documento orientador ginástica
TRANSCRIPT
��������������� �������������������������
����
����
���������������������
����� ����� ��� ��������
�� ������������������������� ����������
Técnico Desporto: Jorge Vicente
Évora, 2010
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
���� �
���� ������������������������������������������������������������������������������������� ��
��������� ��������������������������������������������������������������������������� ��
���� ������� ����������� ������ ��������������������������������� ��
��������� ���������������������� ����������������������������� ��
������������� ������������ ���������������� ����� ��� �� ����������������������������������������������������������������������������� �!�������������������� ��� !�� ����������������������������������������������������"���#���������� �$��������������������������������������������������������������������������������� �%�!��� �� ��� !�� ����������������������������������������������
��"�#$%&''$�(&��#&)*$�+��$*,$�#+-$������������������������������������ �����&����$'��'���()�������* $$��� ��� !�����+�������,�����������������-�
�����$#.+/0$��&#+1�(&�2+'&��������������������������������������������������� ���
��3��#&)*$�(&�4$5&*' �������������������������������������������������������������� �����.������/ '0�*!�$���� $ �1��1 � ���������������������������������������������2�
����� '6#+67,)+'�')%$8&(+,9,)%+'������������������������������������������ ���
�������������� ���������������� ����������� �������������� ��� ��� �� ������������������������������������������� ���
�����$.8&6)/0$�&��&'&*5$15).&*6$�')'6&.:6)%$�(+�&#;$#.+*%&���
������%$.8&6)/0$�%$.$�.&)$�(&�6#&)*$�&;)%+-������������������������� ���
�����1+*&+.&*6$�($��&*6#$�(&��$#.+/0$�&.��!!����������������� ���
"��2�� �����2������� ������������ ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ���
"�����&'&*5$15).&*6$�(+'��+8+%)(+(&'��$6#)-&'��<*(+.&*6+)'���&������� !���������(��� $'����!3���'4�!�5������������������������������������#-�&���#��� !������ $!$'0�*!��� $'����!3���'4�!�5����������������������������#-�&���#���� !������� ��*!��� �� $'����!3���'4�!�5 ���������������������������#&�&������� !�����$���/�*!��� $������ ��'!1�$�� $'����!3���'4�!�5 ���#2�
���� � ����� � �����4�� ���������� ����� ������������������������������������������������������������������������������������������������ �3������������������� ��������� �� ����������������� � ������������������#.�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
3��� ������ ����������� ���=����������������������������������� �>�
3�����#&)*$�(+��7%*)%+��&'8$#6)5+������������������������������������������� �>�.�������$ $�� �� $ �1��1!� �'������� !�������6*�!*�777777�7�#8�.���#��'�/�$�� ��/� ��!,�� ���6*�!*�����������������������������������������"�.�������$ $�� ��/� ��!,�� ������� !�������6*�!*��������������������������.���-��!'��(9 $�� ��/� ��!,�� �777777777777�7777�7�77�#�
3�����?@&%6)5$'� '8&%A;)%$' ����������������������������������������������������� ���
3�������&,<#+*/+�&�+��6)1)-+/0$�($'��8+#&1B$'CCCCCCCC���"�
3����D+?)1)(+(&'��A.*)%+'CCCCCCCCCCCCCCCCCCC��"�
3�"��#$8$'6+'�(&� E&#%A%)$'CCCCCCCCCCCCCCCCC����>�
���������������������� �� � ���������������������������� ���
22������� ����������������������������������������������������������������������� 3!�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
������������� �������� :���� ����� 1 �� ��� /��$$ ��!� �'�� ��� �������� :���;� <� �
=��*!�������>�?!'�� ��$� �*'!1!��� $� � � ���!<� *!� �'������!*������ ��/��* $$��
�!�4*'!*��$��� �*������?@ *'!1��� ����A��$��� *��B * ��C$�*�!��(�$������!���
�D� ��� � � �����!��� $� /�$$E1 !$;� ? �� *���� �$� $/ *!=!��� $� � � *���� ����
/���� �� *��$'��()�� � � ��� � / �'F�!�� ��'��� ��!$� 1����!,���� � ��!<� *!���� ��
�? �'������$�/��* $$�$�� � �$!��;�� ��/� ��!,�� �� �� �/�4'!*������ $/��'��6�
�!'���� / ��� /� �*�/�()�� � � '���$�!'!�� �� '���$� �$� *�!��(�$� <���!=!*�(9 $� �
*��/ '0�*!�$� =����� �'�!$;� � *��� ���� /���� '��'�� �� �!1 �$!��� ;� 1��! ��� ;�
*�!�'!1!��� � �=��'�$!����$�=����$�� ��?����� ���
���� $���� $'���? �'����/ ���F�!*�A�!�4*'!*���)��$�? �' �� �<���<� ���'!'�� �
� � � $ �1�� �� � ��()�� ��� �$!��� ��$������!��� $� � $/��'!1�$;� ��' $�/��*����
*��*� '!,���'�0$�!� !�$�/�!�*!/�!$5�
%�'��/�$$��� �� �' ��!� �'�� � $'�!'�� � � *���� �����!��� � � $/��'!1�;�
��!<� * ���A�� *��� ����'!'�� � � �/ �$/ *'!1�$� ��� 1���()��/� $ �' � �
=�'���� ��� � $/��'�� � � ��*!������A�� *�����1�$� *��' D��$� �=����$� � �
�����!,�()��� ���1!� �'�;�@���� �� $/��'�G�
���� $/��� ��C$�� * $$!��� $�!�$�=!*! �' $�� $��'��' $;���$�*���!(9 $�� �
1!��� ��$� *�!��(�$;� $'�? � * ���� �$� � � �'�$� � =����� �'�$� � � ���
� / �'F�!�� ��'��� !�/� $*!��E1 �� C� �=!���()�� � � ���� *�/�*!��� � � �
�/� ��!,�� ��� $/��'!1���?���� �' G�
���' �/���� �� � <� � � � !�' � $$ $� � ��'!1�(9 $;� �*���@����� �
*�/�*!'����;� *��� $���(9 $� �!= � �*!���$;� /���� ��� � ��*!���� �'��
�= *'!1�� � !�' �!�E1 �� *��� �$� /�4'!*�$� � $/��'!1�A��'���$;� /���� ����
�<�!$!()�� � 3/� $$)��!��!1!���!$����*��/ '0�*!��� $/��'!1���
�
�� �������� :���� ����� ' �� �&*6#$'� (&� �$#.+/0$� �&'8$#6)5+;� =���� ���
*��' 3'�� $*����� � *��� ��� *��@��'�� � � �?@ *'!1�$;� ? �� � =!�!��$� � � �
!�/��'>�*!�� 3'� ��� /���� �� � $ �1��1!� �'�� � $/��'!1�� ��� *��* �B��� �$' $�
� �'��$� � � �����()�� � $/��'!1�;� /��*����� *��/� � �'��� �� �*'!1!��� � � �
$ �$!?!�!,�()��C��*'!1!��� �=E$!*��/��/��*!��������$� $*���$;�/� ' �� �'��?6��!��
��� �*��'��� ��$� � * $$!��� $� � ��'!1�(9 $� � $/��'!1�$� $/ *E=!*�$� � � *����
*�!��(�;�/��/��*!������A�B ��$� *���!(9 $�� $ @41 !$�/������!�E*!��� ������1��
*!*��� � $/��'!1������� ����1����� ��� � �!�' �1 �()����$� $*���$;� �$� *�!��(�$�
'0���* $$�������*��@��'��� ������!��� $;�' ����*����=!���!��� ���!�!*!�()��C�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
/�4'!*�� ��������!��� � � � $/!$'���/�$$E1 !$�/��'!*��' $� ���� $���� ���' � ��
�* $$�� C$� �!1 �$�$� �����!��� $� � **!�����$� / ��$� ���!'�� $;� !�)�� ' �� ��
/�$$!?!�!��� � � � $*��B �� �<� ��� /���� �� <���� '0�� ��!��� �/ '0�*!�� � <� �
��$'��!��� � �/��'!*��� � ������ �' �� �$$!�;� $ �4�'��?6����� � $/��$�?!�!��� �
� �*�������!'���*��$ ��!��*�'!1����$�*�!��(�$���/��'!*!/�� ��� $' �/�������;�
? ��*����@4�=�!�� = �!��;�� $/!$'���������$�<� �� 1 � ��@4�� $'�$�!��� $;���!$�
'�� �'�� �*�/�*!��� $�� �/��'!*������������'��������!��� ���
��/� $ �' ���*�� �'��6�� $'!�������'���$��$�*���� ����� $���$�* �'��$;�6����
��*�� �'�� ��!$� �!� **!������ /���� �� '� !��� � /���� �� � $ �1��1!� �'�� ��$�
*��/ '0�*!�$� ?4$!*�$� � $/ *E=!*�$� ��� *�!��(�� �� *���� �����!��� �� ��!�
��?������ / ��$� '6*�!*�$� ��� �!1!$)�� � � � $/��'�;� � 1�!� � � �*��'��� C$�
/ �$/ *'!1�$� �=!���!��� $�����>��������!*!/���� �H1���;����<� ��!,�� $/ !'�����
� $ �1��1!� �'��� $/��'!1�� �$ �$!?!�!,�()��/������/�4'!*��� $/��'!1���
�
���� ���� �� ��������������������� ��������������� ��!� ��"�#��$�"%����
� ���������������� �&�'�(�)�
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
���� ������� ����������� �������
�I�@ � ���!���$�*!��� $;����$� �/��(�$�$)��*����1 ,�� ��$�*��/�'E1 !$�*����$�
@���$� � ?�!�*�� !��$� ��$� *�!��(�$;� ��$� *���� 1 ,� ��!$� *��/�'E1 !$� *��� ��
��'��F1 �� � *��� �� �= �$!1�� ���? ')��� ��� ��'�������� �$� *�!��(�$� *�/!��� � �
��!'�$�����'�$� ����' � 1!$)���$�$ �$�*��/��'�� �'�$�� �*��$�������' �/�;�
� ��,!���� �*'!1!��� $���'���$� ��E��!* $�/� �*�/��' $�� � $' ������=!*���/���
� ��!,��� 3/ �!0�*!�$� ��/ ��(9 $���'���$�=����� �'�!$;��= *'�������� / �'F�!��
� �B�?!�!��� $� �*�/�*!��� $���
�� ��' ��()�� ��$� *���!(9 $� � � 1!��� ��$� *�!��(�$� /��1�*�� �?1!�� �' �
���!=!*�(9 $�!�'��� �!�' ��!��!1!���!$���$�$ �$�!�' � $$ $;�!�*�!��(9 $;�B4?!'�$� �
�/ '0�*!�$�� �� <� � !�/�!*�� /��?� ��$� � � ��'!1�()�;� � � !�$'�?!�!��� � �
!��!1!����!,�()�� � � !�' � $$ $� �� � ��()�� ��� � $/��'�� �� � ���� � �� *����
�����!��� �� $/��'!1�� ��/��'!*������
�� � $/��'�� 6� �$$!�;� *B������ �� *��/�!�� ���� =��()�� � � *��/ �$�()�� �
� *�/ ��()�;� / ��� <� � �$� �����!��� $� � $/��'!1�$� /� $'��� ��� $ �1!(�� <� �
'���$* �� ;���$� $ �$��?@ *'!1�$;� *��' D��$;��6'���$;� $/�(�$� ���' �!�!$;��$�
�!�!' $�B�?!'��!$� ���'���!$����'��$�*!�*��$'>�*!�$���
���$*! �' $� � � <� � �� � ��!��� � � $/��'!1�� ��� /�E$;� 3/� $$�� /��� �D� ��� � �
/��'!*��' $� 3'� ��� �' � ?�!3�;� �?�!���� C� '������ � � � �!��$� ���?�!$� �
*��* �'���$;� $'���$� �� �1��(��� *��' ��$�� �' ;���$� *��� $ �����(�;�/���� ��
'������� �� �!��$�<� �1 �B�����*��'�!?�!��/��������� �B��!�����$!'��()�����
� $/��'�;�<� ������!$' ������*�'!1�;�<� ������!$' ���� $/��'!1����
���� �$�� �'��$� � ������()�� �* ����� �� $!�� $��� *��' D��$� � �?@ *'!1�$�
/�F/�!�$� ')�� $/ *E=!*�$;� ��� ���� �' ;� �$� ��� /����()�� ��� $�D� � /���� ���
� $ �1��1!� �'�� � *� $*!� �'��B�����!�$�� � <�!�!?����� J$�� �' � $'�� 4� ��
' �� $'�� 1!�'���!��� K;� ? �� *���� �� ��� /� 1 �()�� � � *��/��'�� �'�$�
� $�@�$'���$;� !�' ���()�� $�*!��;� � $/ !'�� / ��$� � ���$;� / ��$� ��'��$� � /��� $!�
/�F/�!�;�� �$�/ ��()�;�*��/� �$)�� ��* !'�()����$���'��$;� ��$���;�/������
� $ �1��1!� �'�� � � ��� *��* !'�� � � *!�����!��� ���� �)�� =����� ��$� �?@ *'!1�$�
�/ ��*!���!$�!� � �' $���*���������!��� L* �'����
�$$!�� �' ���� ��*��'�� $'��� ��!��� ;�����������:����������/� $ �'���$�
$ ��!�' $��?@ *'!1�$�� ��!$5�
� $ �1��1 ������$'��/ ���/�4'!*������*'!1!��� ��E$!*�� �� $/��'�G�
�!1 �$!=!*������= �'��� $/��'!1��������* �B�G�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
3�
��/��*!����� /�4'!*�� � $/��'!1�� $ �� *�$'�$;� /���� '���$� !��!1E���$� ���
$*��)�� '4�!����<� �$ �� $'!��G�
�*�/����$�' �/�$��!1� $�� �����=�����$���41 �G�
� $ �1��1 �� � *��'!����� �� /�4'!*�� ��$� �����!��� $� � $/��'!1�$� ��� �M�
*!*��G�
�����'��� �$� !�$�=!*!0�*!�$� � $��'��' $� ��� $'!��� � � 1!��� *���� 1 ,� ��!$�
$ � �'4�!�� ��$� *�!��(�$;� /��*������� $'!������ � ��!<� * �� �� $ ��
� /��'F�!����'��G�
��� �'��� �� /��* $$�� � � !�!*!�()�� � $/��'!1�� *���� ���� '�/��
=����� �'������/��* $$��� �=����()�����/��'!*��' �� $/��'!1�G�
�$$!?!�!'��� �� �<�!$!()�;� ��$� ��� �'�$� * �'�$� J/ �E���$� *�E'!*�$K;� � �
B�?!�!��� $� � *��/ '0�*!�$���'���$� $$ �*!�!$�/���� ��=�'����/ $$���� �
� $/��'!1����$�@�1 �$G�
��1��1 �� � !�* �'!1��� �$� �$$�*!�(9 $� � $/��'!1�$;� /���� <� � ��� =�'����
*�! ���D*� �$L���/�$�� $'�$������!��� $;�<� ��B $�/ ��!'���*������������
�1 � ����/ ���1 �' �' �= � ������
��* �'!1���C�/�4'!*�� � ������!��� $� � $/��'!1�$� *���� ���� *�/�*!��� �
� ���?!�!,�()�G�
H�!�/��'��' �� =��(���<� ����*()����$�*���� ����� $�� �*����� �'��������()��
� $/��'!1�;� �� *���� �$*���� ��� *��* �B�;� '����A$ � $$ �*!��� � � � 3'� ���
!�/��'>�*!�� /���� *�'!1��� � $ �$!?!�!,��� �$� *�!��(�$� �� !�' ���� �� �$� � $��$��
�$$!�;�� 1 �)���$�*���� ����� $�$ ���$�/�F/�!�$���� $ �1��1 �� $'��'6�!�$�� �
�!1����()�� � $ �$!?!�!,�()�;� *��� �����!,�()�� � � �*'!1!��� $� � !�!*!�'!1�$� � �
/����()�;� � � =����� �� ��� �'��� �� �D� ��� � � /��'!*!/��' $� ��� � �'��� � �
�����()��� $/��'!1����������!��� ��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
��������� �����������������������
�� ������ ��������N:���O�����!�' �1 �()���!�!�!���C�/�/���()����$� $*���$�
����M��!*��������$!���P4$!*�;�6�� �'����/ �'!� �' �<� ������!'���$ ��* �<� ���$�
/��'!*����!��� $� � $ �1��1!� �'�!$� � $'�� /�/���()�;� /���� <� � /�$$��
� $ �1��1 ������� '������!��� �'��?��B���� <�����C$�$��$� *���*' �E$'!*�$� ;�
�$$!�;��'!��!���$��?@ *'!1�$�/� 1!�� �' �� �!� ���$���
�����' � �� $*��)�� '4�!�� ��$� 2L.� ��$� �"L��� ���$;� ��� <���� $ � !�$*� 1 � ��
/�/���()�� ��1�� �� <� $')�;� �*��� � �� =�$ � ��!$� *��*!��� ��$� /��* $$�$� � �
*� $*!� �'����� $!$' ���� �1�$�� ����� $ �1��1!� �'����'���� $' �D�'!��;���
*�!��(���/ �= !(���/���� $$!1�� �' ��$�$��$��*(9 $;���� ���� �' �����E1 �����
��/!� ,� � /� *!$)�;� *���� '��?6�� 6� *�/�,� � � �*��/��B��� �� ��� �'�� � �
*��/� 3!��� ���$�'�� =�$��� �!=!*�A$ �'��?6����*��$��!��()��������/'�()��C$�
$'��'���$� $/�*!�!$� � ' �/���!$;� �� <� � / ��!' � C� *�!��(�� � �B����� ��
*���� ��()�� ��$� $��$� �*(9 $� � ���� ��!��� $ �����(�� ��� � ��!,�()�� ��$�
��1!� �'�$�� ��'��� �<�!$!()�� *���*' �E$'!*�� � $'�� =�$ � 6� �� *�/�*!��� � � �
�!= � �*!�()����$��!= � �' $�/��' $����*��/�;�$ ����<� ������B��� �*��$*!0�*!��
*��/�����/ ��!' �C�*�!��(��' ��*��/��'�� �'�$�$�*!��� �' ���!$��@�$'���$��
��� ' ���$� ���=��F�!*�$;� $ ������ �*B *�� J#""�K� �� *�!��(�� /�� �4� $ ��
*��$!� ����� *���� ��� N��$�!*�O;� <� � /�$$�!� ��!$� � � �&""� *��'!��� �$� ��
/ �E���� � � *� $*!� �'�;�<� � $ �!�)��/�$' �!��� �' �'���$=��������$� * �*�� � �
#"Q��$$�$�<� �'���$��F$�/�$$�E��$����!��� �����'�;�B�1 ����/���!$$��<� �' ��
�����$�*�!����$���$�*����$����!�!$'������$�$ $$9 $�� � �$!����
H;� ��� �'��'�;� � * $$4�!�� �' �� �� <� � �$� *���*' �E$'!*�$� <� � $ � � $*� 1 ��
/��������� ' ��!�����!��� ;�� ��$ �/� �'0������*��� $/���0�*!���?$���'��
*������ ��!��� �� �$'��/��<� �/�� �B�1 ���!= � �' $�=����$�� � 3/� $$)�� �� �
�1��1!� �'�� �����' � �� !�=>�*!�� � '��?6�� /��<� � � �� $ �/� � �� !��� �
*�����F�!*�� J���D� ��� � � ���$� � �!�$� � �1!��� � *���!��$� �/F$� ����$*!� �'�K�
*��� $/��� �C�!��� �?!��F�!*�� J����'��!��� �� ���� ��� �����!$��;� ��� $!$' ���
B�������;� ��� $<� � '�;� � ' ��!������ $' � *�$�;�/ �������� � � �$$!=!*�()�� ���
$'��'����F$$ �K����*�!��(���
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
>�
�$$���$��� ��� ����������$�*���*' �E$'!*�$�/� ���!���' $5�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
�
��������
�
�
�
�
�
�
�
F<+(#$��G��+#+%6&#A'6)%+'�(+'��#)+*/+'�&*6#&�$'���&�$'��!�+*$'�H+(+86+($�(&�+%B&%$ ��!!�I�
2$+� %+8+%)(+(&� (&� +8#&*()-+,&.� ($'� &E&#%A%)$'� &� ($'�
$?@&%6)5$'�+�+6)*,)#J�
$''<&.� $� ,$'6$� 8&1$� .$5).&*6$ � 8&1$� @$,$� &� 8&1+'�
+%6)5)(+(&'�;A')%+'J�
�#+%+� %+8+%)(+(&� (&� +6&*/0$� K� )*;$#.+/0$� L<&� 1B&�
L<&#&.$'�;$#*&%&#J�
�#+%+� 8$'')?)1)(+(&� (&� )*6&,#+/0$� &� (&� #&6&*/0$� (&�
%$*6&M($' �'&�$'�.&'.$'�*0$�;$#&.�')'6&.+6)-+($'J�
2$+�%+8+%)(+(&�(&�).+,)*+/0$J�
.8&#+�$�8&*'+.&*6$�%$*%#&6$�&�$�8&*'+.&*6$�%&*6#+($�
&.�')J�
�$'6+.�(&�'&#�$�%&*6#$�(+'�+6&*/N&' �+6#+)*($�8+#+�')�+'�
+6&*/N&'�($�8#$;&''$#�&�%$1&,+'J�
�$*'6)6<)/0$�;A')%+�&L<)1)?#+(+�&�B+#.$*)$'+J�
2$+� 8#&()'8$')/0$� 8+#+� $� (&'&*5$15).&*6$� (&�
;1&E)?)1)(+(& �%+8+%)(+(&'�%$$#(&*+6)5+'�&��1+6&#+1)(+(&��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�!
��� ���������� � ����������� � ��������� ��� ��� ���� � �
�� ���
����<� ����/��* $$��� �'� !���$ @�� =!*�,;�6�/� *!$���)���/ ��$�/� 1 �A�B ���
=����;���$�'��?6����/�������()����������/��,�;��� $'��'���()�� ��1��!�()��
=����� �'����
�
�����#$,#+.+��*<+1�(&��#&)*$����/�����������������'� !���!��!*���� $'��'���()�����'��?��B������ $/��'!$'�����
��� ���/�� � � � $/��'!$'�$� ��� $/�(�� � � ��� ����� �� � *��*� '!,�;� /��'��'�;� ��
/��������/���!������/����������*��� �' �����'6�5�
�
��� =!�!()����$��!= � �' $��?@ *'!1�$� �/��'�$�!�/��'��' $����� *��� �����
���G�
��/�������()����$� *����$� � �'� !��;�� '������!���/�!*���� � *��' D��$�
��$�$ $$9 $G�
���!���F$'!*��*���*���*' ��/� 1!$!��������/ �=�����* G�
��/��������� ��/��3!��()��C�*��/ '!()�;� $'������ � �*��'!��$��$�=�$ $�
� �/� /���()�� ��$�*��/ '!(9 $A' $' $G�
��/��������� ��1��!�()���
�
������+� � �,�+ ��' ��-����� �� ��������������� ������ ������������� �� -�
������ � �� �� � ��� �� .�� � � /����.��� � ,��0�� ��������� ��� ��
������������ ����� -� ��+ ��1 ���� �� �� ��� ��� ����� ���� � � � �� ����������
���2�����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�����#$,#+.+��&*'+1����/��������� �'� !���� �$��;�� ���!�����'��?6��*�����!*��*!*������*����
/���������/ ��*!����;�!��!*����/�������()��� �$ <�0�*!�$�� �'� !���� �14�!�$�
�!�$;�/�� ����!���'6�����$ �������� �*��'6�;�/����������;���� =!�!()�����*�����
� �'� !���/������$ ����� ;�/�����'�������;���$�* $$)��� �1��!�()��� �'�� =�$�
/�!�*!/�!$� ��� !�' �!��� ��$� ��!��� $� � � '� !���� ��� *��$ ��!�' ;� � � ��$'���
'��?6�� �$� �!�$� �� <� � �$� *����$� $�/ �!�� $� ��� !�= �!�� $� � 1 �� $ ��
/���������$� � �� ��� ��/ ���<����� 1 ��!�' �1!���$��6'���$� � *��' D��$�� �
'� !����
��&������ ����'�� ��� ��������3��������1 ����� ���������4����� �� �������
������ �������������� � �����
�
�
�����#$,#+.+�(&��*)(+(&�(&��#&)*$�����/��������� ���!��� $�� �'� !��� �* ������!��!*�()��*��*� '����� $'��'���()��
� �*����$ $$)��� �'� !��;�/� *!$������$��?@ *'!1�$�!��!1!���!$����*����;��$$!��
*�����$��6'���$;��$�*��' D��$� ��$�� !�$�� * $$4�!�$�/������$���� ��!,�()���
�� �=��� * �!��!*�(9 $� $�?� � �� $'��'���()�� ���/�������� � � �<� *!� �'�;� ���
/��'�� =��' � ��� $ $$)�� � ��� =!�� ��� '� !��;� *���� /��� 3 �/��� ���� / <� ���
���*B��� �� $*��$�������'��$�� �!��$�� �� *�/ ��()�G�
�
(������� �������� �5��� ������"������6���$ $$)��� �'� !���� /� $ �'������!$�
/ <� �����!��� ����'�'��!��� � ���/��* $$�� � �'� !��G� �� $ �� *��' D��;� �� $���
=����;���$���/ �!��!*!��� � ���$��������!,�()��*��$'!'� �����'���������!��� �
� �'� !���� $ �1��1 �=�*'�� $�=E$!*�$����/ �=�����* ;��$�*��/ '0�*!�$�'6*�!*�$�
� '4*'!*�$;� �$� �!$/�$!(9 $� � �$� *��/��'�� �'�$� � $/��'!1�$� $/ *E=!*�$� ���
�����!��� � � $/��'!1�� �� <� $')��� �� /�4'!*�;� � ���$'���A$ � $ �� /����'!1��
�!1!�!�� �� $ $$)�� � � '� !��� �� '�0$� =�$ $� $ <� �*!�!$5� =�$ � /� /���'F�!�;� =�$ �
/�!�*!/��� �=�$ �' ��!�����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
������������ ��� ����������� �������� ����������������
� ������ � ���� � � ��������� �� � ������� ���
�
�
��������� ���
���������� ��
������� �!�
� �$'!/����� $!'��(9 $�/ ���F�!*�$G��
� /���()�� ��������!$��G�
� �3 �*E*!�$� � � $'E�����!�!*!����
�
� � �B���� �'����� $'���� � �'� !��G�� �3 �* �� �� =��(��� ��� $ ������� �����1!� �'�G�
� � /���()�� ���*��/ '!()���
� �*������ �� �����!$������ '��?��B�����1�� �' � �$� /��'�$�!�/��'��' $G�
��' �/ ���� �$�$ �$�(9 $�J 3/ �!0�*!�� ���$�* $$�KG�
���*��$9 $�/ ���F�!*�$�/�$!'!1�$��
��
�
�
"#�����
���� �$�!�
%���& � � �
" �#�� !�
������
���'����� ���1 $'�4�!�� ��/�� �B�$�� $/��'!1�$G��
��� (�����$ $$)����B���$G�
� � =!�!()�� � ��?@ *'!1�$� � �'�� =�$G�
� �3 �*E*!�$�$!�/� $� ��!1 �$!=!*���$G�J 3 �*E*!�$�� �?�$ G�@���$KG�
� ���� �' �()�� C�/�$$�� �� /���� ��/��' �$ ��!�' G�
��
��' �1 �(9 $;��$$!�!��()�� �� =��(�� ��$�*��B *!� �'�$���$� *�/�*!��� $� � ��$�B�?!�!��� $G��
$��1 ��*��$ <� �' � �' � �$� 3 �*E*!�$� � �$� �?@ *'!1�$�/��*!�!$G�
��
���$!� ���� ��*��/�'!?!�!��� ���$� $=��(�$G��
��, �� �1��(��� ��$��� /�F/�!�� ��*�()�G�
�3 �*E*!�$� � �� ��3�� �'�;� @���$;� '*G��
'����� C� *����� ��������!$��� �/F$� 3 �*E*!�$�!�' �$�$G�
� �������� �$� 3 �*E*!�$� � �� $ $$)�� � � '� !���J�1��!�()�� �� *��B *!� �'�KG�
� ���*��$)����� 3 �*E*!����� ��� ��!��� � � �'� !��G�
�����
%������ Cargas de trabalho crescentes
Cargas elevadas Cargas Elevadas
��� ���� 10-15min 35-45min
5-10min
�
��� �������� ��� &������� ��� 7��� ��� ��������� -� �������� ���� �� � ��� ���
�2��� ����8���������� �%��0���������39���������3�� �� ���� ��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�������$*6#$1$�&��5+1)+/0$�($��#&)*$���!$'!���!��$� �� *��'����� !� �!�'�� � �� *��'����� �!= �!���� �� *��'����� !� �!�'��
= *'��A$ ����$ ��!� �'��� �����D�!*��$ $$)��� �'� !���*�@�� =!*4*!��$ �� $ @��
1 �!=!*��G�
�� *��'����� �!= �!��� �!,� � $/ !'�� C� ��4�!$ � ��� = !'�� !�' ��*'!1�� � � ��� * �'��
�D� ��� � � $ $$9 $�<� ;�� ���� �' ;�=���������?��*�� � �'� !��� J/ �E���� � �
'� !��;� '� !��� � � ��� ���� !�' !��K�� �� �!��()�� �'� � �� *��'����� !� �!�'�� � ��
*��'����� �!= �!��;� ��� $ @�;� �'� � �� *��'����� � '��B���� � �� *��'����� ��!$�
*��/� 3�;�6�/��'!*����� �' �$!��!=!*�'!1�;�1!$'��<� ��$� = !'�$�� �����$ $$)�����
� ����?��*��� �'� !����)��$)�� = *'!1�� �' �*��B *!��$����)��$ �����=!��� ����
* �'��/ �E����� �' �/���
��� �������� ������ ���� �� ���� �� ��� ����� ���.����� ���+� �3�����:��� ���
������� ������������ � ������1 +����
�
��"��#$%&''$�(&��#&)*$�+��$*,$�#+-$�
���/�4'!*��� $/��'!1��� ���$'���*����1 ,���!$�*����� �' �<� ��$���!$� � 1���$�
/ �=�����* $�� $/��'!1�$�$F�/�� ��$ ���'!��!��$�$ ��$�?�$ $�� * $$4�!�$�/����
$$ � = !'��'!1 � ��$!�����<�!�!��$�� $� ���!�=>�*!�� ����� $*0�*!����$'��$�/9 �
����/�������()��$!$' �4'!*�����/��* $$��� �'� !�����������/��,���
������/�������()�����/��* $$��� �'� !�����������/��,�;��$� � � �'�$�� *!$!1�$�
$)�;�/����������;���/�������()����������/��,����$�*���!(9 $�� � 1���()�����
/ �=�����* � ;� /��� ��'��;� �� � =!�!()�� ��$� '�/�$� � * $$4�!�$� ��� ' �/�;� ��
=��()�����!��� �/ �=�����* ��43!��� ���$�*���!(9 $�� ��!$�� �/� /���()����
������/��,��/������� $ �1��1!� �'��� �/ �=�����* $�!� �!$��
��������6���:��� � �������� ���# � ���. ������ � ��:���� ��� ������3�� ���
��+�� ����� �� �� ����+���� 1���
�
�����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
'()(*(�%������ ������������������������ �+������� ,���
��/��* $$��� �'� !�����������/��,�� $'4;���!'�� ��� ���;��!1!�!��� ���!= � �' $�
$ <�0�*!�$;� �/� $ �'����� *���� ���;� �?@ *'!1�$;� �6'���$� � *��' D��$�
� ��'!1�� �' �!�� / �� �' $� ����������!,�()�����/'����������� ' ��!�����
=�!3��� �!��� ��
���?@ *'!1�����/��* $$��� �'� !�����������/��,��6������ �'��/���� $$!1����$�
3!�0�*!�$� ��� '� !��;� ��� $ @�;� �� � �B���� �'�� *��'E���� ��� *�/�*!��� � � �
/ �=�����* � � $/��'!1��� �$'�� *�/�*!��� � � �/ �=�����* � � $/��'!1�� � / �� �
��$�*�/�*!��� $�=E$!*�$;�/$E<�!*�$;�'6*�!*�$;�'4*'!*�$� �!�' � *'��!$������*B ���;�
� �'������*��@��'��� $'�$�*��/�� �' $�/��*!�!$����*�/�*!��� �� �/ �=�����* �
� $/��'!1�;������!$���'���E1 ��/�$$E1 �;�6�/� *!$��<� ���/��* $$��� �'� !���$ @��
/����������@��!*!�$�� �' ��
������ �� � �����9�� ��� �� ���+�� ��� ���2���� �� �� � � � :��� ���� �
������1 +����
�
�
������$#.+/0$��&#+1�(&�2+'&��
��=����()��� ����� �?�$ �6���$ <�0�*!��J '�/�K�� � �*���@�� �'����$�'�� �'�$��
� $!��4��A���'��?6��� �R'� !�����'���� �?�$ S� � ���*��� $/��� �$�?� '����
���� $ �1��1!� �'����$�*�/�*!��� $�� �*���� ��()����� $$ �*!���6����*���0�*!��
����/� ��!,�� ��� �B�?!�!��� $� �� �*��?!��(9 $���'���$�$!�/� $;����/'���$�
��� $'4�!�� � � � $ �1��1!� �'�� � $/ *'!1�;� <� � $ �)�� �� R1 E*���S� ���
� �B���� �'�� /���� $$!1�� ��$� *�/�*!��� $� � � *���� ��()�� �� /��'!*����� ��
*�/�*!��� �� � <�!�E?�!�;�*�/�*!��� �� ��!'��;���*�/�*!��� �� �� �*'!1!��� ;���
*�/�*!��� �� ��!= � �*!�()����$*����;���*�/�*!��� �� ���! �'�()�����' �/�� �
��� $/�(�;���*�/�*!��� �� �*��� ��()�� ���� ����/'�()���
��� =����()�� � ���� � � ?�$ � � 1 � =!3��� �$� 3!�0�*!�$� J�!1 �$�$� � 1��!���$K�
���/'���$�C�!��� � � � 1 �� $ ������A$ �������'��$= ���= �!,�/����/ ��!'!����
��!<� *!� �'��$!$' �4'!*������ / �'F�!����'��� ��*�����()����$���!$��!1 �$�$�
3/ �!0�*!�$� ��'���$� � /$E<�!*�$�� ���� * �'�$� *�' ���!�$� � � !��� ;� ��
�/� ��!,�� ��/�� � = *'���A$ ��/ ��$�� �=������D�!*���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�"
H�/� *!$��� $/ !'��;�� $� � $'�� '�/�;���/�!�*E/!�����/���� $$!1!��� ���$�*����$5�
����� �'�����*��/� 3!��� ���$���1!� �'�$� ���$� �*�� �� �'����'�� $;���
��� �'�����1 ��*!��� �� ���1!� �'�� ����/� *!$)�������1!� �'��� �B�����
�)�� �/ ��$� �$� *�/�*!��� $� � � / �=�����* � *���� ��'!1�;� ��$� '��?6��
��� �'�����*�/�*!��� �� ��/� ��!,�� ����'����/ ����<�!$!()��� ���������� �
<���'!��� �� �R��'!��$���'���$S��
��� ����� �� . ��� �� ������ ��� � ��� �� �� ��� ��� ���� �������� ��� �� �������
�����������
�
�
Crianças e Adolescentes
�
�
������� ���
- ��.�� ��
�
"������� ���
/����.���1 ��� � � �
������ ������������ �
�
,�+ ��,;����<�
,�+ �<�
��3�� ���� ��� ��<�
�
�
������� ���
/������, ���
�
�
�
"���������= ���
"������>���������
"����������� ������
�
,�+ ��' ��<�
������ ������&��.�<�
&��������<�
�
�
�
����������/�� �
������ ����
�
�
"������ ���
���� ��� ������
�
�
�
������ ������&��.�<�
������ ��� � ��
����� ���?7���� ���<�
&��������<�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
��3���#&)*$�(&�4$5&*'��
�� �?@ *'!1�� ���'� !��� � �@�1 �$�6;� ��' $� � ���!$;� �� � ' *()�� ��$�<���!��� $�
$/ *E=!*�$� � ��$� *�/�*!��� $� � � � $ �1��1!� �'�� !��!1!����� ��� �����!��� �
� $/��'!1��*��$!� ������
�� �'!�!,�()�� � � !��!*�(9 $� $/ *E=!*�$� � � ���� �����!��� � � $/��'!1��
� $ �/ �B�;�� $'���*���0�*!�;����/�/ ��!�/��'��' ���
��<� � �!,� � $/ !'��/��� 3 �/��� ��� �� !��� � �P�$ �' �� *���� �?@ *'!1�$� �$�
$ ��!�' $�/��'�$5�
%��� =����()�� � � ?�$ � /��!1�� �' � ��! �'���� /���� ���� �����!��� �
� $/��'!1�G�
�� �/� ��� � � �6'���$� � � � *��' D��$� � � '� !��� /��!1�� �' $;�
!�$*� 1 ���A$ ����>�?!'�����=����()��� ���G�
���<�!$!()��� �*�/�*!��� $�'6*�!*�$�=����� �'�!$;�/��� 3 �/���� ����
!�/��'��' �� / �'F�!��� �*�/�*!��� $���'���$�� �?�$ G�
�
'(0(*(������1��� � ����� �� ���
��*��'�!?�'����� ��*�()��/$!*���'����*��$'!'�!���� � � �'��=����� �'���/����
�� � $ �1��1!� �'�� ��� !�' �!�0�*!�;� ��� �= *'!1!��� � � ��� / �$����!��� � ���
*�!��(�;�����1 ,�<� ��)��$F��B �/ ��!' ����B���*��$*!0�*!�����$ ��*��/�� ����
������<� � �� *!�*����;� *����'��?6���B �/��1!� �*!�� �� $/�(��/���� �$� $ �$�
/�!� !��$� *��'�*'�$� $�*!�!$� � �'��� � � ��� ���/�;� <� � ��3!�!��� ��
� $ �1��1!� �'�� ��� $��� $/��'�� !��� ;� *�!�'!1!��� � � � $/��$�?!�!��� �
J���!��� ,;���� ��-��888K��
�����'�������;���� $ �1��1!� �'��=E$!*�����*�!��(���'!�� � $'4�!�$�<���!'�'!1�$�
<� �/� * � ����� $ �1��1!� �'��*���!'!1�� � $�*!�����$$!�;����*'!1!��� �=E$!*��
��*�'!1���= � * ���$������$� 3/ �!0�*!�$�*��*� '�$;�� * $$4�!�$�C$��?$'��*(9 $�
��/ ��(9 $�*���!'!1�$�!�$*�!'�$���$��������$�� ���'��$�4� �$;�/� /��������$�
�����$� /���� �� $��� �?����� �� ��� �/�!*�()��� �$'�$� 1!�0�*!�$� @�$'!=!*��� ��
!�/��'>�*!�� *��*!��� � $'�� �� �� ����!*����� ��� �M� �!*��;� *���� *��/�� �' �
!���! �41 ��������*�()���
�$� �*'!1!��� $� �D�!*�$� � /�6A� $/��'!1�$� �$$�� �� �$$!�� !�/��'>�*!��
=����� �'��� *���� 1 E*���� � � � $ �1��1!� �'�� ��� *�!��(�;� �' ��!��� ����
/��* $$�� !�' ����� � B�����!�$��� $��!��� �' ;� /�� ��$� *��$!� ���� '�0$�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�3
����� $� ���E�!�$� ��� � $ �1��1!� �'�5� �� %$,*)6)5$;� �� '9%)$O+;&%6)5$� � ��
8')%$.$6$#5�
�$.A*)$� �+8+%)(+(&'�+�(&'&*5$15&#�
�
�
�
�
���������
����� ��()����'�������?��G�
�3 *�()�� � � � � �'�$� � � $'�$� '6*�!*�$� � '4*'!*�$�
$/ *E=!*�$���*���������!��� G�
$!$'0�*!��� ���G�
�� 3!?!�!��� � ���!�!��� G�
!'��G�
���'����������! �'�()�� $/�*!��G��
� ��*!��� �� �� �*()��$!�/� $� �*��/� 3��� � 3 *�()��
� ��*(9 $���'���$�?4$!*�$� �� �� $��*�� �'�G�
�<�!�E?�!���!�>�!*�� ��$!'��(9 $�� �N1��O;�� ��* � ��()��
�� ��/�!��!�$'41 �� L����!�!'���G�
��'�A $'!��G�
��'�A*��=!��(�G��
��'!1�()��!�'�E�$ *�G�
�
�����2
����� ��
$/ !'��/ ���/�F3!��G��
���/ ��()�G��
$/��$�?!�!��� G�
����!��!��� � ���'�A*��'����G�
�
�
������� ��
��' �/� '�()��*��� *'����$� 3 �*E*!�$�� ��!,���$G�
���/� �$)�;��/�!*�()�� �*��/�!� �'��� �� ���$G�
��!,�()�� � �=����� *��� *'�� ��$� *��/�� �' $� *�E'!*�$�
� �*���� 3 �*E*!�G�
�3/� $$)�� ����� *��� *��� *()�� � � �����$� � � �'�$� ���
�*'!1!��� G�
%'!�!,�()�� � $'�$� �/� ��!,�� �$� ���'��$� 4� �$�
*���!*���� $G�
�
F<+(#$�5��� �'!=!*�()��� �������$�*�/�*!��� $���� $ �1��1 ����$����E�!�$�
/$!*���'��;�$F*!�A�= *'!1�� �*���!'!1���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�
��<� ���*�!��(��6�����'�'��!��� ;�/ �$����!��� �*��/� 3��<� �$ �� $ �1��1 �
� � =����� !�' �����;� ���?��;� �� !�' �1 �()�� ��� ���!'��� /��* $$�A$ � � � =�����
$!$' �4'!*�;�!�' ���!���� ��<���<� �� ��$� ���E�!�$�� �� �!<� ,�� � � $'E����$� �
1!10�*!�$��!1 �$!=!*���$;�� 1 ��� =��(���'���$��$��!� �$9 $�/�$$E1 !$���$�'�0$�
���E�!�$�� ��/� ��!,�� �;�/�' �*!����A$ ����$�C$���'��$�J��'�$;�#"""K��
��! �'���� � $' � $ �'!��;� �� !�' �1 �()�� ��� ���!'��� � 1 � � $ �1��1 �A$ � � �
=����� $'��'�����;� /��*������� �� *���� ��� �'�� �� � $ �1��1!� �'�� � �
*�/�*!��� $�*��*� '�$;�<� ��$$ ��� �����=!�������/��* $$�����<�!$!()��� ����
*��@��'��� �*��/ '0�*!�$�=����� �'�!$��
�
����� '6#+67,)+'�')%$8&(+,9,)%+'��� ������ �� �B�� J#""-K;� �/ $��� ��� /� /���()�� /$!*�/ ���F�!*�� ��$� '6*�!*�$�
� $/��'!1�$� $ �� ��� !�$'��� �'�� =����� �'��� � !��!$/ �$41 �� C� �*()�� �
!�' �1 �()����$�� $��$����/��* $$��� $/��'!1�;�1 �!=!*�A$ �<� ��$�!�$�* $$�$�
�?'!��$� / ��$� '6*�!*�$� ��� 3 �* �� ��$� $��$� =��(9 $� � *��/�!� �'�� ��$� $ �$�
�?@ *'!1�$;� �� � ���;� $)�� @�$'!=!*���$� /��� *��0�*!�$� /$!*�/ ���F�!*�$�
J���� �%+� �� ��� #��� � �� ��� ����9��� ��� ����������K�� �$'�� !$'�;�
�/� $ �'���$� ��$ ��!����+�%����$�� $'9 $�� � $'��'6�!�$�/$!*�/ ���F�!*�$���
<� � �� ���!'��� /�� �4� � *��� �� ��� � *��$�� ��� $��� �*'!1!��� � JP�* '�;� #""�G�
���' �$;��888K��
�$6)5+/0$�
��1!� �*!��� ��� *�!��� � � '��?��B�� �����41 �;� �� <� � /� ���!� ��
�*'!1!��� $� $'!�����' $� �!�' � $$��' $G��
��������� '�� =�$� *��*� '!,41 !$� � 3!�0�*!�$� �� <����$� ��� �E1 �� ��$�
*�/�*!��� $� ��$� �����$;� $��1����������� ���� �/� ��!,�� �� �������� �
�!= � �' $��!'��$�� �/���� $$)�G�
%'!�!,����!= � �' $���' �!�!$� � 3 �*E*!�$�<� �/� $$�/��B���'��'����'��?��B��
�����/��*����!��!1!����G��
��/��*!����� ��$� �����$� 3/ �!0�*!�$� � � 03!'�� � �@��4A��$� �� �'�!?�!�� ��
$�* $$��C$�$��$�/�F/�!�$�*�/�*!��� $;�C�$���*��/ '0�*!�G�
� �'���� �� ���!�� ��� $=��(�;� �/ �B�� � /���� $$�� *��$ ��!��$� / ��$�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�>
�����$;����!�16$���$�� $��'���$�/��/�!�� �' ��!'�$G��
����!��� !� �!�'�� �' � �� $ ��!�� C� �/� $ �'�()�� � � ��� *��/��'�� �'��
� $ @���G�
=��(���*��'!���� �' ��$������$����!�E*!������/� ��!,�� ��� �*��' D��$�
��1�$� ;� ����� =�$ � ��!$� �1��(���;� �'�!?�!�� �� � =��(�� � � =�����
!�' ��!' �' G��
�?������ /�$!'!1�� �' � �$� �$/ *'�$� �� *���!�!�;� � $'�*����� /�!� !��� �' �
����$/ *'��/�$!'!1�� 1!� �*!����/ ��������;� ��$ ��!�����<� �$ �/� ' �� �
*���!�!�� ;�/���D�'!��;���1�� �' ���� *��B *!� �'��� �����$/ *'��/�$!'!1����
�$.8$#6+.&*6$�
�<�!�!?���� �� !�' �1 �()�� $'��'������ � /��/�$'�� / ��� ���!'��� � ��
/��'!*!/�()����$� �����$���$�/��* $$�$�� �'������� �� *!$)�;� �' �� �������
$ ���E1 ��� ���'��!��� G��
*��B * �� <� � �� $�/ ��()�� ��$� ���$� 6� ��*��(���� *��� �� ' �/�;� <� �
/ ��!' ������ �B����$$!�!��()�� ����E�!�����!�=����()��� * ?!��;� �<� ��$�
� $��$�$)��!� � �' $����/��* $$��=����'!1����$������$G�
���/� � �'������� 3/�!*�()��*����� � $/ *'!1��� ���$'��()�;� 3 *�'����
/ ������!'������/ ��$������$;�� �=�������*��$��!������ 3/�!*�()�� ��$�*�!'6�!�$�
� �03!'�����'�� =�G�
� ���*'!1����$�� $��*�� �'�$���� $/�(��� ������/����<� ��$������$�/�$$���
$ �� �� <����� �' � $�/ �1!$!�����$;� �����'!���� �$/ *'�$� � � $ �����(�;�
� �'�?!�!,�()�� ��� ' �/�� � � ����� � /� 1 �()�� � � *��/��'�� �'�$� � ��$�
*��� *'�$G�
�?$ �1��� *���� �$� �����$� �*'���� /���� <� � �� ���!'��� $ � * �'!=!<� � $ � ��
3/�!*�()��=�!�*��/� ��!��� ;� ��*�$�� *��'�4�!�;�!�' ����/ ���� 3 �*E*!�� �
3/�!*���� ���1�G�
�3/�!*��;� �� *�$�� � � � ��!,�()�� !�*��� *'�� � � ���� '�� =�;� ��� � �� ������
/��* � �����;�*������� 1 �*���!�!�� ��= � * �A�B �������1���/��'��!��� �� �
� ��!,�()�����'�� =�;����!�16$�� ���� /� �� �G�
� �'�������' �()�����/���� $$����$������$���!$����<� ���$�$ �$��$/ *'�$�
� =!*!'4�!�$;�� $'�*�����$ �/� ��$��$/ *'�$�� � 1���()�G�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�!
�!$'�!?�!�����' �()��/���'���$��$������$G�
��1!� �*!��� ��$� �����$� ��� = �?�*T� � $*�!'!1�� � �1��!�'!1�;� /���� <� �
$�!?���*���� $')���� 3 *�'�������� ' ��!�����'�� =�;���<� �� * $$!'���� �
� �B����� �*���G�
����/�!��!��� �C� �/� ��!,�� �� � 3 *�()�� ��$� 3 �*E*!�$�/��/�$'�$� � $F�
� /�!$�� !3�����������=�, ����<� ���!$���$'�G�
�$.<*)%+/0$�
�/� $ �'���� �=�����*����;�/� *!$�� �$�*!�'���$�'�� =�$� ��$�$ �$��?@ *'!1�$�
�$'�? � * �� � ���$�� �=��*!���� �'�����'�� =�� ��$�*��$ <�0�*!�$����$ ��
�)��*��/�!� �'�G�
��!'!��<� ��$������$�/ �$ ��/���$!�� $��$;����!�16$�� �$ �������!'�����
�!, ��$!$' ��'!*�� �' ���<� �� 1 �)��=�, �� ��*������� �'�G�
�/��/�!���*��/��'�� �'�$�1 �?�!$� ��)��1 �?�!$;�*����$ ��������B���/����
�$� �����$� <������ =�����$� *��� � $;� �'!�!,��� ��� '��� � 1���� � � � 1�,�
�� <����$;� '*�G��
%'!�!,��� ��<� $'!���� �'�� *�����6'���� � � �$!��;�<� �����=�$ �/�!�*!/���
<� �����=!���;�� �=�������1 �!=!*����$�*��B *!� �'�$L�<�!$!(9 $���$������$��
�#,+*)-+/0$�
%'!�!,���'�� =�$�<� �$ �� ��*!�� ��*����/� ��!,�� �$���' �!�� $G�
���$*! �*!��!,��� �$� �����$� /���� �� � * $$!��� � � � $ � �!$/�� �� �� N%O;�
$ �/� �<� ������!'����0�<���<� ��'!/��� �!�$'��()�G�
��, ��*���<� �'���$��$������$�/��'!*!/ �����������()�������' �!����
�
F<+(#$� 5� ��� $'9 $� � � ������$� $'��'6�!�$� /$!*�/ ���F�!*�$� �� <� � ��
���!'���/�� �4�� *��� ������ *��$�����$����*'!1!��� ��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�������������� ���������������� ����������� �������������� ��� ��� ������/ �=�����* �!��!1!������43!���$F�/�� �$ ���'!��!���/ ����'!�!,�()���� <�����
� � '���$� �$� *�' ���!�$� � � 3 �*E*!�$;� !$'�� 6;� ��� ��� �'�� * �'�;� ��� � �!���
�@�$'���� �*�����!�' �$!��� �/�F/�!���
�$� *��/ '!(9 $� � $/��'!1�$� $)�� !�/��'��' $� $�?� 14�!�$� / �$/ *'!1�$�� ���$�
$ �1 �� /���� �� � $ �1��1!� �'�� $!$' �4'!*�� ��� / �=�����* ;� /���� ��
� �B���� �'����� $'����� �'� !������� $/��'!$'�;�/������1 �!=!*�()����� $'����
� � / �=�����* � � $/��'!1�;� /���� �'!��!�� ���� ?��� *��*� '!,�()�� ��� /����� �
/ ��!' ��*��'�������� =!*4*!�����'� !����
�
�
������$.8&6)/0$�&��&'&*5$15).&*6$�')'6&.:6)%$�(+�&#;$#.+*%&�
�� ���������� ���;� �� *��/ '!()�� � $/��'!1��/��'!*�A$ � ��!�' ��*()�� *��� ��
'� !������*��/ '!()�� ���'� !���*��$'!'� ��������!��� ��
��'� !��� $ ���� *��/ '!()��/ �� � �� $ ��1�����/������ � $/��'!$'�;������<� ���
'� !���6� ��/� /���()��/���� �� $�* $$�� �� *��/ '!()��� � ����/��'�� � �1!$'��
� '����F�!*��/ ���F�!*�� ��!�4*'!*�;�' ��$�� * $$!��� ��)��$F�� �����' ��!��
� �'� !��;�<� �1!$ ����/'!�!,�()�����*�/�*!��� �� �/ �=�����* ;���$�'��?6��
� �����' ��!����� *��/ '!()����$$!�;�6�� * $$4�!���<��������� � ��!,�()����$�
*��1E1!�$�*���*��!,���!$�*��/ '!'!1��� $/ !'����$�$ ��!�' $�/��'�$5�
%���$�* $$)��� �*��/ '!(9 $�@��!*!�$�G�
%���D� ���� �*��/ '!(9 $��� <����G�
%���E1 ��� �*��/ '!()��*��� $/��� �' �����E1 ��� �/� /���()�G�
��@�1 ��� $/��'!$'��� 1 �/�� ��/��1�����$���*�/�*!��� ;��$�'6*�!*�$�
�*��/��'�� �'�$�<� ���<�!�!�G�
�� @�1 �� � $/��'!$'�� � 1 � /��'!*!/��� �� *��/ '!(9 $� ��$� �!= � �' $�
�!$*!/�!��$� ��� $��� �����!��� � � $/��'!1�� � � � ��'��$� �����!��� $�
J/���!�!$*!/�!���KG�
�$�*��/ '!(9 $�� 1 ��� $ �1��1 �A$ ����������������� ����������� �
'���$� �$�=�$ $� ���'� !���� �$� *��/ '!(9 $� � 1 �� $ �� �����!,���$����
!�' �!��� ��$� ���/�$� � � '� !��� � �'� � ���/�$� � � '� !��� *���� $���
�E1 ��� �/ �=�����* ��
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�
�������%$.8&6)/0$�%$.$�.&)$�(&�6#&)*$�&;)%+-���$� *��/ '!(9 $� � $/��'!1�$� � $'!���A$ � � ���� �' � C� � �B��!�� ��� �E1 �� ���
'� !�������$�*��$'!'� �;�/���*��$ ��!�' ;����� !�� $/ *E=!*��� �'� !���<� �=�,�
� $ �1��1 �� � $'�?!�!,�����/ �=�����* �� $/��'!1����$�*��/ '!(9 $�*���*��� ��
@����=�*'�� $�� �� �B��!�����/ �=�����* �<� �� ���'���������)��$ �/�� �!���
��<�!�!�5� $=��(�$� =E$!*�$� � /$E<�!*�� 3' ���$;� 3/ �!0�*!�� ��� *��/ '!()�;�
�?$ �1�()��'4*'!*�������1 �$4�!�;�� ' *()����$�=��B�$�� �'� !����
��/��'!*!/�()�� ��*��/ '!(9 $�=� <� �' $� �1��!���$�� =��(���!������*�/�*!��� �
� ����/'�()����$!'��(9 $�� �*��/ '!()���!1 �$�$��
H� ��� �'��'�� � * $$4�!�� ��'��� <� � �� /��'!*!/�()�� ���� �D� ��� � ��$!����
� 1���� � � *��/ '!(9 $� *��/��� ' � �� � $ �1��1!� �'�� � ������ ���
/ �=�����* �� �� /�������()�� ��$� *��/ '!(9 $� � ��� '� !��� � 1 � *���� ����
<�!�!?����� �' � $' $���!$��$/ *'�$��
�� <� � �!,� � $/ !'�� ��$� * �'��$� � � � $ �1��1!� �'�� ��� �����!��� ;� ��
*��/ '!()�� $ �4����� *��$'��' ������1 �' �' ��D�!*�� � � $/��'!1�;� *�������
!�' ��*()�� �'� �'���$��$�*�!��(�$���$$!�;�$ �4�/����������/ �!��!*�� �' ����
*��1E1!�� �'� ��$� *�!��(�$�!�$*�!'�$;���� ���@����!� � �' �C�*��/ '!()�� $'��4�
/� $ �' � ��� ������ � $$�� $ $$)�;� ? �� *���� '���� ��� �$/ *'�� = $'!1�� *���
?�!�� $� ��* $$F�!�$�� ��= �'��/������/����1 ������$'��/ ��������!��� � �/ ���
* �'����
�
�����1+*&+.&*6$�($��&*6#$�(&��$#.+/0$�&.��!!�������� 3���;�/�� ��$��?$ �1���'����/��� �� �'�����������* �'���� �=����()��
$'������ =!�!����$��!�$� ����D� �����$�$ $$9 $�<� �*�������!�4�� ��!,������$ ��
!�E*!�� $ �4� ��� �!�� ��� � � ���(�� J#U� � !��K� $'����� /� 1!$'�� =��*!����� �'6� #Q�
:��B��� '����������*'!1!��� � ��� ' �?��� ���1��!�' ���/()�������� , �?�����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
"��2�� �����2������� ������������ �����������������
��*�!��(���)��6��������'�� ���!�!�'���� ���$���� �'��!��� ��)��6���!*�� �' �
�!= � �' ����/��'��� �1!$'��<���'!'�'!1�;���$�'��?6��6�<���!'�'!1�� �' ������
����'�;�� ������<� �����*�!��(���)��6�$�� �' ���!$�/ <� ��;���$�'��?6��
�!= � �' ��
����1!� �'��6�� * $$4�!��/������� $ �1��1!� �'��/$!*�=E$!*��B�����!�$����$�
*�!��(�$� ����� $* �' $���$'��� * $$!��� �� ���1!� �'��6;� ��� ���;� 3 �*!���
� ��������� $/��'>� ��/��� ��$���
� ���������<� �����1!� �'�;�*��$!� ��1 �� �' ��!�!'����/ ��� ��*�()�� �/ ���
$*���� J/�$!()�� $ �'���� �?�!��'F�!�K;� *��$'!'�!� ���� � * $$!��� � � �
� $ �1��1!� �'�;� 3!$'!���� '���� �� ��,)�� �� /� *��!,��� �� /�4'!*�� � � '� !���
� $/��'!1��� $$ �/ �E���;�/� $$�/�����<� � � �$ @��/� *!$�� �' �/����������
��=��()�����!��� � �����E1 ��� �� $ �1��1!� �'�����*�!��(����
�$'��!��� �1�!����!�E*!����� $*����!��� �J/���1��'����$�&A2����$K��'6�����6*!���
���� J=!�� ��� $*���� /�!�4�!�K�� �$'�� =�!3�� '4�!�� *���*' �!,�A$ � /��� ���
*��/��'�� �'�� =���$�� <� � �)�� � '����� ��� �E1 �� ������� $ �)�� ��� =!�� ���
/ �E�����%�����$� 3/� $$9 $�� $'��� * $$!��� ��/�!3������/ �����1!� �'��6�
��� �'�$!�$���/ ���� $/��'�;�6������ �'�� ��<� ���/ �* �'�� ��� �!�$*�!()��
��$� *��? $� � $/��'!1�$;� � ��$� �!1 �$�$� �*'!1!��� $� �����!,���$� $)�� ��!$�
� 1���$�� �$$!�;�'����A$ � 3'� ��� �' �/ �'!� �' � �� *�!�()�� ��$� * �'��$� � �
=����()��*����?@ *'!1��� �$ �$!?!�!,�����*�!��(��N��'!1���O�/������/�4'!*�����
�*'!1!��� �=E$!*��� ������ ��$�? � =E*!�$�<� ���!���10���
�3!$' ����'��$�*���*' �E$'!*�$� $/ *E=!*�$�� $' �/ �E���;�<� �$)�5�?��� <�!�E?�!��
/$E<�!*�;� �'!'�� � �/'!�!$'�� / ���' � �� 1!��;� � $/� �*�/�()�;� �$$!�!��()��
�'�$!�$'�� � � *��B *!� �'�$� � � � B�?!�!��� $� ��'�!, $;� ��$0�*!�� � � $/E�!'��
*�E'!*���� 1!�����$�����$����=��F�!*�$�=�1��41 !$�J�$�*�!��(�$�� $'��!��� �$)��
/ <� ��$;� �!� !��$� � ��4* !$;� ��$� '0�� ���� ?��� � ��()�� � � =��(�A���1��*�;�
*�/�*!��� $�� �*��* �'��()��<� �� �B����� ��� ��()��*�����=�$ �/� * � �' ;�
�/'!�)��/����������!����!= � �*!�()�������'�!*!��� �=!��� �����*�/�*!��� �� �
�$$!�!��()�� �!�' �/� '�()����!$�/� *!$�����!�=����()�;���/�!� !���!��� � $*�����
*��$'!'�!��������� 3* � �' �/ �E����� ��/� ��!,�� ����
H�� * $$4�!��/���*��$ ��!�' �<� ��$� � � �'�$�� ���1���/� ��!��$�� $'��=�$ �
$ @��� � / '!��$� *���?�$'��' �=� <�0�*!��/���� $ �!�$*� 1 � ��� =!�!'!1�� �' �
���$ ��� / �'F�!����'����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
"�����&'&*5$15).&*6$�(+'��+8+%)(+(&'��$6#)-&'��<*(+.&*6+)'��
)(*(*(��������� ����� ���� �� �� �%�3�� 4�
� �� /�!� !��� !��� � $*����� �� � =��(�� B�����!�$�� J?!��' ���K� ��� �/�� �B�� � �
$�/��' � �����/�� �B����'���� 1 �' �;���' $�� �'���;�����=������D�!*�;�1��!����
�B���F�!*����� ��$;�� �<���<� ��=����;�� $� �@4� 3/������$!$' ��'!*�� �' �
�� � * $$!��� � � � �*'!1!��� � ��'�!,� ��$� *�!��(�$� /���� ��� '� !��� � � =��(��
���/'����C�!��� G�
��D�!*���6'����� �'� !����'!�!,41 ��6�/�!$;���'� !����!�>�!*�;����� �!��� ��<� �
�� �����!$��� ��� *�!��(�;� / ��� =�*'�� ��� $��� =��*�� *�/�*!��� � ��� �F?!�;� �)��
�/� $ �'��� �'�����!$/�$!(9 $�=�1��41 !$�/�������'��?��B����$*����� $'4'!*���
��' $� � �'���;�6�/� *!$�� � $ �1��1 �� ��=��(�A1 ��*!��� �� �����<� � �$�@�1 �$�
*�!��(�$� $F�*��$ �� �;� ��� ���;� *��* �'���A$ �/���?� 1 $��!��'�$������$F�
'�� =�;���'� !���/���*!�*�!'�� 1!� �*!��A$ �*����/��'!*����� �' � =!*�,�/���� $'��
=�!3�� '4�!�;���� *���!()�� � �<� � �$� 3 �*E*!�$� $ @��� ��$ ���$� ��=��()�� ���
�E1 ���
�$'�� =����� � � '� !��� � $/��� � C$� � * $$!��� $� � � / �=�����* � !��!1!����� ��
*��'��/��,��<� ��$�*�!��(�$� 3/ �!� �'��� ������' ����?���� $ �1��1!� �'��
� ��������/�� �B����$*����G�
�� �6'���� � � '� !���/��� *!�*�!'�� $'4� *��/� '�� �' � ���/'���� ��� '� !��� ��$�
@�1 �$;�<� ��$ @��/������� �B���� �'�����=��(�;�=��(�A� $!$'0�*!��������=��(�A
1 ��*!��� G�
� $'��=�!3�� '4�!��'����A$ �!�/��'��' ���� $ �1��1!� �'�����=��(��� �'������
*��/�;� �$� 3 �*E*!�$� � � ��'�$� /�3����� ��� �/�������� $)�� /��'!*����� �' �
�� <����$;� ��� � �!��� ��<� �=�, ��!�' �1!���������� � �D� ��� � � ���/�$�
��$*���� $�!�/��'��' $��
)(*(5(��������� �6���1��� ���� �� �� �%�3�� 4�
��/�!� !���!��� � $*����;��?$ �1���$�����E'!������ �'�����1���� �$!$'F�!*��
*��� ���� ?�!3�� *��'E���� ��� �!'��� *���E�*�� ��� $'���� � � � /��$��� �$'�$�
���!=!*�(9 $�=��*!���!$�� $��'��;�/����������;������� �'�����/ $�����*���()��
���/�!�()����$�$��$�*�1!��� $;�/�����'�������;����?�!3��� $!$'0�*!��/ �!=6�!*��
J� 1!��������� �'�����$ *()���6�!����$�*���!$����� � �*!�*���'F�!�K��
�?$ �1���$� ��$� *�!��(�$� � ��$� ���� $* �' $� '� !����$� �� � $!$'0�*!�� ����
/���� $$)����!$����*�������<� ���$�!��!1E���$�$ ��'� !�����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�"
�� 1���()�� ��� *�/�*!��� � � � � $!$'0�*!�� 6� 14�!��� �)�� $F� /���� �� *�/�*!��� �
� �F?!�;� *���� '��?6�� /���� �� *�/�*!��� � ��� �F?!�;� �)�� � / �� ����
��!*�� �' ���������� �'� !�����$�$!�������'��!��� �?!��F�!*����$�*�!��(�$���
�� �'!�!,�()�� ��� ����� � � =����$� � � '� !��� � � � $!$'0�*!�� � � *��'�� � �6�!��
����()���)��� 1 ;�/���*��$ ��!�' ;�� �=�����������;�$ �� 3*��E�����
$'��!��� ���� $!$'0�*!�� $*������ 1 �$ ��� $ �1��1!���/� = � �*!��� �' �/ ���
�6'���� � � *���!��� � � ������ ����()�� *��� �� ����� �'�� ')�� � ������ <���'��
/�$$E1 ��/�!$�� $'����� !�����*�/�*!��� �� �/ �=�����* � 3!$' �' �6��'!�!,����
*�����!$�� �'�?!�!��� � ��/��'!*�������$�*�!��(�$�$ ��'� !����
H� !�/��'��' � � = �!�� <� � � $'�� =�!3�� '4�!�;� �� '� !��� ��� � $!$'0�*!�� � 1 �!��
$�?� '�����!�!'��A$ � ��$� @���$� ����1!� �'�;� ��$� <��!$� �� ��' ��>�*!�� �'� �
'��?��B�� � � *�/ ��()�� ��� $=��(�� � $�?���=����� � �!�' �1���$;� �C$� *���!��$�
*��'!���$����������� ��!1 �$!��� �� �$!'��(9 $��
<� ��$�:���$�/��� 3�5�'������1��! ��� �� �@���$�'4*' !$;������(�$�
� � ���/�;� *���!��$� /��� ��� ��()�;�@���$� *��������(�� � � ����� $;�
/��E*!�$� �����9 $;�*�(��C�?���;� '*��
<� ��$�@���$�� ����/�5�?���� ��*��/�;�?�������'����;�?����������;�
�!�!?�$<� ' ?��;� '*G�
����!��$�� �=!����$5���!�$'��'����!�!� ������*�()�;�'��(���������� $� �
/ <� ��$�=!����$�*�@�$�*��'����$�� 1 ��$ ��$ ��!��$;�!��� �1��'�����
��*��'!�����
�
)(*(5(��������� �7������ ������ �� �� �%�3�� 4��
�H����/�!� !���!��� � $*�����<� �$ �/����,�����!$�=��' ���� �'�����=� <�0�*!�� �
��� 1 ��*!��� � � � ��1!� �'��� �� ��'���()�� ���'F�!*�� � =��*!����� ��� *F�' 3�
* � ?���;�' ��!���'��?6��� $'��=�!3�� '4�!�;� ��<� �/����,����� �B���� �'��
*��$!� �41 �����1 ��*!��� �� �� �*()�� ����' �/��� ���'0�*!��<� ���*���!*!�����
H�� * $$4�!��' �� �� *��'�� �� =�*'��<� � $' �/ �E���� 6� �� ��� / �* �'�� �� � �
� �B���� �'���43!�����$�*�/�*!��� $�� �1 ��*!��� ;���6����$�/��* $$�$�� �
=��*!���� �'��� �1�$�;��$� � ��(9 $�� ����1��*��=�1��41 !$�� $ �/ �B������
/�/ ��!�/��'��' �� $$���*���0�*!�;�/�!1!� �!��������'� !���� ������$�=�*'�� $����
/ �=�����* �=E$!*���$� 3 �*E*!�$�<� �*���*������* �'��$�?� ���1 ��*!��� ���$'��6�
'��'����!$�!�/��'��' �<���'�;� �� ��,)�� ���� * $$!��� � � ���1!� �'�� � ���
*��!�$!��� �!�� /�!�E1 �� � $'��!��� ;�'���� ��R/� ' 3'��/������1!� �'�S;� $ @��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
� �<����=��;�6����� $ �*�� �����? ��1!��������*'!1!��� ;���� $���6�14�!���
*��$ <� �' � �' �/�����$�*���!��$�� �'� !������1 ��*!��� � �� 1 �4�/��'��'��
$ ���'!�!,����*�����/�!��� ������/� ��!,�� ��$!$' �4'!*���
�� ��$$�� �/� $ �'�()�� ��$� �6'���$� � *��' D��$� � � '� !��� /���� ��
� $ �1��1!� �'�� � � �!= � �' $� =�*'�� $� � ' ��!���' $� ��� / �=�����* ;� �F$�
!�$!$'!� ��$�� / '!��� �' ;� �6�������$���$$�$�/� �*�/�(9 $�* �'��!$;�$�?� ���
� * $$!��� � ���1��! ��� � � ��� �!1 �$!��� � � ����'� !��� ���/'����C� *�!��(�;�
$ �� � ��!� �*!��� �)�� �?$'��' � ���� =����()�� $!$' ��'!*�� �' � ��! �'�����
� 1!��� C� � * $$!��� � � � ��1!� �'�� <� � �� *�!��(�� 3/ �!� �'�;� �� � $ @��
*��$'��' �� �������� ��*'!1!��� ��D�!*�� ��$�����$�=!$!��F�!*�$;��$�*��' D��$�
� � '� !��� � 1 �� $ �� <���!'�'!1�� � <���'!'�'!1�� �' � ���/'���$� �� *���� =�!3��
'4�!�����/�!�*E/!��$�/� ���6������/'�()����$��6'���$� ���$�*��' D��$�C�!��� �
���*�!��(���
H�� * $$4�!��/� 1�� * ����' $�� �'������� �B���� �'����$�=�*'�� $� � � �'�� $�
� �1 ��*!��� � ���� *�/�*!��� �� ��* � ��()��<� ��*�/�������������'41 �� ��
'���$��$�@���$��D�!*�$�� �/ �$ ��!()�;� $'�= '�$;� �'� ���'��$��
�
)(*('(��������� �� � ��� ���������� �� ���� �� �� �%�3�� 4��
$'��=�!3�� '4�!�;��� 3'� ���/��$'!*!��� ����*F�' 3�* � ?����/ ��!' ����=��' �
� $ �1��1!� �'�����*�/�*!��� �� �*���� ��()����
�����<� ���*�/�*!��� �� �*���� ��()��$ �� $ �1��1 �� ��!= � �' $�����$� ��
�!= � �' $� ��� �'�$;� �� *��B *!� �'�� ��$� '�/�$� � � ��!$� !�' �$��
� $ �1��1!� �'��6�!��!$/ �$41 ��$ �<� � ��$� 3 �* ��� $' ����E�!�������*()��
$!$' �4'!*�� � =!*�,����/�!� !���!��� � $*�����J2A�"����$K�/�� �$ ��*��$!� �����
*������!��� ����� $ �1��1!� �'��!�' �$!1��F/'!���/�������/ �= !(��� �'�����
*�/�*!��� �� �� �*()�;���*�/�*!��� �� ���'��=� <�0�*!����'���;���*�/�*!��� �� �
��4�!$ � $/�*!��� � *�/�*!��� � � � *���� ��()�� �� ' �/�� �!�!'���;� � ��
*�/�*!��� �� � <�!�E?�!���%��/��������� �'� !���$!$' �4'!*��� $'��!��� �� 1 �
*���*���*�����?@ *'!1�����/ �= !(��� �'��� $'�$�� $��$�*�/�*!��� $��
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�3
���� � ����� � �����4�� ���������� ����� ��������������������
��'� � �$� ' �'�'!1�$� � � � =!�!()�� ��� '�� �'�� � $/��'!1�;� �!$'!��� A$ � ����
*��* /()�� $'4'!*�� �����*��* /()���!�>�!*���
��� =!�!()�� $'4'!*��� $�� ���'�� �'��/ ��$�$ ��!�' $�<��'���/��'�$5�
�$��!$/�$!(9 $�� ' ��!�����$�*�/�*!��� $G�
�$��!$/�$!(9 $�=�, ��/� 1�� * ����1��'�� G�
��*��' 3'��$�*!���� ' ��!����$�/�$$!?!�!��� $G�
�$�� $��'���$�J/ �=�����* K�' $' ���B������E1 ��� ����
�
��� =!�!()���!�>�!*��/��' ����/�!�*E/!��<� ���'�� �'��$ �R $'��'���S������' ����
/��* $$�� �*'!1�� � ��! �'���� JR $/ *!=!*�()�SK� <� � =�,� !�' �1!�� ����
'���$=����()��<� ��*'���$�? ���*��@��'�����/ �$����!��� ��
�� � =!�!()���!�>�!*�� ���'�� �'���/�!�A$ � $$ �*!��� �' � $�?� � �$�'�0$�/��'�$�
$ ��!�' $5�
/��* $$��� �'���$=����()���*'!1�G�
*����()�����/��* $$��/ ���'� !��� ���*��/ '!()�G�
�*��/��B�� �'��/ ���F�!*���
�
�� � $ �1��1!� �'�����'�� �'��6����/��* $$�� � �'���$=����()���*'!1��<� � $ �
'������?@ *'��� �����*��/��B�� �'��/ ���F�!*�;�6�*��'�������/ ���'� !��� �
=��� * ��$$!����?�$ ���$�*�/�*!��� $�� ���'���E1 ��� �/ �=�����* �J� $/��'!1�K�
<� �$ �)���'!��!��$�/�$' �!��� �' ��
�$$!�;� �' �� A$ �/���'�� �'��� $/��'!1�������*�!��(������������� $* �' ���
*��@��'�� ��$� <���!��� $� � ��$� �/'!�9 $� � * $$4�!�$� C� � ��!,�()�� � ���
� $ �1��1!� �'�� � � ��'�$� / �=�����* $� � $/��'!1�$�� H� � * $$4�!�� *��'����
/� *!$���<� ����E1 �����/ �=�����* �� $/��'!1��� / �� ���$��!$/�$!(9 $� ����
/��* $$������*'!1!��� ��
�
�������(&6&%/0$�($�6+1&*6$�&�(+'�+86)(N&'�(&'8$#6)5+'����� ' *()�����@�1 ��'�� �'�� = *'���A$ A4�� ������@��!*!�$�$� �$�=!*! �' � �' �
* ��;�/��<� ���/ �=�����* ��43!����?$���'���)��/�� �$ ���'!��!���$ �)�����
=!��� ����/��* $$��$!$' �4'!*��� �/� /���()����������/��,��<� �$ � $' �� �� �
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
$ !$���� ,����$�� ��*�����*����$��!1 �$�$������!��� $G��$$��<� ���!, �;�<� ���
!��� �/��/E*!��/������/ �=�����* �� 1 �$ ��� ' ��!����� ��*���������!��� �
� $/��'!1�� � � '��� ��� !��� <� � �� *�/�*!��� � F/'!��� � � / �=�����* � $ @��
�'!��!������=!��� ����* �'��/ �E����� �'� !����
��
����� �'� ;+%6$#&'� ''&*%)+)'� (+� �&6&%/0$� ($� �+1&*6$� (+'� �86)(N&'�
�&'8$#6)5+'�
�
�� � ' *()�� � � '�� �'�$� � $/��'!1�$� � 1 � ' �� �� *��'�� �D�'!/��$� =�*'�� $� ���
*���*' �E$'!*�$�<� �$)��� ' ��!���' $�/������/ �=�����* �=�'�����
����$� ��'��/��6'�!*�$5� �� ��'���;� �� / $�;� �� � �$!��� � *��/����;� �$�
/��/��(9 $����*��/�� ���*��!,�()�����* �'���� ����1!��� G�
=�*'�� $����*���!()��=E$!*�;�*������� $!$'0�*!��� �F?!�� ���� �F?!�;���=��(��
$'4'!*�� � �!�>�!*�;� �� 1 ��*!��� � � � � �*()�� � � � �*()�;� �� ��?!�!��� ;�
'*�G�
*���*' �E$'!*�$� '6*�!*�$A��'�!, $;� *���� �� <�!�E?�!�;� �� *�/�*!��� � � �
�/� *!����$��!$'>�*!�$;����!'��;���*�/�*!��� �� ����!������?���;� '*�G�
*�/�*!��� � � � �/� ��!,�� �;� =�*!�!��� � � � �<�!$!()�;� *�/�*!��� � � �
�?$ �1�()�� �� ���4�!$ G�
/� �!$/�$!(9 $� /���� �� / �=�����* ;� /�' �*!��� � � '� !��;� / �$ 1 ���(�;�
�/�!*�()�;�'�� �>�*!��C�=��$'��()�G�
*�/�*!��� $� *���!'!1�$;� *��* �'��()�;� !�' �!�0�*!�� ��'�!,� J/��� 3 �/���
!�' �!�0�*!�����@���K;�*�!�'!1!��� ;�$ �'!���'4*'!��G�
=�*'�� $� = *'!1�$;� $'�?!�!��� � /$!*��F�!*�;� /� �!$/�$!(9 $� /���� ��
� $!$'0�*!��C�!�=��0�*!�� 3' �!��;����E�!�����' �$)�G�
=�*'�� $� $�*!�!$;� �* !'�()�����/�/ ���� � $ �/ �B��;� �@����C� $��� <�!/�;�
'*���
�
� /�!$�� � ��� �����$�=�*'�� $� $$ �*!�!$����� ' *()�������� �'��� $/��'!1�;�
� $'�A��$� � = �!�� ��1�� �' ;� <� � �$� �*(9 $� J�!1����()�;� $ �$!?!�!,�()�;�
�*'!1!��� $K� ��$� *���� ����� $L���!'�� $� ��$� $*���$� ��� *��* �B�� @��'�� ��$�
*�!��(�$�/������$���/��'!*!/�()����$��!1 �$�$�* �'��$;�6�� � 3'� ���!�/��'>�*!��
��'!�!��� �/������/�������;�$ ���� $$ �*!���/������$ ��03!'����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�>
3��� ������ ����������� ���=�����
3�����#&)*$�(+��7%*)%+��&'8$#6)5+����'6*�!*��� $/��'!1��/�� �$ �� �*������*���������E�!��*��/� '����$� $'��'���$�
��'���$�?4$!*�$� � � *���� 3 �*E*!�� � $/��'!1�;� *��$!� ������ �� � $��'������!$�
� 1������$ ���'!��!��� ��*��/ '!()���
��/��* $$��� �'� !����)��� 1 �$ ���!�!�!�����!*�� �' �/�������/ �= !(��� �'��
��$�=�*'�� $�=E$!*�$����/ �=�����* ;���$�'��?6��/������*��B *!� �'��'6*�!*��
!��!$$�*!�1 �� �' � �!����� ��$� =�*'�� $� =E$!*�$�� �� '6*�!*�� �)�� $ � � 1 $' � ���
� $���!�/��'>�*!�� ��'���$� �$������!��� $�� $/��'!1�$���� �/ �= !(��� �'��
'6*�!*���)��� 1 ;�/�!$;�$ ��/��� ��������� $���=��������'� !���� �'���$��$�
�����!��� $5� �$� �����!��� $� � � /� *!$)�� � � � 3/� $$)�� J/��� 3 �/���
/�'!��� �� ��!�4$'!*�K� 3!� ������43!���� �/ �= !()��'6*�!*�;�/�!$���'6*�!*��6�
� $' ����E�!�����=�*'���� ' ��!���' ;� ��/��' ���'F����;�/�������/� *!�()��
���/ �=�����* ��
��*��!�B��/������/ �= !()��'6*�!*������ $/��'��6�� =!�!��;������/�!� !���=�$ ;�
/ ����E1 ��!�!*!������'6*�!*�� �/ ��$� 3/ �!0�*!�$���'���$���<�!�!��$���$��'� '�$�
*��� ���� ��!��� *���� ��()�� �$$!�!���� ��!$� ��/!��� �' � �� 3 *�()��
' *�!*�� �' � *��� *'�� � � ��� 3 �*E*!�� *��/���'!1�� �' � �� ��� �'� '�� <� �
/�$$��� ��� � / �'F�!�� � � ��1!� �'�$� � ���� � ���� ?�$ � *���� ��'!1�� ��!$�
� $'�!'����$$!�;�'����A$ �=����� �'�����'��?��B��/� *�* ����$ �'!���� ���/�!���
��� / �'F�!��� ���1!� �'�$� ��/ �= !(�����$�'6*�!*�$�?4$!*�$�� � 3 *�()����$�
� $��$��
�
0(*(*(�� ��������� �� ����������������� ��#���� �
���� � �6A�$*����5� H�=����� �'��� �/� �� ����������� �<���'!��� � � �
B�?!�!��� $� ��'���$�� )�� � 1 ��$� ���� ����� � !�/��'>�*!�� C$� '6*�!*�$�
$/ *E=!*�$��
�!� !������� ��$*����5�����*' �!,�A$ �/ ������ �'������ / �'F�!����'���
���� 3/ �!0�*!����'����� ��*�$������!�4$'!*�;� $'��=�$ �6���!� ���/������
!�E*!�����'� !���'6*�!*�;�1!$���������/ �!��!,�()����������/��,�����'� !���
� 1 �$ �����/'����' ���� ��*��'���$�� * $$!��� $�=E$!*�$� �/$!*��F�!*�$�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�!
��� *�!��(�;� !�'����,!���;� � $� � ����;� ���� =����()�� � ���� /���� ��
� $/��'���
�? ���� 5� �$'�� =�$ � *���*' �!,�A$ � / ��� *� $*!� �'�� *��/����� ��!'��
�4/!�����$� 3'� �!��� $� ����'���*����4A$ �/�!��!��� �C�*��$��!��()����$�
B�?!�!��� $��/� ��!��$���' �!��� �' ��
���� $*0�*!�5� $'��=�$ �/�� �)��$ ��� $ �1��1!��$�'6*�!*�$� *�����!���
������ ��!=!*����� �*���� ��'!1�;�/�!$�$ �)����/!��� �' ��/� ��!��$;� ��
1!�'�� ���$�?��$�/� �!$$�$�*���� ��'!1�$��
�
0(*(5(�%� � ����/������, ����#���� �
�
��� � $ �1��1!� �'�� ��� *�/�*!��� � ��'���� *��/� 3�;� � /��� *��$ <�0�*!�� ���
� $���' �/�����'6*�!*�;�� $ �����A$ � ��'�0$� '�/�$5�
�
� $ �1��1!� �'�� ��!1�� �' 5� �� /�!��!��� � 6� ����� ��� ������� �'�� ���
*�/�*!��� �� �*���� ��()�;���� ��!<� *!� �'������ / �'F�!����'��� ����
3/ �!0�*!�� ��'�!,� � C� �<�!$!()�� � � B�?!�!��� $� '6*�!*�$� � � ?�$ �
J*���� ��(9 $����?�!$K��+����<� ����� $'����()��'6*�!*�� $ ����!= $' �
�� � ' ��!����� =�$ ;� 6� ������� �' � /��<� � �� ?�$ � � � *���� ��(9 $�
!�!*!�!$� �����!'��� $'�!'�G�
�
� /���()�� � ���5� ��$!$' � ��� �=!��� �'�� *��,����� '6*�!*�$� � $/��'!1�$�
��*��� ��()��*�������/� /���()��=E$!*��� ���G�
�
� /���()���$/ *E=!*�5����E�!����� ��?���()��� �����'6*�!*���/'!�!,���;�
��'���'!,���;�!�=��E1 �;����/'����C$�/�$$!?!�!��� $�!��!1!���!$;����?�$ �� �
����/� /���()��=E$!*�� $/ *E=!*�;� $/ *!��� �' �* �'�������������!��� �
� $/ *'!1���
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
0(*('(�� �����/������, �������������� ��#���� �
�
��/��* $$��� ��/� ��!,�� ��'6*�!*��� $ �����A$ � ��14�!�$�=�$ $5�
�
�����$ �� �*����!*�(9 $� �� �*��* /()�;���� $/��'!$'��'����*��B *!� �'�����
��1!� �'�����/� �� �� ��$$ ����A$ ���$�*���!(9 $����*��* /()��� ����/�����
� ��*()���� �1 A$ ;�����*���0�*!�����$��� 3/ �!0�*!����'�!,;����$ ���E1 ����'���
� ������<� � ���$�$��$�*�/�*!��� $�� ��?$ �1�()�� �� �*��* /'���!,�()��<��$ �
$ �/� ��!����$���$��$/ *'�$�/� * � �' $��
�
#����$ �� �*���� ��()�����$$ !��;��$�/�!� !��$�' �'�'!1�$�� � 3 *�()��/�4'!*��
*��$'!'� �;�*����$�!��!*�(9 $�1 �?�!$�$!�/� $;���/�!�*!/���=��' �� �!�=����()��
� $'�� =�$ �� �� =!�� � $'�� '�/�;� �� �/� ��!,�� �� ��� $'��'���� ���?��� ���
��1!� �'��� 1 � $'�����<�!�!�����
�$�= �F� ��$���!$�=� <� �' � �' ��?$ �1���$�� $'��=�$ �$)�����!�1 $'!� �'��
� �=��(�� 3* $$!1�;���!�� �����!��� �� � 3 *�()�;��$���1!� �'�$�� $�$'����$;�
=��B�$�� � �!'��� J� ��$!����/� *!/!'�������� ��$!����� �'�K;�����!�$�=!*! �' �
/� *!$)���
�
�����$ �� �*���� ��()��=!����
��=!����� $'��=�$ �� �'��?��B�� �� �� *'!=!*�()�;����/� ��!,�� ����� 3 *�()��
��'�!,�6��$$ ��������'6����� '��B ��� 1 �*B ���A$ ������!�1 $'!� �'��� �=��(��
? ��*��*�����;�����!'���� � 3 *�()��*��� *'�;����1���� � �������/�!'�� �� �
��1!� �'�$� *��� *'�$�� �� /� *!$)�� *� $* �' � ��� ��1!� �'�� ?�$ !�A$ �
$$ �*!��� �' � ���� '��'�� �'�;� *���� 1 ,� � �B��;� ���/'���� � � !�=����(9 $�
1 �?�!$��
�
-����$ �� �*���� ��()�� �� ��/ �= !(��� �'�;��$$!��*���;�����!$/��!?!�!��� �
1��!41 ���
�� '�/�� ��� *���� ��()�� 6� �� ��!$� =!��� ��� ��1!� �'�;� �� <���� /�� ;� ��<�!�
��!��' ;�$ �� 3 *�'������$�*���!(9 $���!$��!=E* !$� �!��$!'���$������'���'!,�()��
/��*!��� ��� *�� !����'�!,�/ ��!' � ��� � $/��'!$'�� *��$������ �� $��� �' �()����$�
/��'�$�*�E'!*�$����$ ��� $ �1��1!� �'���
����1!� �'��6;���<�!� ���!��' ;� 3�*'�;�� ������ �B�����!�$����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
$'�� !��� ;� �� *�/�*!��� � � � �/� ��!,�� �� ��'���� 6� � ��'!1�� �' �
� $ �1��1!��;� *��16�� '!���� /��1 !'�� �!$$�� /���� ��� �'��� �� � / �'F�!�� � ��
3/ �!0�*!����'�!,����*�!��(���
�?$ �1���$� <� � �� * �'�$� � $/��'�$;� *�@�$� 3!�0�*!�$� '6*�!*�$� $)��
!�/��'��' $;� �$� *�!��(�$� � $'�� !��� � � ��!,��� / �=�����* $� �/� *!41 !$� J/���
3 �/��;�/�'!��� ����'E$'!*�;��!�4$'!*�K;�� $��� ��*�$�$���� �$)��$��!*!'���$�
/��>� '��$� $/ *E=!*�$� ��� *���!()�� =E$!*�� J��'�()�K�� �$'�$� *�!��(�$� $')��
�/ �B���$�����!�E*!��� �/��* $$��� �'� !��;���<���;���������/��,�;�$ ���! �'��
/���� �� ��'�� / �=�����* �� �� ��$;� /�!$;� � $� � �� /�!� !��� !��� � $*����;�
/��'!*������'� !������/'������$�� $� ��������! �'����/������'6*�!*�;����?�$ �
� �����!�=����()��� �����
�
��/��= $$���/�� �4�*���!�!����� $'����'�����������������' �����/F$��� 3 *�()��
��� ��1!� �'��� �� � �F�!�� 6� ��� �$/ *'�� =����� �'��� ��� /��* $$�� � �
�/� ��!,�� �� � � � ���/'�()�;� ���� 1 ,� <� ;� �� ������ $F� �����4� �� $ ��
*��/��'�� �'��$ �*��/���������1��!�=����()��� * ?!���*����$�$ �$���� ��$�
��'!��$��
�
0(*(8(����� �$�����/������, ���
%'!�!,���/� = � �*!��� �' �/ �*��$�$� �*!�*�!'�$�*����=����$�� �'��?��B��
/�!1!� �!���$G�
%'!�!,��� / �*��$�$� <������ $ � '��' � � � �/ �= !(���� ��� *��$��!����
B�?!�!��� $� @4� *��B *!��$� ��$� �����$;� / ��!'!���� ���' �� �� �!�>�!*��
$/ *E=!*��� $'��=������ �'��?��B�G�
�$�/ �*��$�$;�� 1 ��!�' �*���� �A$ �B�?!�!��� $�� �=��E�!�$��!= � �' $�
J 35����$��'�;���� <�!�E?�!�;���� ������ �'�;� '*�KG�
%'!�!,��� *!�*�!'�$� J*��� �� $��� *���*' �E$'!*�� $'�*!����!�K� /���� ��
�/� ��!,�� �� � �B�?!�!��� $���1�$� ��� *��/� 3�$�<� � � <� � ����!���
*��* �'��()����$������$� L�������� ��D� ���� �� / '!(9 $�$�* $$!1�$G�
��*��!�� ��$� / �*��$�$� � *!�*�!'�$� '�� =�$� � � � 1!$)�� � *��$��!��()�� � �
B�?!�!��� $�@4�*��B *!��$����?��*��� �� $��*�� �'�$� ��<�!�E?�!�$G�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
V��������/��= $$���<�!$ ��!�'����,!��������1��B�?!�!��� ;�/�� ����'���
��� / �*��$�� *��� B�?!�!��� $� @4� *��B *!��$;� � 1 ���� *���*��A$ � ���
$'�()�� ��<� � �$!�������1��B�?!�!��� G�
���'����$�/ �*��$�$� *������$� *!�*�!'�$;� ��/��= $$��� � 1 �/�$!*!����A$ �
@��'����$�$!'��(9 $�<� � �1��1�����!����!$*��J$��'�$����/�!�'�;�/�$!(9 $�
!�1 �'!��$;� ������ �'�$����?����;� �'� ���'��$KG�
�$�$ <�0�*!�$�� �B�?!�!��� $��E��!*�$;��/ $���� �/��/�$'�$��/ ��$����-M�
���;�/�� �� 1 �'���� �' �*�� (�����$ ��'��?��B���$���' $�� �� �'��'�;�
$ ��������=�������!$� 3!� �' � � ��?������� �� ��!,�()����$�B�?!�!��� $�
<� �!�/�!*�����$���*��?!��()��*���B�����!�� �=��!� ,�� ���1!� �'�$;�
$F� � 1 �� $ �� 3!�!��$� <������ �$� �����$� ���!���� *���� ���� � ��$�
!$������ �' �� H� 1��'�@�$�� <� � �$� �����$� *�� * �� /��� *��?!���� �$�
B�?!�!��� $� �� / <� ��$� $ <�0�*!�$� <� � !�)�� $ ���� /���� $$!1�� �' �
��!$�*��/� 3�$��
�
3�����?@&%6)5$'� '8&%A;)%$'�
�� �$*���� �����!��� � � � �!�4$'!*�� /� ' �� A$ � <� � �$� *�!��(�$� *��$!����
� ��!,���B�?!�!��� $��E��!*�$�?4$!*�$� �� $<� ��$����$ <�0�*!�$����$���� � ��
�/�� �B�$;� �*�� ����� L���*��?!�������$��*(9 $�*���=��!� ,� �B�����!��� �
��1!� �'�$�� � ' �� ��$� �!����<� � 3!$'������=��!�!��!,�()��/���/��' � ��$�
�����$� ��$� *��' D��$� $ � **!�����$� ��� �����!��� �� � ���� *���� /�!�*!/���
�?@ *'!1�;�� $ �1��1 ����/�4'!*�� �����$'����������!��� ��
� ���� ��1!$'�� $' �/� $$�/�$'���$��?@ *'!1�$����'!��!��� $'���*'!1!��� ;�$)���$�
$ ��!�' $�*��' D��$5�
�
�
�
�
�
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
ELEMENTOS GIMNICOS BASE CONDIÇÃO FÍSICA GERAL
• Ponte;
• Avião;
• Vela;
• Taça;
• Barco;
• Esfinge;
• Bandeira (no solo);
• Bandeira (aérea);
• Afastamento Frontal;
• ½ Espargata.
• Agachamentos ou flexões de
pernas;
• Lombares;
• Abdominais;
• Flexões de braços.
SOLO (ROLAMENTOS) APARELHOS
• Rolamento à frente engrupado;
• Rolamento Retaguarda engrupado;
• Rolamento Retaguarda pernas
afastadas;
• Rolamento Retaguarda pernas
unidas e em extensão;
• Apoio Facial Invertido;
• Rolamento Retaguarda com Apoio
Facial Invertido;
• Apoio Facial Invertido com
Rolamento à frente;
• Roda;
• Rodada.
• TRAMPOLIM
- Salto em extensão
- Salto engrupado;
- Salto encarpado;
- ½ Pirueta;
- Pirueta.
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�"
3�������&,<#+*/+�&�+��6)1)-+/0$�($'��8+#&1B$'�
�
��$!���� �'� !�����$������$������'��;�� $���'��� �� $��*����$��/�� �B�$�6�����
'�� =��=����� �'����H�!�/��'��' �$ � ��� $/ !'���$��$�� ���$�� �$ �����(�� �
� �/� $ �1�()�������' �!��;�'�!$�*���5�
�
��/�!�'��6�� $���'���� �� $��*����/ ���� ��$�/�����!$������$;��$������$�
� 1 ��/ ������$� 3'� �!��� $G�
��$!�����$������$���/ ������$�*�!3�$����/�!�'��$ �� �'���� ���$��)�$G�
���*!������/�!�'�;���$�'��1 $� ���$�?��*�$�/���� <�!�E?�!��$F�/�� � $'��;�
��*���� $'�()�;����������� �*����1 ,;�/���� 1!'��� �/���9 $G�
)��/��/��*!��������'!�!,�()����$��/�� �B�$�$ ����'��!,�()�����$!�������
/��= $$��G�
����*��� �$� �/�� �B�$� � 1!��� �' � ��� $/�(�;� � � ����� �� 1!'��� �!$*�$�
�*� $*!��$G�
W�=� �' � �@��'��� ����/�!�'�;� $/���������?����;�*���*���*��*B9 $G�
)��*���*�����/�!�'�������'����/�� �B��@��'����/�� � $����*�����$�/����
<� ������4�� * /()��/�$$����!�!������� �?�' �� ��$G�
� �/� �<� ��� � ��!,�()��� �����B�?!�!��� �!�/�!*��� �!$*�� � �<� ��� ���
� * /()�����$�����/F$��� $��'�;� *���*����$�*��*B9 $����,����/��141 ��� �
<� ���J� * /()�K���������G�
� � **!������$���'���$� ��!$'>�*!�$���$��/�� �B�$�� �=�������$ ��/�$$E1 ��
�� $��� '���$/�$!()�;� � � �*����� *��� �� �E1 �� � � � $ �1��1!� �'�� ��$�
�����$G�
V������ $ ��'!�!,�� �� ��!$� �����!$� *��*B9 $;������'!��<� � $' $��)�� $ �
�=�$'��� ��$� ��$� ��'��$� �?�!���� ��� $/�(�� ��� � !�� ��� *�! �� ,���$�
� $�!1 ����$�J/ �!���� �� $9 $;�*���� �'��$ $K��
�
�
3����D+?)1)(+(&'��A.*)%+'�
�
��������9��������� � 3�� �& ����� ���:';� ��<4�
�
�� �3 *�'��� �� *��?��B�'��C� � '�������� *��� � /��$)����$�?��(�$����/��' �
=!���;�' ��!������*����$�/ ���$��=�$'���$� � �� 3' �$)���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�
#� ��?!��/����/!����/�!������$��)�$����*��*B)�� ��$�/6$�����/�����1 �'!*��;�
� *������ �$� �)�$� � $�?!���� �������� �' � �� �/�!�� ��$� /6$;�
�/��3!�����A$ � ��� 1 �'!*��� J���' ���� �� ��B��� �!�!�!���/���� �$� �)�$K��
�� $$���C�/�$!()��!�!*!���/ ����*()��!�1 �$���
�
�� �$$���/���/!��;�$ ��!���� �*��?��B�'��C�=� �' ;�/��'!�������/�$!()��� �
� !'���� 1 �'���� ��� /�!�'�;� � $�!,����� /���� �/�!�� ��$� �)�$� ��� *��*B)��
J$ ���1��(����$���?��$K��
�
-� ���'��� ��� !3��/��� *!��� � ���� *��/��B !��� �/F$� *���!��� � �?����(�� �
*B������ �� /6$� @��'�$;� /�$$����� *��� �$� � �?��$� !�= �!�� $� ? ��
�=�$'���$� �*B ���������$���� �� <�!�E?�!���
�
&� ���?!����/�$!(9 $�� � <�!�E?�!�� $'4'!*�;�*������*B����' ���;�/����'�4$� �
/������=� �' � �N� !�$A1��'�$O��
�
2� +��(��� � � * ? ������*�����1 �'!*��;� *���*����������$��)�$;� 1!'�����
<� �'�<� ����$�����
�
.� +��(�������*��/������=� �' ;����$���;�=�, ���A��1��'���/����'�4$;�$ ��!���
� � $��'��/����<� � �� ��*��/�$$ �/��� �'� � �$� $��$�/ ���$;� ���������A��
�'�4$����*��/��*���������$��)�$��
�
�
%����������� ������ ��=��� ��, �� ���������& ����� ���:';���8;�
��<4�
�
�� ���?��B�'�� C� =� �' � ���� /����� !�*�!����;� ' ��!������ *��� �$� / ���$�
�=�$'���$� � �� 3' �$)���
�
#� ���'�� � � *� �B�� /���� �� /�!�'�� ����!'��!���;� �/F$� *���!��� � � ?����(�� �
*B��������/6$�@��'�$;�*����/�!����� 3'� �!��� ���!$�/�F3!��;�$ ��!���
� �$��'��� � !3��*������/�!����$��)�$������'��� 3'� �!��� ��
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�3
�� ���'��� �?��� !���C� $<� ���� �C��!� !'�;� *����/�!����$��)�$����/�!�'��
J?�!3�K;��/F$�*B��������/6$�@��'�$;�*���� * /()�����$���� �� <�!�E?�!���
�
-� ���;�*����/�!����' ��������$��)�$����N*�? (�O����/�!�'��J'���$1 �$��K;�
/�$$����� �$�/ ���$� ����!$� ��'��/�$$E1 �;� *��� � * /()�� <�!�!?����� ���
��'�������� ���/�!����' ��������$�/6$��
�
&� !���� �*�? (���/��3!�����A$ ����1 �'!*��;�? � =!*!������ ��@����� ����
*��/��B !������� ��/�!����� $/�������
�
2� ���� �'��C�� '�������;�$�$/ �$�����?����;�/�$$������$�/ ���$� �'� ��$�
?��(�$;�$��'����A$ �*����/��'��!��� �/����� * /()�� ��/6����$�����
�
.� P����(�$����?����;�� ��!,�����*���*���� ��()�����?��� ��/��'��!��� ;��$�
��1!� �'�$�� �= *B�� ��? �'���;�*���$�E��� <�!�!?�����C�� '���������
�
Q� ��?!�� �� $* �� �� $/������ � � $��*��A$ �/���� ��?�$��$�����$�� � *�$'�$�
/������ $/�������
�
8� � $��*��A$ � ��������� ���?����;� ��$� ��!$� $ �'!��$;� �� $�$/ �$)��/ ��$�
�)�$� �/ ���$�J*��,���$K;�� �*�$'�$�/������$�����
�
�"����?!�� �� $* ������*�����$�$/ �$�;�$ ���F$;�/ ����*()��*���� �������$�
� �?��$�!�= �!�� $� �$�/ �!�� $��
�
�������'���C� *����� ��*���!��� ������*��� J��/6$�@��'�$� �/6�*�3!�B�K;� *���
*���� ��()��=��!� ,�� ���1!� �'�$��
�
�#�����'��� C� *����;� ��1!� �'���� / ��$� *��/��B !��$;� �'������ � $�!����
$ ���B �'�*����
�
����+��(��� � � * ? �� �� ��*�� *��� �$� ���$� �)�$;� ��� /����� B��!,��'��;�
/�$!*!������A$ �/����=!*���� �'��������*������ * /()���
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�-������� �� ?���� $�?� � �!= � �' $� $�/ �=E*! $� ��� *��/�;� *��'�������� �� $ ��
��1!� �'��/ ����@�$'�� �'����$�$ �� �'�$�*��/���!$��
�
����� �� ���������& ����� ��=��� ��, ���� ��9�1��� � ��9� � �
:8;� ��<4�
�
�� ���?��B�'�� C� � '�������;� *��� � /��$)�� ��$� ?��(�$� ��� /��' � =!����
' ��!��������/6$�@��'�$�����!� *()�����/��'��� �/��'!����
�
#� ��?!��� /���� /!��� �/�!����� �$� �)�$� ��� *��*B)�� � �$� /6$� ���� /�����
1 �'!*��;� � *������ �$� �)�$� � $�?!���� �������� �' � �� �/�!�� ��$� /6$;�
�/��3!�����A$ � ��� 1 �'!*��� J���' ���� �� ��B��� �!�!�!���/���� �$� �)�$K;�
$ ��!���� �*��?��B�'��C�=� �' ��
�
�� ���'��� /���� �� $/�����;� �/�!����� $!���'�� �� �' � �$� /6$� � �$� �)�$;�
1!���A$ �� �*�$'�$� �$��'���/������*��*B)��*���� !�A1��'�;�*���� * /()��
<�!�!?������
�
-� ���'����� !3�����?�<� ;��/F$�*���!���� �?����(�� �*B��������/6$�@��'�$;�
/�$$����� *�����?�*!�� � 1���� � �$�� �?��$�!�= �!�� $�? ���=�$'���$;�
*���� * /()�� <�!�!?������
�
&� ���?!����/�$!(9 $�� � <�!�E?�!�� $'6'!*��*������*B����' ���;�/����'�4$� �
/������=� �' ;�1��'�$� �$��'�$�$!�/� $�*���� * /()�� <�!�!?����;����'��1 �
?�!3�����?��*��$� *���
�
2� ���������*��C�1��'�����*��/�;����' ��������1!� �'��/���������(9 $����
*��/���
�
.� �$!(9 $� � � =� 3!?!�!��� � 1��!���$� J�=�$'�� �'�� ��' ���� � =���'��� ��$�
/ ���$� ��/6� ����*B)�;�*����43!���!�*�!��()�����'���*�K��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�>
3�"��#$8$'6+'�(&� E&#%A%)$'�
� /9���������
�
�P��F� �� ����
�&#+1�&.�%$##)(+�H�QI�
�� :����� C� �/��B���� J!�*��!� � 1�()�� ��$� *��*��B�� $� ��� ��?�;� � 1�()�� ��$�
@� �B�$����/ !'�� �*���!�����' ����/������?�$��$�����$K��
#� ����!��� ��� !��/��'�;�*���/ ���$� �� 3' �$)��C�=� �' ��
�� ����!��� ��� !��/��'�;�*���/ ���$� �� 3' �$)���'�4$��
-� �� 1�()�� � �����/ ���� $' ��!��� ����!$� ��'��/�$$E1 �;� *���/������$� $�?� ��
@� �B�����' ����;�/��� 3 �/��;�*����'�0$�/�$$�$��
&� �� �;�'�*��������/��'�����/6� $' ��!���*����$��)�$�J$!���'>� �K��
�&#+1�+#+($'�H�QI�
�� �$*!��()��$!���'>� ��� �?��(�$�C�=� �' � ��'�4$��
#� ����/�!��=�*!����������$��'��� ��*()��$!���'>� ��� ��=�$'�� �'��� �/ ���$�
��14A��$�����!$�C�=� �' �/�$$E1 ���
�� ���$��=�$'���$;�'���*��/���� ������$���� ��)�$� ���/�!�;�=� *'!������/ ����
/���� ��� ����� � 1����� �� / $�� ��� *��/�� /���� �� *��*��B��� � $/ *'!1�;�
*��$ �1���������'���/ ���� $' ��!������' ����� �!�$!$'!���
-� � �/6;�/ ���$��=�$'���$;��)�$���$�<����!$���3' �$)�����'���*��C�� '��������
� /�!$�=� 3)�����'���*��C�=� �' �*��� 3' �$)��$�/ �!�����$�?��(�$��
&� � �/6;�/ ���$��=�$'���$;�'���*��/���� ������ $���;�?��(�$�/ �� �' $�������
?��(�$���' ������ �' ������ ���'�������� ����������'���*��� ��<���'�����
?��(��'�*����/6�*��'�4�!�;���'��� � 1�A$ �C�1 �'!*����
2� ��*�!��()�� ���'�()�����*�? (���
.� �'�()����$���?��$��
Q� �'�()����$���*�$��
8� �'�()��� �@� �B�$��
�"��'�()����$�/6$;��$$!��*���;�'��()�;��? �'���� �= *B���
���� �/6;�/ ���$� �=�$'���$��%��?��(�� �� 3' �$)�� $�/ �!��� � ��'���=� *'!���
*��� �� ��' ?��(�� ��$� *�$'�$�� �� *'!�� �� '���*�� ��' ���� �' � /���� �� �����
*��'�4�!��������?��(�� �� 3' �$)��$�/ �!��;� �<���'������'���?��(���@������
��/�!�������1!� �'������*���� �������
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�!
�&#+1��&*6+($'�H�QI�
�� � !'�������$��;�?��(�$��=�$'���$� ��/�!���$����$����/ ��$�/����$���$��)�$��
�� 1����$�/ ���$�'�*�����*����$�/6$����$�����'�4$����*�? (�� �� �� $$��C�
/�$!()��!�!*!��;� = *'����������=� 3)�� ���'���*�� $�?� � �$�/ ���$�'�*�����
*����$��)�$���$�/��'�$���$�/6$��
#� � �'���;� / ���$� ��!��$� � $' ��!��$;� ?��(�$� �� 3' �$)�� �?�E<��� C�
� '�������� ��/�!�����$�����
�� � !'���� =�*!���� ��<� ��;� � 1����� �$� ?��(�$� *��� �$� / ���$� $' ��!��$G�
?��(�$� �� 3' �$)����' ������� �� 3' �$)��C�=� �' ��
-� � �'���$�=� �' ���=� �' ;�/ ���$� $' ��!��$� ��=�$'���$����*������=�$'��� �
��!��*���� $!$'0�*!�����*�� ����6$��/�!���$���' ���� �' �����*����
&� ��/��'!�� ���/�$!()�� � ������ � �=�$'�� �'�� � �/ ���$� *����)�$� ��� $���;�
������ C� �!� !'�� J $<� ���K� �/�!����� �)�$� ��� $���� ���� � � *���� ����� ���
/ �����!� !'��J $<� ���K� �=��(����'6�*B �������/��'���43!���J$ ��!�$!$'!�K�
���$ �'!���� ���!����=�$'�� �'��/�$$E1 ��������
2� � $*��'��*()�����*��/���
�
�)6<+/N&'�@$,+(+'�%$.�$<�'&.�+8+#&1B$'�H&E&#%A%)$'�+16&#*+6)5$'I��
�� �$!()��� �N*���!�B��� ��)�O������ !��� �$��'�;�'��*�����/�$!()����$��)�$��
��*����� ��� �'��� �� �=�$'�� �'��������1��!��' ;� = *'���� ��� $��� *���
�=�$'�� �'����' ����$!���'>� ����$�?��(�$�����*����
#� ��!$� �� ��!$� �/�!����� �$� �)�$� ��$� ��?��$� ��� ��� ��'��;� �/�����A$ �
��'��� �' ��
�� ������������!$�/�!�'�$�� $��?����$;�*���*����$�*�!3�$�C��!$'>�*!��� ��;&���
/�$$���/���� �'�����$�*�!3�$��
-� �� ����$$���/���*!�����$�*�!3�$��
&� �� �����' ������ �' ���#M� ��M�/��'���
2� ����*���14�!�$�*��*B9 $� $/��B���$�/ ���$��������� ��/��� �'� ��$�'�/ ' $�C�
1��'�� G�<��������/��= $$����/!'��;��$������$�$ �'��A$ � ��/!��� �' ���$�
*��*B9 $��
�
�P��F� �� ����
�&#+1�&.��$##)(+�H�QI�
�� ������C�1��'������!�4$!���
#� ��E*!��� �*���!���� �'���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�� �� 1�()����$�*��*��B�� $������?���
-� �� 1�()����$�@� �B�$����/ !'���
&� ����!�����' ����/������?�$��$�����$��
2� ���'!'�����/6$�@��'�$� �*������$F��
.� ���$!�������/��= $$��� 3 *�'���$��'�$� �� 3' �$)��*������@����� �?��(�$��
Q� �� 1�()�����@� �B���!� !'�� J $<� ���K������?��� $<� ���� J�!� !'�K��
��' ������
8� �3 *�'���R�=����S� ��=� �' ;����������
�
�&#+1�+#+($'�H�QI�
�� ��*�!��(9 $� ���'�(9 $����*�? (���
#� �'�()��� ���?��$�J=� �' ;��'�4$;�/����*!��� �/����?�!3�K��
�� �!�*����()�����'���*���
-� �'�()��� �@� �B�$��
&� �'�()��� �*�'�1 ��$��
2� �'�()����$�/6$;��$$!��*���;� 3' �$)�;�'��()�;��? �'���� �= *B���
.� �!�*����()��$!���'>� ��� �?��(�$����� ����'���$ �'!�����
Q� � � /6;� *��� ���� / ���� �/�!���� ��� $/������ C� ��'���� ��� *!�'�;� =� *'!�� ��
'���*�� $�?� � �� / ���� $' ��!���� � /�!$;� $�?!�� �'6� ��� �43!��� /�$$E1 �;�
� �������� ��������$!$' � ���� �'�;�� /�!$�'��*���
8� ��� �/�!�� =�*!���� ���$ �1����� �$� / ���$� $' ��!��$� � /��� ��� $��'��
�/��3!�����$�/6$�����!$�/�$$E1 ������!�B����$��)�$�� �� $$���C�/�$!()��
!�!*!����
�"�� � /6;� / ���$� �=�$'���$;� ?��(�$� �� 3' �$)�� $�/ �!��� � �)�$� ����$;�
� $*� 1 ������� $�*E�*���$�J*!�*����()�K����/�������' �����
�
�&#+1��&*6+($'�H�QI�
�� � �'���;�/ ���$��=�$'���$;�?��(�$����B��!,��'��;� ����������� ���'�������;�
��B����� /���� �� ?��(�� <� � ����� C� � '�������� �<���'�� �� ��'��;� =� *'!��;�
�@���������1!� �'������*���� �������
#� � �'���;�/ ���$��=�$'���$;� 3' �$)����' ���������'���*��$�?� ����� ���'���
/ �����
�� � �'���;� /6$� �=�$'���$� � ����/ ����=� *'!��;� 3' �$)�� ��� *��/�� $�?� � ��
/ ���� $' ��!���$ ��!���� ���'�()��/��������������=� *'!����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
-� ����/�!�����$��;�*��/�� $' ��!��;� � *����/���/ <� ��$��/�!�$���$��)�$� �
� �� $$��� ���/��'��� �/��'!������'���1��!��' � $ �4� *��!�B���C� � '��������
*���?��(�$� $' ��!��$��
&� � �'���;�/ ���$��=�$'���$;�=� *'!����'���*������!$�/�$$E1 �;� �<���'����*�� ���
�/����;�� /�!$;�� �� $$��C�/�$!()��!�!*!�������*����
2� ��' $���/��'!�����*B)���
.� � $*��'��*()�����*��/���
�
�)6<+/N&'� @$,+(+'� %$.� $<� '&.� +8+#&1B$'� H&E&#%A%)$'�
+16&#*+6)5$'I�
�� ��$� /�� $�� � � /6;� / ���$� �=�$'���$;� ?��(�$� �� 3' �$)�� ��' ���� � �)�$�
����$�� ����� $� =� 39 $� ��' ��!$;� ���� �� ��� ����� ���� �� ��'��;� !�$!$'!����
/���� $$!1�� �' ��
#� �/�!�� =�*!��� $�?� � ��� ?��(�� *��$ �1����� �� ��'��� $' ��!��;� /����$�
�/�!���$����*������ $!<�!�!?������*�� �������*���/�$!(9 $��
�� ��!$�����!$;�' �'���'�*������@� �B�����*�� ����
-� �������!1� � �' �$�?� ���?��*��$� *���
&� �3 *�'���$��'�$�� �*� �B��*���/ ���$�@��'�$� ��=�$'���$��
�
� .��3��� �������
�
�
���� �'�$��� �' � � '�������G�
�/�!�$���1 �'!��$G����G�
�����G����'��� ��)�$G����'�����'�����
��
Avião; Vela;
Bandeira.
Ponte; Espargata (Frontal e
Lateral); Sapo.
Saltos (Tesoura, Gato, Engrupado);
Voltas; Afundos.
GINÁSTICA SOLO
ELEMENTOS GÍMNICOS
ELEMENTOS ACROBÁTICOS
ELEMENTOS DE LIGAÇÃO
POSIÇÕES EQUILÍBRIO
POSIÇÕES FLEXIBILIDADE
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
����� ����R��� �� �� �� �2������ ��� ��
������ ��� ������H&*,#<8+($I�
�
�
�
�
�
�
�&'%#)/0$��7%*)%+�
�
$')/0$�)*)%)+1S��$!()�� � � $ �'!��� *��� � �?��$� $�/ �!�� $� �� � 1�()�� $�/ �!��� ���
/�������� �'�����'���*���
�
E&%</0$S�- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $� �= *B�����'���*���
- ����*�()����$��)�$�C�����������$���?��$��
- � ��$���$��)�$���! �'���$�/������=� �' ��
- �� 1�()�����?�*!���*!�����$���?��$��
- ��/��$)����$�� �?��$�!�= �!�� $��
- �� 3)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
- ����*�()�������*�����$�����
- ���� �'�� /���� $$!1�� $�?� � �� *������ ���' ���� �� *��/�� �� /�$!()��
����/�����
- ����*�()����$�/6$�@��'�����?�*!���
- + 1��'��$ �����/�!����$��)�$��
�
�)*+1)-+/0$S�
- � ��!������/�$!()��!�!*!����
�
�
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�#)67#)$'�(&�TE)6$�
�
E&%</0$S�
- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $� �= *B�����'���*���
- �� 1�()�����?�*!���*!�����$���?��$��
- ��/��$)����$�� �?��$�!�= �!�� $��
- �� 3)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
- ����*�()�������*�����$�����
- ����*�()����$�/6$�@��'�����?�*!���
�
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- �� ��1!� �'�� 6� !�!*!���� *��� �$� � �?��$� $�/ �!�� $� *�E��$� ��� ������ ���
*��/���
�
E&%</0$S�
- ����*�()����$��)�$�� ��$!�����=�$'���$��
- ��'�1 ��$���!'���=�$'���$��
- <� ��� � 1�()�����?�*!���
- �3' �$)��!�*��/� '����$�� �?��$�!�= �!�� $�J=��*��!�/��$)�K��
- �/�!�����*�? (�����$�����
- )������' �()�����= *B��'���*�L� �?��$�!�= �!�� $��
- ����*�()����$�/6$��=�$'���$����?�*!���
- + 1��'��*����/�!����$��)�$����$�����
�
�)*+1)-+/0$S�
- + 1��'��*���� �?��$�!�= �!�� $�=� *'!��$� ��=�$'���$��
- + 1��'��*���� �?��$�$�/ �!�� $�������������*��/���
�
#$,#&''N&'�&(+,9,)%+'�
�
�� ��/�$!()��� �<�����/ �!�;�� ��!,��� 3' �$)�� �=� 3)�����*������1 �' ?�����
�.#�������"�� � ��������4�� ���� ��9���� ����� ��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�"
#� ��/��'!�����/�$!()��� �$ �'���;�������C�� '��������$�?� ���*������1 �' ?���� �
� �� $$���C�/�$!()��!�!*!����
�.#������� "�� � � ��� ����4�� � � � ������� � � ������� ��+��� � � �� ���
����� ������� ����� ���.��������0�����
�
�� � �@� �B�$�$�?� ����?��*��$� *�����$�?� �����*�? (��� �/�!�'�;�*���*����$�
�)�$����$���� �� ��!,���������� �'��C�=� �' ��
�.#�������"�� � ��������4�� �� ���� ���� ���������� ��� �����������
� ����� ���� �. � ���
�
-� �����$�/6$��/�!���$���� $/�����;�� ��!,���������� �'��C�=� �' ��
�.#������������� �� ������� ��������� ����
�
&� ��!,���������� �'��$�?� ����/�����!�*�!������
�.#������� @� ��1 �� �� +����� ���� ����� ���� ���� � � :������� � �
������ ��������� ����
�
�@<(+�
�
- �.+�.0$�+8$)+�*+�*<%+�&�$<6#+�+8$)+�*+�?+%)+��
- �.#�������@� ��1 ���+��. �����+����� ���� ���� ���� ���� ��� ���������
������� ���������+����������.��� ����� ������.� ���
�
- �&�;#&*6&�8+#+�$�&E&%<6+*6&�� ��+@<(+*6&�(:O1B&�+'�.0$'�&�8<E+O$�
8+#+�+�;#&*6&��
- �.#�������@� ��1 ���+��. �����+����� ���� ���� ����� �������������� �� ��
��������������
��������
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
����� ����R��� �� �� �� �2������ ��� ��
���������� � �� U� �����
�
�
�
�
�
�
�
�&'%#)/0$�67%*)%+�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- �$!()�� � � $ �'!��� *��� � �?��$� $�/ �!�� $� �� � 1�()�� $�/ �!��� ���
/�������� �'�����*��/���
�
E&%</0$S�
- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $� �= *B�����'���*���
- ����*�()�� ��$��)�$�C��������� ��$� ��?��$� *��� �$� � ��$� �/�!���$�/���� ��
=� �' ��
- � �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)���
- �� 1�()�����?�*!���*!��������$���?��$��
- ��/��$)����$�� �?��$�!�= �!�� $��
- �� 3)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
- �/�!�������*�����$�����
- ����� �'��/���� $$!1��$�?� ���*������1 �' ?�����
- �=�$'�� �'����$�� �?��$�!�= �!�� $��/F$���?�*!��/�$$�����1 �'!*����
- ����*�()�� ��$� �)�$� �'� � �$� *�3�$� � @��'�� ��� ?�*!�� *��� �$� � ��$�
��! �'���$�/������=� �' ��
- ���' ����>������'���*�L� �?��$�!�= �!�� $�= *B�����
�
�)*+1)-+/0$S�
- � ��!���� ��/�$!()�� � � $ �'!��� *����$�� �?��$� $�/ �!�� $� �� � 1�()��
$�/ �!������/�������� �'�����*��/�� ��$�� �?��$�!�= �!�� $��=�$'���$��
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�3
�#)67#)$'�(&�TE)6$�
�
E&%</0$S�
- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $� �= *B�����'���*���
- �� 1�()�����?�*!���*!�����$���?��$��
- ��/��$)����$�� �?��$�!�= �!�� $��
- �� 3)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
- �/�!�������*�����$�����
- �=�$'�� �'����$�� �?��$�!�= �!�� $��/F$���?�*!��/�$$���/ ���1 �'!*����
- ����*�()����$��)�$� �'� ��$�*�3�$�@��'�����?�*!���
- ���' ����>������'���*�L� �?��$�!�= �!�� $�= *B�����
�
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- ��!*!��� �� ��1!� �'�� *��� �$� � �?��$� !�= �!�� $� �=�$'���$� L���� �?��$�
$�/ �!�� $�������������*��/���
�
E&%</0$S�
- �)�$���!'�����/��*���=�$'���$��
- � ��$�������! �'���$�J1!����$�/����� �'������/����=���K��
- � �?��$�$�/ �!�� $�=� *'!��$� �*�'�1 ��$���!'���=�$'���$��
- ���*��!�/��$)����$�� �?��$�!�= �!�� $��
- ���'�*'�����*�? (�����$�����
- ����*�()����$��)�$��=�$'���$����?�*!�� �� ��$�������! �'���$��
- � �?��$�!�= �!�� $�/��*���=�$'���$� L���=� *'!��$��
- �? �'���� ���>������'���*�L� �?��$�!�= �!�� $� � ��$!���� * ��� ���'��� � ��
<� �/��1�*������ $ <�!�E?�!��C�� '�����������C�=� �' ��
�
#$,#&''N&'�8&(+,9,)%+'�
�
�� � � @� �B�$� $�?� � �� ?��*�� $� *�;� *���*��� �$� �)�$� ��� $���� � � ��!,��� ��
����� �'��C�=� �' �� �� �?��$�!�= �!�� $��=�$'���$��
�.#�������"�� � ��������4�� �� ���� ���� ���������� ��� �����������
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
#� ��/��'!�� ���/�$!()�� $ �!A!�1 �'!��� *����$�/6$� �/�!���$���� $���;� �������C�
=� �' � $�?� � �� *������ � �/�!��� �$��)�$���� $���� �'� � �$� *�3�$;� @��'�� ���
?�*!�;�/���� �/��������$�����
�.#�������"�� � � ��� ����4�� � � � ��� ��� ����� � � �� ����� �� � � �� �
���� �� ���� �� �����������������
�
�� ���� �'��C�=� �' �� �� �?��$�!�= �!�� $�$�?� ���/�!�'��!�*�!������
�.#�������7 ���� �� � :�������� ������� ��������� ����� ��� ��1 ���� �;���� �
� ����������������� �� �%��� � ���� ���� �����������������.���������������
��� ��9��������������.������ ���������
�
-� ���� �'�� C� =� �' � � � � �?��$� !�= �!�� $� �=�$'���$� $�?� � �� *�? (�� ���
/�!�'��' ��!������*����$�/6$����$�����
�.#������� 7 ���� �� � ��������� ���� ���.���� ����������� �� � �9������� ����
���.������ ���������
�
&� ��!,���������� �'��$�?� ����/�����!�*�!������
�.#������� @� ��1 ��� +��. �� ��� +����� ���� ����� ���� ���� � � :������� � �
������ ��������� ����
�
�@<(+�
�
- �0$'�*$'�$.?#$'�($�&E&%<6+*6& �8<E+*($O$�8+#+�+�;#&*6&��
�.#��������#�� ���� ����� ���� �� �6���� �� ���� �� ����������������
�
- �0$'� *+� 8+#6&� '<8&#)$#� (+'� %$E+'� @<*6$� (+'� +*%+'� H%)*6<#+I��
.8<##+#�$�&E&%<6+*6&�8+#+�%).+�&�8+#+�+�;#&*6&��
�.#�������7 ���� �� ����� �������9��� ����� �� ���� �� ����������������
�
�
�
�
�
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�>
����� ����R�� �������������� �2���������� �
�� ������
��
�&'%#)/0$�67%*)%+�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- �$!()��� � $ �'!���*����$�� �?��$� $�/ �!�� $� �� � 1�()��$�/ �!�� $����
/�������� �'�����*��/���
�
E&%</0$S�
- � $ <�!�E?�!��C�� '���������
- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $� �= *B�����'���*��$�?� � � $��
- ����*�()����$��)�$������������*�? (��*����$�/����$�����)��1��'���$�/����
*!��� �� ��$��=�$'���$��
- ��'�1 ��$�@��'�����'���*���������������$���?��$��
- �������*�()�����?�*!��@��'����$�/6$��
- ����*�()�����<� !3��@��'�����/ !'��J=� 3)����' �!������*�? (�K��
- ����*�()����$�/����$���$��)�$����$����*���� ��$��=�$'���$��
- ���� �'��/���� $$!1��$�?� ���*������$ ���$*!��(9 $���' ��!$��
- ����' �()�����/�$!()��� � ����/�����'6�=!���������1!� �'���
- /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
�
�)*+1)-+/0$S�
- � ��!������/�$!()��!�!*!����
�
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"!
�#)67#)$'�(&�TE)6$�
�
E&%</0$S�
- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $� �= *B�����'���*��$�?� � � $������*�()����$�
�)�$������������*�? (�;�*����$�/����$�����)��1��'���$�/����*!����
- ����*�()�����?�*!��@��'����$�/6$��
- ����*�()�����<� !3��@��'�����/ !'���
- ����*�()����$�/����$���$��)�$����$�����
- ����' �()�����/�$!()�� ����/�����'6����=!���������1!� �'���
- /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
�
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- ��E*!�������1!� �'��*�����*��/��=� *'!��� L���� �?��$�!�= �!�� $��=�$'���$��
�
E&%</0$S�
- � =!*! �' �*���*�()����$��)�$������������*�? (��J� ��$!�����=�$'���$����
�4���! �'�()����$�� ��$K��
- �/�!�����?�*!������ ���$�/6$��
- :� �B�$�� ��$!�����=�$'���$����/ !'���
- �� 3)��!�*��/� '�����*�������
- � =!*! �' �*���*�()����$��)�$����$�����
- � �?��$�!�= �!�� $��=�$'���$��
- ���*��� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
- ��'�1 ��$���!'���=�$'���$��
- ���/��$ �!A=� *'!��$� L���� �?��$�$�/ �!�� $�������������*��/���
�
#$,#&''N&'�8&(+,9,)%+'�
�
������� �'��C�� '���������'6�C�*���*�()����$��)�$� ������*�����$�����
�.#�������"�� �� ����4�� � ��� ��� ������� � ���� ���� � ��� ��� ����� �
� ������� ��� ���� � .� ��
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
#������ �'��C�� '�����������?������
�.#�������"�� ������4�� �� ����������+��� � ���������������������� ����
�
������� �'��C�� '��������$�?� ����/�����!�*�!�����' ��!������� �@� �B�$��
�.#�������"�� ������4�� �� �������������.� �������������� �����������.���
����� ����� ����������������:������������ �� ���� ������ ���
�
-����0�'!*�������' �!��;�' ��!������ ��/6��
�
�@<(+�
�
- �.+�.0$�*+�?+%)+�&�+�$<6#+�*$�$.?#$�.+)'�8#9E).$ �&E&#%&*($�<.+�
+%/0$�*+�5)%+1�*$�'&*6)($�(&�?+)E$�8+#+�%).+��
- �.#�������@� ��1 ���+��. �� ������������� ���� ������ ��� ������ ��.��� �
���� ��� �����������������.����������������
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
����� ����R�� ������������� ��������������� �
�� U� �����
��
�&'%#)/0$�67%*)%+�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- ��� $ �'!��� *��� �$� � �?��$� $�/ �!�� $� �� � 1�()�� $�/ �!��� � ��
3' �$)���
�
E&%</0$S�
- �� 3)�� ��� '���*�� C� =� �' ;� � $*!��� ��$� � �?��$� $�/ �!�� $� �� 3' �$)��
/����@��'����$�� �?��$�!�= �!�� $� �� $ <�!�E?�!��C�� '���������
- �/�!����$��)�$����$���������������?�*!�� ���' $�� $'����
- �$$�� ���4/!�����$��)�$�$�?� ��$���?��$�/��������������*�? (��*���*�����
�$�/����$���$��)�$����$���;�� ��$��=�$'���$� ��!�!�!��$�/�����$���?��$��
- �� 3)�����*�? (�����'���*�����' �����$�� �?��$�!�= �!�� $� �� 3' �$)�� �
@��'�����'���*���
- W� /�$$�� �� ��� ?�*!�� C� 1 �'!*��� ��$� ��?��$;� �=�$'�� �'�� ��$� � �?��$�
!�= �!�� $� �� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
�
�)*+1)-+/0$S�
- �/�!����$�/6$����$����*����$�� �?��$�!�= �!�� $��=�$'���$� � �� 3' �$)���
- �� 1�()�����'���*���'��16$����� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
- :��()�� ��$�� �?��$� !�= �!�� $�' ��!���������/�$!()�� � � $ �'!��� *��� �$�
� �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)�� � � 1�()��$�/ �!����
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
#$,#&''N&'�8&(+,9,)%+'�
�������� �'��C�� '�������� ��/�����!�*�!����� � � 1�����
�.#���������:������ ��������� �� �������������.���� �� ����������� ������
�����������
�
2+*%$�'<&%$�)*%1)*+($�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- � �'����*����$�� �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)��=���'�����
E&%</0$S�
- ������'�4$���1 ��*!��� �6������/ ���/�����!�*�!������
- W� /�$$�� �� ��� ?�*!�� / ��� 1 �'!*��� ��$� ��?��$;� �=�$'��� �$� � �?��$�
!�= �!�� $��
�)*+1)-+/0$S�
- � �'����*����$�/6$��/�!���$����$���;����� �*������������?��*���
- �3' �$)����$�� �?��$�!�= �!�� $� � � 1�()�����'���*���
�@<(+S�
- ��!$��@����' $� 1!'�������<� ���/���������$�����$����?��*���
�
#������ �'��C�� '��������*���*B �������$�/6$� ���/�!�� � 1�����
�.#���������:��������+������������������������.����������������
�
�
�$�6+8&6&�%$.�%$1%B0$�(&�L<&(+�*+�-$*+�(&�+8$)$�($'�87'�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- �����/����*���� �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)��=���'����
E&%</0$S�
- ������'�4$;�*���*����$��)�$������������*�? (���W�/�$$�� �����?�*!��/ ���
1 �'!*��� ��$� ��?��$;� $' �� �� � �=�$'��� �$� � �?��$� !�= �!�� $;� ��
$!���'>� ��=�, ����� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
�)*+1)-+/0$S�
- � �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)�� ��/�!���$����$�����
- � �?��$�!�= �!�� $��=�$'���$� � �� 3' �$)���/�!���$����/����� � 1�����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
�@<(+S�
- ���@����' �� 1 �*���*��A$ ������������ 3 *�'��' �!�/��$!����������,�������
*�3�� /���� �� =� �' � � $ � � * $$4�!�� ��� ?�*!�� /���� *!��;� =�1�� * ���� ��
� 1�()����$�� �?��$�!�= �!�� $��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
""
������ ����R�� �������������� �2����
�� ��� �������� � �� U� �����
�&'%#)/0$��7%*)%+�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- ��� $ �'!��� *��� �$� � �?��$� $�/ �!�� $� �� � 1�()�� $�/ �!��� � ��
3' �$)���
�
E&%</0$S�
- �� 3)�� ��� '���*�� C� =� �' ;� � $*!��� ��$� � �?��$� $�/ �!�� $� �� 3' �$)��
/����@��'����$�� �?��$�!�= �!�� $� �� $ <�!�E?�!��C�� '����������
- �/�!����$��)�$����$���������������?�*!�� ���' $�� $'����
- ���� ���4/!�����$��)�$�$�?� ��$���?��$�/��������������*�? (��*���*�����
�$�/����$���$��)�$����$���;�� ��$��=�$'���$� ��!�!�!��$�/�����$���?��$��
- �� 3)�����*�? (�����'���*�����' �����$�� �?��$�!�= �!�� $�@��'�����'���*��
� �� 3' �$)��� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
�
�)*+1)-+/0$S�
- �/�!����$�/6$����$����*����$�� �?��$�!�= �!�� $� �� 3' �$)�� ���!��$��
- �� 1�()�����'���*���'��16$����� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $�' ��!������
���/�$!()��� �$ �'!���*����$�� �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)�� � � 1�()��
$�/ �!����
�
#$,#&''N&'�8&(+,9,)%+'�
�
�� ���� �'��C�� '������������/����� � 1����
�.#������� �:������ ��������� ������������.������ �������������������������
����9��������
�
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
$')/0$�)*)%)+1S�
- � �'����*����$�� �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)��=���'�����
E&%</0$S�
- ������'�4$�*���1 ��*!��� ;�*���*�()����$��)�$�@��'�����*�? (������ /��$)��
��$�� �?��$�$�/ �!�� $�6��' ������/ ��� � 1�()������/�� �B���
�)*+1)-+/0$S�
- � �/6�*����$�� �?��$�!�= �!�� $� �� 3' �$)�� ���!��$��
- � �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)��=���'����
�@<(+S�
- ��!$��@����' $�<� �� 1 �� 1!'�����<� ���/���������$�����$�����/�� �B���
- ����*�()�� ��$��)�$���� *�3��/����=�1�� * �� �� �* � ��()�� ������*��/����
=�1�� * ����=� 3)�����*�? (�����'���*���
- �� =�$ � =!���� ��� ��1!� �'�� �$� �@����' $� � 1 �� $ ������ �� 3 *�'��' �
*���*����� ���� �)�� ��$� *�$'�$� � ��'��� ��� ,���� �?���!���;� =�, ���� ��
/�������
�
�
#������ �'��C�� '��������*���*B �������$�/6$� ���/�!�� � 1�����
�.#���������:��������+������������������������.����������������
�
�$�6+8&6&�%$.�%$1%B0$�(&�L<&(+�*+�-$*+�(&�+8$)$�($'�87'�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- �����/����*���� �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)��=���'����
E&%</0$S�
- ������'�4$;�*���*����$��)�$������������*�? (���
- W� /�$$�� �� ��� ?�*!�� / ��� 1 �'!*��� ��$� ��?��$� $' �� �� �$� � �?��$�
!�= �!�� $;� ��$!���'>� ��=�, ����� /��$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $��
�)*+1)-+/0$S�
- � �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)�� ��/�!���$����$�����
- � �?��$�!�= �!�� $� �� 3' �$)�� ��/�!���$����/����� � 1�����
�@<(+S�
- ���@����' �� 1 �*���*��A$ ������������ 3 *�'��' �!�/��$!����������,�������
*�3�� /���� �� =� �' � � $ � � * $$4�!�� ��� ?�*!�� /���� *!��;� =�1�� * ���� ��
� 1�()����$�� �?��$�!�= �!�� $��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"3
������������ �����
��
�&'%#)/0$�67%*)%+�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- ���$ �'!���*���?��(�$� �� � 1�()��$�/ �!����
�
E&%</0$S�
- �1��(�����/ ����� �!�/��$)�� �=� 3)������ $����
- �$�?��(�$����'0�A$ ����/�������� �'�����'���*�;�$ ��!���A$ �����=� 3)��
���'���*��C�=� �' �J/�$!()��� ��=����K��
- ���/�!����$��)�$�6�= !'��*����$��)�$��!�!�!��$�/������=� �' � �C�����������$�
��?��$� � ��$!���'>� ��*�����!�/��$)�����/ ����� ��/�!�� ��� � 1�()�����
/ ����� �?����(���
- ��/ ����� �?����(��@��'�A$ ���/ ����� ��/�!�;�=!*�������?�$� �� 3' �$)��
1 �'!*����
- ��!�B�� �'��� �'���$��$�$ �� �'�$�*��/���!$��
- ���'��*()����$��D$*���$��?���!��!$� ���� �� !��$��
�
�)*+1)-+/0$S�
- � $*!���� �����/ ����� �*����1 ,;����' �����$�?��(�$����/�������� �'��
���'���*���'6���<�!�!����/�$!()��!�!*!����
�
�#)67#)$'�(&�TE)6$�
�
E&%</0$S�
- �=�����!�!*!���*����$�?��(�$����/�������� �'�����'���*���
- �/�!����$��)�$�C�����������$���?��$� ����' �����$�?��(�$� �� 3' �$)���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
"�
- ���'��*()����$��?���!��!$� ���$���� �� !��$��
�
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
E&%</0$S�
- ���)��� ��!,�()������=������
- �� 3)����$�?��(�$������'��������/�!����$��)�$��
- ���*��!�/��$)�� �/��*��?����(����� � 1�()����$�/ ���$��
- ��*��*��'��*()����$*������
�)*+1)-+/0$S�
- �� $$�����$����*�����?�$��$�/ ���$����� $���' �/���
�
�@<(+�
�
E&%</0$S�
- �� �@����' � *���*�A$ � ��� ����� ��� 3 *�'��' � *��� ���� �)�� ��� / ���� � �
?����(�� ���'������� �!)�����?����
- %��� 1 ,� �'!��!��� �� 3' �$)�� '�'��� ��$� $ �� �'�$� *��/���!$;� �� �@����' �
/�� A$ � *���*��� �'�4$� ��� 3 *�'��' � $ �������� �$�'����, ��$����' ���� ��
<�!�E?�!�;�������' �A$ �� ������*��������)�����1 �'� ���'�������E1 ����$�
@� �B�$��
�
#7O#&L<)')6$'�
�
�� �/�!��=�*!���!�1 �'!���*���$�?!���/ ��� $/�������
�.#��������.���� ������ ��������� ���0 ����������� ���
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- �)�$� �@� �B�$��/�!���$����*��*B)���6$�@��'����� $/�������
E&%</0$S�
- ��?!��*����$�/6$���� $/�����;�� *���������/�!����$��)�$��'6���!�B���'���$�
�$�$ �� �'�$�*��/���!$��
�)*+1)-+/0$S�
- '�������/�$!()��!�!*!����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
">
#� P����* ����$�/ ���$�������
�.#���������������� �� ����������(�
�
$')/0$�)*)%)+1S�
- ���$ �'!��;�?��(�$� � 1���$� �� 3' �$)���
E&%</0$S�
- �=����;��/�!����$��)�$����$���� �!�/��$!������$�/ ���$�/����*!����� �'���
'��*����$�/ ���$�������=�, ����*���<� ���/ ����� �?����(��$ @����/�!� !�����
� �� $$������$�����
�)*+1)-+/0$S�
- ��<�!�!����/�$!()��!�!*!���/����� *�� (����� 3 �*E*!���
�
�� �/�!��=�*!���!�1 �'!���*��'�������$�/ �=E*! �1 �'!*����
�.#�������(9��� ������������������� �����:���2.���������� ����
�
( ����� ����� �� ���������&��(�
�3 *�'��� �� �/�!�� =�*!��� !�1 �'!��� � � =� �' � /���� �� $/������ ' ���� $' �
*�����/�!��<������=����'!��!�����'�'�����!�B�� �'����$�$ �� �'�$��
�
.� ����� ���������� ��� ���(�
/ '!����$!'��()����' �!���*�����!$� �/�$' �!��� �' �*�������@����' �
*���*�������� '����������� 3 *�'��' �$�?$'!'�!������*��*B)������ ������
�/�!������$�*�$'�$� ��$�/ ���$��
�
-� �/�!��=�*!���!�1 �'!���/��'!����*����$�/ ���$�� �����/�!�� � 1�����
�.#�������(��� ���� ������ ��� � ��9�����������������
�
&� �/F$���/�$$�� ��/��� $'�$�$!'��(9 $��� 3 *�'��' �/�� �=�, �����/�!��=�*!���
!�1 �'!���' �'�����$ �/� ���� �'�����' �/�� ��<� �$ � �*��'��� ��'�'���
��!�B�� �'����$�$ �� �'�$��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�!
������������������ �
�&'%#)/0$�67%*)%+�
�
- ����!��� � 1���� ���!=��� � �' ��* � ������
- ��'��� 3' �$)�����*��/�;�*����$�?��(�$� �� � 1�()��$�/ �!����
- �=�$'�� �'����'6��A/�$' �!�����$�/6$�*����=��������/ ����� �*B�������
- �� 1�()��/�$' �!����4/!������/ ����� �?����(�� �� 3' �$)��J/ ����� �'�4$K��
- ��/��$)�����/ ����� �*B�����;�=�, ������$���'�'��� 3' �$)�;�*����/�!����$�
�)�$����� ����/ ����� �*B�������
- ��B����!�!�!���/�����$��)�$��
- �� 1�()�����?�*!�� ���$�/ ���$��
- ���$��=�$'���$��'6������� �'��� ��/�!��=�*!����
- � ��� '!��������B�����$��)�$;�=�, ��������'�()������!'��!�������'���*�����
$ �'!��� �/�$'�� ��� /6� � � *B�����;� � � $ ��!��� *��� �� *��/�� �� '�'���
3' �$)�;� =�, �� �� @��()�� ��$� / ���$� �/F$� �� /�$$�� �� /��� �/�!�� =�*!���
!�1 �'!����
- ��/��$)�� $!���'>� �� ��$� ?��(�$;� = *B�� �4/!��� ��$� / ���$� �� � ��()�� ���
'���*�;� = *'������ ��� / <� ��� 1��;� '������� *��'�*'�� *��� �� $���� / ���
/��' � ��' �!��� ��$� /6$;� *��� �!� !��� =� 3)�� ��$� / ���$;� /���� ����' * �� ��
<� ����
- �$!()��=!���;� � �/6;�/ ���$���!��$� � $' ��!��$;� *��� �$�?��(�$� � 1���$�
/�$' �!��� �' ��
�
�#)67#)$'�(&�TE)6$�
�
- �=�$'�� �'����'6��A/�$' �!�����$�/6$;�*����=��������/ ����� �*B�������
- �/�!����' ��������$��)�$����� ����/ ����� �*B�������
- ��B����!�!�!���/�����$��)�$��
- �� 1�()����$�/ ���$� �� 3' �$)�� ��!� !��� �' ��=�$'���$��
- �'�()������!'��!�������'���*���
- ��*���!��;�� ��!,4A���*����$��)�$� $'!*���$� �/���� ��$��
- ����!�����!=��� � �' ��* � ������
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
- ����!)����$�/ ���$�/� ��'���� �' ��
- /��$)��=��*����$��)�$� ���$�?��(�$��
- %��� � 1�()��!�$�=!*! �' ���$�/ ���$����1����
�
#$,#&''N&'�8&(+,9,)%+'�
�
- ����*�������=!���� ���*�$�*����=�$'�� �'��/���� $$!1�� �*��� ��/���� �'���
� � ;�*������/6� ��*������*���
- � �� �� $ �$�()�� � � � 1�()�� ��� '���*�� $!���'>� �� ��� �?�!3�� �'�� ��$�
/ ���$��
- ����*������<���'��� �1��'���
- ��!,�����/!���*��'�����*��*B)����'��� �<� ��� �$�!��J$��'��K����*B)���
- ��, ����N*��1 '�O;���!�����$�/ ���$� �' ��!������� �=� �' �/�������/�� �B���
- ����� � 1���;� =�, �� �� �/�!�� !�1 �'!��;� �/������ ��� /��'�� � � �/�!�� /����
�'�������=�$ �� �1��� �� * /()�����$�����
- ��, ���������*����@����� ����*�� ����
�
�@<(+�
�
- �����������/ ����� �!�/��$)�;�/����*��/ �$�����=��'������ $��;�*���*�����
�)����!$�/�F3!���/���?�!3�����*�3�� �� =��(�����$�E������$�����
- �3 *�'�����/�����;�*���*�����������$��)�$���$�*�$'�$� �����'������1 �'� �
��� 3 *�'��' ��*��/��B���������1!� �'���
�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�����
�
�
�
�
�
�
�&'%#)/0$�67%*)%+�
�
- ��?� $$��'����'�� �/������=� �' G�
- �/�!����' ��������$��)�$�����!�B����$�/6$� �C�����������$���?��$G�
- ���$ ��!���6�= !'����!�/��$)�����/ ����� �*B�����;� ����?����(�����/ ����
� �?����(�� �� 3' �$)�G�
- P��(�$� �'���*����!�B���$����1 �'!*�����$��/�!�$�*����$�/ ���$�����43!���
� ��=�$'�� �'�� �� 3' �$)��*��/� '��J/!��KG�
- ��/��$��� �?��(�$;��/�!����' ��������$�/6$;�$ �������/�!�����$ ������/6�
���� ����/�!� !��G�
- ��=�$ � =!���;� / ���$� �=�$'���$� �� 3' �$)�� *��� �$� ?��(�$� �� � 1�()��
$�/ �!��� �� * /()�� �� <�!�E?�!���
�
�#)67#)$'�(&�TE)6$�
�
- ��/ $��� 1 �4� $'���$�?� ���/ ����� �*B�����;�@� �B��C�=� �' ����1 �'!*���
���/6�� �*B�����G�
- � �?��$�$�/ �!�� $� $'!*���$G�
- �3 *�()��� ��������$�<��'����/�!�$�$�?� ���� $����!�B�G�
- �=�$'�� �'����$��)�$����/��*����!$�<� �������������$���?��$��
�
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
- ���*��!�/��$)�����/ ����� �*B�����G�
- � *B�����>������?��(�L'���*�G���
- �4�*���*�()����$��)�$�����!�B�������1!� �'�G�
- P��(�$� �'���*���)����!�B�������1 �'!*��G�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
- ���$�=� *'!��$G�
- ���*��!�/��$)����$�?��(�$G�
- )��*���*�()����$�/6$�����!�B�������1!� �'���
�
�@<(+�
�
- ���@����' �*���*�A$ ���' ���� �' ;������������/ ����� �!�/��$)�;�*���*�����
�$��)�$����*!�'���;��*��/��B���������1!� �'���'6����=!�G�
- ���@����' �� 1 ���!�B�����'���*�;�?��(�$� �?�*!�����1 �'!*������?�*!�G�
- ��� �'�����1 ��*!��� �� ���'�()����� 3 *�'��' ��
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�����
�
�
�$.8$*&*6&'��#A6)%+'�
�- ����*��/���� ������$���G�
- � �?��$�$�/ �!�� $� �� 3' �$)�����/�������� �'�����'���*�G�
- � �?��� !�= �!��� �� � 1�()�;� /���� ��� ��� $���� � ��� /�������� �'�� ���
'���*�G�
- � �?���!�= �!���� ��/�!�� �� 3' �$)����
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
- ���'��� � <�!�E?�!�G�
- P�!3���� ��$!������'���*�G�
- �� 3)�����'���*�G�
- �� 3)����$�� �?��$�!�= �!�� $G�
- ���'��� �'��!*!��� G�
- P�!3����$�� �?��$�!�= �!�� $��
�
�@<(+�
�
- %����)�����,������' �!������*�3�� ���'������/ !'���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�"
��� �
�
�$.8$*&*6&'��#A6)%+'�
�- �3' �$)����$�� �?��$�$�/ �!�� $� �!�= �!�� $G�
- �������$��)�$�*��/� '�� �' ��/�!���$����$���� �1!����$�/������=� �' G�
- �� 1�()��$!��!=!*�'!1�����?�*!�G�
- ��/������ *��� �$� /6$� ' �'����� $' �� �� *��/� '�� �' � �$� � �?��$�
!�= �!�� $� � =��(��� *��� !$$�� �� *���*�()�� ��$� ��?��$� ����� �!�B��
/ �/ ��!*���������/�!����$��)�$����$�����
�
##$'�.+)'�%$.<*'�
�
- � �?��$�!�= �!�� $� �$�/ �!�� $�=� *'!��$G�
- �� 3)�����*�? (�G�
- �� 1�()�����?�*!��/��*��$!��!=!*�'!1�G�
- ���'��� �=� 3!?!�!��� ����*������1 �' ?�����
�
�@<(+�
�
- ����*�()����$�/6$������������*�? (����������� �*���*�()����$��)�$���$�
���/��'�$�/�����@�������� *�����$���?��$�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
�V� F�W����
��8+#&1B$S�A�������
�
1&.&*6$'�,A.*)%$'5�A����� �'��C�=� �' ��
� � ������A��/�!��=�*!���!�1 �'!����
���� � ������A����� �'��C�� '���������
�
1&.&*6$�(&�1),+/0$5�A�� !��/!�� '���
�
�#(&.�($'�&1&.&*6$'�*+�'&L<T*%)+5�A����� �'��C�=� �' �
� � � � ������������A��/�!��=�*!���!�1 �'!���
� � � � ������������A�� !��/!�� '��
� � � � ������������A����� �'��C�=� �' ��
�
�&'%#)/0$�($�&*%+(&+.&*6$�(+�'&L<T*%)+5�
�
�$!()��!�!*!���� �$ �'!���*����$�?��(�$� �� 3' �$)�� � � 1�()��$�/ �!��;�=� 3)��
��$� / ���$� � �/�!�� ��$� �)�$� ��� $���� *��� �$� ?��(�$� �� 3' �$)�;� /����
/���� �!�� ��������C�=� �' �$�?� ��� � �!)�����$��;�$ �� A$ ����/�!����$�/6$����
$���� � �� � 1�()�� ���'���*��/���� ��/�$!()��!�!*!��� �/�!����� � �!� �!�'������
/ ����C�=� �' ;� ��=� 3)�;�$ ��!���A$ ����/�!����$��)�$����$���� ��$!���'>� ��
*����� � 1�()�����/ ���� �� 3' �$)�� �!�/��$)�����/ ����� ��/�!��*B ������
���'�'�����!�B�� �'����$�$ �� �'�$�*��/���!$� ���/�!��=�*!���!�1 �'!��;�� $*!���
� �����/ �������$���� �� '�������/�$!()��� �$ �'!���/����$��'��� �� 3' �$)��
= *'������ �� 1��� ���� ��'�()�� C� $<� ���� ��� C� �!� !'�� � �Q"M� =�, ���� ��
� * /()�����$����*�����?�$��$�/6$� ��$�?��(�$� �� 3' �$)��!�= �!��;�$ �� A$ �
����=� 3)�� ���'���*��C�=� �' � ���� � $ <�!�E?�!�� �'�4$�/���� �/�!��� �$��)�$�
@��'�����?�*!�� �������/����'�4$�$�?� ���� �!)�����$���/�������/�!����$�/6$����
$���� � � 1�()��!� �!�'�� ���'���*�� � ��$�?��(�$� �� 3' �$)��/���� � 1�()��
$�/ �!��;���<�!�!������/�$!()��=!����� �$ �'!����
� �
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�3
�V�� F�W������
�8+#&1B$5�A�������
�
1&.&*6$'��A.*)%$'5�A��/�!��=�*!���!�1 �'!����
� � �������A����� �'��C�=� �' ��
� � �������A������
�
1&.&*6$'�(&�1),+/0$S�A��1!)���
�
�#(&.�(&�&*%+(&+.&*6$�($'�&1&.&*6$'5�A��/�!��=�*!���!�1 �'!���
� � � � ��������������������A����� �'��C�=� �' �
� � � � ��������������������A��1!)��
� � � � ��������������������A������
�
�&'%#)/0$�($�&*%+(&+.&*6$�(+�'&L<T*%)+5�
�$!()�� !�!*!��� � � $ �'!��� *��� ?��(�$� �� � 1�()�� $�/ �!��� � ��
3' �$)�;��1��(�� ��/�!��� �����/ ���;�=� 3)������ $��� ��/�!��!� �!�'����$�
�)�$�C�=� �' � ��$!���'>� ��*�����!�/��$)�����/ ����� ��/�!�� � � 1�()�����
/ ���� �� 3' �$)�;�*B ���������'�'�����!�B�� �'����$�$ �� �'�$�*��/���!$� ��
�/�!��=�*!���!�1 �'!��;� � $*!��� � �����/ ���� ��� $���� � � '���� ���/�$!()�� � �
$ �'!��;� =� 3)�� ��$� / ���$� � �/�!�� ��$� �)�$� ��� $���� *��� $F� ?��(�$� ��
3' �$)�;� /���� /���� �!�� �������� C� =� �' � $�?� � �� � �!)�� ���$��;� $ �� A$ � ��
�/�!����$�/6$����$���� ��� � 1�()�����'���*��/������/�$!()��!�!*!���$ ��!���A$ �
����=� 3)�����'���*��C�=� �' � � �� � 1�()��/�$' �!��� � �������$�/ ���$� ��
3' �$)�����' ���� �$�?��(�$� �� 3' �$)�����/�������� �'�� ���'���*�� � ��
/ ���� � � �/�!�� '��?6�� �� 3' �$)�;� $'�� /�$!()�� � � <�!�E?�!�� � 1 � $ ��
���'!��� $'�'!*�� �' � �����' � �� �� -� $ �����$;� B�1 ���� �� $ ��!��� ����
=� 3)�� ��� / ���� � � �/�!�� � �� = *B�� ��� '���*�� $�?� � $$�� / ���;� ��� � $���
' �/��<� �$ ��4��� � 1�()�����/ ����� �?����(�;����)�������������/ ����� �
�/�!��6�*���*����C�=� �' �� $'�;�$ ��!���A$ �����'����)�;�<� ��/�!������ $���
�!�B�;� � �� !�/��$)�� � �� � 1�()�� ��� / ���� � � �/�!�� 3 *�'����� �$$!�� ��
��1!� �'�� ��� ����� � �� �/�!�� ���/�!� !���/6�6�= !'������!�B�� ��$��)�$� � ��
$ ���������� $����!�B����$��=�$'�������/�!� !��;�1 �!=!*�A$ � �� � 1�()�����
'���*�;� *����$�?��(�$���� $ ��/�������� �'�;�� � $ ��!����4A$ � ��@��()����$�
/ ���$� ���$�?��(�$�� '���������/�$!()��=!����� �$ �'!����
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
��
���������������������� �� � ��������
�
���1��!�()��6�$ �/� �����<� $')����1��� �/� �*�/�()�����*��' 3'�� ��*�'!1�����
� � �*����� *��� ��$' @F�� J�888K;� �' �� A$ � /��� �1��!�()�� ���/��* $$�� <� �
!�' ���� �� �?$ �1�()�� � � ��� � ' ��!����� � !�� � � �*����� *��� /��>� '��$�
� �!� ���$�/� 1!�� �' ;� �?@ *'!1��������=!������ ��?���()��� �����1�����()��
*���?�$ ���$�����$�� *��B!��$���
$'��� =!�!()�;�6� 3'� ��� �' �!�/��'��' �� $'�*�����' ����1�����()����!����
<� �$ @��/�$$E1 ���'��16$���$�!�$'��� �'�$�� �� �!�����*��(����������� � 1����
� ��?@ *'!1!��� ����� *��B�����!�=����()�;����1��!�()�� ��*��' 3'�� ��*�'!1��6�
�!=E*!��� �$ ��$$��!��$�� �' �� $' �� �!$'��J��$' @F�;��888K������6����/��* $$��
��!$� ��/��� <� ;� /���� ��6�� � � !�' ����� �� � �!()�;� /� $$�/9 � '��?6�� ��
=������()��� ����@�E,��� �1�����$�?� �������������6��J���'� ��$;��88"�*!'����
/�����$' @F�;��888K;�/ ���<� � �<�!� $ �!�'����,� ������� $�?@ *'!1!��� �� $' �
$ �'!��;�6�!�/��'��' � � *��B * ��<� ����1��!�()��6�$ �/� ������/��3!��()��
���� ����
���1��!�()��6� 3'� ��� �' �!�/��'��' ����/��* $$��� � �$!��A�/� ��!,�� �;�
� 1 ���� $'��$ ��/��' �!�' ����' ����/��� �� �'������*'!1!��� �������!'���� ��
� �!��� ��<� ��B �/ ��!' ��1 �!�������1��!��� � ����� <��()�����*��' 3'�� ��
<� $')��� ������ '������!��� �'��?��B�;� ����� ������� �'�����<���!��� ����
$ �� �$!�����'��16$�����1��!�()�������!'���� * ? ;�/ ���� *��B��� �!�=����()����
�!1 �$�$��E1 !$;����= �?�*T��* �*������ $ �1��1!� �'����$��/� ��!,�� �$���$�
$ �$� �����$;� <� � �B � /�$$!?!�!'�� '��(��� �� 1���()�� ��$� � $��$� ;� *�$��
� * $$4�!�;�� =����������/��* $$��� � �$!����
�� �1��!�()�� 6� $�$* /'E1 �� � � $ �� J� 1 � $ �XK� � $ �1��1!��� �� �!1 �$�$�
��� �'�$����� *��� ������*'!1!��� ����$ ��*��B *!� �'���' �/����/���/��' �
��� *��/�� ��* �' � 6� ��� !�$'��� �'�� � � 3'� ��� �'!�!��� � /���� �� �1��!�()��
=������ �� /� $ �'������!�/��'>�*!���*� $*!������/�/ ��������!'������*��' 3'��
��*�'!1���
���1��!�()�����?������=��*!���� �'�������������6����/��* $$��*��/� 3�;�<� �
*��,�� !�=����(9 $� � � =����� '���$1 �$��;� !�/�!*����� *��'�!?�'�$� ��$� �����$;�
��* �' $;����!'�� $;�/�!$� ���'��$�!�' �1 �! �' $���
��$������ ����� $� � � *����� �'��� � ������()�;� *��/ ' ��� � $/��$�?!�!��� �
� ��1��!���'������/��* $$��� � �$!��A�/� ��!,�� �;�? ��*������� �*��'��������
�*'!1!��� ;�� ��!,������ ��'F�!�$�$ � $'��!$�$�?� ����*��@��'��� �$!'��(9 $;�'�!$�
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
�>
*���� �$$!��!��� � ��$� *�!��(�$� ��� * �'��;� *��'����� �����' �!��� � ���/��* $$��
���E$'!*�� � * $$4�!�� ��� � $ ������� ��� * �'��;� � �1��!�()�� � � '���� ��
=��*!���� �'���
�� �1��!�()�� *��$'!'�!� ��� /� *!�$�� !�$'��� �'�� /���� �� � �B���� �'�� ���
/�������� ��$� $��$� �!1 �$�$� *��/�� �' $� ��� <���� $ � � 1 � !�$!$'!�� ��� $���
*��*� '!,�()���
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
3!
BIBLIOGRAFIA
BUCETA, J. (2001). O comportamento do treinador de jovens no treino. In Adelino, J., Vieira, J.,
Coelho, O. (coord.), Seminário internacional de treino de jovens (pp.15-28). Lisboa: Centro
de Estudos e Formação Desportiva.
CASTEJÓN, F. (1996). Evaluación de programas en educación física (pp. 17, 21-25). Madrid:
Gymnos Editorial.
COELHO, O. (2004). Pedagogia do desporto: contributos para uma compreensão do desporto
juvenil (2ª ed.) (pp. ). Lisboa: Livros Horizonte.
DOMINGUEZ, D., Rosales, A., Benito, J. (1999). Desarrollo psicomotor en niños de educación
infantil. In Machado, C., Melo, M., Franco, V. & Santos, N.(org.), Interfaces da psicologia, vol.
I (pp.13-19). Évora: Departamento de Pedagogia e Educação da Universidade de Évora.
1LOPEZ, A. et al. (2000). Los Juegos en la educación física de los 6 a los 12 años. Barcelona:
INDE.
1LOPEZ, A. et al. (2002). Los Juegos en la educación física de los 12 a los 14 años. Barcelona:
INDE.
MARTENS, R. (1999). Os grandes treinadores são grandes comunicadores e motivadores. In
Adelino, J., Vieira, J., Coelho, O. (Coord.), Seminário internacional de treino de jovens (pp. 5-
15). Lisboa: Centro de Estudos e Formação Desportiva.
Matos, Z. (2000). A importância da educação física no 1º Ciclo do Ensino Básico. In Gomes, P
(org.), Educação física no 1º Ciclo (pp. 16-23). Porto: Universidade do Porto.
1ORO, P. et al. (1998). La educación física en la educación infantil de 3 a 6 años. Barcelona:
INDE.
Sánchez, B. et al. (colab.) (1993). Fundamentos de educación física para enseñanza primaria,
vol. I (pp. 141). Barcelona: INDE.
Weineck, Jurgen (2002), Manual do Treino Óptimo, Instituto Piaget, Lisboa.
1 Nota: Os documentos de apoio supracitados podem ser consultados na secção de desporto da Câmara
Municipal de Évora.
CÂMARA MUNICIPAL ÉVORA – DIVISÃO DE DESPORTO
Documento Orientador – Centro de Formação Desportiva de Ginástica
3�
ANEXO A
PERIODIZAÇÃO ANUAL