AfvallenIk zorg voor mijn eigen gezondheid
Stichting Gezondheid2
Inhoudsopgaven Inhoud Pagina Inhoudsopgaven 2Dit ben ik 3Doelen formuleren 5Realistisch 7Plan van aanpak 11Valkuilen 13Vorderingenbijhouden 17MotivatieOefening 21Beweegplan 21Evaluatieweek1 24Evaluatieweek2 26Dagboek 27365Afvaltips 30
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 3
Dit ben ik
Naam: Geslacht:Leeftijd:
Lengte(incm):Gewicht(inkg):BMI:BMIberekenen:gewicht(kg)/lengtexlengte(mxm)BMI
Minder dan 18,5 Ondergewicht
18,5 – 24,9 Normaal gewicht
25,0 – 29,9 Overgewicht
Meer dan 30 Zwaar overgewicht (obesitas)
Ofganaarwww.bmiberekenen.nlOfgebruikonderestaandegrafiek:
Stichting Gezondheid4
Buikomtrek:(ditstaatverderopbijvorderingenbijhoudenbeschreven)Streefgewicht:
Mijn grootste verleiding: ....................................................................................................................................................................................................................................
Mijngrootstekracht:....................................................................................................................................................................................................................................Mijn grootste droom: ....................................................................................................................................................................................................................................
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 5
Doelen formulerenVeelmensenbeginnenmetafvallenzonderechteendoeltehebben.Hierdoorverliezenzealsneldemotivatieomaftevallen.Alsmensendoelenstellenzijndezevaakvaagentesimpelgeformuleerd.OmsuccesvolaftevallenmoetjedaaromzoveelmogelijkSMARTdoelenstellen.WatzijnSMART-doelen?SMARTstaatvoorSpecifiekMeetbaarAanvaardbaarenambitieusRealistischTijdgebonden MethetformulerenvanSMART-doelenwordjegedwongenomopdehaalbaarheidvanjedoelentelettenenomzoconcreetmogelijkjedoelenteformuleren.WanneerjejedoelenSMARThebtgeformuleerd,enjebentallepuntenafgegaandanweetjevantevorenexacthoegrootdekansisdatjejeSMART-doelbinnendegesteldetijdzulthalen.Specifiek EenSMART-doeldientheelspecifiektezijnaangegeven.Hetgaathierbijnietomwatjegaatdoenomjedoeltebereiken,maarwatjeexactalseindresultaatwilthebben.Hetmoetduszeerduidelijkzijnwat je bereikt wil hebben aan het eind van de periode die je hebt aangegeven.
Stichting Gezondheid6
Meetbaar EenSMART-doeldientaltijdmeetbaartezijn,omdatjeandersnietkuntmetenofjehetdoelweldaadwerkelijkhebtbereikt.Hetiszeerbelangrijkdatjeditzoduidelijkmogelijkweergeeft.Jedoelisomaftevallen,enditformuleerjeopeenmanierdieweinigmeetbaaris,zoalsbijvoorbeeld ‘volgend jaar wil ik zijn afgevallen’ en je bent een jaar later eenhalvekiloafgevallen.Jehebtdanweliswaarjedoelbereikt,maarindepraktijkzaldezemaniervanwerkenweinigtotgeenvoldoeningbrengen.MaarsteldatjehetdoelSMARTformuleert,enjesteltalsSMART-doeldatjeoverprecieseenjaar5kilowiltzijnafgevallen,enjehebtdatSMART-doelbereikt,ofjeziterzelfsoverheen;datwerktpasmotiverend!Aanvaardbaarenambitieus Zorgervoordathetdoelvoorgeenproblemenvormt.DaarnaastdienthetSMART-doelambitieustezijn.Eendoelwaarbijjevantevorenalweetdathetjenauwelijksmoeitezalkostenomdietebereiken,zalweinigmotiverendwerken.Maaralsjedaarentegenvantevorenweetdatjeermoeite voor moet doen maar dat het resultaat er dan uiteindelijk ook magwezen,dátzalgenoegmotivatiegevenomer100%voortegaan.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 7
RealistischZorgervoordatjedoelniettemakkelijk,maarookniettemoeilijkis.Alsjeeentemoeilijkdoelstelt,enjeweetvantevorenaldathetnietofnauwelijkshaalbaaris,danzaldemotivatieooksnelwegebbenenwordtdekansergkleindatjejedoelhaalt.Alsjeeersteendoelhebtopgesteldwatnietrealistischis,dankunjejeverwachtingenwatbijspijkerendoorbijvoorbeeldhetzelfdedoelingedachtentehoudenmaardedatumteverzettenwaaropjejedoelbereiktwilthebben.Steljewiltgraag10kiloafvallen,enjesteltjezelfalsdoel‘over2maandenwilik10kilozijnafgevallen’,danweetjevantevorenaldatditniettedoenisendathetbovendiennauwelijksteonderhoudenismochthetjetoevalligwellukken.Maaralsjejedoelbijspijkert,enjeneemtalsdoel‘over12maandenwilik10kilozijnafgevallen’,danzaljemotivatietoenemenomdatjeweetdatjehetdoelSMARTkuntbereiken.Tijdgebonden EenSMART-geformuleerddoeldientaltijdtijdgebondentezijn.GeefeenexactedatumaanwanneerjehetSMART-doelwilthebbenbereikt.JekuntruimdetijdnemenomjeSMART-doeltebereikenmaarzorgervoordathetookambitieusblijft.VoorbeeldenvanSMART-doelen • Ikwilover1jaar5kilozijnafgevallendoormiddelvaneengezonder voedingspatroon • Ikwilvoorheteindvanditjaaringeschrevenstaanbijeensportschool
Stichting Gezondheid8
JeeigenSMART-doelenformuleren Formuleernuminimaal3SMART-doelendiejougaanhelpenomaftevallen.Kieseventueelookvoorsubdoelen.Alsjebijvoorbeeldovertweejaar15kilowiltzijnafgevallenishetmisschienverstandigeromookeensubdoelvoordekorteretermijntemaken.Alsjemerktdatjenaeenjaaralmeerdan10kilokwijtbentofpasdriekunjeaandehandhiervanjehoofdoelbijstellen.ControleerbijelkedoelofhetookinderdaadSMARTgeformuleerdis,dus: Specifiek Meetbaar Aanvaardbaarenambitieus Realistisch TijdgebondenBelonen Afvallenisgeengemakkelijkeopgave.Daaromishetgoedomjezelftebelonenwanneerjewiltafvallen.Bedenkbijelkdoeldatjewiltbehaleneenpassendebeloning.Bijvoorbeeld,alsikvijfkilobenafgevallenmagikmezelfbelonenmeteenmassage.Dezebeloningenwerken nog beter wanneer je tegen jezelf zegt dat je geen leuke dingen voorjezelfmagkopen,totjeeendoelhebtbereikt.Ditzorgtervoordatjenogmeerredenenhebtomjedoelentochtebereiken.Eventueelkan iemand in je omgeving ook
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 9
helpenmethetbelonenwanneerjebepaaldedoelenhebtbereikt.Probeer hulp te krijgen van bijvoorbeeld je partner of een goede vriend ofvriendin.Enookheelbelangrijk,speelnietvals!Hetklinktmisschienvanzelfsprekend,maarhetisdebedoelingdatjenietvalsspeelt.Wanneerjedoelisomvijfkilokwijtteraken,danmoetjenietjezelfbelonenalsje4,5kilobentafgevallen.Weesduseerlijkenbeloonjezelfdusalleenalsjehetbetreffendedoelhebtgehaald.SMART-doel1..........................................................................................................................................................................................................................................Eventueel subdoel..........................................................................................................................................................................................................................................Beloning..........................................................................................................................................................................................................................................SMART-doel2..........................................................................................................................................................................................................................................Eventueel subdoel..........................................................................................................................................................................................................................................Beloning..........................................................................................................................................................................................................................................SMART-doel3
Stichting Gezondheid10
Eventueel subdoel....................................................................................................................................................................................................................................Beloning....................................................................................................................................................................................................................................OverigeSMART-doelen,eventuelesubdoelenenbeloningen................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Probeerjezojuistgeformuleerdedoelentijdenshetafvallengoedindegatentehouden.Zijnjedoelennaeentijdjenogwelzoambitieus?Misschienontdekjeonderwegwelnieuwedoelenofgaathetallemaalietsmindermakkelijkenhebjemeersubdoelennodig.Geenprobleem.Jekuntjedoelentenalletijdenaanpassen,bijstellenenvernieuwen.ZorgerwelsteedsvoordatjedoelenSMARTgeformuleerdzijnenvergeetjezelfniettebelonenalsjeeendoelsuccesvolhebtbehaalt!
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 11
Plan van aanpakHet is belangrijk dat je bedenkt wat je gaat doen om je doelen te bereiken.Daaromishetvanbelangomeenplanvanaanpaktemaken.Natuurlijkkanjedezezelfbedenken,maarwewillenjehiergraagbijhelpen.Wehebbeneenaantalvragenopeenrijtjegezet.Probeerdezezovolledigmogelijktebeantwoorden.KijknaardeSMART-doelendiejehebt geformuleerd en zorg ervoor dat deze allemaal terug komen in je planvanaanpak.Vraag1 Watgajedoenomjedoeltebereiken?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag2 WatisdeeersteconcretestapdiejeNUgaatzetten?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag 3 Wat zijn je vervolgstappen en wanneer ga je ze uitvoeren?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag4 Watzijneventuelebelemmeringen?..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Stichting Gezondheid12
Vraag5 Hoezalgajedezebelemmeringenoverwinnen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag6 Hoegemotiveerdbenjeomtestoppen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag7 Wathebjenodigomnoggemotiveerdertezijn?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag8 Wathebjenodigomjeideeënindepraktijktebrengen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag9 Hoekanjeomgevingjedaarbijhelpen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag10 Waaromgajemetditactieplanjedoelbereiken?......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 13
Valkuilen Hoegaatuommetvalkuilen?Alledaagsehindernissenbelemmerenvaakhetafvallen.Omdatjebijvoorbeeldintijdnoodkomtpakjetochdeautoinplaatsvandefiets.Ofomdatumoebentnaeendagwerkenbesluit je niet meer een rondje te gaan wandelen en plof je neer op de bank.Ookdeinvloedvanjeomgevingkanhetmoeilijkmakenomvolteblijvenhouden.Aldezekleineobstakelskunnenhetmoeilijkmakenjeuiteindelijkedoeltebereiken.Schrijfopwelkealledaagsevalkuilenjouwdoelenindewegstaanenbedenkwatjedaartegenkuntdoen.Eenhinderniskanbijvoorbeeldzijn dat je na het werk te moe bent om nog gaan te sporten en dus meestalopdebankploftinplaatsvannogeenrondjetegaanjoggen.Deze hindernis zou je kunnen vermijden door te kiezen voor een teamsport.Hierdoormoetjewelgaanenisopdebankblijvenhangengeenoptie.Hetkanooknuttigzijnominjeagendatenoterenwatjegaatdoen,waarenmetwie.Hierdoorbenjebeterbestandtegenvalkuilen.Formuleervoorjezelfmoeilijkemomentenwaarinjegeneigdbentongezondteeten,bijvoorbeeldnaeenrotdagofwanneererophetwerkgebakwordtuitgedeeld.Bedenknueenactieplanhoejedevolgendekeermetdezemomentenzalomgaan.Ditzorgtvooreenbeteremotivatiewanneererdevolgendekeerzicheenmoeilijkmomentvoordoet.Valkuil 1........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ Actie(s)omdezevalkuiltevermijden......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Valkuil 2....................................................................................................................................................................................................................................
Stichting Gezondheid14
..................................................................................................................
.................................................................................................................. Actie(s)omdezevalkuiltevermijden........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Valkuil 3........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 15
Actie(s)omdezevalkuiltevermijden........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Misschienontdekjetijdenshetafvallenwelnieuwevalkuilenwaarvanjehetbestaannunognietweet.Ookkanhetzijndatjeoudevalkuilennaeentijdzonderproblemenontwijkt.Hetisdaaromverstandigomnaeenaantal maanden nog een keer goed na te denken over welke valkuilen je ervaarttijdenshetafvallen.Probeervoordezenieuwevalkuilen,nieuweactiestebedenkenomzeteontlopen.Gaooknaofeerdergeformuleerdevalkuilennogsteedsaanwezigzijn.Alsditzois,ishetverstandigomtekijkenjeandereactieskuntbedenkenomdezevalkuilendevolgendekereneffectieverteontwijken.
Stichting Gezondheid16
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 17
Vorderingen bijhoudenDe beste manier om bij te houden of je afvalt is natuurlijk door jezelf te wegen.Ookkunjedeomtrekvanjebuikmeten.Enalsjewiltzelfsvanjeborst,tailleendijen.Hoemeetikmijnbuikomtrek?Jekuntjebuikomtrekopverschillendemeetplekkenopjebuikmeten.Maarwijkiezendeplekterhoogtevanjenavel.Hetbelangrijksteisnatuurlijkdatjesteedsopdezelfdeplekmeetenopdezelfdemanier.Zorg er ook voor dat je let op andere dingen zoals inademen en je houding.Ditallesisvaninvloedopjemeting.Doordevolgendestappentevolgenweetjezekerdatjehetjuistdoet.• Meetlintpakkeneneventuelebovenkledinguittrekken• Voetenopeenvasteafstandnaastelkaar,zoalsjenormaaldoetalsje staat• Eenrechtehoudingaannemen:drukjekruinomhoogzodatjegoedrechtopstaat• Meetlintomjebuikhouden,terhoogtevanjenavel• Hetmeetlintvoorjebuikbijelkaarbrengenenbuikspierenontspannen• Uitademenenhetlintsluitend,maarnietstrakomdebuikaantrekkenenaflezen• Metingdriemaaluitvoerenenbijafwijkingenhetgemiddeldenemenenafrondenophalvecentimeters.Opdemillimetermetenisonzinnig,omdatjealtijdmeteenbepaaldemeetfoutzit,zoalsjezultmerkenalsjeeenpaarkeerachterelkaarmeet.Meerdaneencentimeterzoudatnietmoetenzijn. Hetbijhoudenvanjevorderingenkanopverschillendemanieren.IndeDVDbesprakenwealdemogelijheidvanappsensites.Maarnatuurlijkkanhetookoppapier.Kieservoorwatjezelfhetfijnstvindt.Opdevolgendebladzijdevindjeeentabelwaarjezelfjegewichtkuntbijhouden.Wijadviserenomjezelféénkeerperweektewegen.
Stichting Gezondheid18
Doeditopeenvastedagindeweek,opeenvasttijdstipenopsteedsdezelfdeweegschaal.Hetbesteisalsjeje’sochtendsvroeg,zonderkledingaanweegt.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 19
Gewicht en buikomtrek tabelWeek Datum Gewicht Buikomtrek 1 kg cm2 kg cm3 kg cm4 kg cm5 kg cm6 kg cm7 kg cm8 kg cm9 kg cm10 kg cm11 kg cm12 kg cm13 kg cm14 kg cm15 kg cm16 kg cm17 kg cm18 kg cm19 kg cm20 kg cm21 kg cm22 kg cm23 kg cm24 kg cm25 kg cm26 kg cm27 kg cm28 kg cm29 kg cm30 kg cm31 kg cm32 kg cm
Stichting Gezondheid20
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 21
Motivatie Oefening
BeweegplanNaastgezondetenishetookbelangrijkomvoldoendetebewegen.DatditnietmeteenbetekentdatjeelkedageenuurnaardesportschoolmoethebbenwejeopdeDVDaluitgelegd.Hetgaatmeeromdeduurdanomdeintensiteit. Hetisveeleffectieverenbetervoltehoudenomopzoektegaannaarmomentenopeendagwaarbijjedenktdatjekanbewegen.Gabijvoorbeeldeensnawelkeverplaatsingendiejenumetdeautodoet,jeevengoedmetdefietskandoen?Welkeverplaatsingenkanjetevoetdoen?Wanneerhebjedetijdomjeloopschoenenaantetrekkenentienminutentejoggen?Zoujenietzelfinhetzwembadduikenalsjejekinderenernaartoebrengt?
Stichting Gezondheid22
Probeereenbeweegplantemakenvooreenweek.Evalueerhetplannaeenweek.Washeteensucces?Misschienmoetjewatbijsturen.Doedatdanook.Zoekverdertotjehetschemagevondenhebtdatechtbijjeleefstijlpast.Misschienkunjehetnaeenaantalwekenzelfsuitbreiden.Hourekeningmetje‘nadelen’.Alsjebijvoorbeeldalnietveeltijdmetjegezindoorbrengt,zoekdannaareenmomentdatookpastvoorjouwgezin.Alsjevindtdatjeteveelmoetopgevenofalsjeteveelhinderondervindt,houjehetnooitvol.Blijfduszoekennaareenideaalbeweegplan.Probeerookeenshulpmiddelenuitomjemeertelatenbewegen.Gebruikbijvoorbeeldeenstappentelleroffietsentellerombijtehoudenwatjebereikt.Misschiensteljedannaenkelewekenvastdathetjenualsnellerlukt.Ofnoteerhoeverjekanlopenzonderinademnoodtekomen.Natweewekenvaststellendatjevooruitgangboekt,werktechtmotiverend.Weetookdatingroepbewegenofmeteenmaatjevaakleukeris.Hoeveelbewegingisgenoeg?Voorjegezondheidishetvoldoendeomdagelijkseenhalfuurtebewegen,opzo’nmanierdatuereenmatigetotredelijkeinspanningvoormoetleveren.Driemaaltienminutenoftweemaaleenkwartierisookgoed.Meerbewegenmagnatuurlijk,maarhoeftniet.‘Eenmatigetotredelijkeinspanning’houdtvooriedereenietsandersin.Maarvooriedereengeldenwéldevolgendevuistregels.Jezitgoedals: je er behoorlijk voor moet ademhalen en je hart er sneller van gaat kloppen.Hethoeftnietzotezijndat:jebuitenademraakt,zodatjeernietmeerbijkuntpratenofdatjelangetijdnodighebtomweerbijtekomen.Schrijfhierondervoorweek1welkemomentenjeperdagmeergaatbewegen.Bijvoorbeeld:Kleineboodschappendoeikvoortaanopdefietsinplaatsvanmetdeauto.Hetisoverzichtelijkerwanneerjeperdagkijktnaarextrabeweegmomenten.Deenedaghebjemisschienmeertijddaneenanderedagenzokanjejebeweegmomentengoedafstemmenopdehoeveelheidtijddiejeervoorhebt.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 23
Week 1Dag Actie Tijd
(minuten)Voorbeeld Rondje wandelen met de hond 35 minuten
Metdefietsnaardekapper 15 mintuen
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
Stichting Gezondheid24
Evaluatie week 1Welkebeweegmomentendezeweekgingengoedenwaarom?......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Welke beweegmomenten gingen deze week niet goed en wat ga je doenzodatdezekomendeweekwelgoedgaan?(bijvoorbeeldandertijdstip,anderedag,andereactie)....................................................................................................................................................................................................................................
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 25
Week 2
Dag Actie Tijd (minuten)
Voorbeeld Rondje wandelen met de hond 35 minuten
Met de fiets naar de kapper 15 mintuen
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
Stichting Gezondheid26
Evaluatie week 2Welkebeweegmomentengingendezeweekgoedenwaarom?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Welke beweegmomenten gingen deze week niet goed en wat ga je doenzodatdezekomendeweekwelgoedgaan?(bijvoorbeeldandertijdstip,anderedag,andereactie)......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 27
Dagboek
Week 1 Datum: Positievemomentenvandeweek:emoties,prestatiesetc.
Negatievemomentenvandeweek:emoties,valkuilenetc.
Punten die goed gingen en ik graag zo wil houden
Verbeter-enaandachtspunten
Stichting Gezondheid28
Week 2 Datum: Positievemomentenvandeweek:emoties,prestatiesetc.
Negatievemomentenvandeweek:emoties,valkuilenetc.
Punten die goed gingen en ik graag zo wil houden
Verbeter-enaandachtspunten
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 29
Stichting Gezondheid30
365 afval tips. Iederedageennieuwetipomopgewichtteblijven. 10 #SlimafvallentipDrinkeenglaswatervoordatjegaateten.Watergeeftjeeenvollergevoelwaardoorjemindereet.
#SlimafvallentipSportenissommigelastigvoltehouden.Zorgdaaromvooreensportmaatje,zokanjeelkaarstimulerenomgewoondoortegaan,ofdelateenbeetjehogerteleggen.
#SlimafvallentipVermijddevruchtendrankenenlimonades.Dezezittenvolmetsuikers,maarookdelightdrankenzijnslecht.Dezezittennamelijkvolmetchemicaliëndienietgoedzijnvoorjelichaam.
#SlimafvallentipOmdatustilzitterwijluindetreinzit,autorijdtofineenandervervoersmiddelzitverbrandtuniks,probeerdaarometentevermijdenindezesituaties.
#SlimafvallentipFruitsappenbevattenveelsuikers,maakindienmogelijkaltijdjeeigen,versgeperste,fruitsappen.
#SlimafvallentipAlsjetheeofkoffiedrinktdoedatdanaltijdzondermelkofsuiker.
#SlimafvallentipProbeeralcoholzoveelmogelijktevermijden,hetiseenechtedikmaker.Daarnaastgaanveelmensenookvaaketenwanneerzijalcoholdrinken.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 31
#SlimafvallentipAlsjegraageenwijntjewildrinkdandrogewijninplaatsvanzoetewijn. #SlimafvallentipKoffievoorhetsportenschijntbijveletehelpen.Ditisalleennognietwetenschappelijkbewezen. #SlimafvallentipMeerdantweekoppenkoffieperdagismindergoedvoornatuurlijkverbrandingvanvetten.
Stichting Gezondheid32
20 #SlimafvallentipEetveelgroenteeninwatmineremate,fruitwantdezebestaanveelaluitwater.
#SlimafvallentipBewerkteningebliktfruitbevattenweinigvezels.Eetdaaromzoveelmogelijkversfruit.
#SlimafvallentipEetgenoeggroenten,erzijnvelevariatiesmogelijk,ookmetslasoorten.Hierdoorhoeftjenietiederedaghetzelfdeteeten.
#SlimafvallentipEetalleenalsjelichaameromvraagt,wordgeenimpuls-eter.
#SlimafvallentipEetgeensnoepalsmaaltijd,zorgdatjejekanbedwingen.doorzenietofnauwelijksinhuistehalen,ofjuistbuitenhandbereiktehouden.
#SlimafvallentipBeterecontroleoverwatjeeet,kanjebereikendoortijdenmetjezelfaftesprekenwanneerjemageten.
#SlimafvallentipEetalleenalsjehongerhebt,ennietalsjeetenziet.
#SlimafvallentipSnackniettussenjemaaltijdendoor,wanneerjetochtrekkrijgtgadanopzoeknaargezondetussendoortjes.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 33
Stichting Gezondheid34
30 #SlimafvallentipGefrituurdetenisnietgezond,zelfsolie.Alisditwelgezonderdananderemethodes.ProbeerdusallevormenvanGefrituurdetentevermijden.
#SlimafvallentipSlageenmaaltijdenover,eetminstens3xperdag.Ditzorgtookvooreenminderhongeriggevoel.
#SlimafvallentipEierenzijnmindergoedvoordelijn.Zorgdatjeinelkgevalnietmeerdaneeneiperdageet.
#SlimafvallentipChocoladeiseenluxe.Eethetzominmogelijk.Wanneerjehetdantocheetsmaakthetookveelbeterdandatjehetvaakeet.
#SlimafvallentipEetvanelkedagproductenuitelkeschijf.Zokrijgjeiniedergevalallestoffenbinnendiejeooknodighebt.
#SlimafvallentipProbeerbinneneenuurteontbijtennahetopstaan.
#SlimafvallentipOokalsjedieethebjekoolhydratennodig,andershebjeniksomteverbranden.
#SlimafvallentipBeschouwvleesalsbijgerechtennietalshoofdgerecht.Ditinverbandmetdeeiwittendieerinzitten.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 35
#SlimafvallentipAlsjevleeseetkiesdanvoorwitvlees(kip/vis)inplaatsvanworstenhamburgers.
#SlimafvallentipProbeervleesteminderenofwordvegetariër.Jekanookzorgendatjeopanderewijzeaanjeeiwittenkomt.
Stichting Gezondheid36
40#SlimafvallentipEetmeervezels,diezittenruimschootsingroenten.
#SlimafvallentipVarkensvleeszitvolmetvetten,beperkjedaaromtothetetendaarvan.
#SlimafvallentipAfentoesnoepenkan,maardoehetvoordesmaakennietvoorheteten.Probeerbijvoorbeeldeentoetjetedelenmetdehelefamilie.
#SlimafvallentipKijkuitvoorvet,iederegramvetis9calorieën.
#SlimafvallentipEetweinigofgeenzout,wantditiseengroteboosdoenervanobesitas.
#SlimafvallentipInplaatsvanetentefriturenkanjebeterbakken,ditscheeltaanzienlijkindehoeveelheidvetten.
#SlimafvallentipGebruikPAMsprayengeenolieomintebakken.
#SlimafvallentipStoomjegroentenomallevitaminesernietuittekoken.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 37
#SlimafvallentipBenbedachtophetaantalvetteninproducten.
#SlimafvallentipLetgoedopproductenmetmindervetofcalorieën,vaakbevattendezeproductenandereschadelijkestoffenomhetproductbetertelatensmaken.
Stichting Gezondheid38
50#SlimafvallentipBeginnietaandezogenaamdecrashdieeten,inhetbeginzaljewatkilo’sverliezenmaardezekomenernetzosnelweeraan.
#SlimafvallentipWanneerjenietgoedkauwtopjeetenenhettochdoorsliktdanishetnietklaaromverderverteerdteworden.Kauwdaaromminsten8tot12keeropjeetenvoordatjehetdoorslikt.
#SlimafvallentipAlsjekooktmetoliedoetdatdanmetExtraVirginOliveOil.Ditiseenstukgezonderdananderesoorten.
#SlimafvallentipMetsportenenbewegenvaljeaf,maarjezultditnietineenpaardagenmerken.Daaromishetbelangrijkomditvoorlangeretijdvoltehouden.Beternogvooraltijd.
#SlimafvallentipWeegjevoordatjebegintmetsporten,maardoeditnietelkedag.Gewichtschommeltenkanduseenontmoedigendewerkinghebben.
#SlimafvallentipDebestemanieromtezienofjeafvalt,isomklerentepassendiejevoorheennietaankon.
#SlimafvallentipSportenisgoed,maaroverdrijfniet.Gunjelichaamdaaromookminstenseenkeerperweekrust.
#SlimafvallentipOmgewichtteverliezenmoetjeopzijnminst4dagenindeweek,30minutensporten/bewegen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 39
#SlimafvallentipSportenhoeftnietduurtezijn.Kijkophetinternetvoorboekenofartikelen.Jezalveelinformatievindenoversportenopgoedkopemanieren.
#SlimafvallentipBeginjedagmeteenglaswater,hierdoorhoefjelichaamniettevechtentegenuitdrogingenjeeetmindertijdenshetontbijt.
Stichting Gezondheid40
60 #SlimafvallentipLuistergoednaarjelichaam,genoegisgenoeg.Zowelvoorsportenalsvooreten.Somskanhetlichaamhetallemaalnietaan.Neemdaneenpauzeenluisternaarjeeigenlichaam.
#SlimafvallentipVerwachtnietdirectteveelvanjezelf.Bouwallesopingradatiesenloopniettehardvanstapelwanneerjeafwiltvallen.
#SlimafvallentipSportenbeweegwanneerjetijdhebt.Pashetaanopjeeigenlevensstijl,erisgeengoedeoffoutemanier.Maardoealtijdhetgenewathetbestebijjepast.
#SlimafvallentipStanietstilalsjeookkanbewegen.Nadelunchophetwerkkanjebijvoorbeeldnogeenrondjelopeninplaatsvanindekantineteblijvenzitten.
#SlimafvallentipGanooitliggenalsjekanzitten.Ditisbetervoorjespijsvertering.
#SlimafvallentipAlsjeeenbaanhebtwaarbijjeveelmoetzittenishetverstandigdatjeomhethalfuurevenopstaatenuitrekt.
#SlimafvallentipWanneerjeaanhetbellenbent,loopdanrondinplaatsvantegaanzitten.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 41
#SlimafvallentipPakdetrapinplaatsvandelift.Eengoedemanieromaanjebewegingtekomen.
#SlimafvallentipStopmetroken,ditheeftnamelijkinvloedopjeeetgedrag,waardoorlijnenmoeilijkerwordt.
Stichting Gezondheid42
70 #Slimafvallentip10minutenperdagcardioisalerggoed,datkanopmeerderemanierendanalleenrennen!
#SlimafvallentipLaatdebrommer,scooterofautovakerstaan,enkiesjuistomtelopenoftefietsenvoorkleinereafstanden.
#SlimafvallentipVerstopjeafstandbediening,hierdoordwingjejezelfomtelopenomdetvaanofuittezetten,ofjuisteenanderezendertekiezen.
#SlimafvallentipZorgdatjebrievenbusvooraandeopritstaat.Wanneerdepostbodeislangsgeweestmoetjeevennaarbuitenomhetoptehalen.
#SlimafvallentipOpderoltrapkanjeookgewoonlopeninplaatsvanstilteblijvenstaan.
#SlimafvallentipTijdenstvreclameskanjejuistevenietsaanjebewegingdoen.Eenpaarminutenbewegenisalbeterdanstilzitten.Daarnakanjegewoonweerverdertvkijken.
#SlimafvallentipZetjemuziekaanengadansen,zodoejeweermeeraanbeweging.
#SlimafvallentipReisjemetdebus,stopdaneenhalteeerderuitenloopdaarnanadelaatste.Ditismeestalnietzovermeer.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 43
#SlimafvallentipDoor met je bekken te draaien zorg je voor stevigere buik en betere rugspieren.
#SlimafvallentipDoorjebuikintehoudentijdenshetlopentrainje,jebuikspieren.Aldoeditniettelangwantditisnietgoedvoorjeloophouding.
Stichting Gezondheid44
80#SlimafvallentipAdemhalingsoefeningenhebbeneenpositiefeffectopjebuikspierendustrainzeregelmatig.
#SlimafvallentipYogaiseengoedemanieromstressteverminderen.Doordezerusthebeenbeterecontroleoverjeeigenlichaam.
#SlimafvallentipKrachttrainingverbrandtmeervet,paswelop;spierenwegenmeerdanvet.
#SlimafvallentipBijhettraplopenkanjetweetredentegelijknemeninplaatsvaneen.Ditverhoogtjehartslagwaardoorjeconditiebeterwordt.
#SlimafvallentipNeemeenhond,hierdoorbenjeverplichtomiederedageenstuktegaanwandelen.
#SlimafvallentipNeemdanslessen,hiermeeslajetweevliegenineenklap.Jewerktaanjeconditie/lichaamendaarnaastleerjedansen!
#SlimafvallentipLeuntegendemuurmetjegezichterdichttegenaan.Duwjezelfdan3of4keerperdagvandemuuraf.
#SlimafvallentipZwemmenisleukenbovenerggoedvoordelijn.Hetisintensiefenjeverbrandtdaardoorveelvetten.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 45
#SlimafvallentipAlsjemoeitehebtmetsporten,zoekdaneenteamsport.Hierdoorkanjedoorjeeigenteamgestimuleerdwordenomnogbeterjebesttedoen.
#SlimafvallentipDoealtijdeenwarmingupencoolingdown.Jehartslagmoeteenbepaaldritmekrijgenvoordathetkanreagerenopjework-out.
Stichting Gezondheid46
90 #SlimafvallentipLegjemobieletelefoonbuitenhandbereik.Wanneerdezeafgaatmoetjedusopstaanenernaartoelopen.
#SlimafvallentipGa voordat je gaat slapen voor die spiegel staan en bekijk de vebeteringen.Geefjezelfeencomplimentjehierover,zohoudjeeenbetergevoeloverjezelftijdenshetlijnen.
#SlimafvallentipKiesjekledingnauwkeuriguit.Verschillendemodellenkunjedikkerlatenlijkendanjebent.Ditisnatuurlijknietgoedvoorjezelfvertrouwen.
#SlimafvallentipSodiumgeeftjeeenopgeblazengevoel,ditzitvakinvoedselverpaktinblik,eetdaaromzovaakmogelijkverseproducten.
#SlimafvallentipAlshetafvallengoedgaat,beloonjezelfdanmeteennon-foodproduct.Bijvoorbeeldeenboekdatjegraagwildehebben.
#SlimafvallentipSlapennahetetenisverleidelijk,maarnietzogoedvoordelijn.Gaeenstukjewandelen,zoverbrandjehetetenenhaaljeeenfrisseneuswatjeafterdinerdiplaatverdwijnen.
#SlimafvallentipKoopsnoepdatjezelfnietlust.Mochtjevisitehebben,hebjealtijdwatinhuis.Maarhierdoorkomjezelfnietindeverleidingomtesnoepen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 47
#SlimafvallentipIets lekker zoets en koel in de zomer: Maak zelf een waterijsje met suikervrijesiroop.
#SlimafvallentipHebjezinineenkoeldrankje,zorgdatjeijskoude(bijnabevroren)sinaasappelsaphebtstaan.
#SlimafvallentipGanooitmeteenhongeriggevoelnaardesupermarkt.Jekooptvaakteveelenslechteproducten.Zorgdatjenahetetenboodschappengaatdoen.Bijvoorbeeldnadelunch.
Stichting Gezondheid48
100 #SlimafvallentipVriesetenwatjeoverhebtinofgooihetweg.Eetjenietonnodigvolofzethetooknietindekoelkastwaardoorjehetsnelweerbijkan.
#SlimafvallentipEetgeenpinda’sofchips.Hetzijndikmakerswaarvanjesnelteveelgaateten.
#SlimafvallentipKijkineenrestauranteensnaardikkeremensenenanalyseerhuneetgedrag.Etenzevoordesmaakofdehoeveelheid?Steljezelfmeervragen.Enbekijklaterhoejijdaarvoorjezelfopkanantwoorden.
#SlimafvallentipGebruikkinderbestekeneenontbijtbordomteeten.Hierdoorlijktjebordsnellervol,eneetjedusminder.Ookeetjemetkleinerbestekmindersnel.
#SlimafvallentipEtenmetstokjesismoeilijkerdanbestek.Hierdooreetjeminderveelenmindersnel.
#SlimafvallentipHetlichaamvoeltna20minutenpasdatjehebtgegeten.Eetdaaromrustigenlangzaam.Hierdoorbenjesnellerverzadigd.
#SlimafvallentipGaietslaternaareenfeestjeenkomookietssnellertoe.Hierdoorstajeminderlangtegenoverdeverleidingenvandedikmakers.
#SlimafvallentipMoetjevaaklunchenvoorjewerk?Kiesdaneensvooreenlekkeresaladeofietsanderslichtverteerbaars.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 49
#SlimafvallentipHebtueenverplichtetentje?Eetdedagenervoorookwatminder,hierdoorzaljedantijdenshetuitetenookminderetenomdatjelichaamerbeteraangewendis.
#SlimafvallentipStajeophetpuntomeentussendoortjetenemen?Loopdaneenblokjeom,zorgdatjeuitdebuurtbentvanheteten.
Stichting Gezondheid50
110 #SlimafvallentipSchrijfeendagboekmetwatjeeetenhoejejevoelt.Bekijkditeentijdjelaterenziedanwatemotiemetjeeetgedragdoet.
#SlimafvallentipEetaltijdaantafel.Zozorgjeervoordatjenietgedachteloosgaatetenwanneerjetvkijktofcomputert.
#SlimafvallentipZorgvooreenbloemetjeofeenkaarseaantafel.Ditisbetervoordesfeerenbenjeminderbezigmetjedieet.
#SlimafvallentipRoljebestekineenservet.Zodoendebentueriederekeerbewustervanbentwanneerubegintmeteten.
#SlimafvallentipBentjelinkshandig,eetdanmetrechts.Ofjuistandersom,ditverlaagtjeeettempo.
#SlimafvallentipLaathetlekkersteniettothetlaatstopjebordliggen.Ditverhoogthetrisicodatjealeenvolgevoelhebtmaarhettochopeet.Minderlekkeredingenlaatjedansnellerliggen.
#SlimafvallentipGajeuitetenenkrijgjeveelteveel?Schuifhetgenewatteveelisaaneenzijkantenstrooierveelpeperenzoutop.Zokomjenietindeverleidingomhettochopteeten.
#SlimafvallentipLegnaeenhapetenjemesenvorkeensopdetafel,zodatjegenietvan
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 51
jeetenenweetjewatjeproeft.
#SlimafvallentipNeemeenijsklontjeinwanneerjebegintmetkoken.Hetvaakproevenvaneteniseenboesdoenervoorveelonnodigecalorieën.
#SlimafvallentipSchepnooitdirectdegehelebordvol,beginmetdehelft.Wanneerjeteveelopscheptbenjesnellergeneigdomtochallesopteeten.
Stichting Gezondheid52
120 #SlimafvallentipWanneerusaladeeetprobeerdanvakercitroenofazijndressingstegebruiken.
#SlimafvallentipAlsjeproductenvergelijktletdannietalleenophetaantalcalorieënenvet,maarletookgoedopdehoeveelheidsuikerdieerinzit.
#SlimafvallentipLetopdeportiesdieueet,eenpotyoghurtkanbijvoorbeeldmeerdeportiesbevatten.
#SlimafvallentipHoudjezelfnietvoordegek,alsjeongezondedingenkooptblijvendieechtnietindekastliggen.Vroegoflaateetjehettochop.Dushaaldatzominmogelijkinhuis.
#SlimafvallentipWanneer je wilt afvallen vraag dan aan je familie of ze daar ook rekening meewillenhouden.Onnodigkwellenomdatjefamiliewelhelezakkenchipsetenislastigomeendieetvoltehouden.
#SlimafvallentipSausineenrestaurantzijndikmakers,mochtjehettochwillenbestellen,doeditdanapartvanjeetenzodatjezelfdehoeveelheidkanbepalen.
#SlimafvallentipEetvoordatjeuitetengaateensneetjeMalsovit.Hierdoorzaljemindereten.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 53
Stichting Gezondheid54
130 #SlimafvallentipGapasnaareenbarofcafewanneerjesterkgenoegbentomcommentaarteontvangen.Vaakwordtalsongezelligbestempeldwanneerjegeenalcoholdrinkt,hierhebjeeenssterkewilvoornodig.
#SlimafvallentipDrinkjealcohol,zorgdanvooreenkleinerglasinplaatsvaneenbierpul.Ofdrinklichtecocktailsmetveelijs.
#SlimafvallentipLaat de dranken op verjaardagen staan en kies voor bijvoorbeeld 1 caloriedrankje.Hierdoordrinktuwelmaarkrijgtuweinigcalorieënbinnen.
#SlimafvallentipEet‚smorgensalseenkeizer,‚smiddagsalseenburgere’savondsalseenbedelaar.
#SlimafvallentipAfvallenmeteenhongergevoelzalnietlukken,zorgdatjedaaromgeenmaaltijdenoverslaat.
#SlimafvallentipVerlaatdetafelalsjeklaarbentmeteten.Ditismisschiennietzogezelligmaardanhoeftjeniettekijkenhoeanderenweldoorgaanmeteten.
#SlimafvallentipBewaarovergeblevenetenineenondoorzichtigdoosje.Hierdoorkomjemindervaakindeverleidingomhetopnieuwtebereiden.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 55
#SlimafvallentipGaatuuiteten,bedenkdanvantevorenwatjetegendekelnerofoberwiltzeggen.Zokomjebesluitvastoverenwordjemindersnelovergehaaldom“slechte”dingenteeten.
#SlimafvallentipUitetengaanislekkermaarprobeerhetstokbroodmetkruidenbotertelatenstaan,enlaatjenietverleidentoteenaperitiefje.
Stichting Gezondheid56
140 #SlimafvallentipBereidjeeengerechtmetkip,zorgdandatjeselectieftewerkgaatomdevetrandjesteverwijderen.
#SlimafvallentipVruchtenschaaltjeszijngoedvoorje.Letopdatjegeenvruchtenkrijgtdieuitblikkomen.Dezewordenbewaardinzoetesiroopmetveelsuiker.
#SlimafvallentipLightofcalorie-armopeenverpakkingwilnietzeggendatditaltijdgezondis.Leesdaaromaltijddegeheleingrediëntenlijst.
#SlimafvallentipGajenaardesupermarkt.Probeerdaneenseenplekjetevindendiewatverdervandeingangligt.Ditzijnkleinestukjesdieumoetlopenmaarbijelkaaropgeteldvoormeerbewegingzorgen.
#SlimafvallentipKoopeenssportievekleding,ditzitgemakkelijkendaarombenjesnellergeneigdomlekkertegaansporten.
#SlimafvallentipIndienmogelijkblijfsexueelactief.Ditisgoedvoorderelatieenzorgtvoorminderstressenproblemen.Vaakwordtermeergegetenbijstressenproblemen. #SlimafvallentipWeesnietongerustwanneerjeeenweekminderafvalt,jelevenspatrooniseriniedergevaleenstukbetervangeworden.Somshoudtjelichaammeervochtvast,ditleidttoteenzwaardergewicht.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 57
#SlimafvallentipNeemeensuikervrijekaugomalsjegaatkoken.Hierdoorsnoepjemindertijdenshetbereidenvanheteten.
#SlimafvallentipZeteenglaswateropjenachtkastjevoorhetslapengaan.Alsjeindenachtwakkerwordtenjehebteenleeggevoeldrinkjehetwaterop,enduikjenietindekoelkast.
Stichting Gezondheid58
150 #SlimafvallentipZoekeenafvalmaatjewaarmeejeervaringenkandelen.Zijkunnenjeinmoeilijketijdenbijstaan.Iniedergevalweetjedatzijexacthetzelfdemeemakenalsjij.
#SlimafvallentipKoopeenkledingstukdatjenognetnietpast.Danhebjeeendoelomnaartoetewerken.
#SlimafvallentipLaatbijiederemaaltijdietsliggenopjebord,ditwilzeggendatjeookmetminderkan.
#SlimafvallentipLetgoedopdehoeveelhedendiejekoopt.Paktijdenshetboodschappeneerdermeergroentedanwatextravlees.
#SlimafvallentipSnelafvallenmetlaxeermiddelenisergslechtvoorje,dittastjeingewandenaan.Productenwordennietverwerktenookgoedevoedingsstoffenwordennietopgenomendiejenodighebt.
#SlimafvallentipVerwachtgeenwonderenvanjeproductenofdieet.Afvallenishardwerken,enookhardvoorjezelfzijnafentoe.
#SlimafvallentipGroenetheeiseennatuurlijkevochtafdrijver.Hiermeezaljeookgewichtverliezen.
#SlimafvallentipEenglasjusd‘orangebevat50calorieënmeerdandatjesinaasappeleet.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 59
#SlimafvallentipEetuveelmayonaise,probeerdaneensmosterd.Ditscheeltmaarliefst100calorieën.
#SlimafvallentipEetutocheenbroodjemeteenhamburgerhaaldandekaaservanaf.Ditscheeltookweer100calorieën.
Stichting Gezondheid60
160 #SlimafvallentipTochzininfastfood?Koopdanvanallesdekleineporties.Invergelijkingmetdenormaleportiesscheeltdat500-600calorieën.
#SlimafvallentipEetvooralgeenchips,maarkiesvooreengezondalternatief.Eetgezond,eeteenappel.
#SlimafvallentipSchakelnajeontbijtoveropwateralseerstekeuze.Drinkgeenanderedingenmaarbeperkjetothetdrinkenvanwatertussenjemaaltijdendoor.
#SlimafvallentipRichtjehuisinmetblauwekleuren.Fastfoodrestaurantsgebruikendezekleurnooitomdatditeennegatiefeffectheeftopheteetgedrag.
#SlimafvallentipNahetverliezenvankilo’s,gooiofgeefjeoudeklerenweg.Ditgeefteenextrastimulansomdatmaatjekleinerteblijvendragen.
#SlimafvallentipGeentijdomnaarjewerktelopen?Koopskates,goedvoordebewegingmaarjebenttocheenstuksneller.
#SlimafvallentipWanneerhetslechtweeriskanjemetvideo’s,thuisoefeningendoen. #SlimafvallentipAlsjekinderenhebt,gadanperdageenhalfuurmetzemeespelen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 61
#SlimafvallentipGaatuboodschappendoen,kiesvoorhetwinkelmandjeinplaatsvanhetkarretje.Erpastminderinendragenverbrandtmeercalorieëndaneenwagentjesduwen.
Stichting Gezondheid62
170 #SlimafvallentipWanneerhettijdwordtomdetuinopordetebrengen,gebruikdanminderelectrischeapparaten.Eenharki.p.veenbladblazerofgeenelectrischegrasmaaiermaareenhandmatige.
#SlimafvallentipZorgdatjeetenaltijdwarmgenoegis,hierdooreetjemindersnel.Ookhettoevoegenvanspecerijenhelpt.
#SlimafvallentipAlsjebesluitomtejoggen,koopdangoedeschoenenengebruikgeenoudegympen.Ditisslechtvoorjelichaamshouding.
#SlimafvallentipZorgdatjejeeigenetenklaarmaakt.Zohebjeeenbeteroverzichtoverwatjeeet.Ookkanjedanmakkelijkerdingenvermijden.
#SlimafvallentipDoorsuikervrijekaugomtekopenverbrandje11calorieënperuur.
#SlimafvallentipGavakermetjekinderennaarhetpark,jeloopterheenendoetactiefmeemetjekinderen.
#SlimafvallentipAfvallendoejevoorjezelf,maaralsjeanderenkanlatenziendatjekilo’skwijtraaktwordenzijookenthousiast.Ditisgoedvoorjezelfbeeld.
#SlimafvallentipSlaapvoldoende,enslazekergeennachtenover.Minderrustzorgtvoorminderenergiewatjejuistnodighebtomdoortezettenmetafvallen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 63
#SlimafvallentipEtendoejezelf,neemdaaromzelfdeverantwoordelijkheid.Wanneerjevanjedieetofgezondelevensstijlafwijkt,geefdannietdeanderendeschuld.
#SlimafvallentipKijknaarprogramma’sdiehetoverafvallenhebben.Ditkanjeinspirerenofjuisteenzetjegevenomtochdoortegaan.
Stichting Gezondheid64
180 #SlimafvallentipGebruikminttandpasta,ditzorgtervoordatjemindersnelzinhebtomteeten.
#SlimafvallentipZininnootjes?Koopdangeroosterdenootjeszonderzout.
#SlimafvallentipGajeeenkeerindefoutmethetdieet.Gebruikditdanalsleermomentenlaatjehierdoornietverleidendoorweermeerteeten.
#SlimafvallentipStelgrenzen,eenstreefgewichtishetbeste.Wanneerjedithebtbereiktprobeertehoudenmaargadannietnogverder.Slanietdoormetafvallenwantditkanleidentotnaresituatieszoalsanorexia.
#SlimafvallentipAlsjem&m’swelerglekkervindt,kiesdanvoordenormalevariantzonderdenootjes.Ditscheeltaanzienlijkindecalorieën.
#SlimafvallentipGebruikrodesauzeninplaatswittesauzen,dezezijneenstukgezonder.
#SlimafvallentipGezondheidslogo’sopproductenwilnietzeggendatditookhetbesteiswatjekankopen.Kijkdaaromaltijdnaaralternatieven.
#SlimafvallentipVitaminechebjehethardstenodigomgezondteblijven,eetdaaromwatvakerbroccoli,dezebevattennamelijk75%vandeADH.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 65
#SlimafvallentipGewichtstoenamekanookgewoonbetekeneneentoenamevanspierweefselenversterkingvandebotten.Laatjedusnietverrassenwanneerjemeergaatsporten.
Stichting Gezondheid66
190 #SlimafvallentipKookpastaniettelang.Hoezachterdepasta,hoegemakkelijkerdezewordtafgebrokentotveelglucose.
#SlimafvallentipGajeopvakantienaarhetstrand,danishetverstandigomeensstrandwandelingtedoeninplaatsvandeheledagindezonteliggen.
#SlimafvallentipAlsuopeenterrasjezitneemdaneenglaasjewaterbijdewijn.
#SlimafvallentipTijdvooreenbbq?Maarvermijdstokbroadensauzen.Kiesookvoorhetmagerevleesofgegrildegroenten.
#SlimafvallentipAlsjevakantiehebtgadaneensbadminton,beachvolley,frisbeeën,surfenofzwemmen,ditisleukomtedoenengoedvoorhetlichaam.
#SlimafvallentipGajeopvakantie,kijkeensofersportaccommodatieaanwezigisinhethotel.
#SlimafvallentipOokalgajeopvakantie,enishetetendaarlekker,overdrijfnietdoorextreemmeertegaaneten.
#SlimafvallentipZwetendoordezonhelptnietomaftevallen,enisookergslechtvoorjehuid.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 67
#SlimafvallentipAlsjeaanhetafvallenbent,denkdaneensaandezonvakantie.Datgeeftweerextramotivatievoordelaatsteweekjesvoordatjelekkertotrustkomt.
#SlimafvallentipEetniettevaakgebakkenaardappelenmaarvraageensomgepofteaardappelenofzilvervliesrijst.
Stichting Gezondheid68
200 #SlimafvallentipVan12tot4ishetindezomermeestalheetstegedeeltevandedag,doedanlekkerrustigaanenvraagnietteveelvanjelichaam.
#SlimafvallentipZorgdatjeinhetbuitenlandookgenoegboodschappendoet.Supermarktenzijnervaakminderaanwezigenalsjeetenopis,gajeooksnellernaareenpizzeriaofanderrestaurant.
#SlimafvallentipProbeereensnieuwerecepten,inhetbuitenlandzijnookvelegezondealternatieventevinden.
#SlimafvallentipGajeeendagjenaarhetstrand,neemdanjeeigenetenmee.Zobeperkjehetgevaardatjeongezondedingenkooptbijdestrandtentjes.
#SlimafvallentipVakantieiseromtegenieten,doedatdanook.Daardoorkrijgjeminderstressenkomtjelichaamtotrust.Dusjezelfeenkeertrakterenopietslekkerskanookechtwel.
#SlimafvallentipNeem een lekkere sappige watermeloen als desert in plaats van pudding.Heerlijkwanneerhetwarmweeris.
#SlimafvallentipDrinkjealcoholopvakantie,laatdemixdrankendanstaanenkiesvooreenlekkerwijntje.
#SlimafvallentipMeteenkwartiertjebaantjestrekkenverbrandjealgemiddeld130kcal.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 69
#SlimafvallentipVleesvandebarbequeishetbesteomtemarineren.Zoheefthetvoldoendesmaakenhoeftjegeenanderesmakentoetevoegenofsaustegebruiken.
#SlimafvallentipHebjegeentrekomteetentijdenswarmweer,probeerdaneenseenlekkeresalade.
Stichting Gezondheid70
210 #SlimafvallentipVoedselinfectiesvoorkomenindezomer,zorgdaterhygiënischgekooktwordt.Inrestaurantskanjedatalvaakzienaandeeetzaal.
#SlimafvallentipVakantie?Steleenmaximuminvanéénsupersnackperdag(ijsje,gebakjeofzakjechips).
#SlimafvallentipBezoek de lokale markt en koop groente en fruit die nieuw zijn en er spannenduitzien.
#SlimafvallentipAlsjeopreisgaatishetslimommulti-vitaminetablettenmeetenemen,zo weet je zeker dat je alle vitamines binnen krijgt ook al ben je op vakantie.
#SlimafvallentipVraagbijjeontbijtinhethotelomdrytoastdatscheeltaanzienlijkindecalorieën.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 71
Stichting Gezondheid72
220 #SlimafvallentipAllinclusivehotelszijnergleukenfijn.Maarbeperkjetotnormalehoeveelhedenenhoudjeaandeeettijdenenganietdeheledagdooreten.
#SlimafvallentipBenopvakantiesenweekendenietsminderstrengomdieetmoeheidtevoorkomen.
#SlimafvallentipOpvakantie?Planeenactieve,veelwandelen,raften,kano,fiets,ofeenbackpagvakantie.
#SlimafvallentipGunjeogenookwatrust,ditzorgtvoorminderstressenhoofdpijnwateenpositiefeffectheeftopjeeetgedrag.Zitjeopjewerkdusveelachterdecomputergadannietdeheleavondnogtvkijken.
#SlimafvallentipDrinkzominmogelijkdrankjesmetcoffeïneditzorgtvooruitdrogingvanjelichaam.
#SlimafvallentipLetopuwleeftijd,sommigedingengaaneenmaalminderalsjewatouderwordt.Dusheelveelsportenzaldanvaaknietmeergaan,probeeriniedergevalzoveelalsmogelijktebewegen.
#SlimafvallentipMetwiejeookgaatvergelijkenwanneerjegaatafvallen,doeditnooitmetberoemdhedenenhollywoodsterren.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 73
#SlimafvallentipVerhooghetvezelgehalteinjeeten,ditzorgtvooreeneerdervoldaangevoel.
#SlimafvallentipWitbroodontregeldjesuikerspiegelinjebloedeniseendikmaker.
Stichting Gezondheid74
230 #SlimafvallentipMensen die minder dan 2 sneetjes brood per dag eten zijn gemiddeld zon5,5kilozwaarder.
#SlimafvallentipEenvandemoeilijkstedingenomteveranderenisheteetgedrag,vraagofjefamiliehierbijmeewilwerkenenmeewiltdenken.Samenstajesterk.
#SlimafvallentipJunkfoodisoverhetalgemeenergvetenvultdaarbijergslecht.Dekansdatjedaarnaweergaateteniserggroot.
#SlimafvallentipWanneerjemerktdatmeercalorieënhebtbinnengekregendandatjezouverbrandengaatdanextrasporten,ofsportdanwatlanger.
#SlimafvallentipZo’n50%vaneendieetbevatvaakkoolhydratendusprobeerdezetevermijdenmetandervoedsel.
#SlimafvallentipJekanookalsjevaakeenhongeriggevoelhebt,5of6keerperdagkleineremaaltijdeneten.Houdhierbijdanechtjeetenindegatenenzorgdatjenietteveelgaateten.
#SlimafvallentipAlsjeeenkeervalswiltspelenkiesdanietsvoordesmaakennietvoordehonger.Zoverwenjejezelfwelmaarhoudjehetookindehand.
#SlimafvallentipGebruikjevaakboteropjebrood?Koopdancholesterolvrijeboterindesupermarkt.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 75
#SlimafvallentipZorgvoorgoedekwaliteitpannen,danhoeftjevaakgeenbotertegebruikenomvleesintebakkenzonderdathetaanbrandt.
Stichting Gezondheid76
240 #SlimafvallentipPeterseliezitvolmetvitaminesengeeftjeeenfrisseadem.
#SlimafvallentipGasamenmetjepartnerlopennaheteten,eenrustmomentjevoorjullieenisgoedometenteverteren.
#SlimafvallentipLiggendetenishetslechtsewatjekandoen,gadaaromzittenwanneerjegaateten.
#SlimafvallentipAlsjerennennietleukvindtomtedoen,denkweldatjegeenmarathonhoefttelopenmaarzo’n15minutenalheelpositiefkanzijnvoorjelichaam.
#SlimafvallentipOoktijdenseendieethebjevettennodig,vettenomteverbrandenzoongeveer15%moetenzijn.Letwelopwelkesoortvettenjedanbinnenkrijgt.
#SlimafvallentipWanneerrennenechtnietluktzoekdaneenanderemanieromtebewegen.Jekanwandelenmaarookeenteamsportzoekenalsjedatmeerligt.
#SlimafvallentipKleinedingendiewijnietwillendoenalswemoevanhetwerkkomenlatenwevaakdooranderendoen.Meestalzijnditjuistkleinedingendiejebestzelfkandoen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 77
#SlimafvallentipAlsjedorsthebneemdangeenkanmetwatermee.Maariederekeeralsjeeenglasleeghebtgedronken,nieuwwatergaathalenindekeuken.Ditzorgtvoorextrabeweging.#SlimafvallentipVoedingssupplementen kunnen je helpen op alle goede vitamines binnen tekrijgen.
#SlimafvallentipEetvooralgeenzwartvleesvandebarbeque.Ditisechtheelergslechtvoorjegezondheid.
Stichting Gezondheid78
250#SlimafvallentipGajealleenjoggenofwandelen?Neemdanjemp3spelermeemetjefavorietemuziek.Zoblijftbewegeneenplezier.
#SlimafvallentipMaakeenfotovoordatjebegintenwanneerjehetstreefgewichthebtbereikt.Legdezenaastelkaarendanziejeechtdevooruitgang.
#SlimafvallentipTortilashebbeneenlaagvetgehalteenzijneenvervangersvoorbrood.
#SlimafvallentipAlsjepopcorneet,eetzodanvooralongezout.
#SlimafvallentipMaakvoordatjeboodschappengaatdoeneenlijstje.Eenmaalindesupermarktmoetjealleendespullenhalendiejehebtopgeschreven.
#SlimafvallentipKoopversegroentebijeenboerdieachterafgelegenligt.Hierkanjevaak dubbel zoveel verse groente halen dan bij een supermarkt voor hetzelfdegeld.
#SlimafvallentipGebruikdeverschillendekleurenvangroenteomereenaantrekkelijkemaaltijdvandemaken.Zowordtgroenteeteneenplezier.
#SlimafvallentipAlsjezoutgebruiktbijhetetenkiesdanvoorzeezoutengooihettafelzoutweg.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 79
#SlimafvallentipMaakjeeigensmoothiesennietdievanreclames,dezezittenvaakvolmetsuikers.
#SlimafvallentipTochgraagfrietjeseten,probeerdaneenseenzakovenfriet.Ooklekkerenwordtgebakkenzondervetofolie.
Stichting Gezondheid80
260 #SlimafvallentipDrinkgeensportdrankjesnahetsporten.Hetzijnvaakcaloriebommen.
#SlimafvallentipKauwgoedopjeeten,hierdooreetjelangzamerenproefjehetetenbeter.Zoleerjeookechtdesmaakvanproductentewaarderen.
#SlimafvallentipAlsjeeet,zorgdandatjenergensandersmeebezigbent.Nietdetv,computerofrekeningbetalen,maarfocusjealleenopheteten.Hierdooreetjevaakeenstukminder.
#SlimafvallentipWiljeeenkeeruitetenmetdefamilie,kiesdanvoorgezonderestaurantsengeenfastfood.
#SlimafvallentipZoekeenmaatjediebeterisinsportendanjij,hierdoorgaatjeeigeninzetwellichtomhoogomdatjejemaatjewilevenaren.
#SlimafvallentipNetalsbijafvallenkanjebijsportenookdelateenstukjehogerleggen.Formulier een doel dat je iedere keer net iets meer of sneller rent bijvoorbeeld.
#SlimafvallentipTekortslapenisnietgoedvoorjerustmaartelangmaaktjelui.Slaapongeveerachtuurperdag.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 81
#SlimafvallentipAfvallenenopgewichtblijvenisnooittijdelijkbendaaromaltijdbedachtopwatjeeet.
#SlimafvallentipHebjetweetoiletteninhuis,kiesdanaltijdvoordegenedieverderwegis.Zobeweegjeeenaantalkerenperdagaleenstukjemeer.
#SlimafvallentipOmgenoegtebewegen,zetjeopzijnminst10.000stappenperdag.
Stichting Gezondheid82
270 #SlimafvallentipAlsjehongerkrijgtnetvoorhetslapengaan,drinkdaneenkopjekruidentheeofneemeenrijstewafel.
#SlimafvallentipAlsjerodepeperseet,eetjederestvandedagminder.
#SlimafvallentipSteleentijdslimitaanboodschappendoen,zoblijfjenietlangerdannodigindesupermarkt.
#SlimafvallentipVaakwordenhongerendorstgevoelensmetelkaarverward.Drinkdaaromaltijdeerstietsvoordatjebegintmeteten.
#SlimafvallentipEendieetvolgeninjeeentjeislastig,wanneerjehetmoeilijkvindtom het vol te houden kan je er voor kiezen om onder begeleiding af te vallen.Keuzesuitveledeskundigenopafslankgebied.
#SlimafvallentipAlsjeappelazijngebruiktenhetismoeilijkwegtekrijgen,bijdedrogistzijnookcapsulesteverkrijgen.
#SlimafvallentipBezigmetgezondeten?Zorgervoordatjehygiënischenveiligmetvoedselomgaat.Ditvoorkomtdatjelichaamimmuumreactieskrijgtwanneerjeteveelbacterieenbinnenkrijgt.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 83
Stichting Gezondheid84
280 #SlimafvallentipWiljewetenofjijeengoedgewichthebttenopzichtevanjelengte.ZoekdanopinternetnaarBMIindex.
#SlimafvallentipGoedslapenzorgtvoorminderstress.Stressheeftdanweereennegatiefeffectopjegezondheid.Hebjehuisdierenlaatdezenietopjeslaapkamerslapen,ditkanjenachtrustonrustigmaken.
#SlimafvallentipBenjebegonnenmetfitness?Zorgervoordatjehetgehelelichaamtraintenbijvoorbeeldnietalleendebuikspieren.
#SlimafvallentipZorgdatjealtijdeenstukfruitopjebureauhebtliggen.Zopakjeeerderhetstukfruitwanneerjezinhebtineten,dandatjedekastinduiktomietsanderstepakken.
#SlimafvallentipAanhetwerk?Emailjecollega’snietmaarloopeensnaarzijnofhaarkantoor.
#SlimafvallentipEetjegraagjetonijn,kiesdanvoortonijninwaterinplaatsvantonijninolie.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 85
#SlimafvallentipHebjenietaltijdgenoegtijdomtekoken.Kookdanmeerwanneerjedietijdwelhebtenvrieskleineportiesin.Zobenjeerzekervandatjetochgezondeetwanneerjeweinigtijdhebt.#SlimafvallentipEetnietmeernaachtuurindeavond.Jeverbrandtjeetendannietmeervoordatjegaatslapen.
#SlimafvallentipFocusjeopeengezondelevensstijlennietteveelopafvallen.Wanneerjeditdoetzaljeverantwoordookkilo’skwijtraken,enbelangrijkeropgewichtblijven.
Stichting Gezondheid86
#290#SlimafvallentipPoetsjetandeneerderdannetvoorhetslapengaan,zobenjemindersnelgeneigdomnogteetenvlakvoordatjegaatslapen.
#SlimafvallentipAlsjehongerhebteetofdrinkdanwat.Alsjeteveelhongerhebtenwachttothetavondetendaneetjeveelteveel.
#SlimafvallentipEetveelsoep,alleengeencremesoepen.Dezevullengoedenbavattenweinigcalorieën. #SlimafvallentipHebjeeenbuffet,beperkjedantot2of3gerechtenenprobeernietoverietsvantenemen.
#SlimafvallentipProbeerminderkaasteeten.Hebjetocheenkeerzininkaaskiesdanvoor20+.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 87
Stichting Gezondheid88
300 #SlimafvallentipProbeerzoveelmogelijkproductente“vervangen”.Kiesandereingredientenalsvervanging.Zoalsmosterd–mayonaiseofgevrorenyoghurt–ijsjes.
#SlimafvallentipEetaltijdvaneenbordennietuitverpakkingenofbakjes.Opdiemanierziejetenminstewatjeeetenhoeveeljeeet.
#SlimafvallentipGebruikeenvorkommeeteetenengeenlepel.Etenmeteenvorkzorgtnamelijkvoorlangzameretenenbewustereten.
#SlimafvallentipTochzinomtesnacken?Kiesvoorsnoeptomaatjes,worteltjesofwatschijfjeskomkomers.
#SlimafvallentipGebruikmeerrodepepersbijheteten.Ditvoedingsmiddelverhoogtnamelijkhetmetabolismeenhelptvetteverbranden.
#SlimafvallentipVeelovergewichtontstaatdoorteetentijdensemotionelebuien.Probeer dan het eten te laten staan en loop naar buiten en wandel een stukofbeleengoedevriend(in).Zokomjebetertotrust.
#SlimafvallentipBeneerlijktegenjezelf.Wanneerjeeenslechteweekwatetenbetrefthebtgehadbendanzoeerlijkengaeraanwerken.Houdjezelfnietvoordegek.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 89
#SlimafvallentipKiesalstussendoortjeproductendieperstukverpaktzijn.Zoverkleinjehetrisico’somtussendoorteveelteeten.
#SlimafvallentipRustnahetsporten,ophetmomentdatspierenzichontwikkelenmoetjerusthoudenvooreennatuurlijktraject.
#SlimafvallentipJelichaamiseenbepaaldvoedingspatroongewend.Opeensveelminderetenisdaaromnietslim.Probeerditnatuurlijkaftebouwenzodatjelichaamgewendisaanmindereten.
Stichting Gezondheid90
310 #SlimafvallentipZorgdatjealtijdgezondesnacksinhuishebtzobenjebijhongeriggevoelooknooitverplichtom“slechte”dingenteeten.
#SlimafvallentipKijkminderreclamesoptvditbevorderdeenongezondelevensstijl.
#SlimafvallentipNeem‘savondseenwarmbad–jeslaaptbeterenjesuikerspiegelverbetert.
#SlimafvallentipVervangje48+kaasdoorgeitenkaaswatnditbevat50%mindercalorieen.
#SlimafvallentipAenenzymindebonenlaatjelichaammeervetverbrandenendeeiwitteninhetgehaktverhogenjestofwisseling.Eetdaaromookchiliconcarne.
#SlimafvallentipAeneiwitrijkontbijtvoorkomthonger,zodatjelateropdagmindereet.
#SlimafvallentipVetverbandingwordtgeremddooreentekortaanvitamineC,paprikaiseengoedproductommeervitamineCbinnentekrijgen.
#SlimafvallentipSnelvetverbandenenconditieopbouwen?Gadantouwtjespringen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 91
#SlimafvallentipEensessievan60minutenlopenverbrandminderdan2x30meteenrustpauze.Deeldaaromjetrainingenopinmeerderesessies.
#SlimafvallentipEenbeetjecafeinezorgtvooreenhogerpercentageverbrandingwanneerjegaatsporten.
Stichting Gezondheid92
320 #SlimafvallentipReserveer20minutenpermaaltijdvoorgezondeopnamevanvoedingenhetverzadigingsgevoeltekrijgen.
#SlimafvallentipEenontgiftigingsdieetkanalsbijwerkingenhebben:hoofdpijn,misselijkheidenovergeven.Bendusvoorzichtighiermee.
#SlimafvallentipHet geheim van afvallen is dat je jezelf open stelt voor veranderingen en serieusaandeslaggaatmeteengoedprogramma.
#SlimafvallentipTesnelgewichtverliezenresulteerdvaakinhetjojoeffect.Ofweltesnelheeftgeenzinmaarhebgeduld.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 93
Stichting Gezondheid94
330 #SlimafvallentipOmdatjelichaam’sochtendsisuitgedroogdishetbesteomwatertedrinken.Vruchtensappenzorgenvoorveelsuikersdiedirectopgenomenworden.
#SlimafvallentipSnelleenhardemuziekzorgtervoordatjesnellereet.Zetdaaromaltijdrustigemuziekoptijdensheteten.
#SlimafvallentipJelichaamheeftzonlichtnodigomhetessentiëlehormoonserotonineaantemaken.Dithormoonzorgtervoordatjeminderdrangkrijgtomsuikerteeten.
#SlimafvallentipEetnooitineendonkerekamer,ditzorgtervoordatjemeergaateten.
#SlimafvallentipDoorgrapefruitteetenslaatjelichaammindervettenop.Ditkomtdoordevoedingsstoffeningrapefruit.
#SlimafvallentipDenknietdathoningeenslankevervangerisvansuiker.Hetisdanweleengezonderevariantvansuikermaarhetbevatwelevenveelkcal
#SlimafvallentipGaoptijdslapen.Goedvoordenachtrustenhoudtjeafvandesnacksdie’savondsnogweleenseet.
#SlimafvallentipEengoedetechniekbijhetsportenisbelangrijk.Zorgdaaromdatjeweethoejehetbestejousportkanbeoefenen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 95
#SlimafvallentipIndewintertekoudombuitentesporten,daniseenhometrainereengoedeoplossing.
Stichting Gezondheid96
340 #SlimafvallentipGebruikkruideninjeeteninplaatsvansauzen.Kruidenkunnenalveelsmaaktoevoegenwaardoorsausnietmeernodigis.
#SlimafvallentipPoets3xperdagjetanden.Ditgeefteenschoongevoelindemondwaardoorjemindersnelwilteten.
#SlimafvallentipEetwatvakervis.Visbevatveelmindervetalsvlees.Bovendienishetvetvoornamelijkonverzadigd.
#SlimafvallentipBenjeafgevallensteldaneenalarmgewichtin.Wanneerjedatbereiktmoetjeechtweerbeteropjevoedingsenbeweegpatroonletten.
#SlimafvallentipAugurkenenkomkommerszijnlekkeresnacksmeerweinigcalorieën
#SlimafvallentipVetarmeproductenwordenvaakgecompenseerdmetveelsuikers,lethierdusop.
#SlimafvallentipZoekforumsopinternetomjeervaringentedelenennogmeertipstevinden.
#SlimafvallentipVraag aan sint om een klein kadootje in plaats een lekkernij in de schoen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 97
#SlimafvallentipHebjeeenwii,koopdanwiifit.Eenleukemanieromaanbewegingtekomen.
Stichting Gezondheid98
350#SlimafvallentipRealistischedoelenzijnbelangrijk.Wiljevan80kilonaar70,doedatnietineenkeermaarkieseerst75kiloenalstweededoelde70.Zoiseendieetmakkelijkervoltehouden.
#SlimafvallentipLuisternietaltijdnaaranderemensen,sommigezijnhetnietgeluktomaftevallenenzijndaaromergnegatiefterwijlhetjouwelkanlukken.
#SlimafvallentipVergelijkjezelfnietmetanderen.Deenevaltsnellerafdandeander,iederiseeneigenpersoonmeteigenreacties.
#SlimafvallentipGebruikgeenpillenmaarletopjevoedingenbeweegpatroon.
#SlimafvallentipLetoptransvetteninjeeten,ditiseenvandeslechtstesoorten. #SlimafvallentipKiesnooitvoorwitbroodmaaraltijdvoorvolkoren,hierzittengoedevezelsindiejenodighebt.
#SlimafvallentipPastabevatveelkoolhydratenduswanneerjediteet,zorgdatjedaarnazekergaatsporten.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 99
Stichting Gezondheid100
360 #SlimafvallentipKoopeendigitaleweegschaalzokanjejevooruitgangbetermeten,enhebjeeenbeteroverzichtwelkeresultatenjebehaaldhebt.
#SlimafvallentipEet2onsgroenteen2stuksfruitperdag.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 101
#SlimafvallentipGebruiktijdensdefeestdagengeensnoepalsdecoratie.Nietoptafelennietindekerstboom. #SlimafvallentipKomendekerstdagenerweeraan,metdatveleeten?Ontbijtdanmeteen groene smoothie
#SlimafvallentipEetjeveeltijdensdekerstdagen?Zorgdanvooreenbalansdag.Dithoudt in dat je de dagen erna gewoon iets minder eet
#SlimafvallentipHapjesafslaanbijdekerstborrelkanprima.Jehoeftnietallesteetenwateroptafelstaat.Metkerstwordtmeestaltochetenoptafelgezet.
#SlimafvallentipVaakhebjeveelkeuzebijhetkerstdiner.Wanneerjenogwiltetenkiesdanomnogeenkeergroenteoptescheppeninplaatsvanrijstofvlees.
#SlimafvallentipVleesisnietiederedagnodig,zekernietalsjededagvantevoreneenhalvekalkoenhebtgegeten.
Stichting Gezondheid102
365 #SlimafvallentipDekerstdagenzijnweervoorbijennieuwjaarkomteraan,ditiseenidealedagomgezondenminderteetenzonderdatditopvalt.
#SlimafvallentiptijdensOudjaarsavondtochopjecalorieënletten?EetdaneenAppelbeignetinplaatsvaneenoliebol.
#SlimafvallentipEenoliebolongezond?Eenoliebolbevatminderongezondverzadigdvetdaneenbruineboterhammetmagerekaas.
#SlimafvallentipZininoliebollen?Bakzemeteentemperatuurvan175°C.Zonemenzehetminstevetop.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 103
Stichting Gezondheid104
Oorzakenopmeerdereniveaus:Fysiek,emotioneelenmentaalEenproblematischerelatiemetetenvindtvaakplaatsopdrieniveaus.Kennishiervaneninzichthierinkanjehelpenomeffectiefnieuweeetgewoontenaanteleren.AFysiek:Stimulidiejedoendenkenaanbepaaldvoedsel(bveenchocoladewikkel)kanervoorzorgendatjelichaamzichklaargaatmakenomdatvoedseltotzichtenemen,bijvoorbeeld door een verhoogde speekselproductieenhetverlagenvanbepaalde(bvglucose-)waardesinhetlichaam.Ditzorgtervoordatjetrekkrijgt.Eenstimuluskanookvanbinnenuitkomen(bvangstofverdriet*).Jezelfregelmatigblootstellenaandezestimuliendannietstotjenemen,kandeaangeleerdereactiesinjelichaamdoven:Stimuli>Respons.Zelfcontroleprocedureskunnenjedaarnaasthelpenomgewensteeetgewoonten aan te leren: Respons>Consequentie.Eenbeloningbijgewenstresultaatofeenvervelend-maar-nuttig-karweitjebijongewenstresultaatkanhierbijbehulpzaamzijn(ziestencils).*Angstenverdrietgaanmeestalvoorafdoorautomatischegedachten,zie‘meta-denken’.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 105
BEmotioneel:Vraagjeeensafwatvooreenrelatiejehebttotbepaaldvoedsel.Aanwelkeemotionelebehoeftenvoldoethet?Geefthetjetroost,rust,enverdovingvannegatievegevoelens,opdekortetermijn?Isheteenvrienddiealtijdvoorjeklaarstaat,zondercommentaarenkritiek?Voorwelkerelatiestaatdezerelatiemetditvoedselsymboolvoorjou?Welkeemotioneleproblematiekdientverwerktteworden?Welkeeffectengeefthetvoedseljeopdelangetermijn?………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………C Mentaal:Sommigeautomatischegedachtenmakenhetjegemakkelijkeromtezwichtenvoorbepaaldvoedsel,terwijlanderejehelpenomjedoelentebereiken.Voorbeeldenvandisfunctionelegedachtenzijn:Functionelegedachtenzijn:-“Ikhebhetnunodig.”……………………………………………………………..-“Eénkangeenkwaad.”……………………………………………………………..-“Hetluktmetochnietommijndoelentebereiken.”……………………………………………………………..
Stichting Gezondheid106
-“Ikhebhetverdiend.”……………………………………………………………..-“Hetisgewoonlekker.”……………………………………………………………..-“Morgenbeginik.”……………………………………………………………..-“Ikzalhetwelcompenseren(bvdoortevasten)”……………………………………………………………..Ontmaskerdedenkfoutendieindezegedachtenzitten,enzetermeerfunctionelegedachtenvoorindeplaats.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 107
PraktijkMETA
De energiebalans herstellen
Indienjeenergieopnamegroterisdanjeenergieverbruik,resulteertdat(meestal)in
gewichtstoename.Energieneemjeopindevormvanvoedsel,enenergie verbruik je door:
Aderuststofwisseling(65%)
Bdevoedingsgeïnduceerdethermogenese,nodigvoorkauwen,verterenetc.(10%)
Clichamelijkeactiviteit(25%)
RuiméénderdevandevolwassenNederlandsebevolkingheefteentehooglichaamsgewichtenruim
10%heeftobesitas(forsovergewicht).
Datkomtmededoorgemakkelijkteverkrijgenvet-enenergierijkvoedsel(voedseloverschot)en
deveranderdeomgevingsfactoren(mechanisatievanarbeid,elektrischeapparaten,gemotoriseerd
vervoer,televisie,liften,roltrappen,reclame,supermarktmarketingetc.)
Stichting Gezondheid108
Alsjeelkedageenkwartsneedroogbrood(20Kcal)mééreetdandatjeaanenergieverbruikt,kom
jeinéénjaar1kgaan.Maarhetomgekeerdegeldtook:Alsjeelkedag een kwart snee droog brood
mindereetdanjeaanenergieverbruikt,vanjeinéénjaar1kgaf!
Omovergewichtteontwikkelenishetdusnietnodigomexcessiefveelteeten:Alsjeiederedag100
Kcalmeerzouetendanjeaanenergieverbruikt,isnajarenobesitashet onvermijdelijke gevolg (bv 5
kgaankomeninéénjaartijd).
Mensenmetovergewichthebbendeneigingomdehoeveelheiddoorhengenuttigdvoedselte
onderschatten.Houdthierrekeningmeealsjejeeetpatroongaatregistreren.
Omdeenergiebalansteherstellenishetnodigomjeaaneenleidraadtehouden(ziestencil),waarin
jeaangeeftwatjepermaaltijdentussendoortjeopeendagzouwilleneten.Ditkanjehouvast
biedeneneentegenwichtvormenvoorautomatischedenk-engedragspatronen.
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 109
DaarnaastishetvanbelangjeautomatischegedachtenteonderzoekenaandehandvaneenRET.
Vaakwordenernamelijktijdensgroteofkleineeetbuien‘denkfouten’ gemaakt: Denkgewoonten die
jeniethelpenjedoelentebereiken.
Behalvedatoveretenisgedragsgewoonteis,kanhetookeenuitdrukking zijn van dieperliggende
problematiek.Indatgevalishetnodigomdeconfrontatiemetjekernovertuigingen aan te gaan (zie
stencil‘basaleassumpties’),endaarandereovertuigingenvoorindeplaatstestellen.
Ookishetbelangrijkomjezelfopnieuwteprogrammeren,zodatje‘sofware’ anders wordt ingesteld
(ziestencil).
Erisvolhardingnodigomjeeetpatroontenormaliseren,maarookmildheidvoorjezelf.Hetis
namelijk niet niks om jarenlange gewoonten om te buigen en nieuwe denk-engedragspatronente
ontwikkelen.Maarhetiszekerwelmogelijk!
Stichting Gezondheid110
Stabiele bloedsuikerspiegel
Veelmensendieophungewichtwillenlettenzijnbangvoorvetten.Hen is immers geleerd dat
daardemeestecalorieëninzitten.Daaromvermijdenvelenvetrijkeetenswaar,enkopenzeliever
ijsjes‘met0%vet’,zoalsdefabrikantenhunproductengraagaanbieden.
Dezeangstberustechteropeenmisverstandenisdusongegronddan wel ten dele waar: Er is
eenonderscheidtussen‘slechte’en‘goede’vetten.‘Goedevetten’hebben we juist nodig om
onze‘vetverbrandingsfabriek’inonslichaamdraaiendetehouden.Daarvoorzijnvettevis(tonijn,
zalm,sardines),olijfolieenolijven,avocado’s,notenenzadenonontbeerlijk!
Wekomennamelijknietzozeeraandoordeconsumptievanvetten,alsweldooreenovermatig
gebruikvansuikers,waardooronzebloedsuikerspiegelteveelfluctueert.
Doorhetconsumerenvaneenoverschotaansuikers(frisdrank,chocolade,ijs,drop,snoep,gebak,
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 111
brood)stijgtonzebloedsuikerspiegelenorm,waardoordealvleesklierinsulinemoetproducerenom
hetglycemischeevenwichtteherstellen.Wordtechterdealvleeskliertevaakenteveelgeprikkeld,
waardoor je vrijwel permanent een te hoge insulinewaarde in je bloedhebt,danwordthetteveel
aansuikersinjelichaamopgeslagenindevormvanvetten.
Vooralmensenmeteengevoeligealvleesklierofspanningsklachtenmogen het belang van
eenstabielebloedsuikerspiegel,endaarvoorvanvoedselmeteenlaag-glycemischeindex,niet
onderschatten.
Gebruik liever geen: Maar wel:
-Snoep-Noten
-Koek-Maistortilla’s
-Gebak-Bosbessen/frambozen/bramen
-Ijs-Zelfgemaaktijsofeenshake
-Drop-Linzenenkikkererwten
-Chocolade-Olijven
Stichting Gezondheid112
-Frisdrank-Kruidenthee
Tip:Varkensvleesuitdebio-industrieisvervuilend,enhetlichaamhoudtvetvastalshetgifstoffen
nietdirectkanuitscheiden(omjecellentebeschermen).Probeerditzoveel mogelijk te vermijden en
vervanghetregelmatigmetrund,kip,vis,eioftofu(allehetliefstvanhoogwaardigekwaliteit).
Een stabiele bloedsuikerspiegel kan zorgen voor minder hongergevoelens,meerinnerlijkerust,
eenverbeterdeconcentratie,psychischeevenwichtigheidenhetmeerincontactkomenmetje
Wil(ziestencil),doordatdevicieuzecirkelvanovermatiggebruikvansuikers>verdoofden’high’
gevoel>insulineproductie>lagebloedsuiker>hongerenslapte>overmatiggebruikvansuikers,wordt
doorbroken.
Kortom:Zorggoedvoorjebloedsuikerspiegel,danzorgtjebloedsuikerspiegelgoedvoorjou!
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 113
Stichting Gezondheid114
Richtlijnenentipsvoornormalisatieeetpatroon
Richtlijnen:
•Hangje‘leidraadvoormaaltijdenentussendoortjes’indekeuken(en neem een kopie mee
injetas)
•Jehoeftdezemaaltijdenentussendoortjesnietmeerteregistrerenopheteetdagboek,
alleendeoverigeeetmomenten(o.e.’s)endehoeveelheden
•Ookhetetenuitdeeetbuivoorraadkasthoefjenietteregistreren
•Tussende6eetmomentenperdagdoor,kunjeonbeperktgroenteenfruiteten,netals
bosbes-,frambozen-ofbramenshakes.Dithoefjenietteregistreren.
•Jekiestvoorkomendeweekééneetbuilozedag(enbreiddataantalopdenduuruit)
•Opdeeetbuilozedagwordendeo.e.’sgevolgddooreenRETéneenzelfbeloningsstrategie
•Oordeelnietoverjezelf,maarhebbegripvoordesituatiewaarinjeverkeert
•Doegeenboodschappenalsjehongerhebtenraadpleegeenboodschappenlijstje
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 115
•Neemvooriederehoofdmaaltijdtenminstetwintigminutendetijd
•Eetmetkleinehapjesenlaataltijdietsopjebordliggen
•Eetvaneenvasteplaatsoptafel
•Eetzonderafleidingengenietervan(zie‘mindfulness’)
•Kooknietteveel,zodatergeenrestjesoverblijven
•Slagenoegkauwgumin,inallerleismaken,voortussendoor
•Vuldeeetbuivooraadkastgeregeldaan
•Legverleidelijkvoedseluithetzicht
•Experimenteermet‘alternatievegedragingen’(ziestencil)
•Poetsnaelkeetmomentgrondigjetanden
•Verhoogdedrempelnaareeneetbui(bvstimulus-responspreventie)
•Paszelfbeloningsstrategieëntoe
•Gebruikpositievevisualisaties(ziestencil)
•Ganawatje‘InnerlijkeKind’werkelijknodigheeft(ziestencil)
•VulookbijoverigemomentenvaninnerlijkeonrusteenRETofeenABCin
Stichting Gezondheid116
•Slikeenseenchroomtablet(stabilisatiesuikerstofwisseling)
•Slikeenseenmagnesiumtablet(bevordertdeontspanning)
•Volgzonodigeensocialeweerbaarheidstraining
Welkeaanvullingenzullennogmeervoorjoukunnenwerken?
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 117
Stichting Gezondheid118
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 119
Stichting Gezondheid120
Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 121