses problemas, o combo ainda possui
1,7 gramas de gorduras trans.
A gordura saturada, presente em grandes quantidades no sanduíche e em valores são ainda mais
assustadores no combo, pode causar problemas sérios. "Caso seja consumida em excesso, como
ocorre com quem consome os fast foods semanalmente, há o risco de aumentar o colesterol ruim,
LDL, a pressão arterial e outros problemas cardiovasculares", afirma a nutricionista Cátia
Medeiros.
Uma opção mais saudável que pode ser encontrada no Burger King é a salada Caesar, mix de
folhas com peito de frango grelhado e croutons. Esta salada tem 53 calorias, de acordo com o
Burger King.
- Informações nutricionais dos produtos Burger King pesquisados no site oficial da rede.
- O site do Burger King só fornece a quantidade de sódio contida no versão light do refrigerante da
rede Informações da recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e
Ministério da Saúde
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Combo Big Bob's do Bob's
O sanduíche Big Bob's conta com 625 calorias, 31% das 2000 calorias diárias que costumam ser
orientadas. As quantidades de gorduras deste sanduíche são muito altas, ele possui 39 gramas de
gorduras totais, 71% dos 55 gramas máximos de gordura total orientados e 13 gramas de gorduras
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saturadas, 59% dos 22 gramas recomendados. O sanduíche ainda conta com 1454 mg de sódio,
73% dos 2000 mg máximos recomendado no dia e 1,3 gramas de gorduras trans.
Quando a batata frita média e o refrigerante são comprados juntos com o sanduíche, os valores
nutricionais ficam ainda mais alarmantes. O combo conta com 1049 calorias, 52% das
necessidades calóricas diárias, 16,4 gramas de gorduras totais, 83% do orientado, e 16,4 gramas
de gorduras saturadas, 75% do que é orientado. O sódio também aumenta significativamente
passando para 1819 gramas, 91% das quantidades diárias recomendadas (2000 mg).
A gordura trans do combo é 3,3 gramas, enquanto o sanduíche tem 1,3 gramas, ou seja, duas
vezes e meia maior do que a presente apenas no Big Bob's. "Esta gordura é ainda pior do que a
saturada, pois é modificada pela indústria. Além de aumentar o colesterol ruim, LDL, a trans
também irá baixar o colesterol bom, HDL", explica a nutricionista Catia Medeiros.
Este tipo de gordura também pode favorecer problemas cardiovasculares.
Na rede Bob's uma alternativa mais saudável é o sanduíche de peito de peru. Este sanduíche é
feito com pão integral, peito de peru, salada e tomate e tem 278 calorias.
Informações nutricionais dos produtos Bob's pesquisados no site oficial da rede. Informações da
recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério da Saúde
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Combo Big Mac do Mc Donald's
O Big Mac, sanduíche mais famoso do Mc Donald's, possui 494 calorias, 25% das 2000 calorias
normalmente necessárias no dia. As gorduras também apareceram em boas quantidades, com 26
gramas de gorduras totais, 47% de 55 gramas, a quantidade máxima recomendada. O hambúrguer
ainda possui 9,7 gramas de gorduras saturadas, 44% dos 22 gramas máximos de gorduras
saturadas que podem ser consumidas no dia. O sanduíche ainda possui 817 mg de sódio, 41% dos
2000 mg recomendados por dia.
O combo, versão que inclui a batata frita e refrigerante (500 ml), conta com 982 calorias, o dobro
do que apenas o sanduíche. Ele também contém 41 gramas de gorduras totais, 75% das
necessidades diárias, 14,3 gramas de gorduras saturadas, 65% do máximo recomendado por dia,
e 1148 mg de sódio, 57% do recomendado para o dia.
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Uma opção mais saudável que pode ser encontrada na rede Mc Donald's é a Premium Salad Grill,
que conta com frango grelhado, mix de folhas, cenoura ralada, tomate grape, nozinhos de
muçarela, croutons e tomate seco. Este prato tem somente 227 calorias, 755 calorias a menos do
que o combo do Big Mac.
Informações nutricionais dos produtos Mc Donald's pesquisados no site oficial da rede.
Informações da recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério
da Saúde
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Combo individual da Pizza Hut
O combo individual da Pizza Hut é composto por um superpedaço de pizza, que equivale a um
quarto da versão grande, uma entrada e um refrigerante de 400 ml. Somente o superpedaço de
muçarela conta com 783 calorias, 39% das 2000 calorias recomendadas por dia, 72 gramas de
carboidratos, 24% dos 300 gramas carboidratos orientados no dia e 39 gramas de gorduras totais,
71% dos 55 gramas da substância recomendados. A pizza também conta com 16,8 gramas de
gorduras saturadas, 76% dos 22 gramas da substância indicados e 1659 mg de sódio, 83% dos
2000 mg da substância recomendados em um dia.
Apenas a pizza já possui grande quantidade de substâncias prejudiciais para a saúde. Porém, o
combo com a entrada de dois breadsticks de pepperoni e uma refrigerante Coca-Cola, possui
valores nutricionais alarmantes.
Este combo possui 1266 calorias, 63% do que é normalmente recomendado no dia, 55 gramas de
gorduras totais, 100% das gorduras totais orientadas no dia, 20,8 gramas de gorduras saturadas,
95% da quantidade máxima orientada para um dia. O combo também tem 2249 mg de sódio, 112%
da quantidade da substância orientada para um dia. Além disso, a quantidade de carboidratos
passa a ser 147,4 gramas, o dobro quando comparado somente com a pizza e 49% da quantidade
diária recomendada do nutriente.
Algumas pessoas podem pensar que por serem assadas, a pizza e a entrada são muito melhores
do que os sanduíches com opções fritas. Porém, é importante observar como é que o alimento
assado que está sendo ingerido. "Note o que vai em cima dos assados, pode ser um queijo e um
embutido muito gordurosos, como ocorre com essas pizza e entradas", alerta Medeiros.
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Além disso, o combo conta com muitos carboidratos simples que levam a picos de glicemia no
organismo. Com o passar do tempo isto faz com que a pessoa corra o risco de desenvolver
resistência à insulina. Como os carboidratos simples são absorvidos mais rapidamente no
organismo do que os integrais, a pessoa também sente fome antes.
O coração corre riscos com o excesso de carboidratos simples. "Quando há grandes quantidade de
glicose que não são gastos como energia, a maior parte é transformada em triglicerídeos com um
consequente acúmulo de lipídeos, gordura no corpo, que em excesso é perigoso para a saúde por
suas associações a problemas cardiovasculares", explica Novais.
A salada de frango é uma opção mais saudável no cardápio da Pizza Hut. Este prato conta com
somente 348 calorias, tratam-se de 918 calorias a menos do que o combo.
Informações nutricionais dos produtos pizza Hut pesquisados no site oficial da rede. Informações
da recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério da Saúde
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Combo BMT do Subway
O sanduíche de 15 centímetros BMT do Subway com o pão de 9 grãos conta com 380 calorias,
19% das 2000 calorias máximas orientadas no dia, 12,6 gramas de gordura total, 23% dos 55
gramas orientados diariamente. O sanduíche também conta com 3,8 gramas de gorduras
saturadas, 17% dos 22 gramas de gorduras saturadas orientados diariamente e possui 1141 ml de
sódio, 57% da orientação máxima de 2000 mg da substância por dia.
Já com o de 30 centímetros todos esses valores dobram e o sódio passa a ser 2282 mg, ou seja,
ultrapassa a quantidade máxima orientada para um dia. Assim, este sanduíche possui 760 calorias,
38% do que é orientado no dia, 25,2 gramas de gorduras totais, 46% da recomendação diária, 7,6
gramas de gordura saturada e 35% da orientação máxima diária.
Apesar da versão de 15 centímetros não possuir valores nutricionais tão alarmantes, com exceção
do sódio, quando o combo de um refrigerante e um cookie é incluído a situação muda.
As calorias passam a ser 790, 40% do que é orientado diariamente, e as gorduras saturadas são
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8,8 gramas, 40% do que é recomendado por dia. Ambas dobram suas quantidades quando
comparadas com a versão que conta apenas com o sanduíche. Além disso, o combo conta com
126 gramas de carboidratos, 42% da orientação diária, 22,6 gramas de gorduras totais, 41% da
orientação por dia e 1288 mg de sódio, 64% do que é recomendado da substância para um dia.
O combo do sanduíche de 30 centímetros é ainda pior nutricionalmente. Ele conta com 1170
calorias, 59% da recomendação diária, 173 gramas de carboidratos, 58% da orientação por dia da
substância e 42,6 gramas de proteínas, 85% dos valores máximos orientados. Além disso, este
combo tem 35,2 gramas de gorduras totais, 64% do que é orientado para o dia, 12,6 gramas de
gorduras saturadas, 57% da recomendação diária e 2429 mg de sódio, 121% do que é orientado
por dia.
Os embutidos presentes no sanduíche são os principais responsáveis pelo excesso de sódio.
Grandes quantidades do mineral podem causar uma série de problemas para a saúde. "O consumo
excessivo de sódio pode levar a hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, além de poder
causar a retenção de líquidos em algumas pessoas", aponta Novais.
Os embutidos e carnes processadas ainda possuem uma substância chamada nitrito. "Consumida
em excesso. esta substância pode aumentar o risco de câncer e é perigoso para crianças que
ainda não têm uma boa flora bacteriana", diz Medeiros.
O sanduíche vegetariano é uma alternativa saudável na rede Subway. Este sanduíche de 15
centímetros possui somente 177 calorias.
Informações nutricionais dos produtos Subway pesquisados no site oficial da rede. Informações da
recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério da Saúde
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Combo Brutus do Giraffas
O sanduíche Brutus do Giraffas conta com 594 calorias, 30% das 2000 calorias que são
recomendadas para o dia, 43 gramas de proteínas, 86% dos 50 gramas orientados diariamente e
29 gramas de gorduras totais, 53% da recomendação diária. O sanduíche também possui 11
gramas de gorduras saturadas, 50% da quantidade diária orientada da substância e 1110 mg de
sódio, 56% da recomendação diária da substância. O sanduíche também possui gorduras trans.
Esses valores já elevados, ficam ainda piores com o combo que inclui batata frita média e
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refrigerante.
O combo possui 1060 calorias, 53% da orientação diária, 122 gramas de carboidratos, 41% da
orientação diária, 45,6 gramas de proteínas, 91% das necessidades diárias, 43 gramas de
gorduras totais, 78% do que é orientado por dia, 14 gramas de gorduras saturadas, 64% do
máximo orientado e 1594 mg de sódio, 80% da recomendação diária.
Além de ter em excesso substâncias que não são boas para a saúde, os sanduíches e,
especialmente, os combos das redes de fast food ainda são pobres em nutrientes essenciais. "Eles
são pobres em vitamina, minerais e em fibras", observa Novais. As vitaminas e minerais são
essências para o bom funcionamento do organismo, enquanto as fibras contribuem para o melhor
trânsito intestinal e proporcionam saciedade.
Uma alternativa mais saudável na rede Giraffas é o prato tilápia, que conta com um filé de peixe,
legumes, purê de batatas e brócolis e tem apenas 286 calorias. Este prato possui 774 calorias a
menos do que o combo Brutus.
Informações nutricionais dos produtos Giraffas pesquisados no site oficial da rede. Informações da
recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar para adultos: Anvisa e Ministério da Saúde
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O combo do cinema
A pipoca pequena do cinema possui em média 21%* das necessidades calóricas diárias, 420
calorias, 34% do sódio, 690 mg, e 9% das gorduras saturadas, 9 gramas. Porém, em boa parte dos
combos das redes de cinema só é possível adquirir versões grandes, com refrigerante de um litro e
a pipoca cuja versão com manteiga possui 59% das necessidades calóricas diárias, 1170 calorias.
Este combo irá ter 80% da quantidade de calorias recomendadas no dia, 1600 calorias. Além
disso, ele conta com 100% da gordura saturada, 22 gramas, 35% do açúcar, 106 gramas, e 75%
do sódio, 1500 mg, orientados para o dia.
Assim como a pipoca pequena de cinema é muito menos prejudicial do que o combo, a versão
caseira é ainda melhor. A mesma quantidade da pipoca grande com manteiga do cinema, 187
gramas, quando feita em casa sem a manteiga ou óleo conta com 159 calorias a menos, 724
calorias no total, e apenas 13% das quantidades diárias recomendadas de sódio, 15 mg.
Consumir mais energia do que se gasta leva ao ganho de peso ao longo do tempo, mas os
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problemas não param por ai. "O excesso de calorias também pode causar a obesidade, aumento
do colesterol ruim, LDL, do triglicérides e maior probabilidade da pessoas desenvolver o diabetes",
conta a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, da empresa Consultoria Alimentar.
*As principais redes de cinema do Brasil não disponibilizam os valores nutricionais de seus combos
na internet, nas lanchonetes e nem após pedidos da equipe editorial do Minha Vida. Os dados
mencionados pertencem ao Nutrition Action, organização não governamental dos Estados Unidos
que defende os direitos dos consumidores e a Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados
Unidos. Informações da recomendação diária de sódio, gorduras e açúcar: Anvisa e Ministério da
Saúde.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/17510-combos-do-burger-
king-mc-donald-s-pizza-hut-e-pipoca-do-cinema-podem-ate-dobrar-calorias-sodio-e-
gorduras?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=8613578. Acesso
em: 26 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Conheça nove temperos que são aliados da dieta
Pimenta, canela, gengibre, alho entre outros condimentos tornam pratos mais saborosos e ajudam no emagrecimento
POR BRUNA STUPPIELLO - PUBLICADO EM 28/04/2014
Adicionar determinados temperos nas comidas, além de torná-las mais saborosas ainda pode
contribuir para a perda de peso. Isto porque esses condimentos possuem diversas ações que
ajudam na queima de calorias mais acelerada, na perda de gordura e que ainda melhoram o
organismo de forma geral. No entanto, para obter tal benefício é preciso ter uma dieta balanceada,
praticar atividades físicas e consumir estes temperos regularmente.
Saiba como a pimenta, a canela, o gengibre, a cúrcuma, o azeite, o vinagre de maçã, a salsa, o
alho e o orégano podem ajudar na dieta e ainda proporcionar benefícios para a sua saúde.
Pimenta
As pimentas contribuem para o emagrecimento. "Isto se deve a capsaicina, composto que contribui
para o aumento da termogênese e consequentemente ajuda a reduzir o peso corporal", explica a
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nutricionista e fitoterapeuta Maria Angélica Fiut, membro do Conselho Diretor da Associação
Brasileira de Fitoterapia (ABFIT).
Quanto mais ardida a pimenta, maior será a sua capacidade emagrecedora. Este tempero pode ser
adicionado em carnes vermelhas, frango, no arroz com feijão e até na salada. "O importante é
ingerir a pimenta constantemente, pois isso irá fazer com que o metabolismo fique mais acelerado",
diz a nutricionista e chef Carina Boniatti, da Colherada Gourmet. As pimentas malagueta, jalapeno,
dedo de moça, entre outras, são benéficas para a perda de peso. A únicas pimentas que não
apresentam esse benefício são a pimenta biquinho e a cambuci, pois não apresentam capsaicina.
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Canela
A canela é uma aliada para a perda de peso por ser um alimento termogênico. Isto significa que ela
é capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.
"Este tempero também diminui a vontade de comer doce e ajuda no controle de glicemia", observa
Boniatti.
Este alimento vai muito bem com frutas. Um prato muito saudável pode ser a banana amassada
com chia e polvilhada com canela. Você não resiste a um doce? então a canela pode ser sua
aliada. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition observou que incluir três
gramas de canela no arroz doce promove a redução dos níveis de insulina logo após a refeição e o
aumento do GLP-1, hormônio que estimula a secreção de insulina. Esse processo ajuda a controlar
as taxas de açúcar no sangue.
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Gengibre
O gengibre possui o gengirol, substância que aumenta o gasto calórico em torno de 10%. "Na
comida japonesa o gengibre está facilmente disponível. No dia a dia o gengibre vai bem para
temperar carnes vermelhas, frango e peixe. Ele também pode ser ralado em frutas e na forma de
chá. O calor não irá fazer com que o gengibre perca seus nutrientes", conta Boniatti.
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Cúrcuma
A cúrcuma possui uma série de benefícios para a saúde. "Ela tem a curcumina, substância que é
um poderoso anti-inflamatório. Pessoas com obesidade e com sobrepeso se encontram em um
quadro inflamatório devido ao excesso de gordura. Ao ajudar a reduzir a inflamação a cúrcuma faz
com que o corpo fique mais adequado para a perda de peso", explica Boniatti.
Este tempero também é um aliado do fígado. "Ele tem ação no metabolismo das gorduras, diminui
o colesterol e lipídios totais, eleva o colesterol HDL e diminui o triglicérides", afirma Fiut.
A curcumina se degrada em grandes temperaturas. Por isso, cozinhe os alimentos no tempo certo.
Este tempero vai muito bem com o peixe e a versão em filé só precisa de 20 minutos no forno.
Caso vá preparar um arroz com cúrcuma coloque o tempero no final. A cúrcuma também combina
com filé de frango. Apenas uma colher de café do tempero é o suficiente.
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Azeite
Uma pesquisa feita pela Universidade de Viena, Áustria, e Universidade Técnica de Munique, na
Alemanha, concluiu que o azeite de oliva contribui para a perda de peso. O estudo apontou os
compostos de aroma deste óleo como os responsáveis pelo emagrecimento, pois eles são capazes
de regular a saciedade.
Após uma refeição, o tempo que a sensação de saciedade dura depende de uma série de fatores,
porém o nível de açúcar no sangue influencia significativamente. Quanto mais rápido ele cai, ou
seja, quanto mais rápido as células absorverem a glicose do sangue, mais cedo a pessoa começa
a sentir fome. A pesquisa concluiu que o azeite de oliva possui substâncias de aroma que reduzem
a absorção de glicose do sangue para as células do fígado. Porém, o óleo não faz milagres, para
perder peso é importante ter uma dieta balanceada e praticar atividades físicas.
Os especialistas divergem sobre o aquecimento do azeite. Alguns acreditam que ao ser aquecido
este óleo irá saturar e assim causar todos os malefícios das gorduras saturadas. Outros defendem
que o azeite pode ser aquecido na preparação de pratos. Porém, isto só irá proporcionar sabor
para a comida, pois os nutrientes deste óleo se perdem. "É preciso consumi-lo cru, nas saladas por
exemplo, para obter todas as suas propriedades", diz Boniatti.
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Vinagre de maçã
Uma pesquisa da Universidade do Arizona e publicada na revista Diabetes Care observou que
após ingerirem duas colheres de sopa de vinagre de maçã diluídos em água antes do almoço e do
jantar, os participantes perderam em média dois quilos em um mês.
Isto ocorre porque o alimento ajuda a reduzir picos de insulina e o nível de glicose após refeições
ricas em carboidratos. Os picos de insulina são inimigos do emagrecimento porque quando o
carboidrato é absorvido rapidamente pelo sistema digestivo, o nível no sangue sobe subitamente.
Assim o pâncreas libera muita insulina que, por sua vez, irá baixar drasticamente os níveis de
glicose no sangue, levando a uma hipoglicemia reativa e consequente sensação de fome.
Além disso, o ácido acético presente no tempero é um bloqueador natural da absorção de amidos e
açúcar. Quando estas enzimas são bloqueadas, os carboidratos passam direto através do trato
digestivo, comportando-se como fibras insolúveis, que não podem ser digeridas. Assim são
eliminadas muitas calorias, que se fossem absorvidas, certamente iriam dificultar a perda de peso.
O vinagre de maçã pode ser adicionado em saladas e para temperar carnes brancas.
"Principalmente aves, pois o gosto ácido do vinagre ressalta o sabor do alimento. Basta uma colher
de chá. A propriedades do vinagre não se perdem com o aquecimento", conta Boniatti.
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Salsa
A salsa contribui para a perda de peso por ser diurética. "Ela também ajuda a 'limpar' o organismo
de 'toxinas'", observa Fiut. Este alimento pode ser acrescentado na alimentação de diversas
formas. "Adicione no final da preparação do arroz, legumes, carnes ou molhos. A salsinha combina
com todos os tipos de alimentos, pois o sabor dela é neutro e não se sobressai", explica Boniatti.
A salsa também pode ser utilizada na preparação de chás, separe um maço da planta para um litro
de água e faça a infusão. Outra alternativa é adicionar o alimento em sucos, como o suco verde.
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Alho
O alho proporciona uma série de benefícios para o organismo. "Trata-se de um dos alimentos que
mais tem propriedades saudáveis. É antiviral, antioxidante, anti-inflamatório, protege o coração,
melhora nossa glicemia e controla a pressão arterial. Como ele tem amplas funções, ajuda a
restaurar o equilíbrio do organismo e assim contribui para a melhor queima de gordura", afirma
Boniatti.
A melhor maneira de aproveitar os nutrientes do alho é consumindo-o cru. Por isso, ao fazer
comidas como arroz, a dica é refogar metade do alho que pretende utilizar para elaborar o alimento
e adicionar a outra parte quando o arroz já estiver pronto. Assim, o próprio calor do alimento irá
abrandar o forte sabor do alho e suas propriedades serão mantidas.
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Orégano
O orégano é um aliado de quem quer emagrecer por duas razões. "Ele estimula a digestão e tem
ação diurética, por isso interessante para quem quer perder peso", explica Fiut.
O orégano vai bem com carnes e legumes, tanto nas versões refogadas na panela quanto assadas
no forno. Uma opção que pode ajudar a matar a vontade da pizza é adicionar o orégano no tomate
e assá-lo.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/17533-conheca-nove-
temperos-que-sao-aliados-da-
dieta?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=dieta. Acesso em: 23 mai.
2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTA
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Conheça os benefícios de dez variedades de frutas
Elas são ricas em vitaminas e garantem proteção extra ao organismo
POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 16/05/2014
Aproveite seu próximo passeio na feira para encher o seu carrinho de frutas. Além de saborosas,
elas contêm fibras e fitoquímicos que são capazes de reduzir os riscos de diversos tipos decâncer,
além de constituírem importantes aliadas na luta contra o envelhecimento, diz nutricionista Daniela
Jobst.
Porém, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, o hábito de
comerfrutas ainda é pequeno no Brasil. Os dados indicam que apenas 18,9 % da população
consomem cinco porções diárias - o equivalente aos 400 gramas recomendados pela Organização
Mundial da Saúde.
Se você pretende adotar uma alimentação rica em frutas, conheça as propriedades de dez
variedades e saiba quais são os benefícios dessa dieta.
Banana: A fruta mais brasileira de todas não pode faltar no cardápio. Ótima fonte de potássio,
ajuda a regular a pressão arterial. Também são ricas em vitaminas do complexo B e C. Além disso,
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a fruta é ideal para ingerir entre as refeições, quando bate aquela vontade de atacar um doce, já
que conta com triptofano, um elemento que aumenta os níveis de serotonina, o hormônio do bem-
estar
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Melancia: Rica em betacaroteno, a melancia é uma das frutas que mais contém água e também
vitaminas do complexo A e B. Promove uma verdadeira limpeza no sistema digestivo, tanto no
intestino, como no estômago
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Pera: Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado
no Journal of Nutrition, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. A fruta é rica em
vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água
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Laranja - Já conhecida por seu alto teor de vitamina C, também são ricas em muitos outros
compostos anticancerígenos. Pesquisadores descobriram que as laranjas contêm mais de 170
tipos de fitoquímicos. O consumo regular de laranjas (1 fruta ao dia ou 1 copo de suco) está
significativamente associado à menor incidência de câncer de pulmão e estômago
�
Limão: Uma pesquisa divulgada no Journal Pharm Biomed Analysis apontou que o limão facilita o
metabolismo das gorduras e diminui a síntese de colesterol e de triglicérides. Além disso, é rico em
vitamina C, que ajuda na absorção de ferro, é altamente antioxidante e contém limonóides,
substâncias potentes no combate ao aparecimento de tumores
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Goiaba: Assim como o tomate, a fruta é rica em licopeno, substância que neutraliza a ação de
radicais livres e estimula o sistema imunológico. Estudos apontam o licopeno como redutor de risco
de câncer, principalmente de próstata
100
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Morango: Como todas as frutas vermelhas, contém catequinas, um fitonutriente rico em
antioxidantes. Frutas vermelhas também são ótimas fontes de polifenóis, substâncias também
encontradas nos vinhos e que, segundo estudos científicos, exerce proteção contra doenças
vasculares, especialmente às relacionadas ao coração
�
Uva: Pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP constatou que o bagaço
de uva (casca e semente) reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. A
nutricionista Solange Saavedra explica que as uvas contêm quercetina, substância que combate
coágulos e inflamações. Também contém flavanóides, que são antioxidantes e combatem o mau
colesterol
�
Abacaxi: A bromelina encontrada no abacaxi é capaz de quebrar proteínas em pequenos pedaços,
auxiliando na digestão de carnes e outras proteínas
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Mamão: A papaína encontrada no mamão é altamente digestiva. Além disso, esta fruta tem
excelente poder laxante
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12036-conheca-os-
beneficios-de-dez-variedades-de-
frutas?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8794361. Acesso
em: 23 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Conheça sete benefícios da vitamina C para a sua saúde
Redução dos sintomas da gripe e combate ao estresse são algumas das vantagens
POR ROBERTA LEMGRUBER - ATUALIZADO EM 25/10/2013
Se você não inclui uma alimentação rica em vitamina C no seu dia a dia, é melhor repensar seus
hábitos. Obtido facilmente pela alimentação ou até por meio de suplementos vitamínicos, esse
nutriente é essencial. Sua carência causa uma doença fatal, o escorbuto, cujos sintomas são
inchaço, dores nas articulações, hemorragia nas gengivas e feridas que não cicatrizam.
Além de fazer parte do grupo de vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo, a
vitamina C protege contra baixa imunidade, doenças cardiovasculares, doenças dos olhos e até
envelhecimento da pele. Segundo a nutróloga Daniela Hueb, ela também ajuda a fortalecer os
vasos sanguíneos e a regular os níveis de colesterol.
Boas fontes dessa vitamina são frutas cítricas - como laranja, limão e abacaxi -, verduras em geral,
salsa, maracujá, frutas silvestres, morango, tomate, entre outras. A seguir, você confere bons
motivos para inserir esses alimentos no seu cardápio, além de dicas de cuidados e combinações
necessárias para aproveitar melhor a vitamina C:
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Reduz os sintomas de gripes e resfriados
Quando se trata de um resfriado comum, a vitamina C não funciona como uma cura. Entretanto,
alguns estudos mostram que tomá-la para gripes e resfriados pode reduzir o risco de desenvolver
pneumonia e infecções pulmonares. De acordo com Daniela, a vitamina C está relacionada com a
redução da gravidade dos sintomas e dos dias de duração da doença.
"O poder da vitamina C foi ressaltado pelo pesquisador Linus Pauling, duas vezes ganhador do
Prêmio Nobel, em 1954 e 1962", conta a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella. Ele pregava
que altas doses da vitamina agia contra gripes e resfriados. Desde então, o assunto é controverso,
mas Roberta lembra que a vitamina C é um nutriente que, em conjunto com diversos outros, faz
parte do sistema imunológico, sendo essencial para o nosso sistema de defesa.
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É eficiente contra o estresse
Uma pesquisa alemã mostrou que a vitamina C é benéfica para os indivíduos cujo sistema
imunológico foi enfraquecido devido ao estresse - complicação muito comum em nossa sociedade.
Os pesquisadores submeteram 120 pessoas a momentos estressantes: falar em público e resolver
problemas de matemática. Metade delas receberam 1.000 mg de vitamina C. Como resultado, os
principais sinais de estresse, como os níveis elevados de do hormônio cortisol e da pressão
arterial, foram significativamente maiores naqueles que não receberam o suplemento vitamínico.
Já os participantes que receberam a vitamina C relataram que se sentiram menos estressados.
Isso acontece porque a vitamina cessa a secreção de cortisol, que é o hormônio liberado pela
glândula adrenal - em resposta ao estresse - e responsável por transmitir essa "notícia" do estresse
para todas as partes do corpo.
Além disso, a nutróloga Daniela Hueb explica que a vitamina melhora o humor, uma vez que
estimula a produção de triptofano, precursor da serotonina, hormônio responsável pelo bem-estar e
pela disposição.
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Combate o envelhecimento da pele
A Vitamina C também traz benéficos às células no interior e no exterior do corpo. Um estudo
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publicado no American Journal of Clinical Nutrition examinou as relações entre a ingestão de
nutrientes e o envelhecimento da pele em 4.025 mulheres, com idade entre 40 e 74 anos. Foi
constatado que a ingestão de vitamina C mais elevada estava associada a uma menor
probabilidade de ter uma aparência enrugada e a pele ressecada.
Segundo a especialista Daniela Hueb, o ácido ascórbico - substância contida na vitamina C - é um
excelente antioxidante, que combate os radicais livres e previne o envelhecimento das células,
além de ter um efeito clareador sobre a pele.
A vitamina C pode vir em formas manipuladas como hidratantes para o rosto, com filtro solar que
ajuda a prevenir eventuais manchas na pele. Ela também pode ser ingerida em forma de cápsula,
gelatinas ou shakes. "É importante, antes de escolher como incluir a vitamina C em sua rotina, não
esquecer que ela está presente em alimentos ricos nessa fonte e que devem ser consumidos
diariamente e, claro, sempre com acompanhamento médico", adverte a nutróloga.
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Aumenta a absorção de ferro
Esse nutriente é capaz de aumentar a absorção de ferro, obtido pelos alimentos de origem vegetal
- como verduras e feijões -, prevenindo aanemia. De acordo com a nutricionista Roberta Stella,
devido à sua característica antioxidante, a vitamina C consegue modificar a estrutura química do
mineral para uma forma mais fácil de ser absorvida pelo organismo.
Roberta afirma que a recomendação diária de vitamina C é de 90 mg para os homens e 75 mg
para as mulheres. Ela é facilmente obtida quando a alimentação é adequada. Confira a quantidade
do nutriente em alguns alimentos:
Uma fatia grande de abacaxi = 115,9 mg
Uma acerola = 164,3 mg
Uma unidade grande de chuchu = 74,4 mg
Uma unidade média de mamão papaya = 142,6 mg
Uma laranja grande = 135,8 mg
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Diminui crescimento de tumores
Um estudo publicado pela revista americana Proceedings of the National Academy of
Sciences analisou os efeitos da Vitamina C em tumores cancerosos, e concluiu que ela pode
desempenhar um papel fundamental na redução do crescimento desses tumores.
A pesquisa mostrou que, quando ingerida em altas doses, a vitamina pode apresentar um efeito de
pró-oxidação, diferente do seu efeito mais conhecido que é a atividadeantioxidante. Essa
constatação levantou a hipótese de que o efeito pró-oxidante pode gerar radicais livres e peróxido
de hidrogênio, o que provocaria a eliminação das células do tumor.
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Evita doenças oftalmológicas
Um estudo americano, feito pelo National Institutes of Health, descobriu que certas vitaminas e
sais minerais, quando consumidos em conjunto diariamente, podem ajudar a evitar a perda
de visão relacionada à idade. Este coquetel é composto por vitamina C (500 mg), vitamina E (400
UI), betacaroteno (15 mg), zinco (80 mg) e cobre (2 mg).
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Reduz o risco de derrames
Pessoas com maiores concentrações de vitamina C no sangue podem ter um risco menor
de acidente vascular cerebral (AVC), de acordo com um estudo publicado no American Journal of
Clinical Nutrition. Os participantes que tinham esse nutriente em grandes quantidades tiveram
um risco 42% menor do que aqueles com baixas concentrações no organismo.
Segundo os autores, as razões para isso não estão completamente esclarecidas, mas eles afirmam
que pessoas que comem muitas frutas e verduras têm níveis sanguíneos elevados de vitamina C, o
que pode aumentar a prevenção contra derrames.
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Suplementos de vitamina C
Como todo medicamento, é preciso consultar um especialista antes de tomar a iniciativa de ingerir
suplementos da vitamina. A nutricionista Kelly Balieiro, do Laboratório da Mulher Femme, diz que a
deficiência é comum na gestação - devido ao surgimento da doença hipertensiva e pré-eclampsia -
e em fumantes, que necessitam de mais vitamina antioxidante para combater os radicais livres
ocasionados pelofumo.
No entanto, mesmo nesses casos, nem sempre é preciso recorrer a suplementos. "Pelas fontes
alimentares, conseguimos obter boa parte das necessidades diárias ou até em excesso. A ANVISA
se limita a 1000mg/dia como consumo máximo seguro da vitamina C. Abusar desse nutriente pode
provocar diarréia osmótica, distúrbios gastrointestinais, aumento da excreção de oxalato -
responsável pela formação de cálculo renal - e aumento da excreção de ácido úrico", conta Kelly.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13247-conheca-sete-
beneficios-da-vitamina-c-para-a-sua-
saude?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=8613578. Acesso
em: 26 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
BELEZA
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Dez sinais de que a sua pele está sofrendo os efeitos do estresse
As suas emoções favorecem o surgimento de acne, alergias e infecções
POR LETÍCIA GONÇALVES - ATUALIZADO EM 15/05/2014
Quando o estresse faz parte da rotina, a pele é uma das mais afetadas. A tensão provoca
alterações hormonais diversas no corpo e libera algumas substâncias na corrente sanguínea. Com
isso, há uma queda na imunidade e o corpo fica mais vulnerável a infecções e outros problemas.
"No rosto, por exemplo, é visível o surgimento de descamações, áreas avermelhadas e
ressecadas, olheiras e pele sem brilho", conta o dermatologista Anderson Bertolini, diretor médico
da Clínica Bertolini, em São Paulo. Peles oleosas também ficam com os poros mais dilatados e a
derme mais grossa. Conheça outros problemas da pele estressada e veja dicas para amenizá-los,
além - é claro - de combater o estresse.
Acne
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Cravos e espinhas são muito mais comuns na adolescência, mas podem surgir na fase adulta por
alguns fatores, incluindo o excesso de tensão. "O estresse aumenta a produção das glândulas
sebáceas e deixa a pele mais oleosa, favorecendo o surgimento da acne", explica o dermatologista
Anderson.
A primeira recomendação dos dermatologistas é não cutucar esses cravinhos. "Os micro-
organismos presentes nas unhas podem causar um processo inflamatório na acne, piorando o
estado da pele e aumentando as chances de virar uma cicatriz", afirma o dermatologista Fernando
de Freitas, de São Paulo. Em vez disso, lave o rosto duas vezes por dia com sabonete neutro, use
apenas produtos indicados por seu médico para a sua pele e evite abusar de doces, frituras e
gorduras, que aumentam a oleosidade da pele.
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Alergias
Segundo o dermatologista Anderson, o estresse age nas células do tecido conjuntivo associadas
às reações alérgicas, chamadas mastócitos. "Com isso, aumenta a coceira e o prurido", diz o
médico. Para evitar que a alergia de pele piore, adote as dicas da dermatologista Pietra Martini, da
Clínica Priméra, em Campinas (SP):
- Aplique uma camada espessa de hidratante com filtro solar na área afetada para evitar manchas;
- Lave a pele apenas com água fria enquanto houver alergia;
- Evite coçar, para não aumentar a lesão;
- Caso a irritação persista, consulte um dermatologista.
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Dermatite Seborreica
Essa doença provoca lesões avermelhadas e que descamam a pele - sobretudo o couro cabeludo -
e é causada por um fundo chamadopityrosporum ovale, que se alimenta do sebo produzido pelas
glândulas da pele. Segundo a dermatologista Thais Pepe, médica especialista da Sociedade
Brasileira de Dermatologia, a dermatite seborreica é facilmente tratada. "Os tratamentos costumam
envolver o uso de xampus que combatem oleosidade, caspa ou fungos; loções para o controle da
inflamação e das caspas e até mesmo medicações de uso oral que venham a controlar a
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oleosidade", conta a médica. Além disso, ela lembra a importância de expor a pele ao sol (com filtro
solar e fora do período entre as 10h e 16h), pois os raios solares ajudam a amenizar o problema.
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Furúnculo
Essa infecção é muito comum em regiões com dobras ou pelos, como virilha e bumbum.
"O furúnculo se transforma em um nódulo endurecido, vermelho e bem dolorido e, se não for
tratado, pode virar uma ferida com pus", conta Anderson Bertolini. Além do tratamento antibiótico, o
furúnculo precisa ser drenado. "Mas é um médico que vai determinar a hora certa e fazer esse
procedimento com higiene e técnica adequadas", reforça Thais Pepe.
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Herpes
Esse problema é causado por um vírus do próprio organismo e desencadeado por fatores como
estresse, sol e baixa imunidade. Feridas em formato de bolhas aparecem no corpo - principalmente
nos lábios e nos genitais. "É preciso iniciar uma medicação oral para evitar o aumento de herpes,
além de aplicar creme tópico para diminuir a transmissão", conta a dermatologista Thais.
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Micose
A micose é uma infecção é causada por fungos que se proliferam em ambientes úmidos, fechados e
quentes. "Ela é um dos sinais de que o sistema imunológico está deficiente", conta o
dermatologista Anderson. Para conter esse problema, Thais Pepe dá a seguinte orientação: seque
o local após o banho todos os dias e use antifúngicos orais e tópicos (pomadas) indicados por um
dermatologista.
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Rosácea
Caracterizada por uma vermelhidão no rosto, a rosácea também pode apresentar nódulos, pus,
inchaços e vasinhos. "Tensão, ansiedade, estresse são fatores desencadeantes e o quadro pode
piorar com o consumo excessivo de álcool e exposição solar", alerta Anderson Bertolini. Além
disso, a pele com rosácea é muito mais sensível a produtos cosméticos, sendo importante evitar
substâncias que possuem ácidos e álcool. Dependendo do grau de rosácea, é necessário realizar
tratamento medicamentoso.
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Psoríase
Ela é uma doença inflamatória crônica, não contagiosa e caracterizada por lesões avermelhadas e
que descamam. "A psoríase costuma aparecer no couro cabeludo, nos cotovelos e nos joelhos",
conta Anderson Bertolini. Além de controlar o estresse - que é um agravante do quadro -, é
importante tomar sol e hidratar a pele. "Use de preferência hidratantes sem ureia na formulação e
sem perfume", orienta a dermatologista Thais Pepe.
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Envelhecimento precoce
Perda da vitalidade, diminuição da elasticidade, linhas de expressão e manchas são os principais
sinais do envelhecimento da pele, de acordo com o dermatologista Anderson. Para evitar que esse
problema seja precoce, vale a pena controlar as emoções, uma vez que o estresse pode acelerar a
ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células. Exposição solar
exagerada, falta de hidratação adequada e tabagismo são outros fatores que podem antecipar o
aparecimento de rugas.
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Olheiras
As bolsas e manchas escuras embaixo dos olhos são decorrentes, principalmente, de noites mal
dormidas. "Um bom corretivo ajuda a disfarçar, mas, se as olheiras forem permanentes, a solução é
procurar um dermatologista para tratar da forma correta", conta o maquiador Marcelo Marques, de
São Paulo. Ele lembra que a pele do resto é muito sensível - ainda mais nessa região - e pode ser
manchada com facilidade. "Por isso, devemos tomar muito cuidado com receitas caseiras para não
piorar a situação", alerta.
Segundo a dermatologista Cristina Graneiro, diretora médica da clínica La Liq, os cremes mais
indicados para amenizar as olheiras são à base de ácido tioglicólico ou vitamina K. A vitamina C
também ajuda, tanto como antioxidante, quanto como clareador. "É fundamental também usar filtro
solar, pois o acúmulo de melanina pode piorar a aparência da olheira", conta a profissional.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/16182-dez-sinais-de-que-a-sua-
pele-esta-sofrendo-os-efeitos-do-
estresse?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8794361. Acesso
em: 23 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Dieta Dash combate pressão alta e previne problemas cardiovasculares
Método foi criado para pacientes hipertensos, mas proporciona benefícios para todas as pessoas
POR BRUNA STUPPIELLO - ATUALIZADO EM 25/04/2014
A dieta DASH, sigla em inglês para Abordagem Dietética para Parar a Hipertensão, foi criada pelo
National Heart, Lung, and Blood Institute dos Estados Unidos. Apensar de ter sido criada para
pacientes da hipertensão, este método passou a ser adotado por pessoas que não sofrem desta
doença, pois proporciona uma série de benefícios. "Atualmente, duas dietas no mundo tem
reconhecimento científico de que fazem bem para a saúde, uma delas é a dieta DASH e a outra é
a dieta mediterrânea", destaca o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de
Nutrologia (ABRAN).
Assim, qualquer pessoa pode seguir a dieta DASH com o objetivo de ter uma vida mais saudável.
"A proposta dela é ingerir menos sódio, mais alimentos integrais, frutas, vegetais e oleaginosas.
Todos podem seguir este regime sem riscos", afirma o nutrólogo Roberto Navarro. Caso haja o
controle de calorias ingeridas, esta dieta também pode ajudar na perda de peso. Listamos as
principais orientações da dieta DASH e explicamos por que elas são importantes.
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Controle o sódio
Um dos principais pontos da dieta DASH é controlar a quantidade de sódio ingerida no dia. O
quanto pode ser consumido da substância na dieta varia entre 2300 mg e 1500 mg. "O sódio é um
mineral que favorece a vasoconstrição sanguínea e por isso leva ao aumento da pressão arterial",
explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia
(ABRAN).
É importante ressaltar que esta quantidade de sódio orientada pela Dieta DASH é recomendada
em casos de pessoas com hipertensão. "A proposta é muito saudável, mas quem não tem pressão
alta pode ingerir entre 2000 mg e 3000 mg de sódio por dia", orienta o nutrólogo Roberto Navarro.
Além de diminuir o sal de mesa, há outros alimentos que também são ricos em sódio e devem ter
suas quantidades reduzidas. É o caso dos congelados, das sopas instantâneas, do molho shoyu,
dos embutidos, como o presunto, a mortadela, o peito de peru, entre outros, e refrigerantes.
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Controle a gordura saturada
A dieta DASH propõe reduzir a quantidade de gorduras saturadas a 6% das calorias ingeridas em
um dia. Em pessoas saudáveis a orientação é consumir no máximo 10% das calorias diárias na
forma de gordura saturada, o equivalente a 22 gramas nos casos do consumo de 2000 calorias por
dia.
A gordura saturada em excesso pode favorecer o aumento da pressão arterial e causar uma série
de problemas. "Esta gordura em grandes quantidades tem como característica diminuir o colesterol
ruim, LDL, e aumento o colesterol bom, HDL. Em última análise, ela pode favorecer o aumento do
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colesterol sanguíneo e favorecer a hipertensão", conta Ribas Filho.
Os alimentos ricos em gorduras saturadas são aqueles de origem animal, especialmente as carnes
vermelhas. Por isso, diminua a quantidade deste alimento, cerca de 500 gramas por semana nos
casos de pessoas saudáveis não traz efeitos ruins para a saúde. Opte por carnes magras como
aves e peixes e laticínios com redução de gorduras, pois eles possuem menos quantidades de
gorduras saturadas. Os peixes, como o salmão e a sardinha, ainda contam com boas quantidades
de gorduras boas, especialmente o ômega 3, que contribuem para a proteção do coração e do
cérebro.
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Controle alimentos ricos em colesterol
A dieta DASH sugere que hipertensos consumam no máximo 150 mg de colesterol por dia. Nos
casos de pessoas saudáveis a orientação é ingerir até 300 mg de colesterol diariamente. "É
importante deixar claro que 80% do colesterol é produzido no fígado e somente 20% vem da dieta.
Mas é claro que se os alimentos ricos em colesterol forem ingeridos em excesso isso irá fazer mal",
constata Ribas Filho.
Por isso, a orientação da Dieta DASH para hipertensos é reduzir o consumo de ovo, ao invés de
um por dia, recomendação para pessoas saudáveis, podem ser ingeridos até quatro por semana.
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Coma frutas e vegetais
A Dieta DASH orienta ingerir entre quatro a cinco porções de frutas e entre quatro a cinco porções
de vegetais por dia. "Esses alimentos possuem antioxidantes que são os chamados flavonoides
que melhoram a vasodilatação", diz Ribas Filho.
Além disso, essas alimentos são ricos em potássio e magnésio. "Quando o sódio circula em níveis
mais altos os nossos rins tentam eliminá-lo pela urina, mas para conseguir isso eles precisam de
boas quantidades de potássio e magnésio", explica Navarro.
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As frutas e vegetais também possuem fibras e vitaminas que proporcionam uma série de
benefícios para a saúde como melhorar o trânsito intestinal, o sistema imunológico, entre outros.
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Coma laticínios com pouca gordura
Os laticínios com pouca gordura, como o leite e o iogurte desnatados, são recomendados para
pessoas hipertensão. Isto porque eles possuem boas quantidades de cálcio e de proteínas, duas
substância que ajudam a baixar a pressão sanguínea. Além disso, o cálcio é essencial para a
saúde de ossos e dentes.
É importante que esses alimentos tenham redução de gorduras, pois as versões normais possuem
gorduras saturadas que, como já foi dito, podem fazer com que a pressão sanguínea suba. A dieta
DASH orienta ingerir entre duas e três porções de laticínios com pouca gordura por dia.
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Coma alimentos integrais
Os alimentos integrais são orientados por contarem com boas quantidades de fibras. "Este
nutriente contribui para que a absorção do colesterol, dos triglicerídeos, da glicose, entre outros,
seja mais lenta. Assim, evita-se altos níveis de liberação de insulina. Quando a insulina está
elevada, aumenta a absorção de sódio o que leva a vasoconstrição e tem efeito prejudicial ao
sistema cardiovascular", explica Ribas Filho.
Então, invista em alimentos como o arroz e o pão integral. A orientação da dieta DASH ingerir entre
seis e oito porções de grãos integrais por dia.
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Invista em oleaginosas
As oleaginosas com a castanha do pará, as nozes e a castanha de caju são boas alternativas por
serem fontes de gorduras boas. "Enquanto a gordura saturada estimula o processo inflamatório, as
gorduras monoinsaturadas tem o efeito anti-inflamatório", diz Navarro.
Esses alimentos também são ricos em magnésio. Como já foi mencionado, esta substância
contribui para baixar a pressão sanguínea. A dieta DASH recomenda comer entre quatro e cinco
porções de oleaginosas, sementes e legumes.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/17447-dieta-dash-combate-
pressao-alta-e-previne-problemas-
cardiovasculares?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=dieta. Acesso
em: 23 mai. 2014
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MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Dormir mal contribui para o ganho de peso
Noites mal dormidas fazem com que a pessoa coma mais e ainda causa alterações que aumentam as chances da pessoa engordar
POR ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 24/04/2014
ESCRITO POR:Filippo Pedrinola Endocrinologia
ESPECIALISTA MINHA VIDA
Sempre ouvimos que o ideal é dormir 7-8 horas por noite, mas devemos considerar que cada
pessoa tem um ritmo biológico individual, alguns ficam bem apenas quando dormem em torno de
10 a 12 horas.
O sono tem ciclos de quatro fases e cada ciclo demora por volta de 90 minutos. A privação do sono
REM (Movimento rápido dos olhos, da sigla em inglês) que é a fase onde prevalecem os sonhos é
a mais associada aos problemas de saúde, por exemplo, na apneia do sono.
Cientificamente, o recomendado é que durante o sono ocorra cinco ciclos das quatro fases (de 90
minutos), por isso o melhor é dormir 7-8 horas por noite.
Noites mal dormidas estimulam as pessoas a comer mais e ganhar peso. É necessário considerar
que quanto menos horas dormimos mais tempo temos para comer e beber e, por outro lado,
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indivíduos que dormem muito pouco tem menor probabilidade de serem fisicamente ativos, o que
diminui queima calórica.
Outro ponto importante é a restrição de sono levando ao aumento de cortisol e a baixa tolerância à
glicose, o que aumenta risco de diabetes. Estudo publicado no Journal of Applied Physiology
mostrou que menos de 6,5 horas de sono por noite, pode reduzir a tolerância à glicose em 40%, o
que favorece aparecimento da doença.
Um novo estudo publicado pela Universidade da Califórnia, BERKELEY sugere que uma das
razões seja o impacto que a privação do sono tem sobre o cérebro.
O estudo mostra que pessoas que se privam do sono por 1 noite desenvolvem mudanças
importantes na forma como seus cérebros respondem a alimentos muito calóricos (junk food). O
consumo de batata frita e doces, por exemplo, estimula intensa resposta numa parte do cérebro
que ajuda a regular a motivação para comer. Ao mesmo tempo, ocorre importante redução na
atividade do córtex frontal, que é uma parte mais evoluída do cérebro nos quais as decisões
racionais são tomadas levando em conta as consequências. Essa ação dupla no cérebro
"sonolento" leva a uma reação de impulso mais forte ao "junk foods" e menor habilidade para se
controlar.
Muitos outros estudos já mostraram essa relação entre ganho de peso e noites mal dormidas
também tem a ver com alterações hormonais: a privação do sono aumenta a produção de grelina,
produzida no estômago, que dá fome, e diminui a produção de Leptina, elaborada nas células de
gordura, que diminui a fome. Além disso, ocorre aumento na produção de cortisol, que leva ao
acúmulo de gordura principalmente na barriga.
Por todos esses motivos podemos concluir que dormir mal engorda sim! Basta uma noite de
privação para que essa "bagunça" neurológica, hormonal e metabólica comece.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17518-dormir-mal-
contribui-para-o-ganho-de-
peso?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=8613578. Acesso
em: 26 mai. 2014
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JUNHO/2014
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MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
SAÚDE
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Evite nove erros ao tomar antibióticos
Parar o tratamento e esquecer a medicação interferem no curso da doença
POR CAROLINA SERPEJANTE - ATUALIZADO EM 15/10/2013
Nem todo mundo trata o assunto com a seriedade que ele merece. Qualquer dor de cabeça basta
para correr à farmácia e pedir uma caixa daquele remédio que alguém na família tomou - mas isso
pode ser um tiro no pé quando o assunto é usar antibióticos, uma vez que eles precisam de
prescrição médica rigorosa. Existem várias fórmulas para combater a mesma doença, e só um
médico sabe a mais adequada. Confira os erros mais comuns do tratamento com antibióticos, os
perigos relacionados e como proceder em situações de surpresa, como o esquecimento de uma
dose ou o aparecimento de alergias:
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Não fazer o tratamento no tempo determinado
Como todo medicamento, o antibiótico tem um tempo específico de vida em nosso organismo após
ser ingerido. Conforme a classe de antibióticos e seu tempo de vida, bem como a doença e
condição do paciente, o remédio é prescrito para dez dias, sete dias ou três dias. "Nos casos em
que ele deverá ser ingerido por dez ou sete dias, o paciente pode sentir uma melhora dos sintomas
logo nas primeiras doses", explica a farmacêutica Patrícia Moriel da Faculdade de Ciências
Médicas na Universidade de Campinas (UNICAMP). Imaginando estar já com a doença curada, o
paciente pode interromper o uso da medicação, quando na verdade é apenas a carga microbiana
que diminui no organismo, sem ser completamente exterminada. "Esses micro-organismos que não
foram eliminados podem fazer com que a pessoa volte a ficar doente", afirma a especialista. E não
pense que é impossível pecar pelo excesso - fazer o tratamento durar mais do que o recomendado
pode sobrecarregar seu organismo e afetar as bactérias que são benéficas ao seu corpo. "É
comum esse excesso de antibiótico destruir a microbiota intestinal, causando uma diarreia - mas em
alguns casos os efeitos são mais graves e necessitam de internação."
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Não ingerir a dose recomendada
Toda medicação é prescrita de acordo com um princípio básico: até que ponto os seus benefícios
são superiores aos seus efeitos colaterais? Isso significa que a diminuição ou o aumento da dose
podem acarretar sérias consequências, desde o agravamento da doença até intoxicação pelo
excesso de medicação. Ao escolher a dose, o profissional leva em conta não só a doença, como
também peso, idade e doenças relacionadas do paciente. "Por isso, é fundamental seguir o
tratamento exatamente como prescrito", aponta o infectologista Jorge Amarante, do Hospital
Samaritano, em São Paulo. Se os sintomas piorarem ou se outros aparecerem, informe o seu
médico antes de tomar qualquer atitude. Caso o médico que vá atendê-lo não seja o mesmo da vez
anterior, não se esqueça de levar a receita prescrita.
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Esquecer a hora de tomar o remédio
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O intervalo entre as doses é calculado de acordo com a chamada meia-vida do remédio (tempo em
que a concentração dele cai pela metade na corrente sanguínea). Os horários devem se adequar à
rotina do paciente, seus horários de trabalho e sono. Uma dose ingerida antes da hora pode causar
intoxicação ou, simplesmente, pode não ser absorvida pelo organismo. Já quando você se esquece
de tomar o medicamento, pode sofrer com a volta dos sintomas. "Se a pessoa está tomando
antibióticos e atrasa um período inteiro, a bactéria pode tornar a se multiplicar e criar resistência ao
medicamento", afirma o infectologista Jorge. Converse com o seu médico se a sua medicação
atrapalha o seu dia a dia e sobre a melhor maneira de agir caso você se esqueça de uma dose.
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Tomar antibiótico sem prescrição
O erro é grave com qualquer medicamento - mas com os antibióticos em especial, o perigo é
dobrado. Há vários riscos envolvidos: alergia, intoxicação e, por fim, o não tratamento da doença.
"Doenças virais não são combatidas com antibióticos, por exemplo", morta o infectologista Jorge.
Além disso, tomar os medicamentos à toa acaba afetando as bactérias naturais do nosso corpo e,
muitas vezes, elas tornam-se nocivas e passam a causar doenças. "Outro efeito recorrente é as
bactérias eventualmente nocivas criarem resistência ao antibiótico se ele for usado
indiscriminadamente, quando em alguns casos ele nem seria necessário para o tratamento", alerta
o especialista. Sendo assim, antes de optar pelo tratamento, é melhor verificar com um médico se
a sua doença pede mesmo o antibiótico, qual a dose e o período necessário.
�
Combinar medicamentos
É de extrema importância informar ao médico os remédios que você já ingere antes que ele receite
o antibiótico que você deverá tomar. Isso porque existem diversas classes de medicamentos que
interagem entre si - no caso dos antibióticos podemos destacar os analgésicos e
anticoncepcionais. "É uma interação que não é grave, mas existe, e muitas pessoas acabam
tomando o antibiótico sem ter noção disso", lembra a farmacêutica Patrícia. Segundo a
especialista, na bula do medicamento constam quais são as possíveis interações e quais remédios
evitar ingerir em conjunto - ou, no caso do anticoncepcional, utilizar outro método contraceptivo
durante o período de tratamento da doença. Caso você tenha se esquecido de perguntar ao
121
médico, essa dúvida também pode ser tirada na farmácia, já que os farmacêuticos podem informar
a respeito das interações. "Algumas lojas inclusive contam com programas que já fazem o cálculo
do intervalo que deve ser dado entre uma medicação e outra para que elas não sejam
metabolizadas juntas e sofram uma interação", declara Patrícia.
�
Interação com alimentos
O líquido mais indicado para acompanhar a ingestão de antibióticos - assim como de todos os
outros medicamentos - é a água. "Isso porque eles podem desencadear reações químicas quando
ingeridas com sucos, leite, refrigerantes, chás ou café, que podem comprometer sua eficácia",
explica a farmacêutica Patrícia. Um bom exemplo são os antibióticos com tetraciclina na
composição - essa substância reage na presença de cálcio, e, portanto, tem sua eficácia
comprometida se ingeridos com leite. Entretanto, de acordo com a especialista, alguns
medicamentos podem até serem mais bem absorvidos quando na presença de uma bebida
específica - mas isso deve ser indicado pelo médico ou você pode tirar a dúvida com o
farmacêutico. Além disso, cruzar a hora da medicação com as refeições pode ser um problema.
"Enquanto alguns antibióticos são mais bem absorvidos se ministrados próximo da refeição, outros
têm sua eficácia prejudicada se ingeridos nesse período", afirma Patrícia. Para tirar essa dúvida,
basta chegar ao profissional e perguntar como aquele remédio deve ser tomado - qual horário, com
qual alimento, etc.
�
Interação com álcool
Outra combinação perigosa e muito conhecida é antibiótico e bebidas alcoólicas. "O álcool pode
tanto potencializar quanto neutralizar os efeitos de um medicamento, em alguns casos ativando
enzimas que transformam o remédio em substâncias tóxicas para o organismo", alerta a
farmacêutica Patrícia. Isso acontece porque tanto o antibiótico quanto o álcool são metabolizados
no fígado, e essa digestão conjunta pode ocasionar na interação e diminuir a eficácia do
medicamento ou torná-lo tóxico. Ela aponta ainda que nenhum medicamento deve ser tomado com
bebida alcoólica, pois ela interage com a maioria das classes medicamentosas.
122
�
Pode injetável e oral ao mesmo tempo?
Existem algumas classes de antibióticos que podem ser injetáveis, por uma questão de
comodidade do paciente. "No geral a medicação injetável é ministrada quando o paciente precisa
de doses maiores do medicamento ou então quando é necessária a ingestão de mais de um tipo
de antibiótico, sendo um ministrado via oral e outro injetável", explica a farmacêutica Patrícia.
Entretanto, isso é uma decisão do médico, e o paciente nunca deve combinar uma medicação oral
com injetável sem essa orientação. Além disso, usar exatamente o mesmo medicamento tanto por
via oral quanto injetável não é recomendado, por isso nada de "turbinar" o efeito da injeção com o
medicamento em pílula.
�
Não prestar atenção nos sintomas
Se o antibiótico causar erupção na pele, coceira, dificuldade para respirar, manchas vermelhas na
pele ou qualquer outra reação que não fazia parte do conjunto de sintomas inicial, é necessário
procurar um médico imediatamente um hospital. Esses sinais podem indicar que você está tendo
uma reação alérgica ao remédio, e esperar os sintomas passarem pode agravar ainda mais o
quadro.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/2966-evite-nove-erros-ao-tomar-
antibioticos?utm_source=news_mv&utm_medium=repick&utm_campaign=8823207. Acesso
em: 27 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
SAÚDE
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Evite os nove maiores erros ao tomar remédios orais
Misturar com álcool ou triturar o comprimido comprometem eficácia da medicação
POR CAROLINA SERPEJANTE - PUBLICADO EM 21/02/2013
Desde 2009, a Anvisa estabeleceu que todos os remédios devem ser acompanhados da bula do
paciente, além da bula técnica já comum nos produtos. Na bula do paciente, deve ser especificada
a forma como ele deve ser ingerido e seus riscos específicos de forma clara e objetiva. No entanto,
ainda existem muitas dúvidas sobre a melhor maneira de tomar uma medicação e outras crenças
tão comuns que sequer são colocadas em dúvida - e muitos desses hábitos podem não só interferir
na eficácia do medicamento, como também prejudicar seu organismo. Confira os erros mais
comuns na hora de ingerir uma medicação:
Tomar o medicamento acompanhado de líquidos com sabor
124
O líquido mais indicado para acompanhar a ingestão de todos os tipos de medicamentos é aágua.
"Isso porque algumas medicações desencadeiam reações químicas quando ingeridas com sucos,
leite, refrigerantes, chás ou café, que podem comprometer sua eficácia", explica a clínica geral
Fernanda Galvão, da Amil, em Brasília. De acordo com a especialista, um bom exemplo são
os antibióticos com tetraciclina na composição - essa substância reage na presença de cálcio, e
portanto tem sua eficácia comprometida se ingeridos com leite.
Outra combinação perigosa e muito conhecida é remédio e bebidas alcoólicas. "O álcool pode tanto
potencializar quanto neutralizar os efeitos de um medicamento, em alguns casos ativando enzimas
que transformam o remédio em substâncias tóxicas para o organismo", alerta a clínica geral
Fernanda. Por isso, na dúvida, sempre tome seus medicamento acompanhados de água apenas.
�
Misturar com antiácidos
Os antiácidos também interferem na absorção de medicamentos, para mais ou para menos,
dependendo da interação. "Além de deixar o estômago com pH alcalino - muitos remédios
precisam da acidez gástrica para serem aproveitados - os antiácidos podem conter alumínio, que
se ingerido com medicamentos que contenham citrato de cálcio podem atingir níveis tóxicos no
sangue, sendo perigosos principalmente para os rins, que podem ter seu funcionamento afetado e
até sofrer graves consequências", explica a hepatologista Marta Deguti, do Centro de Referência
em Gastroenterologia do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.
�
Ingerir o comprimido sem beber água
Assim como não é recomendada a ingestão de medicamentos com outros líquidos que não sejam
água, tomá-lo a seco também pode trazer malefícios. "Existe o risco da medicação ficar
parcialmente retida no esôfago, podendo haver irritação na mucosa em que o comprimido se
prendeu", explica a hepatologista Marta. Além disso, um pouco da dose da medicação é perdida, já
que passa a ser absorvida enquanto está retida. "Um exemplo muito sério é o alendronato, usado
no tratamento da osteoporose, que pode causar, se retido no esôfago, até mesmo perfuração do
órgão", alerta a especialista. Por isso, deve-se sempre ter muito cuidado com as medicações,
125
seguir as orientações do seu médico e tirar dúvidas tanto com ele quanto com o farmacêutico
devidamente habilitado.
�
Retirar o conteúdo da cápsula
Muitas pessoas optam por abrir a cápsula do medicamento e ingerir apenas o pó, para tornar o
processo de deglutição mais simples. No entanto, essas cápsulas são concebidas com a função de
proteger a mucosa da boca e do esôfago do contato com a medicação, para que ela possa agir de
forma lenta, garantindo sua eficácia. ?Para alguns remédios, a remoção da cápsula pode ter
consequências como dor no tórax, vômitos e esofagite?, diz a hepatologista Marta.
�
Triturar o comprimido para facilitar a digestão
Com a justificativa de facilitar a deglutição, também é comum as pessoas triturarem o comprido ou
cortá-lo ao meio, prática que também pode interferir na absorção pelo organismo. Segundo as
especialistas, os únicos comprimidos que podem ser cortados ao meio são aqueles que possuem
uma linha no meio, desenhada inclusive para facilitar o corte. "Fora isso, os medicamentos devem
ser ingeridos inteiros, da maneira como vieram na cartela", diz a clínica geral Fernanda. Os
problemas nesse caso são muito parecidos com o de ingerir o remédio fora da cápsula - o corpo irá
absorvê-lo mais rápido do que deveria, levando a uma intoxicação. "O desenho do comprimido foi
feito para facilitar a ingestão da quantidade necessária de medicamento e o contato do comprimido
com o ácido gástrico deve dissolvê-lo e quebrá-lo em partículas que serão absorvidas", afirma a
hepatologista Marta. "Se houver maior dificuldade para ingerir o comprimido, converse com o seu
médico para buscar formulações alternativas."
126
�
Ingerir o medicamento em gotas a seco
"As medicações em gotas também são melhor absorvidas quando diluídas em água, em vez de
pingadas direto na língua ou dadas em colher", explica Fernanda Galvão. Como geralmente são
prescrições pediátricas, essas já são fabricadas com sabor e aroma diferentes para facilitar a
ingestão pelas crianças. Devemos lembrar que os medicamentos devem ser diluídos
preferencialmente em água. "O risco da diluição em outras bebidas é principalmente a perda da
eficácia terapêutica", diz Fernanda.
�
Tomar a medicação fora do horário
As atividades do organismo variam ao longo do dia de acordo com nosso relógio biológico, e cada
medicamento é estudado minuciosamente em relação ao tempo que leva para ser absorvido, o
tempo de duração do efeito e modo como é eliminado do corpo de acordo com essas atividades
fisiológicas. "Por isso, atrasar ou adiantar o horário do medicamento pode reduzir a eficiência e até
mesmo provocar efeitos colaterais", afirma a clínica geral Fernanda. A hepatologista Marta alerta
para os antibióticos e antidiabéticos, que podem trazer consequências mais sérias. "Se a pessoa
está tomando antibióticos e atrasa um período inteiro, a bactéria pode tornar a se multiplicar e criar
resistência ao antibiótico, já no caso de antidiabéticos, os níveis de açúcar do sangue podem subir
ou descer demais, o que pode resultar até mesmo em coma", diz.
�
Preste atenção nas interações com alimentos
Muitos medicamentos devem ser ingeridos em jejum porque eles necessitam do ambiente mais
ácido do estômago para que sejam melhor absorvidos. "Já outros são absorvidos com mais
eficácia na presença de alimentos, ou são menos agressivos ao estômago quando tomados desta
127
maneira", explica a clínica geral Fernanda. A especialista afirma que existem também substâncias
que possuem interação com determinados tipos de alimentos, formando um complexo que o
organismo não consegue absorver, diminuindo ou até mesmo neutralizando a ação do
medicamento. Por conta disso, o ideal é perguntar ao médico e sempre seguir as instruções da
bula.
�
Não avisar seu médico que toma anticoncepcional
No geral, não existem grandes restrições na mistura de remédios com anticoncepcionais. Mas é
preciso estar atenta, pois existem combinações que reduzem a eficácia do anticoncepcional ou da
outra medicação. A hepatologista Marta cita alguns exemplos: "Remédios para micose de unha e
candidíase, antibióticos, medicações para epilepsia e para tratamento de tuberculose podem
reduzir a eficácia do anticoncepcional', diz. Além disso, o contraceptivo pode diminuir a eficácia da
aspirina, AAS ou de calmantes, e pode também potencializar os efeitos do Diazepan, da cafeína,
dos corticoides e de alguns antidepressivos.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16093-evite-os-nove-maiores-
erros-ao-tomar-remedios-
orais?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8794361. Acesso
em: 23 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
SAÚDE
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Evite os principais erros cometidos por quem toma remédios de uso contínuo
Pacientes com doenças crônicas chegam a cessar o tratamento por conta própria
POR LAURA TAVARES - PUBLICADO EM 24/07/2012
Embora doenças crônico-degenerativas não tenham cura, o tratamento pode proporcionar uma
vida completamente normal à pessoa. Para isso, é fundamental administrar corretamente as suas
medicações. No entanto, mesmo com médicos e enfermeiras à disposição para explicar como
funciona o tratamento com remédios de uso contínuo, 50% dos pacientes ainda cometem erros, como
mostrou um estudo publicado no periódico Annals of Internal Medicine.
O problema é ainda mais grave do que parece. De acordo com o pneumologista Ricardo Martins,
do Hospital Universitário de Brasília, cerca de 30% das internações nos hospitais são decorrentes
de erros com a medicação. Por isso, o Minha Vida conversou com especialistas e listou os sete
principais erros cometidos por quem usa medicamentos de uso contínuo.
Cessar o tratamento por conta própria
129
O pneumologista Ricardo explica que são dois os principais motivos que levam os pacientes a
abandonar o tratamento sem consultar o médico. "Alguns têm medo de viciar nas medicações e
outros acreditam que, quando acabam os sintomas, não há necessidade de continuar com
remédios". Ele alerta, entretanto, que a decisão pode levar a sérias complicações.
"No caso de doenças como a asma, a interrupção do tratamento abre portas a crises que podem até
levar o paciente à morte", diz o especialista. Outro problema é que os sintomas voltam a aparecer e
o organismo pode ficar com danos irreversíveis, como no caso dehipertensão ou outras doenças
silenciosas. A única pessoa que pode definir com segurança quando cessar as medicações é o
médico.
�
Não respeitar o horário
"Existe uma lógica no estabelecimento dos horários para tomar o medicamento e eles devem ser
respeitados para que o tratamento seja eficaz", afirma o cardiologista José Carlos Ayoub, diretor da
Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). Ele explica que o intervalo entre
uma dose e outra é calculado para que o paciente não fique sem o efeito da medicação ou com
uma dosagem muito alta no organismo.
Além disso, os horários devem se adequar à rotina do paciente. "Quem trabalha de dia tem um
risco maior de sofrer uma queda de pressão nesse horário, então a medicação deve ser focada
principalmente nesse período", complementa. Se a sua medicação atrapalha o seu dia a dia,
converse com seu médico.
�
Compensar a dose esquecida
"Caso tenha se esquecido de tomar uma dose da medicação, consulte o médico sobre o que
fazer", recomenda o pneumologista Ricardo. Compensar a dose pode até funcionar para alguns
anticoncepcionais orais, mas não necessariamente para medicações de asma, por exemplo.
Segundo o especialista, aautomedicação é responsável por milhares de mortes e internações todos
os anos.
130
Algumas empresas fabricantes de medicamentos, inclusive, já criaram um sistema amigável de uso
pelos pacientes, diferenciando comprimidos por cor ou oferecendo alguma medida de controlar a
dose certa. Se este não for o caso, vale deixar um calendário na geladeira e até programar o
despertador do celular.
�
Tomar mais do que o prescrito
Toda medicação é prescrita de acordo com um princípio básico: até que ponto os seus benefícios
são superiores aos seus efeitos colaterais? Isso significa que a diminuição ou o aumento da dose
podem acarretar sérias consequências, desde o agravamento da doença até intoxicação pelo
excesso de medicação. "Por isso, é fundamental seguir o tratamento exatamente como prescrito",
aponta o cardiologista José.
Se os sintomas piorarem ou se outros aparecerem, informe o seu médico antes de tomar qualquer
atitude. Caso o médico que vá atendê-lo não seja o mesmo da vez anterior, não se esqueça de
levar a receita prescrita.
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Trocar a ordem dos medicamentos
"Muitas medicações exigem protetores gástricos por serem muito fortes e, nesse caso, a ordem de
cada remédio influencia no resultado", afirma o cardiologista José. Segundo o especialista, uma
pessoa portadora de doenças crônico-degenerativas raramente toma apenas uma medicação.
Assim, quando uma das drogas pode causar prejuízos, outros remédios precisam ser prescritos
para conter os seus efeitos colaterais. Se este é o seu caso, organize uma tabelinha com o horário
e a ordem de seus remédios. Qualquer mudança ou esquecimento deve ser informado ao seu
médico.
131
�
Prolongar o tratamento
Segundo o pneumologista Ricardo, o uso de medicamentos sem prescrição médica ou por um
período maior do que o recomendado pode mascarar doenças ou ainda gerar uma superbactéria
resistente a esses remédios. Felizmente, o risco de uma pessoa prolongar seu tratamento por
medo de voltar a ter crises, sofrer recaídas ou por achar que ainda não está completamente
saudável é pequeno. Desde 2010, as farmácias têm sido obrigadas a exigir receita até para os
antibióticos mais simples.
�
Não informar o médico
O ideal seria que existisse um sistema de saúde inteligente, no qual diferentes médicos possam
acessar o histórico de um mesmo paciente sem que ele precise carregar pilhas de exames e
receitas. Enquanto essa facilidade não existe, continue levando esses documentos e uma lista com
os remédios que está tomando sempre que for ao médico. "Isso facilita muito o trabalho do
profissional de saúde e evita combinações que possam potencializar ou diminuir o efeito das
medicações", alerta o pneumologista Ricardo. Monte uma pastinha com essas informações.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15406-evite-os-principais-erros-
cometidos-por-quem-toma-remedios-de-uso-
continuo?utm_source=news_mv&utm_medium=repick&utm_campaign=8823207. Acesso em:
27 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
BELEZA
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Faça uma sobrancelha perfeita em casa em nove passos
Profissionais dão dicas para não cometer falhas ou prejudicar a pele na região
POR LETÍCIA GONÇALVES - ATUALIZADO EM 28/03/2014
A sobrancelha é um dos principais detalhes para valorizar o rosto. Um ou dois pelos removidos no
lugar errado podem mudar a sua expressão ou deixar falhas que demoram a desaparecer, já que
os pelos da região crescem mais devagar. O Minha Vida foi atrás de dermatologistas e designers
de sobrancelhas e elaborou um passo a passo para que a sua sobrancelha feita em casa fique tão
boa como a que é feita no salão. Confira.
Prepare a pele e o material
133
Passe álcool na pinça e na tesoura que você irá usar e lave o rosto com água e sabão. Deixar a
pele limpa ajuda a evitar alergias e irritações na região. "Escolha também um lugar com luz
adequada e espelho grande, para permitir uma visualização de todo o rosto", sugere o
dermatologista Fernando de Freitas, de São Paulo.
�
Amenize a dor com pomadas
Se você costuma sentir muita dor para retirar o pelo, adote um hábito que vai mudar o seu
sofrimento: "Use anestésicos tópicos, como cremes à base de lidocaína ou xilocaína, 20 minutos
antes de tirar a sobrancelha", recomenda a dermatologista Luciana de Oliveira, Diretora Médica da
Clinique des Arts, de São Paulo. Eles deixam a região anestesiada por alguns minutos, mas
lembre-se de tirar todo produto com água para não atrapalhar a remoção dos pelos.
�
Meça a sobrancelha de acordo com o seu rosto
O formato do seu rosto é que vai determinar como deve ficar a sua sobrancelha. Use um lápis para
medir o ponto inicial (perto do nariz) e o ponto final (a "cauda" da sobrancelha). A dermatologista
Luciana explica como: posicione o lápis verticalmente, passando pela dobrinha do nariz, para fazer
o limite interno da sobrancelha (1). Depois, coloque o lápis na diagonal, passando da aba do nariz
até o canto externo do olho, para marcar o limite externo.
Você também pode delimitar o ponto em que a sobrancelha geralmente é mais alta: é
aproximadamente o lugar que o lápis aponta quando está posicionado levemente na diagonal,
passando pela aba lateral do nariz e no canto da pupila do seu olho.
�
Use um lápis para marcar
Para deixar os limites da sobrancelha bem demarcados, faça uma risca com o lápis nos pontos que
você mediu. Para evitar falhas, você também pode pintar com um lápis branco toda a pele ao redor
da sobrancelha: os pelos que ficarem nessa área branca devem ser retirados.
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�
Segure corretamente a pinça
Escolha a pinça de inox (mais fácil de ser esterilizada) e com formato sextavado para facilitar a
retirada, principalmente se você ainda não tem muita habilidade. A mão deve estar posicionada
como se você estivesse escrevendo. "Nessa posição, a pinça fica deitada, dando tanto agilidade e
leveza quanto o apoio e a firmeza que são fundamentais para não errar", sugere a designer Deise.
Também é importante respeitar o formato natural da sua sobrancelha, afiná-la demais ou forçar
desenhos diferentes pode não combinar com o seu rosto.
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Comece do lado certo
"Se você for apenas limpar, comece de fora para dentro", recomenda a designer de sobrancelha
Deise Dias, do I9 Hair, em São Paulo. Mas, se for preciso fazer o desenho, comece no sentido
inverso para ter mais cuidado e conseguir um melhor resultado. De acordo com a profissional, a
ideia de que tirar os pelos da parte superior é incorreto não passa de mito: "Tem pessoas que
precisam retirar os pelos dessa região para ficar com um formato mais bonito, é só não exagerar
na remoção".
�
Apare os pelos
Segundo a designer Deise, nem sempre é preciso cortar os pelos. Isso vai depender do formato
que a sua sobrancelha tiver naturalmente. Se necessário, apare os pelos mais longos. As
designers de sobrancelha Helena Nicole Figueira e Ana Lúcia Aroza, do salão Fino Capelli, no Rio
de Janeiro, recomendam pentear com uma escovinha para conseguir visualizar as regiões com
mais concentração de pelo. "Tire com a tesoura apropriada apenas as pontinhas que ficarem fora
do desenho e que não estiverem em regiões onde os pelos são mais ralos", explicam. Preserve os
pelos que servem para disfarçar possíveis falhas.
135
�
Cubra falhas
Dificilmente uma sobrancelha é igualzinha à outra, porque naturalmente temos os dois lados do
rosto diferentes. Usar o lápis de sobrancelha ajuda a melhorar essa diferença e cobrir as falhas.
"Depois de pintar a região, esfume com o dedo para dar um efeito mais natural", recomenda a
designer Deise.
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Cuide da pele
Após a retirada dos pelos, você pode passar um produto que acalme a vermelhidão da pele. "Pode
ser chá de camomila, água termal ou um adstringente livre de álcool", indica o dermatologista
Fernando. Evite a exposição ao sol logo após terminar o procedimento e tenha sempre o hábito de
passarprotetor solar para evitar as manchas na região.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15420-faca-uma-sobrancelha-
perfeita-em-casa-em-nove-
passos?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8794361. Acesso
em: 23 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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DATA
JUNHO/2014
FONTE
MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Gordura trans: conheça os riscos e saiba como identificar
Substância pode elevar o colesterol ruim, LDL, e diminuir o colesterol bom, HDL
POR ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 14/05/2014 ESCRITO POR:
Durval Ribas Filho Nutrologia
ESPECIALISTA MINHA VIDA
A gordura trans, encontrada em alimentos industrializados, teve origem no início do século passado
para substituir a gordura animal, dar mais sabor, conservar por mais tempo e melhorar o visual dos
alimentos. Estudos recentes comprovam que o excesso desse tipo de gordura é o mais prejudicial
à saúde. O que é então a gordura trans e quais os riscos de seu consumo?
Ela é composta por ácidos graxos insaturados. Um óleo encontrado na natureza, por exemplo,
possui os átomos distribuídos em posição paralela. No entanto, quando é submetido ao tratamento
industrial de hidrogenação, a estrutura química do óleo é modificada, fazendo com que os ácidos
graxos fiquem com os átomos em alinhamento transversal - que fazem parte da confecção da
gordura trans.
A quantidade de gordura trans que deve estar presente na alimentação é um grande debate.
Apesar de ser prejudicial, a Organização Mundial de Saúde (OMS) indica um consumo mínimo de
1% das calorias diárias. Alguns produtos podem possuir até quatro gramas por porção, o que
137
elevaria em cinco vezes o consumo diário recomendado pela OMS. De uma maneira geral, no
entanto, a grande indústria já se conscientizou sobre os problemas deste excesso, reduziu e vem
reduzindo cada vez mais as quantidades de gordura trans presentes em seus alimentos, tirando do
mercado, inclusive, os produtos que a possuíam em excesso.
Saiba mais
Se pensarmos em um adulto que deve consumir 30% de gorduras por dia, de acordo com a
ingestão diária recomendada, devemos considerar que 1% dessa quantidade virá da gordura trans,
o que corresponde ao consumo de 0,8 gramas da substância por dia. Já uma criança, que possui
uma recomendação de ingestão diária menor do que a de um adulto teria de ingerir no máximo 0,6
gramas de gordura trans.
A consequência deste alto consumo pode ser o aumento dos níveis de colesterol ruim, o LDL, e a
diminuição do colesterol bom, HDL, elevando o risco de aterosclerose, infarto e acidente vascular
cerebral. Mas o mais importante é que as pessoas reflitam sobre o que comer e quando comer. Um
prato de arroz, feijão e bife pode ter a mesma quantidade de proteínas e vitaminas que um
hambúrguer, por exemplo. O problema está, na realidade, na quantidade de maionese, ketchup e
mostarda utilizada. A escolha e a reflexão sobre o consumo adequado e consciente destes e de
qualquer alimento é a chave para uma alimentação correta e balanceada.
Gordura trans escondida
Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de Santa Catarina listou 23 ingredientes que
podem conter a gordura trans. Confira:
Gordura de soja parcialmente hidrogenada
Gordura hidrogenada
Gordura hidrogenada de soja
Gordura parcialmente hidrogenada
Gordura parcialmente hidrogenada e/ou interesterificada
-Gordura vegetal hidrogenada
-Gordura vegetal parcialmente hidrogenada
-Hidrogenada
-Margarina vegetal hidrogenada
-Óleo de milho hidrogenado
-Óleo vegetal de algodão, soja e palma hidrogenado
-Óleo vegetal hidrogenado
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-Óleo vegetal líquido e hidrogenado
-Óleo vegetal parcialmente hidrogenado
-Creme vegetal
-Composto lácteo com gordura vegetal (2º ingrediente gordura
vegetal)
-Gordura
-Gordura vegetal
-Gordura vegetal de girassol
-Gordura vegetal de soja
-Margarina
-Margarina vegetal
-Mistura láctea para bebidas (3º ingrediente gordura vegetal)
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17562-gordura-trans-
conheca-os-riscos-e-saiba-como-
identificar?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8794361.
Acesso em: 23 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)
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MINHA VIDA
ANO
2014
SEÇÃO
ALIMENTAÇÃO
LOCAL
SÃO PAULO - SP
DICAS, IDEIAS E ATITUDES
Inclua no cardápio 10 alimentos que te deixam mais feliz
Mel, abacate e banana fazem parte da turma que aumentam a sensação de bem-estar
POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 01/11/2013
Não tem quem não seja tomado por uma sensação reconfortante depois de fazer uma deliciosa
refeição. E se no cardápio tiver um docinho de brinde, a vida fica melhor ainda. "Isso por que
independente do alimento que consumimos, comer provoca uma confortável sensação de bem-
estar já que suprimos as necessidades físicas do nosso organismo. Mas ainda há a turma de
alimentos que potencializam esta reação, já que levam em sua composição, substâncias que
aumentam a liberação da serotonina, hormônio neurotransmissor responsável pela sensação de
prazer", explica a nutricionista e bioquímica Lucyanna Kalluf.
A seguir, a especialista sugere 10 alimentos que são obrigatórios para um prato e dias mais
alegres. Confira:
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Banana
A fruta é um carboidrato rico no aminoácido triptofano ( cada 100g da banana contém em média
18mg de triptofano). Acontece que este aminoácido é uma substância precursora da serotonina.
"Sem serotonina, o organismo fica suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia,
ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome)", explica Lucyanna Kalluf. A
serotonina também é considerada como sendo uma substância anorexígena, diminuindo a
compulsividade e a fome.
�
Abacate
Esta fruta rica em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio. O abacate também tem mais
proteína que qualquer outra fruta, cerca de 2 g para cada porção de 110 g. Possui, ainda,
quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3) tem ação
específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de hormônios que
regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante. Esta vitamina tem ação
conjunta com o ácido fólico, que atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom
humor. Dica: fique atento ao valor calórico da fruta: cada 110 g contém cerca de 200 calorias.
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Mel
O alimento é um carboidrato fonte de triptofano, com ação calmante que induz a uma sensação de
bem estar melhorando a função da serotonina no cérebro. O mel tem uma função importante como
regenerador da microflora intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino.
Sabe-se que mais de 90% da serotonina é produzida no intestino, portanto o mel ajuda a manter a
integridade intestinal colaborando com uma melhor regulação neuro-endócrina, com mais
serotonina e mais disposição e sensação de prazer.
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Nozes
Esta oleaginosas possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia. Também
imita a acetilcolina, neurotrasmissor que possui um papel nas funções cerebrais relacionadas com
memória e cognição. Também carrega o Inositol (fosfatidilinositol), substância reconhecida como
parte do complexo B, que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores
serotonina e acetilcolina.
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Tofu
É o queijo à base de soja. Com muitos nutrientes, o tofu tem o dobro de proteínas do feijão e 45%
menos calorias que o queijo minas. Importante fonte de magnésio mineral que atua na regulação
do metabolismo cerebral e participa da metabolização de alguns aminoácidos. "A deficiência de
magnésio resulta em fadiga e deficiência de enzimas envolvidas na produção de energia", explica
Lucyanna Kalluf. Meia xícara de tofu tem em média 110mg desse mineral.
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Ômega 3
Os peixes de água fria (salmão, atum, cavalinha) são considerados excelentes fontes de ômega 3 ,
um ácido graxo com efeito protetor sobre os neurônios. A relação de consumo desse ácido graxo e
a felicidade, está no aumento na produção dos receptores de neurotransmissores como: a
serotonina, a dopamina e a noradrenalina que protegem o cérebro e o sistema nervoso central dos
radicais livres, substâncias responsáveis pelo envelhecimento celular.
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Gérmen de trigo
É a parte mais nobre do trigo, que quando é refinado perde esta propriedade, e uma excelente
fonte de todo aporte vitamínico do complexo B, atuando como calmante natural que diminui a
irritabilidade e o nervosimo. Tem inositol, presente nas membranas celulares como fosfatidilinositol,
que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina.
"Também carrega o ácido pantotênico, a vitamina B5 ou vitamina anti-estresse que atua na síntese
da acetilcolina, conferindo melhor adequação dos impulsos nervosos e das funções cerebrais",
aponta a nutricionista.
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Canela
Rica em polifenóis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da insulina, ajuda a
estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por carboidratos e doces. Assim,
colabora para evitar o sobrepeso e o acúmulo de gorduras na região abdominal e mantém a
produção de serotonina em equilíbrio.
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Lentilha
É fonte de proteínas vegetais e cálcio, contribuindo significativamente para a regulação da flora
intestinal. O equilíbrio do cálcio e magnésio no organismo atua no metabolismo cerebral e na
produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de
prazer e bem-estar.
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Chá verde
A bebida afasta os riscos do estresse oxidativo, que é a deficiência de substâncias antioxidantes no
organismo, trazendo como consequências doenças como a obesidade e até depressão. O chá
verde é rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das células
cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade de inflamação
cerebral e favorecendo sensação de bem-estar.
Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/11105-inclua-no-cardapio-
10-alimentos-que-te-deixam-mais-
feliz?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=8736842. Acesso
em: 22 mai. 2014
(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE
DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)