你把什麼喝下肚 ?
竹林國小99年 4月 22 日延杰股份有限公司營養師:楊雅雯
5℃ 纖果食感
每 100 毫升 48 大卡
一瓶 400 毫升
所以喝完一瓶 192 大卡
午後的紅茶
每 100 毫升 39 大卡
一瓶 400 毫升
所以喝完一瓶 156 大卡
午後的紅茶
每 100 毫升 20 毫克以下咖啡因
一瓶 400 毫升
所以喝完一瓶 80 毫克以下咖啡因
蔬果 579
每 100 毫升 38 大卡
一瓶 400 毫升
所以喝完一瓶 152 大卡
比一比 400ml 的飲料哪一瓶熱量高 ?
答對了!!
25% 的 5℃纖果食感所含熱量比較高
每 100 毫升 48 大卡
一瓶 400 毫升
所以喝完一瓶 192 大卡
波蜜果菜汁
每 100 毫升 40 大卡
一瓶 250 毫升
所以喝完一瓶 100 大卡
波蜜多果汁
每 100 毫升 44 大卡
一瓶 250 毫升
所以喝完一瓶 110 大卡
比一比 250ml 的飲料哪一瓶熱量高 ?
答對了!!
30% 的波蜜多果汁所含熱量比較高每 100 毫升 44 大卡
一瓶 250 毫升
所以喝完一瓶 110 大卡
蔓越莓綜合果汁
每 100 毫升 44 大卡
一瓶 946 毫升
所以喝完一瓶 416.24 大卡
柳橙汁
每 100 毫升 41 大卡
一瓶 900 毫升
所以喝完一瓶 369 大卡
比一比 900ml 的飲料哪一瓶熱量高 ?
答對了!!
15% 的蔓越莓綜合果汁所含熱量比較高
每 100 毫升 44 大卡
一瓶 900 毫升
所以喝完一瓶 396 大卡
美粒果葡萄柚
每 100 毫升 44 大卡
一瓶 500 毫升
所以喝完一瓶 220 大卡
波蜜一日蔬果
每 100 毫升 42 大卡
一瓶 495 毫升
所以喝完一瓶 207.9 大卡
園之味
每 100 毫升 48 大卡
一瓶 400 毫升
所以喝完一瓶 192 大卡
比一比 500ml 的飲料哪一瓶熱量高 ?
答對了 !!
10% 的美粒果葡萄柚所含熱量比較高
每 100 毫升 44 大卡
一瓶 500 毫升
所以喝完一瓶 220 大卡
1824 目前普遍採用身體質量指數 (BMI) 來評估是否
肥胖。 什麼是 BMI( 身體質量指數 -Body Mass Inde
x) BMI = 體重 ( 公斤 ) / 身高 2( 公尺 2) 體重正常範圍為 BMI=18.5 ~ 24 理想體重 =22 身高 2(m)2
BMI 的判定理想體重範圍為 18.5≦BMI < 24 體重過輕: BMI < 18.5正常範圍: 18.5≦BMI < 24過 重: 24≦BMI < 27輕度肥胖: 27≦BMI < 30中度肥胖: 30≦BMI < 35重度肥胖: BMI≧35
例如:一個 56 公斤的人,身高是 160 公分,則 BMI 為 (公斤) / (公尺 2 ) = BMI 56/ 1.602= 21.9
例如:一個 73 公斤的人,身高是 170 公分,則 BMI 為 (公斤) / (公尺 2 ) = BMI 73/ 1.702= 25.3理想體重 =22× 1.702 =63.6
吃最多五穀類 ---< 第一層 >
在「健康飲食金字塔」最底層的食物是五穀類。它們是我們身體熱量的主要來源,在日常飲食中應該吃最多。我們更應選吃多些全麥的五穀類食物
六至十二歲小童每天建議進食量: 3至 4碗飯(一碗飯約相等於一碗麵、兩碗粥或兩片麵包 )
食物來源:米飯 (如紅米、糙米、白米 )、粥、各式粉麵(如通心粉、米粉、 意粉、蛋麵 )、麵包、餅乾、麥片、穀類早餐、粟米及根莖類 (如薯仔、芋頭 ) 等。
吃最多五穀類 ---< 第一層 >
吃多些蔬菜及水果類 ---< 第二層>
在「健康飲食金字塔」第二層的食物是蔬菜及水果類。它們是繼五穀之後要吃多些的食物
吃多些蔬菜及水果類 ---< 第二層 >
六至十二歲小童每天建議進食量:蔬菜: 6至 8兩 (八兩菜約相等於兩平碗熟菜 ) 水果: 2至 3個,其中一個水果最好為柑橘類,如橙、柑等,因為此類水果含豐富維他命 C,能幫助身體增強抵抗力 食物來源:各式瓜菜 (如菠菜、菜心、青瓜、蕃茄、蘿蔔 )、各式水果 (如 蘋果、橙、香蕉、西瓜 ) 及由新鮮蔬果鮮榨而成的蔬菜汁及果汁。
吃適量肉魚蛋豆類及奶類 ---<第三層 >
肉、魚、蛋、豆類及奶品類食物位於「健康飲食金字塔」的第三層。我們於日常飲食中應吃適量這類食物
吃適量肉魚蛋豆類及奶類 ---<第三層 >
六至十二歲小童每天建議進食量:3至 5兩肉及 1至 2杯奶 ( 一兩肉約相等於一支麻將牌大小的肉、一片火腿 )食物來源: 肉類 (如豬、牛、羊 ) 、家禽 ( 如雞、鴨 ) 、各式魚類及海產 ( 如 蝦、蟹 ) 、蛋、豆類 (如豆腐、黃豆、紅豆 ) 、果仁 ( 如杏仁、花 生 ) 及奶品類 (如牛奶、芝士、乳酪 ) 。
減少吃油、糖及鹽類 ---<第四層 >
位於「健康飲食金字塔」頂部的食物屬油、糖及鹽類,這類食物於日常飲食中應該減少吃。
減少吃油、糖及鹽類 ---<第四層 >六至十二歲小童每天建議進食量:基本上,我們已能從日常飲食中吸收足夠的油、糖及鹽份,而多吃此類食物容易引致各種慢性疾病,所以我們應該盡量減少吃這類食物。 食物來源: 除油、糖及鹽外,這類食物亦包括所有含高油份、高糖份或高 鹽份的加工食物,例如:牛油、花生油、粟米油、薯片、忌廉、 糖果、汽水、鹹魚、鹹菜、各式醬油及調味料等。
每天喝六至八杯 (250 毫升 )清水 清水是最健康的飲品,我們每天應多喝清水,以補充身體所流失水份。水份來源:除清水以外,更可喝清茶、清湯、鮮榨蔬果汁、脫脂奶或淡豆漿等。
每天應喝六至八杯清水