Download - 6. La Velocidad
Curso de Técnico Deportivo Superior.
Nivel III Fútbolcurso 2012 - 2013
La velocidad
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD
Gesto técnico
Percepción y toma de decisiones
Desplazamiento
Reacción o cambio postural:
Arranque, parada, giro..
Fuerza rápida y explosiva
Coordinación
Flexibilidad
Resistencia
Relajación o descontracción
Requiere
CONCEPTO
La velocidad es la cualidad física que permite efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y en un lapso de tiempo lo más corto posible que no provoque fatiga.
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
FACTORES DE LA VELOCIDADFACTORES DE LA VELOCIDAD
EL FACTOR MUSCULAR EL FACTOR NERVIOSO
La maduración nerviosa
Capacidad de reclutar o activar las fibras musculares
La frecuencia de los estímulos
La excitación-inhibición muscular (coord. Intramuscular)
Tipo de fibras (FT, ST y mixtas)
FACTORES INTRA E INTERMUSCULARES (FUERZA)
COORDINACIÓN RELAJACIÓN
TÉCNICA ESPECÍFICA
GESTO O MOVIMIENTO RÁPIDO Y EFICAZ
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD
Velocidad de desplalzamiento:(movimientos cíclicos)
Velocidad gestual (movimientos acíclicos):-De acción.-De juego
Velocidad de reacción:-Simple-Compleja
Puesta en acción y capacidad de
aceleración
Velocidad frente a determinadas acciones motrices con eficacia y habilidad
Resistencia a la reiteración de
sprints repetidos
Resistencia a la velocidad corta
Resistencia a la velocidad media
Fuerza velocidad en los gestos
Resistencia a los gestos reiterados a la máxima velocidad con rec. incompleta
Con resistencia u oposición nula o muy baja
Con aportación de fuerza explosiva
Con aportación de resistencia específica
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
Estím.Ambien.
Sentido Vista/oído
S.N.CPercepción Decisión
Sistem. musc.
Resp. (gesto)
TIEMPO DE LATENCIA O T.R.P.M.
T. DE REACCIÓN O
T.R.M.
TIEMPO DE REACCIÓN = VELOCIDAD DE REACCIÓN
VELOCIDAD DE REACCIÓNVELOCIDAD DE REACCIÓN
TIPOS TIPOS
SIMPLE(Tiempo de Reacción
Simple)
DISCRIMINATIVA(Tiempo de Reacción
Discriminativa)
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
Captación del estímulo por el receptor
Tipos de estímulos
Número de sentidos y/o receptores estimulados
Intensidad y duración del estímulo
Concentración y visión marginal
Velocidad de conducción del estímulo por vía aferente
Tratamiento de la información y elaboración de la respuesta
Velocidad de conducción del estímulo hasta la placa motriz
Transmisión de la placa motriz al músculo
Tiempo de respuesta del músculo
Sexo y edad
Estatura
Estado del individuo
Grado de entrenamiento
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD DE TRASLACIÓNVELOCIDAD DE TRASLACIÓN
AMPLITUD DE ZANCADA FRECUENCIA
LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (Velocidad-Resistencia)
• Poder de impulsión (Potencia)• Longitud de las palancas.• Flexibilidad (elasticidad y movilidad articular).
• La fuerza y velocidad de contracción de los músculos.• La flexibilidad.• El dominio de la técnica.
CAPACIDAD DE ACELERACIÓN
VELOCIDAD MÁXIMA
FACTORESFACTORES
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICAVELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
Acción motriz o habilidad específica
deportiva
Condiciones externas
Eficacia y rapidez requerida
Coordinación de los movimientos
ResistenciaFuerzaRapidez
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICAVELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
VELOCIDAD VELOCIDAD
ResistenciaFuerza
TécnicaToma de decisión
Fuerza Resistencia
Técnica
VELOCIDAD CÍCLICA VELOCIDAD ACÍCLICA
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
LA VELOCIDAD GESTUALLA VELOCIDAD GESTUAL
Acción sin balón(cíclica y acíclica)
Acción con balón
Capacidad de aceleración
Resistencia a la velocidad
Individual Acción con otros compañeros
V. gestual Velocidad en el juego de equipo
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (su periodización)
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD (su periodización)
MESOCICLO DE ACUMULACIÓNMESOCICLO DE ACUMULACIÓN
MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN
MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN
MESOCICLO DE REALIZACIÓN
MESOCICLO DE REALIZACIÓN
(Entrenamiento General):- Preparación muscular (fuerza máxima y fuerza velocidad, capacidad de impulsión).- Capacidad de coordinación- La velocidad en las acciones técnicas y tácticas básicas.- Velocidad de reacción simple
(Entrenamiento General):- Preparación muscular (fuerza máxima y fuerza velocidad, capacidad de impulsión).- Capacidad de coordinación- La velocidad en las acciones técnicas y tácticas básicas.- Velocidad de reacción simple
(Entrenamiento Dirigido):- Carreras de aceleración.- Velocidad de reacción compleja.- Cambios de dirección y ritmo.- Resistencia a la velocidad.- Carreras de ritmos máximos en distancias cortas.- Formas jugadas con una orientación técnica y táctica.
(Entrenamiento Dirigido):- Carreras de aceleración.- Velocidad de reacción compleja.- Cambios de dirección y ritmo.- Resistencia a la velocidad.- Carreras de ritmos máximos en distancias cortas.- Formas jugadas con una orientación técnica y táctica.
(Entrenamiento específico y competitivo):El mismo juego como elemento de trabajo: el juego colectivo y formas-partidos.
(Entrenamiento específico y competitivo):El mismo juego como elemento de trabajo: el juego colectivo y formas-partidos.
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD DE REACCIÓNVELOCIDAD DE REACCIÓN
Intensidad
Duración
Máxima 100%
Breve, solamente la respuesta (no supera 2-3”)En VRC puede aumentar un poco (3-5”)
RecuperaciónPuede ser de 30” a 1’, después de aumentar.VCR de 1 a 2’Entre serie y serie: 2-2’30”
Volumen
Nª de ejercicios
Repeticiones
Series
Cantidad total de trabajo (sesión)
Reducida, no debe representar más de 1/3 del total de la sesión. No superar los 30’ incluidas las recuperaciones (unos 20`VR y un poco más VCR)
4 - 8
2-6, dependiendo de la complejidad y series
3 - 5
Distancia Salidas cortas (unos 5 metros)
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOVELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Intensidad
Duración
Máxima 100%
Capacidad de aceleración y velocidad máxima: 3”-7”En la resistencia a la velocidad: 8”-12”
Recuperación
Entre repeticiones: - Capacidad de aceleración y velocidad máxima: 1’30” a 3’- En la resistencia a la velocidad: 2’ a 4’Entre series: 3’- 4’ o 3’ - 5’
Volumen
Nª de ejercicios
Repeticiones
Series
Cantidad total de trabajo (sesión)
Bajo, unos 30’ - 40’, considerando los periodos de recuperación
6 - 8
6 - 8
3 - 5
Distancia Capacidad de aceleración y velocidad máxima: 20 a 50 mts. En la resistencia a la velocidad: 50 a 200 mts.
TEMA 6TEMA 6 La velocidadLa velocidad
VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICAVELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
Intensidad
Duración
Máxima 100%, posibilidad de intercalar actividades con intensidades más bajas.
En acciones individuales: 3” - 6”. En acciones colectivas: 8” - 10” ampliables a 10”-12” con acciones de juego.
Recuperación
Entre repeticiones: - En acciones individuales: de 45” a 1’30”- En acciones colectivas: de 1´- 2’Entre series: de 2’ - 3’, activa.
Volumen
Nª de ejercicios
Repeticiones
Series
Cantidad total de trabajo (sesión)
Bajo, unos 30’ - 40’, considerando los periodos de recuperación
4 - 8
2 - 6
3 - 5