Dimineata :

1 pahar lapte sau1 iaurt sau2 felii sunca presata

impreuna cu

1 ou sau4 felii de orez expandat cu miere sau2 felii paine sau 30 g cereale

Gustare: 1 fruct sau 1 iaurt

Pranz: 90 g pui sau o omleta(din 2 oua cu ceapa, rosii, ardei, etc) sau100 g sunca presata

impreuna cu 110 g legume

impreuna cu 40 g paine sau 100 g paste sau 150 g cartofi fierti

Gustare : 1 fruct sau 1 iaurt

Cina:

70 g pui cu 100 g legume sau 50 g sunca presata cu 100 g legume

impreuna cu 30 g paine sau 50 g paste sau 100 g cartofi fierti

impreuna cu un fruct