不花錢的養生不花錢的養生 :: 穴道按摩 穴道按摩

D1 D1 鼻竇鼻竇

D2 D2 耳耳

朵朵D3 D3 肩膀肩膀

D4 D4 肝臟肝臟

D5 D5 膽膽

D6 D6 腰部腰部

D7 D7 直腸直腸

D8 D8 眼瞼眼瞼

D9 D9 胃 胃

◉◉ 雖然穴道常被用來治病，但的目標是用來雖然穴道常被用來治病，但的目標是用來養生而非治病養生而非治病。。

因為我們並非專業人員，有病仍應該看醫生，而且有病在身因為我們並非專業人員，有病仍應該看醫生，而且有病在身也不能隨便亂按穴道也不能隨便亂按穴道 ( 懷孕著也同懷孕著也同 ) ，免得出了差錯。，免得出了差錯。

◉◉ 以自己的經驗，最難的莫過於如何找到真正的穴位。以自己的經驗，最難的莫過於如何找到真正的穴位。摸索中發現一開始找到的穴位，常常按壓不是沒有感覺，摸索中發現一開始找到的穴位，常常按壓不是沒有感覺，就是不痛不癢，後來慢慢的調整，就是不痛不癢，後來慢慢的調整，似乎找到「好像對的」穴位，一按就會酸痛。似乎找到「好像對的」穴位，一按就會酸痛。至於按摩的時辰，沒有固定，至於按摩的時辰，沒有固定，除了除了避開剛吃飽避開剛吃飽飯時，愛按就按。飯時，愛按就按。按壓時吐氣，放開時吸氣。按壓時吐氣，放開時吸氣。因為全憑雙手，不用帶任何工具，也不花錢，非常方便，因為全憑雙手，不用帶任何工具，也不花錢，非常方便，剩下的就看能否持 之以恆了。 剩下的就看能否持 之以恆了。

◉◉ 以下的資料及圖片，以下的資料及圖片，大部分來自聯合報、自由時報或蘋果日報系統，大部分來自聯合報、自由時報或蘋果日報系統，以自己所需的穴道按摩複製出來分享。以自己所需的穴道按摩複製出來分享。

手 手

手神門穴手神門穴：：手腕 紋處，橫手腕 紋處，橫從從小指延伸小指延伸下來下來到到手掌根部末端的凹陷處手掌根部末端的凹陷處：：

助入眠，幫助入眠，幫調節自律神經，調節自律神經，改善心悸。改善心悸。

圖來自：壹蘋果網路 圖來自：壹蘋果網路

圖來自：自由電子報 圖來自：自由電子報

關穴內關穴內 ：位置在：位置在手掌面關節 紋的中央，往上約三指 的中央凹陷處：橫 寬手掌面關節 紋的中央，往上約三指 的中央凹陷處：橫 寬

助入眠，可調節自律神經，抒壓 解除疲勞，幫 ‧助入眠，可調節自律神經，抒壓 解除疲勞，幫 ‧改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，治頭暈目眩。 改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，治頭暈目眩。

各手指指甲旁邊各手指指甲旁邊：：

手心拇指（肺經）、中指（心包經）手心拇指（肺經）、中指（心包經）

小指（心經）手 背食指（大腸經）、小指（心經）手 背食指（大腸經）、

無名指（三焦經）、小指（小腸經）無名指（三焦經）、小指（小腸經） : :

抒壓 解除疲勞‧抒壓 解除疲勞‧

合谷穴合谷穴：先以：先以

右手拇指 側 紋，對應左手內 橫右手拇指 側 紋，對應左手內 橫 虎口虎口，拇指下壓所按之處即是，拇指下壓所按之處即是

或著食指拇指併 ，虎口處出現隆起肌肉，攏或著食指拇指併 ，虎口處出現隆起肌肉，攏

若山丘，往後走為山谷凹陷處，即是此穴：狀若山丘，往後走為山谷凹陷處，即是此穴：狀

抒壓抒壓‧‧解除疲勞解除疲勞，消除 眼圈，黑，消除 眼圈，黑 眼部減壓眼部減壓， 避免「中 」痧， 避免「中 」痧

進免疫力，增進免疫力，增 提神提神醒腦，可醒腦，可舒緩肩頸舒緩肩頸肌肉僵硬。 肌肉僵硬。

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曲池穴曲池穴：：

在在手肘關節彎曲凹陷手肘關節彎曲凹陷處：處：

抒壓 解除疲勞‧抒壓 解除疲勞‧ ，，有有疏風清熱疏風清熱的作用，的作用，助排便助排便，，解除掉髮危機解除掉髮危機，，可讓肌膚循環改善，可讓肌膚循環改善，避免避免「「中痧中痧」 」

圖來自：壹蘋果網路 圖來自：壹蘋果網路

勞宮穴勞宮穴：：

中指中指及及無名指無名指

往下延伸往下延伸交會交會的的凹陷處凹陷處

位置大約在位置大約在握拳握拳時時

中指點於掌心中指點於掌心的位置：的位置：

提神醒腦、清心安神。提神醒腦、清心安神。

手指的肺穴手指的肺穴：：

無名指第一指節中點：無名指第一指節中點：

解除掉髮危機解除掉髮危機。。

手指的肝穴手指的肝穴：：

無名指第二指節中點：無名指第二指節中點：

解除掉髮危機解除掉髮危機。。

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百會穴百會穴：：

位置在位置在頭頂頭頂，，

以兩邊耳尖畫直線與鼻子以兩邊耳尖畫直線與鼻子

到後頸直線的交叉點：到後頸直線的交叉點：

可舒緩可舒緩肩頸肩頸肌肉僵硬，肌肉僵硬，

預防頭痛，預防頭痛，提神醒腦提神醒腦，，

解除解除掉髮危機掉髮危機。 。

頭 頭

風池穴風池穴：：

雙手掌心貼住耳 ，朵雙手掌心貼住耳 ，朵

十指自然張開抱頭，十指自然張開抱頭，

拇指往上推，拇指往上推，

在在 子脖子脖 與與髮際髮際的的

交交接接線線各有一各有一凹處凹處：：

消除 眼圈黑消除 眼圈黑 ，，

眼部眼部減壓減壓，，

改善改善頸頸部部僵硬僵硬，，

消除肩膀酸痛，消除肩膀酸痛，偏頭痛偏頭痛

圖來自：壹蘋果網路 圖來自：壹蘋果網路

承泣穴承泣穴：：

眼球正下方，眼球正下方，眼框眼框骨骨凹陷處凹陷處：：

消除消除 眼圈黑眼圈黑 、、眼部減壓眼部減壓。 。

睛明穴睛明穴：：眼頭起點處眼頭起點處：消除 眼圈、眼部減壓，黑：消除 眼圈、眼部減壓，黑

可舒緩肩頸肌肉僵硬，預防可舒緩肩頸肌肉僵硬，預防頭痛頭痛，提神醒腦。，提神醒腦。

攢竹穴攢竹穴：約：約眉頭眉頭附近，附近，眉稜骨眉稜骨向向眼 凹陷眶眼 凹陷眶 之之轉折處轉折處：：

消除消除 眼圈黑眼圈黑 、眼部減壓。、眼部減壓。

魚腰穴魚腰穴：眉毛：眉毛中點中點：消除：消除 眼圈黑眼圈黑 、眼部減壓。、眼部減壓。

絲竹空穴絲竹空穴：：眉尾眉尾處：消除處：消除 眼圈黑眼圈黑 、眼部減壓。、眼部減壓。

太陽穴太陽穴：：眉梢與眼角之間眉梢與眼角之間，向後方約一指 的地方：寬，向後方約一指 的地方：寬

消除 眼圈、眼部減壓，可舒緩肩頸肌肉僵硬，黑消除 眼圈、眼部減壓，可舒緩肩頸肌肉僵硬，黑

預防頭痛，提神醒腦，解除預防頭痛，提神醒腦，解除掉髮掉髮危機。危機。

耳穴中的耳穴中的脾脾、、胃胃兩穴：兩穴：

針對針對腸胃腸胃不適、控制不適、控制食慾食慾。。

耳穴中的耳穴中的神門神門

(( 位於耳上方三角窩處位於耳上方三角窩處 )) 、、

心區、 分泌及皮質下等穴：內心區、 分泌及皮質下等穴：內

針對疲倦且針對疲倦且睡眠睡眠品質不好。 品質不好。

耳穴中的耳穴中的

點髖點髖 、、膝點膝點及及頸椎點頸椎點等處：等處：

針對針對腰 背痛痠腰 背痛痠 。 。

足三里穴足三里穴：：

膝蓋骨外側下方凹陷膝蓋骨外側下方凹陷

往下約往下約 44 指指 處：寬處：寬

修飾修飾曲線曲線，，

恢復恢復窈窕窈窕、、

促進腸胃功能的恢復、促進腸胃功能的恢復、

促進代謝。 促進代謝。

圖來自：自由電子報 圖來自：自由電子報

陰陵泉陰陵泉：：

膝蓋下方，膝蓋下方，

拇指與食指由膝蓋往下，拇指與食指由膝蓋往下，

扣住脛骨兩側縫隙扣住脛骨兩側縫隙

可壓到一凹陷處，可壓到一凹陷處，

小腿脛骨 側 ，內 緣小腿脛骨 側 ，內 緣

往上推到盡頭的地方：往上推到盡頭的地方：

修飾修飾曲線曲線，恢復窈窕、，恢復窈窕、

促進腸胃功能的恢復、促進腸胃功能的恢復、

促進代謝。 促進代謝。

三陰交三陰交穴穴：腳內：腳內踝踝最最高高點上方約點上方約 44 指指幅：改善幅：改善失眠失眠。 。

陽陵泉穴陽陵泉穴：：

小腿小腿外側外側，，

膝下膝下 11 寸之凹陷，寸之凹陷，

腓骨小頭附近：腓骨小頭附近：

改善腿酸改善腿酸腿粗腿粗。。

承山穴承山穴：：

起 尖，踮 腳起 尖，踮 腳

足跟輕提，足跟輕提，

在小腿在小腿肌肉正中肌肉正中

出現凹窩處：出現凹窩處：

改善腿酸改善腿酸腿粗。 腿粗。

湧泉穴湧泉穴：：

位於位於 底人字中心，腳底人字中心，腳

往下約往下約 1/31/3 處的凹陷處：處的凹陷處：

改善改善失眠失眠。 。

水分穴水分穴：肚臍：肚臍上上 22 公分公分處，腹部中線上：處，腹部中線上：

修飾修飾曲線曲線，恢復窈窕。，恢復窈窕。

關元穴關元穴：肚臍正：肚臍正下方下方 4 4 指指 處，腹部中線上：寬處，腹部中線上：寬

修飾曲線，恢復修飾曲線，恢復窈窕窈窕。 。

中穴膻中穴膻 ::(CPRCPR 按壓點按壓點 )

位於兩側位於兩側乳頭正中間乳頭正中間

與胸骨中線的交接點：與胸骨中線的交接點：

情緒情緒鬱悶、心悸、鬱悶、心悸、

焦躁等有焦躁等有緩解緩解作用。 作用。

肩井穴肩井穴：：

位於第七頸椎下位於第七頸椎下

與肩膀外高骨突起與肩膀外高骨突起

( 即即鎖骨肩峰端鎖骨肩峰端 ) 連線連線中點：中點：

消除消除肩膀肩膀酸痛， 助幫酸痛， 助幫 入眠入眠。 。