Download - 00 - Planul Anual de Pregatire - Incepatoare
PLAN DE PREGRIRE ANUAL
Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL
Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere- troficitate musculara
- tonicitate musculara
- elasticitate toracica
- debit respirator si pulmonar optim
- capacitate vitala
- stabilitate articulara
- reflexe osteo-tendinoase
- sensibilitate tactilo-kinestezica
- mers
- alergare
- saritura
- echilibru
- catarare
- escaladare
VITEZA
- de reactie-decizie
- de executie
- de deplasare
- de repetitie
FORTA
- generala
- exploziva
INDEMANAREA
- coordonare segmentara
- echilibru
- precizia miscarii
- orientare spatio- temporala
REZISTENTA
- generala -aeroba-anaeroba
MOBILITATEA
- articulara
- stabilitate articulara
- elasticitate articulara
- suplete
- talie normala
- greutate optima
- voloum si debit cardiac crescut
- sistem osteo-articular foarte bun
- forta statica in toate grupele musculare
- perceptii acustice ,optice,kinestezice
- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale
- proportionalitate intre inaltime si greutate
-proportionalitatea si tonicitatea musculaturii adductoare si abductoare a membrelor inferioare
- elasticitate toracica
- putere maxima aeroba
- acuitate- campul vizual
VITEZA
- in regim de forta
- in regim de rezistenta
- exploziva a membrelor inferioare
INDEMANAREA
- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate
- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren
- coordonare vizual motrica
- dexteritate generala si specifica
REZISTENTA
- in regim de viteza
-in regim de forta
MOBILITATEA
- articulara
- scapulara ,lombara
- suplete generala si specifica
- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni
- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni
- a vitezei de reactie, de executie , de repetitie,de deplasare
- a rezistentei la eforturi aerobe,mixte
- a indemanarii, a mobilitatii si asupletei
- a masei musculare active
- a troficitatii
- a tonicitatii
1.0
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz
Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice
- lovirea mingii, cu unul si cu ambele brate,de sus,de jos si din lateral.
- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.
- serviciul de jos si de sus
- lovitura de atac-procedeu drept
- de lovire a mingii
- de pasare preluare
2.1
2.2
01.02.03.
Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual
Aciuni tactice individuale n atac
Aciuni tactice individuale n aprare
Aciuni tactice colective de atac
Aciuni tactice colective de aprare
Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE
-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul
-orientarea serviciului in zone precizate
adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi.
-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului
-plasamentul in zona proprie la efectuarea serviciului coechipierilor
-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversar.
-supravegherea mingii preluata/ transmisa de parteneri si interventia in cazul executiilor impuse.
-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.
-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.
-comunicarea verbala intre jucatori si asiguraea continuitatii fazei de atac.
-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate
-in aparare: pe zone si culoare cu jucatorii intercalati.
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate
-atentie concentrata si distribuitiva
-curaj
-perseverenta
-darzenie
-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva
-concentrare
-rezistenta la stres
-gandire profunda si rapida
-memorie vizuala
-dinamism
-spirit de initiativa
-combaterea spiritului de agresivitate
4.1
Pregtirea metodic/
teoreticProtecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate-tehnici de reechilibrare
-modalitati de atenuare a socurilor
-cunostinte teoretice despre:
-importanta incalzirii
-respiratia cu caracter de refacere
-tehnicile de acordare reciproca a ajutorului/sprijinului in executii.
-factorii care conditioneaza instruirea
-cauzele care reduc randamentul
-criterii de apreciere arandamentului
-criterii de analiza a rezultatelor
-specificul analizei de caz
-regulament de intrecere
-greseli de arbitraj
-abaterile frecvente de la prevederiile regulamentare.
-comportamentul in intrecere
-situatiile critice din intrecere
-relatii specifice de subordonare
-caracteristicile rolurilor de responsabil de grupa,arbitru
-criteriile de evaluare a arbitrajelor
-greseli frecvente.
-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat
-valori sportive etalon,in sportul practicat
51
5.2
5.3
5.4
5.5
PLAN DE PREGRIRE PE MEZOCICLURI
Disciplina sportiv voleiUnitatea de nvmnt: CLUBUL SPORTIV SCOLAR BLAJAnul colar/ anul competiional: 2012 - 2013Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) SPERANTECadrul didactic: CIUFUDEAN EMIL
Nivel valoric: AVANSATIOBIECTIVE INTERMEDIARE DE PERFORMANTA:Dotari materiale necesare: fileu, mingi, fluier, cronometru,
- acomodarea cu spiritul de competitie
- utilizarea eficient n concurs a procedeelor tehnice nsuite.
- promovarea unor jucatoare de perspectiva
- ocuparea unui loc in clasament care sa permita accesul in faza urmatoare a competitiei
OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE
UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE
01.02.03.
Pregtirea fizicIndici somato-funcionali generali
Deprinderi i priceperi motrice
Caliti motrice de baz
Indici somato-funcionali specifici
Caliti motrice specifice
Metode i mijloace de dezvoltare
Metode/ procedee de cretere- tonicitate musculara
- elasticitate toracica
- capacitate vitala
- stabilitate articulara
- mers
- alergare
- saritura
VITEZA
- de reactie-decizie
- de executie
- de deplasare
- de repetitie
FORTA
- generala
- exploziva
INDEMANAREA
- coordonare segmentara
- echilibru
- forta statica in toate grupele musculare
- perceptii acustice ,optice,kinestezice
- tonicitatea musculaturii flexoare si extensoare a membrelor inferioare , a trunchiului si a centurii scapulohumerale.
VITEZA
- in regim de forta
- in regim de rezistenta
INDEMANAREA
- coordonarea tuturor segmentelor corpului in conditii variate
- coordonarea spatio-temporala in functie de deplasarea in treren
REZISTENTA
- in regim de viteza
-in regim de forta
MOBILITATEA
- articulara
- a fortei maxime,explozive,in diferite regiuni
- a fortei maxime,statice, in diferite regiuni
- a masei musculare active
1.0
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.
Pregtirea tehnicProcedee tehnice de baz
Procedee tehnice recomandate individual- pozitii si deplasari specifice
- pasa cu doua maini de sus de pe loc si precedata de deplasare si oprire.
- serviciul de jos si de sus
- de lovire a mingii
- de pasare preluare
2.1
2.2
01.02.03.
Pregtirea tacticAciuni tactice recomandate individual
Aciuni tactice individuale n atac
Aciuni tactice individuale n aprare
Aciuni tactice colective de atac
Aciuni tactice colective de aprare
Sisteme de joc- ACTIUNI TACTICE SPECIFICE
-orientarea preluarii catre zona in care se afla ridicatorul
-orientarea serviciului in zone precizate
adaptarea loviturii de atac ca forta si directie in functie de traectoria mingi
-plasamentul adecvat in zona proprie la primirea serviciului
-anticiparea si plasarea eficienta pe directia mingii transmisa de adversary.
-preluare din serviciu spre jucatorii din zonele 2--3-ridicarea mingii si trecerea acsteia peste fileu prin pasa sau lovitura de atac.
-supravegherea partenerului care prea sau paseaza mingea si recuperarea acesteia in cazul executiilor imprecise.
-in atac: combinatii cu trei lov iri ale mingii, de preferinta intre jucatorii din zone apropiate
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
Pregtirea psihologicTrsturi psihice dominante-tenacitate
-atentie concentrata si distribuitiva
-curaj
-perseverenta
-darzenie
-stabilitate psihica si emotionala: latura volitiva,intelectuala si afectiva
-concentrare
4.1
Pregtirea metodic/
teoreticProtecie individual
Randament sportiv
Prevederi regulamentare
Reguli de comportament
Culturalitate-cunostinte teoretice despre:
-importanta incalzirii
-respiratia cu caracter de refacere
-factorii care conditioneaza instruirea
-cauzele care reduc randamentul
-regulament de intrecere
-greseli de arbitraj
-comportamentul in intrecere
-situatiile critice din intrecere
-relatii specifice de subordonare
-criterii de evaluare a valorilor sportive,in sportul practicat
51
52
5.3
5.4
5.5
CALENDARUL COMPETIIONAL
COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE
Oficiale interne
FAZA INTERJUDETEANA: T116-17.11.2012TARGU MURES
T214-15.12.2012TARGU MURES
T325-26.01.2013BLAJ
T401-02.03.2013CAMPIA TURZII
TURNEU SEMIFINAL 13.04 14.04.2013
TURNEU FINAL22.05 26.05.2013
Amicale
STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS
EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada pregtitoare I durata: 1.09.2012- 30.06.2013
Etapa pregatirii de bazaMZC 1- de acomodare
Perioada: 15204-
MZC 2- de baz
Perioada: 22255-
MZC 3- de baz (dezvoltare)
Perioada: 24304-
MZC 4- de baz
Perioada:141632 amicale
MZC 5- pregtire i control
Perioada: 24287-
Etapa precompetitionalaMZC 6- precompetiional
Perioada: 20243-
MZC 7- precompetiional
Perioada: 192632 amical
Perioada competiional I durata:
Etapa competitionalaMZC 8- competiional
Perioada:
MZC 9- intermediar
Perioada:
MZC 10- competiional
Perioada:
Etapa
de refacereMZC 11- refacere
Perioada:
Perioada pregtitoare II durata:
Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz
Perioada:
Etapa precompetiionalMZC 13- precompetiional
Perioada:
01.02.03.04.05.06.07.
Perioada competiional II durata:
MZC 14- competiional
Perioada:
MZC 15- intermediar
Perioada:
MZC 16- precompetiional
Perioada:
MZC 17- competiional
Perioada:
Perioada de tranziie durata:
Etapa
de refacereMZC 18- odihn activ
Perioada:
SOLICITRILE DE ANTRENAMENT
Din care:
Indicatori motrici care condiioneaz performana
MZC -1
MZC -2
MZC -3
MZC -4
MZC -5
MZC -6
MZC -7
MZC -8
MZC -9
MZC -10
MZC -11
MZC -12
MZC -13
MZC -14
MZC -15
MZC -16
MZC -17
MZC -18
MZC - ..n
PROBE DE CONTROL
Probe fizice:
1. -sarituta in lungime de pe loc
2. -alergare de viteza ( 30m)
3. -abdomene (20sec.)
4. -deplasari 6x8
5. -deplasari la 3m. ( 20 sec.)
6. -flexibilitate frontala
Probe tehnice:
1. pasa de sus la perete ( 50)
2. pasa de sus deasupra capului (30)
3. preluare de jos la perete (30)
4. preluare de jos deasupra capului(20)
DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL
NR. CRT.DATALOCUL
1.20.09.2012Policlica sportivaAlba
2.21.03.2013Policlica sportiva Alba