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8/18/2019 DOLOR DE ESPALDA.docx

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DOLOR DE ESPALDA

7 estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda en 7 minutos

¿Sufres de constantes dolores de espalda? Es probable

que gran parte de ese terrible dolor que hoy te asecha, se

deba a la falta de movimiento. Sí , tal y como lo oyes, el

sedentarismo social al cual hemos sometido nuestras

vidas, tiene consecuencias y estas se ven reflejadas en

nuestro cuerpo, mismo que como era de esperarse, con elpaso del tiempo comienza a resentir todos aquellos abusos

y des usos de los que ha sido ví ctima.

Deja de sufrir y decí dete ya a ponerle fin a esas horribles

molestias con estos 7 sencillos estiramientos que en tan

solo 7 minutos, te harán olvidarte de esos dolores

musculares:

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1. Estiramiento del tendón de corva

Antes que nada es importante que te asegures de realizar

estos ejercicios en una superficie plana y con ropa lo

suficientemente cómoda que te permita estirarte. Toma tu

pierna con ambas manos y estí rala lo más que puedas,

tratando de mantener dicho movimiento por 30 segundos

aproximadamente. Realiza esto una o dos veces con cadapierna.

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2. Estiramiento de rodilla al pecho

Toma tu rodilla con ambas manos y estí rala hasta tu pecho

manteniendo dicha posición por unos 20 segundos. Repite

esto dos veces por cada pierna. Este sencillo estiramiento

te ayudará a fortalecer y relajar tus glúteos.

3. Estiramiento espinal

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Acuéstate en una superficie plana con el rostro hacia

arriba y estira la parte inferior de la cintura hacia a un

costado durante 20 segundos, sin esforzar demasiado a tu

cuerpo, ya que esto podrí a dañarlo. Cambia de lado y

realiza el mismo estiramiento cuantas veces quieras.

4. Estiramiento piriforme

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Cruza tus piernas y con ayuda de tus manos las cualesdeberás colocar debajo de tus rodillas, estira manteniendo

dicha posición por 30 segundos en cada pierna.

5. Estiramiento de cadera

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Colócate en la misma posición como si fueras a realizar en

una estocada, solo que en este ejercicio es necesario que

estires aún más que en la estocada tradicional y te

mantengas durante 30 segundos con cada posición por

pierna.

6. Estiramiento de cuádriceps

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Tus pies también requieren de atención y aunque no locreas influyen en tu espalda, por ello, estí ralos de la forma

en que se muestra en la imagen durante 30 segundos por

cada lado, repitiendo esto dos veces por cada uno.

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7. Estiramiento total de espalda

Colócate en dicha posición por aproximadamente 30

segundos y posteriormente realiza los estiramientos

indicados en la parte inferior.

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Ya no tienes pretexto, estos 7 sencillos estiramientos

cambiaran tu vida en tan solo 7 minutos, regresándole la

sonrisa a tu rostro.

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