divisÃo das refeiÇÕes

DIVISÃO DAS REFEIÇÕES Refeição Desjejum (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico Proteína: média absorção / rápida absorção Gordura: evitar Refeição Lanche da manhã Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção / lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Refeição Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Refeição Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida absorção Gordura: evitar Refeição Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Refeição Lanche tarde e noite Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção / lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Refeição Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico ou evitar Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

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DIVISÃO DAS REFEIÇÕES

Refeição Desjejum (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmicoProteína: média absorção / rápida absorçãoGordura: evitar

Refeição Lanche da manhã Carboidrato: baixo índice glicêmicoProteína: média absorção / lenta absorçãoGordura: gorduras insaturadas

Refeição Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)Carboidrato: baixo índice glicêmicoProteína: média absorçãoGordura: evitar

Refeição Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)Carboidrato: alto índice glicêmicoProteína: rápida absorçãoGordura: evitar

Refeição Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmicoProteína: média absorçãoGordura: evitar

Refeição Lanche tarde e noiteCarboidrato: baixo índice glicêmicoProteína: média absorção / lenta absorçãoGordura: gorduras insaturadas

Refeição Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico ou evitarProteína: lenta absorçãoGordura: gorduras insaturadas

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