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如何把正向心理學 應用於學校環境中
郭黎玉晶副教授
香港城市大學
應用社會科學系
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學童焦慮的表徵
• 過份的擔心或緊張
• 難以控制擔心或緊張的感覺
• 無法安靜,過份興奮
• 容易覺得疲累
• 難以集中精神
• 容易發脾氣,煩躁不安
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學童焦慮的表徵
• 身體多處痠痛或肌肉繃緊
• 失眠
• 心跳加速,呼吸不暢順
• 容易受驚
• 上述情況對學童的學業、社交、家庭生活等造成明顯的負面影響
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小一至小三 小四至小六
家長
N=235
%
學生
N=457
%
焦慮 正常水平 87.7 71.1
高於正常水平 7.7 15.1
臨床水平 3.8 10.1
無效值 0.9 3.7
受焦慮困擾的高小學童有25.2%,比例明顯比初小學童的11.5%為高。
有10.1%的高小學童的焦慮情緒達到臨床水平,是初小學童(3.8%)的2.7倍。
初小與高小學童的焦慮情況比較
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十項常見的兒童焦慮症狀
家長 教師
1 怕小蟲子或蜘蛛 怕會在別人面前出醜
2 怕會在別人面前出醜 擔心離開父母
3 怕黑 如果要離家在外過夜,他/她會覺得很恐
慌
4 擔心離開父母 擔心別人對他/她怎麼想
5 怕狗 擔心他/她的學校功課會做得很差
6 自己一個人呆在家裏,他/她會害怕的 擔心各種事情
7 擔心他/她的學校功課會做得很差 擔心家裏有人會出事
8 如果必需在全班同學面前講話,他/她
就感到害怕
自己一個人呆在家裏,他/她會害怕的
9 擔心各種事情 遇到問題時,心跳得很快
10 如果自己一個人睡覺他/她就覺得恐慌 感到害怕
特定性恐懼 社交恐懼 分離焦慮 廣泛性焦慮
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1. 進行時間:2012年10月-2013年3月
2. 地區﹕東區及深水埗區四間中學
3. 樣本數量﹕1033份
4. 數據搜集﹕便利抽樣形式
量性研究方法
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受訪者的抑鬱與焦慮程度分數表
≧7 ≧11 平均值
抑鬱程度
男性 37.8% 14.5% 6.83
女性 29.3% 7.1% 5.83
整體 32.7% 10% 6.22
焦慮程度
男性 35.9% 13% 6.66
女性 41% 17.3% 7.35
整體 39% 15.6% 7.07
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從研究心理學問題、心理疾病轉為研究人類優點潛能、強項的科學,關注人類的幸福和發展
正面的情緒−過去:滿足
現在:快樂、全情投入、神馳
將來:樂觀、希望
正面的特質−性格強項
正面的社群和機制− 推動和建立正面的社會
環境
正向心理學 (Seligman,2000)
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• 情緒健康
• 社交健康
• 心理健康
• 靈性健康
幸福的人生
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正向心理學與焦慮 正面情緒
全情投入
正面的人際關係
意義
成就感
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成就感與焦慮
• 若學童經常與別人比較,覺得自己能力不足,加上別人的負面評價,便容易產生焦慮。
• 要提升學童的成就感,必須了解他的性格強項,並協助他加以發揮。
• 當學童能覺察自己的性格強項,並能發揮和運用他的強項於學習和生活中,加上別人的鼓勵,他的自我效能感和成就感便得以提升。
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性格強項
節制
靈性及超越
公義
智慧
與知識
勇氣
仁愛
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強項1:智慧與知識
1. 創造力(靈巧性和獨創性)
2. 好奇心(對世界的好奇和興趣 )
3. 開明的思想(判斷力、批判性的思考)
4. 喜愛學習
5. 洞察力(智慧)
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Bowen Board Game
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Satir Board Game
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遊戲講解 – 家庭時光之旅大冒險
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Bowen Computer Game
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遊戲講解 – 安樂窩
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Satir Computer Game
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強項2:勇氣
1. 勇敢
2. 堅毅(堅持、毅力、勤奮) 3. 正直(誠實、真摰和真誠) 4. 生命力(對事物具興緻、熱情和 幹勁)
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強項3:仁愛
1. 去愛和被愛的能力
2. 仁慈和寬宏
3. 社交智慧
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強項4:節制
1. 寬恕和慈悲
2. 謙恭和謙遜
3. 自我控制與自我規範
4. 小心(審慎和慎重)
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強項5:靈性及超越
1. 對美麗和卓越的欣賞
2. 感恩
3. 希望、樂觀感和未來意識
4. 幽默感
5. 靈修性
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強項6:公義
1. 公民感、團隊精神和忠心
2. 不偏不倚、公平和公正
3. 領導才能
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全情投入與焦慮
• 若活動的難度和挑戰程度遠遠高於學童的技巧能力,他便容易產生焦慮。
• 若活動的難度與學童的技巧能力相配合,
並有稍高的挑戰程度,便能增加學童對活動的掌控感,有助達至「神馳」的心理狀態。
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投入「神馳」的特徵
• 享受活動本身的趣味
• 有掌控感,有滿足感
• 精神高度集中,達致「樂而忘我」的境界
• 明確目標和即時回饋
• 忘卻時間的流逝
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人際關係與焦慮 • 若學童與同學或朋友未能建立和諧的關係,例如被標籤、欺負或排擠,便容易產生焦慮。
• 若家庭成員關係惡劣,例如夫婦或父母子女時常發生衝突,父母採權威式的管教方法、過份控制子女或過於執著原則和道德規條,子女便容易產生焦慮。
• 培養良好的人際關係和親子關係有助減低學童的焦慮 。
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人際關係與焦慮
• 父母/ 老師若能積極聆聽、反映學童感受、多表達個人感受和想法、協助學童共同解決困難,鼓勵他們獨立思考和作決定,靈活變通,便能減低他們的焦慮。
• 教導學童適當的社交技巧,與同學和朋友建立良好的關係,有助減低他們的焦慮。
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意義與焦慮
• 若果學童能了解進行活動的目的和意義,便有助減低他們的焦慮和提升掌控感。
• 了解活動的意義,學童便可訂定明確的目標,並有助增強達成目標的內在動機。
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正面情緒與焦慮
• 當遇到困難時,正面情緒有助增強學童的抗逆力,減低焦慮。
• 正面情緒有助學童建立和諧的人際關係,提升個人的投入和成就感,讓他們更體會人生的意義。
• 父母的情緒、管教方法對子女的情緒有顯著的影響。
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引致負面情緒的溝通
• 批評
• 標籤
• 命令
• 說教
• 威嚇
• 安慰
• 有目的地讚賞
• 重覆提問
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正面情緒與焦慮
• 當學童內心充滿正面情緒(例如關愛、滿足、感恩、樂觀、希望),負面情緒(例如焦慮、恐懼) 亦隨之減退。
• 改變學童的負面思想有助增加他們的正面情緒。
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小組內容
1. 由東華三院學生輔導服務與香港城市大學應用社會科學系共同設計
2. 分為家長組及孩子組 (6-8歲),同時或同日進行
3. 每組各四節,家長組每節兩小時(除第四節)、孩子組每節1.5小時
4. 第四節為合組時間
5. 每次約 6-8 對親子參與
6. 參加的學童由駐校社工或教師甄選
7. 設有家課 :「勇氣精靈成長簿」
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節數 主要內容
第一節 初步掌握何謂身心健康,從而察覺及
接納自己的情緒
(建立自己的 “勇氣精靈”)
第二節 認識思想如何影響情緒
(「焦慮怪獸逐隻捉」)
第三節 如何處理焦慮 (學習”五常法”)
第四節 合組時間:鞏固所學
勇氣精靈
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• 應用正向心理學的理論,以認知行為的手法,透過誘導和介入的技巧,促進高小學童個人體驗和內省,以「希望」及「感恩」為主題,協助學童加強有效的行為和建立堅強的信念,增強正面積極的特質。
43
計劃目標
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44
計劃目標
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• 活動小組每星期進行一次,共八節,每節一小時三十分鐘,每節以每組8人方式的進行,以提供組員緊密溝通的機會,強化互相交流和學習的成效。
45
推行手法
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第一節 簡介活動內容
「希望」主題
第二節 訂立目標
第三節 尋找方法
第四節 提升動機
「感恩」主題
第五節 欣賞自己
第六節 欣賞別人
第七節 正確表達感恩的方法
第八節 總結
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活動內容架構
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「正向人生大使」計劃
聖雅各福群會
SUN Teens青少年
精神健康計劃
(左方理念圖)
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節數 主題 內容
第一節 『相知‧相識』 彼此認識、察覺情緒
第二節 『玩轉情緒』 學習五常法轉化個人情緒
第三節 『入型入格』 發掘個人性格強項,提升能力感
第四節 『細味感恩』 認識感恩概念,明白感恩的重要性
第五至七節 『正負得正、感恩得勝』
宿營訓練
• 加強彼此支持的正面經歷
• 應用性格強項、感恩四步曲於營會生活
第八節 『吾常法』 強化五常法運用,有效管理情緒
第九節 『思恩行動』 鞏固學習和轉變,將感恩實踐生活上
第十節 『高飛向前』 定下目標,將感恩學習推己及人,實踐助人自助
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感恩行動四步曲
眼:多用感恩角度看自己擁有的物件及發生的事
心:用心發掘別人的好處並由心欣賞、把欣賞說話掛在口邊
手: 送禮物表心意、樂善好施、 做義工回饋社會
腦:時刻反思別人對自己的付出
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情緒天氣圖
感恩四步曲
抑鬱多面睇
正能量郵站
感恩小遊戲
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凡事感恩,凡事盼望,凡事抱樂觀積極的態度,正能量便會源源不絕,焦慮、抑鬱亦會捨你而去。
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Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive
psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1),
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Snyder, C. R., Rand, K. L., & Sigmon, D. R. (2002). Hope
theory: A member of the positive psychology family. In C.
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psychology (pp. 257–266). New York: Oxford University
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湯國鈞、 姚穎詩、 邱敏儀(2010) 喜樂工程。 香港: 突破出版社。
參考資料