저 시 2.0 한민

는 아래 조건 르는 경 에 한하여 게

l 저 물 복제, 포, 전송, 전시, 공연 송할 수 습니다.

l 차적 저 물 성할 수 습니다.

l 저 물 리 목적 할 수 습니다.

다 과 같 조건 라야 합니다:

l 하는, 저 물 나 포 경 , 저 물에 적 된 허락조건 명확하게 나타내어야 합니다.

l 저 터 허가를 면 러한 조건들 적 되지 않습니다.

저 에 른 리는 내 에 하여 향 지 않습니다.

것 허락규약(Legal Code) 해하 쉽게 약한 것 니다.

Disclaimer

저 시. 하는 원저 를 시하여야 합니다.

체육학 석사학 논문

볼링선수를 한 수행루틴 로그램

개발과 효과탐색

2014 2월

울 학 학원

체 과

이 승 민

볼링선수를 한 수행루틴 로그램 개발과

효과탐색

지도교수 권 성 호

이 논문을 체육학 석사학 논문으로 제출함

2014년 2월

서울 학교 학원

체육교육과

이 승 민

이승민의 체육학 석사학 논문을 인 함

2014년 2월

원 장 (인)

부 원장 (인)

원 (인)

국문 록

볼링선수를 한 수행루틴 로그램 개발과 효과탐색

이 승 민

서울 학교 학원

체 육 교 육 과

본 연구는 학생 엘리트 볼링선수 3명을 상으로 여러 심리 략을 통합 할

수 있는 수행루틴 로그램을 개발 용하여 그 효과를 분석하 다.이를

해 볼링선수들의 투구 까지 상황을 4국면으로 구분하고,면담, 찰,연구 참여

자가 직 제작한 수행루틴,볼링 문헌, 문가 검토과정을 거쳤으며,연구자의

주 성보다는 선수 종목의 특성을 반 하 다.특히 개발된 수행루틴을 실제

훈련 시합상황에 용하고,연구 참여자들이 얼마나 루틴을 일정하게 사용하

는 지를 알아보기 해 일 성 평가를 실시하 다.

연구결과 연구 참여자들은 수행루틴이 일 성있게 수행되지 않았던 연구기간

이 과 달리,연구처치 이후 개발된 수행루틴을 일정하게 실시하는 것으로 평가

되었으며,스포츠수행 략검사지(TOPS)측정결과 연구 참여자들의 심리기술요인

들(혼잣말,컨디션 조 ,심상과 목표설정,긴장풀기,감정조 )이 반 으로 향

상된 것을 악할 수 있었다. 한 연구기간에 열린 볼링 회에서 종합순 향상

과 메달 획득 결과는 수행루틴이 여러 심리 략을 통합하고,선수들의 심리 안

정 경기력 향상을 도모할 수 있다는 것을 시사한다.따라서 볼링선수는 자신

의 심리상태에 유의하면 높은 기량을 보일 수 있다는 을 본 연구를 통해 살펴

볼 수 있었으므로,수행루틴이 볼링종목 경기력 향상에 불가결한 심리기술이라는

것을 나타내었다.

주요어:심리기술,인지루틴,행동루틴

학 번:2012-21463

- i -

목 차

Ⅰ. ····································································································1

1. 연구 필요 ·······································································································1

2. 연구 목 ···········································································································4

3. 연구 ···············································································································4

4. 용어 ···········································································································5

Ⅱ. 이 경 ······················································································6

1. 볼링경 심리요인과 계 ·········································································6

1) 볼링경 특 ······························································································6

2) 볼링경 심리훈 요 ····································································7

2. 심리 술훈 (Psychological Skills Training: PST) ·······························9

1) 심리 술과 심리 술훈 이해 ································································9

2) 심리 술훈 필요 ···············································································11

3) 심리 술훈 모 ·········································································12

4) 심리 술훈 구 요인 ·········································································14

3. 루틴(Routine) ···································································································15

1) 루틴 ···································································································15

2) 루틴 인지·행동 요인 ·········································································15

3) 루틴 측 ···································································································17

4) 루틴 효과 ···································································································18

5) 수행루틴 개 ·······························································································19

Ⅲ. 연구 법 ··························································································21

1. 연구 참여자 ········································································································21

1) 연구 참여자 경 요건 ·······································································21

2) 연구 참여자 과 ·············································································22

3) 연구 참여자 보 ···········································································22

2. 자료 수집 ············································································································27

- ii -

1) 한국 스포츠수행 략검사지 ···································································27

2) 면담 ·················································································································27

3) 훈 일지 ·······································································································28

4) 연구 일지 ·······································································································28

5) 참여 찰 ·········································································································28

3. 연구 차 ············································································································29

1) 분 단계 ·······················································································30

2) 수행루틴 개 단계 ·····················································································30

3) 수행루틴 개 동 부여 단계 ·························································31

4) 수행루틴 용 훈 단계 ·····································································32

4. 자료 분 ············································································································33

1) 한국 스포츠수행 략검사지(TOPS) ····················································33

2) 면담과 찰 ···································································································33

3) 훈 일지 ·······································································································34

4) 훈 시 수행루틴 일 평가 ·································································34

5) 볼링 회 ·······························································································36

5. 연구 타당 과 신뢰 보 ········································································36

6. 리 고 ········································································································37

Ⅳ. 연구결과 ··························································································38

1. 수행루틴 개 경 ····························································································39

1) 고 시합과 악 시합 ···························································41

2) 면담 통한 존 수행루틴 악 ·····························································46

3) 참여 찰 ·········································································································48

4) 연구 참여자 종합분 ·················································································51

2. 수행루틴 개 과 ··························································································52

1）볼링 특 수행루틴에 ·······························································52

2) 연구 참여자가 작한 수행루틴 ·······························································55

3. 종 수행루틴 개 ··························································································59

4. 수행루틴 용과 ····························································································64

1) 수행루틴 개 ···································································64

2) 훈 상황 시 수행루틴 용과 ·······························································65

3) 훈 일지 ·······································································································67

4) 연구 일지 ·······································································································69

- iii -

5. 수행루틴 용결과 ····························································································70

1) B단계 1차 결과 ····························································································70

2) B단계 2차 결과 ····························································································74

6. 종면담 ··············································································································78

1) 훈 질 ·······································································································79

2) 수행루틴 효과 ·························································································80

3) 동료 수에 한 평가 ·················································································84

4) 수행루틴 부 인 측면 ·······································································85

5) 앞 계획 ·······························································································86

7. 검사지 측 결과 ································································································86

8. 볼링시합 ····································································································90

Ⅴ. 논 ································································································93

1. 수행루틴 개 과 에 한 논 ····································································93

2. 수행루틴 용결과에 한 논 ····································································96

Ⅵ. 결 언 ·············································································100

1. 결 ····················································································································100

2. 언 ····················································································································101

참고 헌 ··················································································································103

부 ····························································································································110

··················································································································124

- iv -

표 목차

1. Vealey(1988) 심리 술훈 2차원 분 ·····················································9

2. A 수 경 보 ······················································································24

3. B 수 경 보 ····················································································25

4. C 수 경 보 ····················································································26

5. 볼링 수행루틴 4가지 국면 ··················································································31

6. 구조 면담 분 법 ·····················································································34

7. 연구 참여자들이 참여한 볼링 회 ·····································································36

8. 수행루틴 개 용 차 ·················································································38

9. 수행루틴 개 한 귀납 분 ·································································40

10. 면담 통한 연구 참여자들 존 수행루틴 악 ····································47

11. 면담과 참여 찰 통한 종합분 ··································································51

12. 개 A 수 수행루틴 ·····················································································61

13. 개 B 수 수행루틴 ····················································································61

14. 개 C 수 수행루틴 ····················································································61

15. 수행루틴 개 과 ······························································64

16. 연구 참여자 훈 일지 시 ··········································································68

17. 연구 일지 ··········································································································69

18. 수행루틴 일 간평가 ··············································································71

19. 수행루틴 일 종평가 ··············································································75

20. 종면담 질 항 ··························································································78

21. A 수 한국 TOPS 검사지 결과 ································································88

22. B 수 한국 TOPS 검사지 결과 ································································88

23. C 수 한국 TOPS 검사지 결과 ··································································88

24. 연구 참여자들 볼링 회 ······································································92

- v -

그림 목차

그림 1. 신 이루는 심리요인 ···············································································10

그림 2. Boutcher & Rotella 4단계 모 ······························································13

그림 3. 심리 술 훈 구 ·························································································14

그림 4. 수행루틴 하 요인 ·······················································································16

그림 5. 연구 과 차 ···························································································29

그림 6. 수행루틴 직 작해보는 연구 참여자들 ···············································55

그림 7. A 수가 작한 수행루틴 시 ····································································55

그림 8. B 수가 작한 수행루틴 시 ······································································58

그림 9. C 수가 작한 수행루틴 시 ······································································58

그림 10. A 수 한국 TOPS 검사지 결과 그래프 ················································89

그림 11. B 수 한국 TOPS 검사지 결과 그래프 ················································89

그림 12. C 수 한국 TOPS 검사지 결과 그래프 ················································89

그림 13. 연구 참여자들 볼링 회 개인종합순 그래프 ····································91

수식 목차

수식 1. 행동 인지루틴 일 평가 ·······································································35

- 1 -

Ⅰ.서론

1.연구의 필요성

신체활동과 련된 인간의 마음을 연구하는 스포츠심리학의 학문 패러다임

은 다양한 변천과정을 이루어 왔다.스포츠심리학은 스포츠 행동 참여에 한

심리학 지식축척을 통해 일반 심리학과 다른 고유의 과학 학문의 역을 구

축해오고 있다.스포츠심리학의 역할은 다양하지만,그 핵심 인 기여는 운동

선수가 가능한 최고의 수행을 발휘하도록 심리 ,정서 인 기술을 습득시켜주는

것이라고 할 수 있다(Hill,2001).

하지만 이러한 스포츠심리학의 도움이 있다고 하더라도,통제할 수 없는 가외

변인(extraneousvariable)때문에 선수들이 반드시 최상수행을 이룰 수 있다고 장

담할 수는 없다. 컨 심리기술훈련을 받은 축구선수가 최상의 심리상태에서

페 티 킥을 찼다고 하더라도 상 방 골키퍼가 선방을 하면 그 슛 자체는 최상

수행으로 보기 힘들다는 것이다.따라서 선수가 심리 으로 최상의 상태에서 수

행을 하 음에도 불구하고 반드시 좋은 결과를 내지 못할 수가 있으며,이는 곧

심리기술훈련이 최상수행과 필연성을 가지고 있지 못한다는 것을 시사한다.

그러나 가외변인의 향을 비교 덜 받고 자기조 상황(self-pacedsituation)을

많이 포함하는 스포츠 종목의 경우는 상황이 다를 수 있다.자기조 상황이란 상

황을 분석하고 수행하는 것을 결정할 시간이 충분히 주어지는 것을 의미한다

(Singer,2002).자기조 상황이 비교 많이 부가되는 종목의 특징은 보통 목표물

이 고정되어 있고,목표물을 정확히 맞추기 해 선수들은 주어진 상황을 스스로

분석할 수 있다는 것이다.볼링은 자기조 상황을 반 할 수 있는 표 인 종목

하나로 한 게임이 10 임으로 구성되어 있어,각 임 투구를 할 때마다

주어진 상황을 분석할 수 있는 시간 여유를 충분히 가질 수 있다.

하지만 볼링선수들은 시합 내내 인 상태를 살피고,각 임마다 집 해야

하며,다양한 변수들이 수행에 향을 미치기 때문에 심리조 에 어려움을 겪기

마련이다(김명조,2010).볼링경기에서는 상황 단의 시간이 충분히 주어진다고

- 2 -

해도 지나치게 많은 생각을 하거나,감정 으로 흥분되어 혼란상태가 될 수가 있

다(Janelle,1999;Wegner,1994).따라서 볼링 문가들은 선수들이 경기상황에서

심리상태를 스스로 통제하고,조 유지할 수 있는 능력이 최상의 수행에

인 향을 미치는 것으로 간주하여(이우만,1999),볼링을 ‘멘탈 스포츠’로 부

르고 있다.

우리나라 볼링국가 표 선수들은 2010년 베이징 아시안 게임에서 메달 6개

를 포함하여 총 18개 메달을 석권할 정도로 빼어난 실력을 가지고 있지만,최근

볼링선수를 상으로 설문조사를 실시한 결과,겨우 5%의 선수만이 심리훈련을

한 경험이 있다고 응답하 다(이 ,허정훈,2012).이와 더불어 비인기 종목인

볼링에서는 일반 인 선수 상담이 아닌 볼링 종목 특수성을 감안한 체계 인 심

리기술훈련 로그램이 개발되거나 그 효과를 검증하는 연구가 미흡한 실정이다.

심리기술이란 자신의 심리상태를 조 하여 최상의 수행을 할 수 있게 하는 능

력으로 정 인 자기조 ,스트 스 처,불안 감소,각성 조 ,자신감 향상

등을 의미한다.이러한 심리기술을 습득 유지하기 해 이완,심상,목표설정,

주의집 등과 같은 훈련을 하는 데 이것을 스포츠심리학자들은 심리기술훈련

(psychological skills training)이라고 부른다(정청희, 김병 , 1999; Gould &

Weinberg,1995;Vealey,1988).지 까지 심리기술훈련에 한 연구는 여러 종목

특성에 맞추어 활발하게 이루어져 왔다(김정수,1997;김종구,2002;설정덕,2000;

홍길동,2005).

국내 부분의 심리기술훈련과 련된 연구들은 비교 짧은 연구기간 동안

여러 심리기술방법을 교육 훈련시키는 형태로 진행되어 왔다.특히 학술 논문

을 한 심리기술훈련 연구들은 보통 1~2주 단 로 하나의 심리기술훈련이 처치

시행되고 있는데,이는 시간 여유,개인습득 능력 등 많은 제약 요인으로

인하여 실제로 선수가 인지하고 장에 용하기에는 어려움이 있을 것으로 사

료된다.즉,다양한 종목에 부합한 종합 인 심리기술훈련 로그램은 비교 장

기간의 훈련기간 동안 심층 인 근과 함께 선수의 개인 요구에 부합되도록

훈련내용을 설계할 필요가 있다는 것을 시사한다.이에 한 근거로 단일 상자

에게 장기간 동안 심리기술훈련 로그램을 용시킨 권성호(2009)는 개인 인

특성에 의거한 장기 측면에서 선수를 찰하고 이에 맞는 심리기술훈련 로

그램을 개발해야 한다고 주장하 다. 한 Boutcher과 Crews(1987)는 종합 인 심

- 3 -

리기술훈련 로그램과 달리 한가지 심리기술훈련인 수행루틴이 폐쇄기능종목과

자기조 상황을 포함하는 종목에서 요하다고 강조하 으며, 재까지 다양한

종목의 루틴에 한 많은 연구들이 이루어지고 효과가 검증되고 있다(김병 ,

2003;정재은,육동원,2007;Cohn,1990;Singer,2002).

루틴(routine)이란 선수들이 최 의 결과를 이루는 데 필요한 자신만의 고유한

동작이나 차이다(장덕선,김병 ,구해모,신동성,2004).수행루틴은 인지 요

인과 행동 요인으로 구성되어 있다.인지 요인에는 정신 이완,기술 단

서,심상화,인지재구성, 정 생각,자신감 유지,주의집 ,자기진술 등이 있

으며,행동 요인에는 신체 이완,기술수행에 필요한 동작 등이 포함된다

(Cohn,1990).

Cohn(1990)과 Singer(2002)는 수행루틴이 여러 심리기법 하나이지만,다양한

략을 포함하고 있어야 하며,그것들이 서로 상호 작용하여야 완벽한 수행루틴이

된다고 하 다.이는 기존 선행 연구에서 제시된 정형된 심리기술훈련 로그램이

아니라 루틴에 여러 가지 략을 용함으로써 효율 인 심리기술훈련을 실시할

수 있음을 시사하고 있다.아울러 루틴을 통하여 기술수행과 련없는 단서들에

주의를 빼앗기는 것을 방지하고 잡념을 제거해 수 있다는 것을 가정했을 때

(Boutcher,1992;Boutcher& Crews,1987;Moran,1996),자기조 상황을 가지는 볼

링종목도 골 ,사격과 마찬가지로 수행루틴의 효과가 클 것으로 상된다.

이미 우수선수들은 루틴을 통하여 시합 에 발생할 수 있는 모든 일들에 순

서 로 주의를 집 시키기 하여 자신이 해야 할 구체 인 행동,느낌,생각들

을 순차 으로 구성하여 평상시에 훈련함으로써 시합 상황에 진행되는 것들을

미리 경험할 수 있는 수단으로 사용하고 있다(김병 ,2007).그러나 자기조

상황이 많고 가외변수의 향을 덜 받아 심리기술훈련 효과를 비교 쉽게

악할 수 있는 볼링종목에서는 아직까지 종목의 특수성에 합한 수행루틴이 개

발되거나 용된 연구는 미흡할 뿐만 아니라 실제 경기력 향상을 입증한 연구

는 무한 실정이다.

따라서 본 연구는 볼링선수를 상으로 여러 심리 략을 통합할 수 있는 수행루

틴 로그램을 개발하여 실제 장에서 용 가능한지와 그 효과로 인해 선수들이

어떠한 심리 변화를 느끼는지에 하여 연구해 보고자 한다. 한 수행루틴을 통

하여 선수의 경기력에는 어떠한 변화가 나타나는지에 해 살펴보고자 한다.

- 4 -

2.연구의 목

본 연구의 목 은 여러 략을 통합할 수 있는 볼링선수의 수행루틴 로그램

을 개발 용하여 볼링선수들의 심리기술 변화를 탐색하는 데 있다.특히 개

발한 수행루틴을 체계 으로 용하여 심리기술에 향을 미치는 다양한 요인을

분석하고,궁극 으로는 볼링선수의 심리 안정 경기력 향상에 도움을 주고

자 한다.

3.연구 문제

본 연구는 양 연구 패러다임에서 추구했던 가설 검증이나 통제된 실험 환경

을 제하지 않고,사례연구를 통하여 장에서 참여 찰 심층면담과 개인 분

석결과를 토 로 선수의 심리 특성과 요구를 악하고자 한다. 한 각 선수에

게 합한 수행루틴을 개발 용함으로써 볼링선수의 심리기술 변화와 그 효

과를 분석하고자 한다.연구 목 에 따른 구체 인 연구 문제는 다음과 같다.

1)볼링선수를 한 수행루틴 개발은 어떠한 과정을 통하여 이루어지는가?

2)개발된 수행루틴은 훈련이나 시합상황에 어떻게 용되는가?

3)선수의 심리기술과 심리 상태에는 어떠한 변화가 나타나는가?

4)수행루틴은 선수의 실제 경기력에 어떠한 향을 미치는가?

- 5 -

4.용어의 정의

본 연구에서 사용한 주요 용어의 정의는 다음과 같다.

1)볼링선수: 한볼링 회에 볼링선수로 등록된 학 선수

2)수행루틴:선수가 최상의 운동수행 능력을 발휘하기 하여 필요한 이상

인 상태를 갖추기 한 자신만의 고유한 동작 차

3)심리기술(psychologicalskill):최고의 경기력을 발휘하기 해서 자신의 심리

상태를 조 할 수 있는 능력

4)심리기술훈련(psychologicalskilltraining):선수의 심리기술을 하게 유지

하기 해서 필요한 심상훈련,이완훈련,인지 재구성 훈련,목표 설정 등과

같은 기법

5)자기조 상황(self-pacedsituation):선수가 스스로 주어진 상황을 분석하고 어

떻게 수행을 할지 결정할 수 있는 상황

6)단일사례설계(single-casedesign):1인 는 2인 이상의 소표본을 상으로 반

복 찰 측정이 이루어지는 설계

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Ⅱ.이론 배경

1.볼링경기와 심리요인과의 계

1)볼링경기의 특성

볼링이라는 종목은 규칙이 간단하고 배우기가 쉬워 화된 생활스포츠로 자

리 잡고 있는 종목 하나이다.볼링은 인간의 생리 인 욕구를 반 하여 생긴

체육경기의 한 종목으로서 물건을 던지다던지,굴린다는 행 가 포함되어있다.

인 로 둥근 공을 굴려 10개의 핀을 얼마만큼 쓰러뜨리냐로 승패를 가르며,

볼을 굴려 핀을 넘어뜨리는 동작은 어깨를 축으로 하는 팔과 볼의 진자운동,리

듬 있는 동작과 스피드,그리고 그에 따른 역학 지식 등의 과학 원리로 구성

되어 있다(강신복,1998)

볼링은 강인한 체력과 고도의 기술,그리고 심리 요인이 경기력에 크게 향

을 미치는 종목으로 심신의 건강을 증진함은 물론 각종 국제 회를 통한 국

선양과 국가 간의 우호 친선을 도모하여 세계평화에 기여하고 있다.특히 스

포츠 종목으로서 고도의 기술이 경기력을 좌우하는 만큼 지속 이며 과학 인

훈련을 통하여 경기력을 극 화하고,볼링인구의 확 를 통하여 우수선수를 발굴

해야하며,개인 과 단체 종목에 있어 개인의 심신발달을 도모할 수 있고 사회

성 배양에 향을 미치고 있는 스포츠이다(한국스포츠총람,2011).

다른 스포츠 종목과 마찬가지로 볼링 경기력은 기술,체력,심리기술 등으로

이루어진다.주요체력요인으로는 근력,근지구력,순발력,유연성,민첩성 등의 요

소가 있으며,심리 기술요인으로는 심상,이완,각성조 ,집 등의 요인이 포

함된다(김명조,2010).경쟁 인 스포츠에서는 신체 요소가 가장 요하다고 할

수 있지만,선수들은 경기가 이루어지는 장시간에 걸쳐 집 력과 긴장의 지속을

끈기 있게 유지해야 한다.따라서 선수들이 시합에서 자신이 가지고 있는 기량을

발휘하고 최상의 수행을 이루기 해서는 운동수행에 직 는 간 으로

향을 미치는 심리 인 요소를 히 재하거나 활용하는 능력 한 갖추고 있

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어야 한다.볼링에서는 150 평균을 유지할 수 있는 볼링 재능을 가진 선수는

신체 인 면이 75%,정신 인 면은 오직 25%에 불과하다고 기술한다(남일호,

1995).하지만 엘리트 선수나 로선수는 경기력이 향상됨에 따라 운동기술보다

는 심리 요인이 시합 경기력에 요한 결정요인으로 작용한다(정청희,2004).

그러므로 볼링 경기의 기록은 체력,기술에 의해 향상되지만,높은 수를 얻을

수 있는 선수일수록 심리 인 면이 강조된다고 할 수 있다.

볼링은 폐쇄기능종목들 에 표 인 종목이라고 할 수 있다.운동을 수행하

는 동안 환경을 측할 수 있는 정도에 따라 폐쇄기능과 개방기능으로 분류하

다.환경이란 수행자를 둘러싸고 있는 모든 것들을 의미하며 환경이 공간 ,시

간 으로 동 인 상태에서 수행하는 것을 개방기능이라고 하고,반면에 정 인

상태에서 수행하는 기능을 폐쇄기능이라 한다.폐쇄기능에서 숙달된 운동수행 수

에 도달하기 해서는 일 성이 요구되며,이는 매 시행마다 같은 방법으로 기

능이 수행되어야 하기 때문이다(Poulton,1957).

2)볼링경기의 심리훈련의 요성

많은 볼러들이 갖고 있는 가장 흔한 오해는 볼링에서 신체 인 면이 가장

요하다는 것이다.이와 련된 하나의 오해는 에버리지를 높이기 해서는 많

은 연습만 하면 된다는 생각이다.그러나 기술이 향상됨에 따라 심리 인 면이

더 요해지며,에버리지를 높이기 해서는 볼링을 잘 알아야한다. 를 들어

사용하는 라인과 각도,장비의 선택,라인 변경 시 계산법 등과 같이 고려해야하

는 부분이 많으며,단순히 인에 공을 굴려 핀을 많이 쓰려뜨리는 신체 게임

이상으로 필요한 부분이 많이 존재한다.이처럼 볼링은 심리 게임이지만 사람

들은 볼링에 심리 이거나 지 요소가 별로 없는 것으로 알고 있다.이러한

상이 일어나는 이유 하나는 볼링이 구나 할 수 있는 쉬운 운동으로 생각하

기 때문이라고 할 수 있다. 구나 인에 공을 굴릴 수 있고, 구나 한 게임에

서 혹은 연속 으로 기술보다는 운에 의해서 좋은 수를 얻을 수 있지만,심리

인 면을 잘 해내지 못하는 한 지속 으로 높은 수를 유지할 수가 없다(남청

웅,임종호,서인규,1999).

볼링에서 심리 요인은 크게 의식 결정과 정신의 감정상태 두 가지로 구

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별할 수 있다.첫 번째 의식 인 결정은 “공의 표면, 합도에 따라 어떤 장비를

사용해야 하는가?이 상황에서 최 의 스트라이크 선과 라인과 앵 은 무엇인

가?다음 게임에서는 투구조정을 해야할까?”등이 있다.이처럼 높은 에버러지를

유지하려면 이러한 결정을 올바르게 해야 한다.두 번째 감정상태는 긴장되고

축된 상황에 처하고,기분을 가라앉히며,긴장을 풀고, 극 인 자세를 가지고

집 을 하는 능력과 같은 요소와 련이 있다.이러한 요소들은 인에서의 성공

여부를 결정하며,신체 균형이 필요한 것처럼 마음의 균형도 필요하게 된다.

즉,몸과 마음이 모두 완 한 균형을 이루게 되면 게임이 가장 이상 으로 진행

될 가능성이 높아진다(남청웅 등,1999).

심리 요소를 발 시키는 것은 끝없는 과정이다.심리 으로 축되는 상황

은 경기 언제나 나타나기 마련이므로 그러한 상황에 미리 처할 능력을 길

러야 한다.심리조 을 못하는 한 조,불안,집 력 하 등이 언제든지 나타나

기 마련이며,그로인해 자신감을 가지기가 힘들다. 한 특정 게임에서 잘 되는

것이 다른 게임에서 잘 안되는 경우도 있으며,최우수와 우수를 구분하는 많은

시합에서 힘의 가장 큰 원천이 되는 심리 요소를 발 시키는 것이 모든 스포

츠에서 요하다고 할 수 있다(남청웅 등,1999).하지만 부분의 우리나라 우수

선수들은 체력 기술 훈련에만 비 을 두고 훈련하고 있으며 심리기술을 향상

시키기 한 훈련을 거의 하지 않고 있다(정청희,2004).이는 정신력이란 선천

으로 타고난 것이라고 믿는 잘못된 생각과 정신력이 요하다는 을 인식하면

서도 어떻게 향상시켜야하는지에 한 훈련방법을 모르기 때문이라고 할 수 있

다.자신의 종목에 합한 체력이나 신체 기술을 가지고도 심리 문제를 극복

하지 못하여 경기에 패배하며,반면에 다른 선수들은 자신보다 뛰어난 상 를 만

나더라도 심리 기술을 발휘하여 경기를 승리로 이끄는 것을 보았을 때 정신력,

심리 요인은 승패를 결정짓는 요한 요소라고 할 수 있다(유진,허정훈,2001;

정청희,2004;설정덕,허정훈,2010).

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심리기술과 심리기술 증진방법

심리 기술

기 기술

의지력

자기지각

자기존 감

자신감

수행기술

신체각성

정신각성

주의

진기술인 계

생활 리

심리 기술 증진 방법

기본방법신체훈련

교육

심리 기술 방법

목표설정

심상

신체이완

사고조

표 1.Vealey(1988)의 심리기술훈련 2차원 분류

2.심리기술훈련(PsychologicalSkillsTraining:PST)

1)심리기술과 심리기술훈련의 이해

심리기술의 정의는 다양하지만,그 Vealey(1986)는 심리기술과 심리방법을

구분함으로써 명확한 근을 시도하 다.그녀는 심리기술이란 자신감,동기,집

력,의지력 등으로 심리상태를 조 하여 변화를 가져오는 데 목 을 두고 있지

만,반면에 주의집 ,목표설정,자신감을 얻기 한 루틴이나 혼잣말 등은 기술

방법이라 정의하 다.즉,심리기술은 선수가 최상의 수행을 하기 해 도달

해야 하는 상태라고 할 수 있으며,심리방법은 그것을 이루기 한 략이라고

할 수 있다.Vealey(1988)가 심리기술과 심리기술방법을 구체 으로 분류한 것

은 <표 1>가 같다.

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그림 1.정신력을 이루는 심리요인(정청희,2006)

심리기술은 정신력을 바탕으로 이루어지는데,정신력의 하 요소들은 <그림

1>과 같이 서로 상호작용 한다.즉,정신력을 이루는 심리요인들의 기본 인 바

탕은 성취욕구라 할 수 있다.이러한 집념이 바탕이 되었을 때 자신이 이루고자

하는 목표가 설정될 것이고,연습에 집 하여 몰입하게 되면서 연습과정 시합

을 통하여 자신감을 향상시키는 과정을 거치게 된다.이 게 자신감이 확고히 형

성되면 매사에 정 인 태도를 갖게 되고 시합에서 정 인 신체 표 이 나

타난다.마지막으로 심리요인들을 개인에 맞게 루틴(Routine)화 함으로써 최상수

행에 한 발 다가설 수 있게 된다(정청희,2006).

심리기술훈련이란 ‘최상의 경기력을 발휘할 수 있도록 선수들에게 이러한 자기

조 인 기술을 습득하도록 도움을 주는 훈련 과정’으로 정의하고 있다(정청희,

김병 ,1999).즉,심리기술훈련이란 수행의 향상을 높이고 스포츠에 한 즐거

움을 만끽하며 정신기능을 가르치기 해 설계된 략으로 조직화되고 체계 인

교육 로그램의 특성을 지니고 있음을 강조한다.이 교육 로그램은 심상,정신

에 지 활성화,스트 스 조 ,주의집 ,목표설정,불안조 ,자신감 강화 등

으로 구성되어 있으며(엄성호,2009),심리기술훈련은 심리 으로 문제가 있는 선

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수들에게만 필요한 것이 아니라 심리 으로 정상인 모든 선수들에게 필요한 것

으로 극도의 경쟁 인 시합상황에서 최고의 수행을 발휘하도록 도와주는 역할을

한다(정청희,2004).

한편 한명우(2005)는 심리기술훈련과 심리기술훈련 로그램은 다르게 구분되

어야 한다고 하 다.그는 심리기술훈련은 하나의 심리기술 향상을 한 심리방

법을 훈련하는 일이기 때문에 한 사람에게 여러 가지의 심리기술 향상이 필요할

때는 그 사람에게 필요한 심리기술을 종합 로그램으로 제작하여 심리기술훈련

의 효율성을 높여야 한다고 하 다.즉,개인에게 필요한 하나하나의 심리기술에

한 우선순 를 부여하고 훈련 강도를 조 하여 심리기술의 효율성을 높이는

작업을 할 때 이것을 심리기술훈련 로그램이라고 불러야 한다고 주장하 다.

2)심리기술훈련의 필요성

모든 스포츠에서 경기의 승패는 신체 능력과 심리 능력의 조화에 의해 결

정된다.경기상황에서 선수들은 그 날의 몸 컨디션에 따라 경기의 승패가 결정되

기도 하지만,보통 신체 능력이 비슷할 경우 경기의 승자는 패자보다 심리 인

기술이 더 우수하다고 간주한다.

스포츠 경기 결과는 근력,스피드,균형감각, 응력 등과 같은 신체 능력과

집 력,자신감,불안 등과 같은 심리 능력에 의해 결정되는데, 부분의 스포

츠 경기에서는 심리 인 부분이 최소 50% 향을 받으며,골 ,테니스,피겨스

이 과 같은 스포츠는 심리 인 부분이 무려 80~90%가 심리기술에 의해

향을 받는다(Porter& Foster,1986).Nicklaus(1974)역시 골 에서 좋은

이 결과는 정신력이 50% 이상을 차지한다고 했을 만큼 골 경기에서의 심리

인 요인은 매우 요하게 다루어야 할 부분이다.반복되는 훈련에서 심리 인

불균형을 잘 찰해 보면,어떤 날은 완벽하게 수행을 하는 날이 있는 반면에 어

떤 날은 자신이 생각한 로 운동수행을 발휘하지 못하게 된다.이러한 변화의 원

인은 바로 심리기술 요인들에 의해 일어나는 것이다(이상기,2007).

따라서 심리기술훈련의 필요성이 이지만 아직도 많은 선수들이 심리기

술훈련을 등한시하고 있는 실정이다.그 이유로는 크게 4가지로 살펴볼 수 있다

(정청희,2006).

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첫째,심리기술에 한 문지식의 부족이다.지도자들은 선수들에게 “마음을

비워라”는 등의 요구를 한다.이는 심리 으로 긴장을 하게 되면 운동수행을 제

로 할 수 없다는 것을 이미 이해하고 있음을 나타내지만,집 을 하고 긴장을

푸는 일이 사 의 훈련없이 생각과 뜻만 있다고 해서 이루어지는 것은 아니며,

장기간 동안 심리기술훈련의 실천을 통해 얻을 수 있다.그럼에도 불구하고 이를

이해하는 지도자가 드물며,그 심리기술훈련을 어떻게 해야 하는지를 아는 지도

자도 은 실정이다.

둘째,심리기술이 선천 이고 개인의 특성이라는 선입 을 갖고 있는 선수나

지도자가 많다는 것이다.그러한 부분이 존재하긴 하지만 오랜 기간 동안 지속

인 훈련을 통해 향상된 심리기술을 가질 수 있다.

셋째,지도자나 선수들은 신체 ,기술 인 연습을 하기에도 시간이 부족하기

때문에 심리기술을 연습할 시간이 없다는 생각을 가진다는 것이다.심리기술훈련

이 하루 일정시간의 시간이 소모되는 것은 사실이지만 분명히 그만한 가치가 있

다.경기의 승패에 심리기술이 큰 향을 다는 것이 이미 재론의 여지가 없기

때문에 선수들과 지도자들은 심리기술의 수 을 높이기 해 많은 시간을 할애

하여야 한다.

매일 같이 반복되는 단조로운 훈련은 선수들에게 스포츠에 한 심리 권태

감과 싫증,지루함 등을 야기시키는데 이를 해결하는 데에도 심리기술훈련은 매

우 요한 역할을 한다.그리고 경기 장에서 컨디션을 유지하게 할 뿐 아니라

경기 외 인 상황의 기 처 능력을 키우는데도 반드시 필요하다.

3)심리기술훈련의 교육 모형

심리기술훈련을 실시할 때 용 상자의 목표와 선수의 경기력 향상을 해

연구 디자인 설계는 어떻게 할 것인지,어떤 이론을 바탕으로 심리기술훈련 로

그램을 계획할 것인가에 해 비할 필요가 있다(엄성호,2009).이러한 이론의

선택이나 모형의 선택에 따라 연구 참여자를 하는 방법,태도,신뢰,문제의 진

단과 해석,그리고 심리기술훈련의 반 인 과정이 결정되기에 이론 모형은

매우 요한 의미를 갖는다(김병 ,2003).

심리기술훈련의 교육 모형은 단계별로 훈련을 용하여 체계 인 교육 효과

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를 보는데 을 두고 있다.이러한 교육 입장의 심리훈련 모형의 특징은 선

수가 심리 으로 건강한 상태에 있다고 간주하고 마치 신체훈련으로 체력과 기

술을 향상시키듯이 심리훈련을 통해 심리기술을 향상시키고자 하는 것이다.가장

리 알려진 교육모형으로는 Boutcher과 Rotella(1987)의 4단계 모형과 Morris

와 Thomas(1995)의 7단계 모형이 있다.

Boutcher과 Rotella의 4단계 모형은 보다 효과 으로 심리기술을 용하기

해 개발된 로그램으로 심리기술 로그램(psychologicalskilleducationprogram:

PSEP)을 제시하 다.이 로그램은 총4단계로 이루어져 있으며 패쇄기능종목에

주로 활용하기에 더 합하다.각 단계별로 이루어진 형태는 <그림 2>와 같이 이

루어져 있다.

그림 2.Boutcher&Rotella의 4단계 모형(엄성호,2009)

Morris와 Thomas(1995)의 7단계 모형은 심리기술훈련을 7단계로 구분하여 각

단계별 교육 효과를 얻기 해 설계된 모형으로 발표되었다.7단계 모형은

Boutcher과 Rotella의 4단계 모형과는 큰 차이는 없다.각 단계별로 살펴보면 1단

계에는 해당종목의 특성을 분석하는 오리엔테이션,2단계는 해당 스포츠 선수의

심리기술과 경기력 등을 평가하는 분석단계로 본다.3단계는 개인이나 을 평가

하는 단계이며,4단계는 개념을 도출하고,5단계에는 그에 따른 심리기술훈련을

선정하여 6단계에 심리기술훈련을 실시하도록 한다.마지막으로 7단계는 심리기

술훈련에 한 양 인 평가와 분석을 실시하도록 한다(엄성호,2009).

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4)심리기술훈련의 구성 요인

심리기술은 최상의 수행을 할 수 있도록 자신의 심리상태를 조 하는 능력이

라 칭하고 각성 조 능력,집 력 조 능력,자신감 조 능력,심상능력,이완능

력 등을 포함한다.이에 Vealey(2007)는 <그림 3>와 같이 심리기술 훈련 구성의

이론 틀을 제시하면서 사회,문화,환경의 지지와 스포츠심리학자의 상담 능력

철학,심리기법,모델이 기반되어 있는 상태에서 신체훈련이 함께 병행될 때

심리기술을 향상시킬 수 있다고 하 다(신명진,2009).이는 스포츠심리학자가 심

리기법 뿐만 아니라 다차원 으로 선수상담,사회 환경,신체훈련 등 많은 것을

고려해야 한다는 것을 제시한다.

그림 3.심리기술 훈련 구성(Vealey,2007)

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3.루틴(Routine)

1)루틴의 정의

선수 스스로 주어진 상황을 조 해야 하는 자기조 상황(self-pacedsituation)을

가지는 종목의 경우,선수들은 걱정이나 주의분산과 같은 경쟁상황에서 부정 인

향에 쉽게 노출될 수 있다.이러한 상황에서 심리 인 부담감을 느끼면 기술이

나 경기가 평소처럼 수행하지 못하고,지나치게 서두르거나 평소에 하지 않던 행

동을 수행과정에 포함시키는 경우를 볼 수 있으며,성공 인 수행을 기 하기 어

렵다(윤 ,2005).Schmid와 Peper(1982)는 많은 운동선수들이 본인 특유의

의식행사(ritual)와 련된 집 (concentration)으로 그들의 이상 인 운동 수행

조 능력을 향상시킨다고 하 으며,최근 자기조 상황을 가지는 종목에서는 루

틴(routine)의 요성이 강조되고 있고, 재 다양한 종목을 상으로 연구되고

있는 실정이다.

루틴이란 선수들이 최 의 결과를 이루는 데 필요한 이상 인 상태를 갖추기

해 자신만의 고유한 동작이나 차를 말한다(장덕선,김병 ,구해모,신동성,

2004).즉,선수들이 습 으로 수행하는 습 화된 동작이다(김병 ,2002).

Weinberg와 Gould(1995)는 선수들이 최상의 수행을 발휘하는데 필요한 이상 인

상태를 갖추기 한 자신만의 독특한 동작이나 차를 루틴이라 하 다.이러한

자신만의 차는 사람마다 특정한 목표를 달성하기 해 그들 자신의 행동을 운

함으로써 진행되는 과정이라 정의할 수 있다.이러한 과정 속에 목표설정,계

획, 찰,그리고 행동평가 등이 포함된다(Kirschenbaum,1997).습 화된 동작

략으로 알려진 루틴은 골 ,양궁,사격 등과 같은 폐쇄기능종목에 보다 효과

인 것으로 알려져 있다(Boutcher&Crews,1987).

2)루틴의 인지·행동 요인

수행루틴은 선수가 시합에 사용하는 것으로 보통 인지 요인과 행동 인 요

인으로 구성되며,인지 요인은 정신 이완,심상,기술 인 단서,인지 재구

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그림 4.수행루틴의 하 요인(정청희,2006)

성, 정 생각,자기 진술,의사결정 과정 등과 같은 수행에 필요한 인지가 요

구되는 요인들로 구성될 수 있으며,행동 요인은 신체 이완,기술 수행에 필

요한 동작 등과 같은 행동이 요구되는 요인들로 구성된다(Cohn,Rotella,&

Llotd,1990).

인지 요인들은 각성수 을 악하고 이에 따른 각성수 의 조 ,기술을 수

행하는 데 필요한 단서를 제공하는 것과 더불어 기술 략에 한 심상,불안

을 떨쳐버리고 자신감을 유지할 수 있는 정 인 생각과 자기진술,주의를 집

할 수 있는 정 인 생각과 자기진술,주의를 집 시킬 수 있는 생각,의사결정

등과 같은 내용으로 구성된다(김병 ,2007).사고 체계의 일 성을 유지하는 것

이 인지루틴의 핵심이라면,이와 반 로 행동 체계의 일 성을 유지하는 것이 행

동루틴의 핵심이다. 를 들어,폐쇄기능종목 는 자기조 상황을 많이 포함하

는 종목에서 선수가 고정된 목표 을 정확히 맞추기 해 자신만의 비행동을

한 후 스탠스 치에 서서 호흡을 조 하는 등과 같은 일련의 행동을 취하는 것

을 행동루틴이라고 할 수 있다.

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3)루틴의 측정

이미 골 선수 많은 선수들이 자신만의 루틴을 개발하고 용하는 것은

물론 자신의 루틴을 측정하고 평가하는 일도 한다.일반 으로 루틴수행이 실제

시합에서 잘 용되는지를 측정하고 평가하는 것은 루틴을 계획해서 처음 시도

해 보는 것보다 훨씬 요하다고 할 수 있다.루틴의 측정과 평가는 수행 과

실제 시합 에 나타나는 선수의 인지 는 행동 략을 비교하여 선수들이

사용하는 수행루틴의 특성을 악하고,이를 바탕으로 선수 개인에게 루틴에

한 정보를 제공할 수 있는 기회를 마련해 다.이러한 정보는 선수들에게 필요

없는 루틴동작을 제거하고 더욱 간결하고 의미 있는 행동지표를 제시해 수

있으며,효과 인 수행루틴을 하는데 도움이 된다.일반 으로 루틴을 측정하는

방법에는 검사지를 이용한 루틴 측정방법과 생리 지표를 이용한 측정방법이

있다(정청희,2006).

(1)검사지를 이용한 루틴 측정

개방형 문항을 통해 선수들의 수행루틴을 측정할 수 있다.골 선수의 경우

를 들어 “골 공을 놓고 하는 생각이나 행동은 무엇입니까?”,“연습 스윙을

하면서 하는 생각이나 행동은 무엇입니까?”와 같은 질문 문항을 통해 개인의 수

행루틴을 어느 정도 측정할 수 있다.이러한 개방형 질문 문항은 선수들이 기술

한 내용과 VCR촬 을 토 로 각 선수가 어떤 루틴을 사용하고 있으며,실제로

경기에서 하게 사용하는 지 알아볼 수 있다.

(2)생리 지표를 이용한 루틴 측정

최근 과학기술의 발 과 더불어 선수들의 상태를 측정하기 하여 신체 ,생

리 상태에 을 맞춘 장비들이 개발되고 있다.종목에 따라서 다르지만 양

궁,골 ,사격과 같은 폐쇄기능종목에서는 뇌 도(EEG)를 활용할 수 있다.정신

인 긴장상태를 측정하는 것이 뇌 도라고 할 수 있는데,뇌 도 피드백은 바이

오피드백 분야에서 심을 받고 있으며,심상능력이나 집 력 측정 등 범 한

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분야에 이용되고 있다.뇌 도의 뇌 유형은 좌뇌 활성,우뇌 활성,그리고 좌우

뇌 양쪽 활성으로 나 수 있다(정청희,2006).좌뇌 활성은 내 집 을 할 때

나타나는 패턴이며,우뇌 활성은 외 집 을 할 때 자주 나타나는 패턴이다.좌

우뇌 양쪽 활성은 내 ,외 집 을 동시에 하는 것으로 를 들어 자신의 스윙

동작을 생각하면서 자신이 공을 보내고자하는 지 등에 외 집 을 할 때 나

타난다.하지만 이러한 뇌 도를 활용하여 루틴을 측정하는 방법에는 선수가 움

직일 때 뇌 를 측정할 수 없다는 한계 때문에 아직까지 장에서 실용 으로

사용하기에는 무리가 따른다.

4)루틴의 효과

재까지 루틴에 한 연구가 많이 이루어진 종목은 골 라고 할 수 있다.골

는 샷을 한 후에 다음 샷을 하기까지의 시간간격이 길기 때문에 그 시간동안

심리 인 처방법이 요한 문제가 되므로,골퍼에게는 기술 체력과 더불어

심리 인 측면이 요하게 여겨져 왔다.우수한 골퍼는 샷을 하기 에 동작이

항상 일정하며,훈련과 일상생활에서 목표를 세우고 미리 계획하는 능력이 뛰어

나고,경기 집 력과 역경 처기술이 우수하다는 연구가 보고되었다(Crew&

Boutcher,1986;McCaffrey& Orlick,1989;Thomas& Over,1994).Vealey(1986)는

모든 시합이 에 수행루틴을 행하는 것은 선수들에게 많은 도움을 주며 훈련 상

황에서 연습되어야 한다고 주장하 으며,Boutcher과 Crews(1987)은 리샷 집

루틴이 여성골퍼들의 퍼 수행 능력을 향상시켰음을 증명하 다.

국내의 연구에서도 루틴에 한 연구가 한참 진행되고 있는 실정이다.김병

등(2000)의 연구에서는 엘리트 사격선수의 루틴 로그램이 심상조 과 자신감

요인에 정 인 향을 미치는 것으로 나타났다.단일사례 사격선수의 집 루틴

훈련의 효과를 검증한 장덕선,김병 ,구해모,신동성(2004)의 연구에서는 루틴

훈련으로 인해 집 조 능력이 향상되었고,주의유형의 정 인 형태가 증가하

고 부정 형태는 감소하는 것으로 나타났다.행동체계의 일 성을 유지하는 행

동루틴에 한 연구(이규환,2005)에서는 행동루틴이 일정할수록 긴장풀기,주의

집 ,기록향상,그리고 몰입에 정 인 효과가 있었다는 보고가 있다.

루틴이 경기력의 향상을 진시키는 기능에 해서는 여러 가지 측면으로 해

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석할 수 있는데 그 에서도 수행루틴을 통하여 선수들이 시합 시에 기술수행과

련없는 단서들에 주의를 빼앗기는 것을 방지하여 자신의 마음에 집 시키게

하며 시합부담감을 야기하는 잡념을 제거해주는 역할이 크다(Boutcher,1992;

Boutcher& Crews,1987;Moran,1996). 한 시합 일정시간 동안 기술 수행이

정지된 후부터 기술 수행이 재기될 때까지 일시 으로 경기력의 하를 유발시

킬 수 있는 상을 ‘행동 세트(activityset)’가설로 제시한 Schmidt(1988)는 선수들

이 수행루틴을 통하여 웜업 하를 방지할 수 있으며 수행에 한 신체 ,심

리 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있다고 제시하 다. Wrisberg와

Anshel(1993)도 테니스 선수들을 상으로 루틴의 효과에 한 연구에서 연습 스

트로크가 행동루틴으로서 웜업 하를 방지해주었다는 결과를 내었다.

Orlick과 Partington(1988)에 의하면 루틴을 통하여 사격 시에 격발하는 데 있어

서 목표를 가지기 때문에 주의산만을 방지할 수 있을 뿐만 아니라,훈련을 시합

처럼 수행하기 때문에 각성수 이 상승되어서,실제 시합상황에서 느끼는 각성수

과 훈련 시 각성수 의 차이를 일 수 있다고 하 다.이는 곧 수행루틴을 통

하여 선수들이 질 으로 향상된 연습이 이루어질 수 있다는 을 시사한다.

그 밖에 수행루틴은 다음 수행에서 상기하여야 할 과정을 진시키고,다음 상

황에 한 친근감을 제공하며,사 에 설정된 수행과정을 제공함으로써 일 된

수행을 도모해 다(Singer,2002).이와 같이 루틴을 지킬 수만 있으면 시합의 심

리 불안감을 극복하고 경기에만 집 하는데 큰 도움이 되고,경기 선수에게

필요한 사고와 행동의 이상 인 과정을 상기시켜 수 있으며,자신의 마음을

완 히 집 시켜 시합 에 발생하는 잡념을 일 수 있다(장덕선,2004).

5)수행루틴 개발

최근 골 에 있어 수행 습 화된 동작인 루틴의 요성이 강조되면서 엘리

트 골 선수들이 루틴 행동을 개발하여 경기 상황에서 용하는 빈도가

늘고 있음에 그 효용성을 알 수 있다.그러나 엘리트 골 선수들의 동작을 단순

히 모방하여 따라 하거나 훈련상황과 시합상황에서 다른 차를 실행하거나 시

간 인 차이를 보인다면,이는 일 패턴 즉 수행루틴이 깨지게 되는 것으로

결과 으로 운동수행에서 부정 결과를 래할 수 있다(지용주,2009).김병

- 20 -

(2003)은 훈련도구로서 표 화된 루틴은 있을 수 없다고 하 다.그는 각 선수들

은 개인특성,운동능력,그리고 환경 요인이 모두 다르므로 사람마다 필요한

루틴의 요소가 다르다고 하 다.따라서 선수 자신에게 가장 의미 있고,인지

루틴의 요소와 행동 루틴의 요소를 히 포함하여 루틴을 제작하고 선수에

게 훈련시키는 것이 심리기술훈련을 선수에게 실천하는 멘탈 트 이 (mental

trainer)의 역량이라고 하 다.따라서 루틴은 종목의 특성에 따라 차별화되어야

하며,루틴의 략은 선수들마다 인지 루틴과 행동 루틴의 비율이 차이가 나

고,개인마다 인지 심리기술 기능의 소유와 발 능력이 다르기 때문에 문가

에 의한 개별 략이 요구된다(Murphy&Jowdy,1992;Prapavessis&Grove,1991).

홍 희(2007) 한 자신만의 루틴을 탐색하고 연습하는 것이 선수 혼자만으로

는 불가능하며 문 멘탈 트 이 의 역할이 요하다고 주장하 다.선수 개

개인의 루틴을 확인하기 해서는 실제 경기장면을 충분히 찰하고 가능하면

녹화하여 분석하는 것이 효과 이라고 하 으며,선수의 훈련상황과 경기상황을

분석하여 재구성한 루틴은 자신의 습 을 자주 반복 연습하여 일 성 있는

루틴으로 만드는 것이 요하다고 하 다.

이처럼 루틴의 효과성이 이미 검증되어왔으나 루틴이 단순히 일 된 행동

차를 모방하는 것이 아니라,선수 개인의 특성과 행동 심리 활동에 합하

고 경기 장에서 간결하게 실행할 수 있는 개인 맞춤형의 루틴을 개발하고

용할 수 있어야 할 것이다.즉,개인 인 특성에 부합되지 않은 루틴은 오히려

선수들에게 수행 혼란스러운 상황을 만들 수 있으며 루틴 차를 지키는 것

에 집착한 나머지 자신의 수행 능력을 제 로 발휘하지 못하는 상황도 만들 수

있으므로 루틴의 차가 수행 능력의 하로 연결되지 않도록 개인의 특성에 맞

는 루틴의 개발에 신경을 써야 할 것이다(이창경,2012).

- 21 -

Ⅲ.연구방법

본 연구는 볼링선수를 한 수행루틴의 개발 장 용을 하여,단일사례

설계(single-casedesign)을 채택하 다.구체 으로 용된 설계는 단일사례설계의

원형이라 할 수 있는 A-B설계이다.이를 해 문헌고찰과 더불어 심층면담,참여

찰,수행루틴 단서 범주화,볼링문헌 참고,연구 참여자가 직 제작한 수행루

틴, 문가 검토를 통하여 수행루틴을 개발하 다. 한 루틴의 효과 탐색을 하기

해 참여 찰 지도,면담,훈련 일지,비디오 분석 평가 등의 질 연구방법

을 실시하고,한국 스포츠수행 략검사(TOPS,TestofPerformanceStrategies)를 활

용하여 단계별 심리기술 변화를 악하는 양 연구방법을 포함하 다.

본 장에서는 연구 참여자,자료수집,연구 차,자료 분석,연구의 타당성과

신뢰성 보완,윤리 고려를 구분하여 제시한다.

1.연구 참여자

1）연구 참여자의 환경 요건

본 연구의 목 과 필요성에 따른 연구문제를 해결하기 해서는 우선 연구를

진행하기 합한 환경에 있는 연구 참여자 선정이 요하며,심리처치는 각 연구

참여자의 특성에 맞게 개별 으로 진행되어야 하기에 한 연구 참여자 선정

이 필수 이다.따라서 연구자가 주 1~2회 장에 직 방문하여 찰 처치가

용이해야하며,연구 참여자와 지도자의 극 인 조가 이루어져야 한다.

이와 같은 조건을 충족할 수 있는 경기지역 A 학 볼링 을 목 표집

(purposesampling)하 다.A 학 볼링 은 한볼링 회에 공식 학 으로

등록되어 있고,국내 학 볼링 을 명백히 표할 정도로 오랜 역사와 통을

자랑하고 있으며,수많은 국가 표 선수들을 배출한 명문 이다. 재 A 학

볼링선수들은 고등학교 선수시 상 권 순 안에 드는 뛰어난 실력을 가진

- 22 -

선수들이다.비록 국가 표 경험은 없지만,다른 학생 볼링선수들에 비해 월등

한 실력을 가지고 있어 수행루틴의 효과를 알아보기 하여 비교 당한 성장

효과(matureeffect)와 천장효과(ceiling effect)를 가지고 있는 것으로 단되어,

본 연구의 연구 참여자로 선정하 다.

2)연구 참여자의 선정과정

본 연구에 합한 비 연구 참여자와의 첫 만남을 가지기 해 2013년 5월

6일에 해당 을 방문하 다.A 학 볼링 에는 총 4명의 볼링선수가 있었다.

그 한 선수는 실업 입단이 확정되어 있었기 때문에,지도자로부터 비 연

구 참여자로서 2학년인 A선수와 B선수,그리고 1학년인 C선수를 추천받았다.추

천받은 비 연구 참여자는 모두 남자선수 으며,연구자는 본 연구에 한 목

과 필요성을 비 연구 참여자에게 자세히 설명하고 연구 일정 연구 방법을

포함한 연구 계획서를 보여 후 참여의사를 물어보았다.이러한 연구 참여자 선

정과정은 지도자와 상 없이 으로 선수들의 의사를 존 하 으며,본 연구에

참여하지 않아도 불이익이 없다는 것을 강조하 다.그 결과 3명의 연구 참여자

모두 본 연구의 목 과 필요성을 인식하고,연구 참여에 하여 정 으로 받아

들 다.그 후 본 연구 참여에 한 공식 인 승낙인 연구 동의서를 받을 수 있

었다.

지도자에게도 본 연구의 목 과 필요성을 충분히 설명한 후 극 인 조를

부탁하 다.지도자 역시 수행루틴의 필요성 요성을 인지하고 본 연구에

극 력해주었다.

3)연구 참여자의 기 정보

본 연구 참여자로 선정된 3명의 볼링선수들을 악하기 해 선수들의 기본

배경을 조사하 다.모두 학교 때 부터 선수생활을 시작했으며,고등학생 시

상 권 실력을 가진 뛰어난 선수 다.특히 A선수는 뛰어난 기량을 통하여 청소

년 표 경험 다수의 개인 메달을 가지고 있었다.연구 참여자들 모두 A

- 23 -

학 기숙사에 거주하고 있었으며,기본 인 배경정보는 <표 2>,<표 3>,<표 4>

와 같다.

심리기술 훈련 는 심리 처치를 받아 본 경험이 있는지 알아본 결과 A선수

는 과거 태릉선수 에서 1주일 정도 심리상담을 받은 경험이 있다고 하 지만,

B,C선수는 심리기술 훈련 는 심리 처치를 받아본 경험이 없다고 하 다.

- 24 -

상 A선수성

별남

연

락

처

집 02-000-0000주

소

서울시 은평구

역 동 폰 010-0000-0000

기타

소속 OO 학교 신장 175cm 체 75kg 종교 무

액형 O형 시력왼:0.7

오:0.7사용손 오른손 특기 없음

운

동

경

력

기 간 소속 단체

재

학

력

학교명 기간

2005 OO 등학교 OO 학교 2학년

2006~2008 OO 학교

2009~2011 OO고등학교

2012~ OO 학교

표

경

력

기간 소속단체

2011서울시 표 서울시

2012청소년 국가 표

상비군청소년 국가 표

주요

경기

실

일자 회명 경기실

2011 통령배 볼링 회 개인

2011 국체 마스터즈

2012 한볼링 회장기 개인종합

표 2.A선수의 기 배경 정보

- 25 -

상 B선수성

별남

연

락

처

집 041-000-0000주

소

충청남도 천안시

동남구 폰 010-0000-0000

기타

소속 OO 학교 신장 183cm 체 73kg 종교 불교

액형 AB형 시력왼:1.0

오:1.0사용손 오른손 특기 없음

운

동

경

력

기 간 소속 단체

재

학

력

학교명 기간

2008 OO 학교 OO 학교 2학년

2009~2011 OO고등학교

2012~ OO 학교

표

경

력

기간 소속단체

2010 충남 표

주요

경기

실

일자 회명 경기실

2010 문화체육부장 기 개인종합 3

2010 문화체육부장 기 마스터즈 3

2010 한볼링 회장배 5인조 3

표 3.B선수의 기 배경 정보

- 26 -

상 C선수성

별남

연

락

처

집 062-000-0000주

소주 역시 신구 폰 010-0000-0000

기타

소속 OO 학교 신장 174cm 체 73kg 종교 기독교

액형 AB형 시력왼:1.5

오:1.5사용손 오른손 특기 볼링

운

동

경

력

기 간 소속 단체

재

학

력

학교명 기간

2007~2009 OO 학교 OO 학교 1학년

2010~2012 OO고등학교

2013~ OO 학교

표

경

력

기간 소속단체

2012 주 표

주요

경기

실

일자 회명 경기실

2012 한볼링 회장배 개인

표 4.C선수의 기 배경 정보

- 27 -

2.자료 수집

1)한국 스포츠수행 략검사지(TOPS,TestofPerformanceStrategies)

한국 스포츠수행 략검사(TOPS)는 Thomoas등(1999)이 개발한 TestofPerformance

Strategies(TOPS)를 김병 과 오수학(2002)에 의하여 한국 선수에게 합하도록 재구성

된 검사지이다.이 검사지는 기존의 심리기술측정도구와는 확연히 다른 특징을 가지

고 있는데 그것은 동기와 자신감이란 궁극 으로 달성해야할 상태이며,혼잣말과 감

정조 기법은 이 상태를 이르는 방법이라는 것이다.한국 스포츠수행 략검사지는

이미 선행연구에서 선수들의 심리기술 능력을 악하기 해 많이 사용되어 왔으며,

그 타당도와 신뢰도가 검증되어 왔기 때문에 본 연구에 합한 것으로 단된다.

한국 TOPS검사지는 혼잣말,컨디션 조 ,심상과 목표설정,긴장풀기,감정

조 의 총 5개 요인을 측정하도록 되어 있으며,문항은 24문항에 5 리커트 척

도로 구성되어있다.한국 스포츠수행 략검사지의 확인 요인분석 결과 CFI값

은 .91,RMSEA는 .05로서 요인의 구조 타당성을 입증하 고,요인의 재치

(factorloading)값도 .40이상 값을 나타내고 있다(김병 ,오수학,2002).

2)면담

면담은 반구조 면담과 비구조 면담을 혼용하여 사용하 다.면담은 훈련

상황에서 이루어지는 화는 물론 수행루틴 용에 한 요구,문제 제시,심

리 는 신체 변화에 련된 내용까지도 포함하 다.특히 수행루틴 개발에 필

요한 단서를 얻기 한 반구조 면담의 기 자료로 사용한 시합회상질문지는

선수의 최고시합과 최악시합을 회상하여 감정,생각 등에 어떤 차이가 있는 가를

알아보는 검사지이다(Orlick,1986).본 연구의 면담에서는 시합회상질문지의 문

항을 심으로 볼링종목에 맞게 수정하여 반구조 면담을 실시하되,개방형 질

문을 활용하여 더욱 심층 인 면담을 실시하 다.면담을 통해 얻어진 정보는 휴

용 자기기를 이용해 녹음하 다.

- 28 -

3)훈련 일지

연구 참여자에게 훈련 일지를 작성하도록 권유하여 자신의 훈련과정에 해

생각해보고,개발된 수행루틴의 일 성을 스스로 평가하고 검할 수 있도록 하

다.훈련 일지는 연구자가 장을 방문하지 않은 날에도 선수들의 훈련사항을

악할 수 있는 유용한 자료가 될 뿐만 아니라,면담을 실시할 때 참고자료로 활

용되었다.훈련 당일 자신의 컨디션에 따라 수행루틴을 일정하게 하는 것이 향

을 받을 수 있다는 것을 감안하여 연구 참여자의 컨디션과 그 날 훈련상황에서

자신이 평가한 수행루틴의 수를 10 척도로 제시하여 기록할 수 있도록 하

으며,그 밖에 장기 목표,오늘의 훈련내용을 기입할 수 있도록 제작하 다.

4)연구 일지

질 연구자는 체계 으로 연구과정에서 자신의 주 성을 밝 내야 한다는 것

(Peshkin,2010)을 반 하여, 체 연구과정에서 연구자의 주 성을 검토할 수 있

도록 참여 찰을 할 때마다 연구 일지를 작성하 다.연구 일지는 본 연구가 연

구목 에 합하게 진행되는 지에 하여 연구자 스스로 검할 수 있도록 구성

하 으며,연구자의 주 성을 검토할 수 있도록 하 다.그리고 장에서 있었던

특이사항 등을 기록하여 참고자료로 활용하 다.

5)참여 찰

참여 찰은 연구자가 특정 집단의 문화에 들어가 그들의 삶을 찰하고 기록

하며 해석하는 것을 말한다(조용환,1999).참여 찰을 통하여 연구 참여자들을

분석하 으며,VCR 촬 을 통하여 각 선수들이 자신만이 가지고 있는 고유의

투구 단서를 수집하 다. 한 개발된 수행루틴을 각 선수에게 용한 후 훈련

시합 상황에서 효과 으로 사용하는 지를 악하기 해 연구자가 장에 방

문하여 찰 기록하여 결과분석에 참고하 다.

- 29 -

3.연구 차

본 연구 차는 문헌 검토 연구 참여자의 특성 악의 결과를 바탕으로 수

행루틴 단서를 범주화한 후 연구 참여자가 제작한 수행루틴,볼링문헌 참고,

문가 회의를 거쳐 수행루틴을 개발하 다.개발된 수행루틴은 연구 참여자의 개

인 특성,신체훈련과정 변화,연구 참여자 지도자의 요구를 최 한 반 하

여 최종 으로 수정되고, 장에 용하여 각 연구 참여자의 심리기술,심리

상태,경기력 변화를 살펴보았다.

본 연구의 세부 인 차는 단일사례설계로 처치 효과를 규명하기 한 설계

로써 A-B설계를 사용하 다.기 선 단계인 A단계에서는 연구 참여자를 상으

로 기 교육,면담,VCR촬 ,참여 찰을 통해 분석을 실시하여 각 선수에 합

한 수행루틴을 개발하고,B단계에서는 개발된 수행루틴을 용 훈련하여 그

변화과정을 살펴보았다.연구자는 연구기간 총 12주 동안 주 1~2회 장에 방문

하 으며,검사지 측정은 총 3번에 걸쳐 측정하 다.본 연구의 반 인 수행

과정 차는 <그림 5>와 같다.

그림 5.연구 과정 차

- 30 -

본 연구는 심리기술훈련의 교육모형 Boutcher과 Rotella(1987)의 4단계 모형

으로 진행되었으며,각 선수의 수행루틴 단서를 심층 으로 분석하여,각자에게

필요한 략을 효과 으로 제공할 수 있는 융통 인 근방법을 실시하 다.

1)교육 분석 단계

연구 참여자들이 심리기술훈련에 한 이론 지식이 부족한 것으로 단되어

기 교육을 실시하 다. 한 기 선 단계인 A단계에서는 각 선수의 수행루틴

단서를 악하기 해 시합회상질문지를 이용한 반구조 면담과 VCR 촬 을

실시하고,수집된 자료는 연구자와 루틴 개발 경험이 있는 문가에 의하여 분석

이 이루어졌다.

2)수행루틴 개발 단계

김병 (2007)은 구체 인 상황이 순차 으로 제시되지 않으면,선수들은 자신이

당장 해야 할 것들에 하여 을 맞출 수 없기 때문에 루틴의 내용이 일 성

을 가질 수 없을 뿐 아니라 세 하게 시작될 수 없다고 하 다. 한 몇 명의 선

수들을 효과 으로 분석하고 처치하기 해서는 수행을 하기 취해야 할 몇

가지 국면을 구체 으로 나 는 것이 효율 이라고 단되었다.이에 장덕선,이

에리사,정구인(2005)이 수행루틴을 3국면으로 구분한 것을 본 연구에 반 하고,

볼링종목과 같은 자기조 종목에서는 기하거나 휴식하는 상황이 있는 것을 고

려하여 휴식국면을 추가하 다.그리하여 볼링 수행루틴을 <표 5>과 같이 비국

면,집 국면,실행국면,휴식국면 총 4국면으로 세분화하여 개발하 다.이러한

4가지 국면을 기반으로 다음과 같은 개발과정을 거쳐 수행루틴을 개발하 다.

(1)　연구 참여자들이 직 제작해보는 수행루틴

수행루틴은 투구를 하기 까지의 과정을 총 4국면으로 구분한 후,각 국면에

- 31 -

따른 반 구조 면담을 통하여 선수들이 진술한 내용을 근간으로 제작하 다.특

히 연구 참여자들에게 자신의 루틴을 직 만들어 보도록 권유함으로써 연구자

의 임 로 수행루틴을 개발하는 것을 방지할 뿐만 아니라,연구 참여자들의 의

견을 최 한 반 하여 참여 동기를 높이려고 노력하 다.

(2)　볼링 수행루틴 개발

면담, 찰,그리고 연구 참여자들이 제작한 루틴을 참고로 하여 루틴 개발

경험이 있는 스포츠심리학 공 문가와 함께 면 히 검토 후,도움이 된다고

단되는 루틴 차는 존속시켰다.하지만 기록 하를 래할 수 있다고 단되

는 루틴 차는 면담을 통하여 부정 인 향을 토론 후,선수가 동의하는 범

내에서 수정하 다.이러한 수행루틴 개발과정에서 각 선수는 다른 략 단서

를 사용하기 때문에 어느 것이 좋다고 단하지 않고 투구를 자연스럽게 하는

것에 을 두었지만,우수선수들은 루틴을 리듬이나 템포를 주로 사용하는

것을 참고하 다(김병 ,2007).

특히 수행루틴은 종목에 따라 천차만별로 차이가 나기 때문에 볼링선수를

한 수행루틴 개발은 볼링의 특성을 잘 살린 루틴이어야 바람직하다.이를 해

지 까지 출 된 볼링 교본과 연구자의 볼링선수 경험을 바탕으로 볼링의 특성

을 반 하여 수행루틴을 개발하 다.

순서 볼링 수행루틴 4가지 국면

1 비 국면

2 집 국면

3 실행 국면

4 휴식 국면

표 5.볼링 수행루틴 4가지 국면

3)수행루틴 개념화 동기부여 단계

각 연구 참여자에 합한 볼링 수행루틴을 개발한 후,스스로 4가지 국면으로

- 32 -

세분화된 수행루틴이 어떠한 역할을 하는지 이해하는 것을 도와주기 해 각 선

수에게 맞춰진 루틴에 한 개념화 작업을 실시하 다.즉,개발된 수행루틴이

어떠한 기능을 하는지,왜 지켜야하는지에 해 자세한 설명을 해주어 연구 참여

자들이 스스로 이해하고 수행할 수 있도록 하 다.

4)수행루틴 용 훈련 단계

개발된 수행루틴은 B단계 약 9주에 걸쳐 선수들의 훈련시간에 용되었다.이

단계에서는 연구자가 장을 방문하여 참여 찰을 하면서 지도를 하되,선수들에

게 훈련 일지를 쓰도록 권유하여 각 선수들이 수행루틴의 일 성,신체 심리

컨디션을 확인할 수 있도록 하 다.연구자 역시 연구 일지를 작성하여 처음

부터 마지막까지 연구과정을 반성하고 연구자의 주 성을 탐색하여 객 성을 보

완하 다.

- 33 -

4.자료 분석

본 연구의 과정을 통해 수집된 자료는 크게 질 연구방법과 양 연구방법을

이용하여 분석하 다.양 자료 분석으로 한국 TOPS검사지를 사용하여 연구 참여

자들의 심리기술 변화를 분석하 으며,질 자료 분석 방법은 훈련 시합 상황에서 연

구 일지,면담자료,훈련 일지,VCR촬 , 회성 등을 포함하 다.

1)한국 스포츠수행 략검사지(TOPS)

TOPS로 측정한 심리기술 5개 요인은 요인별로 평균 수를 구한 다음 기 선

기간과 처치기간의 단계별 변화 양상을 알 수 있도록 표와 그래 를 작성하 다.

2)면담과 찰

(1)문서화 작업

참여 찰과 심층면담을 통하여 수집된 자료를 자세하게 기록하는 작업을 실

시하 다.연구자가 작성한 찰지를 바탕으로 연구 참여자의 루틴개발을 한

투구 단서와 개발된 루틴을 용했을 때 훈련 시합 상황에서의 변화를 수합

하 으며,녹음된 면담 내용은 타이핑을 통하여 모두 문서화하 다.

(2)귀납 범주 분석

귀납 범주는 심층면담과 참여 찰 내용을 바탕으로 공통된 주제를 항목별

로 분류하는 것이다.수집된 자료는 각 사례별로 구조화하는 귀납 범주 분석을

통하여 필요한 자료를 선별하 다.면담자료는 귀납 내용분석을 통해 객 인

자료를 보완하는 목 으로 사용되었으며, 악된 요인을 분석하 다.구체 인

분석방법은 <표 6>과 같다.

- 34 -

순서 분석방법

1 휴 용 녹음기에 녹음된 연구 참여자들의 면담자료를 사하고 숙독한다.

2 면담자료에서 공통 으로 나타난 분류를 작성한다.

3 수집된 원자료를 분류에 따른 분류와 소분류에 분류시킨다.

4 연구 참여자들에게 분류된 자료를 제공하여 자료의 진실성을 검토받는다.

5 필요한 자료추가와 련되어있지 않은 자료에 한 축소과정을 통해 최종분석한다.

표 6.반 구조 면담 분석방법

3)훈련 일지

연구 참여자들이 작성한 훈련 일지를 통하여 개발된 수행루틴을 꾸 히 사용

하는 지에 한 분석을 실시하 다.훈련 일지에는 선수들의 컨디션을 체크할 수

있도록 구성하여,신체 는 심리 상태에 따라 수행루틴이 향을 받는 지에

한 것도 살펴보았다.

4)훈련 시 수행루틴 일 성 평가

본 연구에서는 수행루틴 개발은 물론 연구 참여자들이 개발된 수행루틴을 지

속 으로 시행 하는지를 악하기 해,연구자가 선수들의 훈련에 방문하여

찰 VCR촬 을 통해 수행루틴의 일 성을 평가하 다.수행루틴 일 성 평

가는 Cohn등(1990)의 연구에 용한 방법을 볼링종목에 합하도록 수정

보완하여 사용하 으며,구체 인 평가방법은 다음과 같다.

(1)행동루틴 일 성 평가

앞서 제시한 수행루틴 4가지 국면을 기반으로 행동루틴의 일 성을 VCR촬

을 통하여 평가하 다.VCR촬 분석을 통해 각 선수가 개발된 수행 행동루

틴의 4가지 국면을 모두 수했다면,완벽한 루틴으로 인정하고,한 가지의 국면

- 35 -

이라도 지키지 못하 을 경우에는 불완벽한 루틴으로 단하 다.이러한 루틴의

일 성은 퍼센트(percentage)로 계산되었으며,계산 방법은 <그림 6>과 같다.

(2)인지루틴 일 성 평가

Cohn등(1990)은 인지루틴에 한 회상기법이 정확도를 감소시킨다 하여도,매

투구마다 인지루틴에 하여 물어보는 것보다는 루틴 진행 면에서 보았을 때 덜

방해 이라고 제시하 다.인지루틴 일 성 평가의 경우는 각 연구 참여자 개인

이 내 으로 하는 것이기 때문에 자기보고식 형태로 진행하 다.계산 방법은

<그림 6>과 같다.

행동 및 인지 루틴 일관성 평가총 루틴 횟수

완벽한 루틴×

수식 1.행동 인지루틴 일 성 평가

(3)투구시간 간격 평가

수행루틴 일 성 평가에서 4가지 국면 실행국면에서 어 로치 진입 후 스

텝을 시작하는 시간까지의 투구시간 간격을 평가하 다.이를 해 수행루틴

용 훈련 과정에서 평소와 다른 타이 을 가진 투구에 해서는 그 때 느낌이

나 생각을 물어 선수의 심리상태를 다시 한번 확인하여,일정한 투구시간을 만들

기 한 훈련을 실시하 다.수행루틴 일 성 평가에서는 어 로치 진입 후 스텝

출발시간까지 투구의 시간을 따로 뽑아서 실시하 으며,이를 SPSS 로그램을

이용하여 투구별 최소값,최 값,평균,표 편차를 구해 평가하 다.

- 36 -

5)볼링 회 성

경기력을 알아보기 해 해당 학 이 참여한 회 성 을 등수,메달 획득으

로 알아보고,연구 단계,A단계,그리고 B단계별로 비교해보았다.연구 참여

자들이 출 한 볼링 회는 <표 7>과 같다.

단계 날짜 볼링시합

연구

단계

2012년 7월 제23회 문화체육 부장 기 국학생볼링 회

2012년 8월 제27회 통령기 국볼링 회

2012년 9월 제32회 한체육회장기 국 단체 항볼링 회

A

단계2013년 6월 제27회 한볼링 회장배 국남녀학생볼링 회

B

단계

2013년 7월 제33회 한체육회장기 국 단체 항볼링 회

2013년 8월 제28회 통령기 국 볼링 회

표 7.연구 참여자들이 참여한 볼링 회

5.연구의 타당성과 신뢰성 보완

본 연구 과정이 연구의 목 과 일치하는 지에 한 타당도를 보완하기 하여

연구 참여자 문가의 검토를 실시하 다.이러한 연구 차 자료 분석 방

법은 연구자의 편견을 감소시키고,정직함을 토 로 면담과 참여 찰을 통해 연

구의 타당성과 신뢰성을 보완할 수 있다(정재은,2006;Merriam,1998).

연구자의 주 성은 찰조사에 향을 미치는 연구자의 특성이라고 할 수 있

다.본 연구자 역시 볼링선수 경험이 있어 종목에 한 개인 주 이 개입될 가

능성이 높다,이는 연구 참여자들의 수행루틴 개발 용에 많은 향을 끼칠

수 있으며,질 연구방법의 특징상 연구자의 주 성이 연구에 지 한 향을 미

칠 수 있기 때문에 연구 과정에서 이를 보완할 수 있는 차가 필요하다.이에

- 37 -

체 연구과정에서 연구자의 주 성을 배제하기 해,참여 찰을 실시할 때마다

작성한 연구 일지를 참고하여,자료 분석 시 연구의 객 성을 보완하기 해 노

력하 다.

연구 일지와 더불어 연구 참여자의 검토(membercheck)를 실시하 다.연구

참여자의 검토란 수집된 정보와 해석에 하여 연구 참여자에게 다시 확인

검을 받는 과정을 의미한다(Guba,1981).즉,연구자가 도출한 임의 분석과

결론에 하여 연구 참여자에게 그 결과의 타당성을 검토받는 과정을 통하여 자

료의 진실성을 높이기 해 노력하 다.

6.윤리 고려

인간을 상으로 진행하는 연구에서는 윤리 인 문제가 우선 으로 고려되어

야 한다.본 연구에서 포함하는 질 연구는 연구 참여자의 경험 진술을 통하

여 특정상황을 세부 으로 표 하는 상학 근을 포함하기 때문에 윤리

고려가 필요하다.따라서 연구자는 연구를 진행하는 동안 반성 인 자세로 윤리

인 문제에 근하는 것이 하다(배성만,2010).본 연구는 연구 참여자 모집,

연구 차 방법 등에 한 윤리 문제를 해결하기 해 서울 학교 연구윤리

원회의 검토와 승인을 받았다(IRBNo.1306/001-002). 한 연구 참여자들의 정보가

쉽게 노출되는 것을 방지하기 해서 면담내용을 사,보 ,출력하는 과정에서

보안유지를 철 하게 수하 으며,연구 참여자들을 익명으로 처리하 고,본

연구 목 이외에는 수집된 자료를 사용하지 않을 것을 명시하 다.

- 38 -

단계 날짜 내용 비고

A단계

2013.

5.16

연구 참여자 선정 연구계획 설명

기 교육

한국 TOPS1차 측정

노트북

검사지

2013.

5.24

A선수 개인상담 실시

연구 참여자들의 훈련상황 VCR촬 분석

노트북

녹음

캠코더

2013.

5.27

B,C선수 개인상담 실시

연구 참여자들의 훈련상황 VCR촬 분석

행동루틴에 한 귀납 분석을 제공

녹음

캠코더

2013.

6.01

시합 참여 찰( 북 익산)

집단상담

캠코더

찰일지

2013.

6.10

지난 시합에 한 개인 상담 실시

연구 참여자들이 직 수행루틴 제작해보기

노트북

녹음

캠코더

2013.

6.11

루틴 개발 경험이 있는 스포츠심리학 문가 2인과 의논하

여 최종루틴 개발

VCR분석

찰일지

B단계

2013.

6.13기 교육 수행루틴 개념화,개발된 수행루틴 제공

노트북

캠코더

2013.

6.19

수행루틴 용과정 지도 찰

연구 참여자와 의논하여 루틴 수정연구일지

2013.

7..01

수행루틴 일 성 간평가

한국 TOPS2차 측정

노트북

캠코더

표 8.수행루틴 개발 용 차

Ⅳ.연구결과

본 연구의 목 은 한볼링 회에 소속된 경기지역에 치한 A 학 볼링선수

3명을 목 표집방법으로 선정하여,심리 안정과 경기력을 향상시키기 한

수행루틴 로그램 개발 용을 통하여 그 효과를 탐색하는 데 있다.본 장에

서는 수행루틴 개발배경,수행루틴 개발과정,수행루틴 용과정,수행루틴 용

결과,최종면담,검사지 측정 결과,볼링시합 성 을 나 어 제시하 다.본 연구

의 과정은 <표 8>와 같다.

- 39 -

2013.

7.10

연구 참여자와 의논하여 루틴 최종수정

휴식국면 훈련에

캠코더

찰일지

2013.

7.16

시합 참여 찰( 북 익산)

실행국면 루틴시간 측정

캠코더

연구일지

2013.

8.01

실행국면 투구간격 시간 맞추기 집 훈련

집단상담시계

2013.

8.14수행루틴 일 성 최종평가 캠코더

2013.

8.26

최종 심층 인터뷰

한국 TOPS3차 측정

녹음

검사지

1.수행루틴 개발배경

폐쇄기능종목인 볼링은 환경변화가 거의 없는 실내에서 진행되기 때문에 선수

자신의 심리 요인을 제외한 외 요인의 변화는 비교 은 편이다.따라서 만

일 최고시합에서의 경험을 재 할 수 있다면 수행의 향상과 일 성을 높일 수

있다.이에 정청희(2004)는 일련의 인지 행동 차가 일 성이 있게 이루어

지면 시합 시에도 훈련 때와 비슷한 수행을 기 할 수 있다고 주장하 다.

그러므로 볼링선수의 수행루틴 개발은 연구 참여자들과 심도있게 의논하여,

과거 최고의 성 을 내었을 때 경험한 행동,생각,느낌을 반 하여 개발하

다.무엇보다 볼링경기는 1게임이 여러 투구로 구성되어 있어 한 번의 실수

가 다음 투구에 미치는 부정 인 향을 최소화하기 해 실수극복루틴을 함

께 제작하 다.

수행루틴 개발을 한 면담은 사 에 시간을 정하여 A 학 훈련장 근처 카

페에서 연구 참여자 한 사람 당 약 1시간씩 2번에 걸쳐 개별 으로 시행되었

다.본 연구에서는 면담 질문의 유동성과 편 되는 상을 제어하고 각 연구

참여자들에게 동일한 질문을 하기 하여 시합회상질문지(Orlicks,1986)를 참

고하여 반구조화된 면담을 실시하 다.반구조 면담 질문에 더불어 연구자

단에 따라 추가 인 개방형 질문과 조언도 허용되었다.

반구조 면담을 통해 수집된 원자료를 귀납 내용분석 한 결과 수행루틴

- 40 -

분류 분류 소분류

최고의 경기와

최악의 경기

시합 느낌

불안,긴장,흥분

자신감

안 부

당당함

집 력

의욕상실

소극

조 성

수행 루틴신체 증상

심리 증상

기존 수행루틴

행동루틴

비국면

집 국면

실행국면

휴식국면

인지루틴

비국면

집 국면

실행국면

휴식국면

시합 략

행동 략

이완

외 집

심호흡

혼잣말

심리 략

심상

목표설정

외 집

인지재구성

개인 특성 자신의 강 과 약

체력

기술

심리

기타

희망사항

훈련방식

훈련시간

훈련방식

지도자 코칭

수행루틴 형태

추구하는 형태

존속하고 싶은 기존루틴

삭제하고 싶은 기존루틴

목표미래의 꿈

수행루틴으로 이루고 싶은

표 9.수행루틴 개발을 한 귀납 분류

개발에 반 되는 연구 참여자들의 진술은 <표 9>과 같이 분류, 분류,소

분류로 구분할 수 있었다.

- 41 -

1)최고의 시합과 최악의 시합 비교

선수생활을 하면서 참가했던 시합 가장 잘했던 시합과 못했던 시합을 비교

하여 어떠한 차이가 있고,그 차이의 원인을 알아보기 해 반구조 면담을 실

시하 다.

(1)시합 느낌

A선수는 최고의 경기 시 인 으로 집 을 하려 하지 않고 자신의 투구에만

집 하면서 최 한 편안한 상태에서 경기를 하려고 노력했다고 진술했다.최고의

성 을 내었을 때 경기 반에는 긴장하 지만,시합이 진행될수록 자신의 행

가 자연스러워졌다고 진술하 다.

집 을 하려고 해서는 집 이 안되는 것 같아요.최 한 마음을 비우고

굳이 몰입하려 하지 않았던 것 같아요.(....)(경기가)잘될 때는 자연스럽게 (시

합이)즐겨지는 것 같아요.

<A선수>

반면 최악의 시합에서 자신의 게임보다는 다른 선수의 경기를 쳐다보는 등

산만한 모습을 가졌으며,마음이 다 해져서 시간 여유를 갖지 않고,투구를

빠르게 한다고 진술하 다.

반에 (경기가)잘 안풀리니깐 집 이 안되고 남의 경기를 자주 본 것 같

아요.승부욕보단 욕심이 많이 났구요. 해지고 스텝 속도도 빨라졌구요.(....)

경기가 잘 안 풀리면 하게 볼링공을 들고 (어 로치에)바로 들어갔어요.

<A선수>

B선수는 최상의 성 을 낸 시합에서도 다른 시합과 마찬가지로 부담을 가졌

지만 경기가 잘되기 시작하면서 시합 분 기가 익숙해졌다고 진술하 다.특히

투구 할 때마다 에 잘 던졌던 투구동작을 생각하면서 그 느낌을 유지시키기

- 42 -

해 노력하 다고 진술하 다.

처음 시합에 들어갔을 때는 좀 부담감이 컸어요.근데 경기가 잘되다 보니

깐 좀 욕심이 생겼습니다.(....)제가 했던 것만 하고 다른 것은 안했구요.스

페어 처리를 할 때 특히 을 두었던 것 같아요.(....)그래서 그 느낌을 반

복시키고 다시 생각하면서 했어요.

<B선수>

하지만 최악의 경기에서 부담감을 가지지 않고 의욕없이 경기를 진행하 다

고 말하 다.시합이 빨리 끝나길 학수고 하면서 경기를 하 으며,주변 선수들

과 잡담을 하는 등의 산만한 행동을 하 다고 진술하 다.

국체 이 끝나니깐 실한 생각이 없어지게 되더라구요.(최악의 경기때

는)제가 좀 산만했던 것 같아요.그래서 A선수와 웍도 잘 안맞았고 (....)경

기가 잘 안되면 그냥 경기 에도 빨리 끝내고 가고 싶고 하기가 싫었어요.

그 게 경기를 잘 못하고 나서 숙소에 들어가서 잘 때 워서 생각해보면 후

회가 많이 되더라구요.

<B선수>

C선수는 최고 시합 당시 자신은 고등학생이었으며,좋은 학을 진학하기

하여 의욕이 충만하고 심리 으로 많이 실하 다고 하 다.경기를 진행할 때

는 최 한 훈련 상황처럼 느끼려고 노력하고,자신의 경기에만 신경쓰고 주변 선

수의 투구와 수에는 주의를 기울이지 않았다고 하 다. 한 경기가 잘 될수록

자신이 투구 에 하는 일련의 루틴을 더욱 정성스럽게 하 다고 진술하 다.

개인 일등할 때에는 많이 실했어요.최 한 편안하게 연습 때처럼 아

무 생각없이 했던 것 같아요.(....) 의 게임만 보고 두리번 거리지 않고

어 로치 올라가기 에 라인설정을 하는 것을 생각 많이 했어요.잘 할때가

더 긴장되는 것 같지만 그만큼 몸을 많이 풀어주고 심호흡도 많이 하구요.잘

될 때는 루틴을 더욱 정성스럽게 했던 것 같아요.

<C선수>

- 43 -

반면 최악의 경기에서 집 해야할 단서에 집 을 하지 못하고 감정조 을 제

로 못하 다고 하 다.특히 투구를 하는 행 가 빨라져 자신의 리듬을 제 로

찾지 못하 다고 진술하 다.

잘했을 때는 그 상황을 즐기고 그랬었는데 안될 때는 뚜껑이 열려가지고

막 던져버리고 (....)못칠 때는 루틴을 안해버리고 그냥 앉아있고 해져 버리

구요.빨리빨리 치려고 하는 게 있었구요.

<C선수>

반 으로 A,B,C선수는 최고의 경기에서 훈련 때 하던 로만 최선을 다

한다는 생각을 갖고 있었으며,많은 것을 생각하면 집 력이 떨어질 것 같아 오

로지 자신이 해야 하는 행 에 집 하 다고 한다.하지만 최악의 경기에서는

스스로를 자책하는 부정 인 반응이 주로 나타났으며,마음이 해져서 투구하는

리듬이 빨라졌다고 진술하 다.즉,최악의 시합에서는 투구 에 이상 인 상태

를 만들기 한 수행루틴이 최악의 경기에서는 자주 생략되었다는 것을 알 수

있었다.

(2)시합 략

수행루틴을 개발하기 해 시합 시 연구 참여자들이 사용하는 략을 조사해

보았다.볼링은 종목 특성상 다른 선수들의 수나 투구 행동을 즉각 으로 볼

수 있는데,A선수의 경우는 다른 선수의 높은 수나 스트라이크를 보고 기죽지

않고 자신도 칠 수 있다는 정 인 혼잣말을 시합 에 사용하는 것을 면담을

통해 알아낼 수 있었다.하지만 실수를 하 을 때에는 부정 인 자책을 주로 하

다.

다른 선수가 스트라이크 치면 나도 스트라이크 칠 수 있다고 생각하고

(....)핀 싸움(긴장되는 경우)에는 “고소공포증이 있는 내가 번지 까지 했는

데 이것 한 못 견뎌내겠는가”라는 생각을 해요.(....)실수를 하 을 때는

- 44 -

“내가 얼마나 볼을 많이 쳤는데 이런 것도 실수하냐”라는 자책을 자주하는

것 같아요.

<A선수>

B선수는 자신이 잘 쳤던 투구를 다시 생각해 으로써 그 느낌을 유지시키려

는 노력을 주로 하 다.특히 볼 회 량이 많은 B선수는 볼을 원하는 지 까지

보내기 한 라인을 생각한다고 진술하 다. 한 긴장감을 낮추기 해 주로 심

호흡을 한다고 진술하 다.

제가 쳤던 라인을 다시 생각하고,그리고 빈스윙을 많이 해보고 (....)스

트에서 어디까지 (공을)보내야지 하는 직선을 그리고 거기까지만 보려고 해

요.왜냐면 그 뒤에 이크 포인트(공이 돌기 시작하는 지 )에서는 제가

하는 게 아니기 때문에 거기까지만 생각합니다.

<B선수>

C선수는 유달리 손에 땀이 많아 로진을 자주 사용하고,경기가 잘 풀릴 때는

다른 선수의 수를 쳐다보지 않고,정면의 볼링핀을 바라보며 자신의 투구만 신

경쓴다고 하 다. 한 자신에게 자신감을 심어주기 하여 혼잣말을 주로 사용

한다고 진술하 다.

혼잣말은 “이번엔 꼭 한번 해보자” 는 “후회하지 않는 게임을 해보자”같

은 것을 해요.(....)남의 투구 동작과 수를 와 비교하지 않고 핀만 요.손

에 땀이 엄청 많아서 로진을 뻑뻑할 때 까지 쓰고 마지막에 신발 창에 있는

먼지를 약지로 만져서 다시 땀을 닦아요.

<C선수>

하지만 모든 연구 참여자들은 최악의 시합에서 자신만의 략을 사용하다 경

기가 원활히 풀리지 않으면 이를 생략하고 투구를 하 다고 하 다. 반 으로

모든 연구 참여자들이 최악의 경기에서는 주의가 분산되고 투구리듬이 빨라진다

고 진술하 다.

- 45 -

반에 (경기가)안풀리니깐 집 이 안되고,남의 경기를 많이 보게 되고

승부욕보단 욕심이 많이 났어요.(....)아직 경기는 안 끝났고 결과도 안 나왔

는데 나는 이미 안되었다는 생각이 났어요.

<A선수>

못햇을 때도 처음에는 하려고 하는데.뒤에 포기하게 되고 다 놔버리는

(....)그런 루틴의 필요성을 잘 못 느끼는 것 같아요.

<B선수>

라인이 안나올 때는 스윙이 소심해지고.과감해 져야하는데 그 지 못하는

이 있어요.못했을 때 비행동이나 혼잣말도 정성스럽게는 안했어요.

<C선수>

(3)희망사항

면담을 통해 연구 참여자들의 희망사항에 해 알아보았다.희망사항은 연구

참여자들이 수행루틴을 통해 이루고 싶은 는 경기력에 련하여 개선하고

싶은 에 해 알아보았다.

A선수는 앞으로 실업 에 입단하여 선수생활을 이어갈 때 도움이 될 수 있도

록 학교 선수생활 동안 자신의 모자란 부분을 채울 수 있는 시간을 가졌으면

좋겠다고 진술하 다.

실업 에 가기 까지는 의 부족한 을 좀 찾고 고치고 싶은 생각이

있어요.굳이 메달과 계없이요.(....)향후 4년이 지나 더욱 훌륭한 선수가

되고 싶습니다.그래서 지 이것(수행루틴)을 한다는 것이 굉장히 좋다고 생

각합니다.

<A선수>

- 46 -

B선수는 시합 시 산만한 을 고치고 싶다고 말하 다. 한 시합이 되면 정

신 으로 지치는 을 보완하고 싶다고 하 으며, 반 으로 시합에 한 자신

감이 없다는 것을 자신의 단 이라고 말하며 이를 개선하고 싶다고 진술하 다.

에는 제가 좀 산만한게 있었어요.코치님한테도 많이 지 을 당했구요

(...)기술 같은 것은 괜찮은 거 같고 (....)체력이 그리 나쁘진 않은데 장기

에 가면 정신 으로 지치는 것 같아요.가장 요한 건 시합에 들어설 때 자

신감이 없는 것 같아요.그래서 주 드는 경향이 있구요.(....)루틴이 복잡한

것은 별로 안좋은 것 같아요.실수하고 바닥을 보며 어 로치에서 내려오는

것은 고치고 싶어요.자신감이 없어보이니.

<B선수>

C선수는 비교 다른 선수와 비교해서 시합 때 긴장감이 크지 않다고 하

다.오히려 심리 인 것보다는 학 진학 후 새롭게 만드는 투구 폼에 응이 되

지 않아 훈련이 힘들다고 하 다.

다른 선수들에 비해 겁먹고 그런건 많이 없는 것 같아요.훈련이 좀 빡신

것 같아요.자세를 바꾸고 있거든요.기존에 하던 거에서 많이 바꿔서 힘들긴

하지만 지 노력하고 있어요.

<C선수>

2)면담을 통한 기존 수행루틴 악

반구조 면담을 통하여 각 연구 참여자가 시합 시 실시하는 기존 수행루틴을

악하 다.연구 참여자들이 자신의 기존 수행루틴을 보다 세 하게 연상할 수

있도록 비국면,집 국면,실행국면,휴식국면 총 4국면으로 세분화하여 연상할

수 있도록 반구조 면담을 시행하 다.

일단 손을 말리고 볼타올로 신발 창을 닦고 로진을 바르고 (....)어 로치

올라가기 에 엄지 덤에 입김을 붑니다.엄지 덤에 입김을 왜 부는 지는 모

- 47 -

르겠지만, 학교 때 형들이 하던 것을 따라하다보니 (....)시합때는 연습처럼

만 하자는 생각을 하고 (....)긴장될 때는 번지 한 경험을 생각합니다.

<A선수>

로진은 안써요.손 말리면서 드는 생각이 불안해도 일단 기(스 트)까지

는 보내자 생각해요.어 로치에 민해서 왼쪽 신발 창만 닦고 (....)볼은

들고 닦아요.개인 타올은 안쓰구요.트 쪽을 잘 닦아요.(....)어 로치 올라

가기 에 심호흡은 크게 한번 들이쉬고 손 말릴 때도 심호흡하구요.(어 로

치에)올라가서는 제가 정해놓은 라인으로 볼을 보내야하니 어깨 맞추고 (....)

“부담갖지 말자”라는 혼잣말을 하는 것 같아요.실수 할 때는 “이러지 말자”

라는 식으로 해요.

<B선수>

볼 닦는 것은 볼을 들고 닦진 않구요 왼손으로 돌리면서 개인 타올을 써요.

(.....)일단 라인을 보고 어떤 라인을 쓸지 정해요.바닥을 보지 않고 핀을 보

고 손을 말릴때는 오른손 뿐만 아니라 양손 다 말려요.(....)어깨로 어 스

을 하구요.(.....)어 로치 올라가기 에 신발 창 닦아야죠.연습때는 안하

지만 (.....)오른발 뒤쪽 창에 먼지 있잖아요?땀이 엄청나서 그 먼지가 로진

역할도 해요.혼잣말도 해요 “나는 할수있다”이런식으로요.

<C선수>

연구 참여자들의 진술을 통하여 이미 기존에 하고 있던 기존루틴을 <표 10>과

같이 정리하 다.연구 참여자들은 어느 정도 자신만의 행동루틴을 가지고 있는

것으로 악이 되었지만,일련의 행동에 순서가 정해지지 않았으며, 체 으로

루틴의 시작과 끝이 없다는 것을 악할 수 있었다.특히 인지루틴 같은 경우는

딱히 정해져 있거나 일 성 있게 하지 않는 것으로 악되었다.

- 48 -

구분 비국면 집 국면 실행국면 휴식국면

A선수

행동

루틴

볼닦기

(패턴 없음)

손 말리기,로진 약지에 바

르기,신발 창 닦기,엄지

덤에 입김 불기

어깨

어 스

서있기,

의자에 앉기

인지

루틴라인설정 없음 없음

혼잣말

(패턴 없음)

B선수

행동

루틴

볼을 닦기

(패턴 없음)

심호흡하면서 손말리기,로진

사용 안함,신발 창 닦기

어깨

어 스

빈스윙하기,

서있기

인지

루틴라인설정 없음 없음

혼잣말

(패턴 없음)

C선수

행동

루틴

볼 닦기

(패턴 없음)

손말리기,로진 많이 사용,신

발 창 닦기,오른쪽 창의

먼지를 약지로 닦기

어깨

어 스없음

인지

루틴라인설정 없음 없음

혼잣말

(패턴 없음)

표 10.면담을 통한 연구 참여자들의 기존 수행루틴 악

3)참여 찰

한 수행루틴을 개발하기 한 단서를 모으기 해 연구 참여자들의 훈련

상황과 시합상황을 찰하여 분석하 다. 찰에서 시된 것은 연구 참여자들이

면담에서 진술한 자신의 루틴을 실제 훈련상황과 시합상황에서 지키고 있는지를

확인하는 것이었다.

(1)훈련상황 참여 찰

연구 참여자들의 훈련장은 S시에 치한 볼링장으로 24개의 인을 가진 비

교 큰 볼링장이며, 인은 합성( 라스틱) 인으로 구성되었다.선수들은 비

- 49 -

운동을 약 10분 정도 한 후 본격 으로 훈련을 시작하 다.

A선수의 행동루틴은 다른 선수에 비해 악하기가 용이하 다.특히 로진을

약지에 바를 때 로진을 두드리는 횟수와 리듬이 비교 일정한 것으로 찰되

었다.B선수는 뚜렷한 행동루틴을 보이지 않으며 특히 손을 말리는 동작이나 로

진을 사용하는 모습을 살펴볼 수 없었다.C선수는 손에 땀이 많기 때문에 로진

을 많이 사용하는 모습을 찰할 수 있었다.하지만 면담 때 진술하 던 자신의

행동루틴인 신발 창에 묻은 먼지를 약지로 닦는 모습은 보이지 않았다.

2주에 걸쳐 몇 시간동안 훈련상황을 찰하 지만,면담 때 연구 참여자들이

언 했던 수행루틴을 뚜렷하게 살펴볼 수 없었다.이는 연구 참여자들이 훈련상

황 시 특별한 생각없이 기술을 연마하고 훈련량(게임수)를 채우기 해 빠르게

투구를 하기 때문이라고 사료된다.따라서 연구 참여자들이 기존에 가지고 있는

수행루틴을 제 로 악하기 해서는 실제로 출 하는 시합을 직 찰할 필

요가 있다고 단되었다.

20분 가량 비운동.장비 비에 시간이 오래걸림.잡담을 하고 자유스러

운 분 기에 핸드폰을 자주만짐.지도자 등장에 모든 연구 참여자 경직됨.

(....)A선수 로진사용,볼타올로 신발 창닦음,시계방향으로 볼 닦음,왼발부

터 어 로치 진입 (....)C선수 로진 상당히 많이 사용(왜 많이 사용하는가 알

아보기),스페어 볼 펌 볼 사용,한 손으로 볼타올을 이용해 볼을 닦음.

<2013년 5월 16일 참여 찰일지>

(2)시합상황 참여 찰

시합 찰은 연구기간 A단계에 개최된 제27회 한볼링 회장기 개인 경

기를 찰하 다. 회가 열린 경기장은 남자선수 이외에 여자선수도 동일한 볼

링장에서 경기를 하 기 때문에 사람들로 붐볐다.볼링장에 있는 사람들은 주로

선수를 지도하는 코치들과 선수를 응원하는 학부모와 동료 선수들이었다.비교

엄숙한 분 기에서 시합이 진행되었기 때문에 다른 선수들과 마찬가지로 연구

참여자들 역시 본 연구자를 보고 굳은 표정으로 인사를 하는 등 다소 긴장한 모

- 50 -

습을 보 다.

A선수와 B선수는 동일한 인에 배정을 받아 함께 경기를 하 으며,C선수

는 바로 오른쪽 인에 배정을 받았다.연습투구를 시작하라는 방송 하에 약 10

분 동안 연습투구를 한 모든 선수들은 연습투구를 종료하라는 지시 하에 자리에

앉아서 시합 시작지시를 기다렸다.몇 가지 공지사항을 공지한 후 경기진행 원

은 경기를 개시하 고,선수들은 일제히 투구를 시작하 다.

A선수의 수행루틴은 연습과 달리 시합 때 확연히 달랐다.특히 신발 창을

닦는 것과 엄지 덤에 입김을 부는 것,그리고 로진을 사용하는 것은 매 투구마다

이루어졌으며,순서는 정해있지 않았지만 반 으로 행동루틴은 일정한 것으로

찰되었다.하지만 투구를 하고 나서 기하거나 휴식할 때 하는 행동은 딱히

정해져 있지 않았으며,특히 잘 풀리지 않은 게임에서는 루틴을 생략하고 투구를

하는 등으로 템포가 빨라졌으며 다소 이 나가있는 모습을 보 다.

B선수는 면담에서 언 하 던 빈스윙을 하거나 심호흡을 한다는 수행루틴이

훈련상황과 마찬가지로 시합상황 역시 시행되지 못하는 것을 찰할 수 있었다.

특히 경기 당일날 꾸 한 수를 유지하다가 4번째 게임에서 6개의 스트라이크

를 연속으로 치며 개인 순 권을 노려볼 기회가 있었지만,7번째 투구 에 타

학 볼링선수와 잡담을 한 후 스트라이크를 이어가지 못하고 무 지는 모습을

보 다.이를 통해 B선수가 면담에서 진술했던 시합 시 자신이 산만하다는 모습

을 확인할 수 있었다.

C선수는 훈련상황과는 조 으로 면담에서 언 했던 것과 같이 신발 창의

먼지를 약지로 닦는 행동을 간헐 으로 보 다.하지만 시합 내내 시선이 분산

되어 있었으며,경기 반에는 시합에 집 하려는 모습을 보 지만 후반으로 갈

수록 템포가 빨라지는 등의 모습을 보 다.

종합 으로 분석하면 연구 참여자들은 자신의 행동루틴 몇 가지는 지켰지

만 일정하지 않았으며,시합 찰을 통해 연구 참여자들은 루틴을 하는 시작 과

끝이 없다는 것을 확인할 수 있었다.공통 으로 시합 게임이 안 풀리면 수행

루틴을 생략하고 빠르게 어 로치에 올라가는 등의 모습을 보 으며,다른 선수

의 투구를 쳐다보고 잡담을 나 는 등 산만한 모습을 보 다.

- 51 -

심리 행동 증상 분석

A

선

수

1.시합 에는 민해져서 볼링화에 이물질이 묻었을 것이라는 생각한다.

2.경기가 잘 풀리지 않으면 루틴을 하지 않는다.

3.실수를 했을 때 정 인 생각보다는 부정 인 자책을 많이 한다.

4.경기 감정의 기복이 크다.

B

선

수

1.경기가 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기를 해 버린다.

2. 정 인 혼잣말 보다는 부정 인 혼잣말을 주로 한다.

3.훈련 시합 상황에서 산만하다.

4.비교 행동루틴이 정해져 있지 않다.

5.체력이 나쁘진 않았는데,장기 에 가면 정신 으로 지친다.

C

선

수

1.불필요한 행동루틴을 가지고 있다(ex. 약지에 먼지 묻히기).

2.손에 땀이 많아 민하고 로진을 많이 사용한다.

3.인지루틴이 거의 없다.

4. 실할수록 시합기록이 좋았다.

5.스페어 카바를 할 때 행 가 빨라지고 시합 시 버럭하는 면이 있다.

표 11.면담과 참여 찰을 통한 종합분석

북익산 개인 9:00시합.A,B선수 5번 인 시작,C선수 6번 인에서

시작.다소 긴장한 모습.학부모 모두 응원왔음.(....)A선수 한발 의자에 올려

서 휴식국면을 보냄.볼 엄지 덤에 입김 불기 매번 확실하게 함.신발 창

닦는 횟수가 정해져 있지 않음.(....)C선수 볼 타올을 한 손으로 쥐고 볼을

닦음.신발 창으로 약지 닦는 행 를 하지만 규칙 이지 않음.투구 후

기다릴 때 시선이 고정되어있지 않고 두리번거림.

<2013년 6월 1일 시합 찰일지>

4)연구 참여자 종합분석

면담과 훈련 시합상황 참여 찰을 통하여 각 연구 참여자를 종합 으로 분

석하 다.연구 참여자들은 각자 다른 단서에 집 하거나 방해를 받고 있었으며,

분석된 자료는 그들의 심리기술을 높이기 한 수행루틴 개발에 참고되었다.

- 52 -

2.수행루틴 개발 과정

1）볼링의 특성을 수행루틴에 반

루틴은 종목의 특성에 따라 차별화되어야 한다(Murphy&Jowdy,1992;Prapavessis

& Grove,1991).수행루틴은 종목에 따라 천차만별로 차이가 나기 때문에 볼링선

수를 한 수행루틴 개발은 종목의 특성을 반 하여야 바람직하다.이를 해 출

되어온 볼링 교본을 참고하고,연구자의 볼링선수 경험을 바탕으로 볼링의 특성을

반 하여 수행루틴을 개발하 다.

(1)로진사용 일정화

볼링은 미세한 차이에도 크게 향을 받을 수 있는 종목이며,항상 일정한 투

구는 볼러의 궁극 인 목표 하나이다(남청웅,임종호,서인규,1999).일정한

투구에는 자세,타이 ,밸런스,스윙 등 여러 가지 요소들이 향을 미치지만,

그 도구 인 측면도 향을 다.그 하나가 로진이며,볼링선수 손에

땀이 많은 사람은 투구 에 로진을 사용한다.하지만 로진을 많이 사용할수록

엄지, 지,그리고 약지와 볼링공 구멍간의 마찰이 증가하기 때문에 일정한 투

구를 해서는 로진 사용량을 일정하게 사용하는 것이 바람직한 것으로 사료된

다.따라서 로진 사용 횟수를 정하여,일정한 투구를 할 수 있는 상태가 되도록

도모하 다.

(2)투구 라인 심상

연구 참여자들의 볼 구질은 모두 커 볼이다.커 볼이란 릴리스한 순간부

터 볼이 활 모양을 그리며 으로 휘어서 굴러가는 구질을 말한다.커 볼은 회

이 무척 빠르고 크기 때문에 핀을 강타했을 때 핀 액션이 상당히 크다.그러나

볼을 컨트롤하는 것이 힘들어 정확하게 스트라이크 존에 진입시키기 어렵다.연

구 참여자들은 커 볼 구질을 사용하 기 때문에 라인 볼링을 하고 있었다.라

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인 볼링은 스트라이크 포켓을 향해 볼이 굴러가는 코스를 가상하여 볼을 투구하

는 것으로 정확한 볼링을 구사하는데 유익한 방법이다(김우성,김 회,2004).

따라서 많은 회 력을 가진 연구 참여자들의 장 을 살리고 정확성을 높이기

한 라인 볼링을 효과 으로 구사하기 하여 투구 본인이 사용할 가상의 라

인을 인 에 그려보는 심상을 실시하도록 수행루틴을 구성하 다.

(3)실행국면 어깨 어 스 , 비국면 혼잣말

"스트라이크는 구든지 낼 수 있지만,스페어를 해야 볼링선수"라는 말이

있듯이 볼링 특징상 높은 수를 얻기 해서는 스페어 처리에 특히 신경을 쓸

필요가 있다.하지만 선수들은 경기가 진행될수록 큰 수를 내기 해 스트라이

크에 집착하기 마련이고,기본 인 스페어에 신경을 덜 쓰기 마련이다.

스페어 처리 시 효과 인 방법은 스스로 가장 하다고 단되는 에이

스 트를 결정한 다음,정해진 스 트와 목표핀과의 치를 확인하면서 공을 든

어깨를 일직선으로 설정하는 것이다(남청웅 등,1999).따라서 실행국면에 어깨

어 스 행 를 보완하여,스페어 처리를 하기 어 로치 에서 자신이 볼을

보낼 스 트와 어깨가 마주보게 하는 행동루틴을 구성하 다.

오른손잡이 엘리트 볼링선수의 스페어 가장 많이 남는 핀은 10핀이다.10핀

은 완벽에 가까운 스트라이크 코스의 투구 음에도 불구하고,마치 그 자리에 뿌

리라도 내리고 있는 듯이 버티고 서 있을 뿐만 아니라 스페어 미스를 할 확률도

각별히 높은 스페어이므로 이 의 정신 충격을 경 하기 쉽다(Tetsuro,1998).개

발된 수행루틴에는 완벽한 투구에도 불구하고 10핀 스페어가 남았을 때 정신 으

로 혼란해지거나 낙담하지 않도록 “훈련 때 항상 잡던 스페어”라는 혼잣말을 하

도록 인지루틴을 구성하 다.

(4)실행국면 투구시간 간격 정하기

연구 참여자들은 모두 5스텝을 사용하 다.5스텝의 장 은 투구를 시작할 때

여유를 갖고 부드럽게 할 수 있다는 것이다.4스텝을 사용할 경우에는 제 1스텝

으로 볼을 완 히 푸쉬어웨이를 해야 하기 때문에 신속하게 실시해야 하지만,5

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스텝의 경우 하나의 스텝을 추가함으로써 박차를 가할 수 있다.따라서 5스텝을

사용할 시 폼(form) 체가 부드러워 질 수 있으며,최 에 내딛는 여분의 1보가

수행자의 기분을 침착하게 할 수 있다(Tetsuro,1998).

하지만 5스텝에서 항상 여유를 갖고 행할 수 있다고 하는 것은 아니다. 를

들어 2보째까지 끝내야만 하는 푸시어웨이를 하게 하여 1보째 완료해버리면,

오버스윙이 되는 등의 폐해가 지 않으며(남청웅 등,1999),투구를 하게 시작

하면 5스텝의 장 인 여유시간을 가질 수 없다.따라서 투구 시 출발을 하게

시작하여 밸런스가 무 지는 것을 방지하기 해서 실행국면에 투구시간간격을

정하 다.

(5)휴식국면 테이블 벗어나서 주의환기하기

볼링 회는 매 경기마다 4~6게임씩 치르도록 되어 있다.개인 과 2인조 경

기는 하루동안에 연속으로 경기를 치르지만,3인조 5인조 경기는 시간이 많

이 소요된다.따라서 장기간 경기를 치르기 한 강인한 체력이 요구되며,볼링

경기에서 집 력을 유지하는 것은 과도하게 집 하는 것이 아니라 임과

임 사이의 쉬는 시간에 있어서의 긴장으로부터의 해방과 투구시의 긴장 최

한 집 력을 교 로 조정함에 그 주안 이 있다(Tetsuro,1998).즉,집 력을

유지하기 해서는 후반부의 체력 소모를 비한 힘의 비축이 매우 요하다.경

험이 많은 선수는 반부에 모든 힘을 다 발휘하지 않고,80% 정도에서 시작하

여 최후에 100%의 힘을 발휘한다(강신복,1998).그러므로 연구 참여자들의 체

력을 히 안배하기 해 투구 후 다음 투구를 기다리는 휴식국면에서 주의환

기를 하거나 쉴 수 있도록 루틴을 구성하 다.

(6)루틴 실패 시 다시 시작하기

볼링에서 집 력을 높이기 해서는 마음에 걸리는 일들을 사 에 모두 해결

해 두어야 한다(Tetsuro,1998).따라서 사 에 심리 으로 방해되는 일을 처리

하지 못하 을 경우 자신의 루틴을 제 로 행하지 못하 을 경우를 루틴 실

패라고 정하고,루틴 실패 시 집 국면부터 다시 수행하도록 구성하 다.

- 55 -

그림 6.수행루틴을 직 제작해보는 연구 참여자들

2)연구 참여자가 제작한 수행루틴

김병 등 (2004)는 운동 선수들의 개인특성,운동능력,환경 요인이 모두 차

이가 나므로 필요한 루틴의 요소가 다르기 때문에 표 화된 루틴은 있을 수 없

다고 하 다.이에 연구자는 면담과 찰을 통해 수집한 자료를 귀납 분석을

거쳐 정리한 후 각 연구 참여자들에게 제공하여,분석된 자료를 참고하면서 스스

로 자신만의 수행루틴을 제작해보도록 권유하 다.보다 쉽게 연구 참여자들이

자신의 수행루틴을 제작할 수 있도록,4가지 국면으로 구분하여 각자의 행동

략을 구성할 수 있도록 미리 양식을 만들어 제공하 다.

연구 참여자들이 직 제작한 수행루틴은 최종 수행루틴 개발에 참고되었을

뿐만 아니라,자신의 수행루틴을 개발하는데 직 참여하게 함으로써,참여동기

를 높이기 해 활용되었다.최종 으로 개발된 수행루틴은 연구 참여자들이 직

제작한 수행루틴의 형태에서 크게 벗어나지 않게 개발되었다.연구 참여자들

이 직 제작한 수행루틴 시는 <그림 7>,<그림 8>,<그림 9>와 같다.

- 56 -

그림 7.A선수가 제작한 수행루틴 시

- 57 -

그림 8.B선수가 제작한 수행루틴 시

- 58 -

그림 9.C선수가 제작한 수행루틴 시

- 59 -

3.최종 수행루틴 개발

수행루틴 개발은 선수 자신이 해야할 구체 행동,생각,느낌을 순차 으로

구성하는 것이 핵심이라고 할 수 있다.이를 해 면담과 찰을 통해 수집된 자

료와 연구 참여자들이 제작한 수행루틴을 바탕으로 볼링선수 경험을 가진 본 연

구자와 루틴개발 경험이 있는 스포츠심리학 문가 2명이 의논하여 각 연구 참

여자에게 한 루틴을 4가지 국면별로 순차 으로 개발하 다.구체 인 개발

과정은 연구자와 문가가 수집된 자료를 바탕으로 선수들의 기존루틴을 최 한

존 하되,경기력 향상과 련 없다고 단되는 루틴은 연구 참여자들이 동의하

는 수 에서 수정 삭제하여 개발하 다.

연구 참여자들은 행동루틴에 비해 비교 인지루틴을 덜 가지고 있는 것으로

분석되어, 문가와 상의하여 각 국면에 하다고 된되는 인지루틴을 추가하

다.인지루틴은 외 집 을 심으로 구성하 다.외 주의집 이란 신체의

반응 이외의 다른 것으로 생각을 환하는 기법으로써 비의식 략으로 분류

된다(하철수 등,2004).일련의 연구들은 환경 인 기구,도구 등에 주의를 두는

것이 자신의 움직임에 주의를 두는 것보다 효과 일 수 있음을 주장하 다(Shea

& Wulf,1999;Wulf& Prinz,1998). 한 외 집 과 함께 각 국면에 맞춰 합

한 혼잣말을 하도록 구성하여,연구 참여자들이 투구 이상 인 상태가 될 수

있도록 도모하 다.

A선수의 개발된 수행루틴은 <표 12>와 같이 구성되었다. 비국면에서는 볼

링핀을 주시하면서 자신이 사용할 라인을 그려보는 심상을 인지루틴에 추가하

다. 한,면담에서 진술했던 시합 시 어 로치에 올라가는 템포가 빨라진다는

것을 고려해 손을 말리는 과정에 심호흡을 추가했으며,이때 외 집 으로 자신

의 손가락을 쳐다보는 것으로 비국면을 구성하 다.집 국면에서는 신발 창

을 닦으면서 타올을 쳐다보도록 구성하고,땀으로 인해 손이 미끄러워지는 것을

방지하기 해 사용하는 로진을 약 2회 정도 사용하도록 하 다.A선수의 오랜

습 인 엄지 덤에 입김을 부는 행동루틴은 존속하 는데,이러한 입김을 부는 행

동이 아무런 의미가 없이 습 으로 이루어졌었기 때문에 강력한 혼잣말 “스트

라이크를 부르는 바람!”을 첨가시켜 자신감을 가질 수 있도록 하 다.실행국면

은 아무런 생각을 하지 않고 스텝을 출발한다는 선수의 의견을 존 하여 어깨를

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라인에 맞추는 어 스 하는 행동만 하도록 하 으며,시합 찰과 VCR촬 을

통해 분석된 자료를 바탕으로 연구 참여자와 상의하여 투구시간 간격을 정하

다.휴식국면의 실수극복 루틴에는 주의환기를 할 수 있도록 하 으며,번지

를 한 경험을 상기하여 자신의 실수를 극복할 수 있도록 인지루틴을 구성하 다.

B선수의 개발된 수행루틴은 <표 13>과 같이 구성되었다. 비국면에서는 빈

스윙의 필요성에 동의한 것을 고려하여 1~2회의 빈스윙을 하면서 자신이 사용

할 라인을 그려보는 심상을 인지루틴에 추가하 다.집 국면에서는 신발 창을

볼 타올로 닦는 행동이 불규칙하게 이루어졌기에 “쓰윽~!”이라는 의성어를 마

음속으로 외치게 하여 리듬감있게 신발 창을 닦도록 인지루틴을 구성하 다.

실행국면은 마찬가지로 어깨 어 스 과 투구시간 간격을 정하 으며,휴식국면

에서는 투구를 잘 못했을 때 고개를 들지 못하는 행동을 개선하기 해 어 로

치에서 내려올 때 먼 곳을 쳐다보게 하여 고개를 들 수 있도록 루틴을 개발하

다.B선수는 특이한 개인 습 이 없다는 것과 본인이 복잡하지 않은 루틴을 선

호한다는 것을 반 하여 비교 간략하게 수행루틴을 개발하 다.

C선수의 개발된 수행루틴은 <표 14>와 같이 구성되었다. 비국면은 반

으로 B선수와 유사한 형태로 구성되었다.볼링공을 닦을 때는 오른손으로만 공

을 닦는 습 을 행동루틴에 반 하고,손에 땀이 많은 것을 참고하여 양손 모두

바람에 말리면서 손가락을 쳐다보도록 비국면을 구성하 다.집 국면에서는

평소 로진을 많이 사용한다는 것을 존속시키되 사용횟수를 정하 으며, 문가

회의를 통하여 필요없는 루틴이라고 단되는 약지로 오른쪽 신발 창의 먼

지를 닦는 행동은 수행루틴에서 삭제하 다. 한 볼을 닦을 때 볼 타올을 쳐다

보도록 외 집 을 통하여,투구 자신의 동작에 한 의심을 하지 않고 자신

의 행 에 집 할 수 있는 수행루틴을 구성하 다.집 국면에서는 심호흡과 함

께 “스트라이크 비 끝”이라는 혼잣말을 추가하여 자신감 향상을 도모하 다.

휴식국면에서는 최고의 경기를 하 을 때 자신의 시합만 신경썼다는 것을 반

하여 련있는 혼잣말을 첨가하 으며,실수극복 루틴에는 다른 연구 참여자들과

마찬가지로 주의환기를 하고 휴식할 수 있도록 수행루틴을 구성하 다.

특히 개발된 수행루틴에서는 마음에 걸리는 일들을 사 에 해결하지 못하 을

때를 루틴 실패라고 정하고,루틴 실패 시 집 국면부터 다시 루틴을 시작하도록

구성하 다.

- 61 -

A선수 수행루틴

순서 행동루틴 인지루틴

비

국면

볼링핀 쳐다보기 사용할 라인 심상

손 말리기 +심호흡 크게 1~2회 손가락 쳐다보기

볼 타올로 신발 창 닦기(오른쪽

왼쪽 순서 로 1번씩)

집

국면

공 닦기(볼링공 들어서 닦기) 볼타올 보기

볼 타올로 신발 창 닦기(왼쪽,

오른쪽 순서 로 1번씩)볼타올 보기

로진 약지에 약 2회씩 사용

엄지 덤에 1회 입김불기

구

“스트라이크를 부르는 바람!“

+스 트 응시

스

페

어

“훈련 때 항상 잡던 스페어”

+스 트 응시

실행

국면어깨 어 스 하면서 몸에 힘빼기 투구 시간간격:7.0

휴

식

국

면

잘

했

을

때

서있기“이 느낌 그 로 자연스럽게~”

+볼링핀 쳐다보기

실

수

극

복

테이블 밖으로 잠깐 벗어나기“나도 사람이니 실수할 수 있다.”

“번지 도 했는데 극복할 수 있다!”

표 12.개발된 A선수 수행루틴

- 62 -

B선수 수행루틴

순서 행동루틴 인지루틴

비

국면

볼 타올로 신발 창

닦기(리듬감있게 왼쪽만 1번)

창 닦을 때 “쓰윽~!”이라는

의성어를 외치면서 리듬감있게 닦기

+볼 타올 보기

손 말리기 +심호흡 크게 2회 손가락 쳐다보기

공 닦기(볼링공을 복부에 면서) 볼타올 보기

집

국면

1~2회 빈스윙 빈스윙과 함께 사용할 라인 심상하면서

“ 기까지만 보내자!”

심호흡 크게 1회

구

“ 이크 포인트까지만!“

+스 트 응시

스

페

어

“훈련 때 항상 잡던 스페어!”

+스 트 응시

실행

국면어깨 어 스 하면서 몸에 힘빼기 투구 시간간격:8.0

휴

식

국

면

잘

했

을

때

심호흡 1회

뒷짐지고 서있기“오직 내 경기만 신경쓰자!”

+볼링핀 쳐다보기

실

수

극

복

정면의 한 지 을 보며

고개 들고 내려오기“실수는 구나 한다.”

테이블 밖으로 잠깐 벗어나기 “나는 단지 내 할 일을 다하겠다!”

표 13.개발된 B선수 수행루틴

- 63 -

C선수 수행루틴

순서 행동루틴 인지루틴

비국

면

공 닦기(허리 숙여서 닦기) 볼타올 보기

양손 말리기 +심호흡 크게 2회 손가락 쳐다보기

로진 약지에 5회 사용

집 국

면

볼 타올로 신발 창 닦기

(왼쪽,오른쪽 순서 로 1번씩)볼타올 보기

정면보기 사용할 라인 심상

심호흡 크게 1회

구

“스트라이크 비 끝“

+라인 응시

스

페

어

“훈련 때 항상 잡던 스페어!”

+스 트 응시

실행국

면어깨 어 스 하면서 몸에 힘빼기 투구 시간간격:6.0

휴

식

국

면

잘

했

을

때

서있기“내 경기만 생각하자!”

+볼링핀 쳐다보기

실

수

극

복

테이블 밖으로 잠깐 벗어나기 “처음으로.....”

표 14.개발된 C선수 수행루틴

- 64 -

날짜 내용 비고

2013.05.16본 연구에 한 설명,

심리기술훈련의 정의 효과에 한 강의노트북

2013.06.16

각성,불안,스트 스에 한 강의,

수행루틴의 정의,개념,효과 설명,

수행루틴을 사용하는 스포츠 선수 동 상 시청

노트북,

강의자료

2013.06.19

개발된 수행루틴에 한 개념화,

각 연구 참여자들이 시해야 할 국면 설명,

질의 응답

노트북,

강의자료

표 15.기 교육 수행루틴 개념화 과정

4.수행루틴 용과정

1)기 교육 수행루틴 개념화

개발된 수행루틴 개념화 작업을 실시하기 기본 인 스포츠심리학 교육을

실시하여 스포츠심리학 이론과 심리처치의 방법 정보를 제공함으로써 수행

루틴의 필요성과 효과에 한 반 인 이해 인식을 높이고 참여동기를 높이

기 해 주력했다.기 교육은 스포츠심리학의 이론 교육보다는 볼링에서 왜

심리 요소가 요한지 그리고 심리처치의 효과는 어떠한 것이 있는지를 설명

하는 것에 을 두었으며,지루한 교육이 되지 않도록 루틴과 련된 스포츠

선수들의 상을 함께 보여주었다.

각 연구 참여자에게 합한 수행루틴을 개발한 후 4가지 국면으로 세분화된

수행루틴이 어떠한 역할을 하는지 그들 스스로 이해하는 것을 도와주기 해 개

념화 작업을 실시하 다.수행루틴 개념화 과정은 각자에 맞춰진 수행루틴을 왜

지켜야하는지,어떠한 효과를 얻기 해 이러한 루틴을 해야하는 지에 해 자세

한 설명을 해주어 연구 참여자들의 참여동기를 높이기 해 노력하 다.

- 65 -

2)훈련상황 시 수행루틴 용과정

개발된 수행루틴을 연구 참여자에게 용시키기 해 2013년 6월 순부터 8

월 말까지 약 9주 동안 실제 훈련 상황에서 집 으로 실시하 다.수행루틴 훈

련 기에는 각 연구 참여자들이 투구 4가지 국면별로 자신이 어떠한 행동과

생각을 해야하는 지를 알려주기 해 개발된 수행루틴을 표로 만들어 제공하여

훈련을 하는 에도 볼 수 있도록 하 다.연구 참여자들은 자신에게 맞춰진 행

동루틴이 낯설지는 않지만 행동의 순서가 헷갈린다고 진술하 으며,최 한 순서

를 지켜달라는 연구자의 격려를 통해 개발된 행동루틴을 지키려는 모습을 보

다.

행동루틴은 행동과 큰 차이가 없기 때문에 몸에 많이 익숙해서 한테

어려운 것은 없었어요.

<A선수>

힘들지는 않았어요.빈스윙하는 것은 좀 응이 안되지만 해볼려구요.순서

가 좀 헷갈리긴 해요.

<B선수>

연습할 때와 같은 것 같아요.볼 닦고 그런 게 그냥 편했던 것 같아요.

<C선수>

그러나 개발된 인지루틴을 훈련하는 것은 모든 연구 참여자들이 어려움을 겪

고 있었다.평소 훈련상황에서는 특별한 생각없이 기술 연마를 하는 식으로 훈련

이 진행되었기 때문에 수행루틴에 포함되어 있는 인지루틴을 하는 것을 자연스

럽게 하지 못하 다고 진술하 다.특히 투구를 잘 했을 때 는 못했을 때 수행

하는 휴식국면 인지루틴의 경우에는 훈련상황에서 실시하기 힘들다고 하 다.이

는 훈련 시 1 인에 한 명의 선수가 배정되어 있기에 다음 투구를 기다리는 시

간이 주어지지 않아 휴식국면 루틴을 하기 어려웠으며,시합상황과 훈련상황은

각성차이가 크기 때문에 휴식국면을 제 로 연습하기 힘든 것으로 분석된다.

- 66 -

긴장감 차이도 있고 인지루틴이 잘안될 때도 있었어요.입김 불때 혼잣말

하는 것도 좀 그 구요.제가 거기에 제일 소홀히 했기 때문인것 같아요.훈

련 때는 그게 솔직히 잘 안되요.

<A선수>

실수극복루틴에서 혼잣말 하는게 훈련때는 잘 안되는 것 같아요.실수하면

그냥 웃고 내려오던가 동료선수와 잡담하는 게 습 이 된 거 같아요.

<B선수>

행동으로 하는 건 원래 하던 거라서 괜찮은데 휴식국면이 좀 잘 안되는 것

같아요.그걸 하다가도 어느새 안해버리고,실수극복루틴?그게 안되는 것 같

아요.

<C선수>

따라서 지도자에게 건의하여 훈련 시 한 인에 연구 참여자들을 모으고,각성

을 높이기 해 자체평가 을 실시하 으며,연구자가 VCR촬 을 하는 등의 환

경변화를 도모함으로써 연구 참여자들이 인지루틴을 연습할 수 있도록 하 다.

훈련 때는 휴식국면의 루틴이 솔직히 잘 안되는데.. 게임(자체평가 )을

할 때 그걸(인지루틴)함으로써 많이 도움이 되는 것 같아요.

<A선수>

시합 때랑 훈련 때랑 (느낌이) 무 다르고,훈련 때는 긴장이 안되니 휴식

국면이 잘 안되는 것 같아요.그래도 형(연구자)이 동 상 찍으면서 루틴 평

가할 때나 게임할 때 그걸(휴식국면 루틴)해보려고 노력했어요.

<B선수>

휴식국면은 일부러 잘 할려고 노력 했어요.좀 테이블 밖에 나와서 환기하

는 거요.

<C선수>

- 67 -

3)훈련 일지

본 연구에서는 연구 참여자들에게 질 으로 향상된 훈련을 도모할 뿐만 아니

라 개발된 수행루틴을 얼마나 꾸 하게 연습하고 있는 지를 스스로 평가할 수

있도록 훈련 일지를 활용하 다.훈련 일지는 코치의 극 인 조를 통해 연구

참여자들이 훈련을 마치고 매일 작성하도록 권장되었다.연구 참여자 모두 반

으로 성실하게 훈련 일지를 작성하 으며,연구기간이 길어질수록 일지를 쓰지

않은 경우도 있었지만, 체 으로 각자의 루틴에 한 자신의 평가,컨디션 평

가,그리고 장기 인 목표 등을 꾸 히 작성한 것으로 나타났다.

훈련 일지를 살펴본 결과 훈련 당일 선수의 컨디션에 따라 수행루틴이 향을

받는 것으로 분석되었다.특히 컨디션이 좋지 않은 날에는 수행루틴을 잘 지키지

못한 것이 모두에게 나타났으며,앞에서 언 했던 바와 같이 훈련 상황에서 수행

루틴의 휴식국면이 다른 국면에 비하여 비교 잘 지켜지지 않은 것으로 나타났

다.연구 참여자의 훈련 일지 시는 <표 16>과 같다.

- 68 -

훈련 일지선수 A선수 날짜 2013년 6월 18일

훈

련

목

표

장기

목표인천 아시안 게임 메달

이번

목표스텝템포 천천히 하기,공 무게 느끼기,실행국면 루틴 으로 연습

훈련 목표 평가:불만족 ← 123456 8910→ 만족

오늘의 훈련

오늘의

훈련내용오늘 스윙 자체가 많이 부드러웠고,일 성이 많이 좋아한 것 같다.

훈련의

주안공의 무게 느끼기.스텝 템포 천천히 하기

훈련 체크 리스트

자신의 신체 컨디션은? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

자신의 심리 컨디션은? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

훈련에 한 참여도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

훈련에 한 흥미도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

체 인 평가는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

행동루틴 체크 리스트

비국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

집 국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

실행국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

휴식국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 7 8 9 10→ 좋음

행동루틴이 만족스러웠

는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

인지루틴 체크 리스트

비국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

집 국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

실행국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

휴식국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 7 8 9 10→ 좋음

인지루틴이 만족스러웠

는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 8 9 10→ 좋음

표 16.연구 참여자 훈련 일지 시

- 69 -

연구 일지성명 이승민 날짜 2013년 6월 27일

훈

련

목

표

장기

목표연구 참여자 시합성 내기,수행루틴 용과정 심층 으로 알아보기

이번

목표

수행루틴 일 성 80% 달성

휴식국면 지키도록 유도

다음

목표C선수 수행루틴에 하여 집 으로 신경쓰기

오늘의 참여 찰

오늘의

찰내용

자체평가 을 통해 연구 참여자들 찰,휴식국면 집 으로 신경쓰기.

비,집 ,휴식국면에서 휴식국면 시 훈련상황에서 연구 참여자들이 실수를

하거나 못하면 웃어넘김,진지한 연습이 불가한 상태,해결책은?

참여 찰 체크 리스트

연구자의 컨디션은? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 8 9 10→ 좋음

참여 찰에 한 참여도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 8 9 10→ 좋음

참여 찰의 흥미도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 8 9 10→ 좋음

참여 찰에 한 평가는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 7 8 9 10→ 좋음

연구자 주 성 체크 리스트

선수와 지도자의 요구를 제

로 반 하 는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

연구자의 주 을 히 주

장하 는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 10→ 좋음

나타나는 상을 타당하게

분석하 는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

연구목 에 필요한 과정을

시행하고 있는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 9 10→ 좋음

표 17.연구 일지

4)연구 일지

질 연구의 연구자는 연구과정에서 자신의 주 성을 밝 내야 한다는 것

(Peshkin,2010)을 반 하여, 체 연구과정에서 연구자의 주 성을 검토할 수

있도록 연구 일지를 작성하 다.연구 일지를 통해 구체 인 목표를 세워 수행루

틴 용기간을 효율 으로 활용하기 해 노력하 다.

- 70 -

5.수행루틴 용결과

본 연구에서는 수행루틴 개발은 물론 연구 참여자들이 개발된 수행루틴을 사

용하는 일 성 역시 요하다고 단되었다.수행루틴 일 성이 실제 경기력에

어떠한 향을 주는지 알아보기 해 연구기간 B단계에서 A 학 이 참여하는

2개의 시합이 이루어지기 수행루틴의 일 성을 각각 평가하 다.행동루틴은

각 연구 참여자가 개발된 수행루틴의 4가지 국면을 모두 수하 다면 완벽한

루틴으로 인정하되,하나의 국면이라도 지키지 못하 을 시에는 불완벽한 루틴으

로 단되었다.인지루틴 평가는 개인이 내 으로 하는 것이기 때문에 연구 참여

자들이 직 평가하도록 실시하 다. 한 시합 찰을 실시하 으며,시합이 끝

난 후 면담을 실시하여 수행루틴의 효과를 심층 으로 탐색하 다.

1)B단계 1차 결과

(1)수행루틴 간평가

수행루틴 간평가는 B단계 첫 시합이 개최하기 에 실시되었다.평가 시 좀

더 시합과 같은 각성수 을 만들기 해 사 에 미리 연구 참여자들로 하여 시

합 의상을 입고 오도록 하 다.1게임 촬 이 끝나면 곧바로 자신이 쳤던 임

을 보면서 스스로 인지루틴을 회상하면서 일 성을 평가하도록 지도하 다.수행

루틴 간평가를 한 결과 행동루틴은 A선수와 B선수가 60%,C선수는 70%의 확

률로 개발된 수행루틴을 하게 수행하고 있었다.불합격된 행동루틴의 경우

부분 4가지 국면별로 행동의 순서가 바 거나 생략되는 경우가 많았다.인지루틴

은 연구 참여자 모두 60%의 확률로 완벽하게 수행하 다고 보고하 다.

간평가에서 VCR촬 을 통해 실행국면 투구시간 간격을 분석하 다.1

임부터 10 임까지의 구 투구시간을 측정하 으며,측정하는 방법은 어 로

치에 올라설 때부터 스텝을 시작하기 까지의 시간을 측정하 다.측정시간을

SPSS기술 통계를 통하여 투구시간 간격 표 편차를 계산해본 결과 A선수는

0.74,B선수는 2.24,C선수는 0.754으로 나타났다.

- 71 -

A선수 수행루틴 간평가

임 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

비국면 ○ ○ ○ ○ ✕ ✕ ✕ ○ ✕ ○

집 국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

실행국면○

7.27

○

6.86

○

8.12

○

6.28

○

7.35

○

8.25

○

6.42

○

7.82

○

6.44

○

6.43

휴식국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

합격한

행동루틴합격 합격 합격 합격 불합격 불합격 불합격 합격 불합격 합격

실행국면 투구시간 표 편차:0.74

A선수 행동루틴 평가 퍼센트 60%

A선수 인지루틴 자기평가 퍼센트 60%

B선수 수행루틴 간평가

임 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

비국면 ✕ ✕ ○ ○ ✕ ○ ○ ○ ✕ ○

집 국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

실행국면○

8.06

○

4.11

○

8.10

○

5.31

○

11.5

○

5.42

○

8.49

○

6.72

○

9.28

○

5.64

휴식국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

합격한

행동루틴불합격 불합격 합격 합격 불합격 합격 합격 합격 불합격 합격

실행국면 투구시간 표 편차:2.24

B선수 행동루틴 평가 퍼센트 60%

B선수 인지루틴 자기평가 퍼센트 60%

C선수 수행루틴 간평가

임 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

비국면 ○ ✕ ✕ ✕ ○ ○ ○ ○ ○ ○

집 국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

실행국면○

5.68

○

7.50

○

6.33

○

5.56

○

7.91

○

6.85

○

7.16

○

6.33

○

7.12

○

6.75

휴식국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

합격한

행동루틴합격 불합격 불합격 불합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격

실행국면 투구시간 표 편차:0.754

C선수 행동루틴 평가 퍼센트 70%

C선수 인지루틴 자기평가 퍼센트 60%

표 18.수행루틴 일 성 간평가

(2)B단계 1차 시합 찰

수행루틴 간평가를 실시한 뒤 B단계 기간에 연구 참여자들이 출 하는 볼

링 회를 직 방문하여 참여 찰을 실시하 다.B단계에 처음 열리는 볼링 회

는 2013년 7월 16일 북익산에서 개최된 제15회 한볼링 회장배 국볼링

- 72 -

회 다.본 시합 역시 엄숙한 분 기에서 시합이 진행되었기 때문에 연구 참여자

들은 다소 긴장한 모습을 보 다.연구자가 찰한 시합당일은 2인조 경기가 있

었으며,A선수와 C선수가 엔트리에 선발되어 2인조 이 되었다.C선수는 메이

커업( 경기에 선발되지 않은 선수들의 경기)에 배정되어 있었다.

경기 당일 시합 인의 난이도가 상당히 어려웠다.골 경기에서 날씨가 요

한 변수가 되는 것처럼 볼링경기 한 인상태에 따라서 수에 차이가 나기

때문에 연구 참여자들 뿐만 아니라 다른 선수들도 높은 수를 기록하지 못하

다.하지만 A선수와 C선수는 경기를 하면서도 각자의 수행루틴을 지키며 정해진

행동으로 투구 순서를 기다리고,심호흡을 하며,볼을 닦는 등 침착한 모습을 보

다.특히 투구를 한 후 테이블에서 벗어나 물이나 음료수를 마시면서 주의환기

를 하는 등의 심리기술 략이 자연스럽게 몸에 배인 것을 찰할 수 있었다.무

엇보다 스트라이크가 연속으로 나오거나 수가 잘 나오지 않을 때 무의식 으

로 빨라지던 행 가 수행루틴으로 인해 방지되는 것을 살펴볼 수 있었다.비록

비하는 시간이 조 더 걸려 매 게임이 다른 선수들보다 조 지연되었지만,

각 연구 참여자의 수행루틴은 4가지 국면별로 간략하게 개발되어, 체 으로 큰

소비시간이 없었기 때문에 경기 원의 경고 없이 경기가 진행될 수 있었다.

본 회에서 A선수와 C선수의 신체 기술,지도자의 한 지도,그리고

수행루틴을 통한 침착한 이로 인해 A 학 은 약 2년 동안 열린 시합 처

음으로 단체 2인조 동메달이라는 쾌거를 거두었다.

이번 시합에서 인지루틴 에 잘될 때 하는 생각 는 안될 때 하는 생각

그게 많이 도움이 된 것 같아요.특히 안될 때(실수극복루틴)“나도 실수할

수 있다”이런 게 어떻게 보면 자기 안이 많이 된 것 같아요.(....)그런 생각

을 자기 안을 하기 해서 몇 번 할 수 있는데,그 게 하는 것이 한 두번이

지 계속 그 게 생각하기는 힘들거든요.투구한 후에 환기해야한다는 생각으로

일부러 (테이블 밖으로)나가고,물도 자주 마시고요.

<A선수>

- 73 -

실행국면에서 심호흡 크게 해주는 것을 꾸 히 한 것 같아요.볼 치다가

생핀(스페어미스)을 하거나 실수 했을 때 한 실수극복루틴하구요.물도 마시

고 밖에 나오구요.

<C선수>

하지만 B선수는 수행루틴이 개발되고 훈련상황에서 꾸 히 연습했음에도 불

구하고,막상 경기에서는 루틴을 사용하지 않는 것을 찰할 수 있었다.시합종

료 후 면담을 실시한 결과,B선수는 찰 당일 경기뿐만 아니라,하루 날 있었

던 개인 시합에서도 개발된 수행루틴을 실시하지 않았으며,자신이 루틴을 해

야할 필요성을 느끼지 못하 다고 진술하 다.

B선수 2인 메이크업 시합에서 수행루틴 집 국면에서 심호흡을 하고

빈스윙을 하는 행동루틴을 하지 않음. 한 휴식국면에서 테이블 밖으로

환기하려는 행동 한 보이지 않음.투구 리듬이 상당히 빠름.투구시간 간격

이 평균 4 정도로 정해진 시간보다 2배 이상 빠름.

<2013년 7월 17일 시합 찰일지>

솔직히 막상 시합에 들어가니깐 수행루틴을 해도 잘안될 것 같다는 생각

이 많이 들어서 안했던 것 같아요.투구 하기 에 빈스윙을 해도 이게 볼을 들

고 치는 거랑 느낌차이가 있으니 효과가 없는 것 같구요.(.....)정신없이 친 것

같아요.그냥 멍했어요.

<B선수>

이를 통해 아무리 수행루틴이 개발되고 훈련 상황에서 용되어 훈련이 되었

다고 하여도,막상 실제 경기에서는 선수의 특성과 마음가짐에 따라 루틴이 사용

조차 되지 않을 수 있다는 것을 알 수 있었다.

- 74 -

2)B단계 2차 결과

(1)수행루틴 최종평가

수행루틴 최종평가는 B단계 마지막 시합이 개최되기 에 시행되었다.수행

루틴 최종평가는 간평가와 마찬가지로 행동루틴은 1게임의 VCR녹화를 통해

연구자가 평가하 으며,인지루틴은 각 연구 참여자들이 1게임 촬 이 끝나면 곧

바로 자신이 쳤던 임을 보면서 스스로 인지루틴의 일 성을 평가하도록 실

시하 다.수행루틴 최종평가를 한 결과 행동루틴은 A선수 80%,B선수 90%,C

선수 80%의 확률로 개발된 수행루틴을 완벽하게 수하고 있었으며, 간평가보

다 행동루틴의 일 성이 증가하 다는 것을 알 수 있었다.인지루틴 역시 각 연

구 참여자가 보고한 바로는 A선수 80%.B선수 60%,C선수 100%로 수행루틴

일 성 간평가보다 향상되었다는 것을 알 수 있었다.

최종평가에서도 간평가와 마찬가지로 투구시간 간격을 측정하 다.그 결과

A선수의 투구시간 간격 표 편차는 0.74에서 0.55로,B선수는 2.24에서 1.62로,C

선수는 0.754에서 0.69로 간평가보다 모두 조 씩 감소되었다.즉,A,B,C선

수 모두 간평가를 비교하 을 때,투구시간 간격이 이 보다 일정해졌다는 것

을 나타내었다.

- 75 -

A선수 수행루틴 최종평가

임 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

비국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ✕ ✕ ○

집 국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

실행국면○

5.17

○

7.01

○

6.31

○

6.44

○

6.82

○

6.75

○

6.66

○

6.87

○

6.28

○

7.06

휴식국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

합격한

행동루틴합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격 불합격 불합격 합격

실행국면 투구시간 표 편차:0.55

A선수 행동루틴 평가 퍼센트 80%

A선수 인지루틴 자기평가 퍼센트 80%

B선수 수행루틴 최종평가

임 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

비국면 ○ ○ ✕ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

집 국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

실행국면○

10.7

○

12.42

○

7.79

○

10.2

○

8.7

○

9.67

○

10.8

○

9.61

○

11.6

○

7..32

휴식국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

합격한

행동루틴합격 합격 불합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격

실행국면 투구시간 표 편차:1.62

B선수 행동루틴 평가 퍼센트 90%

B선수 인지루틴 자기평가 퍼센트 60%

C선수 수행루틴 최종평가

임 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

비국면 ○ ✕ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

집 국면 ✕ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

실행국면○

6.27

○

7.62

○

7.0

○

7.74

○

8.09

○

8.36

○

8.2

○

8.08

○

6.91

○

8.17

휴식국면 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

합격한

행동루틴불합격 불합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격 합격

실행국면 투구시간 표 편차:0.69

C선수 행동루틴 평가 퍼센트 80%

C선수 인지루틴 자기평가 퍼센트 100%

표 19.수행루틴 일 성 최종평가

(2)B단계 2차 시합 찰

B단계에 마지막으로 열리는 볼링 회는 2013년 8월 19일 제주도에서 열리는

제28회 통령기 국볼링 회 다. 통령기 국볼링 회는 연구자의 개인 인

사정으로 인하여 직 방문하여 찰하지는 못하 다.따라서 회가 열리기

- 76 -

연구 참여자들에게 마지막 시합은 다른 것에 신경 쓰기보다는 지도자의 지시와

개발된 수행루틴을 통해 자신의 행 에만 집 해달라는 당부를 했다.

B단계 2차 시합결과 A 학 볼링 은 최고의 성 을 내었다.연구 참여자 3명

으로 출 한 국 회 3인조 시합에서 은메달을 획득하고,개인종합 수에서 A

선수와 C선수가 10등 안에 들어 마스터즈 경기에 출 하게 되었다.뿐만 아니라

C선수는 학교 1학년임에도 불구하고 마스터즈 개인 동메달까지 추가로 획득

하 다.

B단계 2차 시합이 끝난 후 연구 참여자들이 어떻게 경기를 하 는지를 알아

보기 해 면담을 실시하 다.A선수와 C선수는 마지막 시합에서 루틴이 가장

잘 이루어졌다고 하 다.특히 이번 시합에서는 평소에 잘 되지 않던 인지루틴

휴식국면이 잘 지켜졌다고 하 다.반면에 B선수는 행동루틴에 비해 인지루

틴 특히 휴식국면이 잘 지켜지지 않았다고 진술하 다.

행동루틴은 거의 잘 되었다고 생각해요.맥시멈이었던 것 같아요.거의 투

구를 하면서 빼먹은 은 없었던 것 같아요.인지루틴도 휴식국면에서 가장

안되었는데,이번 시합같은 경우에 휴식국면에서 자신감을 갖고 경기에 여유

가 생겼던 것 같아요.

<A선수>

빈스윙이 잘된 것 같아요.2인조랑 3인조 반은 잘 안되었구요.(....)인지

루틴도 괜찮았던 것 같아요.근데 휴식국면은 좀 잘 안되는 것 같아요.제 생

각일지는 모르겠는데 는 휴식국면을 가지면 좀 풀어지는 것 같아요. 는

안될 때 더 테이블 안에 있는 게 더 나은 것 같아요.

<B선수>

잘 이루어졌어요.투구 하기 에 심호흡이 잘 되었고,천천히 하는 거요.

신발 창도 다 닦구요.생핀(스페어 미스)을 했을 때 차분하게 천천히 올라

가려구 하고,투구 한 뒤에 뒤로 빠져나오구요.

<C선수>

- 77 -

B단계 2차 시합 수행루틴 훈련에서 가장 을 둔 것은 실행국면 투구시

간 일정화 훈련이었다.마지막 시합 때 실행국면 투구시간이 잘 이루어졌는 가에

하여 알아본 결과,면담을 통해 각 연구 참여자들이 이번 시합에서 투구시간을

일정하게 하기 해 노력한 것을 알 수 있었다.A선수는 실행국면 투구시간이

길어지거나 짧아질 때 스트라이크 확률이 어드는 것을 체감할 수 있었으며,B

선수는 하게 투구를 하는 성 함을 일 수 있었고,C선수는 스페어 투구시간

을 여유있게 가진 결과 이 보다 스페어 처리를 더 잘 할 수 있었다고 진술하

다.

제 구 출발시간(실행국면 투구시간 간격)이 7 잖아요.제가 7 다 출발

해야겠다 이런 것은 모르겠는데 어깨 웨 링하고 스 트를 보고 이크 포

인트 보고 출발을 하면 얼추 시간이 비슷한 것 같아요.잘될 때는 비슷했던

것 같아요.근데 확실히 투구 출발 시간이 길어지면 스 릿이 나고 막 그

런게 있었어요.스트라이크 확률이 좀 어드는 것 같아요.비유를 하자면 항

상 같은 침 에서 같은 베게에 자면 편한데 다른 곳에서 자면 불편하듯이

(출발시간이)빠르거나 느리면 불편한 느낌이 든 것 같아요.

<A선수>

느낌상 괜찮았고 투구시간을 수하려고 노력 했었어요.평소에 출발하던

것 보다 한 템포 늦게 하니깐 되던 것 같아요.근데 스페어할 때는 잘 안되었

던 것 같아요.빨리 출발할 때도 있고 늦게 출발할 때도 있구요.(....)일단 몸

의 밸런스를 많이 잡은것 같아요.출발하는 시간이 일정하니깐 해지거나 경

기를 빨리 진행하는 함이 덜 해진 것 같아요.

<B선수>

제가 구 칠 때는 출발시간이 좋다고 했잖아요?스페어 커버할 때는 좀

더 천천히 했어요. 번 시합에 비해서 스페어 커버할 때는 좀 더 침착하게

했어요.생핀(스페어 미스)을 했긴 했는데 번시합보다 많이 었어요.

<C선수>

- 78 -

순서 질문 문항

1수행루틴 훈련을 한 후 하기 과 비교하여 훈련의 질은 어떠한 변화가

생겼습니까?

2동료선수들은 수행루틴을 통하여 훈련 시합 시 어떠한 변화가 나타

났다고 생각하십니까?

3수행루틴을 같이 하더라도 경기가 잘 안풀릴 때가 있었습니까?그 당

시 어떠한 마음이 들었습니까?

4경기가 잘 풀리지 않을 때 수행루틴을 계속 유지하는 것이 경기력에 도

움이 되었습니까?

5개발된 수행루틴의 4가지 국면 자신에게 가장 도움이 되었던 국면은

무엇입니까?

6 수행루틴의 단 을 꼽으라면 어떠한 이 있습니까?

7 수행루틴을 훈련하면서 어떤 이 힘이 들었습니까?

8수행루틴을 통하여 반 으로 본인에게 어떠한 심리 변화가 있었습

니까?

9 앞으로 어떻게 본인의 수행루틴을 수정하고 개발할 것입니까?

표 20.최종면담 질문 문항

6.최종면담

각 연구 참여자에게 합한 수행루틴을 개발하고 용함으로써 볼링선수의

반 인 변화를 심층 으로 분석하기 해 반구조 면담을 실시하 다.면담의

은 수행루틴 용 이후에 훈련의 질,수행루틴의 효과,동료선수에 한 평

가,수행루틴의 어려움,앞으로의 계획에 하여 알아보았다.

최종면담에 사용된 질문 문항은 <표 20>와 같다.

- 79 -

1)훈련의 질

연구 이 과 비교하여 수행루틴으로 인해 훈련의 질에 어떠한 변화를 가져왔

는 지에 하여 알아보았다.A선수는 훈련의 질은 연구 이 과 이후가 비슷하지

만,수행루틴 훈련이 신체훈련과 잘 어울려서 양질의 훈련을 만들 수 있었다고

하 다.

솔직히 훈련의 질은 비슷한 것 같아요.(....)이게 루틴 때문에 메달을 땄

다 는 훈련을 열심히 해서 좋은 결과를 냈다라고 말 드릴 수 없지만,이

번처럼 체계 인 것 없이 훈련만 했었으면 이 게 좋은 결과를 못 내었을 꺼

같아요.신체훈련과 루틴훈련,이 두 가지가 쿵짝이 잘 맞았던 것 같아요.

<A선수>

B선수와 C선수는 수행루틴을 함으로써 연습상황에서 시합상황과 비슷한 분

기를 느낄 수 있다고 진술하 다.

루틴이라는 게 사람들이 생각하기에는 그냥 자연스러운 행동이지만,시합

때 이외에는 잘 안하게 되는 (....)훈련 때 할 수 없는 것을 루틴을 함으로써

시합같은 분 기를 몇 번 가졌던 것 같아요.(....)연습 때 안되면 시합 때도

안되는 거니깐요.연습 때 많이 집 할 수 있었어요.

<B선수>

생각을 하면서 훈련하게 된 것이 좋아진 것 같아요. 에는 그냥 게임을

쳐야지 이 게 했는데,루틴을 함으로써 시합상황을 생각하면서 훈련을 하게

되었어요.훈련의 질이 많이 좋아진 것 같아요.

<C선수>

- 80 -

2)수행루틴의 효과

연구 이 과 비교하여 수행루틴의 효과를 알아보았다.크게 심리 변화,경기

운 변화,수행루틴 4가지 국면 가장 도움이 된 국면으로 나 어 알아보았

다.

(1)심리 변화

각 연구 참여자의 수행루틴을 통한 심리 변화를 구체 으로 알아보았다.A

선수는 수행루틴을 실시한 이후 자신이 경기 때 더욱 냉정해질 수 있었다고 진

술하 다.즉,투구 해야하는 수행루틴을 함으로써 자신의 감정을 억제할 수

있는 통제력을 키울 수 있었다고 진술하 다.

A선수 개인 시합 마지막 게임에서 연속 스트라이크를 치면서 투구템포

가 빨라지고 과도한 행동이 나옴.자신있게 투구하는 것은 좋지만 좋은 흐름

을 놓칠 수 있으니 침착해질 필요가 있음.

<2013년 6월 1일 시합 찰일지>

냉정해졌던 것 같아요.냉정하게 생각하다보니깐 여유로워 지는 것 같아

요.(....)어떤 선수는 자신감이 지나치다보니깐 욕심이 생겨서 잘 안되는 것

같아요. 도 고등학생 때 그랬구요.근데 이번에 루틴을 하면서 느끼는 게

제가 아직도 그런 선수인가에 한 것을 많이 느 어요.과도한 자신감이 억

제가 되는 것 같아요.(....)아까 말했듯이 냉정해지고 생각을 조 더 하다보

니깐 제가 거기서 컨트롤을 하는 것 같아요.인 이 아니고 뭔가 자연스럽

게요.

<A선수>

B선수는 잘해야 된다는 부담감 때문에 긴장되고 흥분되는 이 많았으며,그

로 인해 경기를 쉽게 포기하는 경향이 있었지만,인지루틴에서 도움을 많이 받아

끝까지 경기를 포기하지 않을 수 있었다고 진술하 다.

- 81 -

집 력이 좋지 않아서 경기를 잘 풀어가지 못했어요.근데 수행루틴을 하

게 되면서 밸런스를 찾으니 자연스럽게 집 되는 상을 느 어요.(....)경기

를 포기하는 경우가 매우 많았습니다.조 만 안되어도 포기하는 경우가 많았

는데 루틴을 하다보니 그런 생각이 많이 었습니다.

<B선수>

C선수는 사 면담을 통해 평소 자신이 경기 시 긴장을 하거나 불안해 하는

이 다고 하 지만,수행루틴 용 이후 성 이 잘 나오게 되면서 더 자신감

이 생기고 이 과 비교해서 차분해진 것 같다고 진술하 다.

원래 떨거나 긴장하는 게 별로 없는 편이지만,요즘 더 자신감이 좀 생기

고 떨리는 것도 어든 것 같아요.루틴을 하기 에는 욕심이 지나쳐서 스트

라이크를 연속으로 쳐놓고도 미스를 해버리고 정말 불안했었는데,이런 루틴

을 수행하면서 많이 차분해지고 스트라이크를 연속으로 이어가서도 침착하게

스윙을 했던 것 같아요.(....) 과 비교해서 (수행루틴으로 인해)좀 더

러스 해 것 같아요.

<C선수>

(2)경기운 변화

수행루틴을 개발 용한 후 연구 참여자들의 경기운 에 있어서 어떠한

변화가 생겼는지 알아보았다.A선수와 B선수는 수행루틴이 로우게임을 방지하는

데 도움이 된다고 하 으며,C선수는 하이게임을 칠 수 있도록 도와주는 것 같

다고 진술하 다.연구 참여자들은 행동루틴에 포함되어 있는 인지루틴을 통해

일정한 행동과 생각을 하게 됨으로써 상 으로 다른 잡생각을 하지 않게 되고,

이 보다 경기운 을 침착하게 할 수 있었다고 진술하 다.

는 손을 말리면서 손가락을 쳐다보고 라인을 쳐다보고 어 로치에 올라

- 82 -

가는 것이 집 이 된다는 것 보다는 그걸로 인해 잡생각이 어든 것 같아요.

(....)(루틴이)로우 게임을 칠 때 도움이 되는 것 같아요.하이게임을 칠 때는

느낌이 있으니깐 자동 으로 되는데,안될 때는 뭔가 더 차분히 해야겠다는

생각 때문에 하나를 하더라도 조 더 제 로 한다고 해야되나?성의있게 하

는 거요.(....)루틴을 하고 최악의 게임을 쳐본 이 거의 없어요.마지막 통

령기 3인조 시합 수를 보면 알 수 있듯이 로우게임을 잘 막았던 것 같아요.

<A선수>

뭔가 의지가 되고 마음이 편안해지는 것 같아요.그리고 하이게임에도 되

긴 하지만 (루틴이)로우게임에 도움이 정말 많이 되는 것 같아요.작년 같은

경우는 로우 게임이 도 끝도 없었어요.130,140이정도?요즘 시합에는 바

닥을 치는 수는 치지 않았으니깐요.(....)일단 경기결과를 봤을 때 작년과

비교해서 루틴을 하고부터 종합순 가 메달권은 아니지만 상 권에 꾸 히 있었

으니깐요.(....)하지만 아직까지 감정조 이 좀 안되는 것 같아요.

<B선수>

잡 생각이 게 나고,쓸데없는 생각을 안하니깐 경기가 잘되는 것 같아

요.(....)수행루틴이 하이게임에 더 도움이 되는 거 같아요.잘 치고 있을 때

침착하게 그러니깐 루틴을 하고 나서 천천히 (어 로치에)올라가려구 하구

요.장타력(스트라이크를 연속으로 치는 능력)이 좋아진 것 같아요.

<C선수>

- 83 -

(3)수행루틴 4가지 국면 가장 도움이 된 국면

개발된 수행루틴의 4가지 국면 어느 국면이 가장 도움이 되었는지를 알아

보았다.A선수와 C선수는 수행루틴의 비,집 ,실행,휴식국면 휴식국면이

가장 도움이 되었다고 하 다.특히 휴식국면이 세부 으로 투구를 잘했을 때 하

는 루틴과 실수극복루틴으로 구분되어 있어서 상황에 맞게 조 할 수 있었다고

하 다.구체 으로 자신이 스트라이크를 쳤을 때는 테이블 밖에 나와서 멀리 있

는 볼링핀을 쳐다보면서 다른 행동과 생각을 하지 않고 주의를 집 시켰으며,실

수하 을 때는 정 으로 자신을 로하고 다음 투구에 비하도록 한 것이 도

움이 되었다고 진술하 다.이는 본 연구에서 자기조 상황을 가지는 볼링종목의

특성을 고려하여 새롭게 추가시킨 휴식국면이 한 효과를 가졌다는 것을 나

타내었다.

B선수는 비국면과 집 국면이 가장 도움이 되었다고 하 다.평소 산만하

게 경기를 하 던 B선수 지만,일련의 행동이 수행루틴의 비,집 국면을 통

해 투구 이상 인 상태를 만드는 과정이 생겼다고 진술하 다.

솔직히 행동루틴은 하나를 빼먹어도 그냥 자연스럽게 넘어갈 수 있는데,휴식

국면이 멘탈 에 가장 요하다고 생각해요.(....)원래 잡생각이 많고,(집 이)

잘 안되었는데 (휴식국면에서)항상 뒤에 나와서 멀리보라고 한 것이 도움이 많

이 되었고,번지 한 것도 생각한 게 도움이 많이 된거 같아요.아무래도 실수

를 많이 할 때 나도 사람이니 실수 할 수 있다 이런 게 정 인 요소가 되더라

구요.

<A선수>

비,집 국면요.제가 원래 경기에 집 을 못하고 산만했었어요. 비도

충하고요.근데 이제 루틴을 잡아가면서 행동을 하나하나를 하다보니깐 밸런스

가 일정해지고요. 같은 경우는 실수를 해도 아무 생각안하고 경기를 해버렸

어요.

<B선수>

- 84 -

휴식국면요.잘되든 안되든 잘될때는 앞(테이블안)에 있는 것보다 뒤로

나와서 차분하게 물도 마시고 다음에 어떻게 쳐야겠다는 생각보다는 앞에

핀 쳐다보고 잘 쳤던 것처럼 아무 생각없이 같이 칠 수 있었어요.(....)

못칠 때는 테이블 밖으로 나와서 다음 투구를 어떻게 치면 될지 생각하고

있고요.생각을 많이 하면 별로 인 것 같아요.잘될수록 핀만 보고 있고

요.잡생각이 안드니깐 그 부분이 도움되는 것 같아요.(....) 비국면에서

는 손 말릴 때 손만 보고 다른 잡생각 안하려고 하고 행동에만 신경쓰는

것 같아요.그래서 다른 잡생각이 덜 드는 것 같아요.

<C선수>

3)동료선수에 한 평가

수행루틴 용 후 각 연구 참여자가 생각하는 동료선수에 한 평가를 면담을

통해 알아보았다.A선수 같은 경우 특유의 극 인 성격으로 인해 경기 흥

분을 하거나 투구템포가 빨라지는 것이 과 비교하여 었으며,더욱 냉정해

졌다고 평가되었다.B선수는 평소 반에 경기가 잘 풀리지 않으면 포기해버

리고 시합을 치르는 행동이 보여 안타까웠는데,루틴 용 후 끝까지 해보려는

모습이 나타났으며,마찬가지로 침착한 모습을 보 다고 하 다.C선수의 경우

2013년부터 학생 볼링시합에 참가했기 때문에 동료선수들이 그의 변화양상을

평가내리기 힘들었다.

애들이 많이 변한것 같아요.B선수 같은 경우 경기하면서 포기하는게 많았었는

데 루틴을 하고 경기를 끝까지 물고 늘어지는 게 보 어요.C선수 같은 경우 같

이 많은 시합을 나가보지는 못했지만,워낙 승부욕이 강해서 잘하는 것 같아요.

<A선수>

A선수 같은 경우 작년과 비교를 하자면,차분함을 잃을 때가 있었어요.흥

분하니깐 해지고 그런게 많이 잡혔더라구요.자기가 장타를 쳐도 그냥 평소

같이 차분하게 있고 어 로치 올라갈 때는 올라가고요.C선수는 제가 에

시합 치는 걸 많이 보지는 않았는데,청소년 표 선발 과 비교를 하면 일단

- 85 -

경기를 운 하는 것이 좋아졌어요.루틴을 하게 되면서 차분해진 것 같구요.

그리고 장타력도 좋아지구요.

<B선수>

좋아진 것 같아요.B선수는 생각하면서 침착하게 친 거 같고,A선수도 원래

잘쳤지만 더욱 침착해진 것 같아요.막 시합을 치는 게 없어진거 같아요.

<C선수>

4)수행루틴의 부정 인 측면

수행루틴을 실시하면서 연구 참여자들이 느 을 부정 인 측면에 하여 알아

보았다.A선수는 수행루틴이 본인에게 부정 향을 것은 없지만,루틴을 한

다고 해서 모든 선수들의 경기력이 좋아지는 건 아닌 것 같다고 하 으며,루틴

을 하는 사람은 투구 비하는 시간을 항상 가지기 때문에 같이 경기를 하는 다

른 선수들은 기다림에 짜증이 날 수 있을 것이라고 진술하 다.B선수는 빈스윙

을 행동루틴에 추가시키니 불편하고 리듬이 끊길 때가 있었다고 진술하 으며,

C선수는 수행루틴의 부정 인 측면을 생각해내지 못하 다.

제가 생각했을 때는 루틴은 단 은 없는데, 는 루틴을 한다고 해서 경기력이

백 로 향상된다고 생각하지는 않아요.(....)다른 선수들 입장에서 봤을 때는 투

구 비시간이 길어지니깐 짜증날 수도 있겠죠? 도 다른 선수가 습 이나 비

하는 것이 오래 걸리면 제 차례가 늦어지기 때문에 짜증이 날 때도 있어서요.

<A선수>

루틴의 단 은 모르겠는데 불편한 은 제가 평소에 안 하던거를 하다보니,밸

런스가 무 지는 경우가 있었어요.어 로치에 올라갔다가 “아 맞다 이거 해야했

지”하면서 다시 내려오게 되고 그래서 리듬이 끊긴 것 같아요.

<B선수>

단 에 해선 생각을 안해봤어요.딱히 없는 것 같아요.

<C선수>

- 86 -

5)앞으로의 계획

마지막으로 수행루틴에 한 앞으로의 계획에 하여 알아보았다.모든 연구

참여자들은 연구기간이 끝나도 앞으로 자신의 수행루틴을 수정 보완하여 유

지할 것이라고 진술하 다.

아직까지 루틴을 수정할 것은 없는데,휴식국면에서 제가 조 더 도움이

되고 싶은 것은 좀 추가하고 싶어요.다시 연습도 해보고 싶구요.

<A선수>

는 일단 변경을 좀 할까 합니다.빈스윙을 빼고 루틴을 간단하게 해서

제가 아 이것을 안하면 투구를 못하게 되도록요.수정해서 선수하면서 계속

할 꺼에요.

<B선수>

앞으로도 제가 수정을 하거나 개발을 해서 유지하고 싶습니다.앞으로 선수

생활하면서 만들어 갈 수 있을 것 같아요.

<C선수>

7.검사지 측정결과

수행루틴에 따른 효과를 좀 더 객 으로 분석하고자 김병 과 오수학(2002)

에 의하여 개발된 한국 스포츠수행 략검사(TOPS)를 사용하여 연구 참여자들

의 심리기술의 변화를 살펴보았다.한국 TOPS검사지는 혼잣말,컨디션 조 ,

심상과 목표설정,긴장풀기,감정조 의 총 5개 요인을 측정하도록 되어있으며,

문항은 24문항에 5 리커트 척도로 구성되어 있다.감정조 요인은 검사지에서

부정문항으로 구성되어있지만( ,“경기 부담이 커지면 감정조 이 안 된다”)

쉽게 수를 알아보기 해서 다른 요인과 마찬가지로 정문항 수로 환산하여

제시하 다.따라서 5개 요인의 수가 높을수록 능력이 좋은 것으로 해석하면

- 87 -

된다.

검사지 측정은 연구기간 12주 총 3번에 걸쳐 측정되었다.1차 검사지 측정

은 2013년 5월 16일,2차 검사지 측정은 2013년 7월 1일,3차 검사지 측정은

2013년 8월 26일에 각각 측정되었다. 반 으로 1차 측정을 통해 연구 참여자들

의 심리기술 상태를 살펴본 결과,A,C선수의 심리기술상태가 양호한 것으로 나

타났으며,B선수는 심리기술 능력이 비교 부족한 것으로 나타났다.각 연구 참

여자의 검사지 측정결과는 <표 21>,<표 22>,<표 23>로 제시하 다.

먼 1차 측정과 2차 측정의 심리기술 상태를 분석한 결과,모든 연구 참여자들

의 5개 요인 모두 큰 차이를 보이지 않았다.이는 2차 측정시기까지 개발된 수행

루틴을 훈련상황에 용하는 시기 으며,볼링 회에 출 하지 못한 사 기간이기

때문에 각 요인별로 큰 차이가 나지 않은 것으로 분석된다.따라서 1차,2차 검사

지 측정은 사 검사의 성격을 가지고 있으며,루틴훈련 효과를 단하는 기 역

할을 하는 것으로 사료된다.

3차 측정에서는 연구 참여자들의 모든 심리기술이 반 으로 모두 향상되었다.

A선수는 사후단계기간에서 실시한 3차 측정에서 5개 각 요인들(혼잣말,감정조 ,

심상/목표설정,긴장풀기,컨디션조 )의 수가 2~3 씩 향상된 것을 살펴볼 수

있었다.B선수의 경우 5개의 각 심리기술요인들의 수는 4 이상씩 높아진 것

을 볼 수 있었다.그 심상/목표설정 요인은 1~2차 측정에 비하여 3차 측정에서

목할 정도로 향상되었다.C선수는 가장 취약했던 감정조 요인이 3차 측정에서

6 이상 향상을 하며 높은 수를 나타내었다.즉,본 연구에서 상하 던 수행

루틴이 여러 략을 통합할 수 있다는 가능성을 나타낼 수 있었다.이는 종합 인

심리기술훈련 로그램이 아닌 수행루틴이라는 한 가지 심리방법을 통해 반

인 심리기술 향상을 도모할 수 있다는 것을 나타내는 결과이다.

검사지로 측정된 심리기술은 혼잣말,감정조 ,심상/목표설정,긴장풀기,컨디

션조 총 5개의 요인별로 평균을 내어 그래 를 그려 <그림 10>,<그림 11>,

<그림 12>과 같이 나타내었다.

- 88 -

1처 측정

획득 수(100%)

2차 측정

획득 수(100%)

3차 측정

획득 수(100%)

혼잣말 17/20 15/20 19/20

감정조 10/20 10/20 13/20

심상/목표설정 22/25 18/25 21/25

긴장풀기 16/20 15/20 17/20

컨디션조 27/35 25/35 29/35

총 수 92/120

77/100

83/120

69/100

99/120

83/100

표 21.A선수 한국 TOPS검사지 결과

1차 측정

획득 수(100%)

2차 측정

획득 수(100%)

3차 측정

획득 수(100%)

혼잣말 12/20 14/20 18/20

감정조 7/20 9/20 14/20

심상/목표설정 16/25 16/25 23/25

긴장풀기 15/20 12/20 18/20

컨디션조 26/35 25/35 30/35

총 수 76/120

63/100

76/120

63/100

103/120

86/100

표 22.B선수 한국 TOPS검사지 결과

1차 측정

획득 수(100%)

2차 측정

획득 수(100%)

3차 측정

획득 수(100%)

혼잣말 17/20 17/20 19/20

감정조 12/20 12/20 18/20

심상/목표설정 18/25 19/25 24/25

긴장풀기 16/20 16/20 19/20

컨디션조 28/35 30/35 31/35

총 수 91/120

76/100

94/120

78/100

111/120

93/100

표 23.C선수 한국 TOPS검사지 결과

- 89 -

그림 12.C선수 한국 TOPS검사지 결과 그래

그림 10.A선수 한국 TOPS검사지 결과 그래

그림 11.B선수 한국 TOPS검사지 결과 그래

- 90 -

8.볼링시합 성

본 연구기간을 고려하여 한볼링 회가 주 하는 시합 2012년 7월부터

2013년 8월까지 A 학 이 참가하는 총 6개 회의 성 을 살펴보았다.A 학

은 연구 단계에서 23회 문화체육 부장 기 국학생볼링 회,27회

통령기 국볼링 회,32회 한체육회장기 국단체 항볼링 회에 출 하 으

며,A단계 기간에는 제27회 한볼링 회장배에 참가하고,B단계 기간에는 제33

회 한체육회장기,제28회 통령기에 출 하 다.각 연구 참여자의 볼링 회

성 은 <표 24>와 같다.

A선수의 볼링시합 성 을 살펴보면,연구 단계에서는 한볼링 회가 주최

하는 3개의 회에서 메달획득을 한 이 한 번도 없었고,종합순 10 내에 성

한 없었다.하지만 A단계에서 제27회 한볼링 회장배에서 개인 3 ,

개인종합 3 의 성 을 내면서 동메달 2개를 획득하 다.이후 B단계 1차 시합

인 제33회 한체육회장기 회 2인조 시합에서 C선수와 함께 3 성 을 내며

동메달을 획득하 다.B단계 2차 시합인 제 28회 통령기 국볼링 회에서도

평균 수 200 을 치면서 3인조 은메달 획득에 큰 도움을 주었으며,개인종합순

10 안에 진입하여 마스터즈 개인 시합에도 출 할 수 있었다.

B선수 역시 연구 단계기간 한볼링 회가 주최하는 3개의 회에서 메

달획득을 한 이 한번도 없었으며,종합순 가 30등이 넘어가는 부진한 성 을

내었다.하지만 B단계 2차 시합인 제28회 통령기 국볼링 회에서 B선수는 자

신의 최근 시합 가장 높은 종합 수를 기록하 으며,특히 본인의 약 인 로우

게임을 치지 않고 꾸 한 수를 기록하면서 3인조 은메달 획득에 기여하 다.

C선수는 학교 1학년으로 연구기간 이 기간에는 고등학생 신분이었기 때문

에 학생 시합에는 출 을 하지 못하여 학생 볼링 회 성 을 살펴 볼 수 없

었다.C선수는 연구기간 A단계에서 좋은 기량을 발휘하지 못하고 권에 머물

지만,B단계 1차 시합인 제33회 한체육회장기 2인조 시합에서 큰 활약을 하

여 A선수와 함께 2인조 동메달을 획득하 다.B단계 2차 시합인 제 28회 통

령기 국볼링 회에서는 평균 수 197 을 기록하면서 3인조 은메달 획득에 기

여하 으며, 학교 1학년임에도 불구하고 많은 선배들을 앞지르며 개인종합 10

- 91 -

그림 13.연구 참여자들의 볼링 회 개인종합순 그래

등을 하여 개인 마스터즈 게임에 진출 후,마스터즈 개인 동메달을 추가 으

로 획득하 다.

연구 참여자들의 경기성 변화를 나타낼 수 있도록 종합 수를 <그림 13>과

같이 그래 로 작성해보았다.종합순 를 살펴본 결과 B선수와 C선수는 연구기

간이 진행될수록 수행루틴 일 성이 높아지고,종합성 한 향상된 것을 살펴

볼 수 있었다.반면 A선수는 종합순 에서 큰 향상은 보이지 않았다.

주목할 은 연구 참여자들의 메달획득에 항상 걸림돌이 되어왔던 경기

성 과 경기후반 성 이 격하게 좋아졌다는 것이다.이는 연구 참여자의 좋은

컨디션과 양질의 훈련이 큰 기여를 하 을 것으로 상되지만,면담 시 회 후

반으로 갈수록 집 력이 떨어진다거나,성 이 좋지 않다는 연구 참여자들의 문

제 을 수행루틴을 통하여 심리 으로 보완할 수 있었기 때문이라고 사료된다.

- 92 -

연구 단계 A단계 B단계

회명

23회

문화체육

부

27회

통령기

32회

한체육회

장기

제27회

한볼링

회장배

제33회

한체육회

장기

제28회

통령기

A선수

(평균/종합

순 )

187.5 /

22등

208.83 /

19등

189.63 /

32등

201.5 /

3등

182.63 /

35등

200.0 /

8등

입상 무 무 무

개인

동메달,

개인종합

동메달

2인조

동메달

3인조

은메달

B선수

(평균/종합

순 )

172.81 /

37등

186.54 /

55등

180.25 /

66등

192.46 /

22등

178.9 /

44등

190.38 /

22등

입상 무 무 무 무 무3인조

은메달

C선수

(평균/종합

순 )

미출 미출 미출184.25 /

42등

183.5 /

30등

197.04 /

10등

입상 미출 미출 미출 무2인조

동메달

3인조

은메달,

마스터즈

동메달

표 24.연구 참여자들의 볼링 회성

- 93 -

Ⅴ.논의

본 연구는 한볼링 회에 소속되어 있는 경기지역 A 학 볼링선수 3명을 목

표집 방법으로 선정하여,심리 안정과 경기력 향상을 한 수행루틴 로

그램을 개발 용하여 그 효과를 탐색하는데 목 이 있다.이를 해 기 선

단계인 A단계에서는 면담,참여 찰,연구 참여자가 제작하는 수행루틴,볼링 문

헌을 참고로 하여 수행루틴을 개발하 으며,처치단계인 B단계에는 집 으로

수행루틴을 용 훈련하여 한국 스포츠수행 략검사지(TOPS) 면담을 실

시하고,볼링 회 성 의 변화를 살펴보았다.연구목 을 달성하기 하여 설정

된 연구문제를 심으로 결과를 도출하 으며,분석된 결과를 토 로 다음과 같

이 논의를 하고자 한다.본 장에서는 수행루틴 개발과정과 수행루틴 용결과에

한 논의를 나 어서 제시한다.

1.수행루틴 개발과정에 한 논의

본 연구에서는 최고의 시합과 최악의 시합에 한 경험이나 느낌을 비교하여

수행루틴 개발에 반 하기 해 시합회상기법(Orlick,1986)을 반 하여 반구조

면담을 실시하 다.연구 참여자들은 학생 때부터 선수생활을 해왔기 때문에

오랜 구력을 통하여 비교 자신의 최고의 시합과 최악의 시합을 연상할 수 있

었으며,이를 통해 시합 때의 실제 행 와 심리를 간 으로 악할 수 있었다.

하지만 면담만을 통하여 연구 참여자들을 심층 으로 분석하기에는 어려움이

있었다.연구 참여자들 에는 내성 인 성격을 가진 선수도 있었으며,그 선수

로부터는 수행루틴을 개발하는 데 필요한 단서를 시합회상기법을 이용한 반구조

면담만을 통하여 수월히 수집하지 못하 다.신명진(2009)은 시합회상기법을

사용한 면담을 실시한 결과 오랜 엘리트 선수 생활을 통하여 언어 표 에서

한계를 가진 연구 참여자가 있었기 때문에 구체 으로 상황을 잘 표 하지 못하

는 경우가 있었다고 하 다.본 연구는 최고시합과 최악시합에서의 체험을 비교

하는 면담을 통하여 선수의 집 력 장 과 단 을 악하는데 많은 도움이 되었

- 94 -

다는 선행연구(장덕선 등,2004)와 부분 으로는 일치하 지만,좀 더 심층 인

면담을 해서는 단순히 최고의 시합과 최악의 시합 비교뿐만 아니라,구체 인

면담을 실시할 필요성이 제기되었다.

연구 참여자들의 기존 수행루틴을 악하기 해 수행루틴을 4가지 국면으로

나 어 각 상황별로 면담을 실시하 다.이를 통해 단순히 투구 에 자신의 고

유한 행동이나 생각에 하여 종합 으로 진술하기보다 구체 으로 상황을 나

어 면담을 실시하여,각 연구 참여자의 수행루틴을 4가지 국면별로 구분할 수 있

었다.이는 발생될 수 있는 모든 일들에 순차 으로 주의를 집 시키기 하여

선수 자신이 해야 할 구체 인 행동,생각들을 순서 으로 구성하는 것이 루틴

로그램의 제작과정의 핵심 요소라는 김병 (2007)의 주장과 일치하 다.

한편 Anna(1995)는 선수들마다 다른 형태의 수행루틴을 가진다고 하 으며,

김병 (2003)은 훈련도구로서 표 화된 루틴은 있을 수 없다고 하 다.그들은

각 선수들은 개인특성,운동능력,그리고 환경 요인이 모두 다르므로 사람마다

필요한 루틴의 요소가 다르다고 하 다.그러나 본 연구에서 3명의 볼링선수의

기존 수행루틴을 살펴본 결과 종목의 특성에 맞춰 자신의 루틴이 구성되어왔기

때문에 각자의 수행루틴 순서와 독특한 습 만 다를 뿐, 반 인 연구 참여자들

의 루틴이 유사하다는 것을 알 수 있었다. 를 들어 오일이 묻은 공을 닦는 행

,손이 미끄러지는 것을 방지하기 하여 손을 말리고 로진을 사용하는 행 ,

어 로치에서 수월한 슬라이딩을 하기 한 신발 창을 닦는 행 는 연구 참여

자들이 공통 으로 가지고 있는 행동루틴이었다.

본 연구는 자기조 상황을 포함하는 볼링종목의 특징을 고려하여,기존 연구된

루틴의 3가지 국면(장덕선 등,2005)에 휴식국면을 새롭게 추가하여 4가지 국면

으로 수행루틴을 개발하 다.이를 통해 폐쇄종목에서 선수에게 주어지는 상황을

분석하고 단할 시간 즉 자기조 상황이 주어진다고 해도,지나치게 많은 생각을

하거나 감정 으로 흥분되어 혼란상태가 될 수 있으며(Janelle,1999;Wegner,

1994),볼링 는 골 와 같은 종목은 장시간 동안 경기가 이루어지면서 비연속

으로 수행이 반복되기 때문에 기하는 시간 동안 선수들은 불안해지기 쉽다라

는 선행연구(윤 ,2012)를 부분 으로 반 하여 루틴개발을 할 수 있었다.따

라서 자기조 상황을 효과 으로 보낼 수 있는 휴식국면은 본 수행루틴 개발에서

가장 요한 역할을 가진다.이와 더불어 볼링종목만이 가지고 있는 고유의 특성

- 95 -

을 고려하기 해 볼링 문헌을 참고로 하여 수행루틴을 구성하 다.이러한 개발

과정은 인지 략은 운동종목마다 기술이 우선 으로 요구하는 최 의 심리상

태가 다르기 때문에 운동 종목에 따라서 인지 략의 구성 내용이 달라져야 한

다는 김병 (2007)의 주장과 일치하 다.

수행루틴이라는 것은 자신만의 고유한 차이므로,멘탈 트 이 와 같은

문가라고 할지라도 임 로 선수의 루틴을 정해 수는 없다(이창경,2012).따

라서 수행루틴 개발과정에서 면담, 찰 등으로 수집되고 분석된 자료를 연구 참

여자들에게 제공하여,자신의 수행루틴을 직 제작해보도록 권유하 다.이러한

과정을 통해 연구자의 주 로 수행루틴을 개발하는 것을 방지할 수 있었으며,

연구 참여자의 참여동기를 높일 수 있을 것으로 상되었다.이는 심리기술훈련

의 내용과 차를 일방 으로 통제하지 않고,선수가 처해 있는 상황과 심리

장단 을 고려한 후 진행된 처치는 선수에게 익숙한 심리기법이 포함되므로,심

리기술훈련을 훈련의 일부분으로 여기고 실천할 가능성이 높아진다는 김병

(2003)의 연구와 일맥상통하 다.

하지만 비록 문가 검토를 하 더라도 과연 타당성 있게 선수의 수행루틴을

개발하 는가에 한 객 인 평가는 하지 못하 다.특히 B선수 같은 경우 개

발된 자신의 수행루틴 휴식국면을 불편해 하 으며,다른 연구 참여자 역시

개발된 인지루틴을 하는 데 어려움을 겪고 있었다.

최근 심리기술훈련의 효과에 한 반성 인 연구가 진행되고 있으며,개인의 성

격은 심리기술의 효과를 조 한다는 연구결과가 나오고 있다(Roberts,Woodman,

& Hardy 2013; Woodman, Zourbanos, Hardy, Beattie, & McQuillan, 2010).

Wood등 (2009)은 자기애가 낮은 선수가 사용하는 정 인 혼잣말은 실과

이상의 불일치를 강조할 수 있어 그들의 정서에 부정 향을 수 있다고 하

다.따라서 멘탈 트 이 는 심리 처치를 선수에게 시행할 시 개인의 특성을 반

드시 고려해야하고,특정 심리기술을 엘리트 선수에게 시행할 때 주의해야 할 것

이며(Roberts등,2013),과연 어떠한 기 으로 선수에게 객 으로 효과가 있는

략을 포함하는 수행루틴을 개발할 것인가에 해서는 앞으로 더욱 연구가 진행

되어야 할 것이다.

- 96 -

2.수행루틴 용결과에 한 논의

본 연구에서는 연구 참여자들에게 스포츠심리학에 한 반 인 기 교육을

실시한 후,수행루틴이 왜 요한지,그리고 최종 으로 개발된 수행루틴이 어떠

한 역할을 하며,어떻게 지켜야하는 지 스스로 이해하는 것을 도와주기 해 수

행루틴 개념화 작업을 실시하 다.양궁 선수들에게 심리기술훈련을 실시한 홍길

동(2005)은 심리기술훈련에 한 연구 참여자의 이해와 인식이 바탕되어야만 실

제로 수행하는 주체자의 동기 유발과 실천 노력이 가능하며,지속 인 훈련

용 시 환경 조성을 기 할 수 있다고 하 다.즉,수행루틴이 아무리 잘 개발되

었다고 하더라도 선수들이 제 로 이해하지 못하면 한 효과가 나타나지 못

할 수 있다는 것이다.

기 교육과 개념화 과정을 실시하기 에는 연구 참여자들이 루틴이라는 단어

에 해서는 몰랐지만,투구 에 자신만이 하는 일정한 반복행동에 해서는

이해를 하고 있었다.하지만 몸으로 하는 행동루틴만을 알고 있었으며,인지루

틴에 해서는 생각해보지 않은 것을 알 수 있었다.이는 많은 선수들은

정확한 루틴을 이해하지 못하고 있으며 행동루틴만이 루틴인 것으로 알고 있어

서 마음속에 불안함을 떨치지 못하는 경우 있다라는 유경호 등 (2011)의 연구

결과를 지지하 다.

루틴 용과정에서 연구 참여자들에게 질 으로 향상된 훈련을 도모할 뿐만 아

니라 개발된 수행루틴을 얼마나 꾸 하게 연습하고 있는 지를 스스로 평가할 수

있도록 훈련 일지를 권유하 다.우수한 선수는 기술과 체력 면에서 뛰어날 뿐만

아니라,훈련을 효과 으로 실시하며,명확한 일일 훈련 목표와 계획을 세우고,모

의훈련 등을 자주하여 시합에 비한 심리 비를 철 히 하는 것으로 나타나

고 있다(Orlick& Partington,1988).훈련 일지를 통하여 연구 참여자들은 항상 반

복되는 연습에서도 자신의 목표를 세울 수 있을 뿐만 아니라,개발된 수행루틴을

스스로 평가하고 검하여 수행루틴 일 성을 향상시키는 데 일조할 수 있었다.

개발된 수행루틴의 일 성이 실제 볼링선수의 경기력에 어떠한 향을 미치는

지 알아보기 해 수행루틴 일 성을 평가하 다.평가 방법은 Cohn등(1990)이

골 의 리샷 루틴을 평가한 방법을 볼링종목에 맞게 수정하여 사용하 으며,

행동루틴은 VCR촬 을 통하여 연구자가 평가하고,인지루틴은 연구 참여자들이

- 97 -

자기보고를 하는 식으로 측정되었다.Cohn등(1990)은 인지루틴을 자기회상기법

으로 평가하는 방법이 정확성을 떨어뜨릴 수도 있지만, 체 인 루틴 흐름에 있

어서는 더 합하다고 하 다.이러한 인지루틴 평가 방법은 숙련된 선수는 매

수행이 리듬을 타는 자동화 과정으로 이어지기 때문에 그 리듬을 깨지 않고 자

연스럽게 연결될 수 있도록 하기 함이라는 장덕선 등(2004)의 연구와 같은 맥

락을 하고 있었다.

특히 본 연구에서는 수행루틴 일 성 평가에서 추가 으로 실시한 실행국면의

투구시간의 측정을 통하여,루틴 시 알아볼 수 없는 인지루틴의 일 성을 조 이

나마 객 으로 확인할 수 있었다.특히 투구시간의 표 편차가 간평가보다

최종평가에서 더 낮아진 것을 보았을 때 연구 참여자들의 투구시간간격이 이

보다 일정해졌다는 것을 알게 되었으며,비교 객 으로 단할 수 없는 인지

루틴의 일 성이 향상된 것으로 악할 수 있었다.지용주(2009)는 훈련상황과

시합상황에서 다른 차를 실행하거나 시간 인 차이를 보인다면,이는 일

패턴 즉 수행루틴이 깨지게 되는 것으로 결과 으로 운동수행에서 부정 결과

를 래할 수 있다고 하 다.즉,개발된 루틴 일 성을 향상시킴으로써 연구 참

여자들의 심리 안정과 경기력 향상을 도모할 수 있었다.

최종 수행루틴을 개발하고 연구 참여자들에게 용함으로써 그들의 심리 인

변화를 심층 으로 분석하기 해 최종면담을 실시하 다.훈련의 질에 해서 알

아본 결과 연구 참여자들은 수행루틴을 통하여 자신이 해야되는 행동과 인지 인

과정을 차례 로 실시하면서 훈련상황에서도 시합상황과 같은 분 기를 느낄 수

있었다고 진술하 다.이는 루틴을 통하여 훈련을 시합처럼 수행하기 때문에 각성

수 이 상승되어서 실제 시합상황에서 느끼는 각성수 과 훈련 시 각성수 의 차

이를 일 수 있다는 (Orlick&Partington,1988)을 지지하 으며,김병 (2007)의

양궁선수들의 루틴 훈련의 효과에 한 질 분석 결과 '훈련을 시합같이'라는

효과가 가장 크게 나타났다는 것을 뒷받침 할 수 있었다. 한 면담을 통하여 본

연구에서 자기조 상황의 특성을 고려하여 새롭게 추가한 휴식국면이 개발된 수

행루틴의 4가지 국면 가장 도움이 되었다는 을 나타낼 수 있었다.이는 수

행루틴을 통해 선수들이 시합 시 기술수행과 련 없는 단서들에 주의를 빼앗기

는 것을 방지하여 자신의 마음에 집 시키고,시합에 부정 인 향을 미치는 잡

념으로부터 벗어나게 해주는 역할이 크다는 선행연구(Boutcher,1992;Moran,

- 98 -

1996)와 일치하 다.

한국 수행 략검사(TOPS)는 연구기간 총 12주 3번에 걸쳐서 측정되었

다.먼 1차 측정과 2차 측정을 비교해본 결과 모든 연구 참여자들의 5개 요인

은 별다른 변화양상을 보이지 않았지만 3차 측정에서는 모든 연구 참여자들의 5

개 요인(혼잣말,감정조 ,심상/목표설정,긴장풀기,컨디션 조 )이 반 으로

향상된 것을 살펴볼 수 있었다.이는 수행루틴이 여러 략을 포함하고 있어야

하며,그로 인해 그것들이 서로 상호작용하여 완 한 수행루틴을 만든다는 선행

연구(Cohn,1990,Hall,Rodger& Barr,1990,Singer,2002)를 지지할 수 있

었으며,본 연구에서 상한 바와 같이 수행루틴을 통하여 여러 심리방법들을 통

합할 수 있다는 가능성을 제시할 수 있었다.

Orlick(1988)에 따르면 개개인마다 기량,성격,환경이 모두 다르고,요구 한

개별 이기 때문에 우수선수에게 심리기술훈련을 용할 때 심리검사나 표 화

된 측정도구는 실제 가치가 많이 없다고 하 다.따라서 본 연구에서 사용한

단일사례설계는 질 연구방법과 양 연구방법을 포함할 수 있었기 때문에 수

행루틴 로그램 개발과 효과탐색에 한 연구설계라고 사료되며,이는 김병

(2003)이 단일사례설계가 엘리트 선수를 상으로 하는 스포츠심리학 연구방법으

로 합하다는 주장과 일치하 다.

수행루틴 개발 용 후 연구 참여자들의 실제 경기력의 변화를 알아보기

해 한볼링 회가 주 하는 공식 볼링 회 연구 단계,A단계,B단계에

서 열리는 총 6개의 회성 을 살펴보았다.주목해야 할 은 반 인 개인 종

합순 향상 뿐만 아니라,연구 참여자들이 연구 단계에서는 메달을 획

득하지 못한 반면에 연구기간에서는 연구 참여자들이 메달을 획득하는 데 가장

큰 걸림돌이 되었던 경기 후반 수와 경기 수가 향상되어 여러 메달을 획

득하 다는 것이다.이는 연구 참여자들의 좋은 컨디션,양질의 연습,지도자의

한 코칭 등의 여러 요인이 향을 것으로 단되지만,개발된 수행루틴을

통하여 그들의 심리 약 을 보완할 수 있었기 때문으로 사료된다.

한편 Cohn등(1990)은 루틴의 효과를 경기력과 연 지어서 수행한 연구들의

정 인 효과가 루틴의 훈련효과인지 는 신체 훈련에 의한 효과인지를 확

연하게 구별하기 어렵다는 문제 을 제기한 바가 있다.즉,수행루틴을 통한 심

리기술 경기력 향상에 한 객 인 인과 계를 밝히지는 못하 지만,본 연

- 99 -

구에서는 연구 단계,A단계,B단계를 비교해 으로써 수행루틴의 정 인

효과를 간 으로 나타낼 수 있었으며,연구방법이 가지는 본질 인 한계 때문

에 수행루틴 로그램의 처치 효과를 이론 으로 검증하여 일반화시키기보다는

볼링선수들의 경기력 향상에 필요한 인지,행동 략의 실질 인 정보를 제공

할 수 있었다.

Vealey(2007)은 심리기술 훈련 구성의 이론 틀을 제시하면서 사회,환경의

여건과 심리기술훈련이 기반되어 있는 상태에서 신체훈련이 병행될 때 경기력을

향상시킬 수 있다고 하 다.본 연구를 통해 연구 단계와 처치단계를 비교하

을 때 수행루틴이 다른 환경 인 요소와 상호작용하여 연구 참여자의 심리

안정 경기력 향상에 향을 수 있었다는 것을 나타낼 수 있었다.따라서

볼링선수에게 심리기술훈련을 실시할 때에는 여러 략을 통합 할 수 있는 수행

루틴을 통하여 반 인 심리기술 경기력 향상을 도모할 수 있다는 가능성을

본 연구를 통해 제시할 수 있었다.

특히 폐쇄기능종목은 운동 수행 환경이 변하지 않는 가운데 수행되며,상

방 선수의 움직임,바람과 같은 통제 불가능한 변수의 향을 덜 받는 종목이다.

이러한 스포츠 종목 에서 골 를 상으로 한 심리기술훈련 연구는 활발히 연

구되어온 실정이다(김병 ,2003).그러나 볼링종목은 다른 폐쇄기능종목과 비교

해 보았을 때에도 인 의 오일변화를 제외하고는 통제 불가능한 변수의 향

을 더욱 받지 않고 수행될 수 있다.따라서 볼링은 Singer(2002)가 주장한 자기조

상황(self-pacedsituation)의 향을 확연히 많이 받는 종목이라 할 수 있으

며,볼링선수는 자신의 심리상태에 유의하면 높은 기량을 보일 수 있다는 을

본 연구를 통해 살펴볼 수 있었으므로,수행루틴이 볼링종목 경기력 향상에 불가

결한 심리기술이라는 것을 나타낼 수 있었다.

- 100 -

Ⅵ.결론 제언

1.결론

우수 선수들을 상으로 이루어진 연구를 종합해 보면,우수 선수는 비우수 선

수에 비하여 강력한 의미를 가진 혼잣말을 개발하여 사용하며,어떤 상황에서도

정 인 태도와 생각을 유지하며,성공의 이미지를 자주 떠올리고,습 인 행

동의 차에 일 성이 있는 것으로 밝 졌다(Nideffer,Sagal,Lowry,& Bond,

2001).따라서 일 성 있게 주의집 을 하고,성공 인 수행을 하여 사고방식

을 강화시켜 수 있는 일련의 과정을 개발하여 이를 습 화 하는 것이 필요하

다(김병 ,2003).이미 미국에서는 수행루틴에 한 연구가 골 종목에서 진행

되어 왔으며(이규환,2005),국내에서도 골 열풍이 불면서 재 골 선수들의

심리기술 훈련에 한 연구가 활발히 진행되면서,루틴의 요성이 부각되고 있

는 실정이다.

본 연구는 볼링선수들이 투구를 하기 까지 상황을 4국면으로 구분하고,각

국면에서 선수들이 순차 으로 하는 행동 ,인지 내용으로 구성된 수행루틴을

개발하고,개발된 수행루틴을 체계 으로 용시켜 그 효과를 질 으로 분석함과

동시에 루틴이 심리기술에 주는 향을 양 으로 분석하 다.수행루틴의 개발은

면담, 찰,연구 참여자가 직 제작하는 수행루틴,볼링 문헌을 근간으로 제작

되었으며,이는 연구자의 주 성보다는 선수 심,종목의 특성을 반 하 다.

수행루틴이 개발되기 까지는 연구 참여자들이 각자의 투구 단서는 어느 정

도 가지고 있었으나,일정하게 유지되지 못하 기 때문에 일 성이 낮았다.그러

나 수행루틴 개발 용 이후 루틴이 일정해졌으며,투구 에 상황을 분석하

는 과정이 순차 으로 이루어짐과 동시에 불안이나 잡생각을 하는 시간이 어

들 수 있다는 것을 본 연구를 통해 알 수 있었다.즉,수행루틴을 통하여 개인의

특성불안을 감소시키는 것이 아닌 일련의 차를 통하여 불안을 느낄 수 있는

상황을 최소화할 수 있었으며,자동 인 수행을 도모할 수 있었다. 한 사후단

- 101 -

계인 B단계에서 측정한 검사지를 통하여 모든 연구 참여자들의 심리기술이 반

으로 향상되고,실제 경기력도 향상된 것을 살펴볼 수 있었다.이는 총 연구기

간 12주라는 짧은 기간에도 불구하고 수행루틴이 여러 심리 략을 통합할 수

있다는 가능성을 제시할 수 있었고,단기 인 처치기간에는 개인의 특성을 고려

하여 필요한 략을 포함한 수행루틴이 효과가 있다는 을 제시할 수 있었다.

특히 본 연구는 3명의 연구 참여자들을 동시에 분석하여 수행루틴을 개발하

고 체계 으로 훈련상황에 용하 다.이는 멘탈 트 이 뿐만 아니라 볼링 지

도자가 여러 선수의 수행루틴을 개발하고 용할 수 있는 구체 인 차를 제공

한 것에 의의가 있다.

2.제언

본 연구에서 얻어진 결과는 국내 볼링선수들이 신체 훈련에 치 하는 재

의 훈련방식에 하여 시사 을 제공해 주었으며,자기조 상황을 가지는 볼링종

목에서도 골 ,양궁과 같은 종목과 마찬가지로 수행루틴의 효과가 있다는 것을

나타낼 수 있었다.그러나 본 연구는 연구설계의 본질 한계와 상치 못한 상

황 때문에 몇 가지 제한 을 가질 수밖에 없었다.따라서 본 연구에서 나타난 한

계와 문제 을 고려하여 향후 후속연구에서 고려해야할 몇 가지 제언을 하고자

한다.

첫째,본 연구는 3명의 볼링선수를 상으로 실시되어 연구의 결과를 일반화시

키는 데 한계를 가지고 있다.따라서 후속연구에서는 개발된 수행루틴 로그램

을 보다 많은 볼링선수에게 용하여 그 효과를 검증하여,본 연구의 단일사례

설계와 같은 특수한 연구에서 얻어진 연구결과를 다른 볼링선수들에게도 일반화

시킬 수 있는 외 타당도(externalvalidity)를 높여야 할 것이다.

둘째,본 연구는 짧은 연구기간으로 인해 연구 참여자들의 심층 인 분석이 이

루어지지 못하고 연구가 진행되었다.따라서 그들의 성격에 한 고찰이 이루어

지지 못하 으며,개발된 수행루틴에서 포함하고 있는 여러 심리 략이 각 연

구 참여자에게 타당하 는 지에 한 검증을 하지 못하 다.따라서 후속연구에

서는 선수들의 성격을 악하고 성격에 따라 효과가 있을 것으로 사료되는 략

- 102 -

을 포함하는 수행루틴을 구성하여야 할 것이다.

셋째, 본 연구에서 새롭게 추가시킨 휴식국면이 자기조 상황(self-paced

situation)을 포함하는 볼링종목에서는 많은 도움이 되었다는 것을 알 수 있었다.

하지만 이러한 효과는 면담 는 찰을 통하여 주 으로 평가되거나 분석되

었기에 상 으로 객 성이 떨어진다.후속연구에서는 수행루틴의 휴식국면 효

과를 좀 더 과학 으로 분석할 수 있는 방법이 이루어져야할 것이다.

넷째,본 연구에서 개발된 수행루틴의 인지루틴은 주로 외 집 (external

attention)으로 구성되었다.하지만 내 집 (internal attention)에 한 연구들

(Adams,1971,Meinel& Schnabel,1987)과 외 집 에 한 연구들(Shea &

Wulf,1999,Wulf,HoB & Prinz,1998)에서는 각각의 효과에 하여 상반된

연구결과가 제시되고 있다.따라서 외 집 뿐만 아니라 내 집 한 경기력

향상에 도움이 될 수도 있으며,선수의 특성에 따라 내 집 이 효과 일 수도

있을 것으로 사료된다.후속연구에서는 인지루틴에 선수의 성격을 고려하여 내

집 한 포함시켜야 할 것이다.

수행루틴의 요성은 폐쇄종목 뿐만 아니라 개방종목에서도 많이 강조되고 있

음에도 불구하고,아직도 많은 선수들은 정확한 루틴을 이해하지 못하고 있으며,

훈련상황에서 체계 으로 연습하지 않고 있다.앞으로 수행루틴을 정확히 이해하

고 올바르게 실행하도록 하여 보다 많은 선수들이 심리 안정 경기력 향상

을 할 수 있도록 기반을 마련해 주어야 할 것이다.

- 103 -

참고문헌

강신복(1998).볼링.서울:교학사.

김병 (2003).골 심리기술훈련 효과에 한 단일사례연구.한국스포츠심리학

회지,14(2),213-233.

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- 110 -

훈련 일지선수 날짜 2013년 월 일

훈

련

목

표

장기

목표

이번

목표

훈련 목표 평가:불만족 ← 12345678910→ 만족

오늘의 훈련

오늘의

훈련내용

훈련의

주안

훈련 체크 리스트

자신의 신체 컨디션은? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

자신의 심리 컨디션은? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

훈련에 한 참여도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

훈련에 한 흥미도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

체 인 평가는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

행동루틴 체크 리스트

비국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

집 국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

실행국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

휴식국면에서 행동루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

행동루틴이 만족스러웠

는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

인지루틴 체크 리스트

비국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

집 국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

실행국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

휴식국면에서 인지루틴

이 잘 지켜졌는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

인지루틴이 만족스러웠

는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

<부록 1.훈련 일지>

- 111 -

연구 일지성명 이승민 날짜 2013년 월 일

훈

련

목

표

장기

목표

이번

목표

다음

목표

오늘의 참여 찰

오늘의

찰내용

참여 찰 체크 리스트

연구자의 컨디션은? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

참여 찰에 한 참여도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

참여 찰의 흥미도는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

참여 찰에 한 평가는? 나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

연구자 주 성 체크 리스트

선수와 지도자의 요구를 제

로 반 하 는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

연구자의 주 을 히 주

장하 는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

나타나는 상을 하게

분석하 는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

연구목 에 필요한 과정을

시행하고 있는가?나쁨 ← 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10→ 좋음

<부록 2.연구 일지>

- 112 -

찰일지날짜 장소 날씨

기 배경

찰 내용A선수 B선수 C선수

연

습

시

합

상

황

수행

단계

수

행

단

계

반

후

반

수행

후

단계

기타

일반상황

<부록 3. 찰일지>

- 113 -

수행루틴 단서 추출을 한 면담 질문

(반구조 질문 +응답에 따른 개방형 질문)

자신이 최근 가장 잘한 경기에 하여 생각해보십시오(최상의 시합성 제시).

1.그 시합에서 반 으로 어떤 느낌이었습니까?

2.그 시합 에 자신에게 어떠한 말을 했으며 무슨 생각을 했습니까?

3.시합 에 심리 으로 어떻게 주의를 집 시켰습니까?

(시합을 하면서 무엇에 주의를 기울이고 어디에 집 하 습니까?)

4.시합 에 행동 으로 어떻게 주의를 집 시켰습니까?

자신이 최근 가장 못한 경기에 하여 생각해보십시오(최악의 시합성 제시).

5.시합 에 심리 으로 어떻게 주의를 집 시켰습니까?

(시합을 하면서 무엇에 주의를 기울이고 어디에 집 하 습니까?)

6.시합 에 행동 으로 어떻게 주의를 집 시켰습니까?

최고의 경기와 최악의 경기 비교

7.최고와 최악의 경기에서 생각이나 느낌에는 어떠한 차이가 있습니까?

8.최고와 최악의 경기에 있어서 가졌던 행동에는 어떠한 차이가 있습니까?

9. 요한 경기를 하는 동안 주의를 어떻게 집 시키고 싶습니까?

기존 수행루틴 측정

10.투구 시 자신만의 행동루틴을 설명해보세요( 비국면부터 휴식국면까지).

1) 비국면

2)집 국면

3)실행국면

4)휴식국면

<부록 4.반구조 면담 질문 문항>

- 114 -

11.투구 시 자신만의 인지루틴을 설명해보세요( 비국면부터 휴식국면까지).

1) 비국면

2)집 국면

3)실행국면

4)휴식국면

12. 재 자신의 수행루틴 시합 시 도움이 되고 꼭 존속시키고 싶은 것에는 어

떠한 것이 있나요?( 비국면부터 휴식국면까지)

13. 재 자신의 수행루틴 경기력에 방해가 되거나 바꾸고 싶은 것에는 어떠한

것이 있나요?( 비국면부터 휴식국면까지)

14. 시합 시 기술 체력요소 이외 자신이 심리 으로 부족한 에는 어떠한 것

들이 있나요?

15. 앞에 질문에 하여 생각해볼때 수행루틴에 본인이 추가하고 싶은 략에는

어떠한 것이 있나요?

16.수행루틴 개발 용을 통해서 이루고 싶은것에는 어떠한 것이있나요?

17.기존 훈련이나 시합에서 바꿨으면 좋겠다고 하는 것은 어떠한것이 있나요?

수행루틴의 용과정 효과 면담 질문

(반구조 질문 +응답에 따른 개방형 질문)

시합 후 반구조 면담

1. 반 으로( 는 특정 상황에서)본인의 행동루틴은 잘 이루어졌습니까?

2. 반 으로( 는 특정 상황에서)본인의 인지루틴은 잘 이루어졌습니까?

3.이번 시합 때 행동루틴,인지루틴 안 되었던 것은 무엇입니까?

4.투구시간 일정하게 맞추는 연습을 했었는데,시합에서 잘 용되었습니까?어떠

한 변화가 있었습니까?

5.긴장이 되는 순간 때 본인은 어떻게 하 습니까?

- 115 -

6.수행루틴이 하이게임을 치는 것과 로우게임을 치지 않는 것 어느 것에서 도

움이 더 되었다고 생각하십니까?

수행루틴 용 후 최종면담

7.수행루틴을 통하여 반 으로 본인에게 어떠한 심리 변화가 있었습니까?

(훈련일지,참여 찰 일지 참고)

8.투구를 하기 수행루틴을 함으로써 어떠한 느낌이 듭니까?

9.훈련의 질은 수행루틴 훈련을 하기 과 비교하여 어떠한 차이가 나타납니까?

10.동료선수들은 수행루틴을 통하여 훈련 시합 시 어떠한 변화가 나타났다고

생각하십니까?

11.본인의 수행루틴이 실제 시합에서 잘 유지가 되었을 때 경기력에 어떠한 향

을 니까(시합 찰일지,수행루틴 일 성 평가지,시합성 참고)?

12.4가지 국면별로 개발된 수행루틴이 자신에게 가장 도움이 되었던 을 꼽으라

면 어떠한 것들이 있습니까?

13.수행루틴의 단 을 꼽으라면 어떠한 것이 있습니까?

- 116 -

수행루틴 용 후 개방형 설문

(박정근, 진효,2003)참고

다음을 읽고 수행루틴으로 향상된 항목이 있으면 체크를 하고,수행루틴의 어떠한

을 통해서 변화가 나타났는지에 한 자신의 생각을 쓰세요(행동루틴,인지루틴,

비,집 ,실행,휴식국면의 시를 구체 으로 들기).

요인 문항 √

불안,

긴장,

흥분

잘해야 한다는 부담감 때문에 긴장,흥분

마음을 진정 시킬 수 없음

몸이 경직됨

머리가 멍하고 아무런 생각이 없음

질 수 있다는 생각,오늘 게임에서 왠지 질것 같은 생각

불길한 생각

여러 가지 생각들로 인해 흥분,심리 으로 들뜨고 흥분

조 성

나도 모르게 흥분하고 해짐,마음이 해지고 조해짐

단번에 역 을 시키기 해 경기를 서두르는 경향

경기를 서둘러서 진행시키려고 하는 조 한 심정

과도한 욕심을 부림

신체

증상

심장이 쿵쾅

근육의 경직

스텝과 스윙이 둔해짐

안 부

마음이 혼란스럽고 마음의 냉정함을 잃은 상태

이길 수 있다는 의욕 상실

경기를 소신껏 할 수 없음

잘해야겠다는 의욕이 앞섬

<부록 5.개방형 설문>

- 117 -

당당함어려운 상황은 피할 수 없는 상황이기 때문에 당당하게 해보

자라는 생각

집 하경기에 집 이 되지 않음,경기에 력을 할 수 없는 상태

정신이 집 이 되지 않아 산만,집 도 잘 되지 않음

의욕상실

경기를 하지 않았으면 좋겠다는 생각,

시합을 할 의욕이 상실됨

경기를 빨리 빨리 진행하려고 서두르고 마음이 해짐

그 시합을 하지 않고 편안히 쉬었으면 하는 생각

소극 경기를 여기서 포기했으면 하는 마음

착각 핀이 평소보다 작고 멀리 보임

자신감 결여

나의 생각 로 볼이 정확히 가지 않아서 자신감이 없어짐

내 볼에 한 확신과 자신감을 가질 수 없음

자신에게 자책함

- 118 -

<부록 6.연구 참여자들이 직 제작하는 수행루틴>

- 119 -

검사 항전혀

아니다

아주

그렇다

1. 최 다하고 정적 혼 말 한다. 1 2 3 4 5

2. 감정 때 에 제 실력 발 하지 못한다. 1 2 3 4 5

3. 동 에 한 나만 달 표 정한다. 1 2 3 4 5

4. 시합에 앞 시합 절차 상상해본다. 1 2 3 4 5

5. 너 때 풀 수 다. 1 2 3 4 5

6. 시합에 도움 는 말 마 로 한다. 1 2 3 4 5

7. 경 담 커지 감정조절 안 다. 1 2 3 4 5

8. 매우 적 표 정한다. 1 2 3 4 5

9. 동 느낌 상상 에 떠 려 본다. 1 2 3 4 5

10. 몸과 마 발 도록 비한다. 1 2 3 4 5

11. 많 때 풀 가 어렵다. 1 2 3 4 5

12. 컨디 좋도록 마 상태 비한다. 1 2 3 4 5

13. 적절하게 혼 말 한다. 1 2 3 4 5

14. 화가 나거나 나빠지 실력 나 지 않는다. 1 2 3 4 5

15. 시합 할 때 본능적 로 동 루어지게 한다. 1 2 3 4 5

16. 시합 결과에 해 적 표 운다. 1 2 3 4 5

17. 시합에 비가 도록 나 신 발 시킨다. 1 2 3 4 5

18. 담 고 신 때 푸는 방법 안다. 1 2 3 4 5

19. 컨디 조절하는 나만 방법 다. 1 2 3 4 5

20. 경 에 도움 도록 나만 말 한다. 1 2 3 4 5

21. 실수 한 후에는 집 하 가 어렵다. 1 2 3 4 5

22. 필 하다고 생각 나 활력(에너지)수 높 다. 1 2 3 4 5

23. 시합 직전에 필 하다 풀 수 다. 1 2 3 4 5

24. 시합에 앞 최고 컨디 찾 려고 노력한다. 1 2 3 4 5

<부록 7.한국 스포츠수행 략 검사(TOPS)>

- 120 -

<부록 8.연구 참여자용 설명서 동의서>

연구 참여자용 설명서 동의서 (성인용)

연구 과제명 : 볼링선수를 한 수행루틴 로그램 개발과 효과탐색

연구 책임자명 : 이승민(체육교육학과, 석사과정)

이 연구는 볼링선수를 한 수행루틴 로그램 개발과 효과탐색에 한 연구입니

다. 귀하는 선정된 학생 엘리트 볼링선수이기 때문에 이 연구에 참여하도록 권유

받았습니다. 이 연구를 수행하는 서울 학교 소속의 스포츠심리학 연구원 이승민

(010-6407-0000)이 귀하에게 이 연구에 해 설명해 것입니다. 이 연구는

자발 으로 참여 의사를 밝히신 분에 한하여 수행 될 것이며, 귀하께서는 참여 의

사를 결정하기 에 본 연구가 왜 수행되는지 그리고 연구의 내용이 무엇과 련

있는지 이해하는 것이 요합니다. 다음 내용을 신 히 읽어보신 후 참여 의사를

밝 주시길 바라며, 필요하다면 가족이나 친구들과 의논해 보십시오. 만일 어떠한

질문이 있다면 담당 연구원이 자세하게 설명해 것입니다.

1. 이 연구는 왜 실시합니까?

이 연구의 목 은 볼링선수를 한 수행루틴 로그램 개발 용을 하여 선수

에게 심리 안정과 경기력 향상을 도모하는 것 입니다.

2. 얼마나 많은 사람이 참여합니까?

약 3년 이상의 선수 경험이 있는 20-30세 까지의 학생 3명의 사람이 참여 할

것입니다.

※ 볼링선수의 정의:

본 연구에서 언 되는 볼링선수는 4년제 학의 체육학과에서 볼링 특기생을

하고 있으며, 재 국내·외 시합에 참가하는 엘리트 선수를 의미합니다.

3. 만일 연구에 참여하면 어떤 과정이 진행됩니까?

단일 피험자 설계 A-B 설계로 A단계는 심리기술 교육 행동루틴과 인지루

틴의 분석과정이 이루어지며, B단계에서는 분석한 결과를 기반으로 하여 개발된

수행루틴이 제공되고 연구자와 참여자 그리고 코치가 합의한 찰이 시행됩니다.

쉽게 표 하면 연구시작 3주 동안은 선수들의 수행 루틴을 개발하기 하여 선수

- 121 -

들 면담과 VCR 촬 분석이 이루어질 것입니다. 그 후 4주부터 12주까지에는 각

연구 참여자들이 제공된 수행 루틴을 얼마나 잘 시행하고 있는 지 분석하기 해

훈련상황 는 시합상황에서 연구자가 직 찰할 정입니다. 찰 시 VCR 촬

을 통하여 연구참여자의 훈련 시합 상황을 녹화하여 분석할 정입니다.

약 4개월 동안 주 2회 연구자가 S시의 볼링센터를 방문하여, 직 장에서 연구

할 정입니다. 이러한 모든 과정은 연구 참여자와 코치의 의견을 반 하여 연구

를 진행할 정입니다.

4. 연구 참여 기간은 얼마나 됩니까?

약 100일 동안 평균 일주일에 두 번씩 참여하도록 요청받을 것입니다.

5. 참여 도 그만두어도 됩니까?

네, 귀하는 언제든지 어떠한 불이익 없이 참여 도 에 그만 둘 수 있습니다. 만일

귀하가 연구에 참여하는 것을 그만두고 싶다면 담당 연구원이나 연구 책임자에게

즉시 말 해 주십시오.

6. 부작용이나 험요소는 없습니까?

본 연구는 앞에서 언 한 연구처치 방법을 제외한 특별한 처치가 없으므로 부작

용이나 험요소는 거의 없습니다. 만일 연구 참여 도 발생할 수 있는 부작용이

나 험 요소에 한 질문이 있으면 담당 연구원에게 즉시 문의해 주십시오.

7. 이 연구에 참여시 참여자에게 이득이 있습니까?

귀하가 이 연구에 참여하는데 있어서 직 인 이득은 없습니다. 그러나 귀하가

제공하는 정보는 볼링선수의 심리 안정 경기력 향상에 한 이해를 증진하

는데 도움이 될 것입니다.

8. 만일 이 연구에 참여하지 않는다면 불이익이 있습니까?

귀하는 본 연구에 참여하지 않을 자유가 있습니다. 한, 귀하가 본 연구에 참여하

지 않아도 귀하에게는 어떠한 불이익도 없습니다.

9. 연구에서 얻은 모든 개인 정보의 비 은 보장됩니까?

개인정보 리책임자는 연구자 ‘본인’(이승민: 010-6407-0000)입니다. 희는

이 연구를 통해 얻은 모든 개인 정보의 비 보장을 해 최선을 다할 것입니다.

이 연구에서 얻어진 개인 정보가 학회지나 학회에 공개 될 때 귀하의 이름과 다

른 개인 정보는 사용되지 않을 것입니다. 그러나 만일 법이 요구하면 귀하의 개인

정보는 제공될 수도 있습니다. 한 모니터 요원, 검 요원, 생명윤리심의 원회는

- 122 -

연구 참여자의 개인 정보에 한 비 보장을 침해하지 않고 련규정이 정하는 범

안에서 본 연구의 실시 차와 자료의 신뢰성을 검증하기 해 연구 결과를 직 열람

할 수 있습니다. 귀하가 본 동의서에 서명하는 것은 이러한 사항에 하여 사 에 알고

있었으며 이를 허용한다는 동의로 간주될 것입니다.

10. 이 연구에 참가하면 댓가가 지 됩니까?

본 연구에 참여한 연구 참여자에게는 간단한 볼링용품(타이 테이 , 타올, 볼 크리

액)을 제공할 정입니다.

12. 이 연구에 의해 피해를 받게 되면 보상이 주어집니까?

한 보상이 필요하다면 인 보상을 할 정입니다. 만약 본 연구로 인해 연구

참여자에게 피해가 발생 시 연구자와 연구 참여자 지도자와 상의하여 한 액

으로 보상을 실시할 정입니다. 보상 규약은 다음과 같습니다.

1) 장기간 연구설계로 인해 연구 참여자가 받은 심리 , 정신 피해에 상응하는 피

해보상에 하여 구체 인 액을 요구할 수 있다.

2) 연구 참여자는 큰 보상이 필요시 소송을 취할수 있다.

3) 보상 액은 연구기간 동안 연구 참여자들이 사용하는 연습비용, 물품비용, 시합비

용을 포함하며 연구 참여자들의 심리 피해에 한 보상 액은 정 한 검토 이후 정

해질 정이다.

13. 연구에 한 문의는 어떻게 해야 됩니까?

본 연구에 해 질문이 있거나 연구 간에 문제가 생길 시 다음 연구 담당자에게 연

락하십시오.

이름: ______이승민______ 화번호:____010-6407-0000___

만일 어느 때라도 연구 참여자로서 귀하의 권리에 한 질문이 있다면 다음의 서울 학

교 생명윤리심의 원회에 연락하십시오.

서울 학교 생명윤리심의 원회 (SNUIRB) 화번호: 02-880-0000

- 123 -

동 의 서

1. 나는 이 설명서를 읽었으며 담당 연구원과 이에 하여 의논하 습니다.

2. 나는 험과 이득에 하여 들었으며 나의 질문에 만족할 만한 답변을 얻었습니다.

3. 나는 이 연구에 참여하는 것에 하여 자발 으로 동의합니다.

4. 나는 이 연구에서 얻어진 나에 한 정보를 행 법률과 생명윤리심의 원회

규정이 허용하는 범 내에서 연구자가 수집하고 처리하는데 동의합니다.

5. 나는 담당 연구자나 임 받은 리인이 연구를 진행하거나 결과 리를 하는 경

우와 보건 당국, 학교 당국 서울 학교 생명윤리심의 원회가 실태 조사를 하

는 경우에는 비 로 유지되는 나의 개인 신상 정보를 직 으로 열람하는 것에

동의합니다.

6. 나는 언제라도 이 연구의 참여를 철회할 수 있고 이러한 결정이 나에게 어떠한 해

도 되지 않을 것이라는 것을 압니다.

7. 나의 서명은 이 동의서의 사본을 받았다는 것을 뜻하며 연구 참여가 끝날 때까지

사본을 보 하겠습니다.

8. 나는 연구과정 VCR 촬 을 하는 것에 동의합니다.

연구 참여자 성명 서 명 날짜 (년/월/일)

동의서 받은 연구원 성명 서 명 날짜 (년/월/일)

연구책임자 성명 서 명 날짜 (년/월/일)

만일 있을 경우

법정 리인 성명(참여자와 계) 서 명 날짜 (년/월/일)

입회인 성명 서 명 날짜 (년/월/일)

- 124 -

Abstract

Developing Performance Routine Program

in Bowling and Searching the Effects

Seung-Min LEE

Department of Physical Education

Graduate School

Seoul National University

This study developed a program to improve bowlers’ performance routine that

integrates different psychological strategies. This program was applied to three elite

bowlers and was assessed qualitatively; its effects on the psychological skills were

analyzed quantitatively. To develop the performance routine, the situations of

bowlers before throwing the ball were divided into four phases and examined

through interviews, observations, own performance routines of the participants,

review of bowling-related literature, and experts’ review. Bowler-centered

characteristics were taken into account, rather than authors’ subjective perception.

The developed performance routines were applied to training, and the consistency

of their implementation by the participants was assessed. Consistent implementation

of the developed performance routines resulted in an improvement in overall

psychological skills, as revealed by the Test of Performance Strategies. Moreover,

the participants showed improved ranking and won medals in a bowling game held

during the investigation period. These outcomes suggest that performance routines

can potentially integrate different psychological strategies and enhance the

psychological stability and performance of bowlers.

Key words: Psychological skills; Cognitive routine

Student number: 2012-21463