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AGRUPAMENTO DE ESCOLAS
PEDRO JACQUES DE MAGALHÃES
Como trabalhar com o computador?
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Sabia que quase um quarto das doenças ocupacionais são provocadas pela adopção de más posturas?
Para que não venha a fazer parte
desta estatística, leia atentamente
esta
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3
Não faça muita pressão sobre o rato!
Não coloque a mão nem virada para
cima nem virada para baixo!
Procure manter a mão alinhada com o ante braço
ERRADO
CERTO
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4
Não incline a mão para um dos lados
Mantenha a mão alinhada com o ante braço!
ERRADO
CERTO
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5
Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante
braço
ERRADO
CERTO
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6
Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço
ERRADO
CERTO
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7
Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40
e 75 cm
Os visores devem estar colocados a uma altura em que o ponto mais alto da área de trabalho do ecrã esteja a 5-10º abaixo da linha central
de visão
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8
Mantenha o seu monitor de frente para si
Não coloque o monitor de lado
ERRADO CERTO
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Mantenha sempre os pés assentes no chão!
Se possível utilize um apoio de pés
Não fique com os pés no ar
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Ajuste a cadeira às suas características e às da sua
bancada de trabalho
Não se limite a sentar!!
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Ocupe todo o assento;
Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente
inclinado;
Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna
lombar;
Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo
aproximado de 90º;
Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio;
Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e
confortáveis;
Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os
seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus;
Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas
trabalhadas;
Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo;
Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos;
Levante-se sempre que possível;
Sente-se correctamente
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Lembre-se
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Algumas considerações
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Relembre-se
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Relembre-se
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Relembre-se
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Relembre-se
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Conforto visual
Na montagem dos pontos de luz pendentes, a altura deve ser ajustada de modo a evitar o ofuscamento directo.
A iluminação deve ser planeada para evitar que a área de trabalho fique com sombras
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Conforto visual
Para evitar reflexos, as superfícies de
trabalho, paredes e pisos, devem ser
foscas e o monitor deve possuir um
visor anti-reflexos.
Evite posicionar o computador muito
perto de janelas e use iluminação
com protecção adequada.
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Levante-se a cada duas horas e vá até uma janela.
Fixe um objecto longínquo.
Realize mentalmente o seu contorno, durante
cerca de 1 minuto.
De seguida, coloque uma caneta ou um lápis a
cerca de 5 cm do nariz.
Fixe a ponta desse objecto por 5 segundos.
Está pronto para mais duas horas de trabalho!
Alguns exercícios
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Faça alongamentos regularmente
Mantenha a posição máxima de alongamento por dez
segundos;
Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos
os lados;
Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o
trabalho;
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