-
Avda. Castelao
Avda
. Cas
trelos
Rúa
Coru
ñaRú
a Co
ruña
Avda. Be
iramar
Avda. Gran
Vía
Avda
. Cam
elias
Avda. Urzáiz
Rúa Areal
Rúa Sanjurjo Badía Rú
a Dr
. Cor
bal
Avda. Europa
Avda
. de S
amil
Avda. Tomás AlonsoRúa
Pi y M
argall
Rúa Lóp
ez Mora
Avda. Beiramar
Avda. Atlántida
Rúa T
omás
Pare
des
Rúa P
aulin
o Frei
re
Paulino Freire - Tomás Alonso
(5.870m percorridos)
Avda
. Euro
pa - T
omás
Pared
es
(5.07
0m pe
rcorrid
os)
Avda. Samil - Avda. Euro
pa
(3.250m percorridos)
Avda
. Atlá
ntid
a - X
avie
r Sen
sat
(970
m p
erco
rrido
s)
Roto
nda
Mer
cado
de
Bouz
asPé
rgol
a Ge
naro
de
La F
uent
e(K
m0)
(6.1
50m
per
corri
dos)
Avda
. Eur
opa
- Sam
paio
(4.5
35m
per
corri
dos)
54,38m
Roto
nda
Avda
. Eur
opa
- Cam
iño
dos P
elai
os
(4.9
00m
per
corri
dos)
54,79m
Paulino Freire - Tomás Paredes
(5.660m percorridos)
15,02m
Avda. C
astela
o - Rúa
Porriñ
o
(1.850m
perco
rridos)
Rúa Pablo Iglesias
Avda. Alcalde Portanet
Praza A
mérica
- Avda
. Caste
lao
(Km0) (
5.060m
perco
rridos)
Praza América - Avda. Camelias
(1.500m percorridos)
Rúa Po
rriño -
Rúa Ba
iona
(2.130m
perco
rridos)
Rúa Porriño
Rúa Po
rriño -
Rúa Nig
rán
(2.340m
perco
rridos)
Rúa Urzáiz
Merca
do do
Calvar
io
(Km0) (
3.650m
perco
rridos)
Rúa Urz
áiz - Po
rtela
(200m
perco
rridos)
Avda. Martinez Garrido
Avda. de Madrid
Rúa Pizarro
Rúa Piz
arro - U
rzáiz
(3.250m
perco
rridos)
Merca
do de
Teis - S
anjurjo
Badía
(Km0) (
3.230m
perco
rridos)
Sanjurj
o Badí
a - Dr.
Corbal
(450m
perco
rridos)
Dr. Corbal-Irmáns Misioneros Pobres(950m percorridos)
Sereo
- Rúa P
ríncipe
(Km0) (
5.250m
perco
rridos)
Rúa Venezuela
Príncipe
- Urzái
z
(400m
perco
rridos)
Urzáiz
- Gran V
ía
(670m p
ercorrid
os)
Urzáiz
- Vía N
orte
(1000m
e 2.550
m perco
rridos)
Praza F
ernand
o
o Cató
lico
(1240m
percorr
idos)
Urzáiz
- Trave
sía de V
igo
(1450m
percorr
idos)
Travesía
de Vig
o - Vía
Norte
(1.860m
percorr
idos)
Vía No
rte - Ca
nadelo
Alto
(2.170m
percorr
idos)Rúa Vía Norte
Travesía de
Vigo
Rúa Alfonso XIII
Avda. García Barbón
Praza Compostela
Rúa R
econ
quist
a
5,33mEst
atua N
adador
(Km0) 6
.900m
perco
rridos)
5,33m
Lonx
a(1
.000
m e
5.9
00m
per
corri
dos)
5,23mGas
olineira
Beiram
ar
(2.500m
perco
rridos)
Alameda Suárez Llaños
-Tomás Alonso (3.200m percorridos)12,58m
Tomás Alonso
- Camilo Veiga
(3.550m percorridos)
Avda. Beiramar
18,20m
Curva San Gregorio
(4.040m percorridos)Tomás Alonso -
Ánimas
(4.340m percorridos)10,02m
Roto
nda
Beira
mar
- Co
ruña
(1.8
00m
e 5
.057
m p
erco
rrido
s)
5,47m
Praza Eugenio Fadrique
(4.750m percorridos)
2-BOUZAS7,55m
Praza
Euge
nio Fa
driqu
e - To
rrece
deira
(2.44
0m pe
rcorrid
os)
3-CASTELAO
4-PRAZA ESPAÑA
8-CALVARIO
6-SEREO
1-NÁUTICO
5-OLIV
O
7-TEIS
Rúa T
orrece
deira
Maceiras(1.300m percorridos)
Estaleiro Vulcano(1.630m percorridos)Avda. Guixar(1.900m percorridos)
Avda. G
uixar
Avda. Guixar- Xulián Estévez(2.120m percorridos)
Sanjurj
o Badí
a - Tou
ral
(3.100m
perco
rridos)
26,13m
30,38m
46,84m
61,60m
74,00m
60,00m
74,50m
García
Barbón
- Isaac P
eral
(3.730m
percorr
idos)
12,99m
García
Barbón
- Serafí
n Aven
daño
(3.360m
percorr
idos)
8,60m
Areal -
Repúb
lica Arg
entina
(4.500m
perco
rridos)
6,50m
Alfonso
XIII
-García
Barbó
n
(3.000m
perco
rridos)
16,69m
Torrec
edeira
-Santa
Marta
(3.680m
perco
rridos)
Pi y Ma
rgall -
-M.Pe
layo
(750m
perco
rridos)
Urxenc
ias Xer
al Cíes
- Pizarr
o (2.55
0m pe
rcorrid
os)
95,21m
Avda. d
e Madr
id
- Rúa V
icente R
isco
(2.300m
perco
rridos)
93,39m
Avda. d
e Madr
id - Sa
n Roqu
e
1.850m
perco
rridos)
85,05m
Martín
ez Garri
do
- Estac
ión de
Autob
uses
(1.400m
perco
rridos)
68,76m
Martín
ez Garri
do - Sa
gunto
(825m
perco
rridos)
73,37m
Portela
- Martí
nez Ga
rrido
(400m
perco
rridos)
104,51m
102,15m
94,44m
Urzáiz
- Avda.
Gregor
io Espin
o
(3.450m
perco
rridos)
96,18m
95,21m
Rúa Ven
ezuela
- C. Em
ilio Ferr
eiro
(3.420m
percorr
idos)
68,07m
Avda. C
amelias
-Conce
llo
-Rúa Ve
nezuela
(3.250m
percorr
idos)
68,24m
Avda. Camelias - Hispanidade
(3.060m percorridos)
68,24m
Avda. Camelias - Rúa Chile
(2.630m percorridos)
65,35m
Praza Independencia
(1.830m percorridos)
53,24mLópe
z Mor
a - C
amel
ias
(1.8
80m
per
corri
dos)
Gran Vía - Rúa Regueiro
(1.150m percorridos)
48,75m
Gran V
ía - Rú
a Illas
Balear
es
(410m
perco
rridos)
74,67m
Praza España - Gran Vía(Km0) (4.400m percorridos) 96,05m
Gran Vía - Rúa Honduras(4.250m percorridos)
92,49m
Rúa Ven
ezuela
- Avda.
Gran V
ía
(3.250m
percorr
idos)
73,37m
4,85m
25,43m
Mus
eo d
o M
ar
(1.7
00m
per
corri
dos)
15,82m
7,37m
Rúa Olí
mpicos
- Rúa
Citroën
Estadi
o Bala
ídos (3
.580m
perco
rridos)
10,18m
Colexio
Públic
o Bala
ídos
(3.140m
perco
rridos)
10,49m
Rúa Po
rriño -
Avda. F
lorida
(2.750m
perco
rridos)
10,00m
26,43m
37,04m
Polide
portivo
Caste
lao
(1.570m
perco
rridos)
46,09m
47,16
Avda. C
astela
o - Rúa
O Grov
e
(970m
perco
rridos)
56,35m
37,09m
Camiño do Lagares
Alcalde Portanet
- Avda. Castrelos
27,44m
Castrel
os - Eu
genio A
rbones
(4.880m
perco
rridos)
0 350 970 1700 3250 3880 4535 4900 5070 5660 5870 6150
Ferr
eiro
s - A
vda.
Atlá
ntid
a
Avda
. Atlá
ntid
a - X
avie
r Se
nsat
Mus
eo d
o M
ar
Avda
. de
Sam
il - A
vda.
Eur
opa
Avd
a. E
urop
a - S
ampa
io
Avda
. Eur
opa
- Sam
paio
Avda
. Eur
opa
- Tom
ás P
ared
es
Tom
ás P
ared
es -
Paul
ino
Frei
re
Paul
ino
Frei
re -
Tom
ás A
lons
o
Mer
cado
Bou
zas
0 520 970 1570 1850 2340 2750 4880 5060
Avda
. Cas
tela
o - G
rove
Avda
. Cas
tela
o - P
orriñ
o
2130
Porr
iño
- Bai
ona
Porr
iño
- Nig
rán
Porr
iño
- Flo
rida
3140
Cole
xio
Públ
ico
Bal
aído
s
3580
Olím
pico
s - R
úa C
itroë
n
4320
Avda
. Cas
trel
os
Avda
. Cas
trel
os -
Euge
nio
Arb
ones
Polid
epor
tivo
Cast
elao
Praz
a A
mér
ica
56,15m
67,84m
36,07m24,86m36,07m
36,07m
37,93m 40,88m
0 1000 1800 2500 3200 3550 4040 4340 4750 5057 5900 6900
Lonx
a
Roto
nda
Bei
ram
ar -
Coru
ña
Gas
olin
eira
Ala
med
a Su
árez
Lla
nos
- Tom
ás A
lons
o
Tom
ás A
lons
o - C
amilo
Vei
ga
Curv
a Sa
n G
rego
rio
Tom
ás A
lons
o - Á
nim
as
Praz
a Eu
geni
o Fa
driq
ue
Roto
nda
Bei
ram
ar -
Coru
ña
Lonx
a
Esta
tua
do N
adad
or
Cumio do Castro147m
Trazado da ruta
Trazado non recomendado para persoas conmobilidade reducida
Trazado alternativo para persoascon mobilidade reducida
Cota de altura e punto de referencia compartido
Cota de altura e punto de referencia
Inicio de ruta e dirección da mesma
Referencia das cotas máis altas da cidade
Fórmula Gasto Calórico: 0,044 Kcal x Kg x min.O gasto estimado sería para unha persoa de 70 Kga unha velocidade de 4,5 km/h
Cumio da Guía124m
Fonte: Servizo de Cartografía da Xerencia de Urbanismo do Concello de Vigo.
IDE
A:
Rotonda Xulián Estévez- Sanjurjo Badía(2.530m percorridos) 17,55m
Camiño do Lagares - Avda. Castrelos
(4.320m percorridos)
12,74m
Unha actividade aeróbica diaria de intensidade moderada e de duración intermedia (mínimo 30 minutos) é moi recomendable para cubrir minimamente a cota de práctica saudable. Camiñar é unha desas actividades que están indicadas para toda a poboación en xeral para mellorar a súa calidade de vida.
PRACTICA ACTIVIDADE FÍSICA REGULAR, MANTÉN UNHA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, VIVE SEN TABACO.
0
20
40
60
80
100
120
00
20
40
60
80
100
120
0
20
40
60
80
100
120
400 670 1000 1240 1450 1860 2170 2550 3000 3360 3730 4500 5000 5250
Are
al -
Rep.
Arg
entin
a
0
20
40
60
80
100
120
00 750 1880 2050 2440 2850 3330 3680 3960 41000
20
40
60
80
100
120
Pi y
Mar
gall
- Men
énde
z Pe
layo
Lópe
z M
ora
- Cam
elia
s
Arq
uite
cto
Xosé
Bar
Boo
- Co
ruña
Torr
eced
eira
- Se
vero
Och
oa
Torr
eced
eira
- S.
Mar
ta
Praz
a Eu
geni
o Fa
driq
ue
Torr
eced
eira
- Ll
oren
te
Pase
o A
lfons
o XI
I
Oliv
o
0
20
40
60
80
100
120
0 200 400 825 1400 1850 2300 2550 3250 3450 3650
Dr.
Corb
al -
Mis
ione
ros
Po
bres
Mac
eira
s
Mer
cado
Tei
s
410 1150 1500 1830 2100 2630 3060 3250 3420 3810 4050 4250 44000
20
40
60
80
100
120
Gra
n Ví
a -
Illas
Bal
eare
s
Gra
n Ví
a - H
ondu
ras
Praz
a Es
paña
Altit
ude
en m
etro
s
Distancia percorrida en metros
Prín
cipe
- U
rzái
z
Urz
áiz
- Gra
n Ví
a
Urz
áiz
- Vía
Nor
te
Prz.
Fer
nand
o O
Cat
ólic
o
Urz
áiz
- Tra
vesí
a Vi
go
Trav
. de
Vigo
- Ví
a N
orte
Vïa
Nor
te -
Cana
delo
Alto
Vïa
Nor
te -
Urz
áiz
Alfo
nso
XIII
- Gar
cía
Bar
bón
Gar
cía
Bar
bón
- Ser
afín
Ave
ndañ
o
Gar
cía
Bar
bón
- Isa
ac P
eral
Reco
nqui
sta
- M. V
alla
dare
s
Sere
o
PERCORRIDO 2-BOUZAS PERCORRIDO1-NÁUTICO PERCORRIDO 4-PRAZA ESPAÑAPERCORRIDO 3-CASTELAO
Gra
n Ví
a - R
úa R
egue
iro
Gra
n Ví
a - P
raza
Am
éric
a
Praz
a In
depe
nden
cia
Cam
elia
s - C
hile
Cam
elia
s - H
ispa
nida
de
Cam
elia
s - C
once
llo
Vene
zuel
a - C
elso
Em
ilio
Ferr
eiro
Vene
zuel
a - G
ran
Vía
0 220 450 600 950 1300 1630 1900 2120 2530 2850 3100 32300
20
40
60
80
100
120
Sanj
urjo
Bad
ía -
Bue
nos
Aire
s
5-OLIVOPERCORRIDO 6-SEREO 8-CALVARIOPERCORRIDOPERCORRIDO 7-TEISPERCORRIDO
Dr.
Corb
al
Vul
cano
Avda
. Gui
xar
Roto
nda
X.Es
téve
z - S
anju
rjo B
adía
S. B
adía
- To
ural
Xuliá
n Es
téve
z
Port
ela
- M.G
arrid
o
M.G
arrid
o - E
stac
ión
de A
utob
uses
M.G
arrid
o - E
stac
ión
de
Aut
obus
es
Avda
. de
Mad
rid -
Parq
ue S
.Roq
ue
Avda
. de
Mad
rid -
Vice
nte
Risc
o
Xera
l Cíe
s - P
izar
ro
Piza
rro
- Urz
áiz
Piza
rro
-Gre
gorio
Esp
ino
Mer
cado
do
Calv
ario
Olivo
(Km0) (
4.100m
perco
rridos)
40,80m28,50m
Torrec
edeira
- Llore
nte
(3.330m
perco
rridos)
22,78m
Torrec
edeir
a - Se
vero
Ocho
a
(2.85
0m pe
rcorrid
os)
27,03m
40,49m
40,27m
Arquitecto Xosé Bar Boo - Coruña
(2.050m percorridos)
31,06m
10,64m
15,89m
Reconq
uista -
M. Val
ladare
s
(5.000m
perco
rridos)
Avda
. Eur
opa
- Cam
iño
Pela
ios
Ferre
iros
- Avd
a. A
tlánt
ida
(350
m p
erco
rrido
s)
22,47m
-
Tipo de percorrido: Circular as 3/4 partes.Lonxitude: 6.900 m.Dificultade: MediaGasto Enerxético: 283 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 32 min
Descrición: Percorrido practicamente channa súa totalidade. Discorre pola beira do marna súa primeira parte. Saímos da estatua donadador de Leiro e imos pola beirarrúaesquerda dirección Bouzas. Ao chegar áentrada do porto pesqueiro cruzaremos a rúae camiñaremos pola marxe dereita.Atravesamos toda a avenida de Beiramar atachegar á rotonda do mercado de Bouzas.Deseguido tomamos á esquerda pola rúaPescadores, e poucos metros máis adiantecollemos outra vez á esquerda pola rúa TomásA. Alonso, que a percorreremos na súatotalidade ata chegar á praza de EugenioFadrique. En Tomás Alonso pasamos pordiante de dous exemplos de arquitecturaindustrial, como son o “Edificio Motores” nonº 72, e a conserveira Alfageme no nº 186. Aoremate da rúa collemos á esquerda pola rúaCoruña. Ao chegar á rotonda dos estaleiroscollemos á dereita, e iniciamos a derradeiraparte do percorrido pola marxe dereita daavenida de Beiramar, pasando preto delugares tan emblemáticos como a Igrexa deSan Francisco e os soportais da Ribeira.En menos de cinco minutos xa chegamos áescultura de Leiro.
Tipo de percorrido: Circular.Lonxitude: 6.150 m.Dificultade: MediaGasto Enerxético: 253 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 22 min
Descrición: Sáese da pérgola de Genaro dela Fuente na avenida Eduardo Cabelo. Aprimeira parte é polo casco histórico deBouzas. A ruta discorre por rúas con tantahistoria como Santo Cristo, Do Pazo e, porúltimo, e en sentido ascendente polo ladodereito, a rúa Ferreiros, que desemboca naavenida Atlántida. Percorrerémola pola súadereita e poderemos admirar a “Casa Sensat”,exemplo de arquitectura Galeguista do séculopasado. Chegamos á avenida de Samilpasando por diante do museo do Mar e fronteao museo Verbum, ata alcanzar o monumentoa Europa do escultor Oliveira. Dende esemomento o percorrido vai cara ao centro davila en sentido ascendente pola avenida deEuropa, pola marxe dereita. A subida é suavepero longa. Ao rematar a mesma o resto dopercorrido é costa abaixo. Ao chegarmos áconfluencia das avenidas Europa e Castelaotomamos á esquerda pola rúa Tomás Paredes.Xa en Bouzas, cruzámola e collemos as rúasPaulino Freire e, por último, Pescadores.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 5.200 m.Dificultade: Media-BaixaGasto Enerxético: 213 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 9 min
Descrición: Saída dende as Travesas polaavenida Castelao. A primeira parte discorrenun percorrido moi levadío pola marxe dereita.Ao chegarmos ao final da avenida tomamosá esquerda pola rúa Porriño. Dende ahí opercorrido é en baixada ata chegarmos áavenida da Florida, que cruzamos para tomara rúa Pablo Iglesias. Percorrerémola na súatotalidade ata chegar á confluencia coaspistas de atletismo e o estadio de Balaídos.Collemos dirección rúa dos Olímpicos parachegar ao cuartel dos bombeiros de Balaídos.Nese punto cruzamos a estrada eabandonamos o asfalto por uns metros ecollemos o camiño de terra, que forma parteda senda do Lagares, pasando pola ponteromana. (As persoas con mobilidade reducidapoden seguir recto pola avda. Alcalde Portanete logo xirar á esquerda e subir pola avda. deCastrelos). Chegando á avenida de Castrelos,tomamos á esquerda e subimos ata chegarao punto de partida, a escasos 800 metros.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 4.500 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 185 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora
Descrición: Percorrido moi doado con longasrectas e poucas interxeccións. Saída da prazade España en sentido descendente direcciónTravesas. Na Praza América tomamos á dereitapola avenida das Camelias, atravesamos apraza da Independencia e enfiamos o finalda avenida dirección Concello. Pasamos porriba del e collemos a rúa Venezuela. Naintersección desta con Gran Vía collemos ádereita e subimos ata chegar á praza deEspaña.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 4.100 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 169,40 KilocaloríasTempo Aproximado: 55 min
Descrición: Saímos do emblemático Olivo,escudo de Vigo. Dende o paseo de Alfonsopercorremos as rúas Pi y Margall e López Moracunha orografía favorable. As persoas conmobilidade reducida é recomendable quevaian pola marxe esquerda da rúa Pi y Margall.Ao comezar a rúa López Mora veremos a únicaplaca policromada que ten Vigo nunha rúa.Seguimos adiante ata chegar ás Travesas.Alí viramos á dereita pola rúa Arquitecto XoséBar Bóo. Nese punto baixamos a rúa Coruñaata a praza Eugenio Fadrique. Despoiscollemos a rúa Conde Torrecedeira e apercorremos na súa totalidade, para chegara rúas con tanta historia mariñeira comoSanta Marta e Angustias que, despois dunhapequena costa, nos levan ao paseo de Alfonsode novo, para rematar no Olivo.
Percorrido 6.SEREO (Porta do Sol, Príncipe, Urzáiz, Travesíade Vigo, Vía Norte, Alfonso XII, García Barbón, Areal,Alameda, Porta do Sol)
Percorrido 1.NÁUTICO(Estación Marítima, Beiramar, Bouzas, TomásAlonso, Coruña, Beiramar, Estación Marítima)
Percorrido 2.BOUZAS(Bouzas, Samil,Avda.Europa, Bouzas)
Percorrido 3.CASTELAO(Travesas, Castelao, Porriño,Estadio Balaídos, Castrelos, Travesas)
Percorrido 4.PRAZA ESPAÑA(Praza España, Gran Vía, Camelias,Venezuela, Gran Vía, Praza España)
Percorrido 5.OLIVO(Paseo Alfonso, Pi y Margall, López Mora,Coruña, Torrecedeira, Paseo Alfonso)
Percorrido 7.TEIS (Mercado Teis ,Sanjurjo Badía, Dr. Corbal,Maceiras, Avenida de Guixar, Xulián Estevez, SanjurjoBadía, Mercado Teis)
Percorrido 8.CALVARIO (Mercado Calvario, Martínez Garrido, Avda. de Madrid, Vicente Risco, Hospital Xeral, Pizarro,Mercado Calvario)
ANDAINAS...ANDAINAS...Unha expresión natural da liberdade de movementos e independencia do ser
humano é camiñar.
É por iso que se deseñaron oito percorridos para que o camiñante habitual ou
ocasional teña alternativas perfectamente localizadas e con información detallada
de cada unha delas (estimación de intensidade, tempo aproximado, perfil coas
cotas parciais, lonxitude total e parcial e gasto calórico aproximado).
Con estes percorridos pretendemos contribuír a fomentar prácticas regulares
de ocio activo e saudable á poboación en xeral, independentemente da idade
e do grado de mobilidade. Dese xeito, camiñar pola nosa cidade pode converterse
nunha forma de mellorar o noso estado físico, ademais de gozar e admirar zonas
con moita historia e cultura, que nalgúns casos, pasan desapercibidas á nosa
consciencia. Por outra banda, pretendemos que o camiñante recupere o espazo
urbano para el mesmo, relacionándose con el. Que vexa as rúas con outra
mirada, afastada do ruído e fume dos coches. Que teña ganas de saír da casa
para realizar actividade física controlada e consciente.
Os oito percorridos están distribuídos pola gran maioría de barrios da cidade.
Son itinerarios que percorren zonas moi populosas, ben polo seu índice de
poboación residente ou por ser zonas de máxima afluencia de persoas.
Unha característica dos oito percorridos é que son circulares, teñen trazados a
meirande parte por rúas principais con bo firme e alumeadas. Ademais, en
moitos puntos, hai paradas de transporte público.
Moitos dos percorridos están conectados entre eles para que o camiñante poida
facer variacións dos mesmos tanto nun sentido coma noutro. Ou para que as
persoas que teñan maior condición física, poidan unilos e facelos máis amplos.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 5.550 mDificultade: MediaGasto Enerxético: 228 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 14 min
Descrición: Comeza a nosa andadura debaixodo famoso monumento. Percorremos deestrema a estrema a rúa máis céntrica deVigo: a rúa do Príncipe. Despois subimos polamarxe dereita da rúa Urzáiz ata chegar áconfluencia coa travesía de Vigo e Pizarro. Narúa Urzáiz pasaremos por baixo ou fronte devarios edificios representativos daarquitectura ecléctica de posguerra (nº78,80,188 e 207). Collemos á esquerda polatravesía de Vigo. Ao chegar ao primeiro crucecollemos á esquerda pola Vía Norte. Seguimosoutra vez por Urzáiz, e collemos pola primeiraa dereita. Baixamos por Alfonso XII ata chegará Igrexa de Santiago de Vigo. Seguimos poladereita por García Barbón. Pasamos por diantedo edificio “A metalúrxica” do ano 1900. Endous minutos chegamos ao nó de Isaac Peral.Collemos á esquerda e percorremos o Areal ea Alameda ata a oficina principal de Correos.Subimos por Reconquista e xa estamos enPolicarpo Sanz, moi preto do punto de inicio,onde xa restan moi poucos metros para chegarao mítico ser.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 3.450 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 142 KilocaloríasTempo Aproximado: 46 min
Descrición: Saímos dende o populoso mercadomunicipal de Teis e subimos por SanjurjoBadía. Ao chegar á confluencia coas rúas BosAires e Dr. Corbal collemos pola última. Aochegar á rotonda viramos á esquerda polarúa dos Irmáns Misioneros Pobres. Dende aquícomezamos a ver a Ría. No seguinte desvíoá dereita collemos as rúas Maceiras e SantaTegra. Pasamos por diante dos estaleiros epercorremos a avenida de Guixar e a rúaXulián Estevez. No número 46 atópase afábrica de salgadura do século XIX (1807).Ao remate da rúa viramos á esquerda esubimos por Sanjurjo Badía, ata chegar aomercado.
Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 3.550 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 145 KilocaloríasTempo Aproximado: 47 min
Descrición: Iniciamos o percorrido dende undos centros neurálxicos de Vigo: o mercadomunicipal do Calvario. Proseguimos opercorrido en sentido ascendente e, no primeirocruce importante, tomamos á dereita polarúa Portela. Ao remate da rúa baixamos polaavenida Martínez Garrido en dirección Estaciónde Autobuses. Cruzamos polo paso de peónsque está ao comezo da rúa Gregorio Espino,e pasamos pola parte superior da estaciónpara chegar, en escasos metros, á avenidade Madrid. Subímola polo lado dereito.Pasamos baixo a finca de San Roque e, nunscentos de metros máis arriba, tomamos ádereita pola rúa Vicente Risco. Continuamoscara á rúa Pizarro pasando a carón do HospitalXeral. Na rúa Pizarro collemos á dereita eproseguimos recto para atravesar a praza deIsabel a Católica e chegar á intersección conTravesía de Vigo e Urzáiz. Subimos por Urzáize, en poucos minutos, estaremos na zonapeonil do barrio do Calvario.
Recomendacións
Antes de comezar os percorridos é moi recomendable facer exerciciosde quecemento (mobilidade articular) e, ó remate, exercicios deestiramentos (prioridade tren inferior e columna).
Se non se ten moita experiencia, comezar por percorridos curtos oua metade dos de longo percorrido, e logo volver (por exemplo ) entransporte público.A progresión basearíase en incrementar a frecuencia das andainas,a duración e, por último, a intensidade.A respiración é fundamentral: Inspirar polo nariz, intentando queo aire veña da barriga, e soltar o aire máis lentamente pola boca,sen abrila demasiado. Todo elo sen mover a cabeza nin levantar osombros.Se se camiña en grupo é recomendable levar un ritmo que nospermita falar.Se se camiña só non levar un ritmo que nos faga bafexar ou sentiras pulsacións altas.Baixar ó manter (os non iniciados) o ritmo nas costas.Posición do corpo lixeiramente inclinado cara adiante. Cabeza epeito erguidos, abdome e glúteos firmes. Ombros relaxados.Bracear lixeiramente axuda a equilibrar e manter o ritmo e o impulsode zancada. Non cruzar os brazos nin por diante nin atrás.Utilizar unha zancada axeitada á nosa lonxitude de perna. Nin moicurta, na que desaproveitaremos o noso potencial, nin moi largaque nos desequilibra.Hidratarse lixeiramente (sobre todo en períodos secos) antes, durante(andainas longas) e despóis.Evitar as horas de máximo sol ou calor para camiñar.Utilizar un calzado de sola flexible. Aconsellable zapatillas deportivaspara corredores.Utilizar roupa ampla e transpirable. Levar algunha capa lixeira parair quitándoa. Levar gorra e/ou gafas de sol.Coidar os pés: uñas curtas e protexer as rozaduras.
portada.pdfplano