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Estrés,
susmanifestaci
onesy como
Jornada de formación para Facilitadoras/es.
Talleres de proceso de sanación y aceptación
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Que es el estrés?
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Generalmente se presenta
cuando nos sentimos
amenazados o desafiados
y esto pasa cuando haycambios y como bien
sabemos la vida, se trata
de lidiar con cambios
constantes en los cuales elestrés puede ser útil.
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iferentes tipos de estrés
Estrés agudo:
Es la forma de estrés más común.
Los síntomas más comunesson:
Agona emocional: una
combinaci!n de enojo o
irritailidad! ansiedad y
depresión " las tres emociones
del estrés.
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"roblemas musculares #ue incluyen dolores de
cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la
mandbula y las tensiones musculares #ue derivan
en desgarro muscular y problemas en tendones y
ligamentos.
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Estrés agudoepisódico$eferente al estrésagudo epis!dico, se
presenta en a#uellaspersonas #ue tienen
estrés agudo con
frecuencia, cuyas vidas
son desordenadas,están siempre apuradas
pero siempre llegan
tarde.
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"or tanto estas personas casi siempre
tienden a estar nerviosas, tensas,irritables al punto #ue muchos las
perciban como hostiles lo #ue desgasta
fácilmente sus relaciones
interpersonales.
%os sntomas del estrés agudo
episódico son los sntomas de una
sobre agitaci!n prolongada: dolores de
cabeza tensos y persistentes,migra&as, hipertensi!n, dolor en el
pecho y enfermedad cardaca.
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A menudo, el estilo de vida y
los rasgos de personalidad
están tan arraigados y son
habituales en estas personas
#ue no ven nada malo en la
forma c!mo conducen sus
vidas.
Estas personas pueden sersumamente resistentes al
cambio.
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Algunos tipos de estrés crónico provienen de
e'periencias traumáticas en la ni&ez #ue seinteriorizaron y se mantienen dolorosas y
presentes constantemente.
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#tress $rónico:
Este tipo de estrés es agotador,
desgasta a las personas da a da, a&o
tras a&o.
(estruye la salud mental, fsica yemocional en una persona.
El estrés cr!nico se produce cuando
una persona no encuentra soluciones a
los problemas recurrentes, cuando las
e'igencias y presiones #ue recibe una
persona son demasiadas y recurrentes"
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$e#uiere una autoe'aminaci!n muchas
veces con la ayuda de un
profesional.
El peor aspecto del estrés
cr!nico es #ue las
personas se acostumbran
a él, se olvidan #ue está
all.
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El estrés cr!nico mata através del suicidio, la
violencia, el ata#ue al
coraz!n, la apople)a e
incluso el cáncer.
%as personas se desgastan
hasta llegar a una crisis
nerviosa final y fatal.
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#íntomas del estrés
Las se%ales más frecuentes de estrésson:
Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo,
fluctuaci!n del ánimo, confusi!n oturbaci!n.
&ensamientos: e'cesiva autocrtica,
dificultad para concentrarse y tomar
decisiones, olvidos, preocupaci!n por el
futuro, pensamientos repetitivos, e'cesivo
temor al fracaso.
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$onductas:
*artamudez u otras dificultades
del habla, llantos, reacciones
impulsivas, risa nerviosa, trato
brusco a los demás, rechinar losdientes o apretar las mandbulas+
aumento del consumo de tabaco,
alcohol y otras drogas+ mayor
predisposici!n a accidentes+aumento o disminuci!n del
apetito.
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$amios físicos:
úsculos contrados, manos
fras o sudorosas, dolor de
cabeza, problemas de espalda o
cuello, perturbaciones del
sue&o, malestar estomacal,
gripes e infecciones, fatiga,
respiraci!n agitada o
palpitaciones, temblores, bocaseca.
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Que hacer para contrarrestar elestrés1" $elá)ate.-. az e)ercicio.
/. antén una dieta saludable.
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!" 0é asertivo.1. Establece lmites,
aprende a decir #ue
2no3.
1. 4rganiza tu tiempo."rioriza y estructura tus
actividades y
e'pectativas.
5. 6ntenta mantener
e'pectativas realistas.
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#" 7omparte tus emociones.
8. Anticipa las situaciones
estresantes y prepárate.
9. 4rdena tu espaciopersonal.
99. Ama, disfruta #ue te amen y
fomenta un espacio de amor
con las personas #ue #uieres:amistades, familiares, hi)os,
compa&eros, etc.
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&rincipales riesgos de personas 'ue atienden apersonas
Estrés ;del inglés stress,
es una reacci!nfisiol!gica del organismo en el
#ue entran en )uego diversos
mecanismos de defensa para
afrontar una situaci!n #ue sepercibe como amenazante o
de demanda incrementada.
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Características del estrés
El estrés es una respuesta natural y necesaria parala supervivencia. Este mecanismo de defensa puede
acabar desencadenando problemas graves de salud.
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Algunos e)emplos son los
olvidos ;incipientes problemasde memoria>, alteraciones en
el ánimo, nerviosismo y falta
de concentraci!n.
En las mu)eres puede producir
cambios hormonales
importantes como hinchaz!n
de mamas, dolores en
abdominales inferiores, entre
otros sntomas.
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$onsecuencias del estrés A mediano plazo, este estado
de alerta sostenido desgasta
las reservas del organismo y
puede producir diversaspatologas:
6nfarto, ansiedad, depresi!n,
inmunodeficiencia, doloresmusculares, insomnio,
trastornos de atenci!n,
diabetes, etc.
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Formas de comatir el estrés
"ara combatir el estrés se suelen
recomendar los e)ercicios
respiratorios.
El ob)etivo es e)ercer un control
voluntario sobre la respiraci!n
de manera #ue la utilicemoscomo calmante cuando nos
abrumen las situaciones de
estrés.
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Está demostrado #ue una respiraci!nadecuada tiene un efecto calmante
sobre la persona #ue está sometida al
estrés.
?n estudio realizado por la ?niversidadde @orthestern, observa #ue masticar
chicle en momentos de presi!n,
disminuye el estrés a niveles cinco
veces menores de los #ue se percibenen condiciones normales y #ue además
me)orara la memoria a corto plazo.
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(eali)ar ejercicios físicosB antener una dieta saludable.B *ener al menos dos ata#ues de risas
;permite la liberaci!n de endorfinas,
#ue tienen efecto analgésico y desensaci!n de bienestar>.B antener un clima agradable durante
el almuerzo, evitando preocupaciones.B *omarse un tiempo para la rela)aci!n
mediante los )uegos de mesas ;secomprob! #ue estos tipos de )uegos
tran#uilizan la mente>.
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&olación en riesgoEs muy frecuente en personal sanitario
;nutri!logos, médicos, enfermerasCos,
psic!logasCos, psi#uiatras, terapeutas
ocupacionales, traba)adores sociales,terapeutas familiares y conse)eros
matrimoniales, as como también personal
administrativo> y docente.
$especto al género, diversasinvestigaciones apuntan a #ue las mu)eres
son las #ue presentan mayor prevalencia
#ue los hombres.
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#íntomas%o principal es un fuerte sentimiento de impotencia,
ya #ue desde el momento de levantarse ya se
siente cansado. Aún cuando se tiene tiempo, se siente siempre
estresado.
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A diferencia de lo #ue ocurra al
principio, el traba)o ya no produce
incentivos. 6nsomnio(olor de cabeza
areos(olores musculares *rastornos digestivos 6nfecciones
anchas o afecciones en la piel *rastornos respiratorios y
circulatorios o digestivos
;variaciones en el peso>
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Algunas alternativas:
9.Abrazo terapia
-.%a Amistad
/.%a editaci!nD.%a Generosidad
1.E#uilibrio en 0iete
Esferas
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Abrao terapia
$l i%ual &ue la
risa y la m'sicaes una m(s delas muc)as)erramientas*&ue disponemos"
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*eneficios de los ara)os
@os rescatan de la soledad y
el aislamiento.
Guan el auto conocimientopotenciando la autoestima.acilitan los desblo#ueos
fsicos y emocionales.
@os permiten vivenciar laintegraci!n de cuerpo, mente y
emociones.
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La +mistad
Es uno de los sentimientos
más profundos y nobles
del ser humano.En la amistad se combinan
la afectividad, el
sentimiento estético, la
lealtad y la sintona de la
consciencia.
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La ,editación
%os beneficios psicol!gicos de la
meditaci!n y su uso en tratamientos
para afecciones tan diversas como
la depresi!n y el dolor cr!nico son
ampliamente reconocidos.
%a meditaci!n es la actividad mental,
#ue puede ser practicada porcual#uier persona #ue #uiera
me)orar su respuesta al estrés.
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!a "enerosidad
+studios emp,ricosdan cuenta de &ue la
%enerosidad y losactos de serviciodesinteresado
disminuyen loss,ntomas dedepresin* an%ustia y
tristeza"
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Felicidad y *ienestar
Fásicamente, por#ue esto
cambia la valoraci!n #ue las
personas tienen de s mismas:se ven más compasivas, les
permite iluminar sus habilidades,
da cierto sentido de control
sobre sus propias vidas y
fortalece los vnculos con los
demás.
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(e manera #ue #uiendesee incrementar su
propio bienestar, deberá
incrementar el bienestarde los demás.
%a generosidad devuelve
grandes beneficios paraambas partes
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E#uilibrio en siete esferas
EQ$%!%&'%(
)raba*oAlimentación
(cio
Académic
aEspiritualidad
+amilia
Amigos