DIHALNEVAJE

NA SPODNJIH STRANEHSEM PRIPRAVILA 8

DIHALNIH VAJ, KI JIHLAHKO IZVEDEŠ MED

UČENJEM, KOPOTREBUJEŠ ODMOR.

DIHANJE V PARU

Poišč i družinskega č lana in seskupaj usedi ta na t la , tako da senas loni ta s hrbtom drug prot idrugemu. Sedi ta vzravnano , čeže l i ta lahko zapreta oč i . Odloč i tase , kdo bo zače l . Ta oseba g lobokovdihne in počas i i zdihne in toponavl ja . Druga oseba v paru paobčut i d ihanje partner ja inposkuša svo je d ihanje usk ladi t i zn jegovim, tako da oba d ihatais točasno .

TREBUŠNO DIHANJE

Ulezi se na t la in s i na trebuščekpolož i majhno p l i šasto igračko .Vdihni g loboko skozi nos inobčut i , kako se p l i šasta ž iva l icadvigne in kako se , ob tvo jempočasnem izdihu skozi usta ,spust i . Uspavaj svo jo igračko spremikanjem tvo jega trebuščkaob d ihanju .

SLONJE DIHANJE

Postavi se tako , da imaš s topala vš ir ini ramen, tvo j i roki pa v is i tanapre j , kot r i l ec pr i s lonu . Kog loboko vdihneš skozi nos , dvigniroki v isoko nad g lavo . Koizdihneš skozi usta pa spust iroki , da počas i pade jo navzdol vprvoten po ložaj .

MEHURČKASTO DIHANJE

Usedi se in se udobno namest i , Zaprioč i . Zamis l i s i , da v rokah drž iš pa lčkoza pihanje mehurčkov . Globoko vdihniin preden počas i in nežno izdihneš , s ipredstav l ja j , da p ihaš mehurčke .Predstav l ja j s i , da so mehurčkinapolnjeni z l jubezni jo , srečo , miromin da sobo po lni jo s temi občutki . Kopočasi d ihaš in s i predstav l jaš dapihaš mehurčke , občut i , kako tvo jete lo posta ja sproščeno in umir jeno .

DIHANJE KOT BALON

Udobno se usedi . S svo j imadlanema obkroži usta , tako kot b iže le l napihnit i ba lon . Globokovdihni skozi nos . I zd ihni skoziusta tako , da ko začneš zizdihom, š ir i š svo j i d lani , kot b inapihoval ve l ik ba lon . Ko spetvdihneš , roki obdrži v te j poz ic i j i ,in ko izdihneš j ih spet razš ir iš .Ko je tvo j ba lon tako ve l ik kot j elahko , s i predstav l ja j , da gapočasi i zpust iš v zrak .

DIHANJE Z RAMENI

Udobno se usedi . Ko g lobokovdihneš skozi nos dvigni svo jaramena prot i ušesom. Ko izdihnešskozi usta , j ih spust iš . Počas iponavl ja j in ob d ihanju premikajramena navzgor in navzdol .

DIHAM KOT ČMRLJ

Udobno se usedi . S kaza lcema s izapri ušesa in zapri oč i . Vdihniskozi nos in ko počas i i zdihnešzraven mrmraj oz . oponašaj zvokčmrl ja .

DIHANJE OB DLANI

Udobno se usedi . Roki ziz tegnjenimi prst i po lož i predsebe . Ko vdihneš s kaza lcem leveroke potuješ po pa lcu desne rokedo vrha , ko izdihneš pa po pa lcunavzdol . Ko vdihneš nas lednj ič ,počas i potuješ navzgor pokazalcu , ob izdihu navzdol . Dihajpočas i in g loboko . Nadal ju j zvsemi prst i .