Download - Всемирный день сна 14 марта 2014 г
![Page 1: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/2.jpg)
В среднем в сутки человек спит 7-8 часов
«Во сне я провожу треть своей жизни, причем не самую худшую»
Альберт Эйнштейн
![Page 3: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/3.jpg)
Физическое восстановление
усиление анаболических процессов
(выделение гормона роста)
восстановление мозга
активизация иммунитета
нормализация
обмена веществ
![Page 4: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/4.jpg)
Психическое восстановление
Запоминание нужного
Забывание ненужного
Решение эмоциональных
конфликтов
Реализация врожденных
программ поведения
![Page 5: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/5.jpg)
Ближайшие последствия:
Нарушение концентрации внимания, работоспособности и обучаемости
Снижение настроения и мотивации
Сонливость (риск автокатастроф
и аварий на производстве)
![Page 6: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/6.jpg)
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов)
Развитие психо-эмоциональных нарушений (тревога, депрессия и
др.)
В длительной перспективе:
Повышение вероятности развития нарушения обмена веществ (сахарного диабета и ожирения)
![Page 7: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/8.jpg)
Каждый третий человек на Земле страдает от симптомов бессонницы (длительное засыпание и/или частые ночные пробуждения).
Снотворные препараты не вылечивают и вызывают побочные эффекты (сонливость, разбитость на следующий день) и привыкание.
Правила хорошего сна и поведенческие методы помогут улучшить сон!
![Page 9: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/9.jpg)
1. Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни).
2. Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут.
3. Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).
4. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.
5. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.
![Page 10: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/10.jpg)
6. Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.
7. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).
8. Установите индивидуальный, комфортный для Вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.
9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
10. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).
![Page 11: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/11.jpg)
Дыхание каждого тридцатого жителя планеты останавливается минимум 5 раз за ночь на 10 – 120с., чаще всего это проявляется как храп.
Сам человек не замечает остановок дыхания во сне.
![Page 12: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/12.jpg)
Последствия:
«неосвежающий» сон, чувство разбитости, головные боли по утрам
сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ. В несколько раз повышается вероятность
летального исхода в ближайщие 5-10 лет!
выраженная дневная сонливость вплоть до засыпания за рулем автомобиля, во время
делового разговора и т.д.
![Page 13: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/13.jpg)
Существует эффективное лечение. Необходимо обратиться к врачу!
![Page 14: Всемирный день сна 14 марта 2014 г](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062517/568139c0550346895da1651a/html5/thumbnails/14.jpg)
«Сладко спи, Легко дыши –
Ты здоровье сбереги!»