Download - ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013
![Page 1: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/1.jpg)
2014
![Page 2: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/2.jpg)
Hvað er verið að mæla og til hvers?
„mjólkursýru-þröskuldur“
Púls og afköst (hraði) við mismunandi magn mjólkursýru
![Page 3: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/3.jpg)
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
0
2
4
6
8
10
0.00 1.00 2.00 3.00 4.00 5.00 6.00
Hja
rtslá
ttur
[bp
m]
Mjó
lkurs
ýra
[m
Mol]
Hraði [m/s]
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
0
2
4
6
8
10
0.00 1.00 2.00 3.00 4.00 5.00 6.00
Hja
rtslá
ttur
[bp
m]
Mjó
lkurs
ýra
[m
Mol]
Hraði [m/s]
![Page 4: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/4.jpg)
Stilla ákefð (pace) af m.v. niðurstöður og markmið/tilgang hverrar æfingar og æfingaáætlunar.
Nota púlsinn sem hjálpartæki til að passa álag.
Recovery
ER1, ER2, ER3 ...
L1, L2, L2,5, L3, L4 ...
![Page 5: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/5.jpg)
Þröskuldur = L4pace=4:21min/km, púls=162
L1 = 141L2 = 153L2,5 = 156L3 = 158L4 = 162
75% = 5:48 (Recovery)80% = 5:26 (ER1, LSD)91% = 4:47 (ER2, LSD+)97% = 4:29 (ER3, Tempó)100% = 4:21103% = 4:13 (Interval, 3-5mín)110% = 3:57 (Interval, <3mín)
![Page 6: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/6.jpg)
Power
Mjólkursýra
Sérhæfðar æfingar?
![Page 7: ÆGIR3 mælingar og afreksstefna haust2013](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022100605/559b63d81a28ab0a258b4652/html5/thumbnails/7.jpg)
Til að ná árangri auðvitað!
Fyrir Ægir3:• Vinna titla• Verðlaunasæti• Flokkaverðlaun• Stigakeppni
Persónulegur árangur:• Ironman• ½ Ironman• Annað