![Page 1: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/1.jpg)
POWER DURATION MODEL И НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0 В ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ВЕЛОСПОРТЕ И ТРИАТЛОНЕ
Василий МОЗЖУХИН
![Page 2: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/2.jpg)
ALL MODELS ARE WRONG, BUT SOME ARE USEFUL
![Page 3: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/3.jpg)
КЛАССИЧЕСКАЯ СХЕМА ПОДГОТОВКИ
медицинский check-up
ФОРМИРОВАНИЕ POWERPROFILING
ТЕСТИРОВАНИЕ FTP
медицинский check-upРАСЧЕТ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОН
РАЗНОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПОВТОРНЫЕ ТЕСТИРОВАНИЯ
медицинский check-upFATIGUE PROFILING КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗОН
ГОНКА
![Page 4: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/4.jpg)
ПРОБЛЕМЫ КЛАССИЧЕСКОЙ СХЕМЫ
1. Не все спортсмены одинакового отвечают на нагрузки
2. Для разных фенотипов различные тренировочные зоны
3. Сложности со своевременным тестированием.
![Page 5: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/5.jpg)
Не все спортсмены одинакового отвечают на нагрузки
![Page 6: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/6.jpg)
ТАЙМТРИАЛИСТVSПУРСЬЮТЕР
ОДИНАКОВЫЙ FTP
доминирование аэробной компоненты
увеличение анаэробного вклада
![Page 7: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/7.jpg)
ТАЙМТРИАЛИСТVSПУРСЬЮТЕР
СРЕДНИЙ FTP= CP20*0,95
ТАЙМТРИАЛИСТ FTP=CP20*0,98
ПУРСЬЮТЕР FTP=CP20*0,91
РАСЧЕТ FTP НА ОСНОВЕ 20 МИН ТЕСТА КРИТИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ
![Page 8: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/8.jpg)
СЛОЖНОСТИ СВЯЗАННЫЕ С ТЕСТИРОВАНИЕМ1. Боязнь тестирования. Некоторые не могут его выполнить качественно.
2. Расписание. Проатлетам его тяжело вставить в тренировочный график.
3.Тест протокол. Сложно найти адекватные стабильные условия для проведения теста( качество дороги, уклон и т.п.).
![Page 9: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/9.jpg)
ПРОБЛЕМА НОМЕР ОДИН
Невозможность индивидуализации при тренировках по классической схеме в связи с неучетом уникальной физиологии гонщика.
![Page 10: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/10.jpg)
WKO+4.0 и POWER DURATION MODEL
![Page 11: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/11.jpg)
1. Нервно мышечная мощность. Креатин-фосфатная система. 5-15 сек
2. Анаэробная емкость. Гликолиз. 30сек -2 мин.
3.VO2 max. Большая часть за счет аэробного компонета, но значительная часть за счет гликолиза. 3-8 мин
4. Steadystate. Более 90 % аэробной компонеты. От 10 мин до нескольких часов.
ДОМИНИРУЮЩИЕ ТИПЫ МЕТАБОЛИЗМА
![Page 12: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/12.jpg)
НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0. ATHLETE LEVELPmax - максимальная мощность которая может быть сгенерирована в течении очень короткого периода. Максимальная мощность которая сгенерирована в течении как минимум одного полного оборота обоих педалей. Выражается в ваттах или ваттах на кг
![Page 13: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/13.jpg)
КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ Pmax
• для измерения повышения или снижения максимальной мощности в ходе тренировочного цикла (или наоборот растренированности)
• для определения максимальной степени FRC потребления
• для построения и реализации стратегии гонки •
""
![Page 14: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/14.jpg)
НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0. ATHLETE LEVEL
FRC - функциональная резервная емкость. Общий объем работы который может быть выполнен в ходе длительного упражнения выше FTP до момента отказа. Выражается килоджоулях
![Page 15: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/15.jpg)
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ FRC и Pmax
High Pmax/High FRC Очень сильный длинный спринтер или финишер.
High Pmax/Lower FRC. Очень сильный короткий спринтер, но нуждающийся в поддержке.
Lower Pmax/High FRC. Сильный длинный такер, великолепные качества на коротких подъемах, хороший пурсютер.
Lower Pmax/Lower FRC. Обычный хороший этапный гонщик "
![Page 16: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/16.jpg)
КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ FRC
• для измерения повышения или понижения объема продолжительной работы который атлет может выполнять выше mFTP
• для повышения понимания способностей атлета
• для понимания скорости сгорания атлета ""
![Page 17: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/17.jpg)
НОВЫЕ МЕТРИКИ WKO+4.0. ATHLETE LEVEL
mFTP это математически полученная высокая мощность, которую способен поддерживать гонщик в течении очень длительного периода без утомления. Когда мощностьпревышает FTP утомление наступает очень быстро. Если мощность чуть чуть ниже FTP то работа может поддерживаться очень долго.
![Page 18: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/18.jpg)
PDM оценивает отношения между временем до истощения( отказа) и уровнем интенсивности выполняемой работы ( мощностью)
PDM использует все данные из аккаунта спортсмена и позволяет проникнуть внутрь уникальной физиологии атлета и дает возможность точно корректировать тренировочные запросы.
PDM визуализирует свои данные в виде кривой- PDcurve, которая в свою очередь управляет индивидуализированными тренировочными зонами-iLevels.
WKO+4.0 и POWER DURATION MODEL
![Page 19: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/19.jpg)
POWER DURATION CURVE
![Page 20: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/20.jpg)
• данные каждой тренировки и гонки поступают в PMD
• PMD рассчитывает ваш mFTP, Pmax, FRC
• определяет ваш уникальный фенотип
• формирует PD curve
• PD curve управляет индивидуализированными зонами (iLevels) которые меняются от тренировки к тренировке.
КАК РАБОТАЕТ POWER DURATION MODEL
![Page 21: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/21.jpg)
• PDM дает понимание как достижение определенных пиковых мощностей влияет на другие области через кривую мощности через понимание уникальной физиологии гонщика. Например как результат в 20 мин пике повлияет в результат на 60 мин, или как СP3 будет воздействовать на CP8.
• Модель комбинирует оценку вашего mFTP и отслеживание ключевых метрик с более гибкой системой максимальных эффортов (против классической системы тестирования), что позволяет вам отслеживать микроизменения в вашем фитнесе и более эффективно предписывать тренировки.
"
ПРЕИМУЩЕСТВО POWER DURATION MODEL
![Page 22: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/22.jpg)
АВТОМАТИЧЕСКАЯ НАСТРОЙКА ILEVELS
![Page 23: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/23.jpg)
ОДИНАКОВЫЙ FTP, НО РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
ТАЙМТРИАЛИСТVSПУРСЬЮТЕР
FTP 263 FTP 259
![Page 24: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/24.jpg)
ОДИНАКОВЫЙ FTP, НО РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ - iLevels
![Page 25: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/25.jpg)
• GPR. Реализованная мощность. Мощность способствующая продвижению байка вперед.
• GPA. Мощность, которая НЕ не способствует продвижению байка вперед.Мощность котрая абсорбируется при давлении на противоположную педаль.
• AEPF. Среднее усилие примененное к педали за время ее полного оборота и способствующее продвижению байка вперед.
• MEPF. Максимальное усилие примененное к педали за время ее полного оборота и способствующее продвижению байка вперед.
• KI. Отношение MEPF к AEPF за время одной фазы педалирования.
НОВЫЕ МЕТРИКИ ДЛЯ ОЦЕНКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ
![Page 26: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/26.jpg)
GROSS POWER REVIEW CHART
![Page 27: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/27.jpg)
MEAN MAX GROSS POWER CURVE
![Page 28: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/28.jpg)
ANT + BALANCE SCATTER PLOT
![Page 29: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/29.jpg)
THE ZORRO CHART
![Page 30: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/30.jpg)
ПРОТОКОЛ ХАНТЕРА ДЛЯ ОЦЕНКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ
• В течении 4 дней выполняется схожий протокол, но с разными акцентами.
• После разминки выполняется 3 эффорта по 5мин на уровне VO2 max (115 %FTP)
• Первый райд выполняется стоя, второй сидя, третий попеременно.
• Заезды желательно выполнять в подъем 5-6%, на одном и том же месте.
![Page 31: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/31.jpg)
ПРОТОКОЛ ХАНТЕРА ДЛЯ ОЦЕНКИ ПЕДАЛИРОВАНИЯ
• В первый день тест с привычным педалированием.
• Во второй день тест с акцентом на продавливание отстающей ноги.
• В третий день тест с акцентом на продавливание и подтягивание левой ноги.
• В четвертый день тест с акцентом на продавливание и подтягивание правой ноги.
![Page 32: Новые метрики WKO+ 4.0 в тренировочном процессе](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022052209/5887d1e81a28abeb738b6e5d/html5/thumbnails/32.jpg)
ВЛИЯНИЕ БАЙКФИТА НА КАЧЕСТВО ПЕДАЛИРОВАНИЯ.