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aquela sua barriguinha que persiste em não te deixar e que você já fez de tudo e ela não te larga, te causa problema estético,e te traz perigo para sua saúde.
você já fez algumas dieta maluca? já tentou de tudo para não engordar?
se queres conseguir perder peso de verdade de forma duradoura é vital investir em um habito alimentar e de exercícios saudável.
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saiba que não existe formula magica,se você não estar fazendo uma dieta balanceada em nutrientes, e aderindo uma retina correta de exercícios, as coisas não irá muda nada para você.
e caso não saiba que os exercícios físicos é uma das maneiras mais eficaz de queimar gordura e ficar em forma e é essencial para sua saúde,é bom que tome ciência disso,aliando com uma boa e correta dieta alimentar.
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fique em bastante alerta na hora de
escolher fazer uma dieta,pois no geral,
pode te trazer problemas futuros,tipo:
desmaios,diabetes e pressão alta. e
outras.
então tá na hora de saber como perder tal
barriguinha que a incomoda tanto.
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(dica)
as dietas que te mandam excluir
determinados grupos de alimentos, tipo:
carboidratos,proteínas e lipídios, irão
trazer problemas a sua saúde mas a
frente.
tal dieta deficiente pode ocasionar
problemas físicos e mentais.
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vale colocar aqui que dietas escondidas
tem que ser avaliadas por um profissional
da saúde.
o importante é,fazer uma dieta mantendo o
equilíbrio dos grupos alimentares.
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é bom saber que o carboidrato é a
principal fonte de energia para o seu
organismo,e se não comsumir-mos o
carboidrato de forma correta e
moderada,corremos o risco de ter
fadigas,cansaço e tonturas.
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com a ausência de carboidrato o seu
corpo tende a converter gordura em
energia,ocasionando liberação de corpos
citónicos,que em altos níveis pode ser por
demais prejudicial a saúde.
mas também,o excesso de carboidrato
pode causar uma sobrecarga nos rins.
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você sabe o que é calorias?
as tão preocupantes calorias são a energia
que o alimento fornece ao nosso
organismo quando é digerido.
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Essa energia contida nos alimentos vem
dos micronutrientes, os carboidratos, as
proteínas, as gorduras e o álcool
etílico, contido nas bebidas alcoólicas.
"Somente os micronutrientes fornecem
energia. e portanto, os micronutrientes que
são os sais minerais e as vitaminas, não
são fontes de energia".
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importante:Carboidratos: 4 calorias por
grama, Proteínas: 4 calorias por
grama, Gorduras: 9 calorias por
grama, Álcool etílico: 7 calorias por grama.
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O aumento de peso está relacionado a
quantidade de calorias ingeridas. "Cada
pessoa tem um gasto calórico mediante o
peso, idade e atividade física, você
aumenta de peso porque consome uma
quantidade calórica maior do que se
gasta".
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os nutrientes: Consumir somente alimentos pobres em
nutrientes a longo prazo pode implicar em
carências nutricionais e problemas como
anemia, carência de vitamina B e ferro, e
baixa a imunidade, aumentando as
chances de
gripe, infecções, viroses, verminoses e
reações alérgicas.
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alerta: A quantidade de gorduras saturadas e
gorduras trans,presentes nos alimentos
também é preocupante.
Ambas, quando consumidas em excesso
favorecem problemas
cardíacos, derrames, ganho de peso e até
mesmo alguns tipos de câncer.
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faça isso: Evite alimentos ricos em
açúcar, carboidratos simples, gorduras
saturadas e trans, colesterol e sódio.
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Procure ingerir aquelas bebidas ou
comidas que tiverem boas quantidades de
fibras, que estimulam o trânsito
intestinal, vitaminas e minerais, ambos
essenciais para o bom funcionamento do
organismo.
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você sabendo mais:A vitamina A está relacionada ao sistema imunológico, as do complexo B são fundamentais para o metabolismo de lipídeos, proteínas e carboidratos.
enquanto a C contribui para tornar o corpo mais resistente à infecções, a E conta com ação antioxidante, e a K é fundamental para manter os ossos saudáveis e também atua no processo de coagulação sanguínea.
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sabendo mais:O selênio é bom para a memória e para
quem apresente Alzheimer, o cálcio e o
magnésio são importantes para a saúde
dos ossos, o zinco é necessário para a
ação de diversas enzimas e fortalece o
sistema imunológico, O ferro é importante
para prevenir a anemia.
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você sabia que...sucos naturais, eles têm mais calorias do
que um refrigerante light, mas também tem
mais vitaminas, minerais e
antioxidantes, enquanto o outro tem uma
série de componentes químicos que não
são bons para a saúde".
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os pães:Apesar de pães massas e bolos integrais
terem as mesmas calorias dos
comuns, eles são melhores especialmente
por serem ricos em fibras. este nutriente
melhora o trânsito intestinal, proporciona
saciedade e previnem o aumento
repentino dos níveis de açúcar no
organismo.
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Melhorar a qualidade, mas sem esquecer
as quantidades.
É importante observar o quanto comer de
cada alimento,Comer de forma
balanceada é essencial para a perda de
peso saudável.
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Porém, eles não podem ser ingeridos sem
limites. "É preciso comer menos, melhorar
somente a qualidade das comidas e
bebidas não é o suficiente para quem quer
perder peso".
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as dietas Dieta sem glúten:
As fontes de carboidratos são frutas,
verduras, legumes e raízes (mandioca,
inhame, cará).
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Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e
aveia, ricos em glúten, estão vetados. a
dieta acerta o ritmo do metabolismo e
diminui a retenção de líquidos,
promovendo uma perda de peso quase
imediata,De quebra traz benefícios
cardiovasculares.
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Dieta dito
As refeições são compostas por alimentos
naturais e integrais acompanhados por
água e sucos naturais ou Industrializados
e com alto potencial alergênico, como
laticínios, açúcar refinado, refrigerantes,
adoçantes, corantes, conservantes, café e
álcool, ficam de fora. a dieta elimina as
toxinas do organismo e promove a perda
de peso.
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Dieta da combinação
Criada na década de 1930 pelo médico
norte-americano William Ha, defensor de
que o emagrecimento é fruto da
combinação adequada dos alimentos.
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Uma refeição com proteínas e frutas
ácidas não pode ter amidos e açúcares
(eles ficam para as próximas quatro horas
depois), e saladas preenchem a maior
parte dos pratos.
Além disso, farinha branca, açúcar
refinado, margarina, corantes e adoçantes
tem que ser evitados.
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dica de dieta para você. pode ser seguida uma a cada dia
primeira dieta
publicado pelo site corpo a corpo
Café da manhã
Pão integral caseiro com requeijão light
Suco de laranja com acerola
1/2 Mamão
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Lanche da manhã
1 ameixa
Almoço
Salada mista: tomate cereja, cenoura
ralada, repolho roxo e alface americana.
Arroz integral com açafrão e brócolis
picado
Feijão azuis
Escarola refogada
Filé de pescada grelhado
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Lanche da tardeSuco de maracujá com erva cidreira e água de coco
JantarSalada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alface crespa).Arroz integral com cenoura raladaSalada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.
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segunda dieta
Café da manhã
Chá verde com limão
Pão integral com gergelim e recheio de cream cesse
Kiwi
Lanche da manhã
Barra de quinau
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Almoço
Macarrão integral
Quibe assado
Salada de grão de bico: grão de bico
cozido, cebola roxa, tomate, salsa,
pimentão vermelho, pimentão amarelo
Mix de folhas: alface crespa, alface
americana, agrião, rúcula
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Lanche da tarde
Torta de espinafre com ricota
Suco de morango com couve manteiga e
hortelã
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Jantar
Frango com purê de mandioquinha ao
peso
Beterraba cozida
Salada: tomate, pepino, rabanete, alface
americana.
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terceira dieta
Café da manhã
Suco desintoxicam-te (maçã verde, couve
manteiga, hortelã e água de coco)
Pão sem glúten com taine temperado
Banana picada com farinha de linhaça
dourada
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Lanche da manhã
Suxa verde (suco com abacaxi com chá
verde)
Semente de abóbora
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Almoço
Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e
rúcula
Arroz integral com brócolis picado
Filé de peixe crocante
Cenoura cozida
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Lanche da tarde
Suco de melão
2 castanhas do Pará + 4 amêndoas
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Jantar
Tomate assado recheado com frango e
ricota
Arroz integral
Couve flor cozida
Salada: alface romana, cebola roxa,
pepino japonês, hortelã e salsinha picada
![Page 40: A melhor dieta para emagrecer](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062216/55aac6271a28ab73558b4660/html5/thumbnails/40.jpg)
quarta dieta Café da manhã
Leite de soja batido com morango e
quinau em flocos
Pão integral com patê de ricota
Uvas
![Page 41: A melhor dieta para emagrecer](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062216/55aac6271a28ab73558b4660/html5/thumbnails/41.jpg)
Lanche da manhã
Salada de frutas
AlmoçoArroz integralFeijãoSalmão grelhadoBrócolis cozidoSalada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa
![Page 42: A melhor dieta para emagrecer](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062216/55aac6271a28ab73558b4660/html5/thumbnails/42.jpg)
Lanche da tarde
Maçã picada com granula
2 castanhas do Pará
Água de coco
![Page 43: A melhor dieta para emagrecer](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062216/55aac6271a28ab73558b4660/html5/thumbnails/43.jpg)
Jantar
Arroz integral
Filé de frango ao molho peso
Vagem cozida
Mix de folhas: agrião, acelga, alface
crespa, alface americana e rúcula
![Page 44: A melhor dieta para emagrecer](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062216/55aac6271a28ab73558b4660/html5/thumbnails/44.jpg)
dicas finais.
veja a baixo os critérios de uma dieta
saudável.
Ela deve ter o consumo regular e
diariamente dos principais grupos
alimentares como leites, hortaliças,
carnes, frutas e leguminosas.
Doces e sobremesas com moderação.
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Evite ou pare de consumir refrigerantes e
bebidas alcoólicas;
Sempre que possível coma alimentos
grelhados e bem cozidos.
Dê preferência aos cereais integrais e
alimentos naturais.
Evite o consumo excessivo de sal.
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Alimentos industrializados devem
ser evitados sempre que possível.
Beba aproximadamente 2 litros de água
diariamente para hidratar seu corpo e
ajudar no transporte de vitaminas pelo
corpo.
Pratique atividades físicas mesmo que não
tenha tempo ou vontades,Encaixe uma
que caiba no seu cronograma diário.
Coma em locais calmos e mastigue bem
os alimentos.
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você conheceu tudo sobre dietas e
muito mais…
…o equilibrio dos alimentos,como
consumir bem,dieta da combinação e
muitas outras,viu sobre os carboidratos
e os nutrientes,e você conheceu 4
dietas fácil de seguir.
obrigado pela sua presença aqui, um
forte abraço.
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