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Fettverbrennungs-Rezepte (mit 3 Zutaten oder weniger!)
Willkommen!
Das hier ist eine Mini Rezepte Sammlung mit mehr als 15 fettverbrennenden
Rezepten, die alle nur 3 Zutaten oder weniger benötigen.
Warum?
Eines der grössten Probleme beim Abnehmen ist wahrscheinlich, dass du nicht
ausreichend gesunder Rezepte kennst. Und die meisten, die du online findest
sind entweder zu kompliziert, benötigen Zutaten, von denen du noch nie
gehört hast und dauern viiiiel zu lange.
Diese Rezepte sollen Abhilfe schaffen und dich auf deinem Weg zu einem
gesünderen, schlankeren und hoffentlich glücklicherem „DU“ unterstützen.
Falls du irgendwelche Fragen zu diesen Rezepten oder ganz allgemein über
Ernährung, Sport, Bewegung etc… hast, zögere nicht und schreib mir eine kurze
Email an [email protected].
Ich beantworte alle Fragen persönlich - meistens innerhalb von 24 Stunden!
Viel Spass beim Lesen!
Nils
Autor des Simple Eating System
Gründer von Endlichschlank.net
ZIMT-BANANEN PANCAKES
ZUTATEN
1 Banane
2 Eier
½ TL Zimt
ANLEITUNG
1. Füge alle Zutaten in eine Schüssel und vermische sie bis alles schön
zusammen gemixt ist.
2. Gib etwas Kokosöl oder Butter in eine Pfanne und koche die Pancakes
auf beiden Seiten auf mittlerer Hitze für je 1-2 Minuten.
CHEDDAR BROKKOLI EIER
MUFFINS
ZUTATEN
4 Eier
1 gekochter Brokkoli
1 Handvoll Cheddar, zerschnitzelt
Salz und Pfeffer zum Würzen
ANLEITUNG
1. Ofen auf 180 Grad vorheizen
2. Muffin Glasformen mit Butter einölen
3. Zerstückle den Brokkoli und gib ihn mit den Eiern, Salz und Pfeffer in eine
Schüssel und vermische alles gut miteinander
4. Schütte die Mixtur in die Glasformen und streue den Käse darüber
5. Backe für 12-15 Minuten
ERDNUSSBUTTER SNACK
RIEGEL
ZUTATEN
¾ Tassen Roher Honig
1 Tasse Erdnussbutter
3 Tassen Haferflocken
ANLEITUNG
1. Erhitze die Erdnussbutter und den Honig auf tiefer Hitze in einer Pfanne,
bis sie geschmolzen sind
2. Füge die Mixtur in eine grosse Schüssel, gib die Haferflocken dazu und
vermische alles gut miteinander
3. Füge die Masse in eine Backform und backe das Ganze für ca. 15
Minuten bei 180 Grad (vorgehitzt)
AVOCADO EIER SPECK
Für 4 Personen
ZUTATEN
2 Avocados
4 Eier
4 Streifen Speck
Salz und Pfeffer
ANLEITUNG
1. Brate den Speck und schneide ihn danach in viele keine Stücke
2. Halbiere die Avocados und entferne den Kern
3. Schlag die Eier auf und gib in jedes Loch der halben Avocados eins
4. Gib bei jeder Avocado etwas Speck, Salz und Pfeffer drüber
5. Backe die Avocados in einer Backform für ca. 15 Minuten bei 200 Grad
AVOCADO SMOOTHIE
Für 2 Personen
ZUTATEN
1 Avocado
2 gefrorene Bananen
4 dl Milch
ANLEITUNG
1. Mit einem Stand- oder Handmixer alles zusammenmixen und geniessen
AVOCADO HÜHNCHEN SALAT
ZUTATEN
200g Pouletfleisch
1 Avocado
Etwas Koriander
Salz und Pfeffer
ANLEITUNG
1. Brate das Pouletfleisch bei mittlerer Hitze und zerstückle es dann in viele
kleine Teile
2. Gib die Avocado, das Poulet und den Koriander in eine Schüssel und
mische es
ROSENKOHL POULET
ZUTATEN
100-200 Gramm Rosenkohl
100-200 Gramm Poulet
(optional) Knoblauch
(optional) Käse
Salz und Pfeffer
ANLEITUNG
1. Fange an das Poulet auf mittlerer Hitze zu braten
2. Füge nach 2-3 Minuten den Rosenkohl (klein geschnitten) und Knoblauch
hinzu
3. Brate 7-10 Minuten
4. Würze und gib etwas Käse dazu
THUNFISCH GURKEN SALAT
ZUTATEN
3-5 sauer Gurken
1-2 EL Mayonnaise
100-200g Thunfisch
Salz und Pfeffer
ANLEITUNG
1. Zerschneide die Gurken in kleine Stückchen
2. Gib alles zusammen in eine Schüssel und würze
PAPRIKA MIT THUNFISCH
GESTOPFT
ZUTATEN
1 Paprika
Thunfisch
Mayonnaise/Senf Mischung
Salz Pfeffer
ANLEITUNG
1. Ofen auf 180 Grad vorheizen
2. Schneide die Paprika oben auf und entferne die Kernen etc…
3. Mach eine Mischung aus Thunfisch und Mayonnaise/Senf Mischung und
würze es noch
4. Stopfe die Paprika mit deiner Mischung aus und backe es im Ofen für 20-
30 Minuten
EINFACHE BLUMENKOHL
SUPPE
ZUTATEN
1 Blumenkohl
1Liter Wasser
Salz
Butter
Schnittlauch
Olivenöl
ANLEITUNG
1. Koche den Blumenkohl im Wasser, bis er gut durch ist.
2. Gib den Blumenkohl zusammen mit kochendem Wasser in einen Mixer
und füge so lange Wasser zu, bis du die gewünschte Konsistenz erreicht
hast.
3. Gib Butter und Salz in den Mix. Je nach Portionsgrösse musst du
abschmecken wie viel Butter und Salz du zum Würzen brauchst.
4. Serviere die Suppe mit etwas Olivenöl und Schnittlauch Stückchen darin
QUINOA AVOCADO FETA
„JOGHURT“
ZUTATEN
Quinoa gekocht
Avocado
Feta
ANLEITUNG
1. Nimm etwa 2 gleich grosse Portionen Avocado und Quinoa und gib etwas
Feta oder anderen Käse nach Wahl hinzu
ROHE BROWNIES
ZUTATEN
2 Tassen Walnüsse
2.5 Tassen Datteln
1 Tasse rohes Kakao Pulver
ANLEITUNG
1. Mixe die Walnüsse solange in einem Mixer, bis sie ganz dünn zerstückelt
sind
2. Füge immer wieder 2 Datteln hinzu, bis du eine schöne Masse hast
3. Gib am Schluss noch das Kakao Pulver hinzu und mixe bis alles perfekt
vermischt ist
4. Gib die Masse in eine beliebige Form deiner Wahl und gib sie in den
Kühlschrank, damit die Masse etwas besser zusammenklebt.
KOKOS PANCAKES
Für 2 Personen
ZUTATEN
3 grosse Bananen
6 Eier
1/3 Tasse Kokosmehl
ANLEITUNG
1. Mixe alle Zutaten zusammen mit etwas Salz mit einem Stand- oder
Handmixer.
2. Brate die Pancakes auf beiden Seiten bei mittlerer Hitze für 2-3 Minuten
BANANEN ERDNUSSBUTTER
EISCREME
ZUTATEN
3 gefrorene Bananen
2 EL natürliche Erdnussbutter
Etwas Salz zum „würzen“
ANLEITUNG
1. Mixe die Bananen und die Erdnussbutter mit einem Stand- oder
Handmixer
2. Füge etwas Salz hinzu
3. (optional) Mixe ein bisschen Kakao Pulver dazu
HÜNCHEN CAPRESE SALAT
ZUTATEN
50-100g Mozzarella
100-200g Poulet Fleisch
5-10 kleine Cherry Tomaten
ANLEITUNG
1. Brate das Poulet Fleisch bei mittlerer Hitze (ca. 8-12 Minuten)
2. Zerkleinere den Mozzarella, die Tomaten und das fertige Pouletfleisch
und gib alles in eine Schüssel
3. Würze den Salat mit frischen Pfeffer, Salz und Olivenöl
4. Füge wenn du magst noch normalen Salat hinzu
DEINE NÄCHSTEN SCHRITTE… Herzliche Gratulation!
Hoffentlich kannst du ein paar dieser Rezepte in deine Ernährung
miteinbeziehen und bist dadurch schon einen Schritt näher an deiner
Traumfigur. Ganz abgesehen davon, dass du dadurch gesünder bist und dein
Körper dir deshalb sowieso sehr dankbar ist.
Hier sind ein paar mögliche nächste Schritte, die du als Nächstes tun kannst:
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SIMPLE EATING SYSTEM Das einzige Ernährungssystem, bei dem du keine Kalorien Zählen und nicht
Hungern musst – während du GLEICHZEITIG deinen Stoffwechsel, deine
Fettverbrennungshormone und deine Energie optimierst.
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Regulierung der Hormone und NICHT der Kalorien geschieht.
Dadurch erlaubt dir das System, so viel zu essen wie du möchtest vorausgesetzt
du ernährst dich von den RICHTIGEN Lebensmitteln, die du im Simple Eating
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