Веснав сердце

№4

ма

рт

Как же приятно осознавать, что за окном уже весна! Утро становится добрее с каждым днем и нам хочется

просто выйти на улицу и гулять под ярким и уже по-весеннему теплым солнцем.

Март - особенный месяц. Он вселяет новые ожидания и мечты.

В марте мы отмечаем самый теплый празд-ник - Международный женский день. Это еще одна возможность сказать своим любимым женщинам, как они нам дороги. “Домашний Кардиолог” постарался пре-доставить Вам несколько нестандартных идей для подарков и праздничного ужина.

Весной все преображается: и природа и люди. На страницах мартовского номера

“ДК”, Вы сможете найти много полезной информации о физической активности (даже на рабочем месте!), правильном питании; научиться полезным для Вашего здоровья вещам.

“Домашний Кардиолог” - это продукт совместного творчества. Берите уча-стие в создании нашего журнала: пишите нам, рассказывайте свои истории и зада-вайте вопросы. Мы будем рады нашему сотрудничеству!

Дорогие женщины, поздравляем Вас с пре-красным праздником 8 марта!

Ваш “Домашний Кардиолог”medic.ria@gmail.com

Дорогие читатели!

Об

ра

ще

ни

е к

ом

ан

ды

2

Со

де

рж

ан

ие

3

№4 март

Праздничное настроение7 необычных идей для подарков на 8-е марта

История8 марта: история праздника

Нужно знать Первые признаки сердечного приступа

ИнструктажСердечно-легочная реанимация

Нужно знатьО чем говорят показатели кро-вяного давления

Работа и здоровьеФизическая активность работе не помеха

Интересные факты“Сердечные” цифры

Вопросы здоровья10 мифов о сердечно-сосуди-стых заболеваниях

Здоровый образ жизни Потренируемся!

Правильное и вкусное питаниеСоветы при покупке продуктов в магазине

ЭкспертВарикоз лечится

Физическая активностьКак полюбить физические упражнения: 5 шагов к здоровью

Мама - блогБеременность при врожденном пороке сердца

Здоровье детейСоветы по поводу физической активности детей

РецептыФорель с обжаренным острым перцем и помидорами черриОладьи из овсянки с черникой Паста фарфалле (бабочки) со шпинатом, помидорами и маслинами

Наши нонтакты

Содержание

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

26

28

30

32

3334

35

7 необычных идей для подарковна 8 мартаПодарки для Международного жен-

ского дня необязательно должны быть дорогими или роскошными.

Они должны удивлять ваших любимых женщин. Дайте им понять, что вы счаст-ливы иметь их в своей жизни. Рассмотрите несколько интересных вариантов подарков для такого праздничного случая.

1 Цветы

Цветы всегда были одним из самых обычных, почти традиционных подарков на Международный женский день. Это стало уже клише, но и без цветов никак не обойтись. Целый год женщины живут своей повседневной жизнью. Но наступает тот самый день, когда они получать тонны цветов, как кинозвезды. В качестве подарка, вы можете выбрать: комнатные растения, свежесрезанные цветочные букеты или красивые и уникальные композиции из засушенных цветов.

2 Вдохновляющая книга или фильм

Большинство женщин знают, чему приу-рочен Международный женский день. Но, согласитесь, не многие женщины могут перечислить по крайней мере десять жен-щин, которые оставили заметный след в мировой истории, без посторонней помощи или запроса в поисковой системе. Удивите свою любимую женщину. Вместо баналь-ных духов или нового набора косметики, подарите ей то, что никогда не выходит из моды - знания!

3 Закрытая вечеринка “Ladies Only”

Хотите превзойти самого себя в этом году? Существует один довольно необычный подарок для Международного женского дня, которым вы сможете удивить своих любимых женщин! Организуйте закры-тую вечеринку для своей девушки, жены, 4

дочери, мамы! Допускаются только пред-ставительницы прекрасного пола. Ваша задача - организовать развлечения, заку-ски и выпивку.

4 Подарок, сделанный своими руками

Вы никогда не ошибетесь, если при выборе подарка на женский день, обратите вни-мание на наборы из серии “Сделай сам”! Выбор огромен: от чехлов для IPhone и украшений до предметов для домашнего декора. Но вы можете подойти к вопросу подарка и более творчески - сделать пода-рок своими руками. В последнее время

“hand-made” сюрпризы ценятся больше чем дорогие украшения.

5 Подарочная корзина

Вы не считаете себя слишком талантливым, но все равно любите делать нестандартные подарки? Почему бы вам не собрать свою подарочную корзину красоты? Выберите цвет или тематику, купите простую корзинку и начните ее наполнять соот-ветствующими мелочами: соль для ванны, натуральная губка, ароматические свечи и все, что вы посчитаете необходимым и уместным. Оберните корзину в красочных или прозрачный целлофан и увенчайте все большим бантом. Вуаля!

6Фотография

Фотография стоит более тысячи слов и, вероятно, вызовет тысячи воспоминаний! Выберите красивую фотографию себя и своей любимой девушки. Купите рамку, которая ей обязательно понравится. Не забудьте добавить ваше имя и интересную цитату на обратной стороне.

7 Милое угощение

Кто же как не женщина сможет оценить такой подарок, как угощение, приготовлен-ное своими руками? Постарайтесь испечь любимое печенье своей девушки или мамы. Найдите рецепт и аккуратно перенесите его на красивую бумагу. Сложите угоще-ние в миленький пакет и вложите внутрь рецепт. Полюбуйтесь своей работой! Печенье исчезнет в мгновение ока, но ваш специальный рецепт останется надолго. Настоящий подарок!

Дорогие женщины, что бы вы выбрали в качестве идеального подарка для Международного женского дня? Вы пред-почитаете модные вещи, традиционные подарки или с нетерпением ждете неболь-ших и душевных символов привязанности?

Пр

азд

ни

чн

ое

на

стр

ое

ни

е

5

8 марта: история праздника

В его различных воплощениях, начи-ная от коммунистического праздника до мероприятия под эгидой ООН,

Международный женский день отмечается уже более 95 лет.

США — движение порождает праздник

Истоки Международного женского дня (МЖД) выходят из движений рабочих в Америке и в Европе. Впервые этот празд-ник был отмечен 28 февраля 1909г., в Соединенных Штатах. Введен он был Социалистической Партией Америки в память о проведенной годом ранее забастовки работниц текстильной про-мышленности в Нью-Йорке против плохих условий работы.

Женщина в истории

Вдохновленная шествием в честь рабо-тающих женщин в Америке, немецкая социалистка Клара Цеткин организовала Международный женский день в 1911 году. 19 марта социалисты из Германии, Австрии, Дании и других европейских стран провели забастовки и марши. Русский революцио-нер и феминистка Александра Коллонтай, которая помогла организовать меропри-ятия, описала его как «одно кипящее и волнующееся море женщин.»

Забастовка работниц текстильнойпромышленности в Нью-Йорке,28 февраля 1909г.

Клара Цеткин и Роза Люксембург

Ист

ор

ия

6

8 марта: история праздника

Права женщин и мир

По мере развития зарождающегося еже-годного мероприятия, МЖД взял под эгиду не только борьбу за права женщин, но и мира во всем мире. В 1915 году Цеткин организовала демонстрацию в Берне, Швейцария, чтобы призвать к концу Первой мировой войны женщин, которые оказались по разным сторонам баррикад.

Русские женщины и Февральская революция

Обе, Цеткин и Коллонтай, приняли участие в самом известном Международном жен-ском дне - 8 марта 1917 года. Забастовка «за хлеб и мир» во главе с русскими женщи-нами в Санкт-Петербурге. Это мероприятие объединилось с беспорядками, которые распространились по городу в период с 8-12 марта. Февральская революция, как стало известно, вынудила царя Николая II отречься от престола.

«Героическая женщина работник». Советский стиль

Коллонтай, став министром в первом Советском правительстве, убедила Ленина сделать 8 марта официальным коммунисти-ческим праздником. В советский период, праздник воспевал «героическую жен-щину работника.» Сегодня он по-прежнему остается одним из главных праздников на постсоветском пространстве. В этот день

принято дарить цветы, приносить люби-мым женщинам завтрак в постель. Таким нехитрым путем, мы выражаем призна-тельность женщинам за их присутствие в нашей жизни.

Международный женский день: наши дни

МЖД отмечался в Соединенных Штатах в течение 1910-х и 1920-х годов, но затем потерял свое историческое значение. Он был возрожден во время женского дви-жения в 1960-х, но праздник не перерос в национальный. В 1975 году ООН начали спонсировать Международный женский день.

Международный женский день теперь является официальным праздником в Армении, Азербайджане, Афганистане, Белоруссии, Буркина-Фасо, Вьетнаме, Гвинея-Бисау, Грузии, Замбии, Израиле, Камбоджи, Киргизии, Китае (официально обыкновенный для всех рабочий день), Коста-Рике, Кубе, Лаосе, Мадагаскаре (выходной день только для женщин), Молдавии, Монголии, Непале, Казахстане, России, Сербии, Таджикистане, Туркмении, Уганде, Узбекистане, Украине, Хорватии, Черногории.

Кроме того, мероприятия, приуроченные к этому дню, проводятся по всему миру.

Демонстрация женщин в Петрограде, 23 февраля (8 марта) 1917 года

Ист

ор

ия

7

Болезни сердечно-сосудистой системы являются одними из опас-нейших в наше время.

Ежегодно около 325.000 человек умирают от сердечного приступа. Причина - не вовремя оказанная первая помощь.

Некоторые сердечные приступы возникают внезапно и интенсивно. Но большинство, начинаются медленно, с легкой боли или дискомфорта в области груди. Вот неко-торые признаки того, что происходит сердечный приступ:

Большинство сердечных присту-пов начинаются с дискомфорта в центре грудной клетки, который длится более нескольких минут либо же является периодическим. Чувствуется давление, сжатие или даже боль

Боль в одном или обоих плечах, спине, шее, челюсти или желудке

Одышка

Холодный пот, тошнота или головокружения

Первые признаки сердечного приступа

Нуж

но

зн

ать

8

Первые признаки сердечного приступа

Для женщин наиболее распространен-ными симптомами приступа является боль или дискомфорт в груди. Но в отличие от мужчин, женщины несколько чаще испы-тывают вторичные признаки, в частности: одышку, тошноту / рвоту, боль в спине или в челюсти.

Ваши действия при сердечном приступе:

Не теряйте время и сразу вызы-вайте скорую помощь. По возможности опишите свои симптомы

Если вы ощутили симптомы, но у вас нет возможности позвонить в скорую помощь, попросите о помощи у людей

Ни в коем случае не садитесь за руль в таком состоянии, за исключение случая, когда нету другого выбора

Большинство людей, переживающих сердечный приступ, до последнего не обращаются за помощью. Некоторые из них стесняются поднять ложную тревогу. Остальные настолько боятся сердечного приступа, что до последнего убеждают себя в том, что это неправда. Тем самым, и те и другие, теряют драгоценное время.

Если вы стали свидетелем первых при-знаков сердечного приступа или сами их ощутили - сразу вызывайте скорую помощь.

Как избежать сердечного приступа?

Не курите и избегайте пассивного курения

Если вы страдаете от высокого кровяного давления - займитесь лечением

Ешьте продукты с низким содер-жанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина и соли

Будьте физически активными

Контролируйте свой вес

Проходите регулярные медицин-ские осмотры

Принимайте лекарственные препа-раты согласно предписаниям

Контролируйте уровень сахара в крови, если у вас диабет

9

Сердечно-легочная реанимацияВы, наверное, не раз видели по телеви-

зору как спасают жизнь с помощью сердечно-легочной реанимации

(СЛР). Давайте рассмотрим каким образом она проводится.

Что такое сердечно-легочная реанимация?

Сердечно-легочная реанимация (СЛР) представляет собой комбинацию проце-дур: дыхание рот-в-рот и непрямой массаж сердца.

Реанимация - это медицинский термин, который означает “возродить” или вернуть к жизни. При своевременном осущест-влении СЛР, можно помочь спасти жизнь человека. Люди, чья работа связана с чрезвычайными обстоятельствами, напри-мер, полицейские, пожарные, врачи и медсестры, обучены делать искусствен-ное дыхание и непрямой массаж сердца. Среди людей, которые могут знать, как осу-ществляется СЛР: учителя, те, чья работа связана с детьми и людьми пожилого воз-раста. Возможно даже кто-то из вашего близкого окружения может вам показать, как правильно это делается.

При выполнении СЛР существует 3 основных этапа, которые известны, как C-A-B:

С (c i rcu lat ion) - диагностика остановки кровообращения , поддержание искусственного кро-вообращения путем наружного массажа сердца.

А (air way) - обеспечение проходи-мости верхних дыхательных путей пострадавшего.

В (breathe) - выполнение искусствен-ного дыхания или искусственной вентиляции легких.

Непрямой массаж сердца

Человек, проводящий непрямой массаж сердца, должен использовать обе руки. Помещая одну руку над другой, необ-ходимо нажимать на грудную клетку человека много раз подряд, чтобы перека-чивать кровь из сердца, которое перестало сокращаться.

Ин

стр

укта

ж

10

Непрямой массаж сердца помогает под-держивать насосную функцию сердца. Она помогает доставлять кровь и кислород к жизненно важным органам, особенно головному мозгу. У человека, долгое время пребывающего без кислорода, в первую очередь отмирает мозг.

После каждого нажатия необходимо позво-лить грудной клетке вернуться в исходное положение. Это дает возможность крови вернуться к сердцу. Таким образом, про-цесс движения крови по сосудам не останавливается. Также непрямой массаж сердца способствует активации собствен-ной электрической активности, что может способствовать восстановлению работы органа.

Проверка и обеспечение проходимости верхних дыхательных путей

Если пострадавший находится без созна-ния, необходимо убедиться в проходимости его дыхательных путей. Чтобы освободить дыхательные пути, надо запрокинуть его голову и приподнять подбородок. При этом, язык перестанет закрывать глотку и воздух беспрепятственно сможет посту-пать в легкие. Затем, проверьте, дышит ли пострадавший. Если нет, необходимо выполнять искусственное дыхание.

Искусственное дыхание или искусственная вентиляция легких

Если пострадавший не дышит, надо попро-бовать помочь ему. Далее делают глубокий вдох, зажимают нос пострадавшего, сво-ими губами плотно обхватывают губы пострадавшего и производят выдох в рот. После этого необходимо убрать пальцы от носа. Интервал между вдохами должен составлять 4-5 секунд. После 2 вдохов надо сделать 30 нажатий на грудную клетку, затем повторить все сначала.

Остановка сердца и дыхания может возникнуть вследствие таких причин:

сердечный приступ

инсульт (когда приток крови к части мозга внезапно останавливается)

удушье при попадании инородного тела в дыхательные пути

утопление

травмы шеи, головы или спины

тяжелый электрический шок (напри-мер, от прикосновения к линии электропередач)

серьезная инфекция

сильное кровотечение, когда теря-ется много крови

тяжелые аллергические реакции

воздействие некоторых лекарств или химических веществ

Если несчастный случай происходит с кем-то поблизости - сохраняйте спокой-ствие. Попытайтесь получить от человека ответ, осторожно встряхивая его за плечо и спрашивая в порядке ли он? Если он не отвечает, а вы обучены навыкам сер-дечно-легочной реанимации, начинайте проводить ее. Если вы одни, позовите кого-либо или попросите кого-то вызвать скорую помощь, пока вы производите СЛР.

Ин

стр

укта

ж

11

О чем говорят показатели кровяного давленияКатегориякровяного давления

Нормальное

Прегипертония

Высокое кровяное давление(Гипертония) Стадия 1

Высокое кровяное давление(Гипертония) Стадия 2

Гипертонический криз(требуется неотложная помощь)

Систолическоемм рт.ст. (верхнее)

менее 120

120 - 139

140 - 159

160 и выше

Выше, чем 180

и/или

и

или

или

или

или

Диастолическоемм рт.ст. (нижнее)

менее 80

80 - 89

90 - 99

100 или выше

выше, чем 110

Нуж

но

зн

ать

12

Как диагностируется высокое кровяное давление?

Начиная с 20 - летнего возраста, реко-мендуется проходить обязательный медицинский осмотр раз в 2 года, если ваше кровяное давление меньше 120/80 мм рт. ст.

Кровяное давление (КД) повышается с каж-дым ударом сердца и падает, когда ваше сердце расслабляется между ударами. В то время как КД может изменяться каждую минуту в зависимости от изменения позы, физических упражнений, стресса или сна, нормой для кровяного давления явля-ются показатели меньше чем 120/80 мм рт. ст. (менее 120 систолическое и менее 80 диастолическое) для взрослого 20 лет и старше.

Если ваше кровяное давление выше нормы, врач должен снять несколько показаний на протяжении некоторого времени, прежде чем диагностировать у вас повышенное артериальное давление.

Единичные показатели необязательно означают, что у вас высокое КД. Однако, если показания остановились на 140/90 мм рт. ст. и выше (систолическое 140 или выше и диастолическое 90 или выше) в течение долгого времени вам, скорее всего, необ-ходимо начать программу лечения. Такая программа почти всегда включает в себя изменения образа жизни и медикаментоз-ное лечение.

Если же, по итогу исследования вашего артериального давления, показания составляют систолическое - 180 мм рт. ст. или выше и диастолическое - 110 мм рт. ст. или выше, повторите измерения через некоторое время. Если показания по-преж-нему не изменились или даже повысились, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью с предварительным диагнозом - гипертонический криз.

Даже если ваше КД в норме, необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы предотвратить развитие высокого кровяного давления и улучшить здоровье вашего сердца.

Какой показатель является более важным - верхнее давление (систолическое) или нижнее (диастолическое)?

Обычно больше внимания уделяется первому числу (систолическое артери-альное давление), как главному фактору риска сердечно-сосудистых заболеваний для людей старше 50 лет. У большинства людей, систолическое артериальное дав-ление неуклонно растет с возрастом. Это связано с уплотнением крупных артерий, долгосрочного наращивания бляшек и роста заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Нуж

но

зн

ать

13

В эпоху карьеризма все большего распространения приобретает ожирение. Это связано, в первую

очередь, с малоподвижным образом жизни.

Мало кто задумывается о таком понятии, как “профессиональный риск”. Согласно недавнему опросу, более 40% людей счи-тают, что они набрали вес на нынешней работе. 59% респондентов набрали более 5 кг, а 30% - более 10 кг.

В настоящее время, существенное сокра-щение физической активности начинается уже с 18-19 лет. А когда вы начинаете работать, особенно если работа требует от вас постоянно находиться на рабо-чем месте, этот процесс усиливается еще

больше. Кроме того, по мере продвижения по карьерной лестнице, вы, как правило, бегаете по поручениям все реже, больше времени проводя в кабинете.

Хорошая новость: Внесение небольших изменений в распорядок рабочего дня может благотворно повлиять на ваш вес и, что еще более важно, на общее состоя-ние здоровья. Исследования показали, что короткие занятия физическими упражнени-ями (как минимум 2 минуты) могут влиять на ваше здоровье так же, как и тренировки в тренажерном зале в течение 30 минут в день (при условии, что общая длительность таких коротких занятий составляет 150 минут в неделю или 30 минут в день, 5 раз в неделю).

Физическая активность работе не помеха

Ра

бо

та и

зд

ор

ов

ье

14

Более того, даже люди, которые работают сверхурочно, могут извлечь выгоду, увели-чивая свою ежедневную активность. Это помогает предотвратить развитие ожире-ния, болезни сердца и диабета.

Го т о в ы д в и г а т ь с я б о л ь ш е ? Руководствуйтесь простыми советами, приведенными ниже. Каждый из них может

помочь вам сжигать больше калорий, снизить уровень вредного холестерина, увеличить уровень полезного холесте-рина, улучшить когнитивные функции и уменьшить уровень С-реактивного белка (сигнализирует о воспалении в организме).

Время

8:30

9:15

11:30

13:00

15:30

17:15

18:00

Плохо

Паркуйте авто как можно ближе к работе

Сидите за столом весь день

Позвоните сотруднику, если возник какой-либо вопрос

Езжайте на авто, чтобы перекусить

Поднимитесь на лифте на нужный этаж

Добирайтесь домой на автомобиле

Сходите в кафе, чтобы выпить чего-либо с друзьями

Хорошо

Паркуйте авто дальше (но на безопасном рассто-янии), чтобы немного пройтись

Делайте постоянные перерывы (как минимум по 2 минуты), чтобы поприседать и подвигаться

Пройдитесь к сотруднику, чтобы спросить его что-либо и выслушайте его стоя

Пройдитесь пешком до кафе, чтобы пообедать

Подымайтесь по лестнице, если нужный этаж не выше 4-5

Пользуйтесь общественным транспортом: вам понадобится прогуляться к остановке и от нее. При этом вы не будете сидеть

Предложите друзьям прогуляться. Либо сходите со знакомыми после работы в фитнесс-зал

Ра

бо

та и

зд

ор

ов

ье

15

“Сердечные” цифры100.000 - количество ударов сердца в день.

81.100.000 - количество людей с одним или несколькими типами сердечно-сосудистого заболевания.

7.570 л крови ваше сердце перекачивает каждый день.

17 % подростков имеют небольшие бляшки в артериях.

В 3 раза - увеличивается риск сердечно-со-судистых заболеваний у женщин после менопаузы.

За одни сутки человеческое сердце выпол-няет работу, которой бы хватило, чтобы сдвинуть с места груз в 20 тыс. кг и пере-двинуть его на 1 м.

За 70 лет жизни сердце человека сокраща-ется более 2,5 миллиардов раз. Подобной работы вполне достаточно для поднятия на высоту Эльбруса целого поезда.

Для сердца требуется в сутки около 40 л кислорода, и это в спокойном состоянии. Для получения подобного объема, сердце перекачивает через свои собственные коронарные сосуды около 300 литров крови.

Женское сердце в среднем весит около 220 гр., мужское немного больше, около 280 гр.

Ин

тер

ес

ны

е ф

ак

ты

16

ХОЛВАКОР

Мы готовы принять заказ:тел. +38 050 182 62 38, +38 8 066 607 35 08e-mail: e@nikopol.net

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я

Холвакор направлен на профилактику атеросклероза, и, как следствие, инфаркта миокарда, внезапной коронарной смерти, кардиоваскулярных осложнений. Важное показание к применению Холвакора - ишемическая болезнь сердца.

Препарат запатентован в Государственном реестре патентов Украины на изобретения от 25.12.2008 г. Запатентован в Российской

Федерации от 20.04.2012, а также сертифицирован в 27 странах ЕС. Исследования, подтверждающие высокую эффективность препарата, проходили на протяжении 120 дней. Во всех случаях наблюдалось снижение уровня холестерина в крови и улучшение показателей липидного обмена.

При несоблюдении диетических рекомендаций действие Холвакора может быть менее выраженным.

У никальное гомеопатическое средство. Которое

снижает УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. Способствует снижению артериального давление, способствует уменьшению массы тела. Кроме того препарат улучшает кровообращение и Ваше самочувствие. Холвакор не обладает токсическими свойствами.

10 мифов о сердечно-сосудистых заболеваниях

Что вы знаете о здоровье вашего сердца? Довольно легко попасть под влияние различных заблужде-

ний. Вы, наверняка считаете, что болезнь сердца может возникнуть у пожилых людей, которые увлекаются жареной пищей, не так ли? На самом деле сердечно-сосуди-стые заболевания могут поражать людей любого возраста и даже тех, кто правильно питается.

Опираться на ложные предположения опасно для вашего здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания ежегодно забирают больше жизней, чем любая дру-гая болезнь. Но вы можете улучшить свои знания о сердечных заболеваниях, научив-шись отличать факты от вымысла. Давайте же установим истину и развеем некоторые распространенные мифы.

1 «Я слишком молод, чтобы беспо-коиться о сердечно-сосудистых

заболеваниях». – То, какой образ жизни вы ведете сейчас, влияет на риск развития сер-дечно-сосудистых заболеваний в будущем. Еще в молодом возрасте в артериях могут начать накапливаться атеросклеротиче-ские бляшки, которые приводят к закупорке сосудов. От сердечно-сосудистых заболе-ваний страдает множество людей, но не все они люди пожилого возраста.

2 «Я бы знал, что у меня высокое кровяное давление, благодаря пре-

дупреждающим знакам». – Повышенное артериальное давление еще называют «тихим убийцей». Вы обычно не чувству-ете изменений. Вы можете не ощущать никаких симптомов и ваш организм не

предупредит вас о наличии такой про-блемы. Единственный верный способ себя обезопасить – это измерить артериаль-ное давление. Своевременное лечение очень важно, поскольку, его отсутствие может привести к развитию сердечного приступа, инсульта, повреждения почек и других серьезных проблем со здоровьем. Поинтересуйтесь, как диагностируется высокое кровяное давление!

3 «Я почувствую, когда у меня возник-нет сердечный приступ - по боли в

груди». – Не обязательно. Хотя сердеч-ный приступ (инфаркт миокарда) наиболее часто сопровождается болью или дис-комфортом в груди, однако, он может характеризоваться и другими симптомами. К ним относятся одышка, тошнота, чувство головокружения, боль или дискомфорт в одной или обеих руках, челюсти, шее или спине. Даже если вы не уверены, что у вас сердечный приступ, немедленно вызывайте скорую помощь!

4«Диабет не будет угрожать моему сердцу, пока я принимаю лекарства».

– Лечение диабета может помочь снизить риск или задержать развитие сердечно-со-судистых заболеваний. Но даже тогда, когда уровень сахара в крови находится под контролем, вы все еще находитесь в группе повышенного риска. А все потому, что факторы риска, способствующие раз-витию сахарного диабета, также делают вас более склонными к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся: высокое кровяное давление, избыточный вес и ожирение, отсутствие физической активности и курение.

Во

пр

ос

ы з

до

ро

вья

18

Во

пр

ос

ы з

до

ро

вья

19

5 «Члены моей семьи страдают от сер-дечно-сосудистых заболеваний. Я

не смогу ничего сделать, чтобы предот-вратить ее у себя». – Люди с семейным анамнезом сердечных заболеваний более склонны к заболеванию. Однако, вы можете принять меры, чтобы значительно повлиять на эту ситуацию. Создайте план действий, который поможет сохранить здо-ровье вашего сердца: займитесь спортом, контролируйте артериальное давление и уровень холестерина, лучше питайтесь, поддерживайте здоровый вес, контроли-руйте уровень сахара в крови, и бросьте курить.

6«Мне не нужно проверять уровень холестерина, пока я не достиг сред-

него возраста». – Ученые рекомендуют начинать проверять уровень холестерина в возрасте 20 лет. Это особенно уместно, если у вас в семье были болезни сердца. Дети в таких семьях могут иметь высокий уровень холестерина, что повышает их риск развития сердечных заболеваний во взрослом возрасте. Вы можете предот-вратить повышение уровня холестерина, придерживаясь здорового питания и регу-лярно занимаясь спортом.

7 «Сердечная недостаточность озна-чает, что сердце перестает биться».

– Такое состояние наблюдается только при внезапной остановке сердца, а не при сер-дечной недостаточности. При сердечной недостаточности оно продолжает работать, но не перекачивает кровь, как следует. Это может вызвать одышку, отеки на ногах и лодыжках или постоянный кашель и хрипы. Во время остановки сердца человек теряет сознание и перестает дышать.

8 «Боль в ногах является признаком старения. Я уверен, что она не имеет

ничего общего с сердцем». – Боль в мышцах ног может быть признаком состо-яния, которое называется заболеванием периферических артерий (ЗПА). Оно воз-никает вследствие закупорки артерий на ногах, вызванной образованием бляшек. У людей с ЗПА риск сердечного приступа или инсульта возрастает в 5 раз.

9 «Мое сердце бьется очень быстро. Это сердечный приступ». – Некоторые

варианты сердечного ритма могут быть нормой. Ваш сердечный ритм учащается во время тренировок или когда вы взвол-нованы. Замедляется, когда вы спите. В большинстве случаев, изменение серд-цебиения не должно вызывать у вас беспокойства. Но иногда, это может быть признаком аритмии – ненормального или нерегулярного сердцебиения.

10 «Я должен избегать физических упражнений после перенесенного

сердечного приступа». – Ни в коем случае! Необходимо начинать двигаться как можно раньше. Утвердите с врачом план своей реабилитации! Исследования показывают, что люди пережившие сердечный приступ и регулярно занимавшиеся физическими упражнениями, живут дольше, чем те, кто этого не делали. Люди с хроническими заболеваниями, обычно отмечают, что уме-ренная активность безопасна и полезна.

Американская Ассоциация Сердца реко-мендует как минимум два с половиной часа умеренной физической активности в неделю. Обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией по разработке плана физической активности с учетом ваших потребностей.

Потренируемся!Кардиоупражнения отлично подходят для укрепления вашего сердца, но не стоит

отказываться от силовых тренировок. Даже люди с худощавой конституцией тела могут накапливать висцеральный жир (отложения жира вокруг внутренних орга-

нов). Чем толще жировая прослойка, тем опаснее это для вашего здоровья.

После тренировки на укрепление сердечной мышцы (например, плавание или езда на велосипеде), попробуйте следующий комплекс упражнений на протяжении трех дней в неделю (через день).

Приседания с выпадом

Возьмите гантели по 3-5 кг в правую руку. Исходная позиция: стоя, ноги вме-сте. Делаем правой ногой выпад вперед. Перемещаем гантель с правой в левую руку под согнутым коленом. Возвращаемся в исходное положение. Выпад левой ногой, гантель передаем из левой в правую руку. Делаем два подхода по 10 раз на каждую ногу.

Параллельно полу

Возьмите гантели по 3-5 кг в правую руку. Исходная позиция: стоя, ноги вме-сте. Поднимаем правую руку прямо перед собой и наклоняем свой корпус параллельно полу, медленно приподнимая левую ногу позади (нога должна быть выпрямленной и парал-лельной полу). Приседаем на правой ноге до предела и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу и повторяем упражне-ние. Выполняем от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Жим от плеча

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч . Гантель в правой руке. Приседаем и поднимаем гантель на уровень плеча. Приподнимаемся, вращая туловище вправо и подни-маем руку вверх. Меняем руку и сторону поворота и повторяем упражнение. Делаем три подхода по 10 раз.

20

Жим на скамейке

Исходная позиция: лежа на скамейке лицом вверх. Сгибаем ноги в коленях и ставим на скамью. Гантели держим на уровне груди. Вытягиваем руки прямо перед собой и припод-нимаем грудь и плечи к коленям. Медленно опу-скаемся. Повторяем три подхода по 10 раз.

Обратный велосипед

Исходная позиция: упор, лежа на вытянутых руках или “планка”. Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем к груди, не под-нимая ягодиц. Выпрямляем ногу, но не опускаем ее на пол. Повторяем два подхода по 10 раз на каждую ногу.

Перекат

Исходная позиция: лежа на спине, руки в стороны. Сгибаем колени и зажи-маем между ними мяч. Поднимаем колени так, чтобы бедра и туловище находились под углом 90 градусов. Опускаем ноги влево и на пол. Удерживаем плечи прижатыми к полу. Возвращаем ноги в центр и опускаем в правую сто-рону. Выполняем по 12 раз в каждую сторону.

Зд

ор

ов

ый

об

ра

з ж

изн

и

21

Советы при покупке продуктов в магазинеЧтобы сохранить крепкое и здоровое сердце, надо внимательно следить за своим рационом. Именно с едой наш организм получает необходимые для функциони-рования вещества. Также стоит отметить, что гораздо дешевле покупать продукты в магазине и готовить блюда дома, чем покупать готовые или питаться в заведе-ниях. Очень часто из-за наличия огромного выбора продуктов в супермаркете можно растеряться. Вот несколько советов, кото-рые помогут сориентироваться в выборе полезных продуктов.

Овощи и фрукты

Не забывайте покупать и кушать разно-образные фрукты и овощи. Если вы не можете найти свежие продукты, выбирайте замороженные или консервированные, но без добавления сахара, транс-жиров или соли.

Покупайте больше фруктов и овощей, которые являются хорошими источниками клетчатки, например бобы, горох, апель-сины, бананы, клубнику и яблоки.

Запасайтесь такими овощами, как морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, чтобы употреблять их в сыром виде.

Используйте в качестве десертов свежие или консервированные фрукты, сухоф-рукты. Попытайтесь воздержаться от хлебобулочных изделий и сладостей.

Не увлекайтесь фруктовыми соками. Они не содержат так много клетчатки и плохо утоляют голод. Некоторые препараты, понижающие уровень холестерина, могут взаимодействовать с грейпфрутом и гра-натом (соками из этих фруктов). Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, можно ли их употреблять.

Молоко, сыр, масло и яйца

Выбирайте молоко и сыр, не содержащие жира или с низким его содержанием.

Не покупайте молоко, содержащее разные ароматизаторы. Как правило, оно содер-жит сахар и дополнительные калории.

Выбирайте вместо масла мягкий маргарин, который не содержит транс-жиров.

Не покупайте много сливочного масла, сливок и мороженого. И даже в празд-ники ограничивайте их употребление. Эти продукты содержат больше насыщенных жиров, чем цельное молоко.22

Следите за тем, чтобы в покупаемых вами хлебобулочных изделиях, десертах и дру-гих пищевых продуктах отсутствовали насыщенные и/или частично гидрирован-ные жиры. Для этого внимательно изучайте этикетку.

Мясо, птица, рыба и орехи

Покупайте и употребляйте больше рыбы. Рекомендуется съедать 1 порцию вареной или запеченной рыбы, по крайней мере, 2 раза в неделю. Очень полезны лосось, форель и сельдь. Для улучшения вкусовых качеств рыбы используйте лимонный сок и специи. Не добавляйте сливочные соусы.

Избегайте употребления жареной рыбы. Она, как правило, содержит транс-жиры.

Вместо свинины отдавайте предпочтение говядине или телятине.

При покупке птицы, выбирайте более пост-ное светлое мясо (грудинку), а не более жирное темное мясо (бедра). Выбирайте мясо без кожи или удаляйте кожу самостоятельно.

Также можно покупать заменители мяса, такие как фасоль (бобы), горох, чечевица и использовать их в качестве первого блюда или добавлять в салаты и супы. Один ста-кан вареной фасоли, гороха или чечевицы может заменить 50 г мяса, птицы или рыбы.

Употребляйте орехи, которые явля-ются хорошим источником белка , полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Помните, что они, как правило, содержат много калорий, поэтому ешьте их в умеренном количестве.

Хлеб и хлебобулочные изделия

Выбирайте цельно-зерновой хлеб, с высо-ким содержанием клетчатки, например, пшеничный, овсяный, кукурузный.

Ограничьте употребление таких хлебобу-лочных изделий, как пончики, пирожки, пирожные и печенье. Вместо этого поку-пайте хлебцы и печенье, не содержащие жира и соли.

Помните, что большинство хлебобулоч-ных изделий в магазинах изготовляются с использованием насыщенных жиров и/или транс-жиров, которые вредны для организма. Читайте этикетку для определения их содержания в продук-тах. Ищите хлебобулочные изделия, содержащие полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры, обезжиренное молоко и яичные белки. Попробуйте испечь хлеб самостоятельно.

Жиры, приправы и кулинарные жиры

Покупайте и используйте жиры и масло в ограниченном количестве.

Если для приготовления пищи или выпечки вам необходимо использовать масло, выбирайте то, которое содержит как можно меньше насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Например: рапсовое, куку-рузное, оливковое, кунжутное, соевое и подсолнечное масло.

Избегайте пальмового, кокосового масла и масла какао. Хотя они и являются рас-тительными маслами без холестерина, однако, содержат много насыщенных жиров.

Купите сковороду с антипригарным покры-тием или используйте рафинированное растительное масло при приготовлении пищи.

Пр

ав

ил

ьно

е и

вк

усн

ое

пи

тан

ие

23

Давайте пого-в о р и м о в а р и к о з -

ном расширении вен нижних конеч-ностей – его ещё ч а с то н а з ы в а ют варикозной болез-нью. Многие люди к этому заболеванию относятся с опаской,

другие же - с равнодушием. И зря. Это крайне опасное заболевание и я объясню почему.

Для начала - несколько слов об анато-мии вен нижних конечностей. Существует две системы вен – глубокая и поверх-ностная. К глубокой системе относятся магистральные или основные вены, по которым происходит отток крови от ног к сердцу. Эти вены большие, диаметром до 1 см . Поверхностные вены отводят кровь от кожи и подкожной клетчатки. Самая крупная из них – это большая подкожная вена. Это самая длинная вена в организме

человека. Она имеет несколько пар кла-панов, которые предотвращают обратный ток крови в стоячем положении. В итоге поверхностная система вен обеспечивает отток около 5% крови всей конечности.

Рано или поздно возникает вопрос: что же с этим делать? Кто-то обращается к народ-ным целителям, другие к доктору - для разрешения проблемы путем оператив-ного вмешательства. Правда, большинство просто старается не обращать на это вни-мания, аргументируя либо тем, что «я к такому привык» или «а как же я потом буду жить без вен», или попросту боятся опера-ции. Не удивительно, что игнорирование зачастую переводит болезнь в третью стадию. Последняя стадия заболевания – это наличие осложнений, к которым отно-сятся трофические язвы, кровотечения из расширенных вен и тромбофлебит. Особенно неприятны трофические язвы – они вызывают много неудобств у паци-ентов, заживить их достаточно непросто и заживают они ненадолго. Это постоянный источник инфекции в организме.

Константин Лонский.Кардио-хирург, сосудистый хирургНИ Сердечно-сосудистой хирургии им. Н.М. Амосова

Что такое варикозное расширение вен

Варикозное расширение - это комплекс-ное заболевание, которое включает в себя нарушение функции клапанов и кровотока по венам, что приводит к застою крови.

Клиническая картина заболевания на ран-них стадиях: повышенная усталость или тяжесть в ногах, мелкая венозная сеточка на ногах. На более поздних стадиях появ-ляются видимые расширения вен, отёки в конце дня, судороги, пигментация кожи,

зуд. Эта стадия болезни может продолжаться длительное время, причиняя многочис-ленные неудобства.

Варикоз лечится!

24

Очень опасно кровотечение, которое может возникнуть внезапно и если не ока-зать помощь вовремя - пациент может даже погибнуть. Одним из самых опасных осложнений варикозного расширения вен является тромбофлебит. Это острое воспа-ление стенки вены с образованием тромбов в их просвете. При миграции тромба есть вероятность закупорки ветвей легочной артерии, что может привести к смерти или к процессу инвалидизации.

Диагностика

Первичный осмотр производится визу-ально, врач также проводит пальпацию. Могут проводиться компрессионные пробы, актуальность которых в наше время очень низкая в связи с появлением ультразвуко-вой диагностики. УЗД – это золотой стандарт диагностики для данного заболевания. Этот метод позволяет детально рассмотреть те расширенные вены, которых не видно при обычном осмотре, а также отлично визуали-зирует несостоятельные клапаны даже при начальных стадиях заболевания.

Лечение

Медикаментозные методы часто мало-эффективны, так как они не устраняют проблему клапанной недостаточности.

Хирургические методы, на сегодняшний день, самые надёжные! К ним относится и классическая операция по Бебкоку.

Но, поскольку она очень травматичная, используются альтернативные методики. Они позволяют снизить период реабилита-ции в несколько раз.

Среди альтернативных методик выделяют следующие:

лазерная эндовенозная коагуляция;

радиочастотная абляция,

склерооблитерация;

операции из минидоступов (про-колов) крючками Миллера или Варади.

Моё мнение по поводу этого забо-левания категоричное - чем раньше прооперировать, тем лучше результат. Как с эстетической точки зрения, так и с медицинской - заболевание прекращает прогрессировать. Задайте себе вопрос – зачем ждать осложнений? Ведь болезнь не стоит на месте, а постоянно и мед-ленно прогрессирует.

Варикоз лечится!

Экс

пе

рт

25

Как полюбить физические упражнения: 5 шагов к здоровьюМы все знаем о преимуществах регуляр-ной физической активности - это приливы энергии, снижение сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение риска инсульта и стройная фигура. Но, большинство людей не делают даже элементарной утрен-ней зарядки, что уж говорить о походах в тренажерный зал или бассейн. Итак, как же преодолеть отвращение к занятиям спортом?

Шаг 1 Упражнения, которые подходят именно вам.

Найдите тренировки, которые наилучшим образом соответствуют вашей личности. Если вы общительный человек, займитесь упражнениями, которые требуют социаль-ной активности - сходите на групповые занятия, присоединиться к футбольной команде или занимайтесь спортом с груп-пой друзей. Если же вы предпочитаете 26

заниматься в одиночестве - прогулки или пробежки наедине могут принести вам настоящее удовольствие.

Шаг 2 Сделайте это привычкой. Необходимо около трех

недель, чтобы действие вошло в привычку. Введите занятия спортом в привычный распорядок своего дня. Один из способов прививания привычки, это исполнять те же действия в одно и то же время, ежедневно. Со временем вы даже начнете замечать некую зависимость, в хорошем смысле. Вам будет не хватать тренировок, если вы их пропустили.

Шаг 3 Упражнения, как образ жизни. Будьте честны с

собой. Если вы не живете рядом с трена-жерным залом, походы в него не станут привычкой для вас. Аналогичным образом, если вы не “жаворонок”, не планируйте вставать на заре, чтобы позаниматься. Существует много способов сделать упражнения частью вашей жизни. И это не означает, что необходимы большие финан-совые инвестиции. Вы можете начать с видеоуроков и использовать подруч-ные средств в качестве спортинвентаря (например, бутылки с водой или консервы в качестве гантель). Ходьба, также является

отличным выбором. Единственной инве-стицией в данном случае является удобная пара обуви.

Шаг 4 Спонтанные упражнения. Разбейте вашу физиче-

скую активность на более мелкие сегменты. Рекомендуется 30 - минутные тренировки ежедневно, но если это звучит устра-шающе, попробуйте три 10 - минутные тренировки. Вы можете сделать утреннюю зарядку - после пробуждения, совершите краткую прогулку - после обеда на работе, если вы ездите на общественном транс-порте - выйдите на остановку раньше и пройдитесь пешком.

Шаг 5 Не сдавайтесь! Если вы пропустили тренировку,

не переживайте. Всем нужны перерывы. Просто убедитесь, что вы вернетесь к занятиям как можно скорее. Это не займет слишком много времени, чтобы влиться в привычный ритм. Вы будете вознаграж-дены хорошим состоянием не только тела, но и здоровья в целом.

Фи

зич

ес

ка

я а

кти

вн

ост

ь

27

Беременность при врожденном пороке сердца

Здравствуйте , мои хорошие - дорогие мамочки, будущие

мамочки и вся их «команда поддержки». Думаю, никто не станет спорить, что дети – самое большое счастье. Но не всем оно даётся про-сто. Сама с содроганием вспоминаю свой опыт кар-диобеременности, когда врачи крутили пальцем у виска, узнав, что хочу рожать с огромным риском для себя. Всё закончилось х о р о ш о ,

благо, пессимистический настрой врачей переве-шивала моя здоровая оптимистичная психика. Но скольких нервов стоят иногда такие «горе-бере-менности»! Как и попытки отвоевать своё право на деторождение, не пона-слышке знают женщины с пороками сердца.

Не так давно все врожден-ные пороки считались противопоказанием для беременности. Однако, медицина идёт вперёд и теперь многие женщины могут рассчитывать на бла-гоприятный исход.

При беременности кровеносная система женщины, как и весь организм, испыты-вает увеличенные нагрузки. Объем крови увеличивается почти в полтора раза, матка подпирает диафрагму, смещая внутрен-ние органы, в том числе сердце, что может

вызвать резкое увеличение сердечной недостаточности. Фактором риска для будущего ребёнка может стать вынуж-денный приём лекарственных препаратов, которые недопустимо применять во время беременности. Каждая такая «пробле-матичная» беременность и решение о её продолжении требует индивидуального подхода, как и организованной и сла-женной работы акушера, кардиолога, а в некоторых случаях наблюдения кар-диохирурга. От беременной ожидается ранняя постановка на учёт, неукоснитель-ное соблюдение графика обследований, своевременное комплексное лечение.

Пороком сердца называется патологи-ческое изменение в строении сердца, которое нарушает его функции. Пороки сердца могут быть врожденными и приобретенными.

Частота врожденных пороков сердца (ВПС) составляет 3 – 5% от общего количества.

Ма

ма

- б

ло

г

28

Среди ВПС выделяют три группы:

- Пороки со сбросом крови справа налево. К ним относятся дефекты межпредсердной и межжелу-дочковой перегородки, а также открытый артериальный про-ток. Они встречаются наиболее часто. Если заболевание сопро-вождается недостаточностью кровообращения, то необходимо прерывание беременности. Но обычно женщины с этим забо-леванием относительно хорошо переносят беременность и роды.

В последнее время все чаще встречаются женщины, которые перенесли операцию на сердце до беременности, а иногда и во время. Если операция была сделана своевременно, буду-щие мамы неплохо переносят нагрузку. В таких случаях наблю-дается благополучный исход беременности.

- Пороки со сбросом крови слева направо — перемеще-ние основных сосудов. Пороки этой группы наиболее тяжелые. Обычно беременность прихо-дится прерывать, поскольку при этих пороках нарушения кровоо-бращения достаточно серьезные и сердце беременной женщины не в состоянии справляться с дополнительной нагрузкой.

- Пороки, при которых имеется препятствие кровотоку - сужение крупных сосудов.

Пороки третьей группы обычно не служат показанием к прерыванию беременности. Однако чаще всего роды заканчиваются кесаревым сечением. Это связано со зна-чительным увеличением нагрузки на сердце во время родов.

Приобретенные пороки сердца чаще всего развиваются на фоне ревматизма, либо же

они связаны с перенесенным воспалением внутренней оболочки сердца и сердечной мышцы. Под влиянием воспалительного процесса развивается рубцовая ткань, которая вызывает деформацию клапанов или сужения отверстия, что приводит к нарушению кровообращения.

Прогноз исхода беременности зависит от степени и сочетания поражения, от выра-женности нарушения кровообращения, а также от того, имеется ли в данный момент обострение ревматического или воспали-тельного процесса.

Следует отметить, что беременные с пороками часто подвержены гестозам (осложнения при беременности). Гораздо чаще случаются выкидыши и преждевре-менные роды, отслоение плаценты. Кроме того, беременность часто осложняется кислородным голоданием или задерж-кой внутриутробного развития плода. При некоторых формах лечения пороков сердца у матери, грудное вскармливание новорожденного будет исключено.

Если есть возможность, то, конечно, лучше доверить свое здоровье медицин-скому центру, специализирующемуся на данной проблеме. Это может быть отде-ление для женщин с сердечно-сосудистой патологией при институте или специали-зированное отделение на базе крупного роддома, где имеется опыт ведения подоб-ных беременностей.

И всё же, мои дорогие, не всё так печально: современная медицина располагает доста-точным арсеналом диагностических средств для того, чтобы вовремя пре-дотвратить осложнения беременности у женщин с пороками сердца.

Берегите себя и будьте здоровы!

Ма

ма

- б

ло

г

29

Советы по поводу физической активности детейФизическая активность является

важной частью здорового образа жизни. Врачи утверждают, что

дети должны уделять подвижным играм или физическим упражнениям не менее 60 минут в день. Вот несколько советов по поводу того, что следует знать о физи-ческой активности и как сделать ее более занятной для ребенка

Физическая активность – это весело! Упражнения не должны казаться ребенку чем-то трудновыполнимым. Стоит знать, что даже обычные игры, такие как езда на велосипеде, прыжки через скакалку, игра в «классики» и бег по парку с друзьями – все это виды физической активности. Любая подвижная игра - это прекрасный способ для ребенка быть физически активным и укреплять свое сердце, кости и мышцы.

Сделайте физическую активность захва-тывающей: Составьте со своим ребенком список любимых видов физической

активности. Попробуйте регулярно добав-лять новый вид деятельности. Таким образом легко можно обучить детей новой игре, которая станет для них интересным способом времяпрепровождения!

На детской площадке: Если ребенку иногда становится страшно играть со знакомыми из-за незнания правил игры, не стоит рас-страиваться. Пусть в следующий раз, когда друзья начнут играть, он попросит у одного из них помощи. Они с радостью его обучат правилам игры и примут в команду!

После школы: У всех детей есть любимые телепередачи и видео-игры, но чрезмерное увлечение ими вредно для здоровья детей! Чем больше времени они проводят за мони-тором, тем меньше остается для прогулок и активности. Вам, как родителям, нужно следить за этим (не более 2 часов в день). Пусть после школы он не сразу же при-ступает к выполнению уроков или садится перед телевизором. Пускай, к примеру, 30

Зд

ор

ов

ье д

ете

й

прокатится на велосипеде, поиграет в фут-бол с друзьями или просто поможет вам по дому. Это улучшает не только самочувствие и здоровье, но и мышление!

Делаем разминку перед началом упраж-нений. Например, если вы собираетесь бегать, начните с прогулки, постепенно наращивая скорость.

Интересный факт: разминка на самом деле «разогревает» ваши мышцы. Когда вы не активны, мышцы не разогретые и жесткие. После правильной разминки кровообращение улучшается, и они ста-новятся более эластичными.

Растяжка после любой тренировки очень важна, и помогает предотвратить травмы или деформации.

Совет: Включите 2-3 любимые песни и делайте растяжку пока они не закон-чатся. Так время пролетает быстрее и вы будете уверены, что растягивались достаточно долго.

Вода является вашим другом: чем усерднее и дольше человек занимается физической деятельностью, тем больше воды ему нужно выпивать.

Знаете ли вы, что 70% нашего организма состоит из воды? Не забывайте пить воду после каждой тренировки - ваше тело нуждается в этом!

Комбинируем упражнения! Не делайте ф и з и ч е с к у ю а к т и в н о с т ь ру т и н о й . Попробуйте добавлять новое упражнение каждые несколько недель.

Интересный факт: знаете ли вы, что ваше тело может привыкнуть к упражнениям? Через некоторое время тренировки не будут иметь тот же эффект. Пробуйте разные упражнения, чтобы поддержи-вать и улучшать свою физическую форму.

Разбиваем тренировку на несколько частей - она не должна обязательно длится 60 минут. Занимаясь физической активно-стью по 20 минут несколько раз в течение дня, вы, в сумме, можете даже превысить 60-минутный интервал!

Если с умом подходить к физической дея-тельности, в том числе и к играм, наше тело может стать более здоровым, сильным и быстрым.

31

1 Нагреваем большую сковороду на среднем огне. Добавляем 1 чайную

ложку масла, распределяем по всему дну. Нарезанный перец выкладываем на сковороду и готовим 4 - 6 минут, часто

помешивая, пока он не покроется подпа-линами по краям.

2Аккуратно добавляем помидоры. Готовим в течении 2 минут, до мягкости.

Бережно и часто помешиваем. Снимаем с огня. Добавляем чеснок, уксус и 1/4 чайной ложки соли. Перекладываем в небольшую миску. Накрываем, чтобы пропиталось аро-матами и не остыло.

3В той же сковороде, нагреваем остав-шиеся 2 чайные ложки масла. Ставим

на средний огонь. Рыбу с обеих сторон посыпаем перцем, паприкой и солью. Обжариваем по 3 минуты с каждой сто-роны. Готовая рыба легко прокалывается вилкой.

4. Перелаживаем на блюдо. При подаче, сбрызгиваем рыбу соком лайма.

Сверху выкладываем перец с помидорами. Украшаем блюдо дольками лайма.

Приятного аппетита!

Форель с обжаренным острым перцем и помидорами черриКоличество порций: 4 порцииВремя подготовки: 20 минутВремя приготовления: 20 минут

Ингредиенты:- 4 филе форели (промыть и высушить)- 1 столовая ложка оливкового масла- 2 средних острых перца (очищенных от семян и сердцевины и тонко нарезанных)- 140 гр помидоров черри (разрезать пополам)- 1 средний зубчик чеснока (измельчить)- 1 - 2 чайные ложки бальзамического уксуса- 1/2 чайной ложки соли- 1/4 чайной ложки перца- паприка по вкусу- 1 средний лайм (разрезать на 8 долек)

Ре

це

пты

32

Оладьи из овсянки с черникой

Ингредиенты:- 1,25 стакана овсяных хлопьев- 0,5 стакана пшеничной муки- 3 столовые ложки сахара- 0,25 чайной ложки соды- 0,125 чайной ложки соли- 1 стакан обезжиренного молока- 1 яйцо- 1 яичный белок- 1 столовая ложка сливочного масла (растопленного)- 1 чайная ложка лимонной цедры- 1 стакан свежей черники- 0,5 стакана меда- оливковое масло

Время подготовки: 15 минВремя приготовления: 35 минКалории: 130

Пищевая ценность (1 порция):- калории 129,7- жиры 2,4 г- насыщенные жиры 0,9 г- холестерин 21 мг- натрий 100,7 мг- глеводы 24,6 г- сахара 13,7 г- пищевые волокна 1,9 г- белки 3,6 г

1 В миске смешиваем овес, муку, сахар, соду и соль.

2 В отдельной миске смешиваем молоко, яйцо, яичный белок, масло и цедру

лимона. Соединяем две смеси, смеши-ваем, пока не станет однородной массой. Аккуратно вмешиваем чернику с помощью резиновой лопатки. Даем охладиться в течение 30 минут.

3 Разогреваем сковородку на среднем огне. Смазываем ее оливковым маслом.

Выкладываем столовой ложкой тесто на сковороду и готовим оладьи. Если поверх-ность оладий начинает немного пузыриться, переворачиваем и жарим еще 2,5 - 3 мин.

4Готовые оладьи поливаем медом.

Это блюдо имеет всю силу овсянки и все очарование оладий. Овсянка является фак-тически одним из лучших продуктов для снижения уровня холестерина и защиты сердца. Кроме того, исследования показывают, что она также может помочь пре-

дотвратить ожирение и диабет. А кто же не любит оладьи?

Ре

це

пты

33

Паста фарфалле (бабочки) со шпинатом, помидорами и маслинами

Ингредиенты:- 340 гр макарон- 2 столовые ложки оливкового масла- 2 зубчика чеснока (мелко нарезанного)- 2 средних томата (крупно нарезанных)- 56 гр свежих листьев шпината (крупно нарезанный)- 2 столовые ложки лимонного сока (пред-почтительно свежевыжатый)- 2 столовые ложки нарезанных маслин (приблизительно от 5 до 6 шт)- 2 столовые ложки каперсов- 0,25 ч.л. молотого черного перца- 0,125 чайной ложки соли- 2 столовые ложки сыра пармезан (натер-того на крупную терку)

Подготовка: 10 минПриготовление: 10 минКалории: 420

Пищевая ценность (1 порция):- калории 429,3- жиры 11,2 г- насыщенные жиры 1,6 г- холестерин 2,2 мг- натрий 354,2 мг- углеводы 70,6 г- сахара 5,6 г- пищевые волокна 9,5 г- белки 13 г

1 Готовим пасту, согласно инструкции на упаковке. Перед сливом, оставляем 1/2

стакана воды. Сливаем макароны и высы-паем их обратно в кастрюлю. Накрываем крышкой.

2 Между тем, ставим большую сково-роду на средний огонь. Наливаем масло

и пассеруем чеснок около 2 минут или пока он не станет мягким и ароматным. Добавляем помидоры и готовим еще 4 минуты, пока помидоры не станут мягкими. Высыпаем шпинат и обжариваем в тече-нии 1 минуты (пока не повянет). Добавляем

лимонный сок, оливки, каперсы, перец и соль. Уменьшаем огонь до минимума.

3 Добавляем томатную смесь к пасте и перемешиваем. Можно добавить

несколько ложек заранее оставленной воды из-под пасты, в случае необходимо-сти, чтобы смазать пасту.

4Перед подачей посыпаем сыром.

Приятного аппетита!

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, помогают удерживать низкий уровень холестерина и предотвратить болезни сердца. Добавьте к этому антиоксиданты, которыми богаты помидоры и все питательные

вещества, витамины и минералы из шпината и у вас получится вкусное и здоровое блюдо.

Ре

це

пты

34

«Домашний кардиолог» — это успешный результат совместной работы многих людей. Каждый день наша команда прилагает максимум усилий для создания качественного, полезного и интересного источника здоровья — журнала «Домашний Кардиолог». У нас много друзей и партнеров по всему миру, которые с радостью участвуют в проекте. Благодаря объединению усилий и вере в общее дело, «ДК» становится незаменимой частью жизни каждого читателя.

Всегда рады Вашему участию и вниманию!

И н ф о р м а ц и я в ж у р н а л е н е д о л ж н а б ы т ь з а м е н о й к в а л и ф и ц и р о в а н н о м у м е д и ц и н с к о м у н а з н а ч е -

нию или обслуживанию. Любое изменение рациона питания , количества физических нагрузок или

употребления медикаментов должно быть согласовано со специалистом. Редакция не несет ответ-

ственности за содержание и достоверность рекламных материалов.

Мы всегда на связи:

Главный редактор — Татьяна Авраменкое-почта: tetiana.avramenko@gmail.comтел.: +38 067 964 10 48Skype: RIA MED

Редактор - Юлия Скрибантовиче-почта: jskriba@gmail.comтел.: +38 096 366 56 72

По вопросам сотрудничества и размеще-ния рекламы:Алина Слободянюк и Александра Ковинае-почта: medic.ria@gmail.comтел.: +38 067 860 90 05

Создатели контента:Юлия Скрибантовичи Александр Шмерхлев

Общение в группах соц. сетей:Андрей Пелишенко

Дизайнер:Юрий Квятковский

На

ши

но

нта

кты

35

Читайте предыдущие выпуски журнала

“Домашний Кардиолог”!

А свеженький номер

будет ждать Вас уже в апреле!

До встречи!

Любовь к здоровью

№3

фев

раль