1 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado
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Unidad 1. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 13
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Por las condiciones en las que estamos debido a la pandemia del COVID-19, debemos permanecer en casa y, a la vez, continuar con nuestros estudios para estar en forma. Recuerda que la asignatura
de Educación Física es muy importante para mantenernos activos y así fortalecer tu cuerpo y mente.
Es importante que sigas estas recomendaciones:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Utiliza ropa y zapatos adecuados para realizar movimientos, no utilices ropa apretada ni
zapatos que puedan apretarte los pies.
• Puedes modificar la rutina, hacerla más larga, utilizar diversos materiales para los
obstáculos; invita a las demás personas que conviven en casa a participar, es más motivante
en grupo. • Ponte el reto de bajar el tiempo de ejecución cada vez.
• El tiempo de recuperación es muy importante, puede ser entre 1 a 1.30 minutos.
• Utiliza una toalla o pedazo de tela limpia para secar el sudor.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.
Después, te invito a practicar el Ajedrez, encontrarás las orientaciones y guías de aprendizaje en el
mismo link en el que están estas guías.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
Recuerda que la oscilación se da al mover los brazos de forma lineal y de manera alternada al lado
del tronco. En plena carrera, es muy importante hacer la oscilación, ya que te ayuda a impulsarte
hacia adelante y, además, cumple con una tarea de equilibrio y conservación de energía.
En una carrera, debemos intentar mantener el tronco vertical con una pequeña inclinación hacia adelante; pero sin que sea muy pronunciada, ya que puede ocasionar dolor. Uno de los principales
errores de las personas corredoras es inclinar el cuerpo hacia adelante, pues aparece la fatiga.
Conversa y analiza con tu familia: ¿cómo colocas tus brazos al correr?, ¿es importante el equilibrio
de tu cuerpo a la hora de correr?, ¿por qué es importante saber correr bien?
Lo que debemos saber:
La manera en que
movemos los brazos es importante para
determinar la economía
de carrera, es decir,
nuestro rendimiento. Correr no
solo significa trabajar las
piernas, también las
manos y los brazos tienen su función:
coordinar y equilibrar el
cuerpo.
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A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Recuerda buscar un lugar adecuado
para hacer los ejercicios y evitar accidentes; e hidrátate antes, durante
y después.
Lleva a cabo los siguientes ejercicios
para activar tu cuerpo.
(Ver anexo)
7 minutos.
Efectúa cada
ejercicio dos
veces
Desarrolla los siguientes ejercicios para trabajar la coordinación de
brazos y piernas para la carrera.
Debes marcar aproximadamente un metro, puedes colocar conos hechos
de papel o simplemente algún otro material para identificar hasta dónde
llegarás.
En todos los ejercicios que vas a
realizar a continuación, pon atención
al balanceo lineal y a la coordinación de brazos.
1. Camina sobre las puntitas de
tus dedos de los pies, con las
rodillas estiradas; al terminar el recorrido, regresa haciendo
el mismo ejercicio, pero más
rápido. Puedes observar el siguiente video:
https://bit.ly/3maREoB
2. Lleva los talones al glúteo de
forma coordinada. La postura debe ser correcta, intenta
mantenerte erguido. No
fuerces en exceso, importa más que tu postura sea
correcta, con un movimiento fluido y coordinado
Ejercicio uno:
Ejercicio dos:
20 minutos.
Debes mantener
una postura adecuada para
evitar lesiones. Repite cada
ejercicio tres
veces
Lo que debemos saber:
Las manos deben relacionarse
directamente con el
movimiento de los
brazos para impulsar la carrera y colaborar con
las piernas. Luego
marca una diferencia:
“Recomiendo mantener las manos en forma de
puño, con el pulgar
hacia arriba, pero no
apretadas, ya que esto conduce a la fatiga
prematura de los
antebrazos, de los
hombros y del cuello. Así podremos mantener
las muñecas sueltas,
pero controladas. Si las
manos se llevan flojas o caídas, la zancada
pierde poder. En
definitiva, influyen en el
movimiento y la postura del cuerpo”.
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3. Eleva las rodillas. Hazlo erguido, relajado, con buena
estabilidad de la pelvis
Revisa este video: https://bit.ly/3bMBqNv
4. Piernas estiradas, al igual que las rodillas. El movimiento
comienza y finaliza sobre la punta de los pies.
Ejercicio tres:
Ejercicio cuatro:
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Lleva a cabo cada ejercicio siguiendo
las imágenes. Recuerda mantener una buena posición en cada ejercicio para
evitar lesiones musculares.
(Ver anexo)
5 minutos.
Realiza cada
ejercicio, manteniendo la
posición 10 segundos en
cada uno
Comenta y responde las siguientes
preguntas con tu grupo familiar:
¿Cuál de todos los ejercicios para mejorar la carrera te gustó más?
¿Crees que el equilibro es importante para correr?
¿Cuál es la importancia que tienen los brazos al hacer una carrera?
3 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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ANEXO
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