![Page 1: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/1.jpg)
Основа здорового образа жизни. Физическая культура в
обеспечении здоровья
![Page 2: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/2.jpg)
Здоровье
физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболеваний или дряхлости
![Page 3: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/3.jpg)
Физическое здоровье
состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному воздействию среды
![Page 4: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/4.jpg)
Психическое здоровье
высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействия со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительные или отрицательные значения для жизнедеятельности
![Page 5: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/5.jpg)
Человек - биологическое существо
• Существование только в движении
• Деятельность осуществляется на основании экзогенной и эндогенной информации
![Page 6: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/6.jpg)
Восприятие внешней информации
• Зрительный анализатор
• Слуховой анализатор
• Вкусовой анализатор
• Обонятельный анализатор
• Двигательный анализатор
![Page 7: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/7.jpg)
Внутренние системы человека
• Пищеварительная
• Дыхательная
• Мочевыделительная
• Половая
• Кровеносная и лимфотическая
![Page 8: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/8.jpg)
Изменение состояние органов человека
• Нервная система
• Эндокринная система
![Page 9: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/9.jpg)
Здоровье человека
экология 20%
генетика 20%
образ жизни
50%
медицина 10%
![Page 10: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/10.jpg)
Продолжительность жизни человека
• Древняя Греция – 29 лет
• XVI век – 21 год• XVIII век – 29 лет• Начало XX века-50 лет• Начало XXI века-70 лет
Россия
Начало XXI века
Мужчины – 59 лет
Женщины – 69 лет
![Page 11: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/11.jpg)
Вредные привычки
• Курение табака
• Злоупотребление алкоголя
• Переедание
![Page 12: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/12.jpg)
Снижение продолжительности жизни
Уменьшение продолжительности жизни от вредных привычек
02468
10121416
Курение Алкоголь Лишний вес
минимальное максимальное
![Page 13: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/13.jpg)
Формула расчета нормального веса
вес (грамм):
рост (см)
=375-425
![Page 14: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/14.jpg)
Определение степени здоровья(по методике Я.С.Вайнбаума)
Критерий Степень Очки
Вес Идеальный +5% 0
+ 5-25% 1
> 25% 2
Тест Купера Хорошо, отлично 0
Удовлетворительно 1
Плохо 2
Работоспособность и заболеваемость
Активен, редко болеет, нет нарушений сна
0
Работоспособность удовлетворительная, иногда болеет
1
Работоспособность плохая, часто болеет
2
![Page 15: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/15.jpg)
Тест Купера для мужчин (бег 12 мин)
Степень подготовленности
Расстояние (км)
Очень плохо < 1,6
Плохо 1,6 – 1,9
Удовлетворительно 2,0 – 2,4
Хорошо 2,5 – 2,7
Отлично 2,8 и >
![Page 16: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/16.jpg)
Степень здоровья(по методике Я.С.Вайнбаума)
Степень Баллы Резюме
Первая 0-1 Не нуждается в рекомендациях
Вторая 2 Необходима консультация
врачей
Третья 3 Необходимо широкое
медицинское обследование
![Page 17: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/17.jpg)
Главные факторы здоровья человека
• Питание
• Вредные привычки
• Закаливание
• Физические упражнения
![Page 18: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/18.jpg)
Ошибки питания
• Избыточное потребление пищи• Стремление к приему жирной пищи• Ограничение приема жиров• Несбалансированный прием белка• Большое количество рафинированных
сахаров• Ограничение приема баластных веществ• Чрезмерное употребление соли• Малое разнообразие продуктов питания
![Page 19: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/19.jpg)
Заповеди питания студента
• Дробное питание (минимум 3 раза в день)
• Завтрак обязателен
• Отказ от «сухомятки»
![Page 20: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/20.jpg)
Микроэлементы в жизнеобеспечении человека
• Кальций (молочные продукты)-участвует работе нервной и мышечной систем, укрепляет стенки сосудов
• Магний (черный хлеб, гречневая и ячневая крупы, морская рыба)-нормализирует кроветворение и кровообращение
• Калий (абрикосы, изюм, картофель)-укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Фитонциды (капуста, цитрусовые, лук)-антибактериальное и противоспалительное действие
![Page 21: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/21.jpg)
Закаливание
Механизм закаливания сводится к активизации генетического аппарата клеток с целью выработки митохондрий, которые активизируют выработку АТФ на единицу массы тела
![Page 22: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/22.jpg)
Определение степени закаливанияВид процедур Степень активности очки
Воздушные ванны Не принимает 2
Принимает при температуре 10-15 градусов
1
Принимает при температуре ниже 10 градусов в движении
0
Пребывание на свежем воздухе (в день)
Менее 1 часа 2
1-2 часа 1
Больше 2 часов 0
Водные процедуры Не принимает 2
Частичное обтирание 1
Контрастный или холодный душ
0
![Page 23: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/23.jpg)
Степень закаливания организма человека
• 0 -1 балла - высокая
• 2-3 балла – умеренная
• 4 -5 балла – слабая
• 6 баллов – незакален
Степень выше 3 баллов отрицательна для здоровья
![Page 24: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/24.jpg)
Суть влияния физической активности на организм человека
Физическое здоровье - существует прямая связьпрямая связь между состоянием скелетной мускулатуры и внутренними органами человека
Психическое здоровье – образование в организме эндорфина и энкефалина
![Page 25: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/25.jpg)
Суть влияния физической активности на организм человека
(теория моторно-висцеральных рефлексов)
Нервные импульсы от мышц
ЦНС
Внутренние органы
![Page 26: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/26.jpg)
Общая выносливость – интегральный показатель
функционального состояния резерва всех систем
организма
![Page 27: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/27.jpg)
Минимальная физическая нагрузка для развития общей
выносливости (3 раза в неделю)
• Ходьба 6,4 км за 48-58 мин
• Бег 3,2 км за 13-16 мин
• Велосипед 12,0 км за 24-31 мин
• Плавание 1,0 км за 14-24 мин
• Лыжи 6,4 км за 25-30 мин
![Page 28: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/28.jpg)
Продолжительность жизни у …
• Кролика – 5-6 лет Зайца - 15 лет
• Слон в зоопарке 80 лет, на воле 200 лет
• Дворняжка – 13-15 лет Борзая – 25-27
• Автомобилист на 3,5 года меньше, чем Пешеход и на 5,5 лет меньше, чем Велосипедист
![Page 29: Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/56813b75550346895da482a2/html5/thumbnails/29.jpg)
Мудрые высказывания
«Здоровье до тогопревышает всеостальные благацивилизации, чтоздоровый нищийсчастливее больногокороля»
А.Шепенгауэр
«Хочешь бытькрасивым – БЕГАЙ,хочешь быть сильным– БЕГАЙ, хочешь бытьумным – БЕГАЙ»
Пифагор