8/18/2019 Dormir Es Uno de Los Tres Placeres Capitales de La Vida

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Dormir es uno de los tres placeres capitales de la vida. Una persona duerme aproximadamente el30% de su vida, y sólo el 30% del sueño que usted pierde se puede recuperar.

 Acostarse a dormir es una tarea de cuidado. existen háitos mali!nos que pueden de"ar a unapersona #lotando en la vi!ilia como a un e$ reci$n nacido que llora sin saer por qu$. i usted seduerme y se levanta siempre en horarios di#erentes, y si en la noche ve televisión, traa"a en elcomputador, hace e"ercicio, se emorracha &el licor al #inal produce sueño, pero muy super#icial&,

#uma, toma eidas con ca#e'na &!aseosas, eidas ener!i(antes, ca#$, t$& o se come un postre dechocolate &que es altamente estimulante&, puede adquirir uno de los m)ltiples trastornos del sueñoque parecen esperar en la caecera de su cama para atacarlo en cualquier momento.

*l insomnio es el más com)n, que se caracteri(a por la di#icultad para conciliar o mantener elsueño+ -ásicamente se da por #alta de rela"ación. *n ese sentido, cualquier cosa que rela"e esuena, como el yo!a o los e"ercicios respiratorios. ay uno muy ueno que consiste en cerrar los o"osy hacer conciencia de todos los sentidos, del tacto de la coi"a sore la piel, de la respiración y de lossonidos/, dice la doctora arem 1are"o, neurólo!a especialista en trastornos del sueño de la 2l'nicahaio. i eso no asta para #renar los pensamientos que aque"an por las noches, es necesariorecurrir a una consulta m$dica para evaluar la posiilidad de utili(ar por poco tiempo al!uno de losmedicamentos llamados inductores del sueño/, aconse"a el doctor eonardo 1alacios, coordinador de

neurolo!'a de 2olsanitas y decano de la 4acultad de 5edicina de la Universidad del 6osario.

7tro prolema posile para conciliar el sueño puede ser su posición al dormir. os expertoscoinciden en que la posición ideal es la #etal con las piernas enco!idas, porque es la que permite uname"or respiración cuando la persona lle!a a la #ase 8o 6em del sueño+ a #ase 6em 96apid *ye5ovement: es cuando los o"os de la persona se mueven velo(mente dea"o de los párpados,produciendo los sueños, que sirven para que la mente descanse, liere las an!ustias y los miedos yse #i"e en la memoria lo más importante que aprendió durante el d'a. a #ase 8o 6em es en la que elcuerpo descansa !racias a la rela"ación de los m)sculos del cuerpo, incluido los del paladar lando.1or eso, si usted duerme oca arria el paladar rela"ado puede ostruir su v'a respiratoria/, a#irma eldoctor 1alacios.

*sta ostrucción de las v'as respiratorias &ya sea por la rela"ación del paladar lando o por undaño cereral del individuo& es conocida como apnea del sueño. *sta dolencia da un parorespiratorio que !enera #recuentes despertares y es más com)n en homres que mu"eres y enpersonas oesas+ Despu$s de los cuarenta años la !rasa del cuerpo se redistriuye. *n las mu"erestiende irse a las nal!as, y en los homres al estóma!o y a la papada, ostruyendo la respiración/,dice el doctor 1alacios. a apnea del sueño tami$n se relaciona con la impotencia, hipertensión yprolemas pulmonares por el es#uer(o que dee hacer la persona al respirar.

*stas dos en#ermedades son, qui(á, las más comunes, pero hay otras dos que de se!uro haninspirado más de una pel'cula de terror+ el s'ndrome de piernas inquietas, del que no se conoce lacausa y que consiste en una sensación ur!ente de mover las piernas concientemente cuando se estáen reposo esperando en la cama a dormirse, o inconsciente y periódicamente cuando se está

dormido; y la narcolepsia, que puede ser de carácter !en$tico y da ataques s)itos de sueño duranteel d'a y ataques de cataplexia, que son p$rdidas reves del tono muscular cuando se está despierto,despu$s de emociones intensas positivas &un chiste, por e"emplo&, y produce ca'das repentinas alsuelo, como ocurre en los #inales de la tira cómica de 2ondorito. a narcolepsia tami$n daalucinaciones al inicio o al #inal del sueño, y otra dolencia llamada 1arálisis de sueño, que consiste enque las personas se despiertan y por un reve momento no se pueden mover/, dice la doctora 1are"o.

1ara estas en#ermedades lo me"or es acudir a un m$dico directamente, pero en !eneral se deetener al!o que los expertos llaman la hi!iene del sueño+ a cama dee ser ásicamente para dormir y el amiente dee ser con#ortale, oscuro y silencioso, sin #actores de distracción, porque de lo

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